ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - руководство к

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ руководство к действию.
"Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником
наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить
удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном
состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего,
спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие
человеческого счастья".
А. Шопенгауэр
По данным ВОЗ
Здоровье человека зависит от:
‣
‣
‣
‣
20% наследственности
20% экологически благоприятной среды
10% от медицинского обеспечения
50% от образа жизни человека
Здоровье и образ жизни целиком и полностью зависят от нас с вами.
У нас всегда есть выбор, какой образ жизни выбрать, где обитать и что передать детям.
Откуда силы...
Здоровый и активный образ жизни – повышает уровень
жизненной энергии.
ФОРМУЛА ЗДОРОВОГО АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:
‣ физическая активность
‣ сбалансированное питание
‣ здоровый сон
‣ позитивное мышление
Физическая активность
ПРЕИМУЩЕСТВА:
‣
‣
‣
‣
‣
‣
‣
‣
‣
‣
‣
‣
‣
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
улучшение функционирования опорно-двигательной системы
повышение защитных функций организма
улучшение настроения
повышение собственной самооценки
улучшение самоконтроля
улучшение концентрации
улучшение стрессоустойчивости
улучшение физической формы
автоматический отказ от вредных привычек
улучшение деятельности работы мозга
наполняют организм энергией
улучшение качества жизни
*пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения.
Систематические тренировки являются столь же мощным антидепрессантом, как и
медикаментозные препараты.
Физические нагрузки ускоряют мозговую деятельность.
Как начать тренироваться
!!! ВАЖНО
выбрать для себя вид физической нагрузки:
‣ который приносит вам удовольствие
‣ который вам нравится
‣ в котором, вы нравитесь себе
‣ который вы умеете делать
Можно начать с комплекса из 5-6 упражнений, по 10-15 повторений
продолжительностью 25-30 мин.
Пример комплекса упражнений
1
6
3
2
7
4
5
8
9
Мотивация
В ЧЕМ ЧЕРПАТЬ ВДОХНОВЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ:
‣ Визуализируйте свою цель
‣ Научитесь слушать и слышать себя
‣ Акцентируйте свое
внимание на достигнутых результатах
‣ Найдите круг единомышленников
‣ Найдите дополнительные преимущества для себя в физической активности
Это победа
«Победишь себя- победишь всех»
С.Н.Бубка
Постепенность и регулярность занятий спортом приносят победу.
Соревнуйтесь в первую очередь с собой.
И пусть весь мир аплодирует.
Сравнивайте СВОИ результаты.
Скажи мне, что ты ешь...
Пища определяет, в каком физическом и эмоциональном состоянии мы находимся.
Продукты питания могут помогать организму производить созидающую энергию.
Или наоборот опустошать энергетически.
Скажи мне, что ты ешь...
Принципы сбалансированного питания
1. Энергетическая ценность, полученная из пищи, должна соответствовать
энергозатратам организма.
*Среднестатистический мужчина (30-50 лет) тратит 2400 ккал. Женщина (30-50 лет) тратит 2000 ккал.
2. Зависимость белков, жиров и углеводов должна находиться в соотношении равном
1:1:4.
*Эксперты ВОЗ рекомендуют потреблять в сутки:
белок – не менее 0,75 гр. на 1 кг. массы тела
жиры – 0,7- 1,0 гр. на 1 кг. массы тела
углеводы – 3,6-4,0 гр. на 1 кг. массы тела
при активных занятиях спортом потребность в белках, жирах и углеводах достигает 1,2 – 1,3 г/кг/сутки,
1,1-1,3 г/кг/сутки и 4,5-6,0 г/кг/сутки соответственно.
3. Режим питания (объем, калорийность, время и кратность приема).
* пять- шесть небольших приемов пищи в день помогают предотвратить чувство голода, поддержать
уровень глюкозы в крови, ускорить обмен веществ.
4. Достаточное потребление воды в течение дня.
* около 1 мл. воды на каждую килокалорию пищи.
5. Организм должен потреблять суточную норму микроэлементов и витаминов.
Здоровый сон
‣ Ложиться спать важно налегке
‣ С легким сердцем (без обид и проблем)
‣ С легкой головой (оставить решение вопросов до утра)
‣ С легким желудком (качество сна и сновидений заметно
улучшиться)
‣ Продолжительность сна не меньше 6-ти часов
‣ Режим сна так же важен как и режим питания
*По данным исследований профессора Крипке, люди, которые спали от 6,5 до 7,5 часов выздоравливали
быстрее, чем те, кто спал меньше или больше
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!