пропуск во взрослую жизнь, и, как ни грустно это признавать

ЕГЭ – пропуск во взрослую жизнь, и, как ни грустно
это признавать, один балл может решить все.
Однако не стоит отчаиваться! Если отнестись к
подготовке
разумно,
то
все
получится.
Самое важное
1. Главное – не бояться! Ведь ваше волнение
3.
4.
5.
6.
может стать еще одной помехой для успеха.
Несмотря
на
это,
злоупотреблять
успокоительными средствами также не стоит,
так как они губительно влияют на
умственную деятельность и способность
сосредоточить внимание.
2. Необходимо
организовать
свой
день,
расписать его до малейших подробностей,
выделяя для учебы наиболее продуктивное
время. Ведь и совам, и жаворонкам нужно
готовиться к экзамену… От распорядка дня
будет зависеть успех ваших каждодневных занятий.
Учителя в один голос твердят, что начинать готовиться к экзаменам нужно как можно
раньше. Так называемое натаскивание на ЕГЭ за 2-3 месяца не дает необходимых знаний по
предмету, а лишь помогает узнать основные нюансы и методы решения однотипных
заданий. Выпускники твердят, что без репетитора подготовиться очень сложно, но
возможно. Главная проблема самоподготовки – заставить себя сосредоточиться. Помните,
что хорошее внимание облегчает понимание.
Только не забывайте отдыхать! Находите время для встреч с друзьями, походов в кино и
просто для сна. Ведь в самую важную ночь, ночь перед экзаменом, именно здоровый сон
станет залогом успеха.
Конечно, при подготовке вам встретятся материалы, которые нужно не только понять, но и
заучить. Обычная зубрежка, как правило, бесполезна. Самый эффективный метод
запомнить большой объем информации – составить таблицу. Придется повозиться, но
результат того стоит. Полезно и написать шпаргалки, так как при многократном
переписывании одного и того же материала хоть что-то – да запомнится. Концентрируйте
свое внимание на самом главном в тексте, выделяя ключевые фразы фломастером или
маркером. Будет нелегко, но эти советы – еще одна возможность заставить свою память
работать на 100 %.
Тренируйте память. Если вам приходится запоминать много терминов или дат, то проще
всего либо найти ассоциации с этими вещами и запомнить либо просто зазубрить. Второй
вариант, скорее всего, обеспечит вам полную потерю информации через какое-то время.
Однако этого будет достаточно, чтобы сдать.
Если времени в обрез...
Итак, на полноценную подготовку времени уже нет, но если взяться за голову, то есть реальный
шанс на удачный исход. Постарайтесь выкинуть лишнее из головы! Используйте оставшееся
время рационально. Главные помощники в вашей ситуации – сборники тестов ЕГЭ, о которых уже
известно каждому. Натолкнувшись на сложный вопрос, не бегите дальше, пока полностью не
разберетесь. Если вам помогает опытный педагог, то готовиться будет значительно проще, однако
не теряйте бдительность, надеяться стоит только на себя.
Придется кое-чем пожертвовать, чтобы нормально подготовиться. Постарайтесь хотя бы сейчас
поберечь себя. Ограничивайте свой рацион здоровой пищей. Вам же не нужны проблемы со
здоровьем? С острой болью в желудке явно будет не до экзаменов…
Не тратьте в этот период драгоценное время на компьютерные игры, и вообще сократите свое
общение с монитором до самого необходимого минимума.
УДАЧИ ВАМ!
У СТРАХА ГЛАЗА ВЕЛИКИ... или как побороть страх перед экзаменом?
У вас страх перед экзаменом? Вы взволнованы и не можете
ни на чём сосредоточиться? Беспокойство и волнение перед
проверкой ваших знаний – это совершенно нормально.
Но как же преодолеть страх перед экзаменом? Советы, которые
помогут тебе справиться с тревогой, страхом.
Перед экзаменами:
1. Планируйте свой день. Всегда распределяйте время дня так, чтобы у вас было время и на
подготовку к экзамену, и на отдых – все должно быть в меру, не ленитесь, но и не загоняйте себя.
2. Используйте элемент арт- терапии: необходимо взять бумагу, как можно более фантастично и
красочно нарисовать свой страх, а потом посмеяться над своей глупостью и разорвать листочек на
мелкие клочки.
3. Думайте о предстоящем экзамене только положительно, осознайте, насколько прекрасно вам будет,
когда вы его успешно сдадите, какие перспективы откроются перед вами.
4.Действуйте согласно вашему плану подготовки, хвалите себя за каждый, пусть и незначительный,
успех.
5. Не забывайте о необходимости делать перерывы, дабы восстановить свою работоспособность.
6. Регулярно осваивайте навыки расслабления.
7. Ложась спать, используйте техники расслабления. (душ, классическая музыка, аутотренинг, и т.д.)
