подробную программу курса

Курс «Активное внимание»
Сессия 1.
День 1.
Час 1. Разрыв фокуса зрения и локуса внимания.
Час 2. ВМ. Создание двух пятен внимания.
Час 3. ВМ. Удержание фигур 100 клеточной таблице.
Час 4. ВМ. Визуальная ДКВ.
Час 5. ВМ. Соматическая ДКВ.
Час 6. ВМ. Звуковая ДКВ.
День 2.
Час 1. ВМ. Удержание фигур 100 клеточной таблицы.
Час 2. ВМ. Создание и вращение двух пятен внимания.
Час 3. ВМ. Визуальная ДКВ.
Час 4. ВМ. Соматическая ДКВ.
Час 5. ВМ. Звуковая ДКВ.
Час 6. ВМ. Концентрация на объекте (черная точка)
Сессия 2.
День 1.
Час 1. ВМ. Создание двух локусов внимания, перемещение их между
модальностями.
Час 2. ВМ. Переходы В-С-А ДКВ
Час 3. ВМ. Куб Неккера. Наблюдение переходов, произвольное
управление переходами.
Час 4. ВМ. Создание объемного локуса внимания. Перемещение его
за пределы поля зрения.
Час 5. ВМ. Концентрация внимания на объекте.
Час 6. ВМ. С+А ДКВ, наблюдение за отражением на соматике
звуковых помех. Различение интенсивности.
День 2.
Час 1. ВМ. С+А ДКВ, наблюдение за отражением на соматике
звуковых помех. Различение интенсивности.
Час 2. ВМ. Концентрация внимания на объекте.
Час 3. ВМ. Переходы В-С-А ДКВ.
Час 4.ВМ. Куб Неккера, наблюдение и произвольное управление
переходами.
Час 5. ВМ. Создание двух локусов внимания, перемещения между
модальностями.
Час 6. ВМ. Создание объемного локуса внимания, перемещение его
за пределы поля зрения.
Сессия 3.
День 1.
Час 1. ВМ. 4 ре локуса внимания. Перемещение между
модальностями.
Час 2. ВМ. С+А ДКВ. Отражение интенсивности. Перевод
интенсивности в деятельность.
Час 3. ВМ. Управление двумя кубами Неккера.
Час 4. ВМ. С+А+В ДКВ.
Час 5. ВМ. ЛОВ. Модификация ЛОВ.
Час 6. ВМ. С+А ДКВ. Отражение интенсивности. Перевод
интенсивности в деятельность.
День 2.
Час 1. ВМ. С+А ДКВ. Отражение интенсивности. Перевод
интенсивности в деятельность.
Час 2. ВМ. 4 ре локуса внимания. Перемещение между
модальностями.
Час 3. ВМ. Управление двумя кубами Неккера.
Час 4. ВМ. С+А+В ДКВ.
Час 5. ВМ. ЛОВ. Модификация ЛОВ.
Час 6.Подведение итогов курса.
Подробное описание.
Сессия 1.
Структура сессии.
День 1.
Час 1. Разрыв фокуса зрения и локуса внимания.
Час 2. ВМ. Создание двух пятен внимания.
Час 3. ВМ. Удержание фигур 100 клеточной таблице.
Час 4. ВМ. Визуальная ДКВ.
Час 5. ВМ. Соматическая ДКВ.
Час 6. ВМ. Звуковая ДКВ.
День 2.
Час 1. ВМ. Удержание фигур 100 клеточной таблицы.
Час 2. ВМ. Создание и вращение двух пятен внимания.
Час 3. ВМ. Визуальная ДКВ.
Час 4. ВМ. Соматическая ДКВ.
Час 5. ВМ. Звуковая ДКВ.
Час 6. ВМ. Концентрация на объекте (черная точка).
Описание упражнений.
Разрыв фокуса зрения и локуса внимания.
1. Выбрать точку и сфокусировать на ней взгляд.
2. Удерживая сфокусированным взгляд, начать выделять вниманием
объекты находящиеся за пределами фокуса зрения не позволяя глазам
следовать за вниманием.
3. Повторить 10-15 раз.
4. Сформировать пятно внимания слева на поле зрения при открытых
глазах.
5. Двигать пятно внимания в горизонтальном направлении от левого к
правому и от правого к левому краю поля зрения.
