Метательные упражнения

Метания
Попытки к метанию проявляются у ребенка уже с первых месяцев его жизни. В дальнейшем навыки
метания развиваются и совершенствуются. Основным и наиболее удобным для метания и метания
предметом является мяч, который должен постоянно находиться в распоряжении детей. Родители
помогают детям приобрести собственный двигательный опыт, умение обращаться с мячом: держать его в
двух или одной руке, обхватывать пальцами, отталкивать, катать, бросать. После многочисленных
упражнений появляется своеобразное «чувство мяча». В условиях дома родителям необходимо чаще
предоставлять ребенку возможность играть с мячом.
Следует учитывать, что на завершающем этапе дошкольного периода важно уделять большое внимание
совершенствованию координации движений, особенно движений рук. Семилетний ребенок должен
хорошо владеть основными навыками, в том числе в таких жизненно важных формах движений, как
метание вдаль, в цель, ловля предметов.
Бросание и ловля — это движения, требующие глазомера. При ловле мяча важно правильно оценить
направление его полета, а при метании сочетать необходимое направление с силой броска. Полезно
подбрасывать мяч вверх. Это упражнение связано с активным выпрямлением, как бы потягиванием за
брошенным предметом. Оно способствует укреплению мышц плечевого пояса, воспитанию хорошей
осанки.
При первоначальном овладении действиями с мячом большое место занимают индивидуальные
упражнения, самостоятельные попытки детей играть с мячом: метать его в любом направлении,
использовать усвоенный способ броска — снизу, сбоку, от плеча. Сначала дети усваивают бросок мяча
вперед-вверх. Это движение малыши не всегда выполняют одновременно обеими руками, не соблюдают
нужного направления. Если ребенок затрудняется бросить мяч, родители могут помочь
ему, встав сзади ребенка и держа его руки с мячом. Постепенно родители учат детей ловить и метать мяч,
отскочивший от пола, щита. В индивидуальных упражнениях ребенок метает мяч родителям, которые
должны стараться поймать и неточно брошенный мяч, ибо бег за упавшим мячом отвлекает детей от
основного упражнения.
Метание о землю должен выполняться вертикально вниз с соблюдением точности направления и
определенной силы толчка. При слабом ударе приходится наклониться, чтобы поймать мяч, а при излишне
сильном ударе мяч высоко взлетает и его трудно поймать. Для выполнения этого упражнения родители
должны выбирать ровную поверхность.
Мяч, брошенный вверх или отскочивший от земли, ловят двумя руками одновременным хватом с двух
сторон и снизу, подставляя ладони со слегка согнутыми и расставленными пальцами рук под падающий
мяч. Родителям нужно следить за тем, чтобы брошенный мяч ребенок ловил, не прижимая к груди,
старался встречать его при ловле пальцами, руки выпрямлял по направлению к летящему мячу, а поймав,
согнул их и подтянул мяч к груди.
Метание в цель (горизонтальную и вертикальную) выполняется мячами резиновыми или теннисными,
мешочками с песком, снежками. Горизонтальной целью может служить ящик, пенек, корзина,
вертикальной — щит с нарисованным кругом, обруч, большой мяч, дерево и т. п. В зависимости от
характера цели, массы и величины метаемого снаряда выбирается способ метания. Например, большой
мяч в корзину бросают двумя руками снизу, маленький мяч или мешочек с песком — одной рукой. В
вертикально расположенную цель
чаще всего метают небольшой предмет одной рукой. При этом младшие дети охотнее пользуются
способом метания согнутой рукой от плеча, старшие — часто метают мяч из-за головы.
В метании родителям надо обращать внимание на чередование бросков правой и левой рукой — это важно
для гармоничного развития обеих рук, для профилактики нарушения осанки.
Организация упражнений в метании такова: справа (слева) от метающего стоят ведерки или коробки с
одинаковым количеством мячей или мешочков (2—3 в каждом), которые ребенок берет правой (левой)
рукой. Некоторые дети берут мяч правильно, но потом перекладывают его в более привычную к метанию
руку. Чаще это встречается у детей, умеющих уверенно метать и уже определивших «сильнейшую» руку
(она может быть как правой, так и левой). Родителям нужно внимательно контролировать количество
бросков правой и левой рукой. Если ребенок плохо освоил метание левой рукой, то именно с левой руки
надо начинать обучение.
