ТЕСТИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ФИО: Возраст, лет: Вид занятий: Гусев Денис 34 Бодибилдинг Вес, кг: 186 96 Номер обследования: н-1 Рост, см: Разряд, звание: Дата обследования: 22.01.2016 1 ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ НА ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ ЦЕЛИ ТЕСТИРОВАНИЯ 1. Определение общего функционального состояния организма. 2. Определение уровня выносливости мышц. 3. Определение уровня работоспособности и потенциальных возможностей сердечно - сосудистой системы. 4. Определение соотношения различных типов мышечных волокон в мышцах ног. 5. Выявление лимитирующих факторов в физической подготовленности. 6. Оценка степени воздействия тренировочных программ на функциональное состояние в динамике. ПОКАЗАТЕЛИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ МАМ Максимальная алактатная мощность - критерий оценки массы миофибрилл активных мышц или скоростно - силовых способностей , Вт/кг. АэП Величина аэробного порога характеризует силу окислительных мышечных волокон, проявляемую в аэробном режиме энергообеспечения или выносливость ,мл/мин/кг, Вт/кг, уд/мин. АнП Величина потребления кислорода или мощности на уровне анаэробного порога, по ней можно судить о митохондриальной массе активных мышц или силовой (локальной, скоростной выносливости , мл/мин/кг, Вт/кг, уд/мин. УОС Ударный объем сердца - количество крови, выталкиваемое за одно сокращение, характеризует объем полостей сердца, экономичность и эффективность его работы или уровень тренированности сердечно сосудистой системы , мл. МПКр Максимальное потребление кислорода активных мышц на данный момент тестирования или предельная работа в аэробном режиме , мл/мин/кг. Максимальное потребление кислорода возможное в случае увеличения силовых и аэробных возможностей МПКп активных мышц или предельная работа в аэробном режиме, неограниченная возможностями мышечной системы по утилизации кислорода , мл/мин/кг. E-mail: fitclub@list.ru 2 ПРОТОКОЛ ТЕСТИРОВАНИЯ Тестирование проходит на велоэргометре "Lode". Выполняется ступенчатый тест с постепенно возрастающей нагрузкой, признанный во всем мире тест для определения аэробных способностей (выносливости) . Тестируемый вращает педали (для рук - рукоятки) велоэргометра с заданным темпом (70 - 80 об/мин). Каждые 2 минуты сопротивление маховика эргометра увеличивается на определенную величину нагрузки в зависимости от возраста, пола, веса и спортивной квалификации испытуемого. Во время теста, с помощью специальных приборов записываются показатели газообмена, частоты сердечных сокращений, ЭКГ и мощности работы. Тестирование прекращается после фиксации необходимых метаболических сдвигов в организме испытуемого и/или в случае отказа от продолжения работы из-за общего или локального утомления. Полученные данные подвергаются математической обработке в результате которой определяют следующие физиологические показатели: АэП, АнП, МПК, УОС. РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ По полученным результатам оценивается функциональное состояние тестируемых мышечных групп, сердечнососудистой системы и организма вцелом, определяются факторы, ограничивающие рост спортивного (фитнес) результата, составляются рекомендации по физической подготовке или подробная тренировочная программа*. ПОВТОРНЫЕ ТЕСТИРОВАНИЯ По результатам повторного тестирования определяется степень воздействия тренировочной программы на организм, проводится сравнительный анализ динамики основных показателей, корректируется или разрабатывается новая программа*. В зависимости от уровня тренированности и целей подготовки повторное тестирование рекомендуется проводить через 1-3 месяца регулярных занятий. * Разработка подробной тренировочной программы не входит в состав услуги "Тестирование работоспособности" и оплачивается отдельно по договоренности со специалистом. E-mail: fitclub@list.ru 3 ТЕСТИРОВАНИЕ МЫШЦ НОГ ГРАФИКИ ИЗМЕНЕНИЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ОТНОСИТЕЛЬНО МОЩНОСТИ РАБОТЫ Потребление O2 и выделение CO2 Дыхательный коэффициент и легочная вентиляция 5000 4500 4000 3500 3000 2500 2000 1500 1000 500 0 5000 4500 4000 3500 3000 2500 2000 1500 