Влияние диафрагмальнорелаксационного типа дыхания на
реклама
ÊÀÔÅÄÐÀ ÀÍÀÒÎÌÈÈ, ÔÈÇÈÎËÎÃÈÈ È ÃÈÃÈÅÍÛ ×ÅËÎÂÅÊÀ свидетельствовать об улучшении функционального состояния ЦНС. Эмоциональное состояние учащихся пятого класса в декабре по сравнению с началом учебного года также претерпело некоторые изменения (таблица 2). У мальчиков эти изменения очень незначительны, и все показатели эмоционального фона находятся в пределах средних величин (6,26,5 балла). Девочки по-прежнему оценивают свой эмоциональный статус выше, чем мальчики, и к декабрю все показатели по тесту САН у них несколько увеличились, но в течение недели остаются стабильными (7,2-7,4 балла). Показатель концентрации внимания и объем ПКСП у учащихся пятого класса к концу первого полугодия также увеличились по сравнению с началом учебного года. Но так же, как и в начале учебного года, они снижаются от среды к пятнице, что особенно выражено у мальчиков. Подобные изменения психофизиологических показателей подтверждаются и характером индивидуальных сдвигов в выполнении корректурных проб. Утомление разной степени выраженности в большей степени испытывают мальчики (18,2%), чем девочки (14,1%). Таким образом, полученные результаты позволяют заключить, что адаптация пятиклассников к новому режиму обучения продолжается в течение всего первого полугодия. Об этом же свидетельствует и снижение их успеваемости по сравнению с 3 классом. В третьем классе среди них было 3 отличника, 16 детей успевали на «4» и «5». В пятом классе по итогам первого полугодия отличников нет, количество учащихся, обучающихся на «4» и «5», снизилось до 10. О трудностях адаптации говорит и увеличение заболеваемости детей. Среди пятиклассников резко возросло число заболеваний верхних дыхательных путей, а количество пропущенных по болезни дней увеличилось по сравнению с третьим классом почти вдвое. Это указывает на неблагоприятные сдвиги в иммунной реактивности, что тоже является одним из признаков нарушения адаптации. Таким образом, адаптация учащихся пятых классов к обучению в новых условиях происходит с большим трудом. На это следует обратить внимание учителям, классным руководителям, родителям. Необходимо разрабатывать и проводить мероприятия, оказывающие помощь детям в этих неблагоприятных условиях, создавать щадящий режим обучения. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Безруких М.М. Проблемные дети. М.2000. 127 с. Дубровина И.В. Школьники и охрана их здоровья // Школа здоровья, 1998. т.5 № 3. С. 15-18 Кочубей Б.И. Новикова Е.В. Эмоциональная устойчивость школьника. М., 1998. 232 с. Лусканова Н.Г., Коробейникова А.И., Диагностические проблемы школьной дезадаптации: научно-методическое пособие для учителей начальной школы и школьных психологов, М., 1993. 225 с. Люблинская А.А. Детская психология, М.: Просвещение, 1971. 121 с. Фельдштейн Д.И. Психологические проблемы взаимодействия взрослых и детей // Мир психологии, 1996 № 1. С. 24-26. Цукерман Г.А. Психология саморазвития, Рига: Развивающее обучение, 1995. 224 с. Цукерман Г.А. 10-12 летние школьники: «ничья земля» в возрастной психологии // Вопросы психологии, 1998. № 3. С. 63-69. Черниговский В.Н. Возрастная физиология, Л.: Наука, 1975. с. 301. УДК 371.7 ВЛИЯНИЕ ДИАФРАГМАЛЬНО-РЕЛАКСАЦИОННОГО ТИПА ДЫХАНИЯ НА ЗДОРОВЬЕ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕЙ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЫ В.И. Васильев Пензенский государственный педагогический университет имени В.