Метание вдаль не требует такой точности, глазомера, как метание в цель. Движения детей здесь более
свободные, размашистые, энергичные. Малыши чаще метают предмет движением руки от плеча,
предварительно согнув руки и не выпрямляя ее при броске. Часто бросок, хотя и резкий, направляется
вниз, и предмет падает близко от ребенка (в пределах 0,5—1 м). Родители должны обучать детей
правильному метанию вперед-вверх. По такой траектории мяч улетит значительно дальше. Без
зрительного ориентира детям трудно понять, как следует выполнять этот бросок. Поэтому родители могут
предложить перебросить мяч через куст, ветку дерева, веревку, подвешенную
несколько выше поднятой руки ребенка. Младшие дети располагаются на расстоянии 1 м от веревки,
старшие отходят дальше, примерно на 2—3 м. Сами родители должны правильно показать детям
движение с соблюдением всех основных требований техники. Метание вдаль выполняется разными
способами: от плеча, из-за спины через плечо с предварительным замахом, сверху, сбоку. Упражнения для
детей 5—6 лет. 1. Катание мяча с попаданием в предметы, между предметами.
2. Метание мяча и ловля двумя руками (до 15 раз).
3. Метание мяча и ловля двумя руками, но одной рукой (до 10 раз каждой).
4. Метание мяча друг другу с выполнением хлопка (до 15 раз каждый). 5. То же в положении сидя.
6. Метание мяча и ловля с поворотом кругом.
7. То же, но с отскоком от земли.
8. Метание мяча друг другу и ловля в движении.
9. Отбивать мяч о землю двумя руками стоя на месте.
10. То же, но с продвижением вперед шагом.
11. То же, но одной рукой (правой и левой).
12. Метания мяча в горизонтальную цель снизу правой и левой рукой на расстояние до 5 м.
13. Метание в вертикальную цель, подвешенную на 2-метровой высоте, правой и левой рукой.
14. Метание предметов разной массы вдаль правой и левой рукой.
15. Бросание двумя руками набивного мяча (мешочка с песком), масса до 1 кг, от груди и из-за головы.
Упражнения для детей 6—7 лет.
1. Метание мяча вверх и ловля двумя руками (до 25 раз).
2. То же, но правой и левой рукой (не менее 10 раз каждой).
3. Метание мяча друг другу в разных положениях: стоя лицом и спиной, стоя на коленях, сидя на пятках и
по-турецки, лежа.
4. Метание набивного мяча (мешочка с песком и др.) /вперед, снизу, от груди, через голову назад.
5. Отбивать мяч о землю двумя руками с продвижением вперед бегом на расстоянии до 10 м.
6. То же, но правой и левой рукой.
7. Отбивать мяч о землю двумя руками, правой и левой рукой, продвигаясь по кругу.
8. То же, но продвигаясь между предметами («змейкой»).
9. Метание предмета вдаль на расстояние до 10 м правой и левой рукой.
10. Метание в цель левой и правой рукой из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа).
11. Метание в движующуюся цель правой и левой рукой.
12. Метание вдаль с трех шагов.
13. Метание и ловля мяча от стены (щита) с разными заданиями: с отскоком от поверхности, с поворотом
кругом, с перешагиванием через отскочивший мяч.
14. Метание вдаль и вверх предметов разной массы и формы (мячей, мешочков, палочек, камешков и т. п.).
Упражнения для детей 7—8 лет.
1. Метание малого мяча из-за головы, правой и левой рукой, стоя лицом по направлению метания. И. п.—
стать лицом по направлению метания, левая нога (при метании правой рукой) впереди, правая — сзади на
носке, правая рука впереди, мяч на уровне головы. Из этого положения перенести тяжесть тела на правую
ногу (правую ногу поставить на всю ступню), отвести правую руку назад за голову и слегка отклонить
туловище назад. Затем нужно перенести тяжесть тела на левую ногу, выпрямиться и резким движением
руки вперед-вверх (под углом 45 °) бросить мяч. 2
2. Метание правой и левой рукой в щит (размер 1X1 м)| расположенный на высоте до 2 м, с расстояния до
5 м.
3. То же, но с увеличением расстояния.
