Специальная физическая подготовка

12
III. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
3.1. Теоретическая подготовка
Целью теоретической подготовки является овладение необходимыми
знаниями, необходимыми для понимания сущности спорта и его социальной
роли. Одним из важнейших направлений теоретических занятий является
воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее,
формирование спортивного образа жизни.
Физическая культура и спорт в России.
Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная
часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического
развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль
физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения о
спортивной квалификации. Спортивные разряды и звания. Порядок
присвоения спортивных разрядов и званий.
Состояние и развитие избранного вида спорта в России.
История развития избранного вида спорта в мире и в нашей стране.
Достижения спортсменов России на мировой арене. Количество
занимающихся в России и в мире. Спортивные сооружения для занятий
спортом, необходимое оборудование и инвентарь.
Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной
деятельности. Спортивно-этическое воспитание. Психологическая подготовка
в процессе спортивной тренировки. Формирование в процессе занятий
спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства
ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая
подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к
занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы
создания готовности к конкретному соревнованию.
Гигиенические требования к занимающимся спортом.
Понятие о гигиене и санитарии. Общие представления об основных
системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания для
жизнедеятельности организма. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ).
Потребление кислорода. Функции пищеварительного аппарата. Особенности
пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и
общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов.
Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания,
регулирование веса спортсмена. Гигиеническое значение кожи. Уход за телом,
полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и
обуви. Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна, утренней
гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований.
Рациональное чередование различных видов деятельности. Вредные
13
привычки – курение, употребление спиртных напитков. Профилактика
вредных привычек.
Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
Понятия об утомлении и переутомлении. Причины утомления.
Субъективные и объективные признаки утомления. Переутомление.
Перенапряжение. Восстановительные мероприятия в спорте. Проведение
восстановительных мероприятий после напряженных тренировочных
нагрузок. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых.
Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.
Виды закаливания. Меры личной и общественной профилактики.
Доврачебная помощь пострадавшему, приемы искусственного дыхания,
транспортировка пострадавшего. Профилактика спортивного травматизма.
Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и
соревнованиям.
Общая характеристика спортивной подготовки.
Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований,
тренировки и восстановления. Формы организации спортивной тренировки.
Характерные особенности периодов спортивной тренировки. Единство общей
и специальной подготовки. Понятие о тренировочной нагрузке. Основные
средства спортивной тренировки. Методы спортивной тренировки. Значение
тренировочных и контрольных игр. Использование технических средств и
тренажерных устройств. Общая характеристика спортивной тренировки юных
спортсменов.
Самостоятельные
занятия:
утренняя
гимнастика,
индивидуальные занятия по совершенствованию физических качеств и
техники движений.
Планирование и контроль спортивной подготовки.
Сущность и назначение планирования, его виды. Составление
индивидуальных планов подготовки. Измерение и тестирование в процессе
тренировки и в период восстановления. Частота пульса, дыхания, глубина
дыхания, тонус мускулатуры. Степ-тест. Уровень физического развития
спортсменов.
Физические способности и физическая подготовка.
Физические качества. Виды силовых способностей: собственно
силовые, скоростно-силовые. Строение и функции мышц. Изменение в
строении и функциях мышц под влиянием занятий спортом. Методика
воспитания силовых способностей. Понятие быстроты, формы ее проявления.
Методы воспитания быстроты движений. Воспитание быстроты простой и
сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий, лидирование,
использование эффекта варьирования отягощениями. Гибкость и ее развитие.
Понятие о ловкости как комплексной способности к освоению техники
движений. Виды проявления ловкости. Понятие выносливости. Виды и
показатели выносливости. Методика совершенствования выносливости в
процессе многолетней подготовки.
14
Спортивные соревнования.
Спортивные соревнования, их планирование, организация и проведение.
Значение спортивных соревнований для популяризации вида спорта.
Спортивные соревнования как важнейшее средство роста спортивного
мастерства. Правила соревнований.
3.2. Содержание практических разделов по виду спорта
«спортивная борьба»
3.2.1. Общая физическая и специальная физическая подготовка борцов
Физическая подготовка слагается из общей и специальной подготовки.
