- Детско- юношеская спортивная школа

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детская юношеская спортивная школа»
«Утверждаю»
р е к т о р МБОУ ДОД «ДЮСШ»
К.Путинцев
2014 г.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
отделения «Лыжные гонки»
Рассмотрено на заседании
педагогического совета протокол №
от «
2014 г.
Составители:
заместитель директора по УР:
Фабер И.В.;
инструктор-методист: Измайлова Н.А.;
тренер-преподаватель: Черепанов В.Н.
г. ЛЯНТОР
2014 год
СОДЕРЖАНИЕ
1. Пояснительная записка........................................................................... 3
2. Учебно-тематический план.....................................................................7
3. Содержание программы
.............................................................. 10
4. Методическое обеспечение программы................................................ 15
5. Воспитательная работа
16
6. Психологическая подготовка
17
7. Медицинский контроль
18
8. Диагностика результативности
19
9. Список литературы
20
Пояснительная записка
Реализация образовательных программ в области физической культуры и
спорта направлена на физическое воспитание личности, приобретение знаний,
умений и навыков в области физической культуры и спорта, физическое
совершенствование, формирование культуры здорового и безопасного образа
жизни, укрепление здоровья, выявление и отбор наиболее одаренных детей и
подростков, создание условий для прохождения спортивной подготовки, а также на
подготовку кадров в области физической культуры и спорта.
Дополнительные предпрофессиональные программы в области физической
культуры и спорта, направлены на отбор одаренных детей, создание условий для их
физического воспитания и физического развития, получение ими начальных знаний,
умений, навыков в области физической культуры и спорта (в том числе избранного
вида спорта) и подготовку к освоению этапов спортивной подготовки.
Программа разработана в соответствии с законами, нормативно правовыми
актами и федеральными стандартами по видам спорта:
- Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012
№273-ФЗ;
- Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 730 «Об
утверждении федеральных государственных требований к минимуму
содержания,
структуре,
условиям
реализации
дополнительных
предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и
к срокам обучения по этим программам».
• Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от
29.08.2013 №1008 «Об утверждении порядка организации и осуществления
образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным
программам».
• Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 №1125 «Об
утверждении особенностей организации и осуществления образовательной,
тренировочной и методической деятельности в области физической культуры
и спорта».
• Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 731 «Об
утверждении порядка приема на обучение по дополнительным
предпрофессиональным программам в области физической культуры и
спорта»
Дополнительные предпрофессиональные программы по лыжным гонкам
позволяют последовательно решать задачи физического воспитания и образования
на всех этапах многолетней спортивной подготовки.
Срок реализации: 8 лет
Место реализации: МБОУДОД «ДЮСШ»
Возраст учащихся: 9-18 лет
Предпрофессиональные программы по лыжным гонкам для учащихся
позволяют последовательно решать задачи физического воспитания и образования
на всех этапах многолетней спортивной подготовки и включает в себя реализацию
программ поэтапно:
3
- этап начальной подготовки - 3 года;
- тренировочный этап начальной и углубленной специализации - 5лет;
Краткая аннотация дополнительных предпрофессиональных программ:
Дополнительные предпрофессиональные программы составлены на основе
типовой учебно-тренировочной программы спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва и Приказа Министерства спорта Российской Федерации «Об
утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта
лыжные гонки» от 14.03.2013 г. № 111 (зарегистрировано в Минюсте России
10.07.2013 №28765).
Цели программ:
- пропаганда лыжного спорта и здорового образа жизни;
- созданий условий для всестороннего развития организма ребенка в области
лыжного спорта физической культуры;
- развитие двигательной, функциональной и познавательной активности
учащихся.
Задачи программ:
- развитие спортивных и творческих способностей детей;
- формирование культуры здорового образа жизни;
- выявление детей, проявивших способности в спорте, адаптация к жизни в
обществе.
-
Программы направлены:
отбор одаренных детей;
создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;
формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и
спорта, в том числе в избранном виде спорта;
подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в
дальнейшем по программам спортивной подготовки;
подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации,
реализующие профессиональные образовательные программы в области
физической культуры и спорта.
