СБОРНИК УПРАЖНЕНИЙ Нейрогимнастика по Полу Деннисону Составитель: Дарья Романова @darya_lingcraft Энергетические упражнения 1. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЗЕВОТА 2. КНОПКИ МОЗГА Закройте глаза и, имитируя зевоту, сделайте массажные движения в области соединения челюстей. Начните с 15 секунд и увеличивайте время шагом в 15 секунд, пока не дойдёте до 2 минут. Пальцы правой руки – большой и указательный, положите под ключицы, там, где ямочки. Левая рука – ладонью на пупок. Круговыми движениями массируйте точки под ключицами. Затем поменяйте руки и помассируйте подключичные области уже пальцами левой руки. Начните с 15 секунд и увеличивайте время шагом в 15 секунд, пока не дойдёте до 2 минут. 3. КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНИЯ Возьмите себя за уши. Большой палец сзади, а указательный впереди. Массируйте себя, слегка растягивая уши и выворачивая их назад, каждую точку на кромке ушной раковины. Затем поворачивайте голову максимально вправо, снова возьмите себя за уши и продолжайте массировать, позволяя своей голове поворачиваться все дальше и дальше вправо. Как только голова остановиться, поворачивайте ее до упора влево и снова массируйте уши, позволяя голове поворачиваться, но на этот раз уже влево. Энергетические упражнения 4. КНОПКИ ЗЕМЛИ 5. КНОПКИ БАЛАНСА Сядьте удобно. Прикоснитесь двумя пальцами правой руки к точкам под нижней губой, а левой — к верхнему краю лобовой кости. Вдохните "энергию" глубоко в центр тела. Держите руки на точках, делая глубокий вдох и выдох. Начните с 15 секунд и увеличивайте время шагом в 15 секунд, пока не дойдёте до 2 минут. Сядьте удобно. Надавите пальцами правой руки за правым ухом в углублении у основания черепа, а левую руку положите на пупок. "Вдохните" энергию. Минутой позже надавите в углублении за левым ухом и "выдохните" энергию. Начните с 15 секунд и увеличивайте время шагом в 15 секунд, пока не дойдёте до 2 минут. Энергетизатор Сядьте за стол и положите руки таким образом, чтобы пальцы были направлены навстречу друг другу и чуть вперед. Опустите голову лбом на стол. Поза должна быть максимально удобной. На вдохе начинайте поднимать лоб, голову, шею и верхнюю часть спины, как бы толкая носом мяч вверх. Предел подъема – окончание вдоха или напряжение в спине. Грудь и плечи должны быть развернуты и расслаблены. Подняв голову, сделайте несколько плавных круговых движений головой от плеча к плечу. Опускайте голову в той же последовательности: лоб, голова, шея, спина. Подняв голову, сделайте несколько плавных круговых движений головой от плеча к плечу. Опускайте голову в той же последовательности: лоб, голова, шея, спина. Повторите движения 3 раза. Во время их выполнения важно синхронизировать работу тела и дыхания. Углубляющее позитивное сознание. Упражнение Крюки Поза, углубляющая позитивное отношение, поднимает настроение. Сядьте удобно. Положите левую лодыжку поверх правой. Перекрестите руки на груди — левая поверх правой, схватите их в замок, переплетая пальцы между собой, и положите их на груди. Посидите в этой позе минуту, делая глубокие вдохи, закрыв глаза и прижав язык к твердому небу. Разъедините ноги, сомкните кончики пальцев между собой и дышите глубоко в течение другой минуты. Растягивающие движения АКТИВИЗАЦИЯ РУКИ СГИБАНИЕ СТОПЫ НОГ Вытяните правую руку вверх, прислонив ее к уху. Легко выдохните воздух сквозь сомкнутые губы. Схватите вытянутую правую руку левой рукой и двигайте ее вперед, назад, к себе, от себя. Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Массируйте левую ногу в лодыжке, икрах, под коленом, оттягивайте и одновременно сгибайте ступню к себе и от себя. Повторите: правую ногу на левое колено. Рекомендуется выполнять упражнения 5-7 минут Растягивающие движения СОВА ПОМПА ИКР НОГ Схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча левой рукой. Поверните голову и посмотрите назад через плечо. Вдохните глубоко и разверните плечи. Посмотрите через левое плечо и распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните, расслабляя мышцы. Повторите то же самое, схватив левое плечо правой рукой. Возьмитесь за спинку стула, слегка отойдите от стула на расстояние вытянутых рук. Наклонитесь вперед, выдох, оттяните правую ногу назад и прижмите пятку к полу. Выпад на левое колено. Сделайте глубокий вдох и поднимите пятку. Повторите трижды по отношению к каждой ноге. Старайтесь как можно дальше оттягивать ногу назад, делая глубокий выпад на противоположное колено. Рекомендуется выполнять упражнения 5-7 минут Растягивающие движения ГРАВИТАЦИОННОЕ СКОЛЬЖЕНИЕ ЗАЗЕМЛИТЕЛЬ Сядьте в кресло. Скрестите ноги в лодыжках. Держите колени свободно. Наклонитесь вперед, руки плавно опускайте вниз — выдох; выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох. Повторите упражнение, наклоняясь вперед, влево, вправо. Повторите упражнение, изменив положение лодыжек (правую на левую, левую на правую). Стоя свободно, разведите ноги в стороны. Правую ступню направьте вправо, а левую прямо вперед. Выдох, согните правое колено; вдох — выпрямите правое колено. Во время упражнения плотно прижимайте руки к пояснице, это усиливает работу мышц пояса. Сделайте упражнение трижды, а потом повторите его по отношению к левой ноге. Рекомендуется выполнять упражнения 5-7 минут Срединные движения 1.