Между ними существует тесная связь.
Общая физическая подготовка направлена на развитие основных
двигательных качеств - силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, а
также на обогащение юных спортсменов разнообразными двигательными
навыками. Средства общей физической подготовки подбираются с учетом
возраста занимающихся и специфики вида борьбы.
Удельный вес общеразвивающих упражнений в занятиях различен на
отдельных этапах учебно-тренировочного процесса. Общеразвивающие
упражнения в зависимости от задач можно включать в подготовительную
часть занятия, в основную и, отчасти, в заключительную. Так, гимнастические,
легкоатлетические и акробатические упражнения, ручной мяч, подвижные
игры применяются как в подготовительной части, так и в основной.
Периодически для выполнения общеразвивающих упражнений
целесообразно выделять отдельные занятия. В этом случае в
подготовительной части даются упражнения и игры, хорошо известные
занимающимся. Основную часть занятия посвящают разучиванию техники,
например, легкоатлетических видов. Занятие заканчивают подвижной игрой,
ручным мячом.
Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в
различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки
вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений в
несложные комбинации.
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге,
прыжках и метаниях.
Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол,
бадминтон и др. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»),
«Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Эстафета
с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка»,
«Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов»,
«Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная
эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетягивание»,
«Катающаяся мишень». Упражнения для овладения навыками быстрых
15
ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10,
15 м из исходных положений: сидя, лежа лицом вверх и вниз в различных
положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение
приставными шагами.
Важное место занимают специально отобранные игры.
Специальная физическая подготовка направлена на развитие
физических качеств и способностей, специфичных для спортивной борьбы.
Задачи ее непосредственно связаны с обучением детей технике и тактике игры.
Основным средством специальной физической подготовки являются
специальные (подготовительные) упражнения и игры.
Одни упражнения развивают качества, необходимые для овладения
техникой (укрепление кистей, увеличение их подвижности, скорости
сокращения мышц, развитие мышц ног и т.д.), другие направлены на
формирование тактических умений (развитие быстроты реакции и
ориентировки, быстроты перемещения в ответных действиях на сигналы и
т.п.).
Физическая подготовка
Из всего многообразия средств общей физической подготовки в
занятиях с юными борцами преимущественно используются упражнения из
гимнастики, акробатики, легкой атлетики, подвижные игры и др.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном
крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе;
ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая
ноги выпадами; перекатами с пятки на носок; приставным шагом в одну и в
другую сторону.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на
средние и длинные дистанции; по пересечённой местности (кросс); с
преодолением различных препятствий на песку, воде; змейкой; спиной вперёд,
боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом
на носках; в равномерном и переменном (с ускорениями) темпе; мелким и
широким шагом; с изменением направления и др.
Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух и ногах;
со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной
ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание
на возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через
скакалку; опорные через козла, коня и др.
Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока;
на дальность; набивного мяча; камня; вперед из-за головы, из положения руки
внизу, от груди; назад; метание гранаты (250-700 г) с места и с разбега;
толкание ядра; метание копья в цель и на дальность с места и с шага.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 3600; стоя на мосту; через
16
несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягивания на
скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и
ног; перелезать через препятствия и др.
Многоборья: спринтерские; прыжковые; метательные; смешанные - от 3
до 5 видов.
Упражнения без предметов: для рук и плечевого пояса; для туловища;
для ног; для рук. туловища и ног; для формирования правильной осанки; на
расслабление; дыхательные упражнения.
Упражнения с предметами: со скакалкой; с гимнастической палкой; с
теннисным мячом; с набивным мячом (1-2 кг); с гантелями (до 1 кг); с гирями;
со стулом.
Упражнения на гимнастических снарядах: на гимнастической скамейке;
на гимнастической стенке; на кольцах и перекладине; на канате и шесте; на
бревне; на козле и коне; упражнения на батуте.
