Диплом Влияние скоростно-силовых качеств на технику броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет
реклама
3 Введение От человека спорт требует определенного уровня развития физических качеств. Уровень развития физических качеств человека отражает сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей, приобретенных в процессе жизни и тренировки. Чем более развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать некоторые качественные аспекты двигательных способностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими, но и психическими факторами, в частности, степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные) качества связаны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (сила-слабость, подвижность-инерция и пр.), которые проявляются в структуре качеств в виде естественных задатков. Каждое качество вызывает несколько различных возможностей, особенностей. Например, скорость обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и равновесием. Такие соединения характерны только для скорости. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично связано с тем, что некоторые люди лучше развивают одни качества (или их компоненты), в то время как у других иные [6, с.87]. Как средство физического воспитания детей школьного возраста широко используется баскетбол. Систематическая подготовка в спортивных играх способствует всестороннему развитию школьников, особенно положительно влияет на развитие таких физических качеств, как быстрота, скорость и сила выносливости, ловкость. Спортивные игры способствуют воспитанию у учеников моральных и волевых качеств: мужество, настойчивость, дисциплина, способность преодолевать трудности. Игры способствуют и нравственному воспитанию. Уважение к противнику, честность в спортивной борьбе, стремление к совершенству - все эти 4 качества могут быть успешно сформированы под влиянием спортивных игр [2, с.72]. Современный баскетбол - это атлетическая игра, и требования к баскетболистам самые высокие. Для достижения высоких технических и тактических навыков спортсмен, прежде всего, нуждается в высоком уровне развития физических качеств [16, с.26]. Сегодняшний баскетболист является подвижным спортсменом, прекрасно скоординированным, быстро мыслящим на площадке. Современные тенденции в игре определяют направление технической подготовки. Высокие результаты могут быть достигнуты только в процессе всесторонней технической подготовки игроков. Способ освоить арсенал техники и тактических действий сложный и многогранный. Все разнообразие задач, средств, методов, теоретических и методологических положений отражается в структуре методов обучения, тактических действий, развитии физических качеств, что является целостным процессом [9, с.92]. Данный вопрос Ю. Д. Железняк, Ж. К. Холодов, Ю. Ф. Курамшин, В. С. Кузнецов рассматривали в своих трудах. Баскетбол состоит из естественных движений (ходьбы, бег, прыжки), особых движений без мяча (остановки, повороты, перемещение приставными шагами, финты и др.), а также с мячом (передача, ловли, ведение, броски) [30, с.50]. Противоборство, целью которого является взять корзину противника и защитить свою, вызывает проявление всех физических качеств, жизненно важных для человека: скорость, силы и способности к координации, гибкость и выносливость. В работе задействованы практически все функциональные системы его организма, включены основные механизмы энергообеспечения. Скорость и сила являются основой прыжка. Чтобы выполнить прыжок, нужно обладать высокоразвитой ловкостью, что особенно необходимо в полетной опорной фазе прыжка. Кроме того, для эффективного выполнения 5 прыжка, как в высоту, так и в длину, необходимо иметь хорошие скоростные качества, а также силу. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (волейбол, баскетбол, гандбол и т. д.) [15, с.73]. Такое всестороннее воздействие на школьников, дает право считать, баскетбол не только захватывающим видом спорта, но и одним из наиболее эффективных средств физического и нравственного воспитания в разные возрастные периоды. Техника игры в баскетбол разнообразна. Самый важный технический прием - броски. Точность броска, в конечном счете, определяет успех игры. Однако литературные данные, отражающие уровень способности учащихся к обучению, которые изучаются в школьной учебной программе, недостаточны. Знание уровня способности к обучению и динамики формирования техники броска позволит учителям выбирать и