Краснодарский университет МВД России ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОГНЕВОЙ ПОДГОТОВКИ Учебное пособие Краснодар 2023 2 Введение Ключевую роль в борьбе с преступностью, безусловно, играют органы внутренних дел, которые в соответствии с Законом Российской Федерации от 07 февраля 2011 года «О полиции» наделены правом на применение огнестрельного оружия. Опыт показывает, что остается немало проблем, связанных с применением огнестрельного оружия. По-прежнему имеют место обе крайности: с одной стороны - это нерешительность, боязнь сотрудников прибегнуть в надлежащих случаях к табельному оружию, с другой стороны это поспешное или чрезмерное его применение. Причины тому разные, в том числе неумение сотрудников органов внутренних дел быстро ориентироваться в экстремальных ситуациях и действовать тактически правильно, недостаточная огневая и физическая подготовка, грубое нарушение мер безопасности при обращении с огнестрельным оружием. Все эти недостатки имеют свои объективные причины. Недостаточная оснащенность учебной материально-технической базы отдельных подразделений ОВД, низкий уровень организации занятий по боевой и специальной подготовке, а не редко и полное их отсутствие, не позволяют сотрудникам в полном объеме совершенствовать навыки владения табельным оружием. Приказом МВД России от 02 февраля 2024 г. № 44 «Об утверждении Порядка организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации» министр внутренних дел определил порядок дальнейшего совершенствования уровня профессиональной подготовки сотрудников ОВД к действиям в экстремальных ситуациях, а также повышения эффективности применения ими огнестрельного оружия. Основными задачами Порядка являются: организация огневой подготовки в подразделениях ОВД, формирование у сотрудников устойчивых навыков в обращении с огнестрельным оружием, состоящим на вооружении ОВД, обеспечение готовности сотрудников к действиям с оружием в различных ситуациях служебной деятельности и правомерному пресечению противоправных действий с помощью оружия. Изучение материальной части оружия, мер безопасного обращения с ним, освоение приемов и правил стрельбы является инструментом формирования незаменимых качеств сотрудника ОВД. Профессионально выстроенные занятия, до мелочей выверенный тренинг не только делают любого сотрудника знатоком оружия и метким стрелком, но и, что гораздо важнее, выводят на более высокую ступень его обще функциональную подготовленность. Качества, которые можно приобрести в процессе освоения ручного огнестрельного оружия носят всеобъемлющий характер и распространяются далеко за пределы дисциплины «Огневая подготовка». 3 Для поражения противника применяются различные огневые средства, но самым массовым остается стрелковое оружие. Оно состоит на вооружении всех родов войск и видов вооруженных сил. Неслучайно «самым главным» оружием последних 50 лет считают автомат Калашникова. Значение «легкого» оружия и носимых средств огневой поддержки особенно велико в локальных войнах и контртеррористических операциях, которые стали основным типом военных конфликтов современной эпохи. В таких конфликтах уничтожение рассредоточенной живой силы противника гораздо важнее захвата или уничтожения объектов инфраструктуры, и тут стрелковое оружие незаменимо. Да и в широкомасштабной войне оно становится главным средством поражения при бое в городе, в лесу, в горах, когда возможности других средств ограничены. Такие условия боевые уставы относят обычно к «особым условиям боя», но это вовсе не означает их редкость или исключительность. Напротив, бои в подобных условиях все более становятся обычными. Разнообразие и быстрое изменение ситуаций боя, характера целей и задач требуют наличия на вооружении подразделений оружия с различными боевыми свойствами. Поиск путей совершенствования системы стрелкового вооружения продолжается во многих странах. В России основным направлением дальнейшего развития армейского стрелкового вооружения в настоящее время является модернизация существующих, хорошо зарекомендовавших себя образцов. Последующая модернизация с самого начала обязательно предусматривается и при создании новых образцов: при разработке в них закладываются возможности дальнейших изменений в целях улучшения боевых и эксплуатационных качеств. И этот путь приносит, как правило, положительные результаты. Разумеется, все прошедшие годы достаточно активно реализовывались программы разработки новых видов и образцов стрелкового вооружения, планомерно велись научно-исследовательские и опытно-конструкторские работы в целях выработки системы стрелкового вооружения на последующие 15-20 лет. Вместе с тем в сегодняшних условиях курс на модернизацию остается основным направлением совершенствования боевой техники и вооружения армии. По-иному обстоит дело с разработкой новой техники и вооружения, в том числе стрелкового, для полиции, внутренних войск МВД, ФСБ и других силовых служб. Ранее подразделения этих ведомств использовали в основном образцы армейского стрелкового вооружения. Но возросшая роль неармейских силовых структур в последние годы, новый широкий круг задач, которые приходится им решать при действиях в районах вооруженных конфликтов, появление дополнительных охранных ведомств потребовали разработки специального стрелкового оружия. Поэтому новые виды и образцы вооружения в последние годы создаются главным образом по заказам и потребностям МВД России с учетом интересов спецподразделений других правоохранительных ведомств. 4 Так, в последние годы появились комплексы новых пистолетов пулеметов, штурмовых и снайперских автоматов, пистолетов, револьверов, боеприпасов для решения задач в условиях, требующих беспламенной и бесшумной стрельбы, оружия для стрельбы под водой, малогабаритные образцы для скрытого ношения, патроны с пулями ударно-шокового действия, гранатами с химическим веществом и др. Подобные образцы производятся небольшими, по сравнению с армейским оружием, партиями и используются в подразделениях указанных ведомств, прежде всего специальных, но также частично и в армейских. Все многообразие современного стрелкового оружия можно свести в определенные группы. Для этого существуют различные подходы к его классификации. Одним из ведущих разделов профессиональной подготовки в органах внутренних дел является огневая подготовка. Ее цель – научить сотрудников умелому владению табельным оружием, ведению меткого огня в различной обстановке, обеспечить выполнение задач, связанных с применением оружия. Пистолетами называют стрелковое оружие непосредственного нападения и защиты, предназначенное для поражения противника на близкой дистанции. Этот вид оружия имеет ярко выраженные отличия от других образцов как по огневым, так и по маневренным возможностям. Пистолеты обеспечивают поражение живой силы противника только на коротких дистанциях, как правило, до 50 м. Имеют малую массу, небольшие размеры, позволяющие носить оружие постоянно при себе и быстро открывать огонь из различных положений. На вооружении органов внутренних дел в различных подразделениях в настоящее время состоят: пистолет Макарова (ПМ), автоматический пистолет Стечкина (АПС), пистолет самозарядный малогабаритный (ПСМ), пистолет специальный самозарядный (ПСС), пистолет бесшумный (ПБ). Принципиальное устройство всех указанных пистолетов одинаково. Пистолет состоит из следующих основных частей: ствола с рамкой и спусковой скобой; ударно-спускового механизма; возвратной пружины; затвора; рукоятки; магазина. Автоматика этих пистолетов основана на использовании отдачи свободного затвора. Это означает, что во время выстрела и движения пули по каналу ствола затвор не сцепляется со стволом и под действием давления пороховых газов свободно отходит назад, обеспечивая отпирание канала ствола. 5 Автоматы получили распространение после Второй мировой войны, которая выявила некоторые слабые стороны пистолетов-пулеметов и винтовок. Эта предпосылка послужила основной базой для возникновения и сравнительно быстрого развития нового индивидуального оружия стрелков – автоматических винтовок нового поколения, сочетающих в себе лучшие качества всех предшествующих типов индивидуального оружия. В СССР это оружие было названо условным и, в какой-то мере, традиционным термином «автоматы». Такое же название получило оно и в ряде других стран. В странах Запада и в так или иначе связанных с ними других странах мира такое же оружие называется штурмовой винтовкой. Одним из первых образцов является немецкая штурмовая винтовка СГ-44 (Штурмгевер-44, под В Советской армии оружие под уменьшенный патрон появилось вскоре после Великой Отечественной войны, хотя патрон для него был создан еще во время войны. Создавался он, тогда как база для разработки новых пистолетов-пулеметов с повышенными боевыми качествами. Однако, пистолетов-пулеметов с их простейшим устройством (со свободным затвором). Поэтому принятыми на вооружение оказались более сложные образцы – самозарядный карабин Симонова и автоматы Калашникова. Кроме того, под новый патрон был сконструирован и ручной пулемет, замененный впоследствии ручным пулеметом аналогичного с автоматом устройства (от последнего внешне он отличался более длинным стволом и наличием сошки). Так как карабин имел меньшую скорострельность, чем автомат, а также вследствие того, что наличие на вооружении двух типов индивидуального стрелкового оружия, весьма близких друг к другу по своим баллистическим качествам, нельзя было считать явлением положительным, карабин вскоре был снят с вооружения. Автомат же, все совершенствуясь, сохранился на вооружении в качестве образца, заменившего собой все существовавшие ранее виды индивидуального стрелкового оружия, сочетая в себе лучшие боевые качества каждого из них. Глава 1. Организация огневой подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации. Традиционно нормативные правовые акты принято классифицировать по таким основаниям, как юридическая сила, субъект издания, масштаб действия, и т. д. Применительно к рассматриваемому вопросу наиболее приемлемым рассматривать законодательные и иные нормативные правовые акты по юридической силе. Высшую юридическую силу имеет Конституция Российской Федерации, которая определяет права и свободы человека высшей ценностью. Она возлагает на государство и его органы обязанность 6 признавать, соблюдать и защищать права и свободы человека и гражданина, которые определяют смысл, содержание и применение законов, деятельность законодательной и исполнительной власти, местного самоуправления и обеспечиваются правосудием. Следующим основополагающим правовым документом является Федеральный закон «О полиции» от 7 февраля 2011 г. № 3-ФЗ, который содержит в себе правовые нормы, наделяющие сотрудника полиции правом применения, порядком и основанием применения физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия, ношения и хранения огнестрельного оружия и специальных средств, а также устанавливает запреты и ограничения гарантий, связанные с применением огнестрельного оружия. Обращают на себя внимание нормы, обязывающие сотрудников полиции проходить специальную подготовку, а также периодическую проверку на профессиональную пригодность к действиям в условиях, связанных с применением физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия. Обозначенные нормы корреспондируются с нормами Федерального закона от 30 ноября 2011 г. № 342-ФЗ «О службе в органах внутренних дел Российской Федерации и внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации». Кроме того, рассматриваемый Федеральный закон обязывает сотрудников полиции соответствовать по уровню физической подготовки квалификационным требованиям к замещаемой должности в органах внутренних дел. В соответствии с приказом МВД РФ от 02 февраля 2024 г. № 44 основными задачами огневой подготовки являются: 1. Приобретение сотрудниками органов внутренних дел Российской Федерации знаний материальной части огнестрельного оружия1 и боеприпасов (патронов, запалов, выстрелов, гранат, в том числе ручных осколочных гранат)2, их тактико-технических характеристик, мер безопасности при обращении с оружием и боеприпасами. 2. Формирование у сотрудников необходимых умений и навыков правомерного применения оружия и боеприпасов; ведения огня в различной обстановке; быстрого обнаружения цели и определения исходных установок для стрельбы и гранатометания; умелых и эффективных действий с оружием и боеприпасами во время стрельбы и гранатометания. Огневая подготовка включает следующие разделы: 1. Теоретический раздел, в котором изучаются: правовые основы применения оружия и обеспечения личной безопасности сотрудника, материальная часть и тактико-технические характеристики оружия и боеприпасов, меры безопасности при обращении с ними, задержки при стрельбе и способы их устранения, основы баллистики, правила стрельбы из различных видов оружия, а также метания ручных осколочных гранат, 1 Далее - «оружие». 2 Далее - «боеприпасы». 7 порядок и условия выполнения упражнений Курса стрельб, вопросы профилактики случаев гибели и ранений сотрудников, связанных с неумелым обращением с оружием и боеприпасами, правила хранения, сбережения оружия и боеприпасов, а также ухода за ними. 2. Практический раздел, который составляют: 1. Практические тренировки, в ходе которых отрабатываются: нормативы по огневой подготовке, изготовки к стрельбе, производство выстрела «вхолостую» (без использования боевых патронов), приемы стрельбы из различных видов оружия, а также метание учебных гранат. 2. Практические стрельбы, в ходе которых отрабатываются упражнения стрельб из различных видов оружия, метания ручных осколочных гранат, а также тактика их применения при осуществлении оперативно-служебной деятельности. В начале каждого учебного года с сотрудниками организуются и проводятся занятия по повторению (изучению) правовых основ применения оружия и боеприпасов, правил проведения стрельб и гранатометания, материальной части и тактико-технических характеристик оружия и боеприпасов, мер безопасности при обращении с оружием и боеприпасами, задержек при стрельбе и способов их устранения с принятием зачетов. Сотрудник, не сдавший зачет, до стрельб и гранатометания не допускается. В ходе отработки изготовки к стрельбе, правильного хвата оружия и способов прицеливания, выполнения стрельбы вхолостую, техники быстрого приведения оружия к бою и производства первого прицельного выстрела, устранения задержек при стрельбе могут применяться электронные технические средства и устройства, а также гражданское, служебное и учебное оружие. Стрельбы и гранатометание являются основной формой проведения занятий по огневой подготовке и направлены на формирование, поддержание и совершенствование навыков владения оружием и боеприпасами сотрудниками. Нормативы по огневой подготовке отрабатываются в целях закрепления и проверки знаний сотрудниками материальной части оружия, мер безопасности, приемов стрельбы и умелого владения оружием. При проведении занятий по огневой подготовке необходимо ежемесячно осуществлять отработку нормативов по огневой подготовке. В ходе занятий сотрудники отрабатывают нормативы по огневой подготовке первоначально в медленном темпе, затем - на время. Индивидуальная оценка за выполнение нормативов по огневой подготовке выставляется в журнал учета посещаемости занятий и успеваемости по профессиональной служебной и физической подготовке. В зависимости от специфики выполняемых оперативно-служебных задач с сотрудниками полиции ежеквартально проводятся стрельбы с использованием средств индивидуальной бронезащиты (в том числе бронежилета и специального шлема). Стрельбы также могут проводиться в 8 противогазах. Стрельбы в противогазах проводятся без изменения условий упражнений стрельб. Противогазы надеваются по команде «Газы», которая подается руководителем (помощником руководителя) стрельб на исходном рубеже, и снимаются по команде «Отбой газам» по окончании стрельбы. Контрольные стрельбы в противогазах не проводятся. В разделе «Упражнения стрельб и гранатометания. Нормативы по огневой подготовке» Наставления по огневой подготовке изложены порядок и условия выполнения основных упражнений стрельб из различных видов оружия. В то же время начальникам органов организаций, подразделений МВД России в целях совершенствования уровня огневой выучки подчиненных разрешается в процессе учебы применять различные упражнения стрельб и современные методики обучения, а также использовать другие виды оружия, имеющиеся в органах, организациях, подразделениях МВД России. При этом должны учитываться: специфика выполняемых оперативно-служебных задач, уровень подготовленности сотрудников, наличие и состояние учебно-материальной базы. Самостоятельно разработанные специальные упражнения утверждаются приказом по органу, организации, подразделению МВД России и вносятся в программу подготовки сотрудников. Порядок оценки огневой и физической подготовки, а также оценка выполнения упражнений и нормативов по огневой и физической подготовке, критерии оценки обозначенных видов профессиональной подготовки, а также огневой и физической подготовленности сотрудников, представленных к испытаниям на присвоение (подтверждение) квалификационных званий, теперь находят свое отражение в приказе МВД России от 02 февраля 2024 г. № 44 «Об утверждении Порядка организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации» Уровень профессиональной подготовленности сотрудников проверяется: ■ при обучении сотрудников на учебных занятиях в течение учебного года — в ходе их опроса (тестирования) на тренажах и инструктажах перед заступлением на службу; ■ при инспектировании деятельности органов, организаций, подразделений МВД России, проведении контрольных и целевых проверок; ■ при проведении итоговых занятий по определению уровня профессиональной подготовленности — до окончания учебного периода; ■ при повторной проверке, в случае получения оценки «неудовлетворительно» в ходе итогового занятия, инспектирования, контрольных и целевых проверок. Подводя итог по первому вопросу, следует заключить, что представленный перечень законодательных и иных нормативных правовых актов составляет правовую основу деятельности подразделений ОВД по организации профессиональной служебной и физической подготовки. Знание правовых основ организации рассматриваемого вида деятельности позволит правильно применить в складывающейся оперативной обстановке предоставленные им служебные полномочия. 9 Ежегодно регистрируются случаи гибели и ранения сотрудников, связанные с неумелым обращением с оружием и боеприпасами. Это вызвано тем, что не у всех сотрудников сформированы навыки безопасного обращения с оружием. В процессе освоения дисциплины «Огневая подготовка» сотрудник должен научиться поражать заданную цель, из различных положений соблюдая правила безопасного обращения с оружием. Правила обращения с оружием — это совокупность приемов и методов максимально эффективного и безопасного применения оружия. Статистика небоевых потерь говорит о том, что более 90% зарегистрированных случаев явились следствием сознательного или неосторожного нарушения правил обращения с оружием. Правила обращения с оружием правила хранения, ухода и транспортировки оружия и боеприпасов меры безопасности при работе с оружием меры безопасности при работе с оружием В процессе огневой подготовки формируются навыки, которые служат своеобразной страховкой на случай, если в патроннике по какойлибо причине все-таки останется боевой патрон. Соблюдение правил обращения с оружием, главным образом, зависит от самодисциплинированности человека, его внутренней культуры и формируется в процессе самостоятельной выработки следующих навыков: 1. При получении, сдаче или передаче оружия, а также перед выполнением упражнений без патронов всегда необходимо проводить осмотр оружия. 2. Во время работы с оружием, где бы то ни было (или на огневом рубеже, или вне его во время работы «вхолостую»), ствол не должен быть направлен на человека (положение «оружие вне тела»). 3. Во время работы с оружием, в том числе и во время передвижений с оружием, ствол должен быть расположен в плоскости безопасности. 4. Ни при каких обстоятельствах нельзя производить выстрелов из технически неисправного оружия или нестандартными (неисправными) патронами. Таким образом, каждый обязан всегда проверять оружие на не заряженность, прежде чем начинать производить с ним какие-либо манипуляции, постоянно следить за направлением канала ствола, чтобы оружие всегда было расположено вне тела с соблюдением плоскости безопасности. 10 Наиболее распространены следующие ситуации, в которых допускаются нарушения мер безопасности: ■ при несении службы, при получении и сдаче оружия, выполнении его чистки и смазки; ■ при несении службы на маршруте патрулирования; ■ во время перерыва на прием пищи; ■ при задержании лиц, совершивших правонарушения или преступления, оказывающих сопротивление сотрудникам полиции либо пытавшихся завладеть оружием полицейских; ■ при проведении учебных занятий по огневой и тактической подготовке. Нарушение мер безопасности является следствием: ■ несоблюдения требований мер безопасности, выражающегося в направлении оси канала ствола оружия на человека; ■ недостаточного уровня знаний материальной части оружия (взаимодействия частей и механизмов при заряжании, производстве выстрела, разряжании и осмотре оружия); ■ отсутствия прочных навыков обращения (действий) с оружием при выполнении оперативно-служебных задач (обязанностей по охране общественного порядка); ■ несоблюдения условий сохранности оружия и свободного доступа посторонних лиц (близких родственников, детей) к оружию во время несения службы (приема пищи). В этой связи, целью изучения дисциплины «Огневая подготовка» является не только формирование готовности сотрудника к эффективному применению оружия при выполнении оперативно-служебных задач, но и соблюдение правил обращения с оружием и боеприпасами и его сохранности. Меры безопасности — это комплекс мероприятий, знаний, умений и навыков, позволяющий гарантированно избегать трагических последствий при несанкционированном срабатывании оружия или боеприпасов и направленный на безопасное обращение с ними Меры безопасности при обращении с оружием предусматриваются в приказах, регламентирующих огневую подготовку в органах, организациях, подразделениях МВД России, их знание является обязательным условием допуска к оружию. Меры безопасности при изучении материальной части оружия. Учебные занятия по изучению материальной части проводятся с использованием только учебного оружия и боеприпасов. При получении учебных патронов необходимо проверить их на предмет отсутствия среди них боевых. Все действия с оружием начинаются с проверки — не заряжено ли оно. При проверке оружия на не заряженность необходимо: 11 1. Отсоединить от оружия магазин и проверить в нем наличие патронов. Если в магазине имеются патроны, то не надо сразу их извлекать, а отложить магазин в сторону. 2. Выключить предохранитель (снять оружие с предохранителя) и осмотреть патронник (при осмотре пистолета использовать затворную задержку, если она имеется). 3. Убедившись в отсутствии патрона в патроннике, включить предохранитель (поставить оружие на предохранитель). Если в патроннике имеется патрон, то необходимо извлечь его либо отведением затвора оружия в крайнее заднее положение, либо с помощью шомпола (протирки). 4. Если в магазине имеются патроны, извлечь их из него. 5. Присоединить магазин к оружию. Неумелые действия при разборке и сборке оружия приводят к травмам. Чтобы избежать этого, необходимо научиться разбирать и собирать оружие медленно и правильно, так как при выполнении нормативов важна не спешка, а четкость действий. При разборке и сборке оружия необходимо следить за тем, чтобы части и механизмы не ударялись друг об друга и размещались последовательно в порядке их отделения. Не следует прилагать слишком большие усилия при снятии или установлении той или иной детали или механизма. При правильных действиях исправное оружие разбирается и собирается без излишних усилий. При съеме или установке механизмов оружия, имеющих пружины, следует быть аккуратным, чтобы не травмировать руки или рядом находящихся. При снаряжении магазина патронами следует держать его в левой руке подавателем к себе, а патрон брать правой рукой за пулю. Не следует для облегчения снаряжения магазина пистолета использовать зуб подавателя, это может привести к травме пальцев рук, а также упирать магазин в части тела или в стол. Меры безопасности при чистке оружия. Оружие всегда должно содержаться в чистоте и исправности. Это достигается своевременным осмотром, чисткой и смазкой, бережным обращением с оружием и правильным его хранением. Перед чисткой необходимо осмотреть оружие, магазины, сумки для магазинов, кобуры. Разборку оружия для чистки необходимо начинать с проверки оружия — не заряжено ли оно, при этом ствол оружия должен быть направлен в безопасное место. Чистка и смазка оружия производятся в специально отведенных для этих целей местах. Разборку и сборку оружия во время чистки необходимо производить в последовательности, изложенной в наставлении по стрелковому делу. После чистки и смазки оружия нужно произвести его осмотр сначала в разобранном, а затем в собранном виде. Категорически запрещается: 12 ■ чистить оружие средствами, которые могут привести к повреждениям механического и химического характера; ■ производить чистку оружия легковоспламеняющимися веществами (бензином и т.п.); ■ оставлять после чистки оружия посторонние предметы в канале ствола (ветошь, тряпки и др.) Меры безопасности при перевозке и переноске оружия. При передвижении в пешем строю автоматы переносятся в положении «на ремень», «на грудь» или в положении «за спину», пистолеты переносятся в кобурах. Автомат со складывающимся прикладом переносится в положении «на ремень» стволом вниз, с прямым прикладом — стволом вверх. Передвижение с оружием производится только под руководством начальника вооруженной охраны или руководителя подразделения, при этом автоматы должны находиться в положении «на ремень», быть разряженными и поставленными на предохранитель. Перевозка с оружием на стрельбище и обратно производится транспортом под руководством лица, ответственного за транспортировку оружия и боеприпасов. Перед посадкой в транспортное средство автомат надо взять в руки за цевье, чтобы не повредить транспортное средство или не нанести кому-либо травму. В сидячем положении автоматы со складывающимся прикладом должны быть в руках, поставленными отвесно ствольной коробкой на сиденье между колен, магазином от себя, пистолеты — в отдельном ящике, либо в кобурах. Автоматы с прямым прикладом должны быть поставленными на пол транспортного средства и придерживаться рукой за цевье. Если перевозящий оружие стоит, то автомат берется в положение «на ремень» или в положение «за спину». Категорически запрещается при перевозке и переноске оружия: ■ разбирать оружие; ■ снимать с предохранителя; ■ отводить назад затворную раму (затвор); ■ досылать патроны в патронник; ■ прицеливаться во что-либо; ■ закрывать чем-либо канал ствола Меры безопасности при несении службы. Во время несения службы оружие должно быть заряженным, поставленным на предохранитель и всегда готовым к действию (без необходимости патрон в патронник не досылается). Выключать его и досылать патрон в патронник разрешается только при необходимости приведения оружия в готовность к применению в соответствии с законодательством Российской Федерации. 13 При получении патронов необходимо лично проверить их количество и убедиться, что среди них нет неисправных (на гильзах нет ржавчины и помятостей, пуля не шатается в дульце гильзы, на капсюле нет зеленого налета и наколов, среди боевых патронов нет учебных). Патроны, предназначенные для несения службы, должны быть одного года изготовления и завода-производителя. Заряжание и разряжание оружия производится только в комнате для чистки оружия. Ношение оружия должно обеспечивать его сохранность, а при необходимости быстроту изготовки и применения. При производстве предупредительных выстрелов, в случаях подачи сигналов тревоги и вызова помощи необходимо контролировать направление ствола оружия в целях исключения возможности поражения людей, животных, взрывоопасных и огнеопасных объектов прямым попаданием или рикошетом. Следует избегать предупредительных выстрелов в замкнутом пространстве. При заряжании оружия необходимо: ■ отсоединить магазин; ■ проверить, нет ли патрона в патроннике (отвести затвор в крайнее заднее положение и отпустить его, не сопровождая рукой); ■ включить предохранитель (поставить оружие на предохранитель); ■ снарядить магазин (магазины) патронами; ■ присоединить снаряженный магазин к оружию; ■ запасной (запасные) магазин (ы) убрать в кармашек кобуры (сумку для магазинов). При разряжении оружия следует: ■ отсоединить магазин; ■ проверить, нет ли патрона в патроннике (отвести затвор в крайнее заднее положение и отпустить его, не сопровождая рукой), при необходимости извлечь патрон из патронника; ■ включить предохранитель (поставить оружие на предохранитель); ■ осмотреть магазин и извлечь патроны из магазина, если они там есть; ■ сдать оружие и магазины дежурному. При преследовании правонарушителя или транспортного средства, если нет необходимости в применении оружия, следует включить предохранитель. При передвижениях с оружием без включения предохранителя необходимо удерживать ствол оружия направленным в безопасную сторону, указательный палец должен лежать на спусковой скобе вдоль затвора (ствольной коробки). При применении оружия должен быть уверен, что не пострадают посторонние лица и не наступят иные тяжкие последствия (пожар, взрыв и т.п.). При ведении огня по колесам транспортного средства во избежание рикошета пули следует стрелять в нижнюю часть колеса удаляющегося транспорта и в верхнюю часть — приближающегося. 14 После применения оружия, если нет необходимости в его дальнейшем использовании, следует: ■ включить предохранитель (поставить оружие на предохранитель); ■ убрать оружие в кобуру (зачехлить). Категорически запрещается при несении службы с оружием: ■ разбирать оружие во время несения службы и без надобности выключать предохранитель, досылать патрон в патронник и накладывать палец на спусковой крючок; ■ отсоединять магазин и вынимать из него патроны; ■ открывать и вести огонь в местах хранения горючесмазочных материалов и взрывчатых веществ; ■ стрелять в самолетах и вертолетах во время их полетов. Безопасность при проведении стрельб (гранатометания) обеспечивается: Высокой дисциплинированностью сотрудников и соблюдением ими требований настоящего Порядка. Организацией стрельб (гранатометания) в строгом соответствии с настоящим Порядком, четким и грамотным руководством проводимых мероприятий. Исправностью оружия (боеприпасов), имитационных средств, полигонного, тирового и противопожарного оборудования, освещения, средств связи, средств усиления речи и передачи команд. Для обеспечения мер безопасности при проведении стрельб запрещается: Без команды руководителя стрельб (гранатометания) выдвигаться на огневой рубеж, расчехлять оружие или извлекать его из кобуры, заряжать (приводить в боевую готовность гранатомет, огнемет, гранату), начинать стрельбу (гранатометание), оставлять оружие и боеприпасы на огневом (исходном) рубеже или в иных местах, передавать его другим лицам. Направлять оружие независимо от того, заряжено оно или нет, в сторону, где находятся люди, или в сторону их ВОЗМОЖНОГО появления. Использовать оружие и патроны (боеприпасы), превышающие установленный класс броневой защиты стрелкового объекта. Надевать и поправлять противошумовые наушники и защитные очки с оружием (боеприпасами) в руках. Противошумовые наушники и защитные очки надеваются и поправляются до доклада о готовности к стрельбе (гранатометанию), а снимаются после выполнения команды «Осмотрено» или доклада сотрудника об окончании гранатометания. Стрельба из оружия с использованием патронов с сердечником из твердых сплавов по металлическим мишеням. Расстояние до цели должно быть для пистолетных патронов — не менее 10 метров, для остальных 15 патронов не менее 50 метров. При этом обязательно наличие защитных очков для всех лиц, находящихся на огневом и исходном рубежах. Использовать боеприпасы, если на них имеется ржавчина, помятости или зеленый налет, пуля шатается в дульце гильзы, капсюль выступает выше поверхности дна гильзы и имеет повреждения, корпус гранаты имеет глубокие вмятины и проржавления, трубка для запала засорена и имеет сквозные повреждения, запал грязный и имеет проржавления и помятости, концы предохранительной чеки разведены и имеют трещины на изгибах. Вести огонь из оружия, в стволе которого имеются посторонние предметы, неисправного оружия, в опасных направления, выше пулезащитных валов или ограждающих стен, если они имеются, при поднятом белом флаге (фонаре) на командном пункте (стрельбище, полигоне). При проведении гранатометания запрещается: Проводить боевое гранатометание в отсутствие руководителя структурного подразделения либо лица, его замещающего. Допускать к метанию боевых ручных гранат сотрудников, не выполнивших успешно упражнения по метанию массогабаритных макетов, учебных (учебно-имитационных) ручных гранат. Разбирать боевые гранаты и устранять в них неисправности, переносить гранаты вне сумок, подвешенными за кольцо предохранительной чеки. Выполнять упражнения стрельб из гранатомета (огнемета) и метания ручных гранат без средств индивидуальной бронезащиты (бронежилетов, защитных шлемов), защиты органов слуха и зрения, а также находиться вне окопа или иного укрытия, обеспечивающего защиту сотрудника от поражения его осколками. Осуществлять метание ручных гранат в перчатках (за исключением тактических перчаток), рукавицах. Приближаться и прикасаться к не разорвавшимся после стрельбы (метания) гранатам, выстрелам, огнеметным зарядам. Они подлежат уничтожению специалистами, имеющими Единую книжку взрывника и допуск к самостоятельному производству взрывных работ 1 Начальник подразделения вооружения (лицо, на которое возложены обязанности по организации снабжения, хранения, учета, выдачи (приема) и обеспечения сохранности вооружения и боеприпасов в органах внутренних дел) обязан лично присутствовать при проведении боевого гранатометания и осуществлять контроль за техническим состоянием гранат, запалов, правильностью их учета и выдачи личному составу на пункте боевого питания. Запрещается использовать в закрытых тирах: Патроны (боеприпасы) травматические (с резиновой пулей, картечью), сигнальные, осветительные, пирожидкостные, а также с бронебойно-зажигательными и трассирующими пулями в связи с 16 возможным рикошетом пуль и пожароопасностью осветительных и сигнальных составов. Пылеулавливатели, в конструкциях которых для пулепоглощения используется силикатный, гранитный и тому подобные пески. При обращении с оружием запрещается: Формировать хват и удерживать оружие способом, который может травмировать сотрудника. Накладывать палец на спусковой крючок, кроме моментов прицеливания и ведения огня. Допускать удары и падение оружия. Стрельба из оружия (гранатометание) прекращается сотрудником самостоятельно: При появлении людей, машин или животных на мишенном поле, а также низколетящих летательных аппаратов над районом стрельбы (гранатометания). При поднятии белого флага (фонаря белого света, открытии белых полукругов визуального сигнального устройства) на командном пункте. При возникновении пожара, задержек при стрельбе, обнаружении неисправностей мишенного оборудования, а также иных обстоятельств, препятствующих выполнению упражнений стрельб (гранатометания). Сотрудники, прибывающие к месту проведения стрельб с закрепленным оружием с боекомплектом, проверяют оружие на отсутствие патрона в патроннике, разряжают и при убытии заряжают его только по команде руководителя стрельб (гранатометания) в установленном месте. В местах проведения стрельб оружие должно быть разряжено, поставлено на предохранитель и находиться в кобуре, чехле или в положении «На ремень». Допускается при выполнении упражнений стрельб с коротких дистанций перемещение огневого рубежа, линии мишеней на необходимое расстояние от пылеулавливателя, а также использование защитных очков. При выполнении: Упражнений стрельб, связанных с поворотами, разворотами, кувырками, прыжками, предохранитель на оружии (при его наличии) должен быть включен до момента открытия огня, дульная часть оружия (ствол) должна быть направлена в сторону, исключающую ее пронос через тело стреляющего, при этом палец должен находиться вне зоны спусковой скобы и не касаться спускового крючка. Действий, связанных с досыланием патрона в патронник, перемещениями, сменой магазина, со сменой положения для стрельбы, дульная часть оружия (ствол) должна быть направлена в сторону мишени, при этом палец должен находиться вне зоны спусковой скобы и не касаться спускового крючка. 17 Оружие, из которого невозможно безопасно извлечь боеприпас, разряжается выстрелом в сторону мишени по команде руководителя стрельб (гранатометания). Глава 1Огнестрельное оружие, состоящее на вооружении в органах внутренних дел Российской Федерации. Стрелковое оружие — ствольное оружие для стрельбы пулями или другими поражающими элементами. В зависимости от источника энергии для метания поражающего элемента различают огнестрельное, пневматическое, механическое и электрическое стрелковое оружие. ГОСТ 28653-90 определяет стрелковое оружие как ствольное оружие калибром менее 20 мм, предназначенное для метания пули, дроби или картечи. Основными конструктивными элементами огнестрельного оружия являются: ствол, запирающее устройство и воспламеняющее устройство. Классификация огнестрельного оружия. Необходимость детально разработанной классификации ручного огнестрельного оружия вытекает из задач, решаемых судебнобаллистической экспертизой. В настоящее время получили распространение несколько систем классификации огнестрельного оружия. По назначению: Оружие в зависимости от целей его использования соответствующими субъектами, а также по основным параметрам и характеристикам подразделяется на: 1. Гражданское. К гражданскому оружию относится оружие, предназначенное для использования гражданами Российской Федерации в целях самообороны, для занятий спортом и охоты, а также в культурных и образовательных целях. Гражданское оружие подразделяется на: - оружие самообороны; - спортивное оружие; - охотничье оружие; - сигнальное оружие; - холодное клинковое; - оружие, используемое в культурных и образовательных целях. 2. Служебное. К служебному оружию относится оружие, предназначенное для использования должностными лицами государственных органов и работниками юридических лиц, которым законодательством Российской Федерации разрешено ношение, хранение и применение указанного оружия, в целях самообороны или исполнения возложенных на них федеральным законом обязанностей по защите жизни и здоровья граждан, собственности, по охране природы и природных ресурсов, ценных и опасных грузов, 18 специальной корреспонденции. 