Прогнозируемые результаты:
В результате реализации программ могут быть достигнуты следующие
результаты:
- предпрофессиональная подготовка лыжников любителей и профессионалов;
- оздоровление, физическое развитие учащихся и успешное выступление на
соревнованиях;
- необходимые знания в области теории и методики физической культуры и
спорта;
- учащиеся овладеют необходимыми знаниями, умениями и навыками в области
лыжной подготовки, лёгкой атлетики и других видов спорта;
- выполнение спортивных разрядов.
4
Основными критериями выполнения программных требований
На этапе начальной подготовки:
- стабильность состава занимающихся;
- динамика прироста показателей физической подготовленности;
- уровень освоения основ техники и тактики по видам спорта.
На учебно - тренировочном этапе:
- состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;
- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными
особенностями занимающихся;
- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой;
- освоение теоретического раздела программы.
Указанные возрастные границы в известной мере условны, основной показатель уровень подготовленности. Поэтому спортсмены с учетом выполнения
установленных требований переводятся на следующий этап в более раннем
возрасте.
Отличительные особенности программы.
На этих этапах программный материал для практических и теоретических
занятий распределен по годам обучения. Годичный цикл подготовки делится на три
периода: подготовительный, соревновательный и переходный, имеющие
специфические задачи, структуру и содержание. Общий объем работы на
лыжероллерах будет значительно ниже в виду отсутствия специальных трасс и
недостаточного количества роллеров. Объем работы на лыжероллерах частично
выполняется кроссовой подготовкой.
Подготовительный период начинается в июне и заканчивается в ноябре.
Соревновательный период начинается с декабря и продолжается до последних
соревнований. Переходный период начинается после окончания последних
соревнований и продолжается до июня.
Учебный год групп начинается с:
- с сентября по август и рассчитывается на 52 учебные недели.
Режим занятий.
Численный состав занимающихся, максимальный объем учебно-тренировочной работы
и требования по технико- тактической, физической и спортивной подготовке.___________
Требования по
Максимальное
Этап подготовки
Год
Минимал Количество
физической,
обучен
тренировок
в
кол-во
ьный
технической
ИЯ
возраст неделю и
учебных часов
подготовке
ДЛЯ
продолжительно
в неделю
зачислени сть занятия
я
(мин)
Выполнение
1
9
3 -4 тр.
6
Начальной
нормативов по ОФП
2
9
подготовки
3 - 4 тр.
3
3 - 4 тр.
9
Выполнение
1
4 -5 тр.
12
Учебно­
12
нормативов
по
2
4 -5 тр.
12
тренировочный
ОФП,СФП,
тактич.
и
6
тр.
18
3
технической
4
6 тр.
18
5
6 тр.
подготовки
18
-
1.
2.
3.
4.
5.
Формы занятий:
Все формы занятий проводятся на основе современной методики тренировки.
Основными формами учебно-тренировочной работы являются:
Групповые теоретические и практические занятия по расписанию;
Пребывание на учебно-тренировочных сборах;
Проведение восстановительно - профилактических мероприятий;
Просмотр видеозаписей;
Инструкторская и судейская практика;
Участие в соревнованиях.
Ожидаемые результаты и способы их проверки
После прохождения программного материала воспитанник должен знать:
Технику безопасности на занятиях лыжным спортом, гигиену, закаливание,
режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание
первой помощи при травмах.
Выбор лыж и палок. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Уход
за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов.
Факторы, влияющие на выбор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных
гонок.
Понятия о технике лыжных гонок. Классификацию способов передвижения на
лыжах. Структуру скользящего шага. Технику ходов, спуска, подъемов,
торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении
способов передвижения на лыжах и их исправления.
Правила соревнований по лыжным гонкам, инструкторская и судейская
практика.
Основные средства восстановления
Должен уметь:
1. Выполнять технические действия, связанные с передвижением на лыжах,
рационально использовать их в различных условиях скольжения и рельефа
местности;
2. Анализировать и оценивать свою учебно-тренировочную деятельность;
3. Самостоятельно применять полученные знания на занятиях.