использовать на уроке средства, обеспечивающие обучение на более высоком уровне. Исходя из выше изложенного, можно утверждать, что тема, выбранная нами, актуальна. Проблема исследования: какое влияние оказывают скоростносиловые качества на технику броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет? Объектом исследования является учебно-тренировочный процесс, направленный на развитие скоростно-силовых качеств у баскетболистов 1516 лет при обучении технике броска в прыжке баскетболистов. Предмет исследования – влияние скоростно-силовых качеств на технику броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет. Цель нашего исследования – определить эффективность влияния скоростно-силовых качеств на технику броска в прыжке баскетболистов 1516 лет. Исходя из цели, были поставлены следующие задачи. 1) Изучить теоретические основы развития скоростно-силовых качеств баскетболистов 15-16 лет; 6 2) Подобрать средства и методы развития скоростно-силовых качеств при обучении технике броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет; 3) Определить влияние скоростно-силовых качеств на технику броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет. Гипотеза: мы предполагаем, что целенаправленное и разнообразное применение специально подобранных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, эффективно повлияет на технику броска в прыжке у баскетболистов 15-16 лет, и позволит повысить общий уровень спортивного мастерства игроков. Для достижения поставленной цели и задач были использованы следующие методы исследования: анализ литературы, контрольные испытания и методы математической обработки. сравнение, 7 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ НА ТЕХНИКУ БРОСКА В ПРЫЖКЕ БАСКЕТБОЛИСТОВ 15-16 ЛЕТ 1.1. Развитие скоростно-силовых качеств баскетболистов 15-16 лет Формирование двигательных качеств в онтогенезе происходит неравномерно и гетерохронно и зависит от развития ряда систем организма. Например, улучшение выносливости во многом определяется скоординированной деятельностью сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а развитие мышечной силы тесно связано с ростом костных и мышечных тканей, с образованием способности контролировать работу мышц. Каждый возраст имеет определенный уровень развития двигательных качеств. Самые высокие достижения в силе, скорости и выносливости достигаются в разное время. Систематическое обучение ускоряет развитие двигательных качеств, но их рост в разные возрастные периоды не одинаковый [11, с.76]. Поскольку скоростно-силовые качества зависят от силы и быстроты, а сенситивные периоды для этих качеств различны, опишем их отдельно. Сила. Впервые максимальная произвольная мышечная сила (МПС) с изометрическим натяжением может быть измерена в возрасте 4-5 лет. Сгибатели МПС и разгибатели кисти составляет в среднем, соответственно 5,21 и 4,62 кг, бедра 6,1 и 7,8 кг, туловища 8,16 и 14,64 кг. С возрастом развивается неравномерное развитие силы отдельных мышц. В возрасте 15-16 лет прирост МПС в мышцах разгибателя бедра больше, чем в мышцах разгибателя голени и стопы [5,с.11]. В каждом возрастном периоде изменяется соотношение, МПС формируется своеобразный мышечный профиль. От 8 до 10 лет происходит увеличение мышцы МПС относительно равномерное. К 11 годам темпы роста повышаются. Наиболее интенсивный рост МПС наблюдается в период с 13-14 до 16-17 лет. В последующие годы (до 18-20 лет) темпы его роста замедляются. В больших мышцах МПС увеличивается несколько дольше. В 8 возрасте 16-17 лет завершается формирование топографии мышечной силы, характерной для взрослых, [31, с.6]. В настоящее время в связи с ускорением наблюдается тенденция к более раннему развитию силы отдельных групп мышц. Наряду с ростом абсолютных МПС увеличивается относительная МПС (на 1 кг массы тела). Самый высокий уровень развития относительной силы происходит с 6-7 до 9-11 лет, а для некоторых мышц до 13-14 лет. Быстрота. При выполнении спортивных упражнений, как правило, происходит комплексное проявление скорости. Например, результат в спринтерском беге зависит от времени двигательной реакции в начале, скорости отдельных движений и частоты шагов [22, с.89]. Впервые в отдельных движениях время реакции можно определить в возрасте 2-3 лет - 0,50-0,90 с. Но уже через 5-7 лет он уменьшается до 0,300,40 с, а к 13-14 года он приближается к данным взрослых (0,11-0,25 с). Изменение с возрастом двигательной реакции происходит