3. Боевое ручное стрелковое и холодное оружие. К боевому ручному стрелковому и холодному оружию относится оружие, предназначенное для решения боевых и оперативно-служебных задач, принятое в соответствии с нормативными правовыми актами Правительства Российской Федерации на вооружение государственной военизированной организацией. По типу канала ствола: - нарезное оружие - стрелковое оружие, имеющее ствол или стволы только с нарезными каналами, придающие пуле вращательное движение. Нарезное оружие стреляет только пулями, имеет более высокую точность, дальность, мощность и настильность траектории полета пули; - гладкоствольное оружие - стрелковое оружие, имеющее ствол или стволы только с гладкими каналами. Предназначено для стрельбы дробью или пулей. Также гладкоствольными делают недальнобойные пистолеты, предназначенные для самообороны; - гладкоствольное оружие с нарезной частью ствола - имеет дульное сужение (или насадку) с нарезами, именуемое «парадокс». Предназначено для стрельбы калиберными пулями из мягких металлов; - комбинированное оружие - стрелковое оружие, имеющее стволы как с нарезными, так и с гладкими каналами. По калибру: - малокалиберное: для нарезного короткоствольного оружия менее 6,5 мм; для нарезного длинноствольного оружия - 5,6 мм и менее (начиная с .22 LR (Long Rifle - «длинный винтовочный»)); для гладкоствольного оружия - 24 калибр и меньше (28, 32, (.410); - нормального калибра: для нарезного короткоствольного оружия: 6,5-12 мм (примерно от 7,62 х 25 мм ТТ до .45 ACP); для нарезного длинноствольного оружия: 5,6-9 мм (примерно от 5,56 х 45 мм до 9 х 39 мм); для гладкоствольного оружия: 20-12 калибров; - крупнокалиберное: для нарезного короткоствольного оружия - больше 12 мм; для нарезного длинноствольного оружия - больше 9 мм; для гладкоствольного оружия - 10 калибр и больше. По принципу работы автоматики перезаряжания: - самозарядные - автоматическое стрелковое оружие, спусковой механизм которого позволяет вести только одиночную стрельбу. После выстрела выброс гильзы и зарядка нового патрона производятся автоматически. Чтобы произвести следующий выстрел, достаточно еще раз нажать на спусковой крючок. Самозарядными является подавляющее большинство пистолетов и, например, снайперская винтовка Драгунова. Следует заметить, что прежде самозарядное оружие называлось автоматическим, поскольку цикл перезарядки в нем происходил без участия человека, затем же название «автоматическое» перешло к оружию, 19 способному вести огонь очередями; - автоматическое - стрелковое оружие с полной автоматизацией перезаряжания, стреляет очередями (пока спусковой крючок нажат, оружие повторяет цикл «совершить выстрел - выбросить гильзу - подать новый патрон»). К этому виду относятся пистолеты-пулеметы, автоматы и пулеметы. В свою очередь, делится на: собственно автоматическое оружие (работающее от энергии пороховых газов); оружие с внешним источником энергии (например, Minigun); - неавтоматическое - стрелковое оружие, в котором все операции перезаряжания выполняются за счет мускульной энергии стрелка; - многоствольное оружие и револьверы - стрелковое оружие, имеющее более двух стволов. В них, как и в самозарядном оружии, чтобы произвести следующий выстрел, надо нажать на спусковой крючок. Но достигается это более простыми мерами: каждый патрон располагается в своей камере, готовый к бою. Преимущество такого оружия по сравнению с самозарядным в том, что при осечке можно выстрелить еще раз, просто нажав на спусковой крючок. Также механизм долговечнее, поскольку он проще, и приводится в действие мускульной силой стрелка, а не пороховыми газами. Недостатками такого оружия являются большие габариты и трудности перезарядки. По количеству зарядов: - однозарядное - после каждого выстрела надо вручную вкладывать новый патрон в патронник. Например, однозарядными являются малокалиберная винтовка ТОЗ-8, винтовка Бердана; - многозарядное - оружие имеет приспособление для подачи патронов в канал ствола, хранящихся в специальных устройствах и приспособлениях (магазин, барабан, лента, кассета). По способу хранения снаряженных патронов: - магазинное - оружие, в котором подача патрона осуществляется из магазина. Наиболее распространенный тип стрелкового оружия на сегодня. - барабанное - патрон подается поворотом барабана к казенному срезу ствола (револьверы, отдельные устаревшие модели винтовок, охотничье ружье МЦ-255). На первый взгляд барабан можно отнести к типу магазинов, однако различие состоит в том, что в барабанном оружии патрон не подается в канал ствола, а только к каналу. Камера барабана в таком случае служит патронником - продолжением канала ствола; - с ленточной подачей - подача патронов осуществляется лентой (практически, только пулеметы); - ствольно-магазинные (безмагазинные, со ствольным хранением зарядов) - оружие, в котором ствол выполняет функции трубчатого магазина (оружие системы Metal Storm). По способу подачи патрона в канал ствола: - самозарядное оружие - подача патрона в канал ствола осуществляется автоматически за счет использования энергии пороховых газов, энергии отдачи, а также механизмов с внешними источниками энергии (к примеру 20 электрического импульса и т. д.); - оружие с ручной перезарядкой - подача патрона в ствол осуществляется мускульной силой стрелка перед каждым выстрелом. По способу заряжания: - казнозарядное - заряжаемое с задней части, как правило, с использованием унитарного патрона; - дульнозарядное - заряжаемое с дульной части поочередно порохом, пыжом, снарядом с помощью шомпола. По расположению стволов: - с горизонтальными стволами - двуствольное стрелковое оружие со стволами, оси которых располагаются в одной горизонтальной плоскости; - с вертикальными стволами - двуствольное стрелковое оружие со стволами, оси которых располагаются в одной вертикальной плоскости. По обслуживанию в бою: - индивидуальное - стрелковое оружие, обслуживаемое при стрельбе одним стрелком; - групповое - стрелковое оружие, обслуживаемое при стрельбе группой стрелков - расчетом или экипажем. По способу управления и удержания: - пистолеты короткоствольное огнестрельное оружие, предназначенное для стрельбы на коротких дистанциях (чаще всего до 50 м). Конструктивно ориентированы на возможность удержания одной рукой, хотя часто их держат двумя руками; - револьверы - разновидность пистолетов; короткоствольное огнестрельное оружие, предназначенное для стрельбы на коротких дистанциях. Отличительной конструктивной особенностью револьверов, отличающих их от пистолетов, служит барабанный способ снаряжения патронами. Часто в обиходе револьверы классифицируются как пистолеты, разновидностью которых они и являются; - пистолеты-пулеметы - компактное (по сравнению с винтовками и автоматами) автоматическое огнестрельное оружие для ведения боя на ближних и средних дистанциях. Боеприпасом является пистолетный патрон. Часто ошибочно пистолеты-пулеметы называют автоматами; - автоматы (штурмовые винтовки) - автоматическое огнестрельное оружие, предназначенное для вооружения пехоты и ведения огневого боя, а также действия в рукопашном бою штыком и прикладом; - винтовки (ружья, карабины) - длинноствольное огнестрельное оружие, предназначенное для вооружения пехоты, для ведения огневого боя, а также действия в рукопашном бою штыком и прикладом или использования на охоте, в спорте; - снайперская винтовка - боевая винтовка, конструкция которой обеспечивает повышенную точность стрельбы. Снайперские винтовки могут быть неавтоматическими (с продольно-скользящим затвором), магазинными (французская 7,5-мм FR-F1, австрийская 7,62-мм SSG-69, американская 7,62- 21 мм M24) и самозарядными (российская СВД, также российская ВСС «Винторез», немецкая 7,62-мм G3A2F); - пулеметы - огнестрельное оружие, отличающееся высокой плотностью огня, что достигается большим объемом снаряженных боеприпасов и заложенной в конструкцию возможностью вести длительный автоматический огонь. Стволы пулеметов, как правило, имеют средства охлаждения (воздушные или водяные радиаторы) и/или возможность быстрой замены; - атипичное оружие - самодельное огнестрельное оружие (обрезы, самопалы, самодельные пистолеты и револьверы и стреляющие устройства). Приведенная классификация включает в себя наиболее существенные основания и является достаточно полной для характеристики большинства образцов огнестрельного оружия. Автоматы Автомат Калашникова является индивидуальным оружием. Он предназначен для уничтожения живой силы и поражения огневых средств противника. В начале 1990-х годов появилось новое поколение автоматов Калашникова «Серия 100» или «черный Калашников». В этой серии воплощен весь базовый комплекс автомата АК 74М. Цевье и ствольная накладка у автомата сделаны из черного полиамида с фибергласовым наполнителем. Цевье измененной конструкции имеет отчетливые вертикальные и горизонтальные ребра для увеличения поверхности обхвата. Складывающийся пластиковый приклад, сохраняя все преимущества нескладной деревянной ложи по удобству прицеливания и действий в рукопашном бою, обеспечивает маневренность оружия. Исходя из огромного опыта реконструкции автомата Калашникова, создатели новой серии изготовили три основных вида автомата: АК-101, АК-105 (под патрон калибра 5,56 х 45 мм НАТО); АК-103, АК-104 (под патрон калибра 7,62 х 39 мм); АК 74М, АК-105 (под патрон калибра 5,45 х 39 мм). В 2011 году концерном «Калашников» был создан и представлен публике АК-12 — автомат Калашникова, образца 2012 года. Он представлял собой принципиально новый автомат, реализованный с использованием общей схемы и технических решений, прежних АК. 5,45 мм автомат Калашникова АК-12 является основным образцом индивидуального стрелкового оружия личного состава мотострелковых и других подразделений Вооруженных сил России. Автомат АК-12 входит в состав экипировки военнослужащего «Ратник». Данная модель является вершиной развития системы АК и отличается от предыдущих поколений продуманной эргономикой, адаптацией к всесуточному применению и повышенной точностью и 22 кучностью стрельбы. С 2018 года началось полное перевооружение Вооруженных сил России на автоматы АК-12. В 2020 году в рамках ВоенноТехнического форума «Армия-2020» Концерн Калашников представил обновлённую версию АК-12. В отличие от перехода от версии 2012 года к версии 2016 года, переход от версии 2016 к версии 2020 года не являлся полной переработкой оружия и внёс минимальные изменения. Автоматы АК-103, АК-105, АК-200, АК-12 Тактико-технические характеристики Наименование АК-103 АК-105 АК-200 Калибр, мм 7,62 5,45 5,45 Принцип действия Отвод Отвод Отвод газов газов газов АК-12 5,45 Отвод газов АМ-17 5,45 Отвод газов Применяемые патроны 7,62 х 39 5,45 х 39 5,45 х 39 5,45 х 39 5,45 х 39 Масса оружия со 3,3 3,0 4,1 3,7 2,5 снаряжённым магазином (с магазином без патронов), кг Длина оружия, мм 700/924 586 / 824 940 880/940 740 Длина ствола, мм 415 314 415 415 Начальная скорость пули, 715 840 900 900 750 м/с Емкость магазина, 30 30 30 30/60 30 патронов Прицельная дальность, м 1000 500 800 1000 1000 Боевая скорострельность: -одиночными, в/м; 40 40 40 -очередями, в/м. 100 100 100 Темп стрельбы, в/м Вес патрона, г. Вес пули со стальным сердечником, г. 600 16,2 7,9 600 10,2 3,4 700 10,2 3,4 700 10,2 3,4 700-850 10,2 3,4 АК-103, АК-105, АК-200 состоят из следующих основных частей и механизмов: 1. Ствол со ствольной коробкой, прицельным приспособлением, пистолетной рукояткой и прикладом. 2. Крышка ствольной коробки. 3. Затворная рама с газовым поршнем. 4. Затвор. 23 5. Возвратный механизм. 6. Газовая трубка со ствольной накладкой. 7. Ударно-спусковой механизм. 8. Цевье. 9. Магазин. 10. Дульный тормоз компенсатор. Пулеметы Ручные пулеметы Калашникова РПК и РПК-74 Идея унификации автоматического стрелкового вооружения на основе одной системы отрабатывалась в СССР прежде, чем в других странах, и раньше и полнее была реализована. В 1961 г. на вооружение был принят РПК («ручной пулемет Калашникова», индекс 6П2) на базе автомата АКМ. По устройству РПК почти аналогичен автомату, большая часть узлов и деталей взаимозаменяемы. В 1974 г. На вооружение вместе с 5,45 мм автоматами приняли и 5,45 мм ручные пулеметы РПК-74 (индекс 6П18) с постоянным прикладом и РПКС-74 со складным прикладом. Тактико-технические характеристики РПК РПК-74 РПК-74М Калибр, мм 7,62 5,45 5,45 Применяемые патроны 7.62 х39 5,45 х 39 5,45 х 39 (обр. 1943 г.) (обр. 1974 г.) (обр. 1974 г.) Масса оружия без патронов, кг 4,8 4,7 4,76 Длина оружия, мм 1040 1060 1065 Длина ствола, мм 590 590 590 Начальная скорость пули, м/с 745 960 960 Емкость магазина, патронов 40/75 45 45 РПК, РПК-74, РПК-74М состоит из следующих основных частей и механизмов: 1. Ствол со ствольной коробкой, прицельным приспособлением, пистолетной рукояткой и прикладом. 2. Крышка ствольной коробки. 3. Затворная рама с газовым поршнем. 4. Затвор. 5. Возвратный механизм. 6. Газовая трубка со ствольной накладкой. 7. Ударно-спусковой механизм. 8. Цевье. 24 9. Магазин. 10. Пламегаситель. 7,62-мм пулемет Калашникова ПКМ, 7,62-мм пулемет пехотный «Печенег», 12,7-мм пулемет "КОРД" (6Т19) Станковые и единые пулеметы. Станковые и единые пулеметы позволяют поражать различные огневые средства и живую силу противника, расположенную открыто и за легкими укрытиями, на дальности до 1500 м. Отдача оружия при стрельбе воспринимается установкой (станком), в результате повышаются устойчивость и управляемость пулемета. Устойчивость, массивный сменный ствол и значительная емкость патронной ленты обеспечивают возможность ведения прицельного огня длинными очередями. Боевая скорострельность достигает 250-300 выстрелов в минуту. Крупнокалиберные пулеметы. Крупнокалиберные пулеметы призваны поражать воздушные и легкобронированные наземные цели. Калибр 12,7-15 мм позволяет иметь в боекомплекте мощный патрон с бронебойными, бронебойно-зажигательными и другими пулями. Это обеспечивает поражение наземных целей с толщиной брони 15-20 мм на дальностях до 800 м, а огневых средств, живой силы и воздушных целей — до 2000 м. Боевая скорострельность крупнокалиберных пулеметов при стрельбе по наземным целям составляет до 100 выстрелов в минуту очередями. Тактико-технические характеристики: ПКМ Печенег 7,62 мм 7,62 мм 7,62x53R 7,62x53R 7,5 кг 7,5 кг КОРД 12,7 мм 12,7x108 7,0 кг 9,0 кг 8,7 кг 41,5 1173 мм 1270 мм 658 мм 825 м/с 650 выстр./мин 250 выстр./мин 1500 м 100, 200 или 1155 мм 640 мм 825 м/с 650 выстр./мин 250 выстр./мин 1500 м 100, 200 1980мм 1070 мм 820-860 м/с 600-650 выстр./мин - Наименование Калибр Патрон Масса пулемета без боекомплекта Масса пулемета с боекомплектом Длина пулемета Длина пулемета на станке Длина ствола Начальная скорость пули Темп стрельбы Боевая скорострельность Прицельная дальность Емкость ленты 2000 м 50 патронов 25 250 патронов патронов Автоматическое действие автомата (пулемета) основано на использовании энергии пороховых газов, отводимых из канала ствола в газовую камору. При выстреле часть пороховых газов, следующих за пулей, устремляется через отверстие в стенке ствола в газовую камору, давит на переднюю стенку газового поршня и отбрасывает поршень и затворную раму с затвором в заднее положение. При отходе затворной рамы назад происходит отпирание затвора, затвор извлекает из патронника гильзу и выбрасывает ее наружу; затворная рама сжимает возвратную пружину и взводит курок (ставит его на взвод автоспуска). В переднее положение затворная рама с затвором возвращается под действием возвратного механизма, затвор при этом досылает очередной патрон из магазина в патронник и закрывает канал ствола, а затворная рама выводит шептало автоспуска из-под взвода автоспуска курка. Курок становится на боевой взвод. Запирание затвора осуществляется его поворотом вокруг продольной оси вправо, в результате чего боевые выступы затвора заходят за боевые упоры ствольной коробки. Если переводчик установлен на автоматический огонь, то стрельба будет продолжаться до тех пор, пока нажат спусковой крючок и в магазине есть патроны. Если переводчик установлен на одиночный огонь, то при нажатии на спусковой крючок произойдет только один выстрел; для производства следующего выстрела необходимо отпустить спусковой крючок и нажать на него снова. Снайперские винтовки Снайперские винтовки — СВД, СВД-С, СВУ, СВ-98, ВСС 7,62-мм снайперская винтовка Драгунова (СВД, индекс — 6В1) разработанная в 1958-1963 гг. группой конструкторов под руководством Евгения Драгунова. Данная снайперская винтовка является самозарядным оружием. Автоматика винтовки основана на использовании энергии пороховых газов, отводимых из канала ствола к газовому поршню. Тактико-технические характеристики Наименование СВД СВД-С СВУ СВ-98 Калибр, мм 7,62 7,62 7,62 7,62 Тип патрона, калибр х 7,62 х 54 7,62 х 54 7,62 х 54 7,62х 54 гильза, мм Применяемые патроны 7,62 х 54 7,62 х 54 7,62 х 54 7,62х 54 Масса оружия без 4,5 4,68 5,6 5,5 ВСС 9 9 х 39 9-мм СП-5, СП-6 2,45 26 патронов, кг Длина оружия, мм Длина ствола, мм Начальная скорость пули, м/с Емкость магазина, патронов 1220 980 1270 894 620 830 1135 /875 565 810 520 800 650 820-860 200 290 10 10 10 / 20 / 30 10 10 / 20 Винтовка комплектуется оптическим прицелом ПСО-1, имеется возможность установки ночного прицела НСПУМ. СВ-98 (индекс 6В10) — магазинная снайперская винтовка, созданная в 1998-2000 гг. коллективом конструкторов под руководством Владимира Стронского и серийно выпускаемая НПО «Ижмаш». Винтовка СВ-98 создана на основе конструкции спортивной винтовки «Рекорд-CISM». Свободно плавающий ствол изготовлен холодной ковкой, обработан хонингованием, для повышения кучности канал ствола не хромирован. Продольно скользящий поворотный затвор имеет три боевых выступа и отклоненную книзу рукоятку. Усилие спуска регулируется в пределах 0-1,5 кгс. Флажковый предохранитель смонтирован справа позади рукоятки затвора, блокирует шептало, спусковой крючок и затвор. ВСС. Патрон СП-6 дает хорошее пробивное действие, поражая на дальности 400 м цель в бронежилете 2-3 класса. Винтовка имеет автоматику с газовым двигателем, запирание — поворотом затвора с шестью боевыми выступами. Сравнительно мягкая отдача способствует меткости стрельбы. Ударный механизм — ударникового типа, с легким ударником. Предохранитель — флажковый. Отдельный переводчик режимов огня (одиночный и непрерывный) размещен позади спускового крючка. Винтовочный снайперский комплекс ВСК-94 В 1995 г. тульское КБ Приборостроения в рамках семейства на основе своего автомата 9А-91 создало «бесшумную» 9-мм автоматическую снайперскую винтовку ВСК-94 с прицельной дальностью до 400 м. С ней можно использовать патроны типа СП.5, СП.6, при необходимости — более дешевый ПАБ-9 с пулей, пробивающей 8-мм стальную пластину на дальности 100 м. Тактико-технические характеристики Наименование Величина Калибр, мм 9 Тип патрона, калибр х гильза, мм 9 х 39 Применяемые патроны 9-мм СП-5, СП-6 Масса оружия без патронов, кг 2,7 Длина оружия, мм 900 27 Длина ствола, мм Начальная скорость пули, м/с Емкость магазина, патронов 230 270-290 10 / 220 ВСК-94, как и 9А-91, имеет газовый двигатель автоматики, запирание поворотом затвора, курковый ударно-спусковой механизм с флажковым переводчиком-предохранителем, складную рукоятку затворной рамы. Флажок переводчика-предохранителя отличается почти неслышным (по сравнению с АКМ или СВД) щелчком. Переделка в снайперскую винтовку сопровождалась установкой съемного глушителя, отъемного рамочного пластмассового приклада с резиновым амортизатором, выполненного заодно с пистолетной рукояткой. Штатная планка на ствольной коробке допускает крепление прицелов, также созданных в КБП, 7-кратного дневного ПКС-07, ночного (оба — с прицельной маркой в виде красной точки). Механический прицел рассчитан на дальности 100, 200, 300 и 400 м. Винтовка МЦ-116М Винтовка позволяет тихо и эффективно решать задачи, недоступные для оружия нормальных калибров с приборами бесшумной стрельбы. Речь, конечно, не идет о больших расстояниях — винтовка эффективна на дальности до 400 метров. Ее главное преимущество — бесшумность, характеристика, очень важная с точки зрения тактики боя и условий специального применения, позволяющая либо сделать повторный выстрел, либо скрытно уйти с позиции". Тактико-технические характеристики Наименование Величина Калибр 7,62 мм Патрон 7,62 х 54 Масса оружия без патронов 6,5 кг Длина 1250 мм Длина ствола 650 мм Максимальная дальность до 800 м Прицельная дальность до 600 м Емкость магазина 5 или 10 патронов Автоматическое действие снайперской винтовки основано на использовании энергии пороховых газов, отводимых из канала ствола к газовому поршню. При выстреле часть пороховых газов, следующих за пулей, устремляется через газоотводное отверстие в стенке ствола в газовую камеру, давит на переднюю стенку газового поршня и отбрасывает поршень с толкателем, а вместе с ними и раму в заднее положение. При отходе рамы 28 назад затвор открывает канал ствола, извлекает из патронника гильзу и выбрасывает ее из ствольной коробки наружу, а рама сжимает возвратные пружины и взводит курок (ставит его на взвод автоспуска). В переднее положение рама с затвором возвращается под действием возвратного механизма, затвор при этом досылает очередной патрон из магазина в патронник и закрывает канал ствола, а рама выводит шептало автоспуска изпод взвода автоспуска курка и курок становится на боевой взвод. Запирание затвора осуществляется его поворотом влево и захождением боевых выступов затвора в вырезы ствольной коробки. Для производства очередного выстрела необходимо отпустить спусковой крючок и нажать на него снова. Подствольные, станковые и противотанковые гранатометы Подствольный гранатомет предназначен для борьбы с открытой живой силой, а также с живой силой, находящейся в открытых окопах, траншеях и на обратных скатах местности. В качестве зарядов к нему используются специальные боеприпасы (гранатометные выстрелы), объединяющие в одном корпусе гранату и метательный заряд, размещаемый в гильзе. Для ведения огня гранатомёт крепится под стволом автомата (отсюда — название «подствольный»). Спусковые и прицельные приспособления рассчитаны на выполнение выстрела левой рукой (правая держит автомат за основную рукоятку управления огнём). № Наименование ГП25 ГП30 ГП30М 6Г-30 РГС50 1. Калибр, мм 40 40 40 40 50 2. Масса гранатомета без затыльника, кг 1,5 1,2 1,5 5,6 6,3 3. Прицельная дальность стрельбы, м - максимальная - минимальная при навесной траектории 400 200 400 200 400 - 400 - 150 - 4. Длина гранатомета, мм 323 275 280 5. Длина прицельной линии, мм 120 120 90 - - 6. Длина нарезной части канала ствола, мм 98 98 100 100 100 7. Число нарезов в канале ствола, шт. 12 12 12 12 12 520/680 890 29 8. Боевая скорострельность, выстр/мин 4-5 4-5 5-6 12-15 5-6 9. Начальная скорость полета гранаты, м/с 76 76 76 76 92 10. Носимый боекомплект, шт. выстрелов 10 10 10 12 10 11. Масса выстрела, кг - ВОГ-25 - ВОГ-25П - "Гвоздь" 0,250 0,275 0,170 0,250 0,275 0,170 0,250 0,275 0,170 0,250 0,250 0,275 0,275 0,170 0,170 Длина выстрела, мм - ВОГ-25 - ВОГ-25П 103 125 103 125 103 125 103 125 103 125 12. 13. Время самоликвидации гранаты, с 14 14 14 14 14 14. Высота разрыва ВОГ-25П, м 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75 Гранатомет ГП-25, ГП-30, ГП-30М состоит из следующих основных частей и механизмов: 1. Ствол с кронштейном и прицельными приспособлениями. 2. Корпус УСМ с рукояткой. 3. Казенник. 4. Чека. 5. Ось корпуса - 2 шт. (у ГП-25 одна из осей выполняет роль предохранителя и имеет флажок переводчика). Гранатомет 6Г-30 состоит из следующих основных частей и механизмов: 1. Труба с рукояткой, прицельными приспособлениями и крышкой. 2. Барабанный блок стволов. 3. Корпус с осью и силовой штангой. 4. Ударно-спусковой механизм с пистолетной рукояткой. 5. Выдвижной телескопический приклад. Устройство 40-мм выстрела ВОГ-25 (7П17) Он разработан по "безгильзовой" схеме, т.е. метательный заряд вместе с капсюлем-воспламенителем расположены в донной части корпуса гранаты. 30 Граната выстрела - осколочная со стальным корпусом. Между разрывным зарядом и корпусом гранаты находится картонная сетка, необходимая для более рационального дробления корпуса на осколки. Снаружи корпуса гранаты выполнены готовые нарезы, служащие для придания гранате вращательного движения. Взрыватель гранаты (ВМГ-К) является головным, ударным, мгновенного и инерционного действия. Дистанция его взведения 10 - 40 м от дульного среза ствола гранатомета (в зависимости от температуры). Время самоликвидации 14 - 19 секунд. Радиус сплошного поражения - 7 метров. 40-мм выстрел ВОГ-25П (7П24) "Подкидыш" он отличается новым взрывателем ВМГ-П, в конструкцию которого введен вышибной заряд и пиротехнический замедлитель, обеспечивающие "подпрыгивание" гранаты после удара о грунт и ее разрыв в воздухе. По устройству подствольный гранатомет ГП-25 и ГП-30 — однозарядные, заряжаемые с дула, с нарезным стволом. Ударно-спусковой механизм самовзводный, с ручным предохранителем и автоматической блокировкой выстрела при неправильной установке на автомат. Гранаты для ГП-25 и ГП-30 имеют оригинальную "безгильзовую" конструкцию с интегральной камерой для метательного заряда, "улетающей" из ствола вместе с гранатой. Такое решение исключает из цикла перезарядки действия по удалению стреляной гильзы, что значительно повышает практическую скорострельность этих гранатомётов по сравнению с большинством западных аналогов. На корпусе гранаты располагается ведущий поясок с готовыми нарезами. Существует всего три типа гранат — осколочные обычная ВОГ-25 и "прыгающая" ВОГ-25П и "несмертельная" граната "Гвоздь" со слезоточивым газом. Ручные противотанковые гранатометы Реактивная противотанковая граната РПГ - является индивидуальным противотанковым оружием и предназначена для борьбы с танками, САУ и другими бронированными средствами противника. Кроме того, она может быть использована для уничтожения живой силы противника, находящейся в легких укрытиях, а также в сооружениях городского типа. № п/ п Боевые свойства РПГ- РПГ-18 7 Муха 1. Калибр, мм 40 2. Прицельная дальность, м 500 РПГ22 Нетто РПГ26 Агле нь РПГ- РПГ-29 27 Вампир Таволг а 64 72,5 72,5 64/105 105,2 200 250 200 200 450 31 3. Дальность прямого выстрела по цели высотой 2 м, м 150 135 160 170 150 170 4. Масса РПГ, кг 6,5 2,6 2,7 2,9 7,5 11,5 5. Начальная скорость гранаты, м/с 66 114 133 144 130 130 6. Длина РПГ: - в походном положении, мм - в боевом положении, мм 950 705 1050 755 850 770 770 1100 1100 - до 750 150 200 220 350 650 7. Бронепробиваемость , мм (под углом 60 град. к нормали). Устройство РПГ: 1. Пусковое устройство имеет наружную и внутреннюю трубы, которые составляют ствол, служащий для направления полета гранаты. На наружной трубе размещены прицельное приспособление и спусковой механизм. 2. Внутренняя труба имеет ударный механизм и механизм блокировки. 3. Ударно-спусковой механизм служит для производства выстрела и состоит из ударного и спускового механизмов. Гранатомет РПГ-29 для удобства эксплуатации разделен на две части. В походном положении обе части помещаются в специальный вьюк для переноски одним человеком. При приведении в боевое положение обе части соединяются посредством специального разъема. На гранатомете крепятся ударно-спусковой механизм с рукояткой, упорная откидная сошка и механический прицел. Гранатомет комплектуется оптическим прицелом для стрельбы в дневное время и прибором ночного видения для стрельбы ночью. Выстрел ПГ-29В состоит из ТБЧ и реактивного двигателя. ТБЧ унифицирована с ПГ-7ВР. Пороховой заряд реактивного двигателя полностью сгорает в пределах длины гранатомета. Принцип действия работы РПГ-7. При выстреле из гранатомета от удара бойка срабатывает капсюль-воспламенитель и поджигает пороховой заряд. Газы, образовавшиеся при сгорании порохового заряда, воспламеняют трассер, придают гранате с помощью турбинки вращательное движение и выбрасывают ее из канала ствола, сообщая начальную скорость 120-140 м/с. 32 После вылета гранаты из канала ствола раскрываются перья стабилизатора, происходит взведение взрывателя и на расстоянии, обеспечивающем безопасность стрелка, воспламеняется пороховой заряд реактивного двигателя. Скорость гранаты увеличивается до 300 м/с. При встрече гранаты с преградой (целью) срабатывает взрыватель и затем разрывной заряд. После 4-6 с. полета, если граната не встретит цель или произойдет отказ взрывателя, срабатывает самоликвидатор. Стрельба из гранатомета не имеет отдачи. Это достигается истечением пороховых газов назад через сопло и раструб ствола. Возникающая при этом реактивная тяга направлена вперед по оси гранаты, уравновешивая таким образом силу отдачи. Ручные осколочные гранаты Ручные осколочные гранаты предназначены для поражения осколками живой силы противника в ближнем бою (на открытой местности, в окопах или ходах сообщения, при бое в населенном пункте, в лесу или горах). В зависимости от дальности разлета осколков гранаты делятся на наступательные (РГД-5, РГН) и оборонительные (Ф-1, РГО). Ручные осколочные гранаты комплектуются запалами УЗРГМ (унифицированный запал ручной гранаты модернизированный) и УДЗ (ударно-дистанционный запал). Ручная осколочная граната Ф-1 Ручная осколочная граната Ф-1 — граната дистанционного действия, предназначенная для поражения живой силы преимущественно в оборонительном бою. Метать гранату можно из различных положений и только из-за укрытия, из бронетранспортера или танка (самоходноартиллерийской установки). Характеристики осколочной гранаты Ф-1: Тип гранаты - Оборонительная Вес гранаты - 600 гр Вес разрывного заряда - 60 гр Тип запала - УЗРГМ Время горения замедлителя - 3,2-4,2 сек Радиус разлета убойных осколков - 200 м Радиус зоны эффективного поражения живой силы 7м Средняя дальность броска - 20-40 м 33 Устройство гранаты Ф-1 Ручная осколочная граната Ф-1 состоит из корпуса, разрывного заряда и запала. Корпус гранаты служит для помещения разрывного заряда и запала, а также для образования осколков при взрыве гранаты. Корпус гранаты чугунный, с продольными и поперечными бороздами. В верхней части корпуса имеется нарезное отверстие для ввинчивания запала. При хранении, транспортировке и переноске гранаты в это отверстие ввернута, пластмассовая пробка. Разрывной заряд заполняет корпус и служит для разрыва гранаты на осколки. Ручная осколочная граната РГД-5 Ручная осколочная граната РГД-5 — граната дистанционного действия, предназначенная для поражения живой силы противника в наступлении и в обороне. Метание гранаты осуществляется из различных положений при действиях в пешем порядке и на бронетранспортере (автомобиле). Характеристики осколочной гранаты РГД-5: Тип гранаты- наступательная Вес гранаты - 310 гр Вес разрывного заряда - 60 гр Тип запала УЗРГМ Время горения замедлителя - 3,2-4,2 сек Радиус разлета убойных осколков - 25 м Радиус зоны эффективного поражения живой силы - 5 м Средняя дальность броска - 30-45 м Устройство гранаты РГД-5 1. Трубка для запала с манжетой. 2. Колпак с вкладышем. 3. Поддон с вкладышем. 34 Ручная осколочная граната РГД-5 состоит из корпуса с трубкой для запала, разрывного заряда и запала. Корпус гранаты служит для помещения разрывного заряда, трубки для запала, а так же для образования осколков при взрыве гранаты. Он состоит из двух частей - верхней и нижней. Верхняя часть корпуса состоит из внешней оболочки, называемой колпаком, и вкладыша колпака. К верхней части при помощи манжеты присоединяется трубка для запала. Трубка служит для присоединения запала к гранате и для герметизации разрывного заряда в корпусе. Для предохранения трубки от загрязнения в нее ввинчивается пластмассовая пробка. При подготовке гранаты к метанию вместо пробки в трубку ввинчивается запал. Нижняя часть корпуса состоит из внешней оболочки, называемой поддоном, и вкладыша поддона. Разрывной заряд заполняет корпус и служит для разрыва гранаты на осколки. Ручные осколочные гранаты Ф-1 и РГД-5 комплектуются модернизированным унифицированным запалом к ручным гранатам (УЗРГМ). Запал гранаты УЗРГМ (унифицированный запал ручной гранаты модернизированный) предназначается для взрыва разрывного заряда. Ударный механизм служит для воспламенения капсюлявоспламенителя запала. Он состоит из трубки ударного механизма, соединительной втулки, направляющей шайбы, боевой пружины, ударника, шайбы ударника, спускового рычага и предохранительной чеки с кольцом. Трубка ударного механизма является основанием для сборки всех частей запала. Соединительная втулка служит для соединения запала с корпусом гранаты. Она надета на нижнюю часть трубки ударного механизма. Направляющая шайба является упором для верхнего конца боевой пружины и направляет движение ударника. Она закреплена в верхней части трубки ударного механизма. Устройство УЗРГМ Он состоит из ударного механизма и собственно запала Ударный механизм: 1 – Трубка ударного механизма. 2 – Направляющая шайба. 35 3 – Боевая пружина. 4 – Ударник. 5 – Шайба ударника. 6 – Спусковой рычаг. 7 – Предохранительная чека с кольцом. 8 – Соединительная втулка. Запал: 9 – Капсюль – воспламенитель. 10 – Втулка замедлителя. 11 – Замедлитель. 12 – Капсюль – детонатор. В служебном обращении ударник постоянно находится во взведенном состоянии и удерживается вилкой спускового рычага. Спусковой рычаг соединен с трубкой ударного механизма предохранительной чекой. Перед метанием гранаты выворачивается пластмассовая пробка и на ее место вворачивается запал. При метании гранату берут в руку так, чтобы спусковой рычаг был прижат пальцами к корпусу гранаты. Продолжая плотно прижимать спусковой рычаг, свободной рукой сжимаются (выпрямляются) концы предохранительной чеки, которая выдергивается из запала пальцем за кольцо. После выдергивания чеки положение частей запала не меняется. В момент броска гранаты спусковой рычаг отделяется и освобождает ударник. Ударник под действием боевой пружины накалывает капсюльвоспламенитель. Луч огня от капсюля воспламеняет замедлитель и, пройдя его, передается капсюлю-детонатору. Взрыв капсюля-детонатора инициирует подрыв разрывного заряда. Взрыв разрывного заряда дробит корпус гранаты на осколки. Взаимодействие частей УЗРГМ 1.Чека выдернута, граната брошена, рычаг отделился, ударник наколол капсюль-воспламенитель. 2. Пороховой состав замедлителя прогорел, срабатывает капсюль-детонатор. 36 Осколочная граната РГО Характеристики осколочной гранаты РГО: Тип гранаты – Оборонительная Вес гранаты - 530 гр Вес разрывного заряда - 92 гр Тип запала - УДЗ Время горения замедлителя - 3,3-4,3 сек Радиус разлета убойных осколков - 150 м Радиус зоны эффективного поражения живой силы 12 м Средняя дальность броска - 20-40 м Устройство гранаты РГО 1 – Стакан с манжетой. 2 – Верхние наружная и внутренняя полусферы. 3 – Нижние наружная и внутренняя полусферы. Осколочная граната РГН Характеристики осколочной гранаты РГН: Тип гранаты - Наступательная Вес гранаты - 310 гр Вес разрывного заряда - 114 гр Тип запала - УДЗ 37 Время горения замедлителя - 3,3-4,3 сек Радиус разлета убойных осколков - 24 м Радиус зоны эффективного поражения живой силы - 8 м Средняя дальность броска - 30-45 м Устройство гранаты РГН 1 – Стакан с манжетой. 2 – Верхняя полусфера. 3 – Нижняя полусфера. Ручные осколочные гранаты РГО и РГН комплектуются ударно дистанционным запалом УДЗ. Ударно-дистанционный запал УДЗ: 1 – Корпус. Накольно - предохранительный механизм: 2 – Спусковой рычаг. 3 – Ударник с жалом. 4 – Боевая пружина. 5 – Кольцо с чекой. 6 – Планка. 7 – Заглушка. 8 – Капсюль – воспламенитель. Механизм дальнего взведения: 9 – Пороховые предохранители. 10 – Капсюль – воспламенитель. 11–Движок механизма дальнего взведения. 12 – Пружина. Датчик цели: 13 – Жало ударника цели. 14 – Пружина. 15 – Гильза датчика цели. 38 16 – Втулка датчика цели. 17 – Груз инерционного механизма. Механизм самоликвидатора: 18 – Замедлитель. 19 – Капсюль – детонатор. Детонирующий узел 20 – Капсюль – детонатор. Взаимодействие частей и механизмов. Исходное положение. В исходном положении ударник с жалом (3) и заглушка с капсюлемвоспламенителем (7) удерживаются спусковым рычагом. Спусковой рычаг соединен с корпусом запала предохранительной чекой. Движок (11) с капсюлем-воспламенителем (10) смещен относительно жала (13) и удерживается стопорами пороховых предохранителей (9), его пружина (12) находится в сжатом состоянии. Втулка (16) под воздействием пружины (14) поджимает груз (17). Положение частей и механизмов в служебном обращении. При подготовке гранаты к броску спусковой рычаг плотно прижимают пальцами к корпусу гранаты, пальцами свободной руки выпрямляют концы предохранительной чеки, затем выдергивают ее за кольцо, при этом положение частей запала не меняется. В момент броска гранаты спусковой рычаг отделяется и освобождает ударник с жалом (3) и планку (6). Заглушка (7) с капсюлем-воспламенителем выходит из гнезда корпуса запала. Ударник под действием боевой пружины (4) накалывает жалом капсюльвоспламенитель (8). Луч огня воспламеняет пороховые запрессовки предохранителей (9) и пиротехнический состав замедлителя самоликвидатора (18). Через 1-1,8 сек. выгорают пороховые составы предохранителей и их стопоры под воздействием пружин выходят из зацепления с движком (11). Движок под воздействием пружины (12) становится в боевое положение. Механизм дальнего взведения исключает подрыв гранаты при случайном ее падении из руки. Взаимодействие частей и механизмов при броске и встрече гранаты с преградой (поверхностью). При встрече с преградой (поверхностью) груз (17), смещается по направлению составляющей инерционной силы, воздействует на втулку (16). Втулка, преодолевая сопротивление пружины (14), смещает жало, которое накалывает капсюль-воспламенитель (10). Луч огня передается капсюлюдетонатору (20), который вызывает подрыв разрывного заряда. В случае 39 отказа запала в инерционном действии через 3,3 - 4,3 сек. выгорает состав замедлителя, воспламеняется капсюль-детонатор(19) самоликвидатора, вызывая подрыв детонационного узла. Правила обращения с гранатами При метании ручных осколочных гранат запрещается: Допускать к боевому гранатометанию лиц, не прошедших соответствующую подготовку. Разбирать боевые гранаты и запалы к ним, а также устранять неисправности. Переносить ручные осколочные гранаты вне сумок (повешенными за кольцо предохранительной чеки). Трогать не разорвавшиеся после гранатометания гранаты. Они подлежат уничтожению на месте их падения соответствующими специалистами. Производить гранатометание без использования окопа или укрытия, не пробиваемого осколками. Применять запалы с трещинами или зеленым налетом. Неисправные гранаты и запалы сдаются раздатчику боеприпасов. Ручные осколочные гранаты и запалы к ним переносятся отдельно в гранатных сумках. Перед укладкой запал и корпус гранаты осматриваются, при этом они не должны иметь глубоких вмятин и ржавчины, концы предохранительной чеки запала должны быть разведены и не иметь трещин, а трубка для запала гранаты должна быть закрыта пробкой, не быть засоренной и не иметь сквозных повреждений. Запалы с трещинами или зеленым налетом к применению непригодны. Неисправные гранаты и запалы сдаются раздатчику боеприпасов. Район гранатометания оцепляется в радиусе 300 м. Люди, находящиеся вне укрытия, располагаются не ближе 350 м от огневого рубежа. Исходный рубеж обозначается белым флагом, огневой рубеж и неразорвавшиеся гранаты (места их падения) - красными флагами. Пункт боевого питания располагается в укрытии не ближе 25 м от исходного рубежа. Чистка и смазка огнестрельного оружия производится: при подготовке к стрельбе; после стрельбы боевыми и холостыми патронами – немедленно по окончании стрельбы на стрельбище; чистятся и смазываются ствольная коробка, канал ствола, газовая камера, газовый поршень, затворная рама и затвор; окончательная чистка автомата производится по возвращении со стрельбы и в течение последующих 3-4 дней ежедневно; после наряда и занятий в поле без стрельбы – по возвращении с наряда или занятий; 40 в боевой обстановке и на длительных учениях – ежедневно в периоды затишья боя и во время перерывов учений; если оружие не применялось - не реже одного раза в неделю. После чистки оружие смазывается. Деревянные и пластмассовые части оружия не смазываются. Смазка наносится тонким слоем. Излишняя смазка способствует загрязнению и может вызвать задержки при стрельбе. Для чистки и смазки оружия применяются: - жидкая ружейная смазка – для чистки оружия и смазывания его частей и механизмов при температуре воздуха от +5 до -500С; - ружейная смазка – для смазывания канала ствола, частей и механизмов оружия после их чистки; эта смазка применяется при температуре воздуха выше +50С; - раствор РЧС (раствор чистки стволов) - для чистки каналов стволов и других частей оружия, подвергшихся воздействию пороховых газов; состав: питьевая вода – 1 л, углекислый аммоний – 200 г, калиевый хромпик – 3-5 г. Разводится перед чисткой и хранится не более 7 суток в плотно закрытой стеклянной посуде в темном прохладном месте. - ветошь или бумага КВ-22 – для отбирания, чистки и смазки оружия; - пакля – (короткое льноволокно), очищенная от кострики, - только для чистки канала ствола. При чистке оружия категорически запрещается использовать абразивные материалы (наждачная бумага, песок и т. д.). Виды задержек при стрельбе и способы их устранения: Задержки при стрельбе из автомата (пулемета) Части и механизмы автомата при правильном обращении с автоматом и надлежащем уходе за ним длительное время работают надежно и безотказно. Однако в результате загрязнения механизмов, износа частей и небрежного обращения с автоматом могут возникнуть задержки при стрельбе. Возникшую при стрельбе задержку следует попытаться устранить перезаряжанием, для чего быстро отвести затворную раму за рукоятку назад до отказа, отпустить ее и продолжать стрельбу. Если задержка не устранилась, то необходимо выяснить причину ее возникновения и устранить задержку, как указано ниже. Вид задержки «Неподача патрона». Затвор в переднем положении, но выстрела не произошло – в патроннике нет патрона. Основные причины задержки 41 1. Загрязнение или неисправность магазина. 2. Неисправность защелки магазина. Действия по устранению 1. Перезарядить автомат и продолжить стрельбу. 2. Заменить магазин. При неисправности защелки магазина отправить автомат в мастерскую. Вид задержки «Утыкание патрона». Патрон пулей уткнулся в казенный срез ствола, подвижные части остановились в среднем положении. Основные причины задержки 1. Погнутость загибов боковых стенок магазина. Действия по устранению 1. Удерживая рукоятку затворной рамы, удалить уткнувшийся патрон и продолжить стрельбу. При повторении задержки заменить магазин. Вид задержки «Осечка». Затвор в переднем положении, патрон в патроннике, курок спущен – выстрела не произошло. Основные причины задержки 1. Неисправность патрона. 2. Неисправность ударника или ударно-спускового механизма; загрязнение или застывание смазки. Действия по устранению 1. Перезарядить автомат и продолжить стрельбу. 2. Прочистить ударник и ударно-спусковой механизм. При их поломке или износе автомат отправить в ремонтную мастерскую. Вид задержки «Неизвлечение гильзы». Гильза в патроннике, очередной патрон уткнулся в нее пулей, подвижные части остановились в среднем положении. Основные причины задержки 1. Грязный патрон или загрязнение патронника. 2. Загрязнение или неисправность выбрасывателя или его пружины. Действия по устранению 1. Отвести рукоятку затворной рамы назад и, удерживая ее в заднем положении, отделить магазин, извлечь уткнувшийся патрон. Извлечь затвором или шомполом гильзу из патронника. Продолжить стрельбу. 2. Прочистить патронник и патроны. Очистить выбрасыватель. 42 Вид задержки «Прихват или неотражение гильзы». Гильза не выброшена из ствольной коробки, а осталась в ней впереди затвора или дослана затвором обратно в патронник. Основные причины задержки 1. Загрязнение трущихся частей автомата, газовых путей или патронника. 