День перед экзаменом:
1. Активно подготавливайтесь к экзамену, дабы высвободить последний перед экзаменом день для
отдыха и расслабления.
2. Подготовьтесь к экзамену: возьмите канцелярские принадлежности, подготовьте одежду. Ваш разум
ни в коем случае не должен быть занят вопросом подготовки к экзамену в день самого экзамена.
3. Будильник заведите на 10-15 минут раньше, чем вам необходимо вставать, чтобы вам не
приходилось спрыгивать с постели и ваш организм успел как следует проснуться.
4. Мысленно еще раз представьте, как завтра вы идете на экзамен с полной уверенностью
в своих силах, отвечаете на все вопросы и успешно сдаете экзамен, спокойно и без лишних
переживаний.
В день экзамена:
1. Прежде чем встать с кровати, проведите несколько упражнений на расслабление.
2. Позавтракайте плотно, только употребляйте пищу, обладающую высокой энергетической
ценностью, а от чрезмерного потребления жирной пищи лучше отказаться.
3. Ни в коем случае (по понятным причинам) откажитесь от кофе, так как его употребление может
привести к перевозбуждению.
4. Возьми с собой предмет, который придаст уверенность в себе (браслет, кольцо и т.д.) как только
чувствуете тревогу - прикоснись к «волшебному предмету».
5. Не общайтесь с пессимистически настроенными людьми, которые имеют привычку
драматизировать
сложность
предстоящего
экзамена.
6. Дыши правильно, если чувствуешь волнение, то вдохни (считай до 4), потом задержи дыхание
(считай до 4), выдохни. Процедуру повтори 2-3 раза.
7. Если страх овладел тобой, то скажи себе фразу : «Я признаю чувство страха (тревоги, волнения) и
даю этому чувству место в своей душе». Для эффективности повтори 2 раза.
8. Переключи внимание вспомни свою ситуацию успеха, подбодри себя: «У меня все получиться! Я
молодец!»
9. На экзамене перед тем, как начать отвечать на тестовое задание скажите себе: “Я отвечу на все
вопросы. Если я вдруг забуду ответ на какой-то вопрос, то ничего страшного не произойдет. Сперва я
отвечу на те вопросы, ответы на которые хорошо знаю, а дальше вернусь к более сложным вопросам”.
И, самое главное, приведите в порядок свои мысли – они должны быть позитивными, и связаны
исключительно с экзаменом.
Успехов на экзамене!
Советы родителям
-Не тревожьтесь о количестве баллов,
которые ребенок получит на экзамене.
Внушайте ребенку мысль, что
количество баллов не является
совершенным
измерением
его
возможностей.
-Не повышайте тревожность ребенка
накануне экзаменов - это может
отрицательно сказаться на результате
тестирования.
Ребенку
всегда
передается волнение родителей, и
если взрослые в ответственный
момент могут справиться со своими
эмоциями, то ребенок в силу
возрастных особенностей может эмоционально "сорваться". Подбадривайте детей,
хвалите их за то, что они делают хорошо.
-Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем
более вероятности допущения ошибок.
-Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить
и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему,
что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
-Обеспечьте дома удобное место для занятий.
-Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного
напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный
комплекс витаминов.
-Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Очень полезно делать
краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по
плану. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над
письменным столом, над кроватью, в столовой.
-Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка
ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов,
обязательно дайте ему часы на экзамен.
-Не критикуйте ребенка после экзамена. Помните: главное – снизить напряжение и
тревожность ребенка.
РОДИТЕЛИ, ПОМНИТЕ, ОТ ВАС ТОЖЕ ЗАВИСИТ УСПЕШНОСТЬ ВАШИХ
ДЕТЕЙ НА ЭКЗАМЕНЕ!
Упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения,
усталости.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
-Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до
уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и
почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).
-Вторая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.
-Третья фаза (4-6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед
собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это
упражнение модификацией без разахивания руками).
-Четвертая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.
-Дышите таким образом не более 2-3 минут.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (3 -5 минут)
-Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на
формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное
напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.
-Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая».
-Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».
-Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».
-Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»
-Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте
глаза, сделав глубокий вдох и выдох.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ
-посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
-напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
-попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги
перед собой (20 секунд);
-нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Упражнения для снятия напряжения
Иногда нам просто необходимо быстро успокоиться, «взять себя в руки», НО не получается…
Есть упражнения, которые с помощью правильного дыхания и элементами релаксации за 2-3
минуты позволяют снять напряжение, расслабиться.
«Воздушный шарик»
Примите удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Представьте себе, что в
животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он
надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его
надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и
спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом - надувается вновь... Сделайте так пять-шесть
раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите 1-2 минуты.
«Муха»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты.
Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то
на лоб, то на глаза. Ваша задача не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
«Лимон»
Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены,
глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте
медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что в «выжали» весь сок. Расслабьтесь.
Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке.
Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затеи выполните
упражнение одновременно двумя руками.