6. Во время прохождения пятна внимания через фокус зрения следить за
тем, что бы не происходило соединения локуса внимания и фокуса
зрения и глаза не двигались следом за вниманием.
7. Повторить 10-15 раз.
8. Сформировать пятно внимания внизу поля зрения и двигать его в
вертикальном направлении до верхнего края поля зрения, затем
обратно, не позволяя глазам идти за пятном внимания.
9. Повторить 10-15 раз.
10. Сформировать пятно внимания слева поля зрения и двигать его по
периметру поля зрения.
11. Совершить 10-15 оборотов.
Создание двух пятен внимания, движение двух пятен.
1. Разделить внимание на две части и создать два пятна внимания по
бокам поля зрения.
2. Удержать разделенное внимание, наблюдая за появлением ментальной
тишины.
3. Добиться удержания значимого количества времени ( от 40 секунд)
4. Создать два пятна внимания вверху и внизу поля зрения.
5. Добиться значимого удержания ( от 40 ка секунд)
6. Создать два пятна внимания на горизонтали и начать их движение по
краям поля зрения. Добиваясь равномерного, управляемого
одновременного движения пятен внимания.
7. Совершить 10- 15 оборотов.
Удержание фигур 100 клеточной таблицы.
1. Взять пустую таблицу 10 на 10.
2. Вниманием выделять фигуры из этой таблицы. Начать с фигуры
состоящей из одной клеточки. Удержать фигуру от 20 до 40 ка секнуд.
3. Добавить еще одну клеточку и продолжить удержание.
4. Довести размер удерживаемой фигуры до 8-9 клеточек.
Визуальная деконцентрация внимания.
1. Создать два пятна внимания слева и справа поля зрения.
2. Создать еще два пятна внимания сверху и снизу, удержать 4-ре пятна
внимания.
3. Создать ободок внимания по краям поля зрения.
4. Расширить ободок внимания от периметра к центру. Равномерно
распределив внимание по всему полю зрения. Добиваясь отсутствия
выделения вниманием отдельных предметов.
5. Проверить себя, совершая медленные движения головой влево вправо с
сохранением распределения внимания и отсутствием «цепляния» глаз
за предметы.
Соматическая деконцентрация внимания.
1. Создать два пятна внимания и поместить в них макушку и ступни ног.
Так что бы внимание воспринимало их снаружи.
2. Одновременно, равномерно распределить внимание от макушки вниз и
от ступней вверх. Выделить все ощущения кожи.
3. Удержать равномерно распределенное внимание.
4. Одновременно, по всему периметру сдвинуть внимание внутрь тела,
добавить к ощущениям кожи ощущения внутренних органов.
5. Удержать равномерно распределенное внимание по ощущениям кожи и
внутренних органов.
6. Найти тепло в солнечном сплетении, добавить это ощущение ко всем
ощущениям тела. Затем, найти тепло такой же природы в других частях
тела.
7. Удержать соматическую деконцентрацию внимания.
Звуковая деконцентрация внимания.
1. Внимание перевести между ушей. В то место где у нас проецируется
звуковое восприятие.
2. Равномерно распределить внимание по всем слышимым звукам.
Стремиться добиться состояния, когда внимание лишь воспринимает
звуковой поток, не деля его на отдельные звуки.
3. Наблюдать за тем, что бы внимание находилось в актуальном
настоящем, не уходило за звуками в прошлое.
4. Удерживать аудиальную деконцентрацию внимания.
Конентрация на объекте.
1. Взять лист с черной точкой.
2. Перевести взгляд на эту точку. Фокусировка взгляда не обязательна.
3. Удержать внимание на точке наблюдая за возникновением отвлечений
и возвращения внимания к объекту.
4. Поработать в таком режиме 5-7 минут.
5. Удерживать вниманием объект до фиксации первого отвлечения.
6. Заметив отвлечение внимания, закрыть глаза и отдохнуть столько,
сколько удавалось удерживать внимание на объекте. Таким образом,
постепенно длительность удержаний и отдыхов увеличится.
7. Проработать в таком режиме 5-7 минут.
Домашнее задание.
Идеально за 6 недель сделать 24 часа домашних заданий. Домашнее задание
строится следующим образом: Волевая медитация + упражнение 1 +
упражнение 2 + запись в дневник = 50-60 минут.
Необходимым минимум 12 часов домашних занятий.