неравномерно. До 9-11 лет ее время быстро уменьшается, а в последующие годы, особенно после 12-14 лет, медленно. Обучение повышает скорость двигательной реакции. Наибольшее снижение времени реакции под влиянием систематического обучения отмечалось у детей в возрасте 9-12 лет. В этом возрасте преимущество обучения детей до занятий спортом особенно велико. Если в это время не развивается скорость, то в последующие годы отставание трудно устранить [10, с.52]. При развитии организма увеличивается скорость отдельных движений. К 13-14 годам она приближается к данным взрослых, в возрасте 16-17 лет она уменьшается, и к 20-30 годам наблюдается небольшой рост. У молодых спортсменов скорость отдельных движений лучше развита. Уже в возрасте 13-14 лет наблюдается явное превосходство по сравнению с не тренирующимися, что сохраняется в последующие возрастные периоды. 9 Наибольшая эффективность развития скорости отдельных движений установлена в 9-13 лет [34, с.7]. Важной составляющей скорости является темп движений. Максимальный темп движений (в течение 10 с) в локтевом суставе увеличивается от 4 до 17 лет в 3-7 раз. Для соревновательной двигательной активности в баскетболе характерно проявление скоростно-силовых качеств. Это связано с тем, что основой соревновательной двигательной активности баскетболиста являются различные виды бега, прыжки, бросков мяча. В связи с этим развитию скоростно-силовым качествам баскетболистов уделяют большое внимание [12, с.7]. Выделяют факторы, которые определяют уровень проявления скоростно–силовых качеств. Они проявляются в двигательных действиях, которые необходимы наряду со значительной силой мышц и скоростью движения [25, с.84]. Скоростно-силовые качества зависят от состояния нервно-мышечной системы, от абсолютной силы мышц и от способности мышц быстро увеличивать силу в начале движения. Структуру скоростно-силовых качеств составляют: 1. Абсолютная сила - это максимальная сила, которую может проявить отдельная мышца или группа мышц во время сокращения в любом движении без учета веса собственного тела спортсмена; 2. Относительная сила - значение на килограмм собственного веса игрока. Как известно, мышечная сила связана с величиной их физиологического поперечника и, соответственно, косвенно оценивается массой тела. Наибольшая связь между массой и проявленной силой можно наблюдать в тех случаях, когда сила имеет второстепенное значение. По мере увеличения скорости проявления силы, связь между ней и массой тела уменьшается. Поэтому уровень относительной силы имеет особое значение для оценки физической подготовки баскетболиста; 10 3. Стартовая сила - способность мышц быстро развивать рабочую силу в начальный момент напряжения, регулируется условиями для выполнения спортивных упражнений или действий. В частности, эта сила реализуется в прыжках, быстрых прорывах, мощных передачах на большие расстояния; 4. Ускоряющая сила - способность мышц быстро наращивать рабочую силу в условиях их сокращения [32, с.76]. В процессе выполнения спортивных или профессиональных методов, связанных с подъемом, опусканием, удержанием тяжелых нагрузок, мышцы, преодолевая сопротивления, сокращаются и укорачиваются [38, с. 41]. Противодействуя любому сопротивлению мышцы, могут растягиваться и удлиняться. В таком случае режим работы, в котором сила проявляется в движении, постоянным называется динамической напряжением или силой. Сокращение мышцы с внешней нагрузкой называется изотоническим. Этот режим имеет место в упражнениях силы (штанги, гири, гантели), режим мышц на тренажерах, где установлена скорость движения звеньев тела, называется изокинетическим (плавание, гребля). Если усилия занимающегося не сопровождаются движением и не производятся без изменения длины мышц, тогда в этом случае они говорят о статическом режиме, т.е. статическая сила. [26, с.33]. При проявлении скоростно-силовых качеств, сила и быстрота не достигают своих абсолютных значений. Скоростно-силовые качества, проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или с быстрым переключением от уступающей работе к преодолевающей [14, с.76]. Развитие мышечной силы способствует повышению качества работы многих элементов баскетбольной техники. Большинство травм в баскетболе связаны с повреждением сухожилий и связок. Правильно запланированное увеличение учебной нагрузки постепенно приведет к укреплению связок и сухожилий. В результате это позволит баскетболисту лучше справляться с напряжением, испытываемым во время обучения и во время соревнований. 