Должен иметь навык:
Передвижения на лыжах различными способами и ходами в различных
условиях скольжения. Навыки занимающихся должны быть по возможности
гибкими, подвижными.
Воспитательные результаты:
Важнейшим предполагаемым результатом образовательной деятельности является
развитие личностных качеств ребенка.
Формы подведения итогов:
- Сдача контрольных нормативов по общей и специальной физической
I
подготовке;
- Участие в соревнованиях: ДЮСШ, школьных, районных, окружых и других.
2.Учебно-тематический план на 52 недели учебно- тренировочных занятий
№
п/п
нп
Т
Содержание занятий
Год обучения
I
II
1
2
3
4
III
IV
V
Теоретическая подготовка
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
Специальная физическая
подготовка
Техническая подготовка
Участие в соревнованиях
(интегральная подготовка)
Медицинское обследование
Восстановител ьные
мероприятия
Инструкторская практика
ИТОГО
I
17
н-ш
20
I
28
II
28
III
30
IV
30
V
30
154
55
248
90
324
114
324
114
330
280
330
280
330
280
32
14
45
25
50
30
50
30
80
71
80
71
80
71
4
4
-
-
4
20
4
20
8
45
8
45
8
45
-
-
-
-
20
864
20
864
276
432
Работа по индивидуальным планам - летний отдых.
Самостоятельная работа в период
36
36
активного отдыха детей (ОФП,
СФП)
ВСЕГО часов в год
312
468
570
570
20
864
54
54
72
72
72
624
624
936
936
936
Примечание:
1. Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и
устанавливается в зависимости от специфики вида спорта, периода и задач
подготовки. Общегодовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный
указанными режимами работы, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки,
может быть сокращен не более чем на 25%.
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям лыжным спортом;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе
комплексного применения упражнений из различных видов спорта,
подвижных и спортивных игр;
- овладение основами техники лыжных ходов и других физических
упражнений;
- воспитание черт спортивного характера;
- формирование должных норм общественного поведения;
- выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
/. Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и
лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
7
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севера.
Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и
за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования
юных лыжников.
2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный
инвентарь, мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно­
тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на
занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их
хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и
соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви
лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня
с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие
сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и
сердечно - сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация
самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные
критерии самоконтроля, подсчет пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным
гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных
результатов.
Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых
подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание
ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными
ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного
и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в
подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового
городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
II. Практическая подготовка
1. Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленных на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и
подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.
Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно -
силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на
развитие выносливости.
Комплексы общеразвивающих упражнений применяются на занятиях, как в
подготовительной, так и в основной части занятия в зависимости от поставленных
задач
2. Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба,
преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие
волевых качеств, специфических для лыжника- гонщика. Комплексы специальных
упражнений на лыжах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого
пояса.
3. Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на
овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при
одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении
попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов
техники лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со
склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов
«ёлочкой», «полуёлочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение
торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением.
Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами
конькового хода.
Техническая подготовка в бесснежное время осуществляется посредством
имитационных упражнений с палками и без палок.
4. Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности
(общей выносливости, быстроты, скоростно - силовых способностей); участие в 3-6
соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным
гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
Перевод учащихся из групп начальной подготовки производится на основании
выполнения контрольных и разрядных нормативов.
Требования к уровню подготовки воспитанников
После окончания обучения начальной подготовки обучающиеся должны
знать:
- Способы передвижения на лыжах;
- Освоение общей схемы ПП2Х и одновременных ходов;
- Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижения на лыжах;
- Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка
дистанции
- Правила поведения на соревнованиях;
9
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника
безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и
обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды
лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника.
Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.
3. Лыжный инвентарь, мази и парафины.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение
лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к
соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их
применения и хранения.
4. Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и
структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыжных
ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными
ходами. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и
структура движений.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции
лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных
гонок.
Техническая подготовка.
