Как сохранить здоровье в большом городе?

Как сохранить здоровье в большом городе?
Можно ли сохранить, до преклонных лет, крепкое здоровье и
прожить долго, в большом городе? Да, это возможно! В этом нам поможет
здоровый образ жизни и здоровое питание. Все мы знаем, насколько
неблагоприятна экологическая обстановка в наших крупных (и во многих не
очень крупных, но промышленных) городах. Огромное количество
автотранспорта, большое количество промышленных предприятий и
предельная плотность населения на каждый квадратный километр. Мы ведем
малоподвижный образ жизни. Все это, конечно, не улучшает состояния нашего
здоровья.
Но ситуация, совсем не безнадежная. Все дело в том, что ресурсы,
заложенные природой в наш организм, поистине, безграничны. У нас есть все
возможности, прожить не меньше кавказских горцев или жителей сельской
местности. Нужно лишь не мешать нашему организму использовать, в полной
мере, те защитные механизмы, которые в нас заложены природой.
Мы не должны усугублять, то негативное воздействие, которое оказывает
на наш организм неблагоприятная экологическая обстановка. Наша задача
помочь нашему любимому организму справляться со всеми этими негативными
факторами. Поможет нам в этом здоровый образ жизни и здоровое питание.
Способна ли медицина заменить «Здоровый образ жизни»?
По
данным
Всемирной
Организации
Здравоохранения,
продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60%
определяет его образ жизни и система питания, на 15% - наследственность, еще
15% - экология и условия внешней среды, и лишь на 10% услуги
здравоохранения.
Весь цивилизованный мир, постепенно приходит к осознанию того, что
медицине подвластна, лишь самая малая часть здоровья человека. И это,
несмотря на то, что техническое оснащение медицины постоянно растет.
Медицине на службу поставлены новейшие достижения науки и техники.
Тем не менее, наше здоровье, в значительно большей степени, зависит от
нас самих, и от нашего образа жизни. Наше здоровье напрямую зависит от
активного (или пассивного) образа жизни, от правильного (или не правильного)
питания – важнейшей составляющей здоровья, красоты и самочувствия.
Только правильное питание способно обеспечить оптимальный рост и
развитие ребенка. Правильное питание дает нам максимальную
работоспособность и хорошее самочувствие в зрелом возрасте, здоровье и
долголетие, в преклонном возрасте.
Что означает понятие «Здоровый Образ Жизни»?
Что мы имеем в виду, когда говорим: «Здоровый образ жизни»? В первую
очередь, здоровый образ жизни - это: отказ от наших вредных привычек.
Именно они, сильно мешают нашему организму выполнять свою основную
задачу: выживать и сохранять здоровье и работоспособность, в самых
неблагоприятных экологических условиях. Самые, несомненно, вредные из
наших привычек, это курение и злоупотребление спиртными напитками.
Говорить здесь о вреде этих привычек не имеет смысла (о них каждый знает, к
тому же этой теме посвящены отдельные странички моего сайта). Понятно, что
курение и злоупотребление спиртным не совместимы со здоровым образом
жизни. Следующая вредная привычка – это обжорство, или привычка к
перееданию.
Переедание несовместимо со «здоровым образом жизни»
Привычка к неумеренному количеству еды очень вредна. От нее придется
избавиться, если мы хотим вести здоровый образ жизни и сохранить здоровье
до глубокой старости. Неприемлема она, по нескольким причинам. Не
правильно думать, что негативные последствия привычки употреблять большое
количество пищи, заключаются только в полноте. К сожалению, лишний вес
(ожирение), это лишь внешнее проявление тех изменений, которые происходят
в нашем организме, вследствие систематического переедания. Если мы видим
на улице «тучного» человека, мы интуитивно понимаем, что его образ жизни
далек от «здорового».
Большое количество пищи мешает нашей пищеварительной системе
нормально функционировать. Пищеварительных ферментов не хватает для
переваривания такого количества еды. Поэтому наша пищеварительная
система, пытаясь справиться с непомерной для нее нагрузкой, усваивает только
самые легкоперевариваемые макро- и микроэлементы (в основном углеводы).
Самые важные и незаменимые микроэлементы (витамины и минералы) не
усваиваются. Не переваренная пища забивает кишечник (поэтому у тех, кто
много ест, часто случаются запоры). Организм начинает испытывать острую
нехватку необходимых для его нормальной жизнедеятельности компонентов
(нарушается обмена веществ). Причем парадокс состоит в том, что при таком
обилии пищи, ощущается острый дефицит самого необходимого в организме.