Каждый понедельник необходимо высылать отчет инструктору на адрес:
test10101@yandex.ru
Форма дневника:
Формализованный
протокол
самоотчета
по
выполнению
психотехнических упражнений может быть создан по следующей форме.
Пример
Дата
Время
выпол
нения
в
минут
ах
Наименовани
е приема
27.10.
201...
50
Сосредоточени
е внимания на
черном кружке
(расстояние 2,5
м)
…
50
Результат
Полное
сосредоточени
е – 2 мин., с
отвлечениями
–
7
мин.,
блуждающий
«зайчик»
по
краям кружка
Плоскостная
дКВ (10 мин)
деконцентраци неустойчиво,
я
постоянно
(ознакомление выделяются
)
отдельные
предметы
Рассогласован
ие с
нормативным
результатом
Интегральная
оценка (по
ОСА)
Ощущение
О-3
приближения
С-2
кружка, легкое А - 4
покачивание
тела
Легкая
оглушенность
О-4
С- 3
А-3
Для облегчения работы и сокращения времени составления протокола
начиная со второго протокола вводятся аббревиатуры с предварительной
расшифровкой. Например: концентрация внимания – КВ, красный кружок на
черном фоне – КК(ЧФ), плоскостная деконцентрация – дКВП, объемная дКВ –
дКВО и т.д.
Для оценки изменения самочувствия после выполнения используется
шкала ОСА, где:
О – оценка состояния (плохо/нейтрально/хорошо);
С – сила;
А – активность.
Протоколы пересылаются в инструктору еженедельно, в случае
эксцессов – немедленно.
Самоотчет по итогам недельной работы составляется в произвольной
форме и пересылается в сеть. В протоколе отражаются следующие моменты:
Что было выполнено из задания.
Оценка успешности выполнения каждого элемента задания по пятибалльной шкале.
Сопутствующая феноменология.
Вопросы, недоумения, возмущения.
Форма самоотчета может быть изменена по согласованию с
инструктором.
Сессия 2.
Структура сессии.
День 1.
Час 1. ВМ. Создание двух локусов внимания, перемещение их между
модальностями.
Час 2. ВМ. Переходы В-С-А ДКВ
Час 3. ВМ. Куб Неккера. Наблюдение переходов, произвольное
управление переходами.
Час 4. ВМ. Создание объемного локуса внимания. Перемещение его
за пределы поля зрения.
Час 5. ВМ. Концентрация внимания на объекте.
Час 6. ВМ. С+А ДКВ, наблюдение за отражением на соматике
звуковых помех. Различение интенсивности.
День 2.
Час 1. ВМ. С+А ДКВ, наблюдение за отражением на соматике
звуковых помех. Различение интенсивности.
Час 2. ВМ. Концентрация внимания на объекте.
Час 3. ВМ. Переходы В-С-А ДКВ.
Час 4.ВМ. Куб Неккера, наблюдение и произвольное управление
переходами.
Час 5. ВМ. Создание двух локусов внимания, перемещения между
модальностями.
Час 6. ВМ. Создание объемного локуса внимания, перемещение его
за пределы поля зрения.
Описание упражнений.
Создание двух локусов внимания, перемещение их между модальностями.
1. Создать два локуса внимания по краям поля зрения.
2. Начать вращение локусов внимания по периметру поля зрения.
3. Сохраняя процедуру вращения, переместить пятна внимания в
соматическую модальность, и восстановить процедурный аналог
вращения пятен внимания по периметру поля зрения в соматической
модальности.
4. Сохраняя процедурное соответствие, перевести движение пятен
внимания в звуковую модальность.
Куб Неккера. Наблюдение переходов, произвольное управление переходами.
1. Взяв во внимание куб Неккера, наблюдать за спонтанными
переключениями проекций куба.
2. Пронаблюдав спонтанные переходы, начать удлинять время
удержания одной проекции, стремясь довести его до сорока секунд. В
случае не возможности удержания, совершать осознанное усилие по
переключению проекции куба Неккера.
3. Добиться полного управления этим процессом.
Создание объемного локуса внимания. Перемещение его за пределы поля
зрения.
1. Создать локальный объем внимания в виде шара. Убедиться что у него
есть ширина, высота и глубина. Что шар находится в пространстве за
пределами тела.
