ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС Снизить давление без помощи лекарств Будьте активнее Начните силовые нагрузки Если в течение дня вы делали зарядку, танцевали, совершили пробежку или просто прошлись пешком, ваше давление снизится. Старайтесь каждый день найти возможность для 30-минутной тренировки. Гантели и тренажеры дважды в неделю позволят снизить давление. Если вы можете сделать 3–10 подходов, нагрузка нормальная. Питание Больше калия Калий способствует расширению кровеносных сосудов, снижая давление. Оптимальное количество – 4700 мг калия в день, но, увеличив его количество на 750–1000 мг, вы снизите давление на 2–3 пункта. Достаточно съесть 2 банана, 1 картофелину или стакан шпината. здоровье Медитация Vs ТВ 1 Вы уверены, что несколько часов перед телевизором помогают расслабиться. Но на самом деле дыхательные практики и медитация снижают давление гораздо эффективнее, чем комедийные сериалы или новости. WWW.GOODHOUSE.RU Февраль 2014 Молочная диета По данным датских ученых, те, кто не менее трех раз в неделю ест по 200 г натурального йогурта, на 31% снижает риск появления гипертонии. Другие молочные продукты так же эффективны. 77% тех, кто впервые перенес инсульт, страдают и от повышенного давления 67 миллионов жителей России страдают от повышенного давления Свежие соки Выпивая утром стакан свекольного сока, вы можете снизить давление на 10 пунктов, если у вас прегипертензия. Не нравится этот напиток? Ешьте больше овощей и корнеплодов. Вес под контролем Сбросив 4,5 кг, вы снизите давление на 4,5 пункта. Но следить нужно и за содержанием жира в организме. М о н и то р с о с та в а те л а OMRON позволяет измерить количество жира и рассчитать индекс массы тела. Фото: zxbzxbzvx Движение Не спешите в аптеку, если ваше давление оказалось выше, чем нужно. Начните с изменений в образе жизни. Полезные советы для гипертоников Крепкие руки Сжимайте в руке эспандер или резиновый мячик (для каждой руки по 4 двухминутных подхода). Если давление очень высокое, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Лечебная йога В университете Пенсильвании провели исследование, и вот результат: давление у участников эксперимента после одного занятия йогой снизилось со 133 до 130 пунктов. Такое давление считается прегипертензией, если ваши показатели выше сочетайте асаны с другими средствами. Богатый выбор Кардиологи рекомендуют здоровое питание как один из лучших способов профилактики гипертонии. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельные злаки, мясо и молочные продукты. А количество жиров, соли и сахара нужно сократить. 1 5 $млрд общемировые расходы, связанные с гипертонией Глубокое дыхание Фото: zxbzxbzvx Теплая ванна Добавьте в теплую воду 2 стакана морской соли – ваше тело расслабится (в том числе и сосуды), а кожа насытится полезными минералами. Откажитесь от пищевых добавок, которые содержат женьшень, эфедру, солодку, гуарану и масло мяты перечной. Эти ингредиенты могут поднимать давление. Замедленное дыхание может снизить давление. Старайтесь делать не больше 5–10 вдохов в течение минуты (следите по часам или мобильному приложению с секундомером). Ежедневно уделяя дыхательным практикам по 15 минут, вы снизите давление на 4 пункта. Попробуйте здоровое питание и другие природные методы борьбы с гипертонией, прежде чем идти в аптеку. Изменив образ жизни, вы сможете сократить количество лекарств или вовсе обойтись без них. Февраль 2014 WWW.GOODHOUSE.RU 2