Список литературы 1. Полищук, Д.А. На прогулку- с велосипедом // Д.А. Полищук// Москва: Здоровье, 2005. – С.139-142. 2. Крылатых, Ю.Г. Подготовка юных велосипедистов// Ю.Г. Крылатых, С.М. Минаков// Москва: Физкультура и спорт, 2014.- С. 141-144. 3. Студеникин, М.Я. Книга о здоровье детей// М.Я. Студеникин //- 5-е изд., . Москва: Медицина, 2009. – С. 254-256. 4. История велосипеда, материал из Википедии – свободной энциклопедии [Электронный ресурс] / материал из Википедии: http://lifeglobe.net/entry/1455 (дата обращения 30.01.2024). 5. Влияние велоспорта на здоровье [Электронный ресурс] http://velosipedistov.net/velosport/statpro-velosport/130-vliyanie-velosportanazdorove (дата обращения 23.01.2024) Заключение Изучив литературу по данной теме, проведя исследования, я сделал вывод, что занятия на велосипеде укрепляют здоровье. Моя гипотеза «Предположим ,что если заниматься велоспортом, то улучшится здоровье» полностью подтвердилась. Велосипед действительно приносит пользу людям, благодаря своим преимуществам. Он становится всё более популярным в мире, так как прост в управлении, а самое главное его положительное качество -полезен для здоровья. Вывод: Опросив учеников я увидел что не все знают какую пользу приносит велопрогулка. Велосипед для детей-это развлечение. Для взрослых-полезное развлечение про которое они забыли, поэтому я и решил написать проект на данную тему и создать полезный видеоролик. СЧИТАЕТЕ ЛИ ВЫ ПОЛЕЗНЫМ КАТАНИЕ НА ВЕЛОСИИПЕДЕ да нет 3% 97% 4. Создание рекламного видеоролика Посмотрев результаты опрошенных учеников я понял что далеко не все ребята увлечены велопрогулками не все понимают насколько велика польза велопрогулок для всего организма человека поэтому я решил создать рекламный видеоролик рассказывающий о пользе велопрогулок. Весь материал я снял зимой и смонтировал. Для озвучки я использовал весь теоретический материал из данного проекта. ЕСТЬ ЛИ У ВАС ВЕЛОСИПЕД да нет 27% 73% НРАВИТСЯ ЛИ ВАМ ВЕЛОПРОГУЛКА да нет 3% 97% 3. Опрос учеников восьмого-девятого класса Чтобы выяснить знают ли мои сверстники о пользе велопрогулок, я провел опрос в котором приняло участие 87 учеников. УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ да нет Кв. 4 12% 88% 2. Работа мышц при езде на велосипеде Все мы знаем, что катание на велосипеде более чем положительно сказывается на здоровье, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышцы. Давайте внимательно рассмотрим, какие мышцы мы можем накачать при помощи велосипеда, а какие нет – незадействованные области велосипедисту лучше тренировать при помощи дополнительных упражнений, нагрузок и тренажёров, чтобы развиваться гармонично. Конечно, сила рук и плеч в велоспорте используется мало: только при поворотах и на крутых подъёмах, когда требуется крепко держать руль. Основные нагрузки приходятся на ноги и ягодицы. Интенсивно работают икроножные мышцы, подколенные сухожилия, а также самые большие мышцы ног – бицепсы бёдер (когда педаль с ногой идёт вверх) и квадрицепсы бедер (при нажатии на педаль). Передние и задние мышцы бедра используются при катании примерно в равной степени. Мышцы ягодиц в паре с передними мышцами бедра способствуют удержанию верного положения тела. Кроме того, при сгибании и разгибании используется повздошная мышца, которая находится в области паха. Она довольно хрупкая и не выносит перегрузок. На рисунке представлены основные мышцы, которые задействованы в педалекручении. ГЛАВА 2 1. Главная польза велосипеда Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Езда на велосипеде отлично укрепляет сердечную мышцу, стимулирует работу сердца, улучшает кровоснабжение тканей, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также понижает кровяное давление. Постоянные посильные велонагрузки увеличивают выносливость организма, а за счет этого улучшается эмоциональный фон и снижается восприимчивость к нагрузкам во время рабочего дня. Велосипед является самым лучшим тренажером, позволяющим активно прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем составляет от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее, чем те, кто предпочитает медленные велопрогулки. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. У женщин велонагрузка способствует значительному уменьшению целлюлита и укреплению всех основных мышечных групп. Для мужчин польза езды на велосипеде заключается в постоянном поддержании мышечного тонуса, что, в свою очередь, является верным путем к красивому и гармоничному телосложению. Чем хороша езда на велосипеде, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные прогулки позволяют насытить ткани кислородом. Кроме того, когда легкие работают в полную силу, организм лучше избавляется от вредных веществ, поступающих в наше тело с загрязненным воздухом. Небольшой нюанс: постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс, иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы. 3. главные правила езды на велосипеде Велосипедистам от 7 до 14 лет разрешается ездить только по тротуарам, пешеходным, велосипедным и велопешеходным дорожкам, а также в пределах пешеходных зон. велосипедистам старше 14 лет разрешается ездить только по велосипедной, велопешеходной дорожкам или полосе для велосипедистов. Подготовительный момент №1. Итак, велосипед подобран. Надежда советует чуть приспустить седло, чтобы в первые моменты обучения чувствовать себя увереннее. Когда вы садитесь на седло и выпрямляете ноги, они должны уверенно стоять носками на земле. Когда вы научитесь кататься, седло нужно будет чуть приподнять, чтобы нога, находясь на педали в нижнем положении, была полностью выпрямлена. Это важно для того, чтобы не травмировать колени. Подготовительный момент №2. Присмотрите место, где будете учиться вождению велосипеда. Вам подойдет ровный, без уклонов асфальт в малолюдном месте. Когда вы будете чувствовать себя чуть увереннее, на второй или третий урок, можно сменить дислокацию, выбрав место с «опасностями» - пешеходами, препятствиями, которые нужно объезжать. Поставьте ногу на педаль в верхнем положении. Начните прокручивать ее вперед, одновременно с этим поставьте вторую ногу на педаль и сразу начинайте крутить. Если велосипед начнет клонить назад, сразу ставьте ногу на асфальт, чтобы не упасть. Скорее всего, вам не хватило скорости, чтобы поехать. ГЛАВА 1 1. Что такое велосипед и их виды Велосипе́д (стар. фр. vélocipède, от лат. vēlōx «быстрый» и pes «нога») — колёсное транспортное средство (или спортивный снаряд), приводимое в движение мускульной силой человека через ножные педали или (крайне редко) через ручные рычаги. Наиболее распространены двухколёсные велосипеды, но существуют также конструкции с тремя и более колёсами. Стал использоваться как средство передвижения ещё до широкого распространения городского общественного транспорта, в том числе автобусов, троллейбусов и трамваев. Также популярен среди туристов и в спортивных целях. В современном мире также используют электропривод для увеличения области использования велосипеда. 2. Велоспорт Велосипедный спорт (в широком смысле слова) — перемещение по земле с использованием транспортных средств (велосипедов), движимых мускульной силой человека. Велоспорт включает в себя такие дисциплины, как гонки на треке, шоссе, пересеченной местности, горный велосипед, соревнования в фигурной езде и игре в мяч на велосипедах — велополо и велобол и др. Велоспорт также является частью такого вида спорта как триатлон. Основная цель гоночных дисциплин — наиболее быстрое преодоление определённой дистанции (и ландшафта) на велосипеде. Международным регулятором и организатором международных соревнований по велосипедному спорту является Международный союз велосипедистов (UCI), находящимся в Швейцарии. На национальном уровне такие функции выполняют соответствующие национальные организации (в России — Федерация велосипедного спорта России, на Украине — Федерация велоспорта Украины и др.). Введение Цель работы: популяризировать велопрогулки как полезный вид отдыха Задачи: 1) Изучить пользу велосипеда на наш организм 2) Главные правила езды на велосипеде 3) Провести опрос среди учеников восьмого-девятых классов 4) Создать рекламный видеоролик рассказывающий о пользе велопрогулок и призываемый вести здоровый образ жизни Гипотеза: предположим, что если систематически заниматься велоспортом, то улучшится здоровье Предмет исследования: влияние велоспорта на организм человека Объект исследования: транспортное средство-велосипед Актуальность: в современном мире езда на велосипеде приобретает всё большую популярность. Человеку не обязательно ходит в тренажёрный зал или нагружать себя непомерными физическими упражнениями, достаточно просто купить велосипед. Занятие велоспортом нормализует обмен веществ и помогает сжигать лишние калории. Фигура формирующейся девушки становится более стройной, а у будущих юношей становится более чётким рельеф мышц. Во время езды на велосипеде укрепляются сосуды и сердечная мышца. Общая выносливость организма существенно повышается. Оглавление Введение ................................................................................................................ 3 Глава 1 ............................................................................................................. 4-5 1)Что такое велосипед и их виды .................................................................... 4 2)Велоспорт ...................................................................................................... 4 3) Главные правила езды на велосипеде ....................................................... 5 Глава 2 ........................................................................................................... 6-10 1) Главная польза велосипеда……………………………….…………….6 2)Работа мышц при езде на велосипеде………….………………….…….7 3)Опрос учеников 8-9 класса……………………………………………8-10 4) Создание рекламного видеоролика…………………………………….10 Заключение………………………………………………………………….11 Список литературы…………………………………………………………12 МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ИНЖЕНЕРНЫЙ ЛИЦЕЙ» Г.АЛЬМЕТЬЕВСКА РТ Велопрогулка как полезный вид отдыха Выполнил: Ученик 9в класса Асылов Азат Руководитель: Зарипов Ильсур Ильдарович Учитель технологии МАОУ «Инженерный лицей» г.Альметьевск, 2024 г.