Г. Белинского, кафедра анатомии, физиологии и гигиены человека Дыхание – это комплекс процессов, осуществляемых автоматически, и в тоже время функцией дыхания можно управлять произвольно. Дыхание серьезно влияет на многие процессы, происходящие в организме, поэтому обучившись правильному дыханию, можно успешно укреплять и сохранять свое здоровье. В процессе дыхательной гимнастики, проводимой в школе, у детей формируется устойчивый навык здорового управляемого дыхания, снимается стрессовое состояние, формируется мотивация здорового образа жизни, и как следствие, повышается уровень здоровья. Нет сомнения в актуальности введения уроков обучения правильному дыханию в школьную практику. Для этого можно использовать разработанную А.А. Сметанкиным систему дыхательной гимнастики, заключающуюся в выработке навыка диафрагмально- релаксационного дыхания с использованием комплекса приборов биологической обратной связи (БОС). Система дыхательной гимнастики с использованием приборов БОС представляет собой комплекс процедур, при проведении которых человеку посредством специальных технических устройств (цепи внешней обратной связи) передается информация о состоянии той или иной функции его собственного организма. На основе полученной информации пациент под руководством инструктора с помощью специальных приемов и аппаратуры развивает навы- 121 ÈÇÂÅÑÒÈß ÏÃÏÓ Åñòåñòâåííûå íàóêè ки самоконтроля и саморегуляции, т.е. способность произвольно изменять физиологическую функцию для коррекции патологических расстройств. Дыхательная система взаимосвя­зана с сердечно-сосудистой. Чтобы функция дыхания наиболее полно выполняла свое главное предназначение максимального газообме­на, надо, чтобы сердечнососудистая система человека работала в гармонии с дыхательной системой. Для этого человеку необходимо, поддерживая диафрагмально-релаксационное дыхание, обеспечить на выдохе минимальную величину частоты сердечных сокращений, а вдох начинать, когда частота сердечных сокращений начинает повы­шаться. Гармонизация работы двух важнейших систем орга­низма позволит достигнуть максимальной величины дыхательной аритмии сердца (ДАС). Дыхательная аритмия сердца - разница между часто­той пульса на вдохе и выдохе. Чем больше разница пульса на вдохе и на выдохе, тем лучше физиологическое состояние бронхов. Они лучше раскрываются на вдохе и максимально сужают свой просвет на выдохе. У детей показатель дыхательной аритмии сердца может достигать 40-50 ударов в ми­нуту. У взрослого человека дыхательная аритмия сердца равняется 2025 ударам в минуту. У пожилого человека зачастую дыхательная аритмия сердца не достигает и 1-3 ударов в минуту. Измерить дыхательную аритмию сердца - дело очень сложное, но с развитием ком­пьютерной техники был создан комплекс «Дыхание», который определяет величину ДАС и дает четкое представление об уровне здоровья. Но, конеч­но, главное предназначение прибора БОС - выработка дыхания, которое называется диафрагмально-релаксационным типом дыхания с максимальной дыхательной аритмией сердца, или кардиореспираторной тренировкой по методу А.А. Сметанкина (Сметанкин, 2005) В комплекс «Дыхание» входят компьютер, датчики и преобразователь биоэлектрических сигналов. Комплекс позволяет фиксировать и оценивать ДАС, частоту дыхания и задержку дыхания на вдохе. Для тренировки правильного дыхания с максимальной дыхательной аритмией сердца используется прибор обратной связи, который называется преобразова­телем биоэлектрических сигналов – ПБС. ПБС - небольшой, очень простой в управлении при­бор. Он соединен с двумя датчиками час­тоты сердечных сокращений. С их помо­щью ПБС получает информацию о работе сердца и дыхательной системы. С другой стороны, ПБС соединен с компьютером, поэтому информация о работе сердца поступает в компьютер. Глядя на монитор, тренируясь с помощью игровых сюжетов, школьники учатся правильно дышать с максимальной ДАС. При