4. Метание мяча правой и левой рукой в горизонтальную цель. Стать левым боком (при метании правой
рукой) по направлению метания, ноги на ширине плеч, левая нога на носке, правая рука с мячом вверх,
смотреть на
предмет, находящийся в 3—4 м. Из этого положения перенести тяжесть тела на левую ногу, правая на
носок, туловище развернуто влево, по направлению метания, правую руку слегка согнуть. Затем
энергичным движением бросить в цель. После броска ноги слегка сгибаются, а туловище наклоняется
вперед-влево.
5. Метание мяча правой и левой рукой в горизонтальную цель с расстояния до 8 м.
6. Метание мяча на дальность правой и левой рукой, в «коридор» шириной 10 м.
Основные ошибки: напряженность, скованность, торопливость и нарушение условности движения и
ритма, замах согнутой рукой в сторону, а не вниз-назад, неполный поворот туловища, неполное
выпрямление ног и туловища во время броска, пронос кисти сбоку (а не над плечом).
Упражнения для детей 8—9 лет.
1. Метание малого мяча правой и левой рукой, из-за головы, стоя боком по направлению метания, ноги на
ширине плеч, тяжесть тела на обеих ногах, правая рука с мячом на уровне головы. Из этого положения
согнуть правую ногу, левую на носок, отвести правую руку вправо-назад, отклонить туловище влево и
энергичным движением правой руки над плечом и заключительным рывковым движением кисти бросить
мяч под углом 45 °.
2. Метание мяча правой и левой рукой, через веревку, подвешенную на высоте до 3 м.
3. Метание мяча правой и левой рукой, стоя боком к цели, расположенной на высоте до 3 м, с расстояния
до 4 м.
4. Метание мяча в цель (щит 1X1 м) с постепенным увеличением расстояния до цели.
5. Метание мяча в горизонтальную цель с расстояния до 12 м.
6. Метание мяча через препятствия — веревки, ветки деревьев, волейбольные сетки, расположенные на
высоте 3—4 м, с расстояния до 8 м. 7. Метание мяча изученными способами в «коридор» шириной 10 м,
на дальность.
8. Метание мяча с колена.
Упражнения для детей 9—10 лет.
1. Ловля и передача мяча друг другу с постепенным увеличением расстояния.
2. Метание набивного мяча (баскетбольного) из-за головы двумя руками прямо-вниз, прямо-вперед.
Дальность броска увеличивают постепенно. Выполняются броски в цель. Метания лучше выполнять из
различных положений: ноги на ширине плеч; левая нога на всей ступне впереди, правая — сзади на носке;
броски с полуприседа, прогибаясь. Мяч перед броском в согнутых руках за головой.
3. Метание мяча из-за головы двумя руками с 1 шага и с 3 шагов.
4. Метание мяча из-за головы одной рукой из положения левая нога впереди, правая сзади. Дальность
броска постепенно увеличивают.
5. Метание мяча из-за головы одной рукой в цель с различных расстояний (до 12 м).
6. Метание мяча с места с предварительным приподниманием левой ноги и постановкой ее перед броском
(обратить внимание на заметное продвижение плеча вперед).
7. Метание вспомогательных снарядов (камешков, мешочков с песком небольшой массы, теннисных
мячей), стоя по направлению метания левым боком, правая рука с оттягощением на уровне плеч, тяжесть
тела на правой согнутой ноге, левая на носке.
8. Метание снарядов в цель правой и левой рукой с одного шага, постепенно увеличив разбег.
9. Метание предметов в круг диаметром 20—40 см с 3 шагов (расстояние до 10 м).
10. Метание мяча с 4—6 бросковых шагов.
11. Отведение руки с мячом: шаг правой ногой — отведение согнутой руки, шаг левой ногой.—
выпрямление руки.
12. То же, но скрестными шагами и метанием мяча.
13. Метание мяча с 4 шагов: первые 2 шага — отведение мяча, 3-й шаг (скрестный) — ускоренный толчок
левой ногой, который сопровождается обгоном метающего снаряда, 4-й шаг — принятие и. п., которое
завершается выполнением броскового движения. 14. Метание броска с разбега, постепенно увеличивая
дальность броска. 15. Метание мяча в цель, постепенно увеличивая расстояние от цели. 16. Метание
предметов разной массы из различных положений: стоя, сидя, лежа.