Функциональный тренинг в фитнесе

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ В ФИТНЕСЕ
Садовникова В.В.
Институт повышения квалификации и переподготовки кадров Белорусского
государственного университета физической культуры
Без официального провозглашения, в отличие от России и Украины в
Беларуси постепенно, начиная, с середины 90-х годов сформировалась и живет
своей жизнью фитнес-индустрия – сфера производства и продвижения
физкультурно-оздоровительных
технологий,
маркетинговых
программ,
экипировки, специализированного питания, оборудования и приспособлений,
видео, аудио сопровождения, методических пособий. Возраст сегодняшних
инструкторов по фитнесу в Беларуси от 18 лет (например, студенты,
получающие образование в средне-специальном учебном заведении, вузе) до 50
и более (лица, имеющие не одну специальность и огромный опыт работы в
разных сферах деятельности).
В настоящее время в нашей стране, равно как и в России – родине
фитнеса на постсоветском пространстве, ни одно учебное заведение не готовит
специалистов по фитнесу с присвоением квалификации «фитнес-инструктор»
вот уже более 20 лет. Студенты Российского государственного университета
физической культуры, Белорусского государственного университета
физической культуры и другие студенты стран постсоветского пространства
проходят соответствующий ознакомительный или специальный курс, и только.
В связи с востребованностью фитнес-компетенций кадров на рынке
физкультурно-оздоровительных услуг Беларуси нишу по обучению и
подготовке фитнес-инструкторов
заняли организаторы кратковременных
курсов и семинаров (от одного дня до трех месяцев). В то время как перечень
квалификаций, тех лиц, кто должен и может осуществлять деятельность по
предоставлению платных услуг средствами физической культуры и спорта на
рынке Республики Беларусь внушителен: «Преподаватель физической
культуры», «Учитель физической культуры», «Руководитель физического
воспитания
детских
дошкольных
учреждений»; «Инструкторметодист»; «Менеджер»; «Тренер-преподаватель» (по 23 видам спорта).
Общепризнан тот факт, что фитнес – динамично развивающаяся сфера
социально-культурных услуг для населения. Форматы фитнес-занятий и
методики преподавания все время совершенствуются или даже радикально
меняются, включается в перечень услуг фитнес-организаций все больше
новых, модных среди молодёжи двигательных (сокс, паркур, скейт и сноубординг и т.п.) и танцевальных (брйк-данс, хип-хоп, танцы на льду и т.п.)
направлений. С одной стороны согласно законодательству работать в
физкультурно-оздоровительной сфере, к которой относится фитнес, без
физкультурного педагогического образования нельзя – мы серьезно меняем
функциональное состояние организма занимающихся, значит крайне актуально
требование «не навреди». С другой стороны, подавляющее большинство
успешных и востребованных
фитнес-инструкторов, без физкультурного
педагогического образования быстро продвигаются в карьере и задают
высокую планку конкурентоспособности на рынке труда. Как соблюсти рамки
легитимности образования и глубокую осведомленность применения новых
фитнес-методик?
Одним из «брендов» фитнес-занятий стал «функциональный тренинг»,
который на самом деле не нов по сути, но по-новому преподнесен с точки
зрения маркетинга фитнес-услуг. В этом виде функциональный тренинг нашел
себе приверженцев среди инструкторского состава и потребителей платных
услуг средствами физической культуры и спорта. «Функциональный тренинг»
не имеет однозначного определения и поэтому возникает много вопросов по
поводу построения фитнес-занятия, периодизации, методов контроля и их
интерпретации применительно к цели и задачам фитнеса [1].
Цель
представленной статьи – рассмотрение функционального тренинга с позиций
оздоровительной физической культуры как науки.
В литературе и медиа пространстве имеется ряд определений
«функционального тренинга». Есть мнение
что это «кондиционная
тренировка», в сочетании с принципом сопряженного воздействия –
физические качества улучшаются одновременно с улучшением техники
«полезных» и часто используемых в быту, на отдыхе и т.п. видов физической
активности. Кондиционная тренировка – тренировка, направленная на развитие
двигательных способностей: силы, выносливости, быстроты, гибкости,
координации, устойчивости (баланса) или их сочетаний, улучшение фигуры
человека, то есть того, что может подпасть под определение «хорошие
физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний
вид» [2, 3]. На сайте «Академии фитнеса» определение функционального
тренинга сводится к: «тренировке, направленной на развитие двигательных
качеств, необходимых для занятий различными видами спорта. В теории и
методике спорта – специальная физическая подготовка» [4]. Встречается также
параллель в опредлении функционального тренинга с «общей физической
подготовкой».
