проблемы решенные и нерешенные

ПРОБЛЕМЫ РЕШЕННЫЕ И
НЕРЕШЕННЫЕ
В последние годы легкоатлетический бег выдвинулся в число наиболее массовых видов
спорта, что является вполне закономерным: он наиболее доступен, прост, привычен и,
самое главное, рекомендуется специалистами медицины как эффективное средство
борьбы с целым рядом болезней, как профилактическое оздоравливающее средство.
Нетрудно убедиться, изучив возрастной состав членов популярных ныне клубов
любителей бега, что главный контингент в них — представители взрослого населения,
причем есть люди как сравнительно молодого возраста 30—35 лет, так и постарше —
50—60. Причем последних, пожалуй, больше, чем других. Объясняется это в первую
очередь тем, что люди, обеспокоенные неэффективностью общепринятых мер лечения,
обращаются к активному двигательному режиму, в частности к оздоровительному бегу.
Удивительно, но факт: среди поклонников бега очень мало бывших ветеранов спорта, тех,
кто ранее активно занимался, тренировался и регулярно выступал в соревнованиях. Из
нескольких тысяч ветеранов спорта, зарегистрированных Советом ветеранов Москвы,
лишь несколько десятков продолжают активную спортивную деятельность (кроме,
естественно, тех, кто ведет тренерскую работу). И, думается, объяснить это можно в
какой-то степени отсутствием соответствующего календаря соревнований для этого
контингента людей, что лишает их довольно-таки мощного стимула к продолжению
регулярных занятий. АЛ е жду тем следует сказать, что прекращение систематических
тренировок не столь редко сопровождается коренным изменением общего гигиенического
режима, ранее являвшегося неотъемлемой частью специального спортивного режима
(начинается злоупотребление курением, алкоголем и т. д.). 8 совокупности прекращение
занятий спортом в возрасте 30—35 лет оказывает весьма отрицательное влияние на
физическое состояние и здоровье бывшего спортсмена. Достаточно взглянуть на внешний
вид некогда выдающихся атлетов: излишки веса и жироотложения уродуют былую
красоту их телосложения. Вот почему, на мой взгляд, журнал “Легкая атлетика” очень
своевременно выступил в поддержку соревнований для любителей бега среднего и
старшего возраста.
Проблема участия названных лиц, в соревнованиях вызывает до сих пор много
разнотолков среди спортивных медицинских работников. Действительно, столь ли
безопасны соревновательные нагрузки?
С теми, кому 30—45 лет и кто практически здоров, все ясно: соревноваться им не просто
можно, но и необходимо. В 30-летнем возрасте важно сохранение двигательного режима
(клиническая практика показывает, что именно в эти годы выявляются первые признаки
старения, в частности зачатки атеросклероза и т. п.).
Сложнее дело обстоит с людьми более старшего возраста. Эмоциональный фактор,
связанный с сущностью спортивного соревнования, служит, по мнению ряда
специалистов, прямым указанием на недопустимость участия в соревнованиях лиц старше
50, а тем более 60 лет. Принимается во внимание, что спортивное соревнование проходит
при индивидуально предельном физическом напряжении.
Изучение этого вопроса было предметом комплексных педагогических и врачебных
исследований, в свое время проведенных ВНИИФКом на базе стадиона имени В. И.
Ленина в Лужниках. В специально организованных соревнованиях (лыжи — на
дистанцию 2 км, гимнастика — вольные упражнения, волейбол) приняли участие лица
среднего и пожилого возраста, прошедшие многолетнюю общую физическую подготовку
в группах ОФП. Исследования показали следующее. Предстартовые явления у лиц,
которые ранее не занимались спортом, были выражены относительно незначительно.
Опрос участников не выявил у большинства других проявлений предстартового и
стартового возбуждения, свойственных в этих условиях молодежи. Все же по сравнению с
обычно регистрируемой у них частотой пульса перед стартом определялась тенденция к
его учащению: из 120 участников у 28 в пределах 91 — 120 уд/мин. На финише лыжной
дистанции пульс колебался в пределах 140—174 уд/мин. Выполнение гимнастических
комбинаций (зачетное упражнение) у одного из участников (59 лет) сопровождалось в
условиях тренировки после первой попытки 96 уд/мин, после второй — до 100 уд/мин. В
условиях соревнования ЧСС (частота сердечных сокращений) была соответственно равна
132—156 уд/мин. Более выраженные изменения возникали также по данным
электрокардиографического обследования.