1000 500 0 38 76 114 152 190 VO2, мл/мин 228 266 160 1,40 140 1,20 120 1,00 100 0,80 80 0,60 60 40 0,40 20 0,20 0 304 0,00 38 152 190 228 VO2 мл/кг/мин 266 190 228 ЛВ, л/мин 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 114 152 266 304 R Вентиляционные эквиваленты по O2 и CO2 50,0 45,0 40,0 35,0 30,0 25,0 20,0 15,0 10,0 5,0 0,0 76 114 VCO2, мл/мин ЧСС и кислородный пульс 38 76 40,0 35,0 30,0 25,0 20,0 15,0 10,0 5,0 0,0 38 304 76 114 152 190 VE/VO2 ЧСС, уд/мин Ударный объем сердца 228 266 304 VE/VCO2 Вклад жиров в энергообеспечение и ЧСС 200,0 180,0 160,0 140,0 120,0 100,0 80,0 60,0 40,0 20,0 0,0 120,0 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 100,0 80,0 60,0 40,0 20,0 0,0 38 76 114 152 190 УО, мл/уд E-mail: fitclub@list.ru 228 266 304 38 76 114 152 Жиры, % 190 228 266 304 ЧСС, уд/мин 4 РЕЗУЛЬТАТЫ АЭРОБНЫЙ ПОРОГ Мощность, Вт 114 Мощность, Вт/кг 1,2 ЧСС , уд/мин 112 Потребление кислорода, л/мин 2,0 Потребление кислорода, мл/мин /кг 21,3 Легочная вентиляция, л/мин 41 Дыхательный коэффициент 0,85 АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ Мощность, Вт 246 Мощность, Вт/кг 2,6 ЧСС , уд/мин 158 Потребление кислорода, л/мин 3,4 Потребление кислорода, мл/мин /кг 35,4 Легочная вентиляция, л/мин 77 Дыхательный коэффициент 1,03 МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА Мощность, Вт 304 Мощность, Вт/кг 3,2 ЧСС , уд/мин 179 Потребление кислорода, л/мин 4,1 Потребление кислорода, мл/мин /кг 42,9 Легочная вентиляция, л/мин 138 Дыхательный коэффициент 1,17 Концентрация лактата, ммоль/л 10,0 ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ УОСmax, мл* 177 УОСmax, мл/кг 1,84 ЧСС УОСmax, уд/мин 135 МПК потенциальное, л/мин 6,73 МПК потенциальное, мл/мин/кг 70,1 МПК потенциальное с нормой жира, мл/мин/кг 70,1 *Максимальный ударный объем сердца (УОСmax) определяется по методике Селуянова В. Н. E-mail: fitclub@list.ru 5 ОЦЕНКА УРОВНЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ Показатели работоспособности Критерий Результат Плохо Удовлетв. Хорошо Отлично Аэробные возможности мышц АнП, мл/кг/мин 35,4 < 25 25 - 35 35 - 45 > 45 Максимальная аэробная мощность МПК, мл/кг/мин 42,9 < 35 35 - 45 45 - 55 > 55 Производительность сердца УОС макс, мл/кг 1,8 < 1,4 1,4 - 1,8 1,8 - 2,2 > 2,2 Состав тела Масса жира, % 12,2 > 28 23 - 28 17 - 23 12 - 17 РЕЗЕРВ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ СЕРДЦА* Потенциальные возможности сердца по доставке O2, л/мин 6,7 Резерв производительности сердца при работе ногами на уровне АнП, % 49 ЗНАЧЕНИЯ ЧСС И МОЩНОСТИ ДЛЯ МЕТАБОЛИЧЕСКИХ ПЕРЕХОДОВ ПАРАМЕТР ЧСС, уд/мин Мощность, Вт Аэробный порог (ПАНО 1) 112 114 Анаэробный порог (ПАНО 2) 158 246 ЧСС УОСмакс 135 190 МПК 179 304 ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ ПО ЧСС И МОЩНОСТИ ДЛЯ ВЕЛОЭРГОМЕТРА Цель тренировки ЧСС, уд/мин Мощность, Вт Разминка и восстановление < 120 < 120 Окисление жиров 110 - 120 110 - 120 Повышение выносливости 120 - 155 120 - 240 Кардио тренировка 130 - 140 190 - 200 Пороговая тренировка 155 - 165 240 - 250 Критическая нагрузка > 180 > 300 ЗАКЛЮЧЕНИЕ** Общее функциональное состояние характеризуется уровнем аэробной работоспособности выше среднего. Возможно дальнейшее повышение аэробных способностей мышц ног. Уровень производительности сердечно-сосудистой системы относительно мышц ног позволяет увеличить текущую аэробную работоспособность еще примерно на 50%. Для дальнейшего улучшения функционального состояния необходимо использовать специальные кардио тренировки для повышения производительности сердца. Не рекомендуется использовать тренировки приводящие к сильнейшему закислению внутренней среды организма (лактат больше 10 ммоль/л). Такие тренировки считаются вредными и могут привести к снижению функциональных возможностей. Не рекомендуется использовать тренировки проходящие длительное время, более 10 минут в неделю, на пульсе выше 180 уд/мин. Такие тренировки считаются опасными для здоровья и могут привести к дистрофии миокарда. *Резерв производительности сердца определяется по методике Селуянова В. Н. **Для более детальных рекомендаций по построению тренировочного процесса с подбором конкретных упражнений, выбора их интенсивности