2. Загрязнение или неисправность выбрасывателя. Действия по устранению 1. Отвести рукоятку затворной рамы назад, выбросить гильзу и продолжить стрельбу. Прочистить газовые пути, трущиеся части и патронник; смазать трущиеся части. При неисправности выбрасывателя автомат отправить в мастерскую. Задержки при стрельбе из снайперского оружия (СВД) Части и механизмы снайперской винтовки при правильном обращении с винтовкой и надлежащем уходе за ней длительное время работают надежно и безотказно. Однако в результате загрязнения механизмов, износа частей и небрежного обращения с винтовкой, а также при неисправности патронов могут возникнуть задержки при стрельбе. Возникшую при стрельбе задержку следует устранить перезаряжанием, для чего энергично отвести затворную раму за рукоятку назад, отпустить ее и продолжать стрельбу. Если задержка не устранена, то необходимо выяснить причину ее возникновения и устранить задержку. Вид задержки «Неподача патрона». Затвор в переднем положении, но выстрела не произошло — в патроннике нет патрона. Основные причины задержки 1. Загрязнение или неисправность магазина. 2. Неисправность защелки магазина. Действия по устранению 1. Перезарядить винтовку и продолжать стрельбу. При повторении задержки сменить магазин. При неисправности защелки магазина отправить винтовку в ремонтную мастерскую. Вид задержки «Утыкание патрона. Патрон пулей уткнулся в казенный срез ствола, подвижные части остановились в среднем положении». Основные причины задержки 1. Погнутость загибов боковых стенок магазина. Действия по устранению 1. Удерживая рукоятку перезаряжания, удалить уткнувшийся патрон и 43 продолжать стрельбу. При повторении задержки сменить магазин. Вид задержки «Осечка. Затвор в переднем положении, патрон в патроннике, курок спущен — выстрела не произошло». Основные причины задержки 1. Неисправность патрона. 2. Неисправность ударника или ударно-спускового механизма; загрязнение или застывание смазки. Действия по устранению 1. Перезарядить винтовку и продолжать стрельбу. При повторении задержки осмотреть и прочистить ударник и ударно-спусковой механизм; при их поломке или износе винтовку отправить в ремонтную мастерскую. Вид задержки «Неизвлечение гильзы. Гильза в патроннике, очередной патрон уткнулся в нее пулей, подвижные части остановились в среднем положении». Основные причины задержки 1. Грязный патрон или загрязнение патронника. 2. Загрязнение или неисправность выбрасывателя или его пружины. Действия по устранению 1. Отвести рукоятку перезаряжания назад и, удерживая ее в заднем положении, отделить магазин и извлечь уткнувшийся патрон. Извлечь затвором или шомполом гильзу из патронника. Продолжать стрельбу. При повторении задержки прочистить патронник. Осмотреть и прочистить от грязи выбрасыватель и продолжать стрельбу. При неисправности выбрасывателя винтовку отправить в ремонтную мастерскую. Вид задержки «Прихват или неотражение гильзы. Гильза не выброшена из ствольной коробки, а осталась в ней впереди затвора или дослана затвором обратно в патронник Основные причины задержки». 1. Загрязнение трущихся частей, газовых путей или патронника. 2. Загрязнение или неисправность выбрасывателя. Действия по устранению 1. Отвести рукоятку перезаряжания назад, выбросить гильзу и продолжать стрельбу. При повторении задержки прочистить газовые пути, трущиеся части и патронник; трущиеся части смазать. При неисправности выбрасывателя винтовку отправить в ремонтную мастерскую. 44 Задержки при стрельбе из гранатомета Гранатомет при надлежащем уходе, правильном и осторожном обращении с ним является надежным и безотказным оружием, однако в результате неосторожного или небрежного обращения с ним, а также вследствие износа или загрязнения частей или неисправности гранат могут быть задержки при стрельбе. Поэтому для предупреждения задержек необходимо во время стрельбы производить чистку ствола гранатомета не реже чем через 7 - 10 выстрелов. Во всех случаях задержки при стрельбе следует повторно взвести курок и продолжать стрельбу. При повторении задержки - перезарядить гранатомет. Если и перезаряжанием задержка не устраняется, надо выяснить и устранить ее причину. Вид задержки «Осечка». Основные причины задержки 1. Недоход стабилизатора в канал ствола, износ или поломка бойка, слабый удар бойка по капсюлю воспламенителю вследствие загрязнения или застывания смазки ударно-спускового и бойкового механизмов, неисправность капсюля-воспламенителя. Действия по устранению 1. Проверить правильность досылки гранаты в ствол гранатомета, чтобы фиксатор трубки стабилизатора полностью вошел в вырез на дульной части ствола. Затем повторно взвести курок и продолжать стрельбу. При повторении задержки - разрядить гранатомет, прочистить и осмотреть ударно-спусковой и бойковый механизмы. В случае поломки или износа бойка - заменить его запасным. Если осечка повторится, заменить гранату. Вид задержки «Трубка стабилизатора не входит в канал ствола» Основные причины задержки 1. Загрязнение канала ствола, несовпадением центров навинченного порохового заряда и трубки стабилизатора, в результате чего образовалась неровность в месте соединения, а также высокой посадкой капсюлявоспламенителя. Действия по устранению 1. Прочистить ствол, при повторении задержки - заменить пороховой заряд, если и после этого задержка повторится - заменить гранату. 45 46 47 Глава 1. Естественно-научные основы физической подготовки. Занятия физическими упражнениями, спортивная тренировка предусматривают достижение определенных целей в развитии человека. В процессе выполнения человеком любой двигательной деятельности, том числе тренировочной и соревновательной, мы имеем дело не с отдельными мышцами, внутренними органами или биохимическими реакциями, а с целостным живым организмом. В физическом воспитании и спортивной тренировке, где непосредственно приходится иметь дело с целостным живым организмом, необходимо, прежде всего, знание основных свойств, закономерностей функционирования и развития присущих ему именно как целостному образованию. Это, соответственно, требует применения системного подхода и рассмотрения организма как биосистемы определенного уровня, а в двигательном аспекте - как двигательной функциональной системы. Организм человека как единая биологическая система. Занятия физическими упражнениями, спортивная тренировка предусматривают достижение определенных целей в развитии человека. В процессе выполнения человеком любой двигательной деятельности, том числе тренировочной и соревновательной, мы имеем дело не с отдельными мышцами, внутренними органами или биохимическими реакциями, а с целостным живым организмом. 48 В физическом воспитании и спортивной тренировке, где непосредственно приходится иметь дело с целостным живым организмом, необходимо, прежде всего, знание основных свойств, закономерностей функционирования и развития присущих ему именно как целостному образованию. Это, соответственно, требует применения системного подхода и рассмотрения организма как биосистемы определенного уровня, а в двигательном аспекте - как двигательной функциональной системы. В биологических системах системообразующим фактором является конечный результат ее деятельности, полезный для всей системы. Именно он упорядочивает организацию компонентов биосистемы, в плане достижения необходимого ей полезного состояния (результата). Говоря о целесообразности биосистем, их стремлении к полезной для себя цели, следует уточнить и саму цель биосистем. Она заключается в относительной стабильности особенного внутреннего состояния, свойственного именно живым объектам. Явление, которое обеспечивает организм оптимальными для сохранения жизни внутренними функциями, было названо гомеостаз. Почти все из множества вегетативных функций живых организмов являются гомеостатическими и обладают соответствующими механизмами саморегулирования и поддержания устойчивости своих внутренних параметров. Таким образом, постоянство параметров внутренней среды организма дополняется способностью биосистем активно идти на всякого рода возмущения своего состояния в целях достижения полезного и главного для себя результата - самосохранения и развития. Ради этого биосистемы маневрируют режимами функционирования, перестраивают свои структуры, расширяют мощности, совершенствуют организацию. Если дестабилизирующее действие среды не подходит к пределам возможностей организма, то гомеостатические механизмы, нейтрализовав его, возвращают состояние организма, его структуры и функции к исходным параметрам. В случае же систематического и достаточно сильного действия возмущающих факторов организм воспринимает это как закономерность в новых усложнившихся условиях взаимодействия со средой. При подобных обстоятельствах компенсаторные механизмы уже не стремятся вернуть его прежнее состояние к исходному. Наоборот, происходит прогрессивное развитие функций и структур организма, что способствует более эффективному достижению тем самым полезного для организма результата повышению устойчивости и жизнестойкости, т.е. сохранению его качественной определенности в условиях повышенной трудности взаимодействия с внешней средой. Рассматривая работу двигательной функциональной системы организма, следует отметить, что под действием систематических 49 спортивных нагрузок происходит морфофункциональная перестройка сочленений костного аппарата и связок, причем данный процесс может развиваться по пути увеличения подвижности суставов в одних направлениях и одновременного ограничения в других. Если воздействие упражнения таково, что оно стремится увеличить амплитуду движения в каком-либо направлении, то суставные сочленения и связки претерпевают изменения, обеспечивающие реализацию этого стремления, и наоборот, способность к движениям уменьшается в направлениях, которые в процессе двигательной деятельности не используются. Все это способствует лучшему выполнению именно данного конкретного упражнения. При систематических движениях (тренировках) развивается не только костно-мышечный аппарат, но также и каналы его снабжения: наблюдается усиленное развитие подходящих к ним кровеносных сосудов, что обеспечивает возможность повышенного притока крови к эффекторам с созданием оптимальных условий в организме для ее перераспределения и транспортировки. В систему обеспечения движений организма входят также и «центральные» органы, снабжения - сердце, легкие, печень с ее углеводными запасами, которые извлекаются из нее при длительной работе и др. Взаимо-координация всех этих морфо-структур в едином, слаженно организованном комплексе, способном реализовать требуемое движение, осуществляется нервной системой организма. В свою очередь, центральная нервная система организма должна постоянно получать информацию о соответствии режима его функционирования и резервах требуемому двигательному результату. Роль такого поставщика информации выполняют, как известно, анализаторы - зрительный, двигательный, вестибулярный и др. Таким образом, формируется двигательная функциональная система, когда выборочно активизируются и объединяются в систему компоненты организма, способные в своем взаимодействии реализовать требуемое конкретное движение, при одновременном торможении других компонентов, которые не вносят своего вклада в осуществление данного конкретного движения. Обмен веществ и энергии - основа жизни человека. Сущность обмена веществ заключается в том, что из внешней среды в организм поступают богатые потенциальной энергией вещества (пищевые продукты - белки, жиры, углеводы), распадаются на более простые и в результате выделяется энергия, необходимая для обеспечения физиологических реакций и выполнения физической работы. Длительное протекание подобных реакций в организме возможно лишь при непрерывном поступлении кислорода (который доставляется сердечнососудистой и дыхательной системами) и выведении продуктов распада веществ, образующихся в процессе обмена. Образовавшаяся энергия расходуется даже в состоянии полного покоя или во время сна. Она идет на поддержание температуры тела, 50 непрекращающуюся работу сердца и других внутренних органов, сокращение дыхательных мышц и на поддержание тонуса скелетной мускулатуры. Определенные затраты энергии необходимы для обновления клеток и тканей организма. Израсходованная энергия восполняется затем путем поступления новых питательных веществ (питания). Поступление и расход энергии в организме принято выражать в величинах тепловой энергии - калориях и килокалориях. Например, при окислении 1 г белков, углеводов и жиров образуется соответственно 4,0; 3,75 и 9,0 ккал. Количество энергии, которое человек расходует в состоянии полного покоя утром, натощак, при комнатной температуре, называется основным обменом. Величина основного обмена зависит от возраста, пола, поверхности тела, состояния тренированности и от величины физической нагрузки в предыдущие дни. Например, у тренированных спортсменов уровень основного обмена несколько понижен по сравнению с уровнем обмена у нетренированных. Однако, если физическая нагрузка была слишком большой, то к следующему утру основной обмен может быть и несколько повышен, что свидетельствует о недовосстановлении организма: при мышечной работе расход энергии возрастает тем больше, чем тяжелее работа. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная система. Скелет человека состоит из 206 костей, которые делятся на кости черепа, туловища, верхних и нижних конечностей. Кости конечностей подвижно соединены суставами. Сочленяющиеся поверхности костей покрыты слоем гладкого хряща. Суставы окружены прочной суставной сумкой. Кроме того, кости, образующие сустав, соединены эластичными прочными связками. Внутри суставной сумки находится суставная жидкость, которая уменьшает трение суставных поверхностей костей. В процессе развития человека длина и толщина костей увеличиваются. Современная эпоха характеризуется ускоренным развитием человеческого организма (акселерацией). Длина тела современного подростка 14-16 лет больше длины тела его сверстников 70-х г. прошлого столетия на 15-20 см. В процессе занятий спортом скелет спортсменов становится более прочным в результате утолщения коркового слоя костей. Это имеет весьма важное значение при выполнении физических упражнений, требующих высокой механической прочности костей (бег, прыжки, удары и т.д.). Мышечная система. У человека насчитывается около 400 мышц, с помощью которых осуществляются все активные движения, поддерживание различных поз. Мышцы удерживают внутренние органы в определенном положении, обеспечивают функцию внешнего дыхания, вырабатывают тепло и т.д. 51 Деятельность мышц регулируется центральной нервной системой, которая обеспечивает возможность выполнения самых разнообразных движений: дыхательных, жевательных, мимических, трудовых, спортивных, художественных. В мышцах находятся рецепторные окончания нервов, воспринимающие чувствительные раздражения - болевые, температурные, а также раздражения, сигнализирующие о состоянии мышц, о степени их утомления, об условиях их питания и пр. Все мышцы пронизаны сложной системой кровеносных сосудов. Протекающая по ним кровь снабжает их питательными веществами и кислородом и уносит от них продукты обмена веществ. Поэтому мышцы могут совершать работу длительное время. Однако постепенно они теряют работоспособность, и наступает утомление. При этом, чем быстрее ритм сокращений и чем дольше выполняется работа, тем быстрее развивается утомление. Мышцы прикрепляются к костям при помощи сухожилий. Мышцы, участвующие в различных движениях, прямо противоположных одно другому, называются антагонистами. Мышцы, участвующие в движении, направленном в одну сторону, называются синергистами. Сила мышц зависит от площади поперечного сечения, перпендикулярного ходу всех ее волокон. Мышцы выполняют преодолевающую, уступающую и удерживающую работу. Когда мышца, сокращаясь, преодолевает действие какой-либо силы, говорят о преодолевающей работе. Под уступающей работой подразумевают работу мышц, при которой мышца, оставаясь напряженной, уступает действию какой-либо силы. Удерживающей называют работу, при которой действие силы, развиваемой мышцей, и другой, противоположной ей силы, уравновешено. Мышца не может преодолеть сопротивления, но и не уступает. В процессе занятий спортом увеличивается объем и масса мышц. Мускулатура у отдельных спортсменов достигает 50 % массы тела и более. Одновременно с гипертрофией мышц улучшается их функциональное состояние: увеличивается способность к напряжению и расслаблению, повышается амплитуда сокращения, растет сила, улучшается координационная способность, расширяется сеть капилляров и улучшается кровоснабжение. Кровеносная система - система сосудов и полостей, по которым кровь циркулирует в организме. Посредством кровеносной системы клетки и ткани организма человека снабжаются питательными веществами и кислородом и освобождаются от продуктов обмена веществ. Кровеносные сосуды разделяются на артерии, капилляры и вены. Сосуды, которые несут кровь от сердца, называются артериями; сосуды, которые приносят кровь к сердцу, - венами. Капилляры - это сосуды, которые находятся между артериями и венами. Их стенки образованы лишь одним 52 слоем клеток, через которые из крови просачиваются питательные вещества и кислород ко всем тканям организма, а из них в кровь поступают продукты распада веществ. Давление крови в артериях на протяжении сердечного цикла неодинаково. Оно больше в момент сокращения (систолы) и меньше при расслаблении (диастоле). Наибольшее давление в артериях называется систолическим, или максимальным, наименьшее - диастолическим, или минимальным. Эти колебания давления наблюдаются только в артериях. В капиллярах и венах давление крови постоянно на всем протяжении сердечного цикла. Величина кровяного давления с возрастом повышается. В 15-17 лет максимальное давление в плечевой артерии в- среднем равно 115 мм. рт. ст., а минимальное - 70 мм. рт. ст. Сильное увеличение или уменьшение давления крови в артериях - признак заболевания. Гипертоническая болезнь характеризуется повышенным, а гипотоническая - пониженным давлением крови. Повышается кровяное давление и при физической работе. При этом систолическое давление повышается в прямой зависимости от мощности работы и при предельных нагрузках может достигать 200 мм. рт. ст. Диастолическое давление повышается в меньшей степени. Состав крови. Кровь - ярко-красная непрозрачная жидкость. Количество крови у взрослого человека в среднем составляет около 5 л. Кровь состоит из плазмы (55%) и кровяных клеток (45%) эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Плазма крови человека - бесцветная жидкость. В ее состав входят около 90% воды, 9% белков, около 0,1% глюкозы и некоторое количество минеральных веществ и других соединений. Красные кровяные клетки - эритроциты образуются в клетках красного костного мозга. В состав эритроцитов входит вещество гемоглобин, который является переносчиком кислорода и углекислого газа. Белые кровяные клетки - лейкоциты, образуются из клеток костного мозга, селезенки и лимфатических узлов. Лейкоциты могут активно двигаться и проникать через стенки кровеносных сосудов к местам скапливания микробов. Соприкоснувшись с живыми или мертвыми микробами, лейкоциты захватывают их и уничтожают. Таким образом, лейкоциты играют огромную роль в защите организма человека от проникновения и распространения болезнетворных микроорганизмов. Большое значение для сохранения здоровья человека имеют кровяные клетки - тромбоциты, которые участвуют в свертывании крови. При разного рода ранениях вытекающая из раны кровь свертывается, формируются сгустки, закупоривающие просветы кровеносных сосудов и образующие па поверхности ран корочки; это задерживает и прекращает кровотечение. Под влиянием систематических тренировок увеличивается число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови. Количество лейкоцитов и тромбоцитов при этом изменяется незначительно. 53 Непрерывно двигаясь в сосудах, кровь разносит по телу кислород, которым она обогащается при прохождении через легкие, и уносит углекислый газ, образующийся в тканях организма. Кровь и лимфа доставляют питательные вещества, всосавшиеся в стенки кишечника, всем клеткам организма; транспортируют гормоны, выделенные железами внутренней секреции; выносят из ткани продукты их жизнедеятельности. Кровь выполняет и защитную функцию благодаря способности лейкоцитов уничтожать микробы и бактерии и наличию в ней иммунных тел, обезвреживающих микроорганизмы и их яды. Дыхательная система - система органов, обеспечивающих дыхание. Дыхание - совокупность процессов, в результате которых организм человека поглощает из воздуха кислород и выделяет углекислый газ. В основе дыхания лежат процессы окисления углеводов, жиров и белков, в результате которого освобождается энергия, обеспечивающая жизнедеятельность организма. Процесс дыхания принято делить: 1) на внешнее, или легочное дыхание, т.е. обмен газов между легкими и атмосферой; 2) на перенос кислорода и углекислоты кровью; 3) на тканевое, т.е. процесс потребления тканями организма кислорода и образование в них углекислоты в результате окислительных реакций. При дыхании в покое объем вдоха и выдоха равен в среднем 0,5 л. (дыхательный объем). Если после нормального вдоха сделать максимальный выдох, то из легких выйдет еще 1,0-1,5 л. воздуха (резервный объем). Количество воздуха, которое можно вдохнуть сверх дыхательного объема, составляет дополнительный объем вдоха. Сумма трех объемов дыхательного, дополнительного и резервного - составляет жизненную емкость легких (ЖЕЛ). ЖЕЛ в значительной степени зависит от возраста, пола, роста, окружности грудной клетки, физического развития. В покое человек дышит с частотой 12-16 раз в 1 мин. и глубиной 15-20 % ЖЕЛ, в результате чего через легкие проходит 3-8 л. воздуха. При напряженной физической деятельности аппарат внешнего дыхания может повышать свою производительность в 10-15 раз. При этом увеличивается легочная вентиляция, которая повышается как за счет частоты дыхания (до 60 раз в 1 мин.), так и за счет ее глубины (35-40 % ЖЕЛ). Занятия физической культурой способствуют развитию дыхательного аппарата. У спортсменов, как правило, выше ЖЕЛ, и они могут провентилировать через легкие большее количество воздуха в единицу времени, чем люди, не занимающиеся спортом. Органы пищеварения. Система органов пищеварения состоит из пищеварительного канала и ряда пищеварительных веществ. Пищеварительный канал разделяется на ротовую полость, глотку, пищевод, желудок и кишечник. Пищеварением называется процесс физической и' химической обработки пищи, в результате которого она превращается в вещества, 54 всасывающиеся в кровь и лимфу. Вместе с током крови питательные вещества доставляются ко всем участкам организма. Органы выделения. Выделительные функции осуществляются многими системами организма: желудочно-кишечным трактом, органами внешнего дыхания, почками, потовыми, сальными, слезными, молочными и некоторыми другими железами (слизистой носа и т.п.). В результате выделительных процессов из организма удаляются продукты распада, которые не могут быть использованы. Нервная система и ее роль в жизнедеятельности организма Нервная система человека состоит из нескольких десятков миллиардов нервных клеток и их отростков. Длинные отростки нервных клеток объединяются и образуют нервные волокна. Эти волокна подходят ко всем тканям и органам человека. Одни из них являются чувствительными, или центростремительными. Их функция заключается в восприятии и доставке различной информации к нервным клеткам. Другие волокна называют центробежными. Они передают команды нервных клеток различным органам и тканям. Нервная система человека разделяется на центральную, периферическую, вегетативную. Центральная нервная система образована головным и спинным мозгом. Периферическая нервная система образована нервами, отходящими от головного и спинного мозга. Вегетативная нервная система регулирует работу внутренних органов: сокращение сердца, перистальтику кишечника, секрецию желез и т.п. Понятие о рефлексах, их виды. Все отделы нервной системы связаны и представляют собой единое целое. Работа нервной системы осуществляется через рефлексы. Рефлексом называется ответная реакция организма на воздействие внешней среды, осуществляемая при помощи центральной нервной системы. Путь, по которому идет возбуждение при рефлексе, называется рефлекторной дугой. Рефлекторная деятельность составляет основу жизнедеятельности человека. Различают два вида рефлексов: 1) безусловный, или врожденный, и 2) условный, т.е. приобретенный в процессе жизни. Безусловные рефлексы обеспечивают первое приспособление организма к изменениям внешней и внутренней среды. Так, организм новорожденного адаптируется в среде за счет безусловных рефлексов дыхания, сосания, глотания. Безусловные рефлексы отличаются стабильностью, которая обусловливается готовыми стойкими нервными связями в центральной нервной системе для их проведения. Условные рефлексы приобретаются в результате постоянного общения организма с внешней средой. Они не столь выражены, стабильны, как безусловные рефлексы, и исчезают без подкрепления, например, при длительных перерывах в тренировке, после болезни и т.д. 55 Деятельность нервной системы основана на двух взаимодействующих физиологических процессах: возбуждении и торможении. При достаточном повторении работы (движений) в нервных клетках вырабатывается определенная система чередования очагов возбуждения и торможения, между которыми образуются временные связи. Это явление получило в физиологии название «динамического стереотипа» и является основой формирования любого двигательного навыка. Процесс формирования двигательных навыков (на примере борьбы). Навыки в борьбе всегда приобретаются в процессе выполнения упражнений, то есть при целенаправленном повторении действий. Важно, чтобы каждое последующее выполнение было качественно лучше предыдущего. Улучшение навыка не всегда происходит равномерно. Обычно вначале освоение того или иного движения бывает успешным, затем качество выполнения элементов приема остается постоянным или даже ухудшается. Задержки в развитии навыков объясняются различными причинами (нарушение последовательности обучения, неправильный подбор партнера или манекена, неуверенность или излишняя самоуверенность спортсмена, плохое самочувствие и т.п.). Бывает, что вначале занимающиеся медленно овладевают действием, а в дальнейшем этот процесс ускоряется, что в значительной степени зависит от методики обучения, индивидуальных особенностей занимающихся и в меньшей степени связано с особенностями самой техники. Три стадии процесса формирования навыка (генерализация, концентрация тормозно-возбудительных процессов, автоматизация и стабилизация) при обучении борьбе имеют свои особенности. Стадия генерализации. При разучивании техники борьбы занимающиеся получают конкретное представление о приеме или образе движения в виде суммы ощущений, представленных в определенных сочетаниях. На этой стадии они зачастую реагируют не только на существенные стороны приема, но и на множество других деталей, замеченных при показе приема преподавателем. Данные о новом движении охватывают значительную часть коры головного мозга, происходит так называемый процесс иррадиации. Внешне это проявляется в скованности и напряжении многих мышц, не участвующих в выполнении приема. При этом снижается амплитуда движения, ухудшается координация движения и т.п. Причиной скованности может послужить также застенчивость занимающегося, неудачное выполнение им предыдущего приема и пр. Наличие у занимающихся мышечной скованности - серьезный сигнал для преподавателя. В этом случае следует приостановить освоение техники борьбы. Подводящие упражнения и повторение более простых, иногда даже далеких от изучаемого, приемов способствуют ослаблению скованности. Новички обычно не умеют выделить главное из того, что им нужно освоить. Поэтому преподаватель должен избирательно сосредоточивать их 56 внимание на том или ином элементе приема, на скорости его выполнения и т.п. На стадии генерализации тренер должен охранять занимающихся от избытка информации. Стадия концентрации. По мере повторения приемов иррадиация возбудительных процессов сменяется их концентрацией. Занимающиеся осваивают основные части приема. Устраняются ненужные движения. Вначале основное движение, а затем и прием в целом, становятся более доступными для выполнения. Трудности, испытываемые от силы тяжести, инерции и действия мышц-антагонистов постепенно не только преодолеваются, но и используются для выработки наиболее рационального способа выполнения действия. На этой стадии занимающиеся еще допускают ошибки в движениях, но уже приближаются к наилучшему их выполнению, сличая собственные действия с образцовым показом тренера и руководствуясь его указаниями. Управление движением, основанное на необходимости последовательно выполнить определенные части двигательного акта, сменяется управлением, основанным на возможности занимающихся воспринять и осознать все данные о движении. Стадия автоматизации. На этой стадии формирование двигательного навыка выполнения приемов становится стабильным. Занимающиеся имеют возможность менее тщательно контролировать отдельные части движения при высоком качестве выполнения приема в целом. Таким образом, автоматизация освобождает нервные центры борцов от необходимости детально контролировать выполнение приемов и позволяет сосредоточиться на тактических построениях. По мере образования динамических стереотипов и автоматизации выполнения основных групп приемов создается возможность легко переходить от одного приема к другому. Это умение исключительно ценно в борьбе, так как тактико-технические построения в современной борьбе основаны на применении не отдельных приемов, а их комбинации, где один прием подготавливает проведение другого, завершающего. Способность мысленно опережать ход целой серии движений называется антиципацией. Борцам приходится выполнять приемы в таких сочетаниях, в которых они ими никогда не разучивались. Такая способность нервной системы называется экстраполяцией. Глава 2. Методические основы организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Традиционные и современные оздоровительные системы физических упражнений В современных условиях возрастает роль поиска оптимальных средств и методов в сфере физической культуры, направленных на укрепление здоровья человека. 57 Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов3. Для сохранения здоровья человека необходимо вести именно здоровый образ жизни. Здоровье человека находится в прямой зависимости от его образа жизни. Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья4. Одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья человека, является оздоровительная физическая культура. Оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья. Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные. Традиционные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры – Индии и Китая. Это йога, у-шу, цигун. Современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры на основе системного (целостного) подхода, такие, как аэробика, стретчинг и др. Следует отметить, то во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитания здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь здоровья. Оздоровительная физическая культура – это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды. В основе оздоровительной физической культуры находится двигательная активность, которая имеет важное значение для формирования и поддержания нормальной жизнедеятельности организма человека, а также для предотвращения возникновения различных заболеваний. Основными средствами физической культуры являются физические упражнения. Физические упражнения – элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития5. Нестерова И.А. Здоровье человека // Энциклопедия Нестеровых - http://odiplom.ru/lab/zdorovecheloveka.html 4 Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни// Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003. 5 Маноккиа П. Анатомия упражнений: Тренер и помощник в ваших занятиях / Anatomy of Exercise. М.: Эксмо, 2009. — ISBN 978-5-699-30200-0. 3 58 В практике физического воспитания физические упражнения сложились на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно - методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма и т. п. Различные сочетания и системы физических упражнений составляют основу, содержание видов спорта, входят в программы физического воспитания высших учебных заведений. Для каждого упражнения мышцы определяются как первично вовлеченные в движение - независимо от того активны они или статичны. Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Виды физических упражнений: силовые упражнения (подъем штанги, подтягивание, отжимание) направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам; кардио упражнения (бег, плавание, подвижные и спортивные игры) полезны для сердца, повышают выносливость; упражнения на растяжку мышц – направлены на увеличение подвижности суставов и эластичности мышц. Виды физических тренировок: аэробная тренировка – тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости; анаэробная тренировка – тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости; интервальные тренировки – призванные совместить лучшее от анаэробных и аэробных тренировок. Современные оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья. Атлетическая гимнастика – это система гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть, как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения: 1-я группа – упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена); 59 2-я группа – упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья; 3-я группа – упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.); 4-я группа – упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга); 5-я группа – упражнения с партнером (в парах, тройках); 6-я группа – упражнения на тренажерах и специальных устройствах. Поскольку развитие силы – это прежде всего функциональное совершенствование ведущих систем организма при соответствующем сочетании и взаимодействии физических и двигательных качеств, то следует выделить несколько общих закономерностей силовой тренировки: основными показателями мышечной силы являются: объем и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления (максимальная произвольная сила, взрывная сила и силовая выносливость); эффект выполнения того или иного упражнения зависит от соответствующего подкрепления – повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению предусматривает своевременное изменение условий и характера упражнения с увеличением требовательности; индивидуальные и мотивационные особенности занимающихся требуют выбора границ напряженности воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в длительности упражнения, величине нагрузки, режиме упражнения и занятий, для силовой тренировки типичен показатель «повторный максимум» (ПМ) или максимальное количество повторений упражнения; в силовой тренировке предпочтение обычно отдается «преодолевающему режиму» при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого; важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весоростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях проявления, показатель ПМ и другие; как фактор обеспечения силовой тренировки надо рассматривать рациональное питание с учетом трех основных функций организма: создание запаса энергии, обеспечение обмена веществ и соответствующее равновесие в организме, обеспечение строительства клеток и тканей, что определяется содержанием, объемом и соотношением питательных элементов, а также дополнительные стимулирующие средства восстановления: массаж, тепловые процедуры и другие. 60 Таким образом, широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют решать как общие задачи (гармоничного физического развития и силового совершенствования) так и множество частных задач (коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта). Типичными формами организаций, занимающихся атлетической гимнастикой являются: групповые и индивидуальные занятия. Фитнес – это наука, исследующая механизмы двигательной активности человека и её влияние на организм. Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости за счет накопления пластических и энергетических веществ. Фитнес зародился в США как альтернатива бодибилдингу. Главными показателями являются общий тонус организма, внешняя привлекательность, осознание культуры тела и здорового питания, здорового образа жизни в целом. Современный фитнес – это определенный образ жизни, гордость своими достижениями и успехами, осознание победы над собой, постоянное самосовершенствование, выработка стрессоустойчивости, укрепление иммунной системы. Необходимо отметить, что программа занятий подбирается преподавателем по фитнесу строго индивидуально с учетом уровня физической подготовки, возраста, веса и т.д. Аэробика – система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем. Слово «аэробика» (греч. «аэро» - воздух, «биос» -жизнь) стало известно миру в 1968 г., когда американский физиолог профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика». Наблюдая слабую физическую подготовленность, частую заболеваемость и высокую смертность своих соотечественников, особенно от заболеваний сердечнососудистой системы, он призвал их вести здоровый образ жизни и регулярно использовать аэробные физические упражнения. К основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным потенциалом, относятся ходьба, медленный бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.п. Основное требование при их выполнении заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал, по меньшей мере, 130 уд/мин и по возможности был близок к оптимальному. Оздоровительный эффект достигается при занятиях продолжительностью не менее 30 минут в день 4 раза в неделю. Ритмическая гимнастика – традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению. Ритмическая гимнастика представляет собой систему 61 гимнастических упражнений, включающую упражнения общеразвивающего характера, циклические движения (ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме. Степ аэробика – это один из самых простых и эффективных стилей и направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». Самые простые элементы степ аэробики – это базовые шаги: Basic step. Он может служить в качестве разминки и «ловлю» такта музыки. Заходите на степ платформу и сходите с нее в течение 5 минут; V-step. Шаг правой ногой в правый угол платформы, а левой в левый. В такой же последовательности сходите с нее. Также выполняйте несколько минут; Over the top. Станьте левым боком к платформе и заступите на нее левой ногой, после правой. Повернитесь спиной вперед и сойдите с нее. Слайд-аэробика – это система физических упражнений на специальной гладкой(пластиковой) дорожке длиной 183 см. и шириной 61 см. Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать аэробную (общую) выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра. Памп-аэробика – это разновидность силовой аэробики, состоящий из комплекса упражнений, которые включают в себя очень эффективные, но отличающиеся простотой движения. На занятиях используется музыкальное сопровождение. Выполняются упражнения, в которых есть место для использования мини-штанги в мягкой оболочке (вес которой от 1 кг и более), которые сочетаются с движениями, характерными при занятиях аэробикой. Тренировочное занятие длится 45-60 минут. С первого занятия строго определяется вес штанги (индивидуально), с ним и предстоит все дальнейшее занятие. Велоаэробика – одно из направлений в аэробике, которая позволяет не только подкорректировать фигуру, укрепив определенные группы мышц, но и поправить здоровье. Это нормализация давления и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Занятия на велотренажерах рекомендуются женщинам с варикозным расширением вен в начальной стадии заболевания. За последние годы все большую популярность приобретают две программы из велоаэробики – спиннинг и сайклинг, что в переводе с английского означает «кручение» и «езда на велосипеде». Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетает элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Изотон – это система оздоровительной физической культуры, разработанная в Проблемной лаборатории Российской государственной 62 академии физической культуры в 1991-93 гг. Название «изотон» система получила, во-первых, по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, т.е. таких, при которых в мышцах поддерживается постоянное напряжение и по основному эффекту, который достигается в результате ее применения - постоянно высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося изотоном. В качестве методической основы использовался опыт в сфере спортивной тренировки, достижений восточных оздоровительных систем (хатха-йога, цигун), современных западных методик (все виды аэробики, калланетика, бодибилдинг и др.), а также отечественной лечебной физкультуры и оздоровительной работы с населением (включая нетрадиционные способы оздоровления). Калланетика – это программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп, способствующая похудению фигуры и сохранению спортивной формы в течение долгих лет. Программа предусматривает интенсивное выполнение физических упражнений в течение одного часа два раза в неделю. При выполнении упражнений избегают резких движений, чрезмерного напряжения, используются в основном изгибы, наклоны, прогибы, поднимание ног и туловища, в положении лежа, полушпагаты, качания с акцентом на растягивании мышц. Некоторых пугает, что каждое упражнение надо делать 50, а то и 100 раз. Стретчинг – (от англ. «stretching» - растягивание) это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность. Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на улучшение гибкости (позволяет выполнять движения с большей амплитудой) координации (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта. Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза. Шейпинг – созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики. Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений: - система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека; - система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения; - способ направленной тренировки на коррекции изменения фигуры и состава тела. Шейпинг представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Эффект достигается путем 63 многократного повторения упражнений в умеренном темпе, хотя и на большое количество раз. Кроссфит – это комплекс упражнений, рассчитанных на повышение общей выносливости организма и подготовки его к различным жизненным ситуациям. Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. Программа тренировки по кроссфит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки). В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие. Тренировочное занятие включает в себя разминку, выполнение комплекса упражнений и заминку. Бодифлекс представляет собой уникальный комплекс поз и упражнений, которые выполняются с обязательным соблюдением специального дыхания. Это диафрагмальное дыхание, обогащающее организм кислородом. Для достижения желаемого эффекта достаточно 15 минут занятий бодифлексом в день. Дыхательная гимнастика – это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Это дыхательные упражнения йогов, созданные много веков назад, и парадоксальная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой. Пилатес – это универсальная система оздоровления, система упражнений для тела и разума, требующая постоянного осознания происходящего в теле, постоянного сосредоточения внимания на каждом движении. Особенности выполнения упражнений по методу пилатеса требуют освоения новых механизмов движения, что обуславливает необходимость ознакомления занимающихся с основными принципами и особенностями двигательных действий. Йога – это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой. Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего «единение» и «усилие», если речь идет о существительном, глагол же переводится как «сочетать», и «сосредотачивать». Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет. Коротко можно выразить ее суть в следующих тезисах: Йога – это стройность и гибкость, красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию. Йога – это глубокая и спокойная уверенность в своих силах Йога – это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать. Это внутренняя дисциплина и долголетие. Ушу – сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это - и спорт, и воинское искусство, это 64 - и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни. Содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом. Выбор направленности и формы самостоятельных занятий зависит, прежде всего, от мотивации человека. Формирование мотивов, переходящих в потребность регулярных занятий физическими упражнениями, происходит под воздействием различных факторов, влияющих на образ жизни человека, в том числе, традиции в семье, веяния моды, пропаганды ЗОЖ. Целями самостоятельных занятий могут быть: активный отдых, укрепление и коррекция здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов и т. д. Конкретная направленность и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить следующие направленности самостоятельных занятий: гигиеническая - предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья; оздоровительно-рекреативная - предусматривает использование средств физической культуры после окончания рабочего дня, в выходные дни и в период каникул в целях послерабочего восстановления организма и профилактики переутомления и перенапряжения; общеподготовительная - обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода времени на уровне требований и норм какой-либо системы тестов, например, на уровне контрольных тестов для оценки физической подготовленности учебной программы для курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России; спортивная - имеет целью повышение спортивного мастерства занимающихся, участие в спортивных соревнованиях, достижение возможно высоких спортивных результатов; профессионально-прикладная направленность предусматривает использование средств физической культуры и спорта в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности с учетом особенностей получаемой специальности; лечебное направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травмы. Организационные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. Существуют три основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая 65 гимнастика, упражнения в течение учебного (рабочего) дня, самостоятельные тренировочные занятия в свободное время. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплекс УГГ следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине или второй половине комплекса. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным ее увеличением. Между сериями из 2–3 упражнений (а для силовых упражнений — после каждого) выполняются упражнения на расслабление или медленный бег (20–30 с). Дозировка физических упражнений, т. е. увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается: изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха. Упражнения в течение учебного (рабочего) дня обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Упражнения выполняются в перерывах между учебными занятиями. Обычно в содержание занятию включают: - простые общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, круговые движения головы; круговые движения в плечевых, локтевых суставах и т. п.); - изометрические (максимальное напряжение и расслабление мышц кистей, рук, ног, туловища); - специальные для мышц глаз (движения глаз вправо-влево, вверхвниз, круговые движения). Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально и в группе. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Необходимо помнить, что самостоятельные занятия в одиночку можно проводить только на стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населенных пунктов. Выбор количества занятий в неделю зависит в значительной степени от цели самостоятельных занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься два раза в неделю. Для его повышения — не менее трех раз, а для достижения заметных спортивных результатов — 4–5 раз в неделю и более. Тренироваться надо через 2–3 часа после приема пищи. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак, а также поздно вечером. 66 Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить с использованием различных видов спорта или систем физических упражнений. При этом, прежде всего, рекомендуются наиболее общедоступные виды спорта, в основном циклические, менее других требующие высокого уровня спортивной подготовленности, а также наиболее популярные игровые виды спорта, если занимающиеся уже обладают достаточным уровнем практических навыков в данном виде спорта. В содержание самостоятельных занятий включаются ниже представленные виды упражнений. Упражнения на растягивание. Эти упражнения применяются в форме различных движений, обеспечивающих некоторое превышение имеющейся в том или ином суставе подвижности. Интенсивность их действия дозируется величиной активного 36 напряжения мышц, производящих растягивания, силы инерции, возникающей при быстрых движениях с предельной амплитудой, исходными положениями, позволяющими удлинить рычаг перемещаемой части тела. Корригирующие упражнения применяются в целях исправления различных деформаций позвоночника, грудной клетки, стоп и т.п. В этих упражнениях обычно сочетаются движение конечностей и туловища или производится движения отдельными частями тела. Упражнения на координацию. Эти упражнения характерны необычными или сложными сочетаниями самых различных движений. Они могут проводиться и в форме ритмических упражнений. Упражнения совершенствуют или восстанавливают общую координацию движений и координацию движений отдельных частей тела. Упражнения на расслабление. Активно расслабляться могут отдельные части тела (кисть, стопа), конечности в целом и конечности в сочетании с туловищем. Они способствуют нормализации тонуса мышц и улучшению общей координации движений. Упражнения в равновесии. Данные упражнения характерны своим действиям на вестибулярный аппарат. Такое действие наблюдается при различных изменениях положения головы, туловища в пространстве, при уменьшении площади опоры тела в статике или движении, а также при удалении общего центра тяжести тела от площади опоры. Упражнения активизируют вестибулярные и вегетативные рефлексы. Упражнения с отягощением. Упражнения выполняются с палкой, гантелями, набивным мячом. При применении они предоставляют разновидность упражнений с локализованным и дозированным силовым напряжением, на растягивание, на расслабление и на координацию. Рефлекторные упражнения воздействуют на мышечные группы с помощью напряжения других мышечных групп в значительной степени и отдельных от тренируемых. Например, использование физических упражнений, направленных на управление мышц плечевого пояса, будет рефлекторно 67 воздействовать на усиление мышц тазового пояса и мышц бедер. Дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения представляют собой произвольное видоизменение дыхательных движений. Упражнения применяются в форме дыхания с преобладающим участием в дыхательном акте верхних или нижних ребер, или диафрагмы. Методика применения дыхательных упражнений имеет значение. Дыхательные упражнения, не предъявляя больших требований к занимающемуся, стимулируют функцию внешнего дыхания. Дыхательные упражнения на занятиях применяются с целью: – обучение занимающегося правильному дыханию; – снижение физической дозировки (метод дозировки); – специально направленного воздействия на дыхательный аппарат. Самоконтроль курсантов, занимающихся физическими упражнениями и спортом6. Принципиально важной задачей в физическом воспитании является обучение занимающихся самоконтролю. Она имеет не только воспитательное значение, но и приручает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка дня, режима учебы, труда, быта и отдыха. Самоконтроль необходим всем категориям обучающихся, а также действующим сотрудникам полиции и особенно лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля записываются в дневник, они помогают преподавателю и тренеру, самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств, методику проведения учебнотренировочных занятий. В дневнике самоконтроля рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные данные самоконтроля. Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по показателям самоконтроля и датам. Записи рекомендуется делать лаконично. Оформление и примерное содержание дневника представлено в приложении 1. К субъективным данным относятся: – утомляемость; – усталость; – сон; – настроение; – аппетит; – самочувствие и др. Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма. Она складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, болей, ощущения бодрости или наоборот усталости, вялости и Погодаев Г.И. Организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий / Г.И. Погодаев. – М: Физическая культура, 2013. – 303 с. 6 68 т.д. Самочувствие является одним из важных показателей оценки физического состояния. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), и неудовлетворительное (заметная слабость, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.). У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. При появлении каких-либо необычных ощущений отмечают их характер, указывают, после чего они возникли (например, появление мышечной боли после занятий). Боли в мышцах часто возникают при занятии физическими упражнениями после перерыва или при очень быстром увеличении нагрузок. При беге 25 могут появляться боли в правом боку, которые связаны с нарушениями в работе печени и желчного пузыря, а в левом – с нарушениями деятельности сердца. В случаях появлений болей в сердце во время работы студент должен обратиться к врачу. При утомлении и переутомлении могут возникнуть головные боли, головокружения. В некоторых случаях может появиться ощущение сердцебиения. Поэтому важно фиксировать, когда и в связи с чем появилось это ощущение. Иногда у студентов может возникнуть одышка, то есть затруднительное дыхание с нарушением ритма дыхательных движений и ощущение недостатка воздуха. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. В норме утомления должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т. е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Усталость – это субъективное ощущение утомления, которое проявляется в нежелании или невозможности выполнить обычную трудовую работу, а также физические упражнения, намеченные по плану. При самоконтроле отмечается, зависит ли усталость от проводимых занятий или от чего-то другого, как скоро она появляется, её продолжительность, под влиянием чего усталость проходит. Болевые ощущения: боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушении режима 69 дня приобщим утомлении организма, при форсировании физических нагрузок. Субъективные признаки утомления представлены ниже в таблице. Обычное 1.Небольшое покраснение лица. 2. Незначительная потливость. 3. Отсутствие жалоб. Среднее 1. Значительное покраснение лица. 2. Большая потливость (особенно лица). 3. Сильное учащение дыхания, глубокие периодические выдохи и вдохи. Сильное 1. Резкое покраснение, побледнение или посинение кожи. 2. Резкая потливость, выделение соли на коже. 3. Резкое учащение дыхания. 4. Дрожание конечностей, жалобы на головокружение, шум в ушах, тошнота, рвота. Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Нормальный сон, восстанавливает работоспособность центральной нервной системы, обеспечивает бодрость, свежесть. В случае переутомления появляется бессонница или повышенная сонливость, неспокойный сон. Студент должен регистрировать количество часов сна. Сон должен быть 7–8 часов, а при больших физических нагрузках 8–10 часов. Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающегося физическими упражнениями. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян и подавлен. Самочувствие может быть плохим в связи с угнетённым настроением, не смотря на хорошее состояние здоровья. Причиной этого может быть ряд обстоятельств, в частности не удавшееся выполнение физических упражнений, низкие спортивные результаты, семейные обстоятельства и др. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Питание имеет огромное значение. Обильное питание в период достигнутой спортивной формы может вызвать необычное для данного состояния увеличение веса тела. Чрезмерное падение веса тела может быть обусловлено неправильным общим режимом и недостаточным питанием. 70 При больших физических нагрузках потеря веса обычно не превышает 2–3% веса спортсмена. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется лучше подождать 30– 60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. Аппетит может быть хорошим, удовлетворительным, пониженным и плохим. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. Работоспособность. Оценивается как повешенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться. Потоотделение может служить косвенным показателем уровня тренированности. Поэтому следует отмечать уровень потливости: умеренную, значительную, чрезмерную. С ростом уровня тренированности потливость уменьшается. Усиление ее в период высокого уровня тренированности является одним из признаков неблагополучия в состоянии вегетативной нервной системы. Вместе с тем нужно учитывать, что на потоотделение значительное влияние может оказывать питьевой режим. Нарушение режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы, резко увеличивается ЧЧС и приводит к снижению спортивных результатов. Причиной отклонения в состоянии здоровья могут быть признаки, не связанные с физическими упражнениями. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузку, а при повторных нарушениях обратиться к врачу. Объективные показатели самоконтроля. Под физическим развитием человека понимается совокупность долговременных изменений морфологических и функциональных свойств (признаков), определяющих запас его физических сил, выносливости и работоспособности, достигнутых в процессе роста организма и под влиянием факторов, способствующих этому, особенно под воздействием занятий физическими упражнениями. Уровень физического развития определяется методами антропометрических стандартов, корреляции, индексов. Оценка физического развития производится с помощью антропометрических измерений. Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также улучшение физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. 71 Антропометрические измерения следует проводить периодически, в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов. Самоконтроль прививает занимающимся грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физической культурой и спортом, имеет большое воспитательное значение7. Восстановительные процессы в физической культуре и спорте. Восстановление является составной частью тренировки, поэтому интенсификация тренировочного процесса стала возможной при условии широкого использования восстановительных средств. Проблема состоит в том, что восстановление так же важно, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок8. Важность восстановления при регулярных самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом. Сама по себе тренировка - это стресс для организма. Если не давать мышцам полноценно восстанавливаться после нагрузки, то будет накапливаться усталость9. Кроме того, когда нагрузки забирают больше энергии, чем организм может восстановить возникает тот же эффект, который еще называется перетренированностью. Поэтому в спорте восстановление важно, как и сама тренировка, так как достичь хороших результатов невозможно только интенсивными изнуряющими нагрузками. Методы восстановления и снятия усталости у спортсмена приобретают первостепенное и важное значение в современном мир10. Характерной чертой современного спорта являются большие по объему нагрузки, которые предъявляют высокие требования к организму спортсменов. Часто тренировки проводятся на фоне хронического утомления11. Для того, чтобы повысить продуктивность тренировки, необходимо выбрать наиболее оптимальный способ восстановления. Чем быстрее организм восстановиться, тем больше возможностей будет к выполнению последующих работ и выше его функциональная работоспособность! Тело человека-инструмент, с которым он может работать, но, если спортсмен его перегружает, то вскоре оно начёт подавать сигнал в виде усталости или даже болезни. Наиболее простые, но не менее эффективными методами восстановления тела после тренировки являются: массаж, баня, ванная. Тычинин Н.В., Щеглеватых А.Н. Самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом студентов за состоянием своего организма. В сборнике: Медико-биологические и педагогические основы адаптации, спортивной деятельности и здорового образа жизни. Сборник научных статей VI Всероссийской заочной научно-практической 7 конференции с международным участием. Под редакцией Г.В. Бугаева, И.Е. Поповой. 2017. С. 448-449. 8 Способы восстановления в спорте. Хорева О.Ю., Махов С.Ю. Наука 2020. 2017. № 1 (12). С. 43-50. 9 Анохин, П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы / П.К. Анохин. - М.: Наука, 1990. - 196 с. 10 Белоусов, П. П. Сауна или русская баня «Суховей»? / П. П. Белоусов. - М.: «Прометей», 1991. - 171 c. 11 Бирюков, А. А. Средства восстановления работоспособности спортсмена / А. А. Бирюков, К. А. Кафаров. М.: Физкультура и спорт, 1979. - 152 c. 72 Также, необходимо выполнять растяжку после выполнения основной тренировки, от интенсивного тока крови повышается температура тканей, это благотворно сказывается на работе энергогенерирующих ферментов. Организм получает дополнительный приток сил, усталость ощущается гораздо меньше12. Спортсмену необходимо восстановить не только физические, но и психические силы. Процесс психоэмоционального расслабления не менее важен. Только в состоянии покоя у человека правильно функционирует пищеварительная система. При постоянном напряжении могут возникать гормональные проблемы, что не редко встречается у профессиональных спортсменов. Когда человек активен - расходуется энергия, когда расслаблен – накапливается! Мышечная деятельность сопровождается временным снижением работоспособности спортсмена. К концу тренировки, во время восстановления, приходит в норму внутренняя среда организма, запасы энергии восстанавливаются, в состояние рабочей готовности приходят различные функции. Данные процессы дают восстановление работоспособности организма и помогают её увеличению. Работоспособность занимающегося спортом в процессе тренировки зависит от объёма и интенсивности нагрузок и от продолжительности интервала отдыха между выполнением упражнений. Это значит, что планирование тренировочного процесса необходимо проводить, учитывая особенности процессов восстановления. Восстановление происходит во время работы мышц, в процессе окислительных реакции, которые обеспечивают ресинтез химических веществ богатых энергией. Во время тренировки, процессы диссимиляции во многом преобладают над процессами ассимиляции. При продолжительной мышечной деятельности, характеризующейся устойчивым состоянием, устанавливается равновесие, называемое динамическим, между ресинтезом и расщеплением химических веществ. Нарушение баланса этих реакций выражается при работе, чем резче, тем больше её мощность и тем меньше готов к ней человек. Период восстановления проходит волнообразно. В этом периоде существуют процессы ассимиляции, обеспечивающие пополнение израсходованных энергетических запасов. Сначала они начинают восстанавливаться до исходного уровня, а потом определенное время становятся выше его и снова понижаются13. В восстановлении существуют ранние и поздние фазы. Ранние фазы приближаются к концу тренировочного процесса, а после напряженной работы в течение нескольких часов. Стоит отметить, что после длительной и Васильев, В. Н. Утомление и восстановление сил [Текст] / В.Н. Васильев. - М.: Знание, 1984. - 64 c. Войтенко, В. П. Системные механизмы развития и старения [Текст] / В. П. Войтенко, А. М. Полюхов. - Л.: Наука, 1986. - 184 с. 12 13 73 напряжённой деятельности мышц, на несколько суток могут затянуться поздние фазы восстановления. Уровень работоспособности организма в период восстановления, делится на фазы повышенной и пониженной работоспособности. Повышенную работоспособность можно наблюдать сразу же после окончания деятельности мышц. Далее работоспособность начинает восстанавливаться и возрастая, становится выше исходной. Данный период имеет название ''Фаза повышенной работоспособности''. Через некоторое время после окончания деятельности мышц, работоспособность снижается до исходного уровня. Экспериментальным образом выявлено, что у тяжелоатлетов через одну минуту после поднимания штанги двумя руками, "до отказа", работоспособность окажется сниженной примерно на 60%, если сравнивать с начальной величиной. На седьмой минуте она становиться ниже на 10%. К двенадцатой минуте превышает исходный уровень и остается повышенной до двадцать пятой минуты. От особенностей выполненной работы и от тренированности человека, зависит продолжительность отдельных фаз восстановления. Каждому занимающемуся спортом необходимо знать средства, которые помогут восстановиться после изнуряющих нагрузок. Средства восстановления в спорте. 1. Педагогические средства одни из важнейших средств, прирост результатов в спорте возможен лишь при правильном построении тренировочного процесса. Педагогические средства предусматривают результативное построение одного тренировочного занятия, которое способствует стимулу процессов восстановления, а также правильное построение тренировочной нагрузки на отдельных этапах тренировочного цикла и микроцикле14. Спортсменам c высокой квалификацией важно использовать сопряженные и последовательные системы организаций нагрузки. Последовательность в этом случае обозначает определенную очередность и порядок введения в тренировочный процесс объемов нагрузки с различной направленностью, с учетом постепенного увеличения воздействия на организм тренирующегося. 2. Психологические средства. Специально направленные психологические воздействия, обучение приёмам специальных тренировок, которые регулируют психику, осуществляют психологи с высокой квалификацией. Стоит сказать, что в спортивных школах роль тренерапреподавателя имеет важную роль для управления свободным временем учащихся, а также для снятия эмоционального напряжения15. Данные факторы оказывают сильное влияние на течение и характер процессов восстановления. Воробьев, А. Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация [Текст]./ А.Н. Воробьев. - М., Физкультура и спорт, 1989. - 272 c. 15 Демоо, А. Г. Актуальные проблемы современной спортивной медицины [Текст] / А. Г. Демоо. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 295 с. 14 74 Условия деятельности в физическом воспитании характеризуются: развитием моральных и физических сил, психическими и физическими напряжениями, соревновательным и предсоревновательным настроем, спортивными достижениями. Методы соблюдения этих условий и непосредственных внедрений их в соревновательную жизнь. 1.Сравнительный метод. 2.Комплексный метод. 3.Метод наблюдения. 4. Метод самонаблюдения. 5. Метод "беседа" или "обсуждение". 6. Метод "анализ"16. Гигиенические средства. К данным средствам разработаны специальные требования, которые связны с режимом дня, труда, учебных занятий, питания и отдыха. Закаливание. Закаливание организма система мер, которая повышает устойчивость организма к неблагоприятному воздействию климатических условий, выработке условных и рефлекторных реакций терморегуляций с целью её усовершенствования. Закаливание - это определенная тренировка защитных сил организма, подготовка к мобилизации. Для закаливания нужно использовать естественные факторы природы, такие как: воздух, вода и солнце. Закалённый организм отличается тем, что даже долгое действие холодов не нарушает его постоянство внутренней среды17. У спортсмена при охлаждениях уменьшатся процесс отдачи тепла и возникают такие механизмы, которые способствуют его выработке, также повышается обмен веществ, это обеспечивает хорошее протекание биохимических процессов и физиологических. У незакалённого человека, непродолжительное охлаждение уже нарушает процесс теплорегуляции, это ведёт к превышениям процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это может сопровождаться сильным понижением температуры у тела. В этом случае будет активизироваться жизнедеятельность патогенных микроорганизмов и возникает заболевание. Восстановительные ванны. Ванные процедуры неотъемлемая часть восстановления. Для восстановления работоспособности у спортсмена используются, газовые, пресные, минерально-хлоридные и ароматические. Теплые ванны 35-39°C оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, их могут назначать перед сном, после соревнований с большой нагрузкой или после тренировки, не чаще 2 раз в неделю. Растительные и восстановительные ванны в основном применяют в комплексной терапии сердечной патологии, при нарушениях сна, легочных заболеваний и при Дубровский, В. И. Реабилитация в спорте [Текст] / В.И. Дубровский. - М., Физкультура и спорт, 1991, 208 c. 17 Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 2-е изд испр. и доп. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 480 с. 16 75 различных нервных расстройствах, вегетативной дисфункции и климактерическом синдроме. Режим дня. Режим для человека - важный аспект и он практически не оставляет места для времяпровождения без цели. У спортсмена одна цель высокий спортивный результат, и все это оценивается с точки зрения того, помогает оно достижению этого или не помогает. Соблюдение определенного режима, является одной из составных частей подготовки. Чтобы тренировка прошла успешно нужно обогащать себя энергией и питательными веществами. Не менее важным аспектом является режим приема пищи. Затрачивая свои внутренние резервы, нужно заботиться об их своевременном пополнении. Для этого нужно распределять свой рацион питания на 4-6 приемов пищи в день. 3. Медико-биологические средства. Данная группа средств восстановления включает в себя: различные виды массажа, физические средства, правильное питание, спортивные тейпы, фармакологические препараты и т д. С помощью обмена энергии в организме, обеспечиваются развитие и рост, идет поддержание стабильности морфологической структуры, способность их к самовосстановлению, и также большая степень функциональной организации биосистем. Изменения, которые происходят в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком нервно - эмоциональном и физическом напряжении, показывают, что в этих условиях потребность в каких-либо питательных веществах, а в частности в витаминах и белках повышается. С увеличением физической нагрузки, растут затраты энергии, для их восполнения потребуется определенный набор питательных веществ, которые поступают в организм с пищей. Минеральные вещества и витаминные комплексы. У каждого человека своя личная норма потребления и минеральных веществ и витаминов. Всем известно, что стресс уменьшает в организме запасы витаминов. Сама жизнь, конфликты на работе, постоянные заботы и тяжелые тренировки - это стрессы. Поэтому для того, чтобы получить все питательные вещества, очень важен правильный пищевой рацион с обязательной добавкой витаминов и минералов. Плохая экологическая обстановка в мире, вынуждает организм выводить и расщеплять вредные химические соединения. Витамины А, Е и С, а также элемент селен, предотвращающий окисление, отлично справляется с вредными соединениями и ядами в нашем теле. Сон. Любой человек, который стремиться добиться положительных и даже самых лучших результатов в своем виде деятельности должен спать регулярно и много. Профессиональные спортсмены, выступающие на соревнованиях, спят 10-12 часов в сутки, а в дни выступлений или самой интенсивной нагрузки спят еще до и после выступления или тренировки. Если, занимаясь спортом, вы не будете постоянно соблюдать режим сна, ваш метаболизм снизиться на целых 30%. Из-за снижения метаболизма 76 происходит замедление реакции и возникает чувство, что все, ранее выполняемые ежедневные действия, даются намного труднее, чем это обстоит на самом деле. Также доказано, что теннисистам полноценный регулярный сон помогает увеличить точность удара на 42%. Не говоря уже о том, что нарушения сна увеличивают угрозу истощения (не только у спортсменов) на 11%. Баня (сауна). Сауна — хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др.), снижается мышечный тонус. Сауна способствует - улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при ринитах, катарах верхних дыхательных путей, остеохондрозе позвоночника, радикулитах, миозитах и других заболеваниях. Массаж и самомассаж. Самомассаж применяют как спортивный и лечебный массаж. Данный вид массажа имеет ограниченные возможности, в связи с тем, что у больных нет специальных знаний. Нужно помнить, что самомассаж является физической нагрузкой, ее следует применять с осторожностью, особенно при заболеваниях сосудистой системы, у ослабленных больных и в пожилом возрасте. Плюс в том, что данный массаж не требует помощи других лиц. Техника приемов такая же как приемы спортивного, лечебного, точечного массажа и аппаратного вибромассажа. Самомассаж также является средством повседневного ухода за своим телом. Особенно является эффективным, когда проводится в дополнении с утренней гимнастикой, ритмической гимнастикой, бегом, зале и т. д. Этот массаж способствует быстрому восстановлению, снижает утомление после умственных и физических нагрузок, а также повышает эффективность активного отдыха на природе. Приложение 1 Содержание дневника самоконтроля занимающегося физическими упражнениями № п/п Объективные и субъективные данные Дата: 20.02.20 г. Дата: 22.02.20 г. Дата: 25.02.20 г. 1 Самочувствие Хорошее Хорошее 2 3 4 Сон Аппетит Пульс в 1 мин: Лежа 8 ч. Хор. 8 ч. Хор. Небольшая усталость 7ч Удов. 61 61 68 Дата: 27.02.20 г 77 5 6 Стоя Разница До тренировки После тренировки Вес Тренировочные нагрузки 7 Нарушение режима 72 11 10 11 64,5 кг Ускорение 4*30 м 6*200 м Нет 8 Болевые ощущения Нет 9 Спортивные результаты 100 м / 14,1 сек 72 11 65,5 кг 6*30 м 4*200 м 6*200 м Выходной/ сильный дождь Нет Нет 82 16 15 18 65,5 кг 4*30 м 5*200 м Кросс 3000 м Нет Тупая боль в области печени 100 м / 14,8 сек Пояснения к таблице Самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное или плохое. Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения. Аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру. ЧСС – важный показатель состояния организма. Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в одно и то же время суток в покое. Масса тела должна определяться периодически (1 – 2 раза в месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, водном и том же костюме, лучше в спортивных трусах и майке. Тренировочные нагрузки записываются коротко, вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма. Нарушение режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение рационального чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Приложение 2 Антропометрические индексы и тесты 78 Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения и тесты. Длина тела (рост) при самоконтроле измеряется с помощью ростометра и имеет значение только в период роста организма (воздействия на процесс роста эффективны в основном у женщин до 16–18 лет и у мужчин до 18–20 лет). Для взрослых этот показатель необходим при оценке нормы массы тела. Масса тела (вес) является объективным показателем физического развития, состояния здоровья и правильности тренировочного режима; определяется взвешиванием с точностью до 50г через 2–3 часа после еды. Массу тела желательно определять не реже 1 раза в месяц. В первом периоде самостоятельной тренировки вес обычно снижается, затем стабилизируется, а в дальнейшем, за счет прироста мышечной массы, несколько увеличивается. Огромное значение имеет питание. Обильное питание в период достигнутой спортивной формы может вызвать необычное для данного состояния увеличение веса тела. Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, а именно ограничением потребления углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнении физическим нагрузкам. При больших физических нагрузках потеря веса обычно не превышает 2–3% веса спортсмена. На величину снижения веса оказывают влияние объем и интенсивность нагрузки, уровень тренированности, температура и влажность воздуха. Масса тела, превышающая норму на 20% и более, сигнализирует о необходимости обращения к врачу. Вес тела человека изменяется в течение дня, поэтому рекомендуется взвешиваться в одно и то же время утром, после сна. Жизненная емкость легких – важный показатель резерва легких, отражающий функциональные возможности системы дыхания и характеризующий максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после максимального вдоха. Очень важно произвести оценку функций органов дыхания. При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем, возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16–18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких. ЖЕЛ измеряется водяным спирометром не реже 2 раз в год. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, роста, веса, состояния здоровья, направленности занятий физической культурой и спортом и составляет у здоровых нетренированных мужчин 3,0–4,5л, у женщин –2,5–3,5л и колеблется в пределах ±15%. При регулярных и методически правильно построенных занятиях ЖЕЛ может увеличиваться на 0,2–0,5л в год. Исключение составляют лица старшего возраста. 79 Ростовой индекс Брока используется для ориентировочной оценки массы тела. Для определения должной массы тела следует при росте до 165 см вычитать число100; 166–175 см –число 105, при росте 176–185 см и более –110. Полученный результат – нормальный вес, который следует поддерживать для учебной и повседневной деятельности, а также для занятий физическими упражнениями. Весо-ростовой индекс Кетле определяется отношением массы тела (в граммах) к росту (в сантиметрах). Средняя величина для мужчин колеблется в пределах 350–400 г/см, для женщин –340–390 г/см. Жизненный индекс является показателем резервов легких – отношение ЖЕЛ (в миллилитрах) к массе тела (в килограммах). Норма для мужчин составляет 60 – 65мл/кг, для женщин – 50-55 мл/кг, для спортсменов – 68–70 мл/кг, для спортсменок – 1757–60 мл/кг. Уменьшение этих средних показателей свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе. Силовой индекс – это отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к массе тела. В среднем силовой индекс равен у мужчин – 0,70 –0,75, а у женщин – 0,50 – 0,60. Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки. Вычисляется так: окружность грудной клетки (в сантиметрах) в паузе умножается на 100 и делится на величину роста в сантиметрах. В норме этот индекс равен 50–55%. Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется отношением ширины плеч к росту (в см) и выражается в процентах для мужчин –22%, для женщин –21%. Коэффициент пропорциональности (КП) в процентах вычисляется по формуле: L1−L2 КП = Х 100, 2 где 1L–длина тела в положении стоя, 2L–в положении сидя. Нормальным считается КП=87–92%. Приложение 3 Оценка функциональной подготовленности Оценка функциональной подготовленности осуществляется с помощью физиологических проб. К ним относятся контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС) и ортостатическая проба. Кроме этого, для оценки состояния дыхательной и сердечно -сосудистой систем и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5мин отдыха сидя сделать 2–3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80–90% максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 65с. У тренированного человека время задержки 80 дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30–35с. Таблица. Проба Штанге Юноши Девушки (сек) Балл (сек) Балл 50 и больше 5 40 и больше 5 40-49 4 30-39 4 30-39 3 20-29 3 29 и меньше 2 19 и меньше 2 Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе на 30с. При заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапряжения и переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе, и на выдохе уменьшается. Таблица. Проба Генчи Юноши Девушки (сек) Балл (сек) Балл 40 и больше 5 30 и больше 5 30-39 4 20-29 4 20-29 3 15-19 3 19 и меньше 2 14 и меньше 2 Частота сердечных сокращений (ЧСС) характеризует функциональное состояние сердечно-сосудистой системы в покое. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом ЧСС уменьшается. В норме у взрослого нетренированного человека ЧСС в покое составляет: у мужчин –70–75, у женщин –75–80 ударов в минуту. Частота пульса 40 удар/мин и менее 81 является признаком хорошо тренированного сердца, либо следствием какойлибо патологии. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более, чем на один удар от предыдущего подсчета за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области. Схема определения пульса представлена ниже на рисунке. Места для прощупывания пульса Глава 3. Общекультурная и профессиональная значимость физической подготовки. Роль физической подготовки в духовном воспитании личности. Нравственное воспитание. На учебных занятиях, тренировках, а особенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива, неукоснительное выполнение определенных правил спортивных соревнований, уважительное отношение к сопернику 82 содействуют формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность. Умственное воспитание. На занятиях физической подготовкой учащиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двигательных действий, об использовании приобретенных навыков в жизни, усваивают правила закаливания организма, обязательные требования гигиены. Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, повышается уровень устойчивости умственной работоспособности. При правильной организации занятия физической подготовкой могут стать важным средством в предупреждении переутомления, нервных срывов и неврозов при подготовке к экзаменам. Исследования показывают, что занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию органов чувств, мышечно-двигательной чувствительности, зрительного и слухового восприятия, развитию памяти, особенно зрительно-двигательной. Эстетическое воспитание. В физической культуре и спорте заключены огромные возможности для эстетического воспитания человека, развития способности воспринимать, чувствовать и правильно понимать прекрасное в поступках, в красоте совершенных форм человеческого тела, в доведенных до степени искусства движениях гимнаста, акробата, фигуриста. Выполнение упражнений под музыку в художественной гимнастике, фигурном катании способствует развитию музыкальной культуры. Занятия туризмом, альпинизмом, парусным и другими видами спорта позволяют понимать и чувствовать прекрасное в природе. Многие люди приобщаются к спорту не только из стремления укрепить здоровье или установить рекорды, их привлекает эстетическое удовольствие от занятий, от возможности постоянно созерцать прекрасное и создавать его в виде совершенных по красоте движений. Связь занятий физическими упражнениями с эстетическим воспитанием имеет двойственный характер, так как позволяет не только формировать внешне прекрасный образ, но и одновременно влиять на воспитание морально-волевых качеств, эстетических норм и поведения в обществе. Трудовое воспитание. Постановка физического воспитания в каждом учебном заведении определяет в значительной мере степень готовности каждого выпускника к работе по специальности. Физическая подготовка, как учебная дисциплина в образовательных учреждениях МВД России, является неотъемлемой составляющей профессиональной подготовки будущего специалиста ОВД и целостного развития его личности. Роль и значение дисциплины «Физическая подготовка» в профессиональной подготовке сотрудника ОВД. 83 Физическая подготовка как учебная дисциплина является важнейшим компонентом целостного развития личности обучающихся. В соответствии с действующим государственным образовательным стандартом «физическая подготовка» относится к циклу общих гуманитарных и социальноэкономических дисциплин. Указанная дисциплина наиболее тесно связана с правовой, тактико-специальной и огневой подготовкой курсантов (слушателей), она содействует повышению уровня общей работоспособности, формированию целостной психофизической готовности выпускников к службе в органах внутренних дел, в том числе деятельности в экстремальных ситуациях, при чрезвычайных обстоятельствах и в особых условиях. Целью физической подготовки курсантов (слушателей) является формирование психофизической готовности выпускника Краснодарского университета МВД России к эффективному решению оперативно-служебных задач, развитие физических качеств, обеспечивающих успешное овладение специальностью, укрепление здоровья. Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих задач: - приобретение знаний основ теории и методики физического воспитания и здорового образа жизни; - формирование профессионально важных физических и психических качеств; - обеспечение высокой работоспособности на протяжении всего времени обучения; - обучение боевым приемам борьбы и формирование профессиональноприкладных двигательных навыков; - овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих правомерное применение физической силы и специальных средств для пресечения различных противоправных проявлений в типичных и экстремальных ситуациях оперативно-служебной деятельности сотрудников органов внутренних дел; - воспитание смелости, решительности, инициативы, выдержки и психической устойчивости. Условиями успешного решения перечисленных задач является: научно обоснованный подбор средств, методов и форм физической подготовки; высокий уровень педагогической квалификации профессорскопреподавательского состава и методики проведения разнообразных типов учебных занятий; постоянное обеспечение практической направленности обучения, в том числе умелое моделирование и воспроизведение на занятиях типовых задач, различных ситуаций, факторов и условий, приближенных к реальной оперативно-служебной деятельности сотрудников ОВД; надлежащая подготовка и содержание учебно-материальной базы; обеспечение должного контроля за выполнение учебной программы. Требования к уровню освоения содержания дисциплины 84 В результате изучения дисциплины выпускники Краснодарского университета МВД России должны: Иметь представление: - о роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности; - об особенностях двигательного режима работы сотрудников различных подразделений органов внутренних дел; - о порядке организации оздоровительной, физкультурной и спортивной работы в системе МВД России; - о порядке оценки физической подготовленности сотрудников органов внутренних дел; - об основах методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Знать: - нормативно-правовые основы организации физической подготовки в системе МВД России; - цель, задачи, содержание и формы физической подготовки курсантов (слушателей) Краснодарского университета МВД России и сотрудников органов внутренних дел; - средства и методы формирования прикладных двигательных навыков и навыков выполнения боевых приемов борьбы; - средства и методы формирования профессионально важных физических качеств сотрудников органов внутренних дел; - закономерности построения учебного процесса по физической подготовке в образовательных учреждениях МВД России и в органах внутренних дел; - основы самоконтроля за состоянием здоровья; - основы здорового образа жизни. Уметь: - выполнять на положительную оценку контрольные упражнения рабочей программы по физической подготовке; - с помощью физической силы пресекать различные противоправные действия. Иметь навыки: - передвижения по пересеченной местности и преодоления препятствий; - самозащиты и силового задержания правонарушителя. Структура дисциплины и краткие методические указания В структуру дисциплины «физическая подготовка» входят три самостоятельных раздела, интегрирующих ее содержание: теория физического воспитания, общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка. Материал теоретического раздела предусматривает овладение курсантами (слушателями) системой научно-практических и специальных 85 знаний, необходимых для понимания роли физической подготовки в обеспечении профессионального мастерства и самосовершенствования, ознакомление обучаемых с современными средствами и методами физической подготовки. Теоретический раздел программы излагается на лекциях и отрабатывается на семинарских занятиях, индивидуальных и групповых консультациях. Учебный материал раздела общая физическая подготовка (ОФП) направлен на развитие и совершенствование основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости) обучаемых. Учебный материал раздела специальная физическая подготовка (СФП) обеспечивает формирование служебно-прикладных двигательных навыков, повышение уровня профессионально-важных физических и психических качеств, направлен на овладение курсантами (слушателями) практическими умениями и навыками самозащиты и силового задержания правонарушителей, на формирование психологической готовности к применению боевых приемов борьбы в условиях оперативно-служебной деятельности. Указанные разделы (за исключением теоретического) реализуются на практических занятиях, в процессе самостоятельной подготовки по заданию преподавателя, во время спортивных, спортивно-массовых и физкультурнооздоровительных мероприятий. Освобождение курсантов (слушателей) от практических занятий по физической подготовке осуществляется на основании заключения врача до их выздоровления и является временной мерой, вызванной наличием острого или обострением хронического заболевания, а также травмами. После выздоровления курсанты (слушатели) отрабатывают пропущенные занятия. При организации учебных занятий по физической подготовке для курсантов (слушателей) устанавливается следующая форма одежды: спортивная (в соответствии с содержанием учебных занятий), повседневная для несения службы по указанию руководителя занятия. Физическая подготовка проводится на протяжении всего периода обучения и осуществляется в следующих формах: -учебное занятие; -учебно-тренировочное занятие в группах спортивного совершенствования; -индивидуальные занятия (факультатив) под руководством преподавателя; -самостоятельные занятия физической подготовкой и спортом; -физическая подготовка в режиме дня; -спортивные соревнования; Учебные занятия являются основной формой физической подготовки курсантов и предусматриваются в учебных планах на протяжении всего периода обучения. Они включаются в учебное расписание, как правило, в первой половине дня. 86 Учебно-тренировочные занятия в группах спортивного совершенствования также являются одной из наиболее эффективных форм физической подготовки, позволяющей постоянно повышать уровень специальной физической подготовленности курсантов. Занятия проводятся под руководством тренера-преподавателя. Индивидуальные (дополнительные) учебные занятия (факультатив) под руководством преподавателя проводятся с курсантами, пропустившими основное учебное занятие или имеющими недостаточный уровень физической подготовленности. Утренняя физическая зарядка является обязательным элементом распорядка дня и проводится в целях повышения функциональных возможностей организма, его закаливания. Организуют и контролируют ход утренней физической зарядки командиры подразделений служебно-боевой подготовки. Последовательность изучения учебного материала строится в соответствии с утвержденной рабочей программой и тематическими планами, а также с учетом имеющейся учебно-спортивной базы и климатических условий. При организации и проведении практических занятий по физической подготовке, с целью повышения эффективности обучения личного состава и обеспечения безопасности для занимающихся, численный состав учебной группы в расчете на одного преподавателя не должен превышать 12-15 человек. При проведении занятий по самозащите без оружия предусмотрено проведение учебно-тренировочных схваток с выполнением технических приемов различных видов единоборств - дзюдо, самбо, бокса, каратэ и т.д. Также в программу боевого раздела включены различные формы спарринг боев в специальном защитном снаряжении. Построение и структура учебно-тренировочного занятия При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют па четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную. Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин. Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки — активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность 87 подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания). Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3-5 км, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям). Основная трудность при проведении сложной основной части занятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения разнородных упражнении. Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений большей координационной сложности. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в следующем порядке: упражнения на быстроту движении, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Основная часть занимает в среднем 70% времени. В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление. При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной работы, определяются задания для самостоятельной подготовки и др. Основные понятия теории физического воспитания. Физическая культура (ФК) – это часть общечеловеческой культуры, она представляет собой вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических способностей. Показателями состояния ФК в обществе и государстве являются совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования людей. К материальным ценностям ФК относятся стадионы, бассейны, спортивные залы, учебные заведения, готовящие кадры ФК. К материальным ценностям ФК относится и уровень здоровья и физического совершенства общества и каждого человека. К духовным ценностям ФК относятся наука о физическом воспитании спорте, произведения искусства, посвященные ФК и спорту, система управления в сфере ФК. Физическое воспитание – педагогический процесс, специфическим содержанием которого является обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях. Обучение движениям имеет своим содержанием физическое образование - системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний. 88 Овладевая движениями, имеющими смысловое значение, важными для жизни или спорта двигательными действиями, занимающиеся приобретают умения рационально и полноценно проявлять свои физические качества. Одновременно с этим они познают закономерности движений своего тела. Воспитание физических качеств является не менее существенной стороной физического воспитания. Целенаправленное управление прогрессирующим развитием силы, быстроты, выносливости и других физических качеств затрагивает комплекс естественных свойств организма и тем самым обусловливает количественные и качественные изменения его функциональных возможностей. В процессе физического воспитания приобретается также широкий круг физкультурных и спортивных знаний социологического, гигиенического, медико-биологического и методического содержания. Знания делают процесс занятий физическими упражнениями более осмысленным и в силу этого более результативным. Физическое развитие - процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни человека морфологических и функциональных свойств его организма, а также степени развития физических качеств и способностей. Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей. 1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют, прежде всего, биологические формы, или морфологию человека. 2. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др. 3. Показатели развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости). Примерно до 25-летнего возраста (период становления и роста) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах, и совершенствуются функции организма. Затем до 45 - 50 лет физическое развитие как бы стабилизировано на определенном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п. Характер физического развития, как процесс изменения указанных показателей в течение жизни, зависит от многих причин и определяется целым рядом закономерностей. Успешно управлять физическим развитием возможно только в том случае, если известны эти закономерности, и они учитываются при построении процесса физического воспитания. 89 Физическая подготовка – физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определенному роду деятельности (водолаза, пожарного, летчика, спортсмена, сотрудника ОВД). Различают общую физическую подготовку и специальную. Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития широкой двигательной подготовленности, как предпосылки успеха в различных видах деятельности. Специальная физическая подготовка - специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности, предъявляющей специализированные требования к двигательным способностям человека. Физическая подготовленность - результат физической подготовки к определенному роду деятельности. Характеризуется уровнем развития физических качеств и степени овладения навыками, ведущими для данной деятельности человека. Физическое совершенство - исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни. Важнейшими конкретными показателями физически совершенного человека современности являются: 1. крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта; 2. высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной работоспособности; 3. пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций; 4. всесторонне и гармонически развитые физические качества, исключающие однобокое развитие человека; 5. владение рациональной техникой основных жизненно важных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия; 6. физкультурная образованность, т.е. владение специальными знаниями и умениями эффективно пользоваться своим телом и физическими способностями в жизни, труде, спорте. Спорт - представляет собой собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также межчеловеческие отношения и нормы, ей присущие. Характерной особенностью спорта является соревновательная деятельность, специфической формой которой являются соревнования, позволяющие выявлять, сравнивать и сопоставлять человеческие возможности на основе четкой регламентации взаимодействий соревнующихся, унификации состава действий (вес снаряда, соперника, дистанция и т.д.), условий их выполнения и способов оценки достижений по установленным правилам. 90 Средства, методы и принципы физического воспитания. В физическом воспитании используют три группы специальных средств: - физические упражнения; - естественно средовые факторы; - гигиенические факторы. Физические упражнения относятся к основным средствам, т.к. они оказывают разностороннее воздействие, позволяют решать все задачи физического воспитания. Естественные силы природы и гигиенические факторы такими возможностями не обладают, поэтому их считают дополнительными средствами. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Физические упражнения - двигательные действия человека, используемые для решения задач физического воспитания с учетом его закономерностей. Физическим упражнением может быть двигательная деятельность, двигательное действие, произвольное движение. Двигательная деятельность человека складывается из системы двигательных действий, объединенных единой целью. Двигательным действием называют целенаправленное проявление двигательной активности человека, направленное на решение конкретной задачи. Например, игровая деятельность (игра в футбол) имеет цель выиграть, победить соперника. Для достижений этой цели применяются многие двигательные действия: ведение мяча, передача, удары по воротам, и др. Эти действия решают конкретные задачи в зависимости от условий: обвести партнера, разыграть комбинацию, забить мяч в ворота и т.д. Отдельное движение рук, ног, туловища является составным элементом двигательного действия. В результате выполнения отдельных, связанных между собой движений осуществляется двигательное действие: прыжок, бросок партнера, гимнастическая комбинация, ведение мяча и т.д. Итак, речь идет о следующей схеме: движение - двигательное действие - двигательная деятельность. Исходя из вышеизложенного, физическое упражнение можно определить как двигательное действие, созданное и применяемое для физического совершенствования человека. Следовательно, не каждое двигательное действие или деятельность можно назвать физическим упражнением. Трудовая, бытовая деятельность не относятся к физическим упражнениям, т.к. используемые в ней движения направлены на создание материальных ценностей или на бытовых условиях жизни. Хотя многие двигательные действия, возникшие в сфере быта и труда, видоизменялись и, приобретая рациональные формы, становились средствами физического воспитания. Следует отметить также, что физическое упражнение - это не отдельное двигательное действие (разовое выполнение), а процесс его многократного повторения. Слово "упражнение" означает сознательное 91 повторение действий с целью усвоения рациональных форм и способов его выполнения, воздействия на физическое развитие и психологические качества человека. При этом физическое упражнение как процесс повторения может быть организован в виде многократного повторения одного двигательного действия (прыжка, поднимания груза и т.д.) или в форме двигательной деятельности, включающей различные действия (комплекс гимнастических упражнений, подвижные игры и др.) Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность. Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают; в других случаях уменьшают. Образовательная роль. В психологическом аспекте физические упражнения - это произвольные, управляемые движения. Они требуют активной мыслительной деятельности для оценки способа выполнения в зависимости от условий, для анализа действий управления эмоциональным состоянием и другими психическими процессами. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений. Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.). Оздоровительные силы природы дополняют физические упражнения как средства физического воспитания. Природные факторы (солнечная радиация, воздушная и водная среда) укрепляют здоровье, закаливают и повышают работоспособность. Значительные изменения в естественной среде ведут к необратимым изменениям в организме: биохимическим, функциональным, психическим. 92 Именно поэтому в современном мире все большую поддержку находит экологическое движение, направленное на сохранение окружающей среды. В процессе физического воспитания естественные силы природы используются по 2 направлениям: самостоятельно - при организации специальных процедур (солнечные, воздушные ванны); и как сопутствующие факторы при выполнении физических упражнений (усиливают эффективность их воздействие на организм). Гигиенические факторы также носят оздоровительную направленность. Они включают личную и общественную гигиену и реализуются при соблюдении необходимых гигиенических и санитарных норм. Условно их можно разделить на нормы обеспечивающие условия для занятий физическими упражнениями (питание, быт, отдых, труд, учеба), и непосредственно используемые в процессе физического воспитания (режим нагрузок и отдыха, питание на марафонских дистанциях, соблюдение санитарных норм в местах занятий, восстановительные процедуры, после выполнения упражнений: баня, массаж, ультрафиолетовое облучение и др.). Знание полного объема средств физического воспитания и их характеристик позволяет преподавателю комплексно их использовать в соответствии с поставленными задачами, отбирать наиболее эффективные физические упражнения, применять имеющиеся педагогические классификации и разрабатывать новые системы физических упражнений. Методы физического воспитания. В широком смысле методы физического воспитания - это способы его осуществления. Задачи, решаемые системой физического воспитания, реализуются преподавателем с применением соответствующих методов. Эффективность метода зависит от степени его адекватности условиям двигательного действия. В физическом воспитании применяются две группы методов: общепедагогические (применяемые во всех случаях обучения и воспитания) и специфические (характерные только для процесса физического воспитания). К общепедагогическим методам относят методы словесного и наглядного воздействия, т.к. они используются во всех сферах обучения и воспитания человека. В физическом воспитании они применяются как при выполнении движений, так и при создании предпосылок к их исполнению. Естественно, особенности применения общепедагогических методов в процессе физического воспитания обусловлены двигательной деятельностью. Специфические методы в физическом воспитании занимают особое место, т.к. посредством их обучают двигательным действиям и совершенствуют функциональные способности организма. В настоящий период в теории и методике физического воспитания принято выделять: - методы строго регламентированного упражнения; - игровой метод упражнения; - соревновательный метод упражнения. 93 Строгая регламентация упражнений (СРУ) является основным методическим направлением в процессе физического воспитания. Сущность методов СРУ состоит в том, что твердо определена программа движений и точно дозируется нагрузка. Использование этих методов предусматривает: - выполнение упражнений в строго заданной форме; - избирательное воздействие упражнений на различные части тела; - строгое дозирование нагрузки и управление ее динамикой в ходе упражнения; - избирательное развитие не только отдельных качеств, но и их компонентов; - обеспечение индивидуализации в обучении. Методы СРУ позволяют изучать двигательное действие любой сложности и развивать физические качества до возможных пределов. Условно их разделяют на 2 группы: 1) преимущественно направленные на воспитание физических качеств; 2) методы обучения двигательным действиям. Методы воспитания физических качеств. Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными (равномерными) и нестандартными (переменными) нагрузками. Однако в практике чаще используются комбинированные методы упражнения. В них сочетается стандартная и переменная нагрузки, а также варьируется величина отдыха; все это позволяет более точно регламентировать нагрузку и гибко ее изменять. Данные методы могут классифицироваться по составу компонентов и способу развертывания нагрузки на непрерывный метод упражнения (регламентируется только работа), повторный (регламентируется число повторений), интервальный (дозирование интервалов отдыха). Методы обучения двигательным действиям основаны на регулировании состава и порядка выполнения активных двигательных действий. Различают: 1) целостный; 2) расчленено-конструктивный подходы в обучении в зависимости от сложности структуры и техники двигательного действия. Метод целостного упражнения заключается в многократном повторении действия полностью. Используется при начальном обучении простым упражнениям или невозможности их расчленения без резкого искажения техники. При обучении сложным действиям используют подводящие упражнения, структурно схожие, и позволяющие воспроизвести изучаемое действие в упрощенной форме. Целостный метод применяют при совершенствовании техники действий. Повторное целостное выполнение 94 действия может быть направлено на последовательную отработку его частей или деталей. Метод расчленено - конструктивного упражнения заключается в обучении двигательному действию по частям (элементам) с последующим их объединением в целое. Чаще этот метод используется при изучении координационно-сложного упражнения. Его положительные стороны: акцентирование внимания занимающихся на отдельных частях и большая возможность предупреждения ошибок, меньшая утомляемость и, соответственно, более высокая работоспособность, сокращение сроков изучения. Недостатки метода: частичное нарушение характеристик движения и ритма в целом. Целесообразно обучение отдельным частям двигательных действий ограничивать двигательным умением, не доводя до навыка. Игровой метод упражнения. В системе физического воспитания игра используется для решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. Сущность игрового метода состоит в том, что деятельность организуется на основе содержания и правил игры. Наиболее характерные черты игрового метода: повышенный эмоциональный фон двигательной деятельности; многообразие двигательных задач и комплексный характер деятельности; самостоятельность в выборе средств и способов решения возникающих задач, высокие требования, предъявляемые к находчивости и инициативе занимающихся; моделирование межличностных и межгрупповых отношений в виде взаимопомощи и соперничества. К недостаткам данного метода следует отнести вероятностное программирование действий и ограниченные возможности точного дозирования нагрузки. Получаемая занимающимися нагрузка зависит от активности играющих. Соревновательный метод упражнения. Соревновательный метод физического воспитания заключается в соперничестве в условиях унификации действий, порядка борьбы и оценки достижений (в отличие от игрового метода, где имеется сюжетное содержание). Соревнование является наиболее ярким выражением соревновательного метода и стимулирования занимающихся активной двигательной деятельностью. В то же время соревновательный метод имеет более широкую сферу применения и может использоваться при любой форме организации Обязательным условием применения соревновательного метода при выполнении конкретных физических упражнений должна быть подготовленность занимающихся к ним. Наиболее характерные черты метода: высокий эмоциональный фон двигательной деятельности; максимальное проявление двигательных способностей и выведение организма на новый уровень функциональной подготовленности; выявление уровня владения двигательными действиями; содействие воспитанию волевых качеств личности. 95 При этом следует отметить, что соревновательный метод упражнения ограничивает возможность точного дозирования нагрузки и непосредственного руководства деятельностью занимающихся. Принципы физического воспитания. Под принципами теории и практики физического воспитания понимают четко сформулированные теоретические положения (в виде правил и требований), отражающие закономерности воспитания. Знание и соблюдение этих принципов позволяет преподавателю более рационально планировать учебно-тренировочный процесс и достичь высоких практических результатов при его осуществлении. Социальные закономерности в сфере физического воспитания реализуются соблюдением основополагающих принципов системы физического воспитания: оздоровительной направленности; прикладной направленности; всестороннего и гармонического развития личности. Обучение движениям, формирование двигательных умений и навыков у занимающихся преимущественно происходит при соблюдении дидактических принципов: сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности. Воспитание физических и волевых качеств, совершенствование психических функций в большей мере достигается тогда, когда соблюдаются специфические принципы физического воспитания: непрерывность, системное чередование нагрузок и отдыха, постепенное наращивание тренирующих воздействий, адаптивное сбалансирование динамики нагрузок, циклическое построение системы занятий, возрастная направленность физического воспитания. Дидактические и специфические принципы тесно взаимосвязаны. Дидактические принципы Принцип сознательности и активности. При пассивном отношении занимающихся, эффект от занятий физическими упражнениями снижается на 50% и больше. Реализация этого принципа предполагает выполнение педагогом-тренером следующих требований: формировать у занимающихся осмысленное отношение и интерес к целям физического воспитания и конкретным задачам занятия; формировать устойчивую потребность к регулярным занятиям физическими упражнениями; вырабатывать привычку к анализу, самоконтролю и корректировке своих действий при выполнении упражнений; воспитывать самостоятельность, инициативность, творческое начало при решении задач. Принцип наглядности. Наглядность - необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его. Непосредственная наглядность - это показ двигательного задания самим преподавателем или наиболее подготовленным студентом. Но ее можно дополнить и пособиями, и техническими средствами, и 96 имитационными действиями с помощью предметов, и образными выражениями. Принцип доступности и индивидуализации означает соблюдение меры между возможностями занимающихся и объективными трудностями выполнения физических упражнений (координационной сложности, интенсивности, длительности и др.) или оптимальное сочетание задач, средств и методов физического воспитания с возможностями занимающихся. Доступность - это не легкость, а посильная трудность. Методика определения доступности складывается из определения меры индивидуальной и групповой доступности. Условия доступности: - постепенность (от простого к сложному) - преемственность (от известного к неизвестному) Принцип доступности неотделим от принципа индивидуализации: использование средств, методов и форм занятий с учетом функциональных возможностей и морфологических особенностей индивидуума, т.е. следует гибко индивидуализировать процесс физического воспитания. Принцип систематичности рассматривается в качестве отправных (исходных) установок, регламентирующих системное построение учебновоспитательного процесса. Бессистемность, неупорядоченность недопустимы. Они приводят к резкому снижению эффекта занятий и всего процесса воспитания Специфические принципы Непрерывность процесса физического воспитания. Непрерывность необходимое условие процесса физического воспитания, т.к. результаты процесса обратимы. Принцип непрерывности помогает обеспечить преемственность эффекта занятий физическими упражнениями, не допускать перерывов, разрушающих эффект занятий. В основе этой преемственности лежат функциональные изменения в организме под воздействием физической нагрузки. Непрерывная кумуляция эффекта занятий происходит тогда, когда последующее занятие проводится по "следам" предыдущего, углубляя и закрепляя их. Оптимальная кумуляция эффекта наблюдается при проведении очередного занятия в фазе "суперкомпенсации", увеличение интервала между занятиями увеличивает и вероятность "угасания" формируемых двигательнокоординационных связей. Принцип системного чередования нагрузок с отдыхом логически сопряжен с принципом непрерывности. Он предусматривает определенный порядок чередования нагрузки и отдыха для сохранения эффективности занятий. Между занятиями могут быть интервалы 3-х типов: ординарные, жесткие и суперкомпенсаторные. Принцип постепенного наращивания функциональных воздействий гарантирует повышение уровня функциональных возможностей организма и физической подготовленности. Прогрессирующее функциональное воздействие достигается путем прогрессирующего изменения параметров физического упражнения, 97 возрастания объема и интенсивности нагрузок в серии занятий и этапов физического воспитания. Принцип адаптивной сбалансированности динамики суммарной нагрузки. Для динамики физических нагрузок в процессе физического воспитания закономерно не только их увеличение, но и относительная стабилизация, а иногда и временное снижение уровня. Общую ориентацию на регулирование этих тенденций дает принцип адаптивного сбалансирования динамики суммарной нагрузки. Следуя ему, нужно выполнять следующие положения: - суммарную нагрузку на протяжении серии занятий и этапов следует регламентировать применительно к динамике тренированности занимающихся и с учетом показателей адаптации; - увеличивать суммарную нагрузку всякий раз после перехода приспособительных процессов в стадию "устойчивой адаптации"; - после существенного увеличения суммарной нагрузки далее следует фаза стабилизации ее уровня, что способствует переходу приспособительных процессов из "аварийной стадии адаптации" (предельной мобилизации функциональных и приспособительных возможностей организма) в стадию "устойчивой адаптации". Принцип цикличности предполагает соблюдение закономерностей циклической структуры процесса, т.е. такой последовательности, при которой занятия и серии занятий чередуются в порядке "кругооборота". Цикличность характерна как для отдельных серий занятий в пределах непродолжительного времени, так и для целых его этапов и периодов. Соответственно различают: малые - "микроциклы" (недельные и как минимум 2-3 дня), средние циклы - "мезоциклы" (обычно месячные) и большие циклы - "макроциклы" (годичные). Так как факторы и конкретные обстоятельства в процессе физического воспитания не остаются неизменными, то и структура микроциклов вариативна. Цикличность структуры процесса необходима для достижения большего эффекта. Наиболее рельефно циклическая структура выражена в спортивной тренировке. Для реализации принципа цикличности в процессе физического воспитания необходимо: - строить систему занятий относительно завершенными циклами, в которых соблюдается регулярная повторяемость определенных фаз, этапов и периодов этого процесса; - серии занятий микроциклов компоновать так, чтобы обеспечивалась прогрессивная кумуляция эффекта занятий, и создавались условия для полного восстановления организма; - последовательность стадий в средних и больших циклах должна обеспечивать поступательное развитие общей и специальной подготовленности занимающихся, тренированности спортсменов и исключить нарушения динамики адаптационных процессов. 98 Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания заключается в изменении доминирующей направленности процесса в различных его стадиях применительно к периодам возрастного физического развития организма. Это не означает подчинение процесса физического воспитания возрастным особенностям (плестись "на поводу" возрастных изменений свойств организма), а с учетом их вывести организм на более высокую ступень (оптимизировать возрастную динамику индивидуальных возможностей). Эффективность физического воспитания в значительной мере зависит от использования благоприятных возможностей для развития тех или иных физических качеств в "сенситивные" (чувствительные) возрастные периоды с более высокими темпами изменения физических качеств. Физические качества человека. Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма, однако, эти изменения можно усилить и ускорить целенаправленными занятиями физическими упражнениями. Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами воспитания силы являются упражнения, при выполнении которых преодолевается сопротивление различных отягощений, упругих предметов, массы собственного тела, массы партнера и т.д. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении. Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека. Быстрота — способность человека выполнять двигательные действия в минимально короткий срок. Между тем быстроту движений нельзя путать со скоростью передвижения. Скорость конькобежца больше, чем скорость бегунаспринтера, однако у второго частота (быстрота) движений больше. Не случайно в новейших исследованиях по теории спорта вместо термина «быстрота» используется понятие «скоростные способности». Как видим, понятие «быстрота» в физическом воспитании не отличается смысловой конкретностью. При оценке быстроты различают: - латентное время двигательной реакции; - скорость одиночного движения; - частоту движений. 99 Средствами воспитания быстроты будут такие движения, которые можно выполнить с максимальной скоростью. Средствами развития быстроты являются скоростные, скоростно-силовые, силовые упражнения. Выносливость — способность человека совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени. Так как длительность работы ограничивается в конечном счете наступающим утомлением, то по-другому выносливость можно охарактеризовать как способность организма противостоять утомлению. Различают общую и специальную выносливость. Под общей понимается способность человека продолжительное время выполнять физическую работу умеренной мощности. Под специальной выносливостью понимается способность человека длительное время поддерживать работоспособность в определенном виде физических упражнений. Для эффективного развития выносливости рекомендуется руководствоваться следующими положениями: - выполнять упражнения до утомления или на фоне утомления; - строго координировать дыхание с движениями; - регулировать нагрузку на организм, руководствуясь показателями ЧСС; - поддерживать собственный вес тела на оптимальном уровне. Контрольным упражнением для оценки эффективности уровня развития общей выносливости может служить бег на средние и длинные дистанции. Ловкость — способность перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Эффективными средствами ее воспитания являются подвижные и спортивные игры, акробатика и др. Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Средствами развития гибкости являются упражнения на растягивания. Гибкость отрицательно связана с силой: односторонние занятия силовыми упражнениями могут привести к ограничению подвижности в суставах. Рациональное сочетание развития гибкости и силы позволит преодолеть это отрицательное влияние. Физические качества не воспитываются изолированно. Совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Одностороннее воспитание одного из качеств может привести к снижению показателей других. Поэтому считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка. Основы обучения движениям. При обучении двигательным действиям ставится задача довести до определенной степени совершенства двигательные умения, навыки и связанные с ними знания. Процесс обучения двигательному действию включает три этапа: 100 Первый этап — ознакомление, первоначальное разучивание движения. Цель — обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме. Для этого требуется решить следующие задачи: - создать общее представление о двигательном действии; - научить частям (элементам) техники этого действия; - сформировать общий ритм двигательного акта; - предупредить или сразу же устранить неправильные движения и грубые искажения техники действия. Первоначальное объяснение техники движения — только в самых главных моментах. Общее представление создается путем демонстрации разучиваемого движения (натуральный показ, демонстрация наглядных пособий, килограмм) и акустической демонстрацией (ритма движения). Выполняя двигательное задание впервые, можно разучивать движения по частям (хотя это менее эффективно), а также с помощью подводящих упражнений. В связи с быстрой утомляемостью на первом этапе разучивания нецелесообразно давать большую нагрузку на отдельном уроке или учебнотренировочном занятии. Между тем длительные перерывы в занятиях на первом этапе в большей мере задерживают процесс обучения, чем на последующих. Это связано с быстрым угасанием новых, еще не стойких, двигательных рефлексов. Второй этап — углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения. Двигательное умение — это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи. Цель обучения достигается путем детализированного освоения техники на основе разучиваемого двигательного действия, сформированного на первом этапе обучения. Основные задачи этого этапа: - углубленно понять закономерности движений действия; уточнить технику действия (по ее пространственным, временным и динамическим характеристикам) в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемого; - усовершенствовать ритм выполнения движения; - создать предпосылки для вариативного выполнения этого действия. Техника уточняется в процессе многократных повторений. По мере ее усвоения увеличивается количество движений, выполняемых автоматически. С увеличением автоматизации движений растет число повторений упражнения. Но на этом этапе при улучшении качества исполнения действия в целом возможны временные ухудшения, которые постепенно случаются все реже и реже. Второй этап обучения заканчивается в тот момент, когда в процессе многократного повторения разучиваемого двигательного действия отдельные 101 его операции становятся все более привычными, осваиваются и постепенно автоматизируются его координационные механизмы, и двигательные умения переходят в навык. Третий этап — достижение двигательного мастерства, формирование двигательного навыка. Двигательный навык — такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью. Задачи третьего этапа: - закрепить навык и совершенствовать технику движения, чтобы повысить достижения (результат). Для этого постепенно увеличиваются требования к результату без нарушения техники двигательного действия; - избирательно совершенствовать те физические качества (или функциональные системы), от которых зависит высокий результат в двигательном действии; - совершенствовать технику двигательного действия в нестандартных условиях, т.