Специальная физическая подготовка
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев,
скрестив колени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки
на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на
одну ногу, в стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном
колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с
прыжка, через препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты
боком; комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с
упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором
соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в
сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны,
кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук;
движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой
ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на
четвереньках поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с
помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост лежа на спине; кувырком
вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с
предметом (набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в
положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо);
забегания на мосту с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание
рук в положении на мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами
вперед, левым (правым) боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста
без партнера, с партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине;
положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из
приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках
17
партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок;
перекат на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя,
из приседа, из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера,
через шест (палку); кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед
через плечо; кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с
падением на бок; кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка,
держась за руку партнера и др.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего)
на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), в
стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и др.
упражнения; имитация изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за
бедра, пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего
на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего
спереди, на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах;
приседания, стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах; стоя
спиной друг к другу и взявшись за руки – наклоны, сведение и разведение рук,
перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера и др.
Специализированные игровые комплексы: игры в касания (способствуют
развитию навыка видеть партнера, распределять и концентрировать внимание,
перемещаться самостоятельно, творчески решать творческие задачи); игры в
блокирующие захваты; игры в атакующие захваты (направлены на поиск
способов решения большей части соревновательной схватки борцов,
связанной с маневрированием, блокированием, выполнением действий,
несущих преимущество); игры в теснения учат спортсменов понимаю
психологического состояния конкурентов, умению использовать их слабые
стороны, приучает на отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват,
перемещаться и действовать в ограниченном пространстве); игры за
сохранение равновесия; игры с отрывом соперника от ковра (для развития
физических качеств и формирования навыков единоборства: в разных
исходных положениях, с различными захватами, с ограничением площади
передвижения); игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой,
булавой, манекеном и т.п.) направлены на формирование навыков
маневрирования, сохранения позы, совершенствования атакующих и
защитных действий, развития скоростных и скоростно-силовых качеств; игры
с прорывом через строй, из круга для формирования навыков единоборства и
развития физических качеств и др.
3.2.2. Техническая подготовка борцов
Технико-тактическая подготовка является основой мастерства борца.
Без навыков выполнения достаточного арсенала отдельных операций
(перемещений, захватов, рывков, тычков, упоров, швунгов и т.п.) и их
устойчивых совокупностей (приемов атаки, защиты, контратаки, выведений из
равновесия, угроз и других отвлечений соперника) нельзя стать спортсменом
18
высокой квалификации. Под техникой спортивной борьбы понимаются все
способы реализации отдельных операций и их совокупностей, разрешенные
правилами соревнований и позволяющие активно воздействовать на
соперника для достижения победы в схватке. Техника борьбы включает
операции в стойке и партере, которые должны быть освоены до автоматизма,
поскольку борьба быстротечна и соперник не позволяет особенно
раздумывать. Технико-тактическая подготовка борца как самостоятельный
раздел его учебно-тренировочного процесса в самом широком смысле
направлена на овладение основными компонентами предстоящей
соревновательной деятельности. Это обусловлено тем, что техника в
сочетании с тактикой является основой спортивного мастерства борца и
оценивается исходя из правил соревнований, тогда как остальные стороны
спортивной подготовки играют вспомогательную роль по отношению к этому
результирующему компоненту деятельности.
К технико-тактическим действиям относятся: разведка, атака, защита,
контратака, восстановление сил, удержание преимущества и многое другое.
Главной отличительной особенностью действия является его подчиненность
цели. Кроме того, действия атаки, защиты и контратаки отличаются от
соответствующих приемов более сложной структурой. В частности, для них
характерна преднамеренная подготовка (тем или иным способом) удобной для
проведения приема ситуации. В то время как прием чаще всего применяют при
ошибках и стихийно (случайно) возникших удобных ситуациях.
3.3. Восстановительные средства и мероприятия
Восстановление спортивной работоспособности и нормального
функционирования организма после тренировочных и соревновательных
нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки юных и
высококвалифицированных спортсменов. Выбор средств восстановления
определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями
спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса,
характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов –
рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие
интервалы
отдыха,
достаточные
для
естественного
протекания
восстановительных процессов, полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется применение
водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация
с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.
Восстановительные средства и мероприятия.
Пассивный отдых. Прежде всего - ночной сон продолжительностью не
менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими
нагрузками рекомендуется дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в
послеобеденное время (желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин).
Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает
19
полезен активный отдых, который ускоряет процессы восстановления и
снижает нагрузку на психическую сферу спортсмена. Однако необходимо
иметь в виду, что общий объем нагрузки при этом увеличивается и утомление
от всей суммы тренировочной работы на занятии в целом уменьшается. Во
многих случаях на следующий день после занятий с большой нагрузкой
эффективна 30-40 минутная нагрузка в виде малоинтенсивных упражнений
(легкий бег или ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса
при этом, как правило, не должна превышать 120 уд/мин.
Специальные средства восстановления, используемые в подготовке
спортсменов, можно подразделить на три группы: педагогические,
психологические и медико-биологические:
1. Педагогические средства восстановления являются неотъемлемой
частью рационально построенного тренировочного процесса и включают:
варьирование продолжительности и характера отдыха между
отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;
использование специальных упражнений для активного отдыха и
расслабления, переключений с одного упражнения на другое;
тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками
(они интенсифицируют процессы восстановления после тренировок с
большими нагрузками иной направленности);
рациональная организация режима дня.
2. Психологические средства наиболее действенны для снижения
уровня нервно-психической напряженности во время ответственных
соревнований и напряженных тренировок. Они оказывают положительное
влияние на характер и течение восстановительных процессов, к ним
относятся:
аутогенная и психорегулирующая тренировка;
средства внушения (внушенный сон-отдых);
гипнотическое внушение;
приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения,
музыка для релаксации;
интересный и разнообразный досуг;
условия для быта и отдыха, благоприятный психологический
микроклимат.
3. Медико-биологические средства.
Ход восстановительных процессов после напряженных физических
нагрузок можно корректировать в нужном направлении с помощью широкого
спектра медико-биологических средств восстановления: рациональное
питание, физические (физиотерапевтические) средства, фармакологические
препараты.
Рациональное питание должно быть:
сбалансировано по энергетической ценности;
сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы,
витамины);
20
соответствовать характеру, величине и направленности тренировочных
нагрузок;
соответствовать климатическим и погодным условиям.
К физическим средствам восстановления относят:
массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро - и гидромассаж);
суховоздушная сауна и парная баня;
гидропроцедуры;
электропроцедуры облучения электромагнитными волнами различной
длины, магнитотерапия.
3.4. Воспитательная работа
Воспитательная работа предполагает тесное единство нравственного,
умственного, эстетического и трудового воспитания с учетом особенностей
физкультурно-спортивной, соревновательно-тренировочной деятельности,
особенностей их влияния на личность молодого человека, задач спортивнооздоровительного этапа.
В качестве средств воспитания используются тренировочные занятия,
спортивные соревнования, беседы, собрания, кинофильмы, наглядные
пособия, общественная деятельность.
В качестве методов нравственного воспитания применяются
формирование нравственного сознания и общественного поведения,
использование положительного примера, стимулирование положительных
действий (поощрение), предупреждение и обсуждение отрицательных
действий (наказание), упражнение (практическое научение).
В воспитательной работе тренера-преподавателя необходима гибкая и
многообразная система воздействий. Выполнение требований должно
правильно оцениваться тренером с учетом возрастно-половых и
индивидуальных особенностей спортсмена, поощряться или осуждаться.
В решении задач воспитательной работы важное место занимает
самовоспитание юного спортсмена. В процессе самовоспитания всегда имеет
место самонаблюдение, которое осуществляется в единстве с самоанализом и
обобщением данных самонаблюдения. Самоанализ завершается самооценкой
личности.
В процессе спортивных занятий с юными спортсменами важное
значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами
которого являются: овладение обучающимися специальными знаниями в
области теории и методики тренировки, гигиены; умения объективно
анализировать приобретаемый опыт тренировки и выступлений в
соревнованиях.
Воспитательную работу следует планировать с учетом возраста, пола,
спортивной подготовленности юных спортсменов, условий деятельности
спортивной школы.