На практике, в фитнес-клубах, мы видим, чаще всего, занятия по
функциональному тренингу, представленное
сочетанием упражнений на
силовую выносливость, в числе которых базовые и изолирующие упражнения
силового фитнеса и упражнений для сохранения устойчивости (баланса). Таким
образом, тренируя силу, одновременно воздействуем на функции
вестибулярного аппарата, где направленно тренируются два двигательных
качества и соответственно множество поддерживающих эти качества функций.
Силовые упражнения принято разделять на базовые (общего и
регионального воздействия) и изолирующие (локального воздействия)
упражнения. Базовые упражнения характеризуются использованием больших
отягощений, энергоемкостью. При этом высокую нагрузку испытывает не
только костно-мышечная система, но и другие физиологические системы
организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная и др. Применение
базовых упражнений в силовой тренировке способствует росту общей массы
мышц и силы. При выполнении базовых упражнений движения происходят, как
правило, в нескольких суставах. К базовым упражнениям относятся
приседания, выпады, наклоны («румынская тяга», «становая тяга», «свинги»),
жимы, тяга, повороты («твист», «скручивания русские»), комбинированные
упражнения. В фитнесе, как правило, занятия функционального тренинга
воздействуют на силовую выносливость занимающихся – способность
длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. Используются
упражнения с отягощением в высоком темпе, чаще всего под музыкальное
сопровождение. Тренировка для развития силовой выносливости может быть
организована в форме «круговой тренировки», когда в каждом круге
последовательно выполняется по одному подходу выбранных упражнений.
Всего в тренировке может быть несколько таких «кругов» при строго
регламентированных параметрах упражнений. Количество и состав
упражнений, а также количество «кругов» зависит от уровня подготовленности
занимающихся и целей тренировки.
Остается не совсем понятным, почему другие виды двигательной
активности или фитнес-программы не являются функциональным тренингом,
так как и в них так или иначе тренируются несколько двигательных качеств или
способностей, и соответственно множество поддерживающих эти качества
функций. Ввиду неоднозначности и не разработанности научного обоснования
«функционального» тренинга в фитнесе, наукой «теорией и методикой
физической культуры и спортивной тренировки», приведем его признаки:
1. Преимущественное использование унилатеральных упражнений.
2. Использование упражнений в положении стоя.
3. Использование упражнения на нестабильной опоре (босу, на одной ноге,
колене, фитболе и т.п.).
4. Объединение нескольких упражнений в одно согласованное упражнение.
5. Использование несимметрично установленного хвата.
6. Использование разного по величине отягощения.
7. Использование полиметрики (прыжковых упражнений, уступающий
режим, спрыгивания).
8. Имитация тренировочных и соревновательных упражнений из разных
видов спорта.
9. Прочие способы.
Следует
отметить
положительные
и
отрицательные
стороны
функционального тренинга в фитнесе на сегодняшний день:
положительные – тренировка мышц кора, мышц таза, позвоночника.
Работа мышц глобального характера дает серьезный функциональный отклик;
отрицательные – сам термин и явление «функциональный тренинг»
подвергается критике, со стороны специалистов, в виду отсутствия
периодизации и контроля за тренировочным процессом, использование веса
менее 30 % от максимального, маркетинговая польза выдается за «новую»
методику в оздоровительной физической культуре.
Остается только предполагать, как скажется такая практика
использования «функционального тренинга» на клиентах инструкторами по
фитнесу без физкультурного образования, обучившегося ему на пятидневных
семинарах.
Литература
1.
Мирошников А.Б., Методология функционального тренинга //
Персональный сайт Рината Хисямова. – 2013. [Электронный ресурс].
URL: http://www.khisyamov.ru/lib/articles/1188/ (дата обращения: 05.03.2014).
2.
Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н., Развитие локальной мышечной
выносливости в циклических видах спорта. – М.: ТВТ Дивизион, 2009. – 360 с.
3.
Остапенко Л.А., Размышления касательно т.н. функционального
тренинга.
–
2012.
[Электронный
ресурс].
URL: http://forum.ironman.ru/net/blog/40/размышления-касательно-тнфункционального-тренинга (дата обращения: 06.03.2014).
4.
Функциональный тренинг // Академия фитнеса. Словарь фитнестерминов.
– 2014.
[Электронный ресурс].
URL: http://www.fitnessacademy.ru/dictionary/f.php (дата обращения: 05.03.2014).
Источник статьи: http://www.aerobics.by
Ссылка на источник обязательна