2. Начать движение шара внимания в горизонтальной плоскости, выводя
его за пределы поля зрения. Провести его по траектории – ухо –
затылок-ухо – перед собой. В момент нахождения шара внимания за
пределами поля зрения очищать его от любых зрительных образов, от
соматических проекций и т.д.
Концентрация внимания на объекте (черная точка)
Углубление техники концентрации на объекте. Особо тщательно наблюдать
за микро рывками внимания. С попытками пресечения этих рывков на
максимально ранней стадии обнаружения. (со второго дня добавляем)
Отслеживание наличия интенсивности рывка и его отражения на
соматическом фоне.
Соматическая и аудиальная деконцентрация. Отражение аудиальных помех
на соматической модальности. Различение фигур интенсивности.
1. Выполнить соматическую деконцентрацию.
2. Одновременно с соматической, выполнить звуковую деконцентрацию.
3. Наблюдать за появляющимися звуковыми сигналами и находить их
отражение на соматической модальности.
4. Постепенно научится находить формы интенсивности не только от
сильных помех, но и от слабых.
Домашнее задание.
Порядок и количество тренировок такое же как и в первой сессии. Разница в
том, что техника наблюдения за отражениями интенсивности на соматике
должна составлять порядка 33% от общего количества занятий.
Сессия 3.
Структура сессии.
День 1.
Час 1. ВМ. 4 ре локуса внимания. Перемещение между
модальностями.
Час 2. ВМ. С+А ДКВ. Отражение интенсивности. Перевод
интенсивности в деятельность.
Час 3. ВМ. Управление двумя кубами Неккера.
Час 4. ВМ. С+А+В ДКВ.
Час 5. ВМ. ЛОВ. Модификация ЛОВ.
Час 6. ВМ. С+А ДКВ. Отражение интенсивности. Перевод
интенсивности в деятельность.
День 2.
Час 1. ВМ. С+А ДКВ. Отражение интенсивности. Перевод
интенсивности в деятельность.
Час 2. ВМ. 4 ре локуса внимания. Перемещение между
модальностями.
Час 3. ВМ. Управление двумя кубами Неккера.
Час 4. ВМ. С+А+В ДКВ.
Час 5. ВМ. ЛОВ. Модификация ЛОВ.
Час 6.Подведение итогов курса.
Описание упражнений.
Создание 4-х локусов внимания. Перемещение их между модальностями.
1. Создать два локуса внимания слева и справа на поле зерния при
открытых глазах.
2. Добившись удержания 2-х локусов внимания, создать еще два локуса.
Вверху и внизу поля зрения при открытых глазах.
3. Удержать 4-ре локуса.
4. Начать их движение по периметру поля зрения.
5. Продолжая движение 4-х локусов внимания, совершить процедурный
перенос действия в соматическую и затем в звуковую модальность.
Соматическая и аудиальная ДКВ. Отражение интенсивности звуковых помех
на соматическом поле. Перевод интенсивности в регулярную дейтельность.
1. Сома ДКВ.
2. Аудио ДКВ + Сома ДКВ.
3. Наблюдение за проявлением звуковых помех на фоне соматической
интенсивности.
4. Создать два пятна внимания. Начать их движение по полю зрения при
открытых глазах. Поддерживая процесс движения за счет
интенсивности звуковых помех.
5. Продолжить движение пятен внимания за счет интенсивности других
отвлекающих стимулов.
Управление двумя кубами Неккера.
1. Взять во внимание два куба Неккера, наблюдать за спонтанным
переключением проекций.
2. Разнести фазы проекций куба.
3. Наблюдать за спонтанными переходами кубов находящихся в разной
проекции.
4. Перехватить управление этим процессом и сделать его управляемым.
Модификация локальных объемов внимания.
1. Создать локальный объем внимания. Убедиться что у него есть
измерение «глубина».
2. Провести локальный объем внимания по часовой стрелке в
горизонтальной плоскости вокруг головы.
3. Поставить ЛОВ перед собой.
4. Вытянуть его в горизонтальном направлении придав форму эллипса.
5. Снова сделать шар.
6. Вытянуть в глубину, придав форму эллипса.
7. Сделать шар.
8. Вытянуть в вертикальном направлении, придав форму эллипса.
9. Сделать шар.
10. Лов в форме эллипса начать вращать вокруг своей оси, следя за тем что
бы не было визуальных образов и проекций.
Домашнее задание.