21
3.5. Требования техники безопасности при проведении учебнотренировочных занятий
I. Общие требования
1.1. К занятиям борьбой допускаются обучающиеся, прошедшие
инструктаж по технике безопасности, медицинский осмотр и не имеющие
противопоказаний по состоянию здоровья.
1.2. Во время занятий борьбой возможно воздействие опасных факторов:
возможны переломы запястных, ладьевидных костей, растяжения в
лучезапястном суставе;
ушибы пальцев кисти рук;
повреждения локтевого сустава;
повреждение лица (кровотечение из носа в следствие ушибов);
повреждения ушных раковин являются обычно результатом неточных
скользящих боковых ударов или ударов предплечьем и открытой ладонью;
повреждения нижних конечностей: растяжения связок коленного и
голеностопного суставов;
ушибы в области паха;
нарушение нормы количества занимающихся на одном ковре;
нарушение принципов и методики обучения;
отсутствие должной дисциплины у занимающихся.
1.3. Необходимо соблюдать расписание учебных занятий,
установленные режимы занятий и отдыха.
1.4. Занятия должны проводиться в соответствующей спортивной
одежде и обуви.
1.5. При занятиях различными видами единоборства выполнять только
те упражнения, которые предусмотрены учебным планом. Запрещается
выполнять те упражнения, которые противоречат правилам техники
безопасности.
1.6 О каждом несчастном случае пострадавший или очевидец
несчастного случая обязаны немедленно сообщить руководителю занятия.
1.7. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по
технике безопасности, привлекаются к дисциплинарной ответственности в
соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка, проводится
внеплановый инструктаж.
II. Требования безопасности перед началом занятий
2.1. Не рекомендуется приём пищи менее чем за 1 час до тренировки.
2.2. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь.
2.3. Перед началом занятий необходимо снять имеющиеся часы, цепочки
и т.д. Ногти должны быть коротко острижены.
22
2.4. Пройти инструктаж
безопасности занятия.
у руководителя
занятия
по
технике
III. Требования безопасности во время занятий
3.1. Строго выполнять команды (сигналы) тренера-преподавателя и
правила боя во избежание получения травм.
3.2. Опоздавшие могут быть допущены к занятиям только после
индивидуальной разминки и разрешения тренера-преподавателя.
3.3. Запрещается во время учебных схваток одновременные занятия в
стойке на одном ковре нескольким парам.
3.4. Запрещается:
тренировки или соревнования между лицами, имеющими большую
разницу в весовой категории и разрядах;
проведение занятий без обуви или обуви, не соответствующей
требованиям.
3.5. При изучении защиты и контрприемов, падая на ковер, не
подставлять руки.
3.6. При проведении приемов в стойке - обязательно страховать
партнера.
3.7. Не разрешается при захватах соединять пальцы в переплет.
Своевременно подавать сигналы при болевых приемах.
3.8. Технические элементы выполнять без причинения вреда партнеру.
3.9. Поединки можно проводить только под контролем руководителя
занятия.
3.10. Особое внимание уделять страховке и самостраховке во время
изучения приёма и проведения броска. Обеспечение безопасности падения
партнёра - обязанность каждого занимающегося.
3.11. Атакующий не должен наносить удары в полную силу, а работать
в легкий контакт или без контакта, имитируя атаку.
3.12. Во время тренировки гнев, грубость, неуважение к партнёру недопустимы.
3.13. При изучении боковых приёмов необходимо немедленно
прекратить проведение приёма при подаче сигнала партнёра о сдаче либо
голосом, либо неоднократным хлопком по ковру или партнёру.
IV. Требования безопасности в аварийных ситуациях
4.1. При появлении во время занятий боли в руках, получении травмы, а
также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом
руководителю занятия. Пострадавшему оказать первую медицинскую
помощь, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.
23
4.2. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно
эвакуировать обучающихся из зала через все имеющиеся эвакуационные
выходы, сообщить о пожаре администрации учреждения и в ближайшую
пожарную часть, приступить к тушению пожара с помощью имеющихся
первичных средств пожаротушения.
V. Требования безопасности по окончании занятий
5.1. Убрать в отведённое место для хранения спортивный инвентарь.
5.2. Снять спортивный костюм, спортивную обувь.
5.3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.