е. увеличивать его вариативность. Этому могут служить требования выполнить движение в экстремальном состоянии, на фоне сильного утомления, эмоциональной напряженности; усложняются задания (подключаются дополнительные движения) или, наоборот, условия его выполнения упрощаются; Прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет. Классический пример: научившись ездить на велосипеде или плавать, а это сложные двигательные навыки, разучиться уже невозможно. Основоположник отечественной педагогики К.Д. Ушинский очень высоко оценивал роль навыков в жизни человека. Он говорил, что если бы человек не имел способностей к навыку, то не мог бы продвинуться ни на одну ступень в своем развитии, и оно беспрестанно задерживалось бы бесчисленными трудностями, которые можно преодолеть только навыком, освободив ум и волю для новых работ и свершений. Глава 4. Основные системы физкультурно-спортивного воспитания населения. История комплексов ГТО и БГТО. Комплекс ГТО начал развиваться в первой половине XX века. Сразу после революции 1917 года люди Советской страны были энергичны и полны энтузиазма. Это было заметно во многих направлениях: науке, культуре, трудовой деятельности. Спорт также не остался в стороне. Создание комплекса началось в 1930 году по инициативе комсомольских организаций. Стремление приобщить молодежь здоровому образу жизни — эта задача ставилась на первый план. Газета «Комсомольская правда» опубликовала статью с призывом ввести испытания на уровне всесоюзных. 102 Организаторы предлагали установить критерий для оценки физического состояние и здоровья граждан СССР. Прошедших комплекс испытаний и уложившихся в нормативы было решено награждать нагрудными значками. Эта инициатива нашла поддержку в массах. К разработке системы «Готов к труду и обороне» (ГТО) были подключены лучшие отечественные умы. В марте 1931 года она увидела свет и была утверждена правительством. С тех пор началась активная пропаганда вновь утвержденной программы. В учебных заведениях вводились обязательные занятия по спортивной подготовке, которая заканчивалась испытаниями. Сдавшие зачет по разным спортивным дисциплинам награждались значками. Изначально значки вручались женщинам и мужчинам старше 17 и 18 лет. Для трех возрастных категорий были установлены разные нормативы Самый первый комплекс имел всего лишь одну ступень. В ней было 21 норматив. В практический зачёт входили: -прыжки; -бег; -метание гранаты; -плавание; -подтягивание; -гребля. Проверялись также теоретические знания. Испытуемые должны были знать основы самоконтроля, историю спортивных достижений, а также могли оказывать первую медицинскую помощь. Проверки проводились как в городах, так и в сёлах. Нормы ГТО стали обязательными для работников крупных предприятий и организаций. Руководство обязывало сдавать их. Для особо отличившихся граждан вводились всяческие виды поощрения. Нормативы были общедоступными. Польза занятий спортом была очевидна, и в ней никто не сомневался. Комплекс стал популярным и среди взрослого населения, и среди молодёжи. Значки ГТО в 1931 году получили 24000 советских граждан. Имеющие значок молодые люди получали льготы при поступлении в специализированные учебные заведения с физкультурным уклоном , а также имели преимущественное право для участия в различных спортивных праздниках, мероприятиях, состязаниях на союзном и даже международном уровне. Было принято решение о создании второй ступени комплекса ГТО. Она была подготовлена и утверждена в 1932 году. В состав дополнительной системы входили 25 нормативов для мужчин, 22 из них были практическими, а 3 из них — теоретическими. Представительницы женского пола сдавали нормативы по 21 виду спорта. Вскоре Правительство решило приобщить к системе ГТО детей. Он получил название «Будь готов к труду и обороне» (БГТО). Детский комплекс увидел свет в 1934 году. Система БГТО стала 103 обязательной, и вошла в учебную программу всех школ. Детям предлагались следующие нормативы: -бег на различные дистанции; -лазание по канату; -прыжки в длину и в высоту; -метание гранаты; -подтягивания и отжимания. На протяжении многих лет сдаче норм ГТО в школах, учебных заведениях и на предприятиях уделялось повышенное внимание. История ГТО. Интересный факт: о нормах ГТО было упоминание в произведении С. Маршака, написанном в 1937 году под названием «Рассказ о неизвестном герое». Его искали пожарные, милиция, и фотографы: «Знак ГТО на груди у него, больше не знают о нем ничего». Нормативы комплекса ГТО подвергались изменениям неоднократно. Одно из крупнейших изменений была внесено в 1972 году. Всё нормативов была уменьшено, теперь стали менее жесткими, зачёты сдавались выборочно. Первоначальные правила были актуальны для военного и послевоенного времени. Руководители советского государства Иосиф Сталин акцентировал важность программы ГТО. Население должно было выносить тягости военного времени и давать отпор врагам. Нужно было подтверждать умение преодолевать препятствия, стрелять из малокалиберной винтовки, хорошо плавать, делать марш-броски, соблюдать военную дисциплину. С наступлением мирного времени необходимость в таких нормативах отпала. С началом перестройки и развалом Советского Союза в 1991 году про систему ГТО забыли. Стали меньше уделять внимания физической подготовке. Новая жизнь системы ГТО. Новое — это хорошо забытое старое. Прекрасные начинания не канули в Лету. В марте 2014 года Президент Российской Федерации подписал Указ о распространении системы на всей территории России. Было решено максимально вовлечь в движение население всех возрастных групп. Это стало вторым рождением комплекса ГТО. Чтобы повысить мотивацию было предложено ввести специальные бонусы для сдавших нормативы ГТО. Поступающим в вузы предлагается добавлять баллы к результатам ЕГЭ, а студентам и учащимся колледжей делать прибавку к стипендии. Для работающих граждан предусмотрены дополнительные дни отдыха. Внедрение системы ГТО играет важную роль в вовлечении в спортивные занятия широких масс населения, ставит определенные цели и задачи. Основные факторы: -Увеличение количественного состава людей, систематически занимающихся спортом систематически. -Улучшение состояния здоровья и повышение продолжительности жизни. 104 -Пропаганда здорового образа жизни. -Модернизация образования в области физической культуры. -Улучшение досуга подрастающего поколения и молодежной аудитории. -Повышение знаний граждан России в области самозащиты, спортивного самоконтроля. -Создание комфортных условий для занятий спортом и физкультурой. -Всестороннее развитие личности, ориентированное на различные сферы общественной жизни. Обновлённая программа ГТО включает несколько разделов. Все здоровые граждане разделены на группы в зависимости от возраста и половой принадлежности. В то же время чёткой возрастной границы для некоторых категорий нет. Получение значка ГТО возможно даже для пенсионеров, возраст которых старше 70 лет. Для этого нужно лишь здоровье и желание. Предлагаемые зачетные требования направлены на оценку физических способностей человека. Каждый желающий может протестировать себя в следующих видах спорта: -спринтерский бег; -кросс на длинные и средние дистанции; -прыжки; -подтягивания или отжимания; -плавание; -лыжные гонки. В каждом виде установлен свой норматив. Он требует определенной физической подготовки. Нормы немного отличаются от советских стандартов. Но ведь и цель современного комплекса ГТО совершенно другая: оно возродилось для оздоровления нации. Одновременно движение играет развлекательную роль. Две основные задачи комплекса ГТО - это повышение среднего уровня здоровья людей и созданию здоровой прослойки среди населения, которая готова в любой момент принять оборону. В Советском Союзе была проработана чёткая система нормативов, в то же время создавала дух соревновательности. Молодые люди, подростки и дети стремились к тому, чтобы превзойти результаты соперников и выполнить установленные нормативы. Данная система была мощной мотивацией для начала занятий спортом. При подготовке к сдаче норм ГТО человек чувствовал ответственность за конечный результат, что давало стимул для усердных тренировок. При этом развиваются все группы мышц, повышается выносливость, координация движений, умение рассчитывать свои силы. Современная система ГТО является продолжением добрых хороших традиций, начало которым было положено в СССР. «БУДЬ ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (БГТО) - начальная ступень всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» для детей 14 - 15 лет. Задача БГТО - всестороннее физическое воспитание 105 школьников 7 - 8-х классов, стимулирование дальнейших систематических занятий физической культурой и спортом с целью подготовки подрастающего поколения к коммунистическому труду и защите Родины. Подготовка школьников к сдаче испытаний по БГТО - неотъемлемая часть единого пед. процесса. Виды испытаний, составляющие содержание БГТО, положены в основу программ физического воспитания школьников и всей внеклассной массовой физкультурной и спортивной работы. Нормативы БГТО составляют основу требований при оценке успеваемости школьников по физической культуре. Ставится задача, чтобы каждый школьник, оканчивающий 8-й класс, имел значок БГТО. Принятая система оценки результатов сдачи норм учитывает склонности и способности школьников в выполнении тех или других физических упражнений: напр., из общей суммы очков одни школьники могут получить больше очков по лыжным гонкам и значительно меньше (но не ниже минимального результата) по плаванию или метаниям. Сдача норм БГТО по каждому виду оценивается в очках. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс основывается на следующих принципах: 1) добровольность и доступность; 2) оздоровительная и личностно ориентированная направленность; 3) обязательность медицинского контроля; 4) учёт региональных особенностей и национальных традиций. Цель Комплекса - повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в социально-экономическом развитии страны, укреплении здоровья, повышении благосостояния и качества жизни российских граждан, гармоничном и всестороннем развитии личности, формировании потребности людей в физическом самосовершенствовании, воспитании патриотизма и гражданственности, мотивации к ведению здорового, спортивного образа жизни. Задачи комплекса: 1) увеличение доли граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом; 2) повышение уровня физической подготовленности, качества и продолжительности жизни граждан; 3) формирование у граждан осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, самосовершенствовании, ведении здорового образа жизни; 4) повышение общего уровня знаний граждан о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных и интернет-технологий; 5) создание единой системы непрерывного физического воспитания граждан и оценки их физической подготовленности на основе федеральной базы данных о физическом состоянии основных групп населения; 6) модернизация системы физического воспитания и развития 106 массового школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем расширения сети спортивных клубов; 7) активизация деятельности по организации физкультурно-спортивной работы в трудовых коллективах, по месту учебы и жительства, в местах массового отдыха и семейного досуга граждан, улучшение качества и расширение перечня предлагаемых населению физкультурно-спортивных услуг; 8) создание современной материально-технической базы сферы физической культуры и спорта, увеличение количества объектов спорта, обеспечение необходимым спортивным инвентарем и оборудованием мест занятий физической культурой; 9) развитие современных видов спорта и физкультурнооздоровительных систем, учитывающих интересы детей, подростков и молодежи; 10) создание на федеральном уровне системы мониторинга физической подготовленности граждан. Основы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО Структура Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса состоит из 11 ступеней и включает следующие возрастные группы: первая ступень - от 6 до 8 лет; вторая ступень - от 9 до 10 лет; третья ступень - от 11 до 12 лет; четвертая ступень - от 13 до 15 лет; пятая ступень - от 16 до 17 лет; шестая ступень - от 18 до 29 лет; седьмая ступень - от 30 до 39 лет; восьмая ступень - от 40 до 49 лет; девятая ступень - от 50 до 59 лет; десятая ступень от 60 до 69 лет; одиннадцатая ступень - от 70 лет и старше. Нормативно-тренирующая часть комплекса ГТО в виде «Государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурноспортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)", утвержденных Приказом Минспорта России от 08.07.2014 N 575, включает нормативы по видам испытаний, а также требования к знаниям и умениям в области занятий физкультурой и требования по недельному режиму двигательной активности. Виды испытаний комплекса подразделяются на обязательные испытания (тесты) и испытания по выбору. Обязательные испытания (тесты) в соответствии со ступенями комплекса подразделяются на испытания по определению уровня развития: 1) скоростных возможностей (челночный бег, бег); 2) выносливости (бег, смешанное передвижение, скандинавская ходьба); 3) силы (подтягивание из виса и из виса лежа, отжимание от пола, гимнастической скамьи или спинки стула, рывок гири 16 кг), 4) гибкости (наклон вперед, стоя на полу и гимнастической скамье). Испытания по выбору подразделяются на испытания (тесты) по определению уровня развития: 107 1) развития скоростно-силовых возможностей (прыжок в длину с места и с разбега, метание мяча и спортивного снаряда в длину); 2) развития координационных способностей (метание мяча в цель); 3) овладения прикладными навыками (бег на лыжах, кросс, плавание, стрельба, турпоход). Для разных возрастных групп (ступеней) испытания различны например, метание мяча в цель предусмотрено только для самых младших спортсменов (6-8 лет), рывок гири предусмотрен для физкультурников от 16 до 59 лет, а для самой старшей возрастной ступени (70 лет и старше) выполнение силового упражнения (отжимания) предусматривает опору на спинку стула. Дифференцировка требований по 11 возрастным группам с подразделением нормативов по полу позволяет максимально полно учесть особенности разных групп населения и тем самым обеспечить привлечение к развитию физических возможностей и укреплению здоровья максимально большое число граждан нашей страны. Комплексом предусмотрены также требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта. Для младших ступеней комплекса это требования, предусмотренные государственными образовательными стандартами, а вот для граждан 18 лет и старше комплекс предусматривает проверку знаний и умений по следующим вопросам: 1) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности; 2) гигиена занятий физической культурой; 3) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта; 4) основы методики самостоятельных занятий; 5) основы истории развития физической культуры и спорта; 6) овладение практическими умениями и навыками физкультурнооздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности. Очень важным ориентиром в организации повседневного образа жизни для всех желающих выполнить нормы ГТО являются рекомендации к недельному двигательному режиму, которые предусматривают минимальный объем различных видов двигательной деятельности, необходимый для самостоятельной подготовки к выполнению видов испытаний (тестов) и нормативов, развития физических качеств, сохранения и укрепления здоровья. Рекомендации по недельному двигательному режиму включают утреннюю гимнастику, организованные занятия в спортивных кружках и секциях и самостоятельные занятия физкультурой, двигательную активность в процессе учебной или трудовой деятельности. Например, взрослым утренней гимнастикой необходимо заниматься не менее 140 минут в неделю, посещать занятия в спортивных секциях и кружках не менее 120 минут в неделю, самостоятельно заниматься физкультурой не менее 120 минут в неделю, иметь двигательную активность в процессе учебной или трудовой 108 деятельности не менее 90-100 минут. При этом в отпускное и каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов. Если следовать указанным рекомендациям, то физические возможности и состояние здоровья будут настолько хорошими, что позволят без труда сдать комплекс ГТО. Комплексом предусмотрено вручение знаков отличия гражданам, выполнившим нормативы, причем для I-VII ступеней (от 6 до 39 лет) установлены нормативы на бронзовый, серебряный и золотой знак, для более старших групп - знак ГТО соответствующей ступени. Предусматривается, что наличие знака отличия ГТО будет учитываться при поступлении на обучение по образовательным программам высшего образования - по правилам, утверждаемым образовательными организациями и при назначении государственной академической стипендии - отличникам ГТО, имеющим золотой знак, стипендия может быть назначена в повышенном размере. Кроме того, работодателям дано право поощрять работников, выполнивших нормы комплекса ГТО и имеющих знаки отличия. Положительные оценки такой инициативе дают и работодатели внебюджетной сферы, выражая готовность также поощрять работников, имеющих знаки отличия ГТО. Нормативы можно по ступеням размещены на сайте ГТО по адресу: https://www.gto.ru/norms Глава 5. Основы здорового образа жизни. Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. И выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как и индивидуального, так и общественного здоровья. Отсюда понятно, насколько важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье – самая величайшая ценность, дарованная человеку природой. От того, насколько успешно удается сформировать и закрепить в сознании принципы и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит в последующем вся деятельность, препятствующая раскрытию потенциала личности. Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18-20 % — от 109 генетической предрасположенности, и лишь на 8-10 % — от здравоохранения. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе все больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни. К элементам здорового образа жизни относятся: Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков. Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье. Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя. Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов. Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (примером может являться фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей. Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психо-эмоциональное состояние. Поэтому можно выделить дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни: эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами; интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление. духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм. Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми. Теперь давайте разберём с вами что влияет на формирование здорового образа жизни человека в социуме?! Влияние на человека оказывается по трём уровням: Первый уровень - социальный. На этом уровне проводится пропаганда занятием спортом с помощью средств массовой информации. Второй уровень - инфраструктурный: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; 110 Третий уровень - личностный: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада. У каждого из нас есть идеал к которому надо стремится, на кого хотим быть похожими. А следовательно наличие личностного примера является хорошим мотиватором для работы над собой. Образ жизни – тип жизнедеятельности людей, обусловленный особенностями общественно-экономической формации. Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления. Если их организация и содержание способствуют укреплению здоровья, то есть основание говорить о реализации здорового образа жизни. Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни. Уровень жизни – это, в первую очередь, экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека. Под качеством жизни понимают степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социальная категория). Стиль жизни характеризует поведенческие особенности жизни человека, то есть определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория). Здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитет) и личностными наклонностями (образ). Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья. Самый действенный стимулятор всех физиологических функций – двигательная активность. Физическая культура является мощным фактором достижения активного долголетия человека и предупреждения преждевременного его старения. Физические упражнения не только способствуют развитию опорнодвигательного аппарата, но и благодаря многообразным и обширным связям между двигательными и вегетативными функциями оказывают чрезвычайно благотворное влияние на функциональное состояние органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции. 111 Итак, физическая тренировка способствует сохранению здоровья, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (инфекциям, радиации, колебаниям температуры, атмосферного давления, содержания кислорода а воздухе и др.), увеличивает резервные силы организма, позволяющие переносить более значительные физические и психические нагрузки. Все это, в конечном счете, способствует высокой активности человека, удлинению его творческой жизни. Различают три уровня нормирования двигательной активности: Физкультурно-гигиенический минимум предлагает ежедневное выполнение зарядки, закаливающих процедур и гигиенической зарядки перед сном; Физкультурно-общеподготовительный минимум включает в себя обязательное условие выполнения физкультурно-гигиенического минимума, который дополняется ежедневным 30-минутным активным отдыхом с использованием физических упражнений, по возможности на открытом воздухе; Физкультурно-спортивный оптимум включает в себя первые два уровня и дополняется тремя часами физкультурных или спортивных занятий в неделю. Профилактика вредных привычек Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье школьников и студентов. У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями. Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) — люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС); возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется неразборчивость в связях (большинство заражений венерическими болезнями происходит в состоянии опьянения). Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. На самом деле объективно снижается умственная работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и физическая работоспособность, значительно снижается точность, координация и быстрота движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения. Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Также повышается проницаемость 112 кровеносных сосудов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта миокарда. Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочнокишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Незначительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа. Нарушается функция дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает функция половых желез — уменьшается сперматогенез. Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом. Курение — одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль "психической защиты" и служащие средством самооправдания. Миф первый: курение не вредно. Так ли это на самом деле? Курение — это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества). Миф второй: "когда я курю, у меня повышается работоспособность". Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих. Миф третий: "если я наношу вред, то только себе". Но ведь есть понятие "пассивное курение", при котором 50% веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. 113 Миф четвертый: "я знаю, что курить вредно, и постараюсь бросить курить". Растягивая сроки расставания с сигаретой, человек обманывает себя. Это надо делать сразу — раз и навсегда. Утверждают, что курение — один из способов похудеть. Действительно, аппетит у курящих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Причины употребления наркотиков разные. На первых порах — желание испытать еще незнакомое "острое" ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние "невесомости", "блаженства". Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания ("зависимости") к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним. Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики. Теперь обратимся к понятию "спорт". Что это?! Спорт — составная часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нём ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизация физических, психических и нравственных качеств человека. Спорт необходим для того, чтобы влиять на общество. Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. 114 Уникальность спорта заключается в его разнообразии и многогранности. В сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков, спорт предназначен для совершенствования физико-психических характеристик человека. Способ достижения гармонии человека - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу. При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени. 115 Глава 6. Профессионально-прикладная подготовка сотрудников органов внутренних дел. Служебно-профессиональная деятельность рядового и начальствующего состава органов внутренних дел МВД России характеризуется высокими физическими нагрузками и психологическим напряжением. Она предполагает постоянную физическую готовность каждого сотрудника ОВД к выполнению служебно-боевых (преимущественно связанных с силовым пресечением противоправных действий и задержанием лиц, их совершивших) и в целом оперативнослужебных задач. В этой связи физическая подготовка сотрудников ОВД является одной из главных составляющих их профессиональной подготовки и регламентируется: - Федеральным законом РФ «О полиции» от 07 февраля 2011 г. №3-ФЗ; - Федеральным законом РФ «О службе в органах внутренних дел Российской Федерации и внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации» от 30 ноября 2011 г. №342-ФЗ; - приказом МВД России от 5 мая 2018 г. № 275 «Об утверждении Порядка организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации»; - приказом МВД России от 18 мая 2012 г. № 521 «О квалификационных требованиях к должностям рядового состава, младшего, среднего и старшего начальствующего состава органов внутренних дел Российской Федерации»; - приказом МВД России от 10 января 2012 г. № 1 «Об утверждении Инструкции о порядке присвоения квалификационных званий сотрудникам органов внутренних дел Российской Федерации»; - приказом МВД России от 1 июля 2017 г. № 450 «Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации»; Основными нормативными документами, определяющими перечень конкретных норм и требований, содержащим научно обоснованные цели, задачи и средства физической подготовки, комплексы двигательных умений и навыков, подлежащих усвоению, порядок организации и контроля, являются Наставление по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации, утвержденное приказом МВД России от 1 июля 2017 г. № 450 и Порядок организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации, утверждённый приказом от 5 мая 2018 г. № 275. Целью физической подготовки является формирование физической готовности сотрудников к успешному выполнению оперативно-служебных задач, умелому применению физической силы, в том числе боевых приемов борьбы, а также обеспечение высокой работоспособности в процессе служебной деятельности. 116 Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих образовательных, воспитательных и оздоровительных задач: • обучение основам теории и методики физического воспитания, спорта и здорового образа жизни; • обучение боевым приемам борьбы и формирование профессионально-прикладным двигательных умений и навыков; • развитие профессионально важных физических качеств обеспечивающих должный уровень физической подготовленности и высокую работоспособность; • формирование системы практических умений и навыков, обеспечивающих адекватное (правомерное) применение физической силы, специальных средств для пресечения противоправных проявлений в типичных и экстремальных ситуациях оперативно-служебной деятельности сотрудников органов внутренних дел; • воспитание психической устойчивости, морально-волевых качеств личности. Рассмотрим основные понятия учебного предмета. Что такое физическая культура? Под этим терминам, как правило, понимается учебный предмет, который изучается, в общеобразовательной школе и образовательных учреждениях высшего и среднего профессионального образования. Часто приходится слышать, что человек занимается физической культурой. Это значит, что он систематически выполняет определенные физические упражнения. В обыденном языке под физической культурой понимается какая-либо система физических упражнений, направленных на укрепление здоровья и повышение физической работоспособности занимающихся. Нельзя сказать, что данная трактовка указанного понятия является неверной. Однако, это понимание является упрощенным, не раскрывающим целостной сущности такого сложного и многофункционального понятия, как физическая культура. В научно-методической литературе по физической культуре встречается много различных определений данного понятия, мы остановимся на следующем. Физическая культура – это часть общей культуры человечества, которая представляет собой творческую деятельность по освоению прошлых и созданию новых ценностей преимущественно в сфере физического развития, оздоровления и воспитания людей. При этом, к физической культуре относится все передовое созданное человечеством для целенаправленного физического совершенствования. Она представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. Например, спортивные сооружения, инвентарь, спортивная экипировка и т.п. являются материальными ценностями физической культуры; а разнообразные виды спорта, комплексы физических упражнений, передовые 117 методики физического воспитания и спортивной тренировки, произведения искусства и т.п. являются ее духовными ценностями. Также составляющими физической культуры являются определенный идеал физического развития и физической подготовленности человека (физическое совершенство) и собственно деятельность его, направленная на достижение этого идеала (физическое воспитание). Специалистами выделено две основные группы физкультурных ценностей: общественная и личностная. К общественной группе ценностей относятся: общий уровень знаний о методах и средствах физического совершенствования человека; общий научно-технический потенциал физической культуры, составляющий ее интеллектуальную основу, включающую в себя обширный комплекс специализированных знаний о физической активности человека, о правилах, методах и условиях реализации их при воспитании человека, накопленный обществом опыт физического воспитания и физической подготовки молодежи; опыт организации физической активности; общественное мнение, уровень престижности физической культуры и структура факторов, определяющих ее популярность в обществе; уровень активности общества в сфере физической культуры. Личностная группа физкультурных ценностей включает в себя те же , компоненты, что и общественная, но в отличие от них, они присущи не обществу в целом, а конкретному человеку и характеризуют при этом, интеллектуальные и мотивационно-ценностные свойства соответствующей личности. Говоря о физической культуре, как о некой области общечеловеческой культуры, мы должны рассмотреть основные ее компоненты, такие как: физическое развитие, физическое воспитание, физическая подготовка, физическое совершенство и спорт. Физическое развитие– это естественный процесс формирования и последующего изменения на протяжении всей жизни человека морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей. Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях. Исходя из указанного определения, физическое воспитание включает в себя: 1. Обучение движениям, результатом которого являются приобретения обучаемыми двигательных умений и навыков. Например, в выполнении сложных двигательных действий, физических упражнений, боевых приемов борьбы и т.д. 118 2. Воспитание физических качеств, к которым относятся мышечная сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость. 3. Овладение обучаемыми специальными физкультурными знаниями, позволяющими им, разбираться в основных закономерностях процесса физического воспитания, самостоятельно заниматься физическими упражнениями и спортом. 4. Формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях, позволяющих в течение жизни поддерживать хорошее здоровье и высокий уровень физической и умственной работоспособности. Физическое воспитание служит для оптимизации процесса физического развития, которое выражается в ускорении прогрессирования и увеличении уровня проявления физических качеств в молодом возрасте и замедления процесса их регресса в пожилом возрасте. Физическая подготовка (ФП) – это процесс физического воспитания, имеющий прикладную направленность к трудовой или иной деятельности. Например, физическая подготовка военнослужащих, сотрудников органов внутренних дел. Физическая подготовка сотрудников органов внутренних дел является одной из важнейших составляющих его служебной подготовки. Иными словами, ФП – это целенаправленный процесс улучшения физического развития, которая подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности и подразделяется на общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на формирование двигательных умений и навыков, совершенствования физических способностей, направленных на всестороннее и гармоническое физическое развитие человека. Задачами, которые решает ОФП являются: укрепление здоровья; обеспечение всестороннего и гармонического физического развития; создание основы для специальной физической подготовки. Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т.п. Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды. Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на формирование двигательных умений и навыков, развития физических способностей человека с учетом вида его деятельности, предъявляющий специализированные требования к двигательным способностям человека. Результатом физической подготовки является физическая подготовленность, отражающая достигнутую работоспособность в сформированных 119 двигательных умениях и навыках, способствующих эффективности целевой деятельности на которую ориентирована подготовка. СФП подразделяется на спортивную и профессионально-прикладную физическую подготовку. Профессионально-прикладная физическая подготовка, является одним из направлений физического воспитания, которая отвечает за формирование профессиональных знаний, прикладных двигательных качеств, умений и навыков, определяющих способность курсантов и слушателей образовательных организаций системы МВД России к эффективному выполнению оперативно-служебных обязанностей в профессиональной деятельности. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – процесс развития и совершенствования профессионально важных физических способностей и психических качеств, а также повышение общей и неспецифической устойчивости организма к условиям неблагоприятной среды служебно-профессиональной деятельности. Задачи, которые решает ППФП заключаются в: развитии прикладных физических способностей; формировании прикладных умений и навыков; формировании прикладных психических качеств; формировании прикладных специальных качеств; формировании прикладных знаний. ППФП осуществляется на основе общей физической подготовки. Чем выше уровень общей физической подготовленности человека, тем быстрее развиваются его специальные качества и способности. Соотношение ОФП и ППФП может меняться в зависимости от профессии. Принцип органической связи физического воспитания с практикой трудовой деятельности наиболее конкретно воплощается в профессиональноприкладной физической подготовке. В качестве своеобразной разновидности физического воспитания профессионально-прикладная физическая подготовка представляет собой педагогически направленный процесс обеспечения специализированной физической подготовленности к избранной профессиональной деятельности, обогащающий индивидуальный фонд профессионально полезных двигательных умений и навыков, воспитания физических и непосредственно связанных с ними способностей, от которых прямо или косвенно зависит профессиональная дееспособность. В ППФП используются в основном те же, что в ОФП, средства, методы, методические приемы. Однако они реализуются в специфическом плане с учетом особенностей профессии, ее специфики, требований к специалистам данного профиля и т.п. Из бесчисленного количества физических упражнений используются по преимуществу такие, которые формируют двигательные умения, навыки, развивают способности, необходимые в данной профессии. Например, для сотрудников МЧС – лазанье по канату, преодоление препятствий, упражнения развивающие силу, 120 силовую выносливость, быстроту, для подразделений правоохранительных органов дополнительно широко используются различные виды бокса, борьбы и т.п. Физическая подготовка в органах внутренних дел является составной частью общей культуры и профессиональной подготовки будущего специалиста, а также важнейшим компонентом целостного развития личности сотрудников правоохранительных органов. Она входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования в образовательных организациях системы МВД России, обеспечивая гармоническое развитие духовных и физических качеств, а также способствует формированию общечеловеческих ценностей: здоровье, физическое и психологическое благополучие себя и своей семьи, здоровый образ жизни, физическое совершенство. Физическая подготовка в образовательных организациях системы МВД России представляет собой совокупность педагогических, научных, идеологических, организационно-управленческих основ, специфических средств и методов, а также материально-экономических условий. При обучении на занятиях по дисциплине «Физическая подготовка» к основным функциям воздействия на обучающихся относятся: образовательная, развивающая, оздоровительная, воспитательная, слаживающая, а также средства биологического развития, профилактическая, рекреационная (отдыха и восстановления), коммуникативная, развлекательная и др. Физическая подготовка оказывает общее положительное воздействие на умственные способности, психическое состояние, работоспособность. Принципы построения учебного процесса представляют собой наиболее важные педагогические правила рационального планирования, в котором синтезированы научные данные и передовой практический опыт педагогической деятельности. Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной форме или повседневной форме одежды в зависимости от тем занятий, мест их проведения и погодных условий. Форма одежды устанавливается: на занятиях – руководителем учебной группы; при инспектировании, на контрольных и целевых проверках – проверяющим. Для проведения занятий и выполнения контрольных упражнений по физической подготовке сотрудники распределяются на возрастные группы: 1-я – мужчины и женщины до 25 лет. 2-я – мужчины и женщины от 25 до 30 лет. 3-я – мужчины и женщины от 30 до 35 лет. 4-я – мужчины и женщины от 35 до 40 лет. 5-я – мужчины и женщины от 40 до 45 лет. 6-я – мужчины от 45 до 50 лет, женщины 45 лет и старше. 121 7-я – мужчины от 50 до 55 лет. 8-я – мужчины 55 лет и старше. Сотрудники, освобожденные в установленном порядке от физических нагрузок, к занятиям по физической подготовке не допускаются. Общая структура занятий по физической подготовке. Структурно учебные и тренировочные занятия обычно разделяют на три части: 1. Вводная часть (подготовительная). 2. Основная часть. 3. Заключительная часть. В подготовительной части (15-20 мин.) решаются задачи организации занимающихся и подготовки опорно-двигательного аппарата и функциональных систем организма занимающихся к основной физической нагрузке, к выполнению сложно координационных технических действий (т.е. решают задачи разминки). Помимо этого, целесообразно решать некоторые задачи специальной психофизической подготовки (развитие профессионально значимых психофизических качеств и функций органов и систем организма: функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, зрительного анализатора, свойств внимания и др.), а также включить элементы подвижных и спортивных игр для сокращения времени «врабатывания» организма занимающихся. Подготовительная часть занятий по ФП может быть ограничена общей разминкой. Однако реально она нередко завершается специальной разминкой с использованием упражнений, которые по своему характеру приближены к предстоящей основной деятельности (к примеру – занятиям по изучению бросковой техники, изучению техники бега на короткие дистанции и т.