11 Силовая подготовка не только поможет предотвратить травмы, но и обеспечит прочную основу для развития навыков и достижения высоких результатов на следующих этапах развития баскетболистов 15-16 лет. Сегодня невозможно добиться высокой показателей в беге, прыжках в высоту, а также добиться качественного отталкивания, без какой-либо силовой тренировки и тем более научиться эффективно выполнять броски мяча без сильных рук [1, с.87]. Прыжок очень важен для игры в баскетбол. Чем выше этот показатель у баскетболиста, тем больше он приносит пользы для своей команды. В игре используются прыжки, как при отталкивании двумя ногами, и одной в разных игровых ситуациях. Кроме того, прыжок необходим при выполнении бросков по кольцу. Чем выше игрок выпрыгивает при отталкивании во время броска, тем сложнее его соперникам. А так же скоростно-силовые качества используются в игре против противника, при накрывании мяча. Большинство прыжков в игре выполняются на фоне усталости. Иногда баскетболист должен делать несколько прыжков подряд в сопротивлении. Все это предъявляет большие требования к прыжкам игроков [23, с.71]. Упражнения по бегу и прыжкам можно давать в сложных условиях отталкивания от поверхности - по песку, в воде, на гимнастических матах. Это позволяет приложить больше усилий. Поэтому в игре, отталкиваясь от твердой поверхности, баскетболисты будут проявлять те усилия, которые использовались в задачах на матах, поэтому прыжок будет выше. Также в процессе обучения, возможно, включить задачу, направленную на поддержание максимальной высоты прыжка в течение некоторого времени. Это упражнения, направленные на доставание какого-либо предмета (щит, сетка и др.). С каждой следующей попытки баскетболист пытается дотянуться выше, чем в предыдущем. Есть также упражнения исключительно силового характера: полуприседания и подъем на носки с партнером на плечах, для развития силы мышц ног. Все прыжки под кольцом в баскетболе выполняются из полуприседа [3, с.94]. 12 Таким образом, можно сделать вывод, что скоростно-силовые качества, и такое качество, как прыгучесть очень важны для игры в баскетбол. Иногда задачи сложны, как в технически правильном исполнении, так и при увеличении физических нагрузок. 1.2. Техника броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет В игровых видах спорта особое место занимают движения, которые имеют точностно-целевой характер. В баскетболе победа определяется наибольшим количеством мячей, заброшенных в корзину соперника. Исходя из этого, бросок мяча является важным элементом техники нападения в баскетболе. Другие действия, как индивидуальные, так и коллективные, служат для создания благоприятных условий для выполнения бросков. В процессе разработки игры было несколько способов выполнить бросок по корзине, но бросок одной рукой в прыжке на сегодняшний момент является наиболее распространенным явлением. В командах мастеров применение этого броска достигает 90% [37, с.5]. В настоящее время большое внимание в теории спортивных игр традиционно уделяется динамическим и кинематическим характеристикам движений. Вопрос о биомеханической обусловленности и целесообразности точностно-целевых движений в баскетболе, их зависимости от внешней ситуации условий конкуренции остается открытым. Тем не менее, именно он, открывает перспективы для дифференцированного выбора ориентированных тренировочных воздействий у баскетболистов 15 - 16 лет на этапе начальной спортивной специализации. Результативность действий в современном баскетболе обуславливается многими факторами, их сочетанием и взаимодействиям. Уровень технической готовности во многом определяется реализацией возможностей, накопленных спортсменом в других компонентах тренированности, таких как тактическая, физическая, психологическая и другие. Вопросы техники броска мяча в разные периоды формирования баскетбола были предметом специалистов. Рациональная обсуждения и исследований многих техника дает максимально полно и с 13 максимальным эффектом применять физические качества баскетболистов и особенно скоростно-силовые их проявлений [21, с.34]. Техника традиционно считается основой игры и мерилом мастерства. Именно в совершенствовании техники существуют большие резервы для результативной спортивной борьбы. Улучшение техники бросания мяча в прыжке связано, прежде всего с уточнением ведущих элементов координации на подготовительной и основной фазах