РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ
Врачи Американской Клиники занимаются не только лечением острых или хронических
заболеваний, но также дают консультации по здоровому образу жизни, питанию,
вакцинациям, необходимым и адекватным физическим нагрузкам, проф. осмотрам и т.д.
Рекомендации, которые помогут в общем-то здоровому человеку вести полноценный
образ жизни, сохранять форму и молодость долгие годы.
Многие опасные заболевания могут быть предотвращены Вашими действиями.
Мы рекомендуем Вам:
Правильно питаться
Заболевания сердца, сосудов, некоторые злокачественные опухоли, инсульт, диабет –
непосредственно связаны с тем, что Вы едите. Регулярное употребление фруктов, овощей,
орехов, рыбы, цельно-зерновых продуктов поможет Вам предотвратить развитие
вышеуказанных заболеваний. Продукты, содержащие кальций придадут прочность
костям. Следует иметь в виду, что употребление, например, большого количества
«красного» мяса, насыщенных жиров, trans жирных кислот может нанести вред здоровью.
При многих заболеваниях (артериальная гипертензия, диабет, подагра, повышенный вес,
почечно-каменная болезнь, запоры и др.) рекомендуется специальная диета.
Обсудите со своим доктором, какая диета и продукты необходимы Вам.
Постараться снизить вес
Избыточный вес способствует повышению артериального давления, повышению
холестерина, развитию диабета, заболеваниям сердца, инсульту, некоторым видам рака,
заболеваниям желчного пузыря, развитию артрита коленных и тазобедренных суставов,
остеохондрозу. Диета с повышенным содержанием волокон, сниженным количеством
жира и углеводов, регулярные упражнения, помогут Вам постепенно снизить вес.
Регулярно выполнять физические упражнения
Это поможет предотвратить заболевания сердца, гипертонию, диабет, остеопороз,
депрессию, боли в спине. Есть данные и о противораковом действии регулярных
физических упражнений в виде уменьшения риска рака толстого кишечника, рака
яичников, предстательной железы.
Регулярно выполнять физические упражнения
Не курить, не употреблять табак
Регулярно выполнять физические упражнения
Использование табака одна из наиболее опаснейших привычек. Курение – причина
приблизительно каждой шестой смерти. Бросив курить (или не начав курить), Вы можете
предотвратить многие опасные заболевания, причём не только у себя, но и у близких Вам
людей.
Ограничить количество алкогольных напитков
Это значит, что в день Вы можете выпить не более 2-х банок пива по 330 мл или два
бокала вина по 100 мл или две рюмки водки по 30 мл. Однако если Вы чувствуйте, что
Вам трудно контролировать количество выпитого, откажитесь от спиртного вообще.
Избыток алкогольных напитков повреждает печень и способствует развитию некоторых
злокачественных опухолей (таких как: рак горла, рак печени, рак толстой кишки). Кроме
того, увеличивается риск смерти от автомобильной аварии, убийства или самоубийства.
Иметь безопасные интимные отношения
Безопасные интимные отношения - это отношения между двумя людьми, которые не
имеют болезней, передающихся половым путём, не используют общие иглы для введения
наркотиков и не имеют сексуальных отношений с кем-то ещё. Если Вы не уверены в
своём партнёре - используйте презерватив и спермициды. Если что-то Вас волнует,
посоветуйтесь со своим доктором на предмет необходимых исследований.
Регулярно проверять уровень холестерина
Если ваш уровень холестерина высокий, Вы можете его снизить, например: уменьшив
количество потребляемых животных жиров, транс-жирных кислот, а также регулярными
физическими упражнениями.
Регулярно проверять и контролировать своё артериальное давление
Высокое артериальное давление - это значимый фактор риска заболеваний сердца,
инсульта, заболеваний почек. Для нормализации артериального давления, необходимо:
снизить вес, регулярно заниматься физическими упражнениями, употреблять меньшее
количество алкогольных напитков и соли, не курить, регулярно принимать лекарства для
снижения артериального давления, если их прописал врач.
Делать вовремя прививки
Многие люди ошибочно полагают, что те прививки, которые они сделали в детстве, будут
защищать их от инфекций в течение всей оставшейся жизни. В некоторых случаях это
действительно так, однако следует учитывать, что в настоящее время появились новые
вакцины, а также то, что иммунитет ослабевает со временем и что по мере старения,
повышается вероятность развития серьёзных заболеваний от таких «обычных»
микроорганизмов как вирус гриппа и пневмококк. Обязательно обсудите со своим
доктором необходимость проведения Вам вакцинации от дифтерии, столбняка, коклюша,
гепатита А, гепатита В, вируса папилломы человека, кори, краснухи, паротита, варицеллы,
пневмококка, менингококка.
Следует отметить, что целью использования некоторых прививок является не только
предотвращение инфекций. Так, по крайней мере, 2 вакцины обладают противораковым
действием. Это вакцина от гепатита В. Она не только защищает от гепатита В, но и
предотвращает развитие рака печени. И особенно, это касается вакцины против вируса
папилломы человека. Данная вакцина позволяет в значительной степени предотвратить
развитие рака шейки матки, а также других опухолей ассоциированных с вирусом
папилломы человека. Вакцина вводится девочкам и женщинам в возрасте от 9 до 26 лет.
Делать вовремя прививки
Регулярно проверять свои молочные железы (для женщин)
Рак молочной железы – вторая по частоте причина смертности у женщин. Рекомендуется
периодически проводить клиническое исследование молочных желёз. С 40 - 50 лет
делайте маммографию каждые 1-2 года. Если у Ваших родителей, родственников был рак
молочной железы, обязательно проконсультируйтесь с врачом о методах профилактики и
раннего выявления заболевания.
Регулярно делать мазок на цитологию (для женщин)
Исследование необходимо для ранней диагностики рака шейки матки. Начало половой
жизни или возраст 18 лет – срок, когда надо начать это исследование и повторять его
каждые 1-3 года (посоветуйтесь с вашим гинекологом по поводу оптимальных
интервалов). Если Вы сделали прививку от вируса папилломы человека, всё равно,
рекомендуется проводить регулярное цитологическое исследование.
Составить со своим доктором Ваш индивидуальный план профилактических
(скрининговых) мероприятий
В настоящее время, так называемый «профосмотр» представляет собой не просто
стандартный перечень анализов. Эффективная профилактика заболеваний осуществляется
путём составления индивидуального плана мероприятий направленных на
предотвращение или раннее выявление заболеваний, когда возможно наиболее
эффективное их лечение. При этом учитываются Ваш возраст, пол, наследственность,
индивидуальные факторы риска. Кроме того, существуют специальные профилактические
исследования, например, обследование перед планируемой беременностью, что
значительно увеличивает вероятность нормального течения беременности и рождения
здорового ребёнка. Далеко не все исследования могут приносить пользу, многие
исследования бесполезны. Ряд исследований может приносить вред (например,
«профилактическое» определение некоторых онкомаркёров). Поэтому составлять такой
план нужно только вместе с Вашим семейным врачом.