п.). Разминка состоит из общей и специальной частей. Общая разминка – способствует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной системы и готовности к выполнению мышечной деятельности двигательного аппарата, вообще – повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Специальная разминка – направлена на подготовку тех образований и звеньев двигательного аппарата, которые ответственны непосредственно за выполнение конкретной предстоящей деятельности. Под влиянием разминки повышаются активность ферментов и скорость протекания биохимических реакций непосредственно в мышцах, их возбудимость и лабильность (подвижность), готовность к напряженной деятельности. Следует подчеркнуть, что роль разминки состоит не только в усилении готовности физиологических систем к работе, но и в повышении их взаимосвязи. Это необходимо для более эффективного выполнения двигательных действий различной сложности и интенсивности. Длительность и интенсивность разминки определяются внешними условиями, физическим и эмоциональным состоянием занимающегося и т. п. 122 Рекомендовать единую по характеру, продолжительности и интенсивности нагрузку для всех случаев нецелесообразно. Но важно,- например, знать, что для усиления дыхания и кровообращения необходимо не менее 3—5 мин., для налаживания терморегуляции — столько же. Поэтому рекомендуемая продолжительность разминки перед занятием на развитие общей выносливости — 3—5 мин. Такой же должна быть продолжительность и вводной части занятий по общей физической подготовке. Начинается она обычно с ходьбы, переходящей в бег. Затем выполняют прыжки и общеразвивающие упражнения динамического характера, мобилизующие функции сердечно-сосудистой системы, дыхания и терморегуляции. Усиливается транспортная функция крови — перенос кислорода к работающим мышцам и тканям. Если предстоит освоение или выполнение сложно координированных двигательных действий, то в вводную часть включают сходные упражнения. В результате во время основной части занятий повышается точность, координация движений, быстрота двигательных реакций разной сложности? Улучшается состояние психофизиологических функций, результативность выполнения циклических и ациклических упражнений. Однако разминка не всегда должна быть регламентирована этим временем. Так, если в ходе тренировки, нужно подготовить организм к большим физическим напряжениям, разминка должна быть значительно продолжительнее. Практика свидетельствует, что длительность подобной разминки может достигать 20—30 мин. В основной части занятия (55-60 мин) выполняются упражнения и приемы, предусмотренные программой и темой занятия: - упражнения, предусмотренные общей физической подготовкой; - упражнения и боевые приемы, предусмотренные специальной физической подготовкой; - прием нормативов по общей и специальной физической подготовке. Заключительная часть (5-10 мин.) отводится для: - приведения организма в относительно спокойное состояние посредством выполнения упражнений на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием на месте, в ходьбе либо медленном беге; - подведения итогов занятия с общими и частными рекомендациями для самостоятельных занятий и самосовершенствования занимающихся; - приведения в порядок мест занятий и инвентаря. Организационно-методические особенности проведения занятий. Рациональная организация занятий позволяет наиболее эффективно решать учебные задачи, успешно проводить занятия с наибольшей моторной плотностью и высокой интенсивностью. На учебных занятиях решают четыре вида задач: 1. обучение двигательным действиям; 2. развитие и тренировка физических качеств; 123 3. совершенствование техники двигательных действий до уровня двигательного навыка; 4. воспитание и формирование определенных психологических качеств, необходимых для успешной реализации изученных действий на практике. Для решения каждого вида задач подбираются определенные методы и методики. Основным методом тренировки и обучения является метод упражнения, заключающийся в выполнении определенного движения или комплекса движений, с заданной дозировкой, интенсивностью и объемом. Метод упражнения позволяет развить то или иное физическое качество и физические параметры определенной части тела или группы мышц, а также сформировать технику движения. При проведении занятий с группой возникает необходимость выбрать оптимальные методы организации для того, чтобы каждый занимающийся смог выполнять упражнения, не мешая друг другу, с соблюдением всех принципов дидактики и спортивной тренировки. К основным методам организации занятий с группой по физической подготовке относят: фронтальный, поточный, круговой, парный или двусторонний, игровой, соревновательный и контрольный методы. Фронтальный метод организации заключается в том, что одно упражнение выполняется всеми занимающимися одновременно. При выполнении упражнений на месте, группа, как правило, выстраивается в одну, две и более шеренги, интервал и дистанция увеличены до 1-2м. При выполнении упражнений в движении группа передвигается в колонне по одному. Преподаватель занимает центральное положение на спортивной площадке, из которого ему хорошо видно группу, и каждому занимающемуся хорошо видно преподавателя. Фронтальный метод позволяет проводить занятия с высокой плотностью и интенсивностью, но ограничивает преподавателя в индивидуальном контроле за качеством исполнения упражнений. Фронтальный метод чаще применяют в подготовительной части занятия для проведения разминки, а также в начале основной части для разучивания и повторения простых упражнений и приемов. Поточный метод организации заключается в том, что одно упражнение выполняют на одном учебном месте (на одном снаряде) по очереди или потоком: упражнение сначала выполняет первый, следом второй и т.д. При таком методе группа выстраивается в одну, две или три колонны в зависимости от количества мест занятий или снарядов, задается дистанция или интервал времени между занимающимися, и по команде преподавателя они начинают по очереди, один за одним, выполнять упражнение. Например, данный метод применяется при выполнении акробатических упражнений, когда группа занимающихся потоком выполняет кувырки и другие упражнения на небольшом ковре. Также данный метод применяется при 124 ограниченных возможностях зала и при отсутствии необходимого количества снарядов и тренажеров. Преимуществами поточного метода является возможность соблюсти технику безопасности и организовать страховку, а также провести большое число занимающихся через ограниченное количество снарядов. В основном, данный метод применяется в подготовительной части занятия, а также в основной при совершенствовании и тренировке ранее изученных двигательных действий. Круговой метод организации заключается в том, что комплекс разных упражнений одновременно выполняется на разных учебных местах с переходом от одного места к другому по определенному маршруту так, чтобы каждый занимающийся прошел один раз (или два) каждое учебное место. После прохождения маршрута занимающийся должен вернуться на свое первое учебное место или совершить круг. Также круговой метод применяется для отработки боевых приемов борьбы на разных учебных местах или для отработки одного приема, но на разных партнерах. При организации кругового метода группа делится на равные части по числу мест занятий, определяется маршрут следования подгрупп от одного места к другому таким образом, чтобы они не пересекались. Преподаватель объясняет, что следует делать на каждом учебном месте, задает дозировку и разводит подгруппы по местам. Смена мест занятий происходит одновременно по команде преподавателя. Например, на занятиях по теме «Абсолютная сила» для развития силовой выносливости преподаватель определяет четыре учебных места: 1. сгибание-разгибание рук в висе на перекладине – 10 раз; 2. сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях – 15 раз; 3. сгибание-разгибание туловища в положении лежа – 20 раз; 4. прыжки через скамейку – 30 раз. Делит группу на четыре части, присваивает им порядковые номера по числу учебных мест (1, 2, 3, 4) и разводит по местам. По команде: «К выполнению упражнения – Приступить!», занимающиеся начинают выполнять упражнение на своем учебном месте. По команде преподавателя: «Упражнение закончить!», занимающиеся прекращают выполнять упражнение и принимают строевую стойку. По команде: «Смена мест занятий: первая подгруппа на второе учебное место, вторая – на третье учебное место, третья – на четвертое учебное место, четвертая – на первое учебное место. Шагом – МАРШ!» занимающиеся строем в подгруппах расходятся по указным местам и принимают исходное положение для выполнения следующего упражнения. Круговой метод применяют всегда в конце основной части занятия для комплексного развития физических качеств или закрепления изученных действий. Парный метод или двусторонний. Данный метод применяется для изучения и отработки боевых приемов борьбы с партнером или в парах. При 125 этом каждому из партнеров присваивается порядковый номер в зависимости от роли: первый – исполняет активную роль и является сотрудником, всегда начинает первым и выполняет, в основном, атакующие действия; второй – исполняет пассивную роль и является правонарушителем, выполняет только ответные и защитные действия. Или наоборот: первый является правонарушителем – выполняет активную роль, второй сотрудником – защищается. Пары выстраиваются по периметру борцовского ковра, с соблюдением безопасной дистанции. Группу можно построить и в две шеренги лицом друг к другу на безопасной дистанции. Первая шеренга (1-е номера) отрабатывает прием, вторая шеренга (2-е номера) выступают в роли правонарушителя. В этом случае преподаватель четко регламентирует действия каждой из сторон, задает дозировку силового воздействия, болевого или удушающего приема, исходное и конечное положение партнеров. Руководить отработкой боевых приемов борьбы в парах можно следующими способами: под счет по разделениям, когда прием только начинают разучивать, например: «Первый номер: захват правой руки противника правой за плечо, левой за предплечье делай – РАЗ! Расслабляющий удар коленом в грудь делай – ДВА! Загиб руки за спину делай – ТРИ!»; по условному сигналу, например, по команде: «Освобождение от захвата одежды на груди рычагом руки внутрь – ПРИЕМ!» или по свистку (хлопку). Первый номер после команды исполняет прием, а второй дает возможность его выполнить первому и оказывает дозированное сопротивление. По команде: «Исходное положение – ПРИНЯТЬ!» занимающиеся принимают первоначальную стойку; выполняют самостоятельно по времени, например, преподаватель дает команду: «К отработке приема приступить – ВРЕМЯ» и включает секундомер – занимающиеся начинают отрабатывать прием. По истечении времени, например, одной минуты преподаватель дает команду: «Стоп – ВРЕМЯ!». Разновидностью парного метода являются учебно-боевые схватки, когда действия партнеров регламентируются частично (обусловлено, полуобусловлено или вольно), моделируется ситуация, приближенная к реальной боевой. Учебно-боевые схватки применяются для воспитания морально-волевых качеств и для совершенствования боевых приемов борьбы. Игровой метод. Применяется для повышения эмоциональной активности занимающихся, а также для интенсификации и разнообразия занятий. Игровой метод переключает внимание занимающихся с контроля за техникой исполнения своих движений на выполнение игрового задания. Игровой метод снимает напряженность и позволяет косвенно решать задачи тактической подготовки за счет изменения правил игры. 126 В игре раскрываются личностные и индивидуальные качества человека, проявляются скрытые способности, человек начинает творить и импровизировать, подключаются интеллект и эмоции. Игровой метод дает широкие возможности для преподавателя в плане воспитания и развития качеств личности. Недостатком игрового метода является слабый контроль дозировки и объема нагрузки и невозможность управлять интенсивностью. Игровой метод можно применять в конце занятия как средство снятия напряженности и усталости. Соревновательный метод. Применяется с целью воспитания моральноволевых и бойцовских качеств, а также для определения сильнейшего. Соревнования могут носить как индивидуальный характер, так и командный. В соревнованиях человек мобилизует все свои возможности и, как правило, работает на фоне физических и психологических перегрузок, поэтому не следует их проводить часто. В соревнованиях проигравших всегда больше, чем победителей, и разочарования от поражений могут вызывать негативные эмоциональные состояния, которые отрицательно могут повлиять на мотивацию занимающихся. Поэтому к соревнованиям необходимо тщательно готовиться и допускать к ним подготовленных, а для менее подготовленных проводить соревнования по упрощенным правилам, давая им возможность для реабилитации. Соревновательный метод позволяет наиболее объективно оценить уровень подготовленности занимающихся и выявить у них слабые стороны в физической, технико-тактической и психологической подготовке. Но, как показывают исследования, в спорте на результат выступления спортсменов, в основном, влияет психологический фактор, и психологическая подготовка спортсмена является основой успешного выступления. Контрольный метод. Этот метод применяется для определения уровня физической и технической подготовленности занимающихся в конце какогонибудь этапа подготовки. Различают следующие виды контроля: предварительный (до начала организации педагогического или учебнотренировочного процесса); текущий (непрерывный на всем протяжении учебного процесса, от занятия к занятию) и итоговый (по завершению учебного цикла, например, в конце семестра и в конце учебного года). Основным методом контроля в практике физического воспитания является тестирование и прием учебных (программных) нормативов. Также много информации преподаватель получает методом педагогических наблюдений: наблюдает за психофизическим состоянием и поведением занимающихся, за их внешним видом. Метод контроля позволяет судить о степени решения соответствующих учебных задач, о сдвигах в физической подготовленности занимающихся. При организации контрольного занятия до занимающихся необходимо четко довести цели и задачи занятия, а также требования и нормативы, по которым будут оцениваться их результаты. Требования, которые предъявляет 127 преподаватель, для всех должны быть понятными и объективными, чтобы избежать возникновения противоречий и споров. Результаты контрольных испытаний преподаватель заносит в журнал. Эффективность выполненного двигательного действия оценивается по тому, как был достигнут требуемый результат, или выполнена поставленная задача. При этом учитываются затраченное время и силы на выполнение двигательного действия и то, каким образом был достигнут положительный результат. Методика обучения боевым приемам борьбы. Обучение двигательному действию – это всегда длительный педагогический процесс, направленный на формирование рациональной техники движения, психомоторных функций, обеспечивающих управление этим движением, и психологических качеств личности, обеспечивающих устойчивость данного двигательного действия к сбивающим факторам. Успешная реализация боевых приемов борьбы на практике зависит: во-первых – от развития наиболее важных личностных качеств: смелости и решительности; хладнокровия, уравновешенности и эмоциональной устойчивости к неблагоприятным факторам; высокого болевого порога чувствительности или способности терпеть физическую боль; бойцовского характера и силы воли, выраженных в стремлении добиться положительного результата в схватке с сильным противником, не смотря на любые трудности; во-вторых – от развития основных психомоторных качеств: проприоцептивной чувствительности, простой и сложной реакции на движущийся объект; в-третьих – от развития физических качеств: быстроты, ловкости, гибкости, силы, выносливости, координации. Боевые приемы борьбы, в том числе боевые действия с палкой резиновой, могут быть освоены на четырех уровнях (В.П. Беспалько, 1970): ‒ 1 уровень (самый низкий) – знание приема (его распознавание, словесное описание с выделением основных опорных точек или главных моментов) и умение воспроизводить технику двигательного действия на несопротивляющемся партнере в доступном темпе в стандартной ситуации; ‒ 2 уровень – умение выполнять прием в боевом темпе в стандартной ситуации на обусловленном противнике и умение выделять промежуточные опорные точки, от которых зависит эффективность приема; ‒ 3 уровень – умение решать двигательную задачу с помощью данного приема в нестандартной ситуации и умение его выполнять в полуобусловленной учебно-боевой ситуации, когда противник оказывает определенное сопротивление; ‒ 4 уровень – умение выполнять прием на практике в служебно-боевой деятельности в схватке с реальным правонарушителем. Прием, доведенный до автоматизма, т.е. до способности выполнять его без контроля со стороны сознания, называют навыком. Вмешательство 128 сознания необходимо лишь для его корректировки, внесения поправок и обогащения новыми знаниями, полученным опытом. Функцию управления приемом в этом случае берет на себя подсознание – это освобождает сознание для осуществления контроля над ситуацией и для оперативного принятия решений. Навык может постоянно саморазвиваться и совершенствоваться. Четвертый уровень – самый высокий и соответствует требованиям профессиональной подготовке специалиста. Согласно теории поэтапного и программированного обучения, действие представляет собой совокупность трех компонентов: ориентировочного, исполнительного, контрольно-корректировочного. Ориентировочная часть – это такая система условий, на которую человек опирается при выполнении действия, благодаря которой человек ориентируется в условиях деятельности, программирует свои действия и осуществляет рациональный выбор одного из множества возможных исполнений. Примерами ориентировочной части действия при обучении новому приему будут: создание образного, наглядного или зрительного представления о движении; создание логического представления о движении за счет мысленного проговаривания элементов движения и раскрытия системы знаний о биомеханической основе движения; создание кинестезического и проприоцептивного представления о движении за счет формирования специализированных ощущений и восприятий посредством многократного повторения движения из разных исходных положений. По терминологии М.М. Богена (1985) элементы двигательного действия, на которых следует концентрировать внимание при выполнении действий, называются основными опорными точками. Совокупность основных опорных точек, составляющих программу действия, является ориентировочной основой действия. В целом ориентировочные основные действия как бы вырисовываются посредством выделения основных опорных точек. Основные опорные точки могут представлять собой как определенное положение тела в пространстве и связанные с ним кинестезические (мышечно-суставные) ощущения, так и любую ассоциацию, связанную с ними, а также биомеханическую структуру действия. Создание ориентировочных основных действий является ответственным моментом в обучении. Здесь необходимо подобрать наиболее эффективные методы словесного и наглядного воздействия для обеспечения необходимых знаний и ощущений. Исполнительная часть – это собственно реализация двигательного действия на практике, исходя из условий деятельности и поставленной задачи. Исполнительная часть двигательного действия зависит от наличия необходимых предпосылок для этого: от развития основных физических и 129 психологических качеств; от создания необходимых условий (оснащения, наличие инвентаря, организации страховки); от создания благоприятного эмоционального фона и повышения мотивации. Так слабая физическая подготовка не позволит занимающемуся выполнять некоторые физические упражнения, что отсрочит процесс обучения до тех пор, пока не будут развиты требуемые физические качества. А отсутствие мотивации и желания к изучению движения лишит его психологической опоры, что приведет в дальнейшем к отторжению изученного механически действия. Поэтому к выполнению двигательного действия в целом приступают тогда, когда будут сформированы ориентировочные основные действия и созданы необходимые предпосылки. Простое движение можно выполнять в целом, а сложное – по частям, разделив его на отдельные фазы. Для более легкого и быстрого усвоения сложного движения необходимо выполнить последовательно несколько подводящих упражнений. А для усвоения непривычного движения – один или несколько раз следует провести занимающегося по движению (по его параметрам), чтобы появились необходимые ощущения (сложился кинестезический образ). В конце обучения следует добиться соблюдения необходимых параметров движения (динамических, скоростно-силовых, пространственно-временных). Контрольно-корректировочная часть – это организация обратной связи посредством сравнения полученного результата действия с требуемым или идеальным. Контрольно-корректировочная часть двигательного действия на основе обратной афферентации устанавливает и вносит поправки в управляющую систему движения, предлагает и выбирает иные варианты решения двигательной задачи, устраняет допущенные ошибки. Организация обратной связи обеспечивается посредством просмотра исполнителем видеозаписи, а также предоставлением срочной информации во время исполнения в виде словесных подсказок и комментирования. Для исправления ошибок следует показать занимающемуся, как не следует делать, и напомнить ему основные опорные точки. Процесс обучения условно делится на три этапа: ознакомление, разучивание, закрепление и дальнейшее совершенствование. 1. Этап ознакомления. Ознакомление с приемом направлено на формирование у обучаемого целостного представления об изучаемом приеме, о наиболее рациональных способах его выполнения. Для ознакомления с приемом преподаватель должен: назвать прием; образцово показать его в боевом темпе; объяснить назначение приема, в какой ситуации его следует применять; показать прием медленно с остановкой в основных моментах и объяснением техники. При ознакомлении преподаватель должен пользоваться терминологией, установленной Наставлением по организации физической подготовки 130 сотрудников ОВД РФ (НОФП-12), утвержденным приказом МВД РФ от 13.11.2012 г № 1025дсп, которое в настоящее время является основным программно-методическим документам. Показ должен быть образцовым. Для этого можно назначать наиболее подготовленных курсантов и преподавателей. Для создания зрительного образа можно использовать видеоматериалы, киноконцовки, слайды, наглядные пособия, плакаты и рисунки. Объясняя технику приема, необходимо сосредоточить внимание обучаемых на его основных элементах и опорных точках, а при выполнении приема на мышечных и других (познотонических) ощущениях, останавливаясь при необходимости с фиксацией в нужном положении. 2. Этап разучивания. Разучивание направлено на освоение техники выполнения приема или действия. В зависимости от сложности действия и уровня подготовленности обучаемых, разучивание осуществляется тремя основными методическими приемами: в целом, по частям (разделениям), с использованием подготовительных упражнений. Разучивание в целом проводится в том случае, когда прием прост, и делить его на элементы невозможно или нецелесообразно (стойки, удары и т.д.). Разучивание по частям (разделениям) проводится, когда прием сложный. В этом случае его следует разделить на части, и при выполнении делать остановки на основных элементах (освобождение от захватов, приемы обезоруживания и др.). Прием делится на логически завершенные двигательные элементы (движения), так чтобы не искажать технику. По мере усвоения техники приема его части (элементы) объединяют в более крупные блоки. На данном этапе широко используются комплексы разных упражнений для укрепления мышц, развития координации и основных физических качеств (быстроты и взрывной силы), а также для расширения двигательного потенциала обучаемого (формирования новых движений). 3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. Цель этапа заключается в формировании двигательного навыка, который должен быть устойчивым к любым сбивающим факторам в оперативно-служебной и служебно-боевой деятельности. На этом этапе техника двигательного действия или приема несколько меняется и индивидуализируется, но повышается его надежность и эффективность. На данном этапе необходимо использовать следующие специальные методы физического воспитания как: парный, с включением учебно-боевых схваток; игровой; соревновательный. Также при проведении учебнотренировочных занятий целесообразно рассматривать нестандартные оперативно-служебные ситуации, где необходимо применить изученный прием. В целях совершенствования приемов в процессе проведения занятий следует моделировать условия, приближенные к оперативно-служебной 131 деятельности, давать различные вводные и неожиданные команды и сигналы, по которым обучаемый должен выполнить то или иное действие. Рассмотрим вариант типового занятия по физической подготовке. Поскольку длительность и интенсивность разминки определяются внешними условиями, физическим и эмоциональным состоянием занимающегося и т.п., то рекомендовать единую по характеру, продолжительности и интенсивности нагрузку для всех случаев нецелесообразно. Разминку начинают с равномерного бега в среднем темпе. Он позволяет быстро подготовить организм к работе и разогреть мышцы. Далее следует провести бег, изменяя его темп: некоторые участки пробегать с ускорением, с высоким подниманием коленей, с захлестыванием голеней. Для развития координационных способностей можно использовать бег приставными шагами, спиной вперед, с поворотами на 360 градусов, с изменением направления, с прыжками вверх по сигналу преподавателя, с кувырками вперед на ковре, либо матах, разложенных дорожкой по диагонали зала, с длинными кувырками, с кувырками в прыжке или через партнера, с кувырками назад, с переворотами боком (колесом). В дальнейшем упражнения на дорожке из матов можно комбинировать, например, кувырок вперед - колесо - кувырок назад с выходом в стойку на руках. После беговых упражнений занимающиеся переходят на шаг, выполняя дыхательные упражнения, перестраиваются в колонну по четыре. Выполняются серии прыжков: в среднем темпе на обеих ногах, на одной, на обеих с поворотом на 180 градусов, на 360, в высоком темпе на обеих ногах с касанием бедрами груди. После чего даются упражнения на восстановление дыхания, выполняются движения для разогревания кистевых, локтевых суставов с сжатыми кулаками по направлению вперед, назад, круговые движения предплечьями (вперед, назад, наружу внутрь, руками вперед, назад, головой - влево, вправо круговые), стопами (левой и правой) вверх, вниз, круговые, коленями - сгибательные, разгибательные, наружу, внутрь, тазом – движения влево, вправо и круговые. Выполняются упражнения на восстановление дыхания, после чего выполняются специальные силовые упражнения, например, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на кулаках, на пальцах, на тыльной стороне кисти, сгибание и разгибание в упоре отдельно правой и левой руки, сгибание туловища из положения лежа на спине, глубокие приседания на полной ступне, ноги врозь. Особо много силовых упражнений выполнять не следует. Здесь задача подготовить мышцы к работе. Целенаправленному же развитию силы следует посвящать специальные занятия или тренировки в режиме самоподготовки. Большое внимание на занятиях уделяют развитию гибкости – качеству, очень важному для овладения приёмами самообороны. Для развития гибкости можно использовать следующие упражнения: сед на носках с максимальным покачиванием вперед-назад, выпады вперед, в стороны; в 132 положении выпада в сторону перемещение массы тела с одной ноги на другую не приподнимая туловища; в положении седа наклоны вперед, в стороны; в положении седа нога согнута во внутрь (наружу) наклоны вперёд, в стороны, повороты туловища влево, вправо; шпагаты продольный, поперечный; махи ногой у опоры в сторону, вперед, назад. Упражнения на гибкость можно выполнять как индивидуально, так и с помощью партнера. В основной части занятий (55-60 мин.) решают задачи изучения, закрепления и совершенствования приемов и технических действий. Основная часть занятия начинается с повторения всех изученных базовых элементов техники выполнения служебно-прикладных упражнений. К ним относятся удары руками, ногами, блокирование этих действий. Все элементы техники (удары и блоки) выполняют на месте и в движении, в разном темпе, обязательно и в учебных, и в боевых стойках. После того как элементы техники станут выполняться уверенно, на уровне навыка, их повторяют в комбинациях, соединяя вместе 2-3 приёма. Изучение нового действия или приёма проводят по схеме общеизвестного показа нового приёма в ситуации единоборства, разъяснение и применение, показ приёма в стандартных условиях, с объяснением выполнения каждого элемента; пробное практическое выполнение обучающимися приёма в целом, выполнение приёма по разделениям (если необходимо, то с подводящими имитационными упражнениями), целостное выполнение приёма; выполнение приёма в медленном темпе в стандартных условиях. Закрепление изученного действия предполагает формирование соответствующего двигательного навыка. Работа основывается на многократном повторении приема в стойках и в движении в среднем и быстром темпе. Совершенствование изученных приёмов проводят в единоборстве с передвижениями. Разбившись попарно, занимающиеся в учебных стойках отрабатывают изученное атакующее или защитное действие в движении. Следующим этапом совершенствования приёмов является условное единоборство. В нем оговариваются приемы нападения и защиты. Момент атаки выбирает нападающий. Условное единоборство проводят с остановкой после каждой атаки и непрерывно. Проводят также свободное единоборство, где партнеры не подразделяются на атакующего и защищающегося, а применяют изученные технические действия в зависимости от ситуации. Для повышения плотности занятия в основную часть необходимо включать спортивные и подвижные игры по упрощённым правилам с элементами единоборств. Заключительная часть (5-10 мин.) отводится на восстановительные мероприятия: медленный равномерный бег, ходьба, упражнения на расслабление (свободное потряхивание руками с расслаблением мышц плечевого пояса, свободное потряхивание ног, расслабленные наклоны туловища и головы назад и вперед и др.). Проводится уборка места занятия и подведение итогов, где преподаватель: 133 - напоминает тему, цель и учебные вопросы занятия; - определяет степень усвоения материала; - указывает недостатки и порядок их устранения; - объявляет оценки; объявляется задание на самоподготовку; - отвечает на возникшие вопросы обучающихся. В настоящее время определилось несколько форм физической подготовки в системе физического воспитания, которые могут быть сгруппированы по следующему принципу: учебные занятия (обязательные), самостоятельные занятия, физические упражнения в режиме дня, массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия. Каждая из этих групп имеет одну или несколько форм реализации физической подготовки, которые могут быть избирательно использованы или для всего контингента сотрудников, или для его части. Физическая подготовка сотрудников на учебных занятиях проводится в форме теоретических и практических занятий. Значение теоретических занятий велико, так как в ряде случаев это единственный путь для изложения сотрудникам необходимых профессионально-прикладных знаний, связанных с использованием средств физической культуры и спорта. Физическая подготовка при самостоятельных занятиях сотрудников в свободное время также имеет несколько форм: занятия прикладными видами спорта под руководством тренеров; самостоятельные занятия физической культурой и отдельными видами спорта, способствующими воспитанию прикладных физических и специальных качеств, формированию прикладных умений и навыков в свободное время в течение учебного года. Следует особо подчеркнуть, что для самостоятельных занятий физическими упражнениями необходимо иметь личную мотивацию и необходимы стимул. Если мотивы сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: - активный отдых, - укрепление и коррекция здоровья, - повышение уровня физического развития и физической подготовленности, - выполнение различных тестов, - достижение спортивных результатов и т.д. Конкретная направленность и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Организационные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. Однако, существуют общие формы. Можно выделить три основные формы самостоятельных занятий: утренняя физическая зарядка, упражнения в течение учебного (рабочего) дня, самостоятельные тренировочные занятия в свободное время. Утренняя физическая зарядка (УФЗ) включается в 134 распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплекс УФЗ следует включать упражнения для всех групп мыши, комплексы вольных упражнений, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (например, элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой). При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине или во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно происходить постепенно. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным увеличением ее до средних величин. Между сериями из 2-3 упражнений (а для силовых упражнений после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 сек). Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается: изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед – вниз, не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении «ноги врозь» и труднее делать в исходном положении «ноги вместе»); изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха. УФЗ должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса УФЗ рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания. Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между работой. Такие упражнения обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 ч. работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнение упражнений на открытом воздухе. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить с использованием различных видов спорта или систем физических упражнений. При этом, прежде всего рекомендуются наиболее общедоступные виды спорта – в основном циклические, как менее других требующие высокого уровня спортивной подготовленности, наиболее популярные игровые виды спорта эффективны лишь тогда, когда занимающиеся уже обладают «базой», т.е. достаточным 135 уровнем практических знаний и навыков в данном виде спортивной деятельности. Благодаря многообразию двигательных действий, которые может совершать человек, занятия различными системами физических упражнений и видами спорта могут широко и целенаправленно использоваться для решения задач, которые ставят перед собой занимающиеся. Например: для активного отдыха в процессе профессионального труда, в течение рабочего дня применяются средства производственной физической гимнастики. Для занятий в свободное время используются средства по интересам, а также средства с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Для людей эмоциональных, коммуникабельных, легко отвлекающихся и включающихся в работу можно рекомендовать спортивные или подвижные игры, виды единоборств, ритмическую гимнастику. Для устойчивых, способных выполнять длительное время напряженную профессиональную работу полезно использовать бег, кросс, бег на лыжах, передвижение на велосипеде; плавание и т.п. Людям необщительным, замкнутым эффективный отдых могут обеспечить преимущественно индивидуальные занятия, т.е. системы физических упражнений. Для развития основных физических качеств: для развития силы применяются упражнения с отягощением собственным весом тела и его частей, с отягощением малого, среднего и большого веса, с резиновыми амортизаторами, с эспандером, упражнения на тренажерах; атлетическая гимнастика; тяжелая атлетика; гиревой спорт; для развития быстроты движений используются различного рода упражнения, в том числе и на велоэргометре, продолжительностью не более 20с; спринтерские дистанции в легкой атлетике (100, 200м), велосипедном, конькобежном спорте; для развития ловкости большое значение имеет объем двигательных умений и навыков, разучивание новых, сложных движений, а также акробатические упражнения, упражнения спортивной и художественной гимнастики, аэробика, прыжки в воду, прыжки на батуте, фигурное катание на коньках; для развития гибкости рекомендуется выполнять гимнастические упражнения для всех частей тела с большой амплитудой: активные (за счет собственных усилий) и пассивные (за счет внешних сил), например, с помощью партнера или с использованием отягощений; для развития выносливости полезны все циклические виды спорта, нагрузка в которых продолжается длительное время (от 6 до 30 мин и более). К ним относятся виды спорта: спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, биатлон, конькобежный спорт, плавание, гребля, велосипедный спорт. Для освоения жизненно необходимых навыков используются ходьба, бег, кросс, бег на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика. Для воспитания волевых качеств следует заниматься прикладными видами. Сформированные мотивы и интерес сотрудников к предметной стороне физкультурно-спортивной деятельности требуют учета степени сложности ее освоения, адекватного возрастным, психофизическим, 136 функциональным возможностям личности сотрудников. Самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом в процессе учебной деятельности сотрудников имеют существенное значение, их организация должна соответствовать особенностям работы. В процессе деятельности выбор содержания и формы самостоятельных занятий в значительной мере определяется особенностями работы, условиями быта, социальными и семейными обстоятельствами, геоклиматическими условиями и функциональным состоянием организма занимающихся. Самостоятельные занятия избранным видом спорта соответствуют направлению, при котором предполагаются специализированные систематические занятия с целью повышения или сохранения определенного уровня спортивных результатов. Средствами для повышения эффективности занятий избранным видом спорта являются также специально подобранные физические упражнения, подразделяющиеся на две группы по следующим признакам: по степени близости упражнения к основной соревновательной деятельности занимающихся и по направленности на преимущественное решение той или иной задачи спортивной подготовки. К первой группе относятся соревновательные, специализированные, специальноподготовительные и обще-подготовительные упражнения. Соревновательные упражнения – упражнения, являющиеся предметом спортивной специализации, при выполнении которых в ходе соревнований определяется спортивный результат. Их тренировочные виды могут отличаться по интенсивности и продолжительности, а также по другим признакам вариативности. Специально-подготовительные упражнения – близки к соревновательным по форме и структуре движений, по характеру воздействия на развитие физических качеств и на деятельность функциональных систем. Различают: подводящие упражнения, с помощью которых осваивается одна или несколько фаз соревновательного упражнения, способствующие воспитанию физических качеств, необходимых для достижения высокого результата в избранном виде спорта. Обще-подготовительные упражнения мало связаны со специально-подготовительными и соревновательными. Они применяются для разносторонней физической подготовки. Использование таких упражнений способствует уменьшению монотонности занятий и может служить целям активного отдыха. Во вторую группу включаются упражнения, направленные на комплексное совершенствование спортивного мастерства занимающихся: физическую, техническую и тактическую подготовку, воспитание моральных и волевых качеств, специальную психическую подготовку, приобретение знаний и практического опыта в тренировочной и соревновательной деятельности. Целесообразность любой системы упражнений определяется положительным воздействием на повышение функциональных возможностей организма. Поэтому необходимо знать их общестимулирующее влияние и физиологическую «стоимость», что 137 позволит сознательно выбирать и применять различные физические упражнения. Методы спортивной тренировки в избранном виде спорта можно представить на основе трех классификационных признаков: - направленность, - цикличность, - величина нагрузки при применении средств или тренировочных заданий. По направленности воздействия на организм различают: соревновательные методы тренировки, нагружающие те системы организма и энергетические источники, которые интенсивно функционируют при участии в соревнованиях; специально-подготовительные – избирательно воздействующие на отдельные системы организма; обще-подготовительные, которые тренируют системы организма, обычно не загружаемые в процессе соревнований. Они способствуют более интенсивному восстановлению работоспособности организма по механизму активного отдыха. По цикличности применения тренировочных заданий используют: однократные методы, при которых тренировочное задание предусматривает два параметра нагрузок: по продолжительности мышечной работы и по ее интенсивности (например, часовой бег при ЧСС, равной 150 уд/мин); серийные, включающие три параметра нагрузки (продолжительность нагрузки, ее интенсивность и число повторений упражнения) и два параметра, относящиеся к отдыху между повторением упражнений (по продолжительности отдыха и его характеру); многосерийные методы тренировки, содержащие восемь параметров нагрузки и отдыха: продолжительность упражнения, его интенсивность, величина интервала отдыха внутри серии, характер интервала внутри серии, число повторений упражнения внутри серии, характер интервала между сериями, общее число серий. По величине тренировочной нагрузки применяются: - облегченные методы, предусматривающие такое сочетание компонентов нагрузок и отдыха, которые позволяют быстро восстановить 95% работоспособности организма; - оптимальные методы, которые характеризуются сочетанием нагрузки и отдыха, когда организм занимающегося восстанавливается относительно медленно в связи со значительной потерей работоспособности (но не более суток); - жесткие методы, приводящие занимающихся в состояние большого утомления, после которого требуется длительное время и специальные средства для восстановления организма. В процессе занятий той или иной системой физических упражнений проводится преимущественно комплексная тренировка, направленная на развитие всех физических качеств с акцентом на те качества, проявлением которых характеризуется данная система. Например, оздоровительная 138 ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах, плавание, туристские походы и т.