Расписание групповых тренировок Group training schedule с 1 по 15 апреля 2016 года. День недели Время №3 8:00 Уровень 2 9:00 Понедельник №7 Pilates Вторник №3 08:30 Yoga 1,5ч. Cycle Уровень 1 Уровень 2 Anti Gravity 10:00 Струкова 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 Hot Iron 1 Pilates Уровень 1 №7 ZUMBA №3 №7 №3 Cycle Pilates Уровень 2 Уровень 1 S tretch Уровень1 09:30 №3 Hot Iron 2 09:30 Уровень 2 Cycle Reebok Pilates Oriental S tep Mix 1 Уровень 2 Уровень 2 Уровень2 Уровень2 ZUMBA Anti Gravity Hot Iron 2 Уровень 2 Маркова Hot Iron 2 Волкова Lower Body Уровень 1 Уровень1 Уровень 1 Уровень 1 Уровень 2 ШКОЛА танцев Anti Gravity Ляпина Волкова 17:00 Anti Gravity Lower Body Уровень 2 Prenatal Уровень 2 Dance S trip Dance S trip BodyC onditi on Уровень 2 Fitball Уровень 1 ШКОЛА Cycle Hot Iron 1 Моторина Уровень 2 S tretch Уровень 1 Затонский Уровень 1 21:00 школа Pilates S tretch Уровень2 Уровень 1 Уровень1 Reebok Cycle Уровень 2 Уровень 1 Anti Gravity ШКОЛА танцев Волкова Kundalini Yoga 2,0ч. intensive ZUMBA Oriental S tretch ШКОЛА BodyC onditi on Уровень 1 ZUMBA Маркова Anti Gravity Волкова Lower Body Pilates Уровень 2 Уровень 1 Yoga 1ч. 20:00 Уровень 1 S tretch Kundalini Yoga 1,5ч. light Уровень 1 Затонский Волкова - оплачивается отдельно. 4 зан/мес - 1200р., 8 зан/мес - 2200р. FT Уровень 2 Hot Iron 2 Prenatal Cycle Уровень 1 S tretch ZUMBA Уровень1 Струк./Волк. BodyC onditi on Уровень 1 Cycle Уровень 2 Уровень 1 Уровень 2 BodyC onditi on Уровень 2 Prenatal Anti Gravity S tretch Yoga 1,5ч. S tep Mix 1 Уровень 2 Hot Iron advance 15:00 19:00 Cycle Anti Gravity Струкова Струкова Pilates Reebok Уровень1 Lower Body №7 Уровень 2 Oriental ШКОЛА ZUMBA №3 Уровень 2 Уровень 1 Pilates 15:00 №7 Воскресенье Yoga 1,5ч. Yoga 1,5ч. BodyConditi Pilates for on Уровень 2 men Суббота №7 Cycle Уровень 2 20:00 №7 Пятница S tretch 16:00 19:00 №3 Четверг Cycle Yoga 1,5ч. 18:00 Среда ШКОЛА Reggaeton Маркова Описание групповых тренировок Step Power – урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин. Step Mix Intro- урок степ-аэробики для начинающих и среднего уровня подготовленности. Простейшая хореография. Тренировка направлена на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы. Рекомендован после прохождения курса Step Intro. Продолжительность занятия 55 мин. Step Mix 1- урок степ-аэробики для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Тренировка направлена на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы. Рекомендован после прохождения курса Step Mix Intro. Продолжительность занятия 55 мин. CardioStrike – взрыв эмоций и быстрый результат. CS – это сочетание кикбоксинга и кардио тренинга. Атлетичное тело, красивая осанка, подтянутый живот - цели, которые вы достигните, занимаясь кардиострайком. Cycle -универсальная кардио-программа на специальных велотренажерах. Развивает общую выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет все группы мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Урок 45 мин. Prenatal- специальная программа для будущих мах. Урок проходит в облегченном силовом и пилатес-формате. Обязательная часть- растягивание мышц, связок , сухожилии. B.E.S.T.fit – тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку,силовую йогу и практику mindbody. Состоит из разнообразных последовательностей блоков упражнений с прогрессиями и модификациями. Не требует дополнительного оборудования. Продолжительность 55 мин. B.E.S.T. fit PRO – твоя следующая ступенька лучшего тренинга! Еще выше жиросжигание, еще выносливее, еще красивее твое тело! За час тренировки сжигается до 600 ккал. Силовые направления Body Condition - урок силового формата с различным оборудованием на проработку основных мышечных групп. Развивает силовую выносливость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин. Abs Back Stretch - силовой урок для тренировки мышц спины и брюшного пресса, в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление. Направлен на укрепление позвоночного столба, мышц брюшного пресса, формирование осанки. Lower body - силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса с использованьем различного оборудования. Средняя интенсивность. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин Hot Iron1 - универсальная силовая тренировка с использованием специальной аэробической штанги. Проводится по методу повторного использования непредельных отягощений. Способствует развитию всех групп мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Обязательное постановка техники базовых силовых упражнений. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин. Hot Iron2 – тренировка Hot Iron для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Занятие не включает объяснение техники упражнений. Продолжительность занятия 55 мин. Hot Iron advanced – тренировка для продвинутых. Продолжительность 55 минут. Ft_-функциональный тренинг. Многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни, может использрваться доп.оборудование на неустойчивой поверхности (Bosu или Fitball), укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Total body Shock - бомба фитнеса в действии! TBS – тренировка взрывной силы за счет плиометрических упражнений, задействующих множество суставов и мышц одновременно, что является естественным для нашего тела. Если вы давно занимаетесь, но результаты перестали вас радовать, вес стоит на месте, а мышцы не приобретают желаемого рельефа, TBS – это то, что вам нужно! Простые движения, мотивирующая музыка и 100%ый результат! HIIT - high-intensity interval training (высоко интеснивный интервальный тренинг) - настоящее открытие для серьёзных приверженцев фитнеса. Если вы включили HIIT в свою программу, это значит, что ваши жировые отложения в конце концов окажутся «под прицелом». HIIT – это лучшие результаты за более короткое время! NIKE - программа функциональных тренировок для развития различных групп мышц. NIKE включает в себя динамический, оптимизированный комплекс упражнений, обеспечивающий наиболее эффективную нагрузку. NIKE идеально подходит для людей, которые любят энергичный интервальный тренинг, интенсивные нагрузки кроссфит и хотят добиться впечатляющих результатов! Разумное тело (Mind & Body) Pilates Mat- специфический комплекс силовых упражнений направленный на устранение мышечного дисбаланса, развития осанки, гибкости, ловкости. Регулярные занятия по системе Pilates создают равномерно тренированное тело, улучшают связь тела и разума, облегчают боли в спине и улучшают сон. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин. Pilates- урок по системе Pilates с использования малого специального оборудования, которое позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин. Yoga Уровень1-урок йоги начального уровня, позволяет ознакомиться с базовыми элементами программы. Учит правильно выполнять основные асаны-статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и общим оздоравливающим эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Yoga1-это первая ступень в искусстве комплексного развития тела, ума и духа. Продолжительность занятия 55 мин. Stretch- урок для развития гибкости и подвижности суставов. Снимает психологическую напряженность. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность 45 мин. Athletic Stretch - три грани функционального тренинга - яркий акцент на гибкость, дополненный силой и координацией. Интенсивный ритм в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц. Доступно для новичков и хорошая нагрузка для продвинутых клиентов. PortDeBras-в тренировке используются интегрированные методы растяжки ,концепции естественного движения .Урок развивает подвижность отдельных частей тела, суставов позвоночника, прорабатывает все группы мышц, оставляя тело в физиологическом состоянии комфорта и равновесии. Танцевальные направления Zumba - разновидность танцевальной аэробной тренировки, сочетающей в себе латиноамериканские ритмы, хип-хоп, хаус; эффективно тонизируют тело, сжигают жир, повышают общий эмоциональный настрой. Продолжительность 45 мин. Dance Mix -танцевальный урок с использованием элементов классического, американского джаза, а так же современных танцевальных направлений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин.. Oriental - восточный танец живота. Сила пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости, формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Strip dance. Танцевальный урок с элементами стриптиза. Помогает развить пластику, грациозность движений и получить заряд положительных эмоций. Продолжительность 55 минут. Групповые тренировки разделяются GO-GO - яркий , энергичный, игривый танец с элементами клубного танца, стрип - пластики. Развивает осанку, координацию и гибкость. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Урок 55 мин. Правила посещения групповых тренировок: - для начинающих;- для среднего уровня подготовки;- для подготовленных.*новые тренировки 1. Тренироваться следует в сменной обуви и спортивной форме 4. Опоздавшие более, чем 10 минут на урок не допускаются 2. Кроссовки обязательны 5. Следуйте рекомендациям инструктора 3. Запрещается пользоваться мобильными телефонами во время урока 6. Посещайте уроки в соответствии с уровнем подготовки