Повер стретчинг + гамаки 1.3 подхода по 20 приседаний 2. Разминка:голова,плечи,руки,таз,рожки на месте с поднятием рук,бег на месте с высоко поднятыми коленями,бег на месте с захлестни ног к ягодицам, на носки, бедро вперёд вращаем коленом и голенью,вращение рук в замке,кулачки рук на себе,от себя,наклоны туловища,Стоя стопы вместе наклоны к полу,вращения туловища вправо влево,ноги шире таза наклоны к правой ноге,вверх,наклон к левой ноге,стоя правая нога вперёд,левая согнута->руки на пол наклоны,складка с прямыми ногами 15 сек->потом с круглой спиной поднять ноги 15 сек, лёжа на животе->согнуть одну ногу к ягодице 20 сек,поднять колено от пола 20 сек 1. Стоя,ноги вместе,сгибаем колено тянемся руками параллельно полу 2. Ноги шире таза,плие,руки в стороны,наклоняемся к правой пятке,вверх,к левой 3. Боковой выпад качаемся 20 сек,одноимённую руку к стопе вторую поднимаем вверх и вниз + на другую сторону 4. Выпад вперёд,держи руки вверх 20 сек, противоположную рука на пол,другую поднимаем 20 сек, 5. Стоя передняя нога прямая,задняя согнута,опускаемся параллельно полу руки прямые + другая сторона 6. Стоя бедро вперёд,отводим ногу назад,касаемся пола обратно + другая нога 7. Планка копчик вверх,меняем ноги поочереди на носки+ планка,выпады поочереди вперёд 8. Поза ребёнка 9. Сделали выпад покатились пару секунд,выпрямили ногу в выпаде покачались,заново 20 сек + потом другая нога 10. В выпаде нога задняя выпрямляется становимся на локти покачивание+ вверх вниз коленом + другая нога 11. В позе по турецки,наклоны корпуса,одна рука на локоть,вторая вверх,поочереди 12. Бабочка наклоны,удержание 13. Ноги широко,одна нога на кубике,наклоны к ноге,фиксирование за пятку+ другая нога 14. Ноги широко сидя,наклоны с прямыми руками в центр+ ложимся и фиксируем 15. Сидя на пятках,руки в замке вверх,перекатываемся на первую сторону,руки влево+ другая сторона 16. Сидя на пятках,за спиной соединить замок сначала правая наверху,потом левая 17. Ложимся на спину,правую ногу поднять удерживать за себя,потом опустить в бок 20 сек + за носок выпрямить + другая нога 18. Лёжа на животе,руки вперёд,поднимаемся сгибаем локти сводим лопатки 20 сек Гамаки: 1. Селедка 2. Боком в гамаке ногу вверх,покачивание + другая нога 3. Боком в гамаке делаем бабочку,хватаемся за стопы к себе от себя 20 сек+,заводим за голову и за ткань гамака 4. Корзинка 5. Сидя,ноги вверх закручиваем,поднимаемся в шпагат 6. Встаём спереди гамака,гамак под лопатки,таз опускаем поднимаем ногу вверх 20 сек,+ отводим 20 сек + другая нога 7. Гамак под лопатками,сидя покачиваемся веред назад,ноги задействуем 8. Гамак под лопатки,стоя,руки назад прогибаемся 9. Встаём спереди гамака,ногу в колено отводим назад,присели покачиваемся,в сторону ногу + другая сторона 10. Сзади гамака пятку в гамак,к ноге покачиваемся,опускаемся,в выпаде покачиваемся + другая нога 11. Боком пятку в гамак обратная лягушка,отводим нога вперёд назад 20 сек + на локти покачиваемся + другая нога 12. Обе ноги в гамак,бабочка сидим + наклоняемся вниз 13. Тянем спину в гамаке + отведение ног 14. Сзади гамака стоя обвязываем руки,наклоняемся параллельно полу,ноги прямые 15. Сзади гамака обвязываем руки,опускаемся на колени,вперёд ложимся на живот,назад 20 сек 16. Вниз головой в гамаке,бабочка,поднятие рук+ кольцо ногой