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной специализации
является формирование рациональной временной,
пространственной и
динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов
классического хода (обучение подседанию, отталкивание, махам руками и ногами,
активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и
постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкивание боковым
скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при
отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных
действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств,
направленных на согласование и слитное выполнение основных элементов
классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного
действия и объединение его частей в единое целое. Применяются упражнения,
направленные на:
- Овладение «чувством лыжи и снега»;
- Овладение устойчивостью (равновесием) на скользящей опоре;
- Овладение рациональным отталкиванием палками;
- Овладение рациональным отталкиванием лыжами;
11
- Овладение координацией движений в работе рук и ног при передвижении
классическим и коньковым ходом.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо
свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на
тренировках и соревнованиях применяются разнообразные методические приемы,
например, лидирование - для формирования скоростной техники, создание
облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также
затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных
технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными
ходами.
Применяется шаговая и прыжковая имитация в пологие подъемы до 100-150
метров, специализированная ходьба по слабопересеченной местности до 5-6 км. в
одном занятии. Длительное равномерное передвижение на лыжероллерах с низкой и
средней интенсивностью. Смешанное передвижение - сочетание различных видов
ходьбы, бега, имитации до 6-8 км. в одном занятии.
Контрольные упражнения и соревнования
Учащиеся 1-го года обучения на ТЭ в течение сезона должны принять участие
в 7-8 стартах на дистанциях 1-5 км.
Учащиеся 2-гогода обучения на ТЭ в течение сезона должны принять участие
в 9-12 стартах на дистанциях 2-10 км.(см.приложение).
Требования к уровню подготовки учащихся
После окончания обучения
начальной спортивной специализации,
обучающиеся должны знать и уметь:
- Классический ход (выполнение подседа, отталкивания, согласованность
работы рук и ног, постановка палок ударом);
- Коньковый ход (одноопорное скольжение - развитие равновесия, работа рук,
постановка палок, положение туловища);
- Фазовый состав и структуру движений попеременного двухшажного и
одновременных лыжных ходов;
- Типичные ошибки при передвижении классическим лыжным ходом;
- Выполнение контрольных нормативов.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
3-5 год обучения
(углубленная тренировка)
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;
- воспитание специальных физических качеств;
- повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
Этап углубленной тренировки приходится на период. Когда в основном
завершается
формирование
всех
функциональных
систем
подростка,
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной
12
тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет
увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и
соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее
занимают
длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей
степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе
углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические
способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи,
возникающие в процессе гонки.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
/. Теоретическая подготовка
1. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ.
Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков
подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников учебно тренировочной группы.
2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена.
Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медико
- биологического обследования. Резервы функциональных систем организма и
факторы, лимитирующие работоспособность лыжника - гонщика. Анализ динамики
физических возможностей и функционального состояния спортсменов учебно тренировочной группы в годичном цикле. Особенности энергообеспечения
физических упражнений различной интенсивности. Значение разминки и
особенности ее содержания перед тренировочными занятиями различной
направленности, контрольными тренировками и соревнованиями. Понятие
переутомления и перенапряжения организма.
3. Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных
ходов
углубленное изучение элементов движения по динамическим и
кинематическим характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников
учебно - тренировочной группы. Типичные ошибки.
4. Основы методики тренировки лыжника - гонщика.
Основные средства и методы физической подготовки лыжника - гонщика.
Общая и специальная физическая подготовка. Объем и интенсивность
тренировочных нагрузок. Периодизация годичного тренировочного цикла.
Динамика тренировочных нагрузок различной интенсивности в годичном цикле
подготовки. Особенности тренировки в подготовительном, соревновательном и
переходном периодах годичного цикла.
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной
специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных
действий лыжников, совершенствование координационной и ритмической
структуры при передвижении классическими и коньковыми ходами.
13
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию
отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного
отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению
жесткой системой рука - туловище. В тренировке широко используется
многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных
условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим
и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое
совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных
качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи
техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в
состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника
формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром
компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.
