Упражнения для разблокировки шейного отдела позвоночника. 1. “Вслед за солнышком". Из и.п. лежа на спине, руки лежат расслабленно вдоль туловища, ладонями вниз — осуществлять медленные сгибательно-круговые движения головой, возвращаясь в исходное положение. Так цветы поворачивают свои бутоны вслед за восходящим и заходящим солнышком, вбирая его теплые, благотворные лучики. Сначала в одну, затем — в другую сторону. 2.“Перекати-поле”. Из и.п. сидя, корпус прямой, ноги прямые, расслабленные, сосредоточиться: при выдохе расслабленно опускать голову на грудь, пока подбородок коснется груди. При вдохе медленно и свободно отвести голову назад. При выдохе наклонить голову к левому плечу. При вдохе медленно поднимать голову, а затем, выполняя выдох, опустить ее на правое плечо, не поворачивая головы. Как будто теплый легкий степной ветерок перекатывает с боку на бок сухой куст перекати-поля. 3. “Паровозик”. Из и.н. сидя на стуле (скамейке) или стоя, руки по швам — выполнить круговые движения плечевыми суставами, сначала постепенно, не торопясь, а затем увеличивая амплитуду круговых движений. Дышать при этом ровно, спокойно, помнить о позвоночнике. Необходимо представить себя веселым паровозиком, а наши плечи - колесами. “Двинулись в путь!” Можно при этом приговаривать: “Чух-пух, чух-пух, ту-ту-у-у!”. 4. “Незнайка”. Из и.п. сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища — поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении примерно 10 сек. затем расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. При этом почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в этом положении 10 - 15 сек. В этом упражнении нужно играть роль Незнайки, которого, что ни спроси — он не знает', только и делает, что пожимает плечами (“Это мы не проходили, это нам не задавали”). Проговаривание этих слов можно совмещать по темпо-ритму с выполняемыми плечевым движениями. 5. “Тик-так”. Из и.п. сидя или стоя - осуществлять наклоны головы вправо и влево с необходимой фиксацией плеч. Наклоны делать не напрягаясь, пытаясь коснуться ухом плеча (примерно по 10-15 движений в каждую сторону), позвоночник должен быть выпрямлен от основания черепа и до кончика. Эти движения очень напоминают тиканье часов-ходиков: тик- так, тик-так, тик-так... 6. “Шапка Мономаха”. Из н.п. — основная стойка, ноги на ширине ступни, мышцы расслаблены. Сомкнуть руки за головой, наклонить голову вперед, а затем пытаться вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Делать это в течение нескольких секунд. Повторить упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Стараться: растягивать шею в каждом исходном положении. Можно произносить при этом известную поговорку: “Ох, и тяжела ты, шапка Мономаха...” Имитировать, будто вашу шею сгибает тяжелая царская корона, а вы пытаетесь удержать голову вертикально... . 7. “Малые весы”. Из и.п. стоя, руки по швам — поднимать одно плечо, другое при этом двигать вниз, туда же слегка наклонить голову. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела, каждый раз стараясь чуть больше прогнуться в сторону. Дышать свободно. Рабочее движение - выдох, возвращение в исходную позицию — вдох. Проделать это упражнение 3—6 раз в обе стороны.