этом ими используется навык диафрагмально-релаксационного дыхания, а правильность выполне­ния упражнения контролируется с помощью компьютера (Конспек- 122 ¹ 1 (5) 2006 ã. ты теоретических уроков, 2002, Биологическая обратная связь, 1999). На первом занятии школьников учат тому, как именно необходимо дышать животом. Учителем даются следующие инструкции: • на вдохе брюшная стенка выпячивается, округляется, на выдохе - втягивается; • вдох делается через нос, а выдох через чуть приоткрытые губы, с легким сопротивлением; • выдох как можно длиннее; • обязательное условие: дыхание должно проводиться без усилий (релаксационное, легкое, как песня). После нескольких теоретических уроков здоровья ребята начинают обучение навыку правильного дыхания в компь­ютерном классе школы. Урок состоит из периодов работы и периодов отдыха. Тренировка происходит следующим образом. На середину экрана монитора в прямоугольное окно выводится цветовой столбик. Это зрительный сигнал обратной связи. Столбик пульса увеличивается при увеличении показателя пульса на вдохе, а затем уменьшается вплоть до полного исчезновения. Параллельно меняется тональность сигнала звуковой связи. Установка для учащихся: дышать так, чтобы столбик пульса на экране компьютера на вдохе был как можно больше, а на выдохе как можно меньше, т.е. добиться того, чтобы ДАС была как можно больше. В период отдыха сигналы обратной связи отключены. Опытно-экспериментальная работа проводилась в одной из средних общеобразовательных школ г. Заречного с участием педагогов-валеологов Агаповой Т.Н. и Лисовой Э.В. на базе школьного кабинета здоровья. В эксперименте участвовали по 40 учащихся 5-х и 10-х классов. В процессе эксперимента оценивались следующие физиологические параметры: дыхательная аритмия сердца, частота дыхания, задержка дыхания на вдохе, температура пальцев рук и уровень здоровья. Такие параметры, как дыхательная аритмия сердца, частота дыхания регистрируются самой программой. Уровень здоровья определяется по таблице «Паспорт здоровья и биологический возраст человека», разработанной А.А. Сметанкиным (Сметанкин, 2005). Задержка дыхания на вдохе определяется при помощи секундомера. Температура кожи пальцев рук определяется по карточке – индикатору. Выявлена положительная динамика по всем показателям. Дыхательная аритмия сердца достоверно увеличилась в периоды тренировки у учащихся 5-х классов с 17,0 ± 0,3 до 24,0 ± 0,1 уд/мин, у учащихся 10-х классов с 15,0 ± 0,3 до 23,0 ± 0,3 уд./мин; в периоды ÊÀÔÅÄÐÀ ÀÍÀÒÎÌÈÈ, ÔÈÇÈÎËÎÃÈÈ È ÃÈÃÈÅÍÛ ×ÅËÎÂÅÊÀ отдыха у учащихся 5-х классов дыхательная аритмия сердца возрастает с 15,4 ± 0,4 до 21,0 ± 0,1 уд./мин, у учащихся 10-х классов с 11,5 ± 0,1 до 19,0 ± 0,3 уд./мин (р < 0,05). Положительная динамика дыхательной аритмии сердца свидетельствует об улучшении сократительной способности бронхов, т.е. бронхи лучше раскрываются на вдохе и максимально сужают свой просвет на выдохе, о совпадении циклов повышения и снижения частоты сердечных сокращений с дыхательными циклами, следствием чего является синхронизация в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы, о повышении функциональных резервов организма и его способности к адаптации. Наблюдается достоверное снижение частоты дыхания у учащихся 5-х классов в периоды тренировки с 12,0 ± 0,1 до 10,0 ± 0,1 дыхательных циклов в минуту, в периоды отдыха с 11,6 ± 0,1 до 9,5 ± 0,2 дыхательных циклов в минуту; у учащихся 10-х классов частота дыхания снижается в периоды тренировки с 12,0 ± 0,1 до 10,0 ± 0,1 дыхательных циклов в минуту, в периоды отдыха с 11,0 ± 0,1 до 9,0 ± 0,2 дыхательных циклов в минуту (р < 0,05). Дыхание становится глубоким, ритмичным. Уменьшение частоты