Контрольные упражнения и соревнования
Учащиеся 3-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие
в 13-16 стартах на дистанциях 3-5 км ( девушки), 5-10 км ( юноши).
Учащиеся 4-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие
в 17-18 стартах на дистанциях 3-5 км (девушки). 5-10 км ( юноши).
Учащиеся 5-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие
в 19-20 стартах на дистанциях 3-10 км (девушки), 5-15 км (юноши) (см.
приложение).
Требования к уровню подготовки учащихся
После окончания обучения этапа углубленной тренировки, обучающиеся должны
знать и уметь:
- Доводить двигательные действия до автоматизма и стабилизации
классическим и коньковым ходами;
- Выполнять подсед и отталкивание, скользить, активно работать туловищем и
руками;
- Владеть техникой при различных состояниях, в том числе и в состоянии
утомления, рационально распределять силы по дистанции на соревнованиях;
- Выполнение контрольно-переводных нормативов.
IV. Методическое обеспечение программы
Подготовка юного лыжника осуществляется путем обучения и тренировки,
которые являются единым педагогическим процессом, направленным на
формирование и закрепление определенных навыков, на достижение оптимального
уровня физического развития. Успешное осуществление учебно-тренировочного
процесса возможно при соблюдении принципа единства всех сторон подготовки, а
именно, общефизической, специальной физической, технической, тактической и
морально-волевой.
Успешное
решение
учебно-тренировочных
задач
возможно
при
использовании двух групп методов: общепедагогических и спортивных.
Общепедагогические или дидактические методы включают метод
наглядности, систематичности, доступности, индивидуализации обучения при
единстве требований, метод опережающего развития физических качеств по
14
отношению к технической подготовке, метод раннего освоения сложных элементов,
метод соразмерности, т.е. оптимального и сбалансированного развития физических
качеств.
Спортивные методы включаются: метод непрерывности и цикличности
учебно-тренировочного процесса; метод максимальности и постепенности
повышения требований; метод волнообразности динамики тренировочных нагрузок;
метод моделирования соревновательной деятельности в тренировочном процессе.
Теоретический материал обычно дается в начале занятия. Новую тему, то
или иное задание необходимо объяснять просто и доходчиво, обязательно закрепляя
объяснения показом наглядного материала и показом приемов работы.
Практические занятия - основная форма работы с детьми, где умения
закрепляются, в ходе повторения - совершенствуются и формируются навыки.
Приобретенные
умения
и
навыки
используются
воспитанниками
в
соревновательной деятельности в зависимости от сложившихся и меняющихся
условий.
Постановка задач, выбор средств и методов обучения едины по отношению
ко всем занимающимся при условии соблюдения требований индивидуального
подхода и глубокого изучения особенностей каждого занимающегося. Особо
внимательно выявлять индивидуальные особенности обучающихся необходимо при
обучении технике и тактике лыжных ходов, предъявляя при этом одинаковые
требования в плане овладения основой структурой технического и тактического
приема.
В ходе учебно-тренировочного занятия осуществляется работа сразу по
нескольким видам подготовки. Занятие включает обязательно общую физическую
подготовку, так же специальную физическую подготовку. На занятие может быть
осуществлена работа по технической, тактической и морально-волевой подготовке
юных спортсменов.
Разносторонняя физическая подготовка проводится на протяжении всего
учебно-тренировочного процесса. Все упражнения делятся на общеразвивающие,
подготовительные,
подводящие
и
основные.
Общеразвивающие
и
подготовительные упражнения направлены преимущественно на развитие
функциональных особенностей организма, а подводящие и основные - на
формирование технических навыков и тактических умений.
В процессе обучения техническим приемам используется сочетание метода
целостного разучивания и разучивания по частям. Вначале технический прием
изучают в целом, затем переходят к составным частям и заключение снова
возвращаются к выполнению действия в целом. В процессе совершенствования
техники происходит формирование тактических умений.
Распределение времени на все разделы работы осуществляется в
соответствии с задачами каждого тренировочного занятия, в соответствии с этим
происходит распределение учебного времени по видам подготовки при разработке
текущего планирования.