От нехватки, жизненно необходимых микроэлементов, страдают все органы. Их
нормальная жизнедеятельность нарушается. Именно поэтому, у чрезмерно
полных людей, как правило, нездоровы многие внутренние органы. Здоровый
образ жизни - это умеренное и рациональное питание.
Здоровый образ жизни – это здоровые продукты питания
Следующая вредная привычка, несовместимая со здоровым образом
жизни, это пренебрежительное отношение к питанию, т.е. к рациону, или
структуре питания. Мы без разбора «закидываем» в наш желудок, все что,
попадается под руку (это грубо звучит, но так оно и есть). «Бутербродная»
система питания, различные пюре и лапша «быстрого приготовления»,
«Макдональдс», разные газированные и «быстрорастворимые» напитки,
полуфабрикаты и т.д. и т.п. Все это, «отрава» для нашей пищеварительной
системы. Употребление в пищу большого количества различных "пищевых"
добавок (плюс бесконтрольный прием медикаментов) привело к столь
стремительному росту аллергических заболеваний.
Диетологи давно уже бьют тревогу по этому поводу. Здоровый образ
жизни, это, прежде всего, разборчивость в еде. Ни для кого не секрет, что есть
полезные продукты питания. Такие продукты, которые несут пользу, а не вред
нашему организму. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим
лекарством, а лекарство - едой». О полезных продуктах питания разговор
пойдет на других страницах этого сайта. Разборчивость в питании и разумное
количество пищи – это второй шаг, на пути к здоровому образу жизни.
Мы никогда не позволим себе заправить свой автомобиль неподходящей
маркой бензина, или залить в двигатель не то масло, которое рекомендует
производитель. Почему же в своем питании, мы больше полагаемся на рекламу,
чем на советы диетологов. Неужели нам наша машина дороже, чем
собственный организм. Предлагаю думать и заботиться о нем. А уж он, в
благодарность за это, сам исправит все наши «неполадки». Диетологи всего
мира утверждают, что если бы в нашем питании было больше клетчатки,
природных витаминов и минералов, мы бы жили дольше, и чувствовали бы
себя намного лучше. Итак: здоровый образ жизни – это сбалансированное
здоровое питание.
Здоровый образ жизни – это движение и спорт
Еще одна наша вредная привычка, это привычка к малоподвижному
образу жизни. Гиподинамия – болезнь цивилизации. Мы мало двигаемся. От
этого страдают все наши органы и весь наш организм в целом. Мы
передвигаемся на машине. Сидим на работе. Лежим дома на диване, придя с
работы. Только движение и работа всех наших мышц дает возможность нашей
крови нормально циркулировать по нашему организму. Движение нормализует
кровообращение в самых мелких капиллярах. Нормальная циркуляция крови,
совместно со здоровым питанием, очищает стенки наших сосудов от излишнего
холестерина. Физическая нагрузка необходима нашему сердцу. Физические
упражнения тренируют сердечную мышцу и, тем самым, предохраняют нас от
инфарктов и инсультов.
Здоровый образ жизни – это движение и физические нагрузки. Нагрузка
на наши мышцы и кости (вместе со здоровым питанием), предохраняет нас от
«болезни старости» - остеопороза. Благодаря двигательной активности,
нормализуется обмен веществ в нашем организме. Это, в свою очередь,
благоприятно сказывается на работе всех наших органов. Утренняя гимнастика,
позволяет размять все суставы и активизировать кровообращение. Это дает нам
заряд бодрости на весь день. Не зря ее называют зарядкой.
Очень полезны пешеходные прогулки на свежем воздухе (в ближайшем
лесном массиве). Не могу не сказать, о благотворном влиянии физической
активности на нашу дыхательную систему. При занятиях спортом, объем
легких увеличивается, а пульс в спокойном состоянии снижается. Спортсмены
и оперные певцы не болеют туберкулезом, у них не бывает рака легких.
Здоровый образ жизни без физической активности невозможен.
Как начать здоровый образ жизни?
Подведем итог всему, вышесказанному. Чтобы перейти к здоровому
образу жизни, нужно избавиться от вредных привычек и завести другие,
полезные привычки.
Полезные привычки:
– как можно больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом;
– ответственно относиться к своему питанию (стараться включать в свой
рацион только полезные продукты);
– не перегружать свой желудок большими объемами пищи (лучше всего
есть, только, когда очень хочется).
Вести здоровый образ жизни, это совсем не сложно. Здоровый образ
жизни – это бесплатная возможность долго оставаться молодым и красивым.
Здоровый образ жизни – это здоровье и долголетие, активность и бодрость до
самой глубокой старости.