Эмоциональность соревновательных нагрузок четко проявилась в нейро-эндокринных
сдвигах. Так, выделение продуктов обмена гормона адреналина (ванилил-миндальная
кислота) увеличилось у 71 — 74% участников, тогда как обычные полуторачасовые
занятия сопровождались усилением выделения этого гормона только у 35% лиц.
Все же проявления эмоционального напряжения после соревновательных нагрузок не
дают основания безоговорочно отказаться от использования (с определенными
ограничениями) элементов соревнования в занятиях спортом лиц старших возрастов. В
частности, имеются опасения по поводу возможного токсического влияния избытка
выделяющихся в этих условиях гормонов (адреналина и норадреналина) на сердечную
мышцу, что сопровождается ее повреждением и гипоксией. Однако у систематически
тренирующихся и выступающих в соревнованиях срабатывают соответствующие
механизмы противорегуляции, предохраняющие организм, в частности сердце, от
воздействия эмоционально-стрессовых факторов. Естественно, что допуск и
соревнованиям ветеранов спорта старших возрастов в каждом конкретном случае должен
решаться врачом с , учетом всех данных медицинского обследования.
Кроме этого, нельзя забывать, что соревнование сопровождается положительными
эмоциями — это путь к самоутверждению, столь необходимому при старении.
Тренирующему влиянию поддаются и эмоции, а это важное предохранение от
разнообразных стрессовых воздействий, которые встречаются в жизни каждого человека и
от которых он в любом возрасте не освобожден.
Необходимо сказать и о том, что существуют значительные различия в темпах старения:
так, в возрасте 70 лет у одних сохраняются внешний облик и функциональные
возможности, присущие 50-летним, тогда как у других часто уже в 50—60 лет налицо все
признаки старости. В специально проведенном социологическом опросе лиц в возрасте
старше 65 лет было обнаружено, что меньшинство считают себя стариками, а 25%
опрошенных утверждали, что они находятся в расцвете сил. Иначе говоря , паспортный
возраст и биологический не всегда совпадают, а с этим связан разный уровень сохранения
физических качеств, функциональных возможностей и умственной работоспособности.
Разработка критериев биологического возраста имеет ряд аспектов: в области физической
культуры и спорта с этой проблемой связаны рациональный выбор двигательных
режимов, средств тренировки, нагрузок и вопроса о соревновательной деятельности
контингентов взрослого населения.
Опыт показывает, что не только врожденные особенности организма обусловливают
несовпадение паспортного и биологического возраста. Огромное влияние имеют образ
жизни, режим труда и отдыха, питание, исключение вредного влияния курения, алкоголя,
степень поддержания физической (двигательной) и умственной активности.
Вернемся к проблеме бега, пользующегося большой популярностью среди взрослого
населения. Привлекающими факторами его являются: простота самого двигательного
акта, непритязательность требований к условиям беговой тренировки и, казалось бы, к
специальному руководству им как при индивидуальном, так и при групповом беге.
Однако так ли это на деле? Разве нет необходимости специалистам-легкоатлетам обучать
массу любителей рациональной технике бега, в первую очередь обеспечивающей
экономичность передвижения? Это совсем небезразлично, если учесть значительную
продолжительность практикуемой ежедневной тренировки (до 1 часа и более) и
протяженность дистанции (до 10 км и более). Не обусловлены ли нерациональной
техникой наблюдаемые у многих любителей бега прогрессирующее развитие
плоскостопия, расширение вен нижних конечностей и возникающие деформирующие
артриты крупных суставов ног? Наблюдения за ветеранами спорта старших возрастов
показывают, что не столь редко лимитирующим звеном их двигательной активности в
процессе старения является отнюдь не состояние сердечно-сосудистой системы (вопреки
поговорке “Возраст человека определяется состоянием кровеносных сосудов”), а
изменения в костно-двигательном аппарате.
Основываясь на экспериментальных педагогических, медико-биологических и
физиологических исследованиях, а также учитывая клинические данные контингентов
населения среднего и пожилого возраста, принято считать, что в старших возрастах
нагрузка в беге должна обеспечиваться аэробными источниками энергии. При этом
исходная нагрузка для первого года' беговой тренировки и постепенное наращивание
нагрузок за этот период должны быть ориентированы на последовательное повышение
аэробной производительности — от 40—45% до 75—80% от субмаксимально допустимой
для соответствующего возраста потребления кислорода и частоты сердечных сокращений
(таблица).