V. Воспитательная работа.
Воспитательная работа предполагает тесное единство нравственного,
умственного, эстетического и трудового воспитания с учетом особенностей
физкультурно-спортивной, соревновательно-тренировочной деятельности.
15
Планирование воспитательной работы в спортивной школе должно
осуществляется в трех основных формах: годовой план воспитательной работы,
календарный (на месяц) и план работы тренера. Воспитательную работу следует
планировать с учетом возраста, пола, спортивной подготовленности юных
спортсменов, реальных условий деятельности спортивной школы.
Годовой тан воспитательной работы спортивной школы содержит следующие
разделы:
1. Общая характеристика состояния воспитательной работы в спортивном
коллективе. В этом разделе излагаются общие сведения об учащихся, об уровне
их мировоззренческих представлений; об отношении юных спортсменов к
учебе; об отношении к труду; уровне подготовленности по основным разделам
тренировки и соревнований.
2. Воспитательные задачи. В данном разделе формулируются основные задачи
воспитания в учебном году:
- Воспитание черт спортивного характера;
- Формирование должных норм общественного поведения;
- Пропаганда здорового образа жизни;
- Воспитание патриотизма.
3. Основное содержание работы по реализации поставленных задач (примерные
формы деятельности и занятий учащихся):
1) организационно-педагогическая работа - выборы старост групп, ученического
самоуправления, соблюдение режима дня учащимися;
2) формирование основ мировоззрения социальной активности - планирование
лекций, докладов, вечеров; намечаются мероприятия вне спортивной школы;
3) воспитание сознательного отношения к учению, культуре умственного труда контроль за успеваемостью по общеобразовательным предметам и активности в
общественной работе;
4) воспитание сознательного отношения к труду, общественно полезной работе и
бережного отношения к общественному достоянию - планирование субботников,
докладов и бесед о труде; экскурсии на предприятия;
5) нравственное воспитание и воспитание в духе спортивной этики - планирование
докладов, форм, методов и средств воспитания нравственного поведения юных
спортсменов;
6) физическое воспитание - планируются мероприятия по дальнейшему
расширению знаний в области физической культуры и спорта; пропаганда
здорового образа жизни в районе;
7) работа с родителями и связь с общественностью - подключение родителей к
участию в спортивной жизни своих детей, посещение соревнований, учебных
занятий и родительских собраний. Судейство районных соревнований.
VI. Психологическая подготовка
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и
реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на
две основные группы:
1. Вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная,
аутогенная и психорегулирующая тренировка.
2. Комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические
упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и
специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы,
методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной
деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция
деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции,
идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной
специализации важнейшей задачей общей психологической подготовки является
формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины,
самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных
процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение
определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы
человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его
усилий для достижения цели, влияют на его поведение.
В учебно-тренировочной деятельности и в
соревнованиях спортсмену
приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных,
обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они
возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств,
переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать в
определенных условиях и не могут быть поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные
трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных
сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти аффектных
состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного
контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на
моторные функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные
с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием,
необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать
в тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости.
Проводить тренировки в любую погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для
ветра участках трассы. Наиболее благоприятные возможности для практического
овладения приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление
усилиями воли, дает участие в соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности
преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать
степень риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых
спусков и др.) с различным качеством снежного покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с
помощью анализа возможных причин из возникновения. Иногда в процессе
17
подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации,
которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно
смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и
др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как
действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные
воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах,
которая формируется на основе знания своих физических и функциональных
возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки
своих возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной
работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение
соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных
упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания,
чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы
спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенных этап
тренировки с выраженными положительными показателями.
УН.Медико-биологический контроль
1. Контроль за состоянием здоровья спортсмена.