броска. Техника с точки зрения биомеханики представлена как определенная система движений. Со временем техника броска в корзину претерпела частичные или полные изменения, эволюционировала и все больше улучшалась. Современная техника броска в прыжке одной рукой - сложная динамическая система. Основываясь на структуре двигательных актов, действующей в каждом движении, можно выделить определенные фазы. Каждая фаза имеет свое собственное смысловое значение, программу, границы и отличается от других по разным биомеханическим характеристикам. Содержание деятельности баскетболистов 15 -16 лет при выполнении точных бросков может быть представлено в виде последовательности фаз. В каждой фазе можно различать тактическое, техническое, психологическое содержание деятельности; показатели, характерные указать для физические деятельности; и психологические определить возникшие трудности, преодолеваемые учащимся в период действия игры и подготовки к ней. Выбор ведущих элементов и фаз в структуре броска в прыжке способствует его детальному изучению. Это разделение продиктовано необходимостью выработать общий взгляд на технику броска в корзину, а также общность законов механики для всех движений материальных тел [24, с.58]. Разделение ведущих элементов и фаз в структуре движения имеет не только теоретическое значение, но и служит фундаментом для разработки наиболее рациональных методов обучения и совершенствования на разных этапах развития спортивного мастерства. 14 В процессе обучения техники броска в прыжке были сформированы разные мнения о структуре этого движения и его составляющих фазах [28, с.40]. Многочисленные исследования техники броска в прыжке позволяют уточнить ее фазовую структуру, выделив в этом случае: 1) подготовительный; 2) основной (рабочий); 3) заключительный. Большинство авторов, изучая и анализируя технику броска в прыжке, придерживаются трехфазной структуры этого движения. Данные фазы имеют свои собственные характеристики, такие как исходное положение, продолжительность взаимодействия с опорой, максимальная достигнутая скорость перемещения рук с мячом, отрыв ног от опоры, движение тела вверх, параметры движения звеньев тела в безопорном положении и т.д. Бросок в прыжке представляет собой сложное высоко координированное движение, точность которого зависит от правильного выполнения ведущих динамических компонентов, которые включают в себя: сочетание максимальной скорости перемещения рук с наибольшем усилием отталкивания ног, сочетание закрепления плеча бросающей руки с моментом достижения тела максимальной точки прыжка, свободное перемещение бросающей руки с мячом после «зависания» (в фазе броска). В дополнение к подготовительному, основному и заключительному этапу выполнения точностно-целевых элементов игры целесообразно выделить предварительный этап в игровом действии. Он начинается после окончания предыдущего игрового действия и продолжается во время движения игрока до места выполнения стандартного действия вплоть до начала подготовительного этапа. Согласно отзывам спортсменов высокого класса, в этот период происходит интенсивная внутренняя подготовка к предстоящим действиям, оценка собственных возможностей, противников и партнеров, «проигрываются» варианты 15 технического, тактического содержания действия. Баскетболистов принимает один или несколько вариантов действий, которые указываются до начала подготовительного этапа, ситуация, как ожидается, будет развиваться дальше, чтобы создать максимальные преимущества для его собственной команды и определить свое место и роль в последующих эпизодах. Сложность предварительной фазы определяет участие психологических качеств, обеспечивающих ее реализацию. Значение предварительного этапа для всего игрового действия определяет необходимость разработки методики направленного улучшения, активности спортсменов при его реализации. Необходимы рекомендации о том, как подавлять отрицательные эмоции, укреплять уверенность в своих способностях, определять оптимальное время для данного спортсмена, чтобы начать игровое действие в течение этого времени, отведенного правилами. При изучении теоретических основ игры баскетболисты 15-16 лет должны хорошо представлять структуру деятельности, перечень психических качеств, участвующих в каждой фазе, способы их развития в обучении [36, с.65]. Подготовительный этап выполнения точностно-целевых элементов также является сложным, в котором наряду с завершением тактического решения