Упражнения для разблокировки шейного отдела позвоночника

Упражнения для разблокировки шейного отдела позвоночника № 5.
Вы - мост, по которому движутся автомобили. Мост должен стоять ровно и надежно,
но голову (шею) при этом нагружать осторожно, дозировано.
1. “Борцовский мост”. Из и.п. лежа на спине принять положение “борцовского
моста”: приподнять и прогнуть туловище, опираясь на ступни согнутых в коленях
ног, плечи и голову: предплечья при этом подняты вертикально.
Вы военная пушка, праздничная, из которой производится салют!
2. “Пушка”. В нем предыдущее упражнение усложняется тем, что из положения
“борцовского моста” необходимо поочередно выпрямлять каждую ногу под углом
30-50°, сохраняя при этом устойчивое положение.
Мы катаемся на валике, играем с ним..
3. “Валик”. И.п. — лежа на спине на ровном месте, под спину в области грудного
отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким,
диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет скалка с
намотанным на нее полотенцем. Положив руки под голову, лечь на валик и
прогнуться, после чего плавно приподнять верхнюю часть туловища. Чтобы
разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует
передвигать валик вдоль позвоночника и повторить упражнение по 3-4 раза. При
прогибе назад - осуществлять вдох, при подъеме верхней части туловища - выдох
Робот сам собирает себя по частям и теперь он пробует, на месте ли у него голова с
электроникой и лампочками.
4. “Робот”. Из и.п. сидя или стоя, собственной ладонью упереться в область виска
— выполнить наклон головы в одноименную сторону, преодолевая сопротивление
своей руки в течение примерно 10 сек. Затем то же произвести в противоположную
сторону, меняя опорную руку. Повторить ориентировочно 10 раз. Упражнение
укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает
боли.
Молоток - труженик, который даже на отдыхе пытается делать движения вперед, как
будто забивает гвозди.
5. “Молоток”. Из и.п. сидя., положив собственную ладонь на лоб. Наклонять голову
вперед, преодолевая сопротивление руки примерно в течение 10 сек. Отдохнуть
столько же времени. Повторить упражнение ориентировочно 10 раз. Упражнение
укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке
подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
Имитируем упругую пружинку, колышущуюся вверх-вниз. Данное и последующие
упражнения направлены на коррекцию уже больше верхнегрудного отдела
позвоночника.
6. “ Пружина”. Из и.п. стоя, спина прямая, руки по швам, голова расположена прямо
и неподвижно - поднять плечи до упора и в этот момент добавить еще легкое
усилие. Опуская плечи, в конце движения тянем руки вниз е небольшим усилием.
7. “Нахмуренный ежик”. Из и.п. стоя, руки сцеплены перед собой (ладони держат
локти), поясница неподвижна - плечи подать вперед, шея при этом прямая,
подбородком тянуться к груди, коснуться ее и двигаться как бы к пупку. Верхняя
часть позвоночника сильно прогибается. Одновременно плечи, чуть напрягаясь,
идут навстречу друг другу. Нужно представить, что на вашей спине, от шеи до
лопаток вылезли иголки. Теперь Вы похожи на ежика, который нахмурился.
Стараемся получше прогнуть верхнегрудной отдел позвоночника. Не
останавливаясь, переходим к обратному движению. Голова откидывается назад,
затылок мысленно касается спины. Тянуть голову ниже, стараясь соединить
лопатки. Плечи не поднимать, но стараться прогнуть верхнюю часть спины. При
этом руки из замка идут назад, разворачиваясь ладонями наружу.