дыхания происходит за счет увеличения продолжительности дыхательного акта, которое достигается в результате целенаправленного, произвольного изменения режима дыхания. В процессе дыхательной тренировки моделируется особый режим - с удлинением выдоха. Соответственно перестраивается механизм дыхания, уменьшается частота дыхания, формируется более экономичный и эффективный режим вентиляции. Задержка дыхания достоверно увеличивается у учащихся 5-х классов с 33,0 ± 0,2 до 41,0 ± 0,3 секунды при первом сеансе и с 40,0 ± 0,2 до 51,0 ± 0,2 секунды при проведении десятого сеанса; у учащихся 10-х классов с 36,0 ± 0,3 до 44,0 ± 0,2 секунд при первом сеансе и с 48,0 ± 0,3 до 56,0 ± 0,2 секунды при проведении десятого сеанса (р < 0,05). Задержка на спокойном вдохе для нетренированных «удовлетворительная» до тренинга сменяется на «хорошую» после тренинга. Задержка дыхания на вдохе прекрасно стимулирует газообмен в организ­ме и способствует насыщению его кислородом и свободными электронами. Увеличение задержки дыхания свидетельствует об активизации газообмена. Периферическая температура кожи пальцев руки достоверное повышалась с 24,5 ± 0,3 до 27,4 ± 0,3 С° у учащихся 5-х классов и с 24,0 ± 0,4 до 27,5 ± 0,2 С° у учащихся 10-х классов (р < 0,05). Положительная динамика этого параметра свидетельствует об улучшении гемодинамики периферического кровообращения. Приобретённое умение расслаб- ляться и снимать психоэмоциональное напряжение позволило 65% учащихся 5-х и 10-х классов перейти с температурного уровня «Стресс» и «Напряжение» на уровень «Норма». Уровень здоровья достоверное повышался у учащихся 5-х классов с 41,0 ± 0,5 до 58,0 ± 0,3 баллов; у учащихся 10-х классов с 36,1 ± 0,4 до 56,3 ± 0,4 баллов (р < 0,05). Повышение уровня здоровья является следствием приобретенного навыка здорового диафрагмально-релаксационного дыхания, в результате которого происходит синхронизация в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышение функциональных резервов организма и его способности к адаптации, приобретается умение расслабляться и снимать психоэмоциональное напряжение. Таким образом, динамика физиологических параметров указывает на улучшение гемодинамики и газообмена, повышение функциональных резервов организма, а значит и уровня здоровья человека в целом. Проведенное исследование позволяет сделать следующие выводы: • использование навыков диафрагмально-релаксационного дыхания по методу А.А. Сметанкина оказывает достоверно положительное влияние на следующие физиологические показатели: дыхательную аритмию сердца, частоту дыхания, задержку дыхания на вдохе, температуру кожи пальцев рук; • происходит синхронизация в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем; • повышается уровень здоровья и способность к адаптации за счет более полного использования функциональных возможностей организма; • эффективность диафрагмально-релаксационного дыхания примерно одинакова в обеих возрастных группах; • создаются условия для формирования и закрепления мотиваций здорового образа жизни. • Несомненно, можно и нужно рекомендовать методику выработки релаксационно-диафрагмального дыхания для внедрения в школьную практику. Конечно, это потребует определенных капиталовложений. Но цель – улучшение здоровья учащихся – полностью оправдывает средства. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Конспекты теоретических уроков биологической обратной связи «Здоровье». – СПб.: НОУ «Институт биологической обратной связи», 2002. 112 с. Метод биологической обратной связи: методологические основы // Биологическая обратная связь. 1999. № 1. С. 25-36. Сметанкин А.А. Открытый урок здоровья. – СПб., 2005. с. 23-46, 86-102. 123