задачи и сокрытием истинных намерений спортсмен концентрирует психические усилия на точности технических и тактических характеристик выполнения подготовительных действий, включая, например, бросок мяча ,разбег, прыжок, качели и др. Основной задачей основного этапа является точность реализации тактического и технического решения ситуации. Таким образом, преимущество на этом этапе имеют спортсмены, которые в это время способны отвлечься от всего постороннего и сконцентрировать свои способности на точной реализации двигательной задачи. Особенно в этот период, наряду с другими качествами, точность специализированных восприятий спортсмена, определяющих его умение, становится критической [18, с.54]. 16 Важным звеном в точностно-целевых элементах, является заключительный этап. Он включает в себя контроль над выполнением окончательных движений, запоминание характеристик игрового действия, его оперативный анализ с одновременным наблюдением за мячом, действия противника и прогнозирование дальнейшего развития ситуации. Способность выполнять такую сложную задачу является одной из важнейших характеристик баскетболиста высокого класса. Поэтому при разработке соответствующих учебных программ для баскетболистов 15 – 16 лет, необходимо включать средства и методы, которые влияют на развитие таких способностей [7, с.65]. В соответствии с физиологической классификацией физических упражнений В.С. Фарфеля баскетбол относится к группе ситуационных видов спорта. Одной из особенностей этой группы является отсутствие стереотипности в выполняемых действиях, повторение неизменных стандартных ситуаций. Характер действий баскетболиста в первую очередь определяется взаимодействием с противником или членами своей команды, не регулируется заранее и изменяется в соответствии с действиями партнеров и соперников. В то же время, во время игры в баскетбол, действия спортсмена могут быть в какой-то момент в определенной степени стереотипными, скоростносиловыми и даже фактически силовыми. Это предопределяет значительную вероятность использования повторений симулированных ситуаций и методов. Однако в основе действий баскетболиста, в первую очередь лежит реакция на меняющуюся ситуацию, условия борьбы. При всем разнообразии форм игровой деятельности, действия игрока постоянно связаны с решением ситуационных двигательных задач, требующих использования механизмов экстраполяции. Таким образом, точность броска в прыжке во многом зависит от умения сохранить равновесие в воздухе, от положения плеч и головы. Необходимо после отталкивания взлететь строго вверх, держа плечи 17 параллельно, а голову прямо. От начала отталкивания до приземления обязательно смотреть только на корзину. 1.3 Влияние скоростно-силовых качеств на технику броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет В настоящее время экспериментально установлено, что структура каждого физического качества очень сложна. Как правило, компоненты этой структуры практически не связаны друг с другом. Например, компонентами быстроты, как минимум, являются быстрота реакции, скорость одного движения, частота движений, способность быстро набирать максимальную скорость, способность поддерживать достигнутую максимальную скорость в течение длительного времени (М. А. Годик и др.). К компонентам двигательных способностей относят: способность точно воспроизводить, дифференцировать и измерять пространственные, силовые и временные параметры движений, чувство ритма, равновесие, способность быстро ориентироваться и быстро реагировать в сложных условиях, способность согласовывать и восстанавливать двигательную активность, вестибулярную стабильность, способность к произвольной релаксации мышц и т. д. (В.С.Фарфель, П.Хиртц, В.Ильях и др.) [9, с.65]. Физические качества являются социально обусловленными совокупностями биологических и психических свойств человека, которые выражают его физическую готовность к активной двигательной деятельности. Современный баскетбол предъявляет высокие требования к скоростносиловым качествам игроков, которые в значительной степени определяют высоту прыжков, скорость, с которой выполняются различные движения, скорость перемещения и имеют большое значение для проявления ловкости и выносливости. В играх эти физические качества проявляются в сочетании со скоростью движения в пределах определенного двигательного навыка, соответствующего правильной технике броска в прыжке баскетболистов 1516 лет. 18 В соответствии с природой