п. характеризуются преимущественным проявлением выносливости; атлетическая гимнастика и занятия на тренажерах – проявлением силы; спортивные игры – проявлением ловкости, быстроты движений и выносливости и т.п. При комплексной тренировке необходимо учитывать различную направленность взаимодействия упражнений в тренировочном занятии. Во время подготовительной части занятия рекомендуется включать упражнения на гибкость и координацию движений, на повышение прочности суставносвязочного аппарата нижних конечностей. В основной части занятия выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту их выполнения, затем упражнения для развития выносливости. При выполнении упражнений на выносливость тренировочная нагрузка характеризуется следующими компонентами: интенсивностью упражнений, их продолжительностью, числом повторений, продолжительностью интервалов отдыха, характером отдыха. Интенсивность физической нагрузки может определяться по ЧСС. Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является: - для лиц 20 лет – 134 уд/мин; - 30 лет – 129; - 40 лет – 124; - 50 лет -118; - 60 лет- 113; - 65 лет- 108 уд/мин. Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок: - для лиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд/мин, зоной больших нагрузок от 177 до 220 уд/мин; - для лиц 25 лет соответственно – 145-172 и 172-195 уд/мин. В зависимости от лучших индивидуальных результатов занимающихся на основе обобщения рекомендаций, разработанных разными авторами, можно предложить следующие градации интенсивности преодоления дистанции в легкоатлетическом беге и в беге на лыжах Если занимающийся знает свой личный рекорд в беге на какую-либо дистанцию, то он с помощью данной таблицы может рассчитать все четыре градации интенсивности по скорости и по времени и использовать эти расчеты в процессе тренировки. Самочувствие занимающихся точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями. Если нагрузка на занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма – постепенно накапливается утомление. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия. Оптимальные энергозатраты для здорового человека со средним физическим развитием должны составлять 139 2700-3800 ккал в сутки, из которых 1200-2000 ккал должно затрачиваться на мышечную работу. Например, для человека с низкими профессиональными энергозатратами (работники умственного труда – 800 ккал в сутки) дефицит физической активности составляет 400 ккал в сутки, который должен быть восполнен с помощью занятий физическими упражнениями и спортом. В другом случае, когда у спортсмена при отсутствии рационального питания и здорового образа жизни расход энергии может выйти за пределы допустимых величин и составить 3600-6500 ккал в сутки, произойдет истощение функциональных резервов, что приведет к патологическим изменениям в организме. Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физической тренированности, т.е. при равной относительной интенсивности физической нагрузки она будет выше у молодых по сравнению с лицами более старшего возраста, у тренированных, по сравнению с нетренированными. Спортивнотренировочная направленность занятий распространена преимущественно среди лиц молодого возраста, а также среди лиц зрелого возраста, ранее активно занимавшихся физическими упражнениями и спортом. Такие занятия предусматривают регулярную учебно-тренировочную нагрузку, достижение спортивных результатов с учетом спортивных интересов занимающихся, предъявляют определенные требования к уровню их физической и спортивной подготовленности, предполагают участие в спортивных соревнованиях. Тренировочные занятия можно проводить индивидуально и в группе. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Необходимо помнить, что самостоятельные занятия в одиночку можно проводить только на стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населенных пунктов. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3-5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не допускается также отставание от групп отдельных занимающихся. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия, как правило, носят комплексный характер, т.е. должны способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Специализированный характер занятий требует более индивидуального подхода и предварительной подготовки, т.е. специального отбора тренировочных средств, нагрузок, места и времени занятий, 140 консультаций со специалистами. В любом случае следует учитывать, что занимающийся не может реализовать поставленные перед собой задачи только совершенствованием методов тренировочных занятий, увеличением объемов и интенсивности нагрузок. Вопросы правильного построения тренировочного микроцикла невозможно решить без учета особенностей протекания процессов утомления и восстановления организма. Чтобы правильно построить микроцикл, нужно не только знать, какое воздействие оказывают на занимающегося различные по величине и направленности нагрузки, но и каковы динамика и продолжительность протекания процессов восстановления после них. Физиологическими биохимическими исследованиями установлено, что восстановительные процессы в зависимости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к ее падению. При этом в организме могут развиваться два противоположенных состояния: нарастание тренированности (если восстановление обеспечивает восполнение энергетических ресурсов) или переутомление (если восстановление энергетических ресурсов не происходит). Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре. С возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ – все это приводит к ограничению двигательной активности (ДА). Ухудшается адаптация организма к различным физическим нагрузкам. Нарушается способность к выполнению силовых упражнений со сложной координацией. Возрастное уменьшение количества воды, калия и кальция в мышечной ткани приводит к потере эластичности мышц. С учетом возрастных изменений: - для лиц 17-29 лет (частично до 49 лет), имеющих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом спорта; - для лиц, имеющих среднюю физическую подготовленность – занятия общей физической подготовкой; - для лиц с низкой физической подготовленностью занятия с оздоровительной направленностью. Выбор количества занятий в неделю зависит в значительной степени от цели самостоятельных занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься два раза в неделю. Для его повышения – три раза, а для достижения заметных спортивных результатов – 4-5 раз в неделю. Планирование самостоятельных занятий осуществляется курсантами под руководством преподавателей. Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения, т.е. на 4-6 лет. 141 В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности курсанты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения в вузе и в дальнейшей жизни и деятельности – от контрольных тестов учебной программы до нормативов разрядной классификации. Курсантам всех учебных факультетов при планировании и проведении самостоятельных тренировочных занятий следует несколько снижать интенсивность физической нагрузки, придавая занятиям в отдельных случаях форму активного отдыха. Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять повседневное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля. При многолетнем перспективном планировании самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающих спортом – повышение состояния тренированности и уровня спортивных результатов. Наиболее распространенными средствами самостоятельных занятий являются следующие системы физических упражнений и виды спортивной деятельности: ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, туристские походы, занятия на тренажерах. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно происходить постепенно. Чередование ходьбы с бегом. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность регулировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями. После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу. Бег является наиболее эффективным средством укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности. Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надежность и прочность, рассчитанную по оценкам специалистов, не менее чем на 120-150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не такто просто. Этому мешают чаще всего нежелательные отклонения, происходящие в сердечнососудистой системе. Существует немало средств укрепления сердечнососудистой системы, и ведущее место среди них занимает оздоровительный бег благодаря своей эффективности, общедоступности, естественности. Не случайно оздоровительным бегом занимаются сегодня в мире миллионы людей. При систематической 142 тренировке в дальнейшем мужчины могут довести время непрерывного бега до 50-70 мин (8-10 км) и более, женщины – до 40-50 мин (5-6 км) и более. Обязательным условием является круглогодичность занятий бегом. Тренировочные занятия зимой способствуют закаливанию организма, повышению его сопротивляемости простудным и некоторым инфекционным заболеваниям. Режим 1. Зона комфорта до одного года. Бегуну сопутствует ощущение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос, бегун без труда поддерживает выборную скорость, ему ничего не мешает, возникает желание бежать быстрее. Спортсмены используют этот режим с целью восстановления после напряженных тренировок. ЧСС сразу после бега 20-22, через одну минуту 13-15 ударов за 10 секунд. Режим 2. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем два года. Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, мешает легкая усталость, скорость бега сохраняется с небольшим усилием. ЧСС сразу после бега 24-26, через одну минуту 18-20 за 10 секунд. Режим 3. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем три года, для спортсменов как тренировочный режим. Бегуну жарко, несколько тяжелеют ноги, особенно бедра, при дыхании не хватает воздуха на вдохе, исчезла легкость, трудно удерживать темп, скорость сохраняется усилием воли. ЧСС сразу после бега 27-29, через одну минуту 23-26 ударов за 10 секунд. Режим 4. Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу. Бегуну очень жарко, ноги тяжелеют и “вязнут”, дыхание напряженное с большой частотой, мешает излишнее напряжение мышц шеи, рук, ног, бег выполняется с трудом, несмотря на усилия скорость бега на финише падает. ЧСС сразу после бега 30-35, через одну минуту 27-29 ударов за 10 секунд. Основным, если не единственным методом тренировки в оздоровительном беге, является равномерный (или равномерно-ускоренный) метод, развитие которого связано с именем А. Лидьярда. Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут применять чередование ходьбы и бега. Например, 50 метров и 150 метров ходьбы, затем 100 метров бега и 100 метров ходьбы. Отрезки бега должны увеличиваться непроизвольно, естественным путем, до тех пор, пока бег не станет непрерывным. Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят только три. Легкий равномерный бег от 20 до 30 минут при пульсе 120-130 ударов в минуту. Для начинающих бегунов является основным и единственным средством тренировки. Подготовленными бегунами используются в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению. Длительный равномерный бег по относительно ровной 143 трассе от 60 до 120 минут при пульсе 132-144 удара в минуту, раз в неделю. Применяется для развития и поддержания общей выносливости. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144-156 ударов в минуту 1-2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами. Занятие начинается с разминки продолжительностью 10-15 минут. Она необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм к предстоящей нагрузке, предотвратить травмы. Начиная бег, надо соблюдать самое главное условие – темп бега должен быть невысоким и равномерным, бег должен доставлять удовольствие, “мышечную радость”. Если нагрузка является слишком высокой, быстро наступает утомление, следует снижать темп или несколько сокращать его продолжительность. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп. Это индивидуальное понятие – скорость, которая подходит только вам и никому больше. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время «Бегать – одному!» – важнейший принцип тренировки, особенно на первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега и получить удовольствие! Состояние здоровья, возраст, физическая подготовленность и другие индивидуальные особенности бегунов настолько различны, что невозможно подобрать общую оптимальную скорость даже для двух человек. «Только бодрость!» – этот принцип означает, что нагрузка особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности. Чувство вялости, сонливости днем – верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить. Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС. Важным показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления ЧСС сразу после окончания бега. Для этого определяется ЧСС в первые 10 с после окончания бега, пересчитывается на одну мин. и принимается за 100%. Хорошей реакцией восстановления считается снижение ЧСС через одну минуту на 20%, через три минуты – на 30, через пять минут – на 50, через десять минут – на 70-75% (отдых в виде медленной ходьбы). Для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической подготовленности достаточно бегать ежедневно по 3-4 км или в течение 2030 мин. Наиболее важен не объем работы, а регулярность занятий. Кросс – это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий. Он прививает способность к ориентированию и быстрому передвижению набольшие расстояния по незнакомой местности, преодолению естественных препятствий, умению правильно оценить и распределить свои силы и т.д. 144 Местом для занятий может быть лес или лесопарк. Для определения объема и интенсивности физической нагрузки можно воспользоваться рекомендациями, которые даны по ходьбе и бегу. В соответствии с Порядком в целях дифференцированного подхода к обучению сотрудников в зависимости от специфики выполнения оперативнослужебных задач устанавливаются три уровня физической подготовки, предусматривающие минимальные требования к объему изучаемого учебного материала, в рамках которых осуществляются их обязательная подготовка и проверка: Первый уровень – специальная физическая подготовка (для сотрудников отделов (отделений, групп) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите). Второй уровень – усиленная физическая подготовка (для сотрудников полиции, за исключением сотрудников отделов (отделений, групп) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите). Третий уровень – базовая физическая подготовка (для сотрудников, не являющихся сотрудниками полиции). Для организации и проведения занятий по профессиональной служебной и физической подготовке создаются учебные группы с учетом категорий должностей и оперативно-служебной деятельности сотрудников. Исходя из принадлежности сотрудника к определённому с уровню физической подготовки, устанавливаются соответствующие требования к его специальной физической (усиленной или базовой) и общей физической подготовке. Уровень общей физической подготовки оценивается по минимальному количеству баллов, набранных за выполнение контрольных упражнений (контрольного упражнения) общей физической подготовки: ТАБЛИЦЫ Для оценки физической подготовленности сотрудников Возрастные группы Минимальное количество баллов Сотрудники полиции, Сотрудники отрядов замещающие должности в специального органах внутренних дел, назначения отнесенные к первой подразделений по третьей группам контролю за оборотом предназначения, за наркотиков, отделов исключением сотрудников (отделений, групп) отрядов специального физической защиты назначения подразделений подразделений по по контролю за оборотом обеспечению наркотиков, отделов безопасности лиц, (отделений, групп) подлежащих физической защиты государственной защите подразделений по (сумма в трех обеспечению Сотрудники, не являющиеся сотрудниками полиции, а также сотрудники полиции, замещающие должности в органах внутренних дел, отнесенные к четвертой группе предназначения (в одном упражне 145 упражнениях) безопасности лиц, подлежащих государственной защите (сумма в двух упражнениях) Сотрудники мужского пола 1 180 115 55 2 3 4 5 6 7 8 165 150 135 120 105 90 75 Сотрудники женского пола 150 140 125 110 80 60 105 95 85 75 65 55 45 50 45 40 35 30 25 20 100 90 80 65 50 40 50 45 35 25 20 15 1 2 3 4 5 6 Проверка физической подготовки: - Сотрудников отрядов специального назначения подразделений по контролю за оборотом наркотиков, отделов (отделений, групп) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите, осуществляется по трем контрольным упражнениям общей физической подготовки (по одному на силу, быстроту и ловкость, выносливость на выбор проверяемого с учетом погодных и климатических условий, а также состояния учебно-материальной базы) и служебноприкладным упражнениям (боевым приемам борьбы). -. Сотрудников полиции, замещающих должности в органах внутренних дел, отнесенные к первой - третьей группам предназначения, за исключением сотрудников, перечисленных в подпункте 159.1 настоящего Порядка, осуществляется по двум контрольным упражнениям общей физической подготовки (по одному на силу, быстроту и ловкость на выбор проверяемого с учетом состояния учебно-материальной базы) и служебноприкладным упражнениям (боевым приемам борьбы). - Сотрудников, не являющихся сотрудниками полиции, а также сотрудников полиции, замещающих должности в органах внутренних дел, отнесенные к четвертой группе предназначения, осуществляется по одному контрольному упражнению общей физической подготовки (на силу или быстроту и ловкость на выбор проверяемого с учетом состояния учебноматериальной базы) и служебно-прикладным упражнениям (боевым приемам борьбы). Начисление баллов за выполнение контрольных упражнений общей физической подготовки осуществляется в соответствии с нормативами по 146 общей физической подготовке (на силу, быстроту и ловкость, выносливость) по таблицам начисления баллов (п.200 Порядка). Уровень владения сотрудниками боевыми приемами борьбы оценивается по результату решения трех задач, в том числе связанных с ограничением свободы передвижения ассистента, проведением наружного досмотра, а также применением специальных и подручных средств ограничения подвижности, и определяется. «Удовлетворительно» - если решено не менее двух задач. «Неудовлетворительно» - в остальных случаях. Решение задачи, связанной с ограничением свободы передвижения ассистента оценивается: «Выполнено» - если сотрудник уверенно и эффективно защитился от атакующих действий (переместился с пути движущейся атакующей конечности или направления ствола огнестрельного оружия, отбил атакующую конечность либо отвел ее в сторону, обозначил расслабляющий удар и освободился от захвата (обхвата); подавил сопротивление (акцентировано обозначил удар, толчком или рывком вывел ассистента из равновесия); обезоружил; ограничил свободу передвижения ассистента (сковал его руки болевым приемом, надежным и удобным для сопровождения, надел наручники или связал, вынудил ассистента угрозой применения оружия подчиняться или условно применил его на поражение). «Не выполнено» - если сотрудник неэффективно защитился от атакующих действий, не подавил сопротивление, не обезоружил, не ограничил свободу передвижения ассистента, медленно, неуверенно выполнил боевой прием борьбы. Решение задачи, связанной с проведением наружного досмотра, применением специальных и подручных средств ограничения подвижности, оценивается: «Выполнено» - если сотрудник в соответствии с описанием, упреждая возможность внезапного нападения ассистента, вынудил его принять положение (позу) для осуществления наружного досмотра или сковывания специальными (подручными) средствами ограничения подвижности; существенно ограничил или лишил ассистента возможности изменить положение, сопротивляться; тщательно осуществил наружный досмотр (обнаружил и изъял макеты холодного или огнестрельного оружия) или же сковал его руки специальными (подручными) средствами ограничения подвижности, исключив возможность ассистента самостоятельно высвободиться из них. «Не выполнено» - если сотрудник сблизился с ассистентом на расстояние удара в поле его зрения, не выполнил действий, обеспечивающих сохранение его крайне неустойчивого (или скованного) положения; поставил себя в положение, в котором у ассистента возникает действительная возможность нападения; небрежно провел наружный досмотр (не обнаружил макеты холодного или огнестрельного оружия), не сковал или сковал его 147 руки специальными (подручными) средствами ограничения подвижности способом, не соответствующим описанию. Индивидуальная оценка сотруднику по физической подготовке складывается из баллов, набранных им за выполнение контрольных упражнений (контрольного упражнения) общей физической подготовки, а также оценки за выполнение служебно-прикладных упражнений (боевых приемов борьбы) и определяется: «Удовлетворительно"» - если сотрудник набрал минимальное количество баллов, установленных пунктом 198 настоящего Порядка, либо превысил его и получил удовлетворительную оценку за выполнение служебно-прикладных упражнений (боевых приемов борьбы). «Неудовлетворительно» - в остальных случаях. При проведении проверок физической подготовленности повторное выполнение упражнений с целью улучшения полученной оценки не допускается. Сотрудникам, привлеченным к проверке физической подготовленности, но не принимавшим участие в выполнении одного и более контрольных упражнений, по каждому из них выставляется оценка «неудовлетворительно» либо ноль баллов в зависимости от критериев их оценки, после чего индивидуальная оценка физической подготовленности выводится на общих основаниях. Сотрудники, освобожденные от физических нагрузок, а также сотрудники, не прошедшие первоначальную подготовку (за исключением проверок, проводимых в конце периода обучения, учебного года в образовательных учреждениях и центрах профессиональной подготовки), к проверке физической подготовленности не привлекаются. Сотрудники, освобожденные от физических нагрузок, проходят проверку физической подготовленности после выздоровления. Чтобы разобраться с критериями оценки профессионально-прикладных качеств сотрудников полиции необходимо самостоятельно изучить контрольные упражнения и нормативы по физической подготовке для различных категорий, в соответствии с Наставлением и Порядком. Заключение В биологических системах системообразующим фактором является конечный результат ее деятельности, полезный для всей системы. Именно он упорядочивает организацию компонентов биосистемы, в плане достижения необходимого ей полезного состояния (результата). Условные рефлексы приобретаются в результате постоянного общения организма с внешней средой. Они не столь выражены, стабильны, как безусловные рефлексы, и исчезают без подкрепления, например, при длительных перерывах в тренировке, после болезни и т.д. 148 Деятельность нервной системы основана на двух взаимодействующих физиологических процессах: возбуждении и торможении. При достаточном повторении работы (движений) в нервных клетках вырабатывается определенная система чередования очагов возбуждения и торможения, между которыми образуются временные связи. Это явление получило в физиологии название «динамического стереотипа» и является основой формирования любого двигательного навыка. Навыки в борьбе всегда приобретаются в процессе выполнения упражнений, то есть при целенаправленном повторении действий. Важно, чтобы каждое последующее выполнение было качественно лучше предыдущего. Улучшение навыка не всегда происходит равномерно. Обычно вначале освоение того или иного движения бывает успешным, затем качество выполнения элементов приема остается постоянным или даже ухудшается. Задержки в развитии навыков объясняются различными причинами (нарушение последовательности обучения, неправильный подбор партнера или манекена, неуверенность или излишняя самоуверенность спортсмена, плохое самочувствие и т.п.). Физическая подготовка как учебная дисциплина является важнейшим компонентом целостного развития личности обучающихся. Успешное решение задачи развития личности обучающихся возможно при соблюдении условий: научно обоснованный подбор средств, методов и форм физической подготовки; высокий уровень педагогической квалификации профессорско-преподавательского состава и методики проведения разнообразных типов учебных занятий; постоянное обеспечение практической направленности обучения, в том числе умелое моделирование и воспроизведение на занятиях типовых задач, различных ситуаций, факторов и условий, приближенных к реальной оперативно-служебной деятельности сотрудников ОВД; надлежащая подготовка и содержание учебно-материальной базы; обеспечение должного контроля за выполнение учебной программы, мотивированная заинтересованность обучающихся. В физическом воспитании используют три группы специальных средств: - физические упражнения; - естественно средовые факторы; - гигиенические факторы. Под принципами теории и практики физического воспитания понимают четко сформулированные теоретические положения (в виде правил и требований), отражающие закономерности воспитания. Знание и соблюдение этих принципов позволяет преподавателю более рационально планировать учебно-тренировочный процесс и достичь высоких практических результатов при его осуществлении. В формировании здорового образа жизни проблемой остается слабая мотивация его необходимости у населения. По ряду исследований 149 оказывается, что гораздо большее внимание респонденты уделяют отдельным его факторам, таким как питание, а не всему комплексу мер по его реализации, начиная с гигиенической гимнастики, соблюдению режима дня и др. Пока очень неубедительно звучат призывы вести здоровый образ жизни без доказательства его решающего влияния на улучшение показателей здоровья на конкретных примерах. Одними из важнейших слагаемых здорового образа жизни выступают занятия физическими упражнениями и спортом, роль которых состоит не только в непосредственном влиянии на организм, но и в воспитании ценностных ориентации на здоровье. Поэтому физическое воспитание сегодня приобретает особо важное значение в формировании привычек здорового образа жизни среди детей и подростков. Немаловажны в организации здорового образа жизни традиции общества. Так, наиболее традиционными спортивно-оздоровительными системами для российских жителей является закаливание. Наличие различных систем закаливания, клубов моржевания подтверждают это. Большое значение сегодня придается роли физической культуры в формировании здорового образа жизни как средство организации досуга, профилактики вредных привычек, алкоголизма и наркомании. Целесообразно отметить, что физическая готовность сотрудников органов внутренних дел не предполагает достижения максимально высокого уровня развития преимущественно одного какого-нибудь физического качества или двигательного навыка. Она должна способствовать оптимальному развитию их двигательных способностей. Профессионально - прикладная значимость физической подготовки для сотрудников подразделений органов внутренних дел заключается в ее возможностях по воспитанию профессионально важных психических качеств, а также по формированию психологической готовности к решению оперативно-служебных задач в различных условиях служебной профессиональной деятельности. Все вышеизложенное дает основание определить, что физическая подготовка в образовательных учреждениях МВД России должна носить выраженный профессионально-прикладной характер. Данное учебное пособие актуально при изучении дисциплины «Физическая подготовка» по следующим специальностям: 38.05.01 Экономическая безопасность, специализация «Экономико-правовое обеспечение экономической безопасности» (очная форма обучения); 40.05.01 Правовое обеспечение национальной безопасности, специализация «Уголовно-правовая», узкая специализация «Предварительное следствие в органах внутренних дел» (очная форма обучения; 40.05.01 Правовое обеспечение национальной безопасности, специализация "Уголовно-правовая", профиль образовательной программы Предварительное следствие в органах внутренних дел (очная форма обучения) для иностранных слушателей; 150 40.05.02 Правоохранительная деятельность, специализация «Оперативнорозыскная деятельность», узкая специализация «Деятельность оперуполномоченного уголовного розыска» (очная форма обучения); 40.05.02 Правоохранительная деятельность, специализация «Административная деятельность», узкая специализация «Сотрудник подразделения по обеспечению безопасности дорожного движения» (очная форма обучения); 40.05.02 Правоохранительная деятельность, специализация «Административная деятельность», узкая специализация «Деятельность участкового уполномоченного полиции» (очная форма обучения); 40.05.02 Правоохранительная деятельность, специализация «Административная деятельность», узкая специализация «Деятельность участкового уполномоченного полиции» (очная форма обучения) для иностранных слушателей; 40.05.03 Судебная экспертиза, специализация «Криминалистические экспертизы» (очная форма обучения); 40.03.01 Юриспруденция, профиль подготовки - уголовно-правовой, (очная форма обучения) для иностранных слушателей; 40.02.02 Правоохранительная деятельность, специализация «Административная деятельность», узкая специализация «Деятельность участкового уполномоченного полиции» (заочная форма обучения); 40.03.01 Юриспруденция, профиль подготовки - Уголовно-правовой (заочная форма обучения); 10.05.05 Безопасность информационных технологий в правоохранительной сфере, специализация «Технологии защиты информации в правоохранительной сфере», узкая специализация "Деятельность подразделений делопроизводства и режима" (очная форма обучения); 40.05.02 Правоохранительная деятельность, специализация "Административная деятельность полиции", профиль образовательной программы – Деятельность сотрудника подразделения по обеспечению безопасности дорожного движения (очная форма обучения); 40.05.02 Правоохранительная деятельность, специализация "Оперативнорозыскная деятельность", профиль образовательной программы Деятельность сотрудника подразделения по противодействию экстремизму, осуществляющего выявление, предупреждение, пресечение и раскрытие преступлений, совершаемых с использованием информационнотелекоммуникационных технологий (очная форма обучения); 40.05.02 Правоохранительная деятельность, специализация "Оперативнорозыскная деятельность", профиль образовательной программы Деятельность оперуполномоченного уголовного розыска (заочная форма обучения); 40.05.02 Правоохранительная деятельность, специализация "Оперативнорозыскная деятельность", профиль образовательной программы - 151 Деятельность оперуполномоченного уголовного розыска (очная форма обучения); 40.05.02 Правоохранительная деятельность, специализация "Административная деятельность полиции", профиль образовательной программы - Деятельность участкового уполномоченного полиции (очная форма обучения); 40.05.02 Правоохранительная деятельность, специализация "Оперативнорозыскная деятельность", профиль образовательной программы Деятельность сотрудника подразделения по противодействию экстремизму (очная форма обучения); 40.03.02 Обеспечение законности и правопорядка, профиль образовательной программы Административная деятельность полиции (деятельность сотрудника подразделения по обеспечению безопасности дорожного движения) (очная форма обучения); 40.03.02 Обеспечение законности и правопорядка, профиль образовательной программы Административная деятельность полиции (очная форма обучения); 40.03.02 Обеспечение законности и правопорядка, профиль образовательной программы - Оперативно-розыскная деятельность (очная форма обучения); 40.03.02 Обеспечение законности и правопорядка, профиль образовательной программы – Оперативно–розыскная деятельность (профиль подготовки «Деятельность оперативных подразделений, непосредственно специализирующихся на предотвращении, выявлении и раскрытии ITпреступлений») (очная форма обучения; 40.05.01 Правовое обеспечение национальной безопасности, специализация "Уголовно-правовая", профиль образовательной программы – Предварительное следствие в органах внутренних дел по уголовным делам в отношении лиц, совершивших преступления с использованием информационно-телекоммуникационных технологий (очная форма обучения). Список литературы а) нормативные правовые акты: 1. О полиции: фед. закон от 07.02.2011 № 3-ФЗ // ИПО «Гарант». https://study.garant.ru/#/document/12182530/ (дата обращения: 09.03.2023). 2. О физической культуре и спорте в Российской Федерации : фед. закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ // ИПО «Гарант». https://study.garant.ru/#/document/12157560/ (дата обращения: 09.03.2023). Приказ Об утверждении Порядка организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации : Приказ МВД России от 05.05.2018 № 275 // ИПО «Гарант». https://study.garant.ru/#/document/71977330/ (дата обращения: 09.03.2023). 152 3. Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации : Приказ МВД России от 01.07.2017 № 450 // ИПО «Гарант». – https://study.garant.ru/#/document/74716408/ ( дата обращения 10.03.2023). 5. О внесении изменений в приказы МВД России от 1 июля 2017 г. N 450 и от 23 ноября 2017 г. № 880 // ИПО «Гарант». – Приказ МВД России от 27.07.2020 № 522 // ИПО «Гарант». https://study.garant.ru/#/document/74716408/ (дата обращения: 09.03.2023). б) основная литература: 1. Ахметов Р. С. Приемы перевода соперника из борцовской стойки в партер и методика их изучения: методические рекомендации / Р. С. Ахметов, К. Ю. Чернышенко, А. П. Голодов. - Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2021 – 42с. Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru 2. Ахметов Р.С Теоритические основы структуры и содержания профессионально-прикладной физической подготовки курантов и слушателей образовательных организаций системы МВД России спорта : учебное пособие / Р. С. Ахметов, К. Ю. Чернышенко, Д. В. Литвин. Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2019 – 98с. Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru 3. Дзюба А. С. Преодоление препятствий со стрельбой из ручного стрелкового оружия : учебно-методическое пособие / А. С. Дзюба, Е. Н. Карелкин. - Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2019 – 66с. Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru 4. Ермилов Ю. А. Использование полосы препятствий для закрепления навыка применения боевых приемов борьбы : учебно-методическое пособие / Ю. А. Ермилов, А. Б. Медников.- Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2020 – 64с. Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru 5. Коллектив авторов. Теория физической подготовки : курс лекций/ А. Б. Медников, А. С. Дзюба, Р. С. Ахметов, С. В. Украинский, Д. В. Хабаров. Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2021 – 156с. Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru 6. Медников А.Б. Специальная физическая подготовка : курс лекций / сост. А. Б. Медников [и др.]. - Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2019. - 96 с. - ISBN 978-5-9266-1567-5. - Текст : непосредственный + Текст: электронный. http://ebs.libkrumvd.ru/elib/5750/, требуется авторизация. 7. Медников А. Б. Средства и методы развития физических качеств с использованием элементов гиревого спорта : учебно-методическое пособие /Ю. А. Ермилов, А. Б. Медников. - Краснодар : Краснодарский университет 153 МВД России, 2021 – 76с. Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru 8. Напалков Ю. А. Формирование готовности к служебной деятельности у курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России с использованием комплексных занятий по огневой и физической подготовке : науч. изд. / - Электрон. текстовые дан. Ю. А. Напалков, Д. В. Карабаш. - Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2021. Текст : электронный. Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru 9. Украинский С. В. Прикладная гимнастика и атлетическая подготовка в системе обучения курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России : учебно-методическое пособие / С. В. Украинский, А. С. Дзюба. - Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2020 – 54с. Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru 10. Чернышенко К. Ю. Мотивация курсантов образовательных организаций МВД России к освоению ценностей профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности : учебно-методическое пособие / К. Ю. Чернышенко, Р. С. Ахметов. - Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2019 – 36с. Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru в) дополнительная литература: 1. Ахметов, Р.С. Методика обучения сотрудников полиции действиям с огнестрельным оружием при отражении посягательств, совершаемых с помощью колюще-режущих предметов : метод. рекомендации / Д. В. Карабаш [и др.]. - Краснодар: Краснодарский университет МВД России, 2018. - 82 с. - ISBN 978-5-9266-1387-9. - Текст : непосредственный + Текст : электронный. ISBN. - http://ebs.libkrumvd.ru/elib/5587/, требуется авторизация. 2. Галстян, Р. Р. Влияние психических свойств личности на развитие физических качеств курсантов образовательных организаций МВД России и их значение для совершенствования физической подготовки : учеб.–метод. пособие / Р. Р. Галстян, А. В. Бакай. - Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2021. - 44 с. http://ebs.libkrumvd.ru/elib/4177/, требуется авторизация. 3. Грищенко, А. С. Общеразвивающие физические упражнения с использованием гимнастического городка : учеб. пособие / А. С. Грищенко. Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2015. - 36 с. - ISBN 978-5-9266-0872-1: Текст : непосредственный. http://ebs.libkrumvd.ru/elib/4915/, требуется авторизация. 4. Куров А. И. Преодоление препятствий в закрытых помещениях : учебно-методическое пособие / А. И. Куров, С. В. Украинский, В. Е. Шохин. - Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2017 – 58с. 154 Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru 5. Овчинников, В. А. Боевые приемы борьбы: надевание наручников, связывание, личный досмотр : учеб. пособие / В. А. Овчинников. - Электрон. текстовые дан. - Текст : электронный // Труды сотрудников Волгоградской академии МВД России. - Волгоград: ВА МВД России, 2017. http://ebs.libkrumvd.ru/elib/1854/ , требуется авторизация. 6. Роль и значение когнитивного компонента для успешности физической подготовки: учебно – методическое пособие / сост. А.С. Грищенко, С.Н. Пищулин – Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2021. – Режим доступа: http://ebs.libkrumvd.ru/ (Электронная библиотека; НИР), требуется авторизация 7. Филимонов Р. Н. Организация и методика проведения комплексных занятий по физической подготовке с курсантами и слушателями образовательных организаций МВД России : учебно-методическое пособие / Р. Н. Филимонов, А. А. Небрат. - Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2018 – 30с. Режим доступа: Электорн.-библ. Система КрУ МВД России, требуется авторизация: http://libkrumvd.ru 8. Тактические приемы отражения физического нападения на сотрудника полиции в условиях ограниченного пространства : учебно – методическое пособие / сост. Р.Р. Галстян, Д.О. Фадин, А.В. Бакай – Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2021. – Режим доступа: http://ebs.libkrumvd.ru/ (Электронная библиотека; НИР), требуется авторизация 9. Чуносов, М. А. Методы общения сотрудников органов внутренних дел с гражданами в чрезвычайных ситуациях : методические рекомендации / М. А. Чуносов, Е. С. Царева. - Краснодар : Краснодарский университет МВД России, 2021. - 64 с. - ISBN 978-5-9266-1787-7. - Текст : непосредственный + Текст : электронный.http://ebs.libkrumvd.ru/elib/6958/, требуется авторизация. 155 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение…………………………………………………………………………2 Глава 1. Естественно-научные основы физической подготовки…………….3 Глава 2. Методические основы организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями…………………………………………12 Глава 3. Общекультурная и профессиональная значимость физической подготовки……………………………………………………………………....37 Глава 4. Основные системы физкультурно-спортивного воспитания населения………………………………………………………………………..57 Глава 5. Основы здорового образа жизни……………………………………..64 Глава 6. Профессионально-прикладная подготовка сотрудников органов внутренних дел…………………………………………………………………70 Заключение……………………………………………………………………..103 Список литературы…………………………………………………………….107 Оглавление……………………………………………………………………...111 156