Следует, однако, иметь в виду, что если в годовом цикле тренировки правильному
наращиванию нагрузок (по продолжительности и интенсивности) полностью отвечает
принцип последовательности и постепенности — от более легких к более трудным, то
многолетнее перспективное планирование для лиц среднего возраста, а тем более
пожилого требует существенной поправки. Необходимо помнить о наличии закономерной
возрастной хронологии сохранения физических качеств и функциональных,
приспособительных возможностей организма. С возрастом даже в условиях регулярных
занятий спортом падает быстрота движений (а следовательно, скорость передвижения) и
скоростная выносливость, а общая выносливость хотя и длительно сохраняется, но
условиях умеренной мощности и с определенным сокращением общего объема нагрузки.
В качестве примера приведем данные наблюдаемого нами с 1939 года по настоящее время
легкоатлета 1 разряда, ветерана спорта Г. Начав участвовать в соревнованиях по бегу на
30 км в возрасте 28 лет с результатом 2:08, он вынужден был прекратить соревнование на
эту дистанцию в 59 лет с результатом 2:18. В беге на 10 км в возрасте 60 лет он показал
46.43, в 64 года — 46.47, в 71 год — 48.45, в 75 лет — 51.07.
Рекомендуя нагрузки в аэробном режиме, обычно исходят из того, что при
соответствующей подготовке организм обеспечивается адекватной доставкой кислорода к
работающим органам благодаря развивающимся приспособительным возможностям
кариореспираторной системы (повышению сократительной функции сердечной мышцы,
увеличению вентиляционной способности легких и другим механизмам адаптации).
Вместе с тем имеются некоторые основания для проверки возможности и
целесообразности использования в среднем возрасте тренировочных нагрузок (беговых,
скоростно-силовых) в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Предпосылкой для этого
может служить следующее. Как известно, с возрастом существенно снижается
интенсивность окислительных процессов в тканях, что сопровождается развитием
гипоксии. Причиной этого является не только ухудшение транспорта (доставки)
кислорода к тканям, но и его использование клетками. Однако организм обладает
собственными средствами борьбы с гипоксией, причем эти механизмы совершенствуются
в процессе тренировки (повышается активность ферментов, усиливающих окислительные
процессы, увеличивается количество циркулирующей крови и изменяется ее состав,
замедляется скорость кровотока, снижается артериальное давление и т. п.). Недаром для
повышения устойчивости к гипоксии практикуется тренировка в среднегорье и другие
способы так называемой гипоксической тренировки.
Серьезной проблемой, на мой взгляд, требующей педагогической компетенции, является
сама система оздоровительного бега. Не секрет, что руководителями повсеместно
возникающих клубов любителей бега являются зачастую люди, не имеющие ни
педагогического, ни физкультурного, ни медицинского образования. Руководствуясь
самыми лучшими и гуманными побуждениями, они предлагают различные методы, не
соблюдая основных дидактических принципов советской системы спортивной
тренировки. Мало подготовлены к ведению этой и других форм оздоровительной работы
также выпускники физкультурных учебных заведений.
Учеными разного профиля пропагандируется идея рационального образа жизни, как
важного фактора продления физической и умственной работоспособности. Однако что
касается активного двигательного режима, то сравнительного исследования наиболее
эффективных средств их комплексов все еще недостаточно.
Общеизвестно, что на протяжении тысячелетнего развития медицины в центре внимания
был больной человек и значительно слабее изучен здоровый. Более того, не существует
единого понимания и определения самого понятия “здоровье” (норма). А существующие
общепринятые в медицине нормативы здоровья отнюдь не применимы к практике спорта.
Между тем здоровье и продолжительность жизни зависят от степени развития
приспособительных механизмов к условиям внешней среды (природных), в том числе
неблагоприятных и к изменениям во внутренней среде. Какое же лекарство обладает
большей потенциальной возможностью, чем физическая тренировка? Подчеркивая роль
активного двигательного режима, необходимо помнить, что важным фактором
отодвигания процесса старения, сохранения здоровья является не прерывающаяся с
возрастом общественно полезная деятельность, связь с коллективом, увлеченность
профессиональным трудом, т. е. все то, что обеспечивает полноту духовной жизни
человека и сохранение умственной работоспособности. В связи с этим вспомним мудрые
слова писателя С. Аксакова: “Пошли мне бури и несчастья, даруй мучительные дни, но от
преступного бесстрастия и от покоя сохрани”.
Р. МОТЫЛЯНСКАЯ, доктор медицинских наук, профессор