и условиями проявления мышечной силы принято различать собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях) и скоростно-силовые качества. Основную роль в баскетболе играют скоростно-силовые качества. При перемещении в защитной стойке, вырывание мяча и другие, так называемые жесткие действия, требуются значительные статические усилия. Поэтому силовая подготовка баскетболиста должна быть универсальной и развивать мышечную силу в разных режимах. Важным видом мышечной силы является взрывная сила, которая отражает качество проявлять, возможно, большую силу в кратчайшие сроки, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового процесса. Такого рода силу, баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных дальних передачах. Скоростно-силовые качества - это качества человека к проявлению максимально возможных усилий в кратчайший промежуток времени с оптимальной амплитудой движений [13, с.88]. Наиболее распространенной формой проявления скоростно-силовых качеств являются прыжковые упражнения и метания. Результаты спортивных соревнований в этих упражнениях во многом обусловлены уровнем скоростно-силовой подготовкой баскетболистов. Однако разные виды спорта и разные двигательные действия предъявляют различные требования к отдельным компонентам. В некоторых видах результат больше зависит от силовых компонентов движения, в других - от высокоскоростных компонентов [17, с.84]. Что касается природы мышечной активности, то прыжок относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в основном звене толчке развиваются усилия наибольшей мощности, имеющие реактивно-взрывной характер. Скоростносиловые качества проявляются в разных режимах сокращения мышц и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее 19 распространенным их выражением является «взрывная» сила, то есть развитие максимальных напряжений в кратчайшие сроки - прыжок. Скорость и сила являются основой прыжка. Чтобы выполнить прыжок, нужно обладать высокоразвитой ловкостью, что особенно необходимо в фазе полета. Чтобы эффективно выполнять прыжок, как в высоту, так и в длину, необходимо иметь хорошие скоростные качества, а также силу. Прыжок является главным элементом во многих видах спорта [13, с.95]. Обычно, когда человеку требуется проявить максимальную скорость, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (вес, напряжение, инерция его собственного тела и т. д.). В таких случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых качеств человека. Связь между силой и скоростью в серии движений с разным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных характеристик человеческого тела. Если уровень максимальной силы возрастает, то в зоне больших и внешних сопротивлений это приводит к увеличению скорости движения. Если внешнее сопротивление низкое, то рост силы практически не влияет на рост скорости. И наоборот, увеличение уровня максимальной скорости приведет к увеличению скоростных и силовых возможностей только в зоне малых внешних сопротивлений и практически не влияет на рост скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном увеличении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений. Чрезвычайно сложно добиться значительного увеличения уровня максимальной скорости, но тем не менее задача увеличения силовых возможностей может быть разрешима. Поэтому, чтобы увеличить скорость, необходимо использовать силовые упражнения. Их эффективность здесь тем значительнее, чем большее сопротивление должны преодолевать во время движений. Например, показатели прыжка в высоту с места напрямую зависят от относительной силы ног (именно этот показатель является одним из самых 20 важных при наборе и отборе детей в начальных учебных группах, а также в тесте, прыжок в длину с места в баскетбольную секцию). Показатель прыгучести очень важен для игры в баскетбол. Чем выше этот показатель у баскетболиста, тем больше он принесет пользы для своей команды. В игре используются прыжки, как при отталкивании двумя ногами, и одной ногой в разных игровых моментах. Скоростно-силовые качества используются в игре при накрывании мяча во время выполнения броска в корзину. Здесь баскетболист должен быть способен прыгнуть высоко, чтобы выполнить это техническое действие. Большинство прыжков в игре происходит на фоне усталости. Иногда баскетболист должен делать несколько прыжков подряд в сопротивлении. Все это предъявляет большие требования к прыжкам игроков. Таким образом, мы можем