и объема, необходима разработка индивидуальной программы подготовки. E-mail: fitclub@list.ru 6 КОММЕНТАРИИ ПО ПАРАМЕТРАМ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТЕСТИРОВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА Параметр Физиологическая интерпретация Ударный объем сердца Количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение. Показатель, характеризующий размеры полостей сердца. "Маленькое сердце" может лимитировать уровень доставки кислорода к мышцам, тем самым ограничивая показатели выносливости. С помощью специальных кардио тренировок можно увеличить размер полостей сердца. МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА Параметр Физиологическая интерпретация Общая выносливость (Окислительный потенциал) Параметр определяется по мощности выполняемой работы на уровне аэробного порога и характеризует способность мышц утилизировать жирные кислоты ("сжигать жиры") в покое и при нагрузке, а также силу окислительных МВ (обеспечивающих общую выносливость). Специальная выносливость (Аэробные способности) Параметр определяется по мощности выполняемой работы на уровне анаэробного порога и характеризует способность мышц противостоять утомлению и не снижать эффективность двигательной деятельности, а также силу окислительных и промежуточных мышечных волокон (обеспечивающих специальность выносливость). Скоростно-силовые Параметр определяется по мощности максимального спринтерского ускорения и способности характеризует способность мышц к проявлению силы и/или скорости. СООТНОШЕНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН Каждая скелетная мышца человека делится на мышечные волокна. Мышечные волокна подразделяются по типу сокращения на быстрые и медленные. Процент этих волокон генетически детерминирован, т.е. в процессе тренировки не меняется. Тренировочным воздействиям подвержен энергетический профиль волокна, т. е. тип энергообеспечения который преобладает в волокне, тем самым определяя его функциональные характеристики. Тип волокон Физиологическая интерпретация Окислительные Эти МВ* обеспечивают проявление выносливости, практически неутомляемы, в них очень велика масса энергообразующих органелл - митохондрий, в активном состоянии потребляют жирные кислоты. Чем больше этих волокон в мышце, тем большей работоспособностью она обладает. Промежуточные МВ с переходным типом энергообеспечения, проявляемым окислительные или гликолитические свойства в зависимости от уровня тренированности. Гликолитические В этих МВ значительно снижена масса митохондрий, в следствие чего волокна быстро закисляются и теряют способность к сокращению, очень быстро утомляемы, преобладают у нетренированных людей. E-mail: fitclub@list.ru 7 ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ ДЛЯ ЦИКЛИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Зона нагрузки Физиологическая интерпретация Восстановление Интенсивность аэробной циклической нагрузки способствующая восстановлению поврежденных мышечных структур и активному отдыху высших отделов ЦНС. Длительность до нескольких часов. Жиросжигание Интенсивность аэробной циклической нагрузки способствующая активной утилизации жирных кислот. Длительность до нескольких часов в зависимости от уровня тренированности. Повышение выносливости Интенсивность аэробной циклической нагрузки способствующая повышению выносливости. Длительность до 0,5 - 1 часа в зависимости от уровня тренированности. Интенсивность аэробной циклической нагрузки способствующая тренировке сердца, а Кардио тренировка именно увеличению его полостей и повышению "насосной функции". Длительность в зависимости от ЧСС на уровне УОСмакс** и от уровня тренированности. Критическая нагрузка Интенсивность смешанной аэробно-анаэробной циклической нагрузки способствующая сильнейшему закислению мышц и крови, нанося повреждения внутримышечным функциональным структурам. Такая интенсивность нагрузки классифицируется как вредная и не должна применяться в тренировочном процессе. *МВ - мышечные волокна; **ЧСС УОСмакс - частота сердечных сокращений при максимальном ударном объеме сердца; Спортивный физиолог Врач функциональной диагностики E-mail: fitclub@list.ru Волков В.В. Буренкова Н.С. 8