Осуществляется врачом поликлиники по месту жительства (или школьным
врачом) для учащихся групп начальной подготовки. Медицинское обследование
спортсмены (учащиеся групп Т и СС) проходят два раза в год, как правило, в конце
подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется
дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к
основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий
всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с
доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.),
гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа
(гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего
уха.
VIII. Восстановительные средства и мероприятия
Восстановление
спортивной
работоспособности
и
нормального
функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок неотъемлемая составная часть системы подготовки и высококвалифицированных, и
юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом,
квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки,
задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения
тренировочных нагрузок.
1. Этап предварительной подготовки и начальной спортивной
специализации.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах
подготовки - рациональная тренировка и режим юных спортсменов,
предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания
восстановительных процессов. Полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое
применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера.
Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные
упражнения.
2. Этап углубленной тренировки и спортивного совершенствования.
В учебно-тренировочных группах 3-5-го годов обучения и группах
спортивного совершенствования применяется значительно более широкий арсенал
восстановительных мероприятий. Помимо педагогических средств, широко
используются медико-биологические и психологические средства.
IX. Психологические средства восстановления
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические
(оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные
условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические
(регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна,
внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и
музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).
X. Инструкторская и судейская практика.
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в
тренировочных группах и группах спортивного совершенствования согласно
типовому учебному плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров,
практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.
1. Тренировочные группы.
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей.
Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его
заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места
старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и
заключительной частей занятия и самостоятельно проводить по заданию тренера,
разминки перед соревнованиями.
Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и
технической подготовке для групп начальной подготовки.
Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в
организации
и
проведении
соревнований
по
лыжным
гонкам
в
общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей судьи на
старте, финише, начальника дистанции, контролеров, секретаря.
XI. Диагностика результативности образовательного процесса
Два раза в год (октябрь и май) в тренировочных группах проводится
контрольные испытания по общей и специальной физической подготовке. Оценка
физического развития производится на общепринятой методике биометрических
измерений. Уровень подготовленности обучающихся выражается в количественно­
качественных показателях по тактической,
физической,
теоретической
подготовленности.
Одним из методов контроля эффективности занятий в секции является
участие учеников учебных, контрольных и календарных соревнованиях.
Контрольные соревнования проводятся регулярно в учебных целях. Календарные
соревнования проводятся согласно плану соревнований районного и окружного
уровня.
Для определения уровня физической подготовленности занимающихся
учитывается результаты испытаний на прыгучесть, подтягивание из виса. Для
определения уровня специальной подготовленности используются упражнения:
кроссовая подготовка, прохождение дистанции на время 3-15 км.
Большое значение имеет текущий контроль, в котором основное место
занимает наблюдение за тем, как происходит овладение техническими и
тактическими приемами, как обучающиеся применяют их в игре.
20
1
Г
Литература:
1. Волков Л.В. «Теория и методика детского и юношеского спорта» Киев, 2002
г.;
2. Дубровский В.И. «Гигиена физического воспитания и спорта», М, 2003 г.;
3. Раменская Т.И. «Техническая подготовка лыжника» М,; 1999г.;
4. Раменская Т.И. «Специальная подготовка лыжника» М.;2001г.
5. Раменская Т.И. «Юный лыжник» М;2004 г.
6. Смирнов Г., Масленников И. «Азбука спорта. Лыжные гонки» М.; 1999г.
7. Озолин Н.Г. «Настольная книга тренера» М.; 2002г.
8. ОсинцевВ.В. «Скоростно-силовая подготовка лыжника-гонщика» И.; 1996г.
9. Раменская Т.И. «Специальная подготовка лыжника» М.;2001г.
Ю.Осинцев В.В. «Лыжная подготовка в школе» И.; 1999г.
11.И.М.Бутин «Проложи свою лыжню», М ; 1985 г.
12.Н.Браук «Подготовка лыж», Мурманск,2004 г
И.Э.Колеман «Питание для выносливости», Мурманск, 2005 г.
14.В,С.Преображенский «Учись ходить на лыжах», М; 1989 г.
15.С.В.Попов «Валеология в школе и дома», С-П, «Союз», 1998 г.