Кальций необходим каждому ребенку

Роль кальция в жизни
человека
Количество рекламы, в том числе на известных телеканалах
и с привлечением узнаваемых звезд кино и шоу бизнеса,
посвященной минералу кальцию, несравнимо даже близко
ни с каким другим элементом таблицы Менделеева.
Необходимость его в нашем питании ни для кого давно не
новость. И, как всегда, накопление знаний без их
«упаковки» в систему в голове простого потребителя
рождает массу вопросов, разночтений и другой
неразберихи. А потому прежде, чем говорить о том, в каких
продуктах больше кальция и откуда он лучше усваивается:
Для чего? Кому именно и в каком количестве? И как
определить, что его не хватает? А есть ли ситуации, в
которых он вреден? На этом и остановимся.
Специалистам по питанию, да и широкому кругу
«заинтересованной общественности» известно, что есть две
группы минералов, необходимых человеку, одни из них
называются макроэлементами, другие – микроэлементами,
и уже из этих названий можно сделать вывод, что первые
требуются организму в достаточно больших количествах,
вторые – в маленьких, иногда в микродозах. Кальций
относится к первой группе, его участие в обмене веществ
человеческого организма огромно.
Не вдаваясь в подробности сложной штуки под названием
«обмен веществ», назовем основные сферы приложения
известного минерала:

кальций является основой костной ткани, зубов и
придатков кожи – волос и ногтей.


он принимает участие в процессе сокращения
миокарда – сердечной мышцы – и таким образом
влияет на сердечные показатели – пульс, давление и
другие.
кроме того, кальций участвует в работе
центральной нервной системы и усвоении
продуктов питания.
Исходя из этих знаний, можно предположить, что
недостаток минерала приведет к нарушению строения
костей, зубов, ломкости ногтей, нарушению сердечной и
нервной деятельности, избыточному весу. В основном, так
и есть.
Существует ли возраст, в котором надо начать сдавать
анализы и думать о нехватке этого минерала? Многие и
сейчас считают, что остеопороз (этот термин означает
«размягчение» костей, уменьшение их плотности) –
состояние, которое у большинства людей ассоциируется с
нехваткой кальция – начинается с возрастом, то ли в 40, то
ли в 60 лет. На самом деле, к сожалению, для
состояний, связанных с недостатком этого
минерала, возрастных границ нет. Недостаток
кальция может возникнуть даже у грудных младенцев, и
позже – в любом возрасте. И причиной этого может стать
недостаточное употребление кальция.
У детей остеопороз развивается не редко, и проявляется
внешне в таком распространенном явлении, как нарушение
осанки с исходом в сколиоз. Взять любого ребенка со
стойко нарушенной осанкой – можно не сомневаться,
кальция ему не хватает. Особенно остеопороз в молодости
идет рука об руку с гиподинамией. Дети с тяжелыми
сколиозами (если нет других веских причин, травм,
например), «неспортивные» дети, не бегающие, не
прыгающие, а сидящие дома, перед телевизором,
компьютером или с книжкой на диване, также подвержены
этому заболеванию. Разумные физические нагрузки
улучшают обмен в костях, усвоение кальция. Также
остеопороз начинается или ускоряется при вынужденном
длительном нахождении без
движения, после травм.
Перед тем, как подвести итог
вышесказанному и перейти к теме
правильного восполнения кальция
в нашем организме, я бы хотела
затронуть еще несколько часто
встречающихся, но совершенно
неверных представлений.
Например, кальций повышает
артериальное давление, а потому
противопоказан гипертоникам. В
норме же кальций совершенно
необходим для правильной работы
миокарда. Еще один довод – кальций может откладываться
в почках, в стенках сосудов, и потому пусть лучше его
будет мало, чем много. Говорить о механизме появления
атеросклеротических бляшек не будем, это отдельная тема,
отметим лишь то, что отложение кальция где бы то ни было
– результат нарушения его обмена. Это связано с
гормонами, еще много с чем, но совершенно не связано с
количеством его в костях. То есть отложиться в почках он
может даже при общем низком содержании. Тут надо
лечить основное заболевание. И только в случае тяжелой
почечной недостаточности – когда организм вообще с
трудом что-то выводит и речь идет о гемодиализе или
пересадке почки, мы не даем больному кальций, как,
впрочем, и многие другие продукты и медикаменты.
Содержание кальция в организме: хватает или нет?
Содержание кальция в организме: хватает или нет?
До сих пор для определения того,
много или мало в организме
кальция, часто используется
анализ ионов кальция в крови. Эта
цифра, безусловно, имеет
значение, но не всегда дает верную
картину состояния, в частности,
костной ткани. Разумеется, если кальция ну совсем мало,
его будет мало и в крови, то есть снижение содержания
(заведомо не называю здесь цифр, они все равно не
запоминаются, да и требуют интерпретации врача) говорит
о явной нехватке минерала. А вот повышенные цифры, а
они встречаются тоже нередко, совсем не обязательно
показывают, что кальция много. Дело в том, что при
остеопорозе (этот термин означает «размягчение» костей,
уменьшение их плотности) кальций вымывается из костей и
поступает в кровь, а врачи ее исследуют, и видят высокие
цифры, что совсем не означает благополучия.
Абсолютно точной методикой, показывающей состояние
костей на предмет их плотности, является простой и
доступный сейчас способ, называемой денситометрией. При
этом рентгенологически (есть и другие пути) определяется
плотность определенных, «знаковых» участков костной
системы (это поясничные позвонки, кости запястья, могут
быть и другие). И тогда не надо гадать, отчего повышен
кальций в крови.
Продукты и препараты, содержащие кальций
Теперь, решив вопрос о том, что кальций нужен и
употреблять его необходимо всем, попробуем разобраться,
где его лучше взять. Давний спор
между производителями молочных
продуктов. Безусловно,
подавляющее количество
заводского молока и продуктов из
него делаются из молока
восстановленного, то есть сначала
из цельного свежего молока
готовят порошок – он хорошо
хранится, транспортируется, не
зависит от сезона. А потом из
порошка восстанавливают молоко.
И, конечно, в результате таких
технологических процессов и
количество кальция, и его
усвояемость из продуктов снижается, хотя не до нуля.
Совет: рекомендуется предпочесть молоко, а также творог,
сметану.
Применять молочные продукты надо употреблять!
Дневную норму кальция вы не наберете, но ведь в молоке
много других полезных вещей, да и белок молока
усваивается легче других. Люди, не переносящие молоко,
обычно с юности знают об этом, и употребляют
кисломолочные продукты.
Одним из источников кальция, польза которого никем пока
не отвергнута, является сыр, особенно твердых сортов, при
его производстве кальций теряется в наименьшем
количестве. Определенно полезен также и творог.
В общем, при употреблении молочных продуктов надо
знать одно – пища эта, безусловно, полезна, хотя может и не
покрыть потребности в кальции, особенно у людей группы
риска. И второе – чем ниже жирность продукта, тем
выше содержание кальция в нем. Это уже
технологическая штука, и она применима как к молоку, так
и к творогу, йогурту и т.п. Так что вкусовыми качествами
иногда придется пренебречь.
Кроме молочных продуктов, есть менее известные, но не
менее полезные источники кальция, его немало в зелени,
например, в шпинате, а также в яйцах, миндале, а
чемпионом по его содержанию является кунжут. А еще
есть кунжутное масло – не дешевое и не очень вкусное, но
вот его точно в состояние порошка не перегоняют, да и
усваивается оно прекрасно, обладая, кроме кальция, еще
«букетом» полезных вещей, поэтому заправить им салат –
очень можно и очень полезно.
Касательно различных препаратов и комплексов –
принимать их, на мой взгляд, надо, особенно тем, кто
склонен к остеопорозу, гипертонии, избыточному весу (а
как часто все это мы наблюдаем у одного человека
одновременно!). И при этом, выбирая из огромного
множества того, что видим в аптеке, в магазинах здоровья,
руководствоваться надо не напором рекламы, а двумя очень
простыми правилами:
Первое. Есть соли кальция,
которые усваиваются лучше, есть
хуже. Читайте состав добавки и
если увидите – кальция цитрат,
кальция гидроксиапатит или
лактат – это вещество хорошо
всасывается, его смело можно
брать. Хуже усваивается соли –
глюконаты.
Распространенные таблетки глюконата кальция, тем не
менее, работают, но если вы растолчете таблетку и капнете
на нее соком лимона, пока не зашипит – будет лучше. При
этом глюконат переходит в легкий цитрат кальция, который
очень быстро и полностью всасывается в кишечнике.
И второе важное условие.
Потребление кальция в сутки для взрослого человека
составляет 800-1200 мг. Соответственно, нижняя цифра –
это молодые, здоровые и подвижные, вторая – беременные
(только под наблюдением врача!), подростки, пожилые
люди.
Еще один малоизвестный факт, как утверждают
специалисты, врачи, что наилучшим образом кальций
усваивается вечером, после 19 часов (это связано с
суточными колебаниями гормонального фона человека),
именно в это время лучше и принимать препараты кальция,
и есть продукты с его высоким содержанием. Поэтому
творог и йогурты лучше перенести с завтрака на ужин, а
утром съесть овсянку с фруктами, например.
Ухудшают всасывание кальция кофеин, ну, использовать
творог как закуску вроде не принято, а вот бутерброд с
сыром лучше есть отдельно от чашки кофе, тем более, не
стоит запивать кофе таблетки кальция.
В завершение подведем краткий итог.
Прием пищевых продуктов, богатых кальцием, необходимо
сделать привычным в каждой семье, причем продукты эти
должны быть разнообразными и, по возможности, сделаны
из цельного молока (со сроком хранения несколько дней в
холодильнике, а не 3 месяца при комнатной температуре).
Необходимо также употреблять зелень, зеленые овощи,
которые мало того, что сами содержат кальций, но и
улучшают его усвоение из других продуктов, нормализуя
микрофлору кишечника, улучшая пищеварение в принципе.
В «критические» в плане кальция периоды – ускоренный
рост, менопауза, состояние после переломов костей,
необходимо принимать биологически активные препараты
кальция. Разумеется, в отличие от пищевых продуктов,
кальций в таблетках не должен приниматься постоянно,
только курсами по нескольку месяцев с перерывами.
Критерием выбора таких препаратов должны быть не цена
или «раскрутка» в СМИ, а спокойное изучение дозировок и
состава на упаковке.