ПЕРЕКРЁСТНЫЕ ШАГИ 2. ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЁРКИ Шагайте на месте касаясь правым предплечье левого бедра и наоборот. При этом стараемся нести плечо к бедру, а не локоть к коленке, а голова немного поворачивается по ходу движения. При выполнении упражнения не зажимаем рот, губы должны быть свободны и расслаблены. Рекомендуется делать под музыку. Возьмите в правую руку карандаш и начертите на бумаге восьмерку (знак бесконечности), теперь — левой. А теперь правой и левой одновременно. А теперь начертите восьмерки в воздухе, поочередно каждой рукой и обеими одновременно. 3. ДВОЙНОЙ РИСУНОК 4. ПЕРЕКРЁСТНЫЙ ШАГ СИДЯ Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Изобразите на листе бумаги что угодно, двигая обеими руками одновременно: + навстречу друг другу; + вверх — вниз, т. е. левой рукой вверх, правой рукой — вниз, и наоборот; + разводя в разные стороны. Сядьте на коврик. Представьте себе, что вы едете на велосипеде и касаетесь при этом локтями противоположных колен. Поднимите правое колено, коснитесь левым локтем. Левое колено - правый локоть. Начните с 15 секунд и увеличивайте время шагом в 15 секунд, пока не дойдёте до 2 минут. 5. АЛФАВИТ ВОСЬМЁРКАМИ Срединные движения Выпишите буквы в ленивую восьмерку, размещая их следующим образом: симметричные, т. е. одинаковые, справа и слева в центр восьмерки, например: х, ф. асимметричные, с закруглением влево, в левую часть восьмерки, например: а, э. 6. РОКЕР Это упражнение является вариантом ленивых восьмерок, но выполняется на полу и ногами. Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол или на коврик. Откиньтесь назад и обопритесь на руки. Ноги согните в коленях. Коленями выполняйте движение по восьмерке, рисуя ее в горизонтальной плоскости. асимметричные, с закруглением вправо, в правую часть восьмерки, например: р, т. Начните с 15 секунд и увеличивайте время шагом в 15 секунд, пока не дойдёте до 2 минут. КОЛЬЦО Поочередно соедините в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т. д. Упражнение выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. В начале движения выполняются каждой рукой отдельно, затем вместе. Развитие межполушарных связей ЛЯГУШКА Положите руки на стол. Одна рука сжата в кулак, другая лежит на плоскости стола. Одновременно и разнонаправленно менять положение рук. Развитие межполушарных связей КРЕСТ-НАКРЕСТ Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой рукой – за противоположное ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, поменять положение рук «с точностью до наоборот». Желательно выполнять упражнение с закрытыми глазами. ЗАМОК Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепите пальцы в замок, разверните руки к себе. Начните двигать указательным пальцем. Палец должен двигаться точно и четко. Нежелательно допускать движения соседних пальцев. Прикасаться к пальцу нельзя. Последовательно в упражнении должны участвовать все пальцы обеих рук. ЛЕЗГИНКА Сложите левую руку в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разворачивайте пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно меняйте положение правой и левой рук в течение 68 смен позиций. Необходимо добиваться высокой скорости смены положений. Развитие межполушарных связей АЛФАВИТ Для выполнения упражнения распечатайте необходимый алфавит. Под каждой буквой произвольно поставте пометки: Л, П, О. Л - надо поднять левую руку, П - правую, О - обе руки. Глядя на алфавит, предложите одновременно называть букву и выполнить движение, отмеченное под буквой Развитие межполушарных связей СОБАЧКА - ПИСТОЛЕТ Сложите пальцы на одной руке в знак "собачка", а на другой - "пистолет". Необходимо одновременно менять положение пальцев на обеих руках. Повторите 10-15 раз. КРЕСТ-НАКРЕСТ Запомните три положения ладони: ладонь сжатая в кулак, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Сначала двум руками одновременно выполняйте движения кулак-ребро-ладонь. Повторите 10 раз. Затем левую руку перенесите на один такт: правая рука делает кулак-ребро-ладонь, а левая - ребро-ладонь-кулак. Повторите 10 раз, а затем перенесите левую руку ещё на один такт: правая рука выполняет кулакребро-ладонь, а левая - ладонь-кулакребро. Повторите 10 раз. Дальше - больше EMAIL darya.lingcraft@ya.ru TELEGRAM @darya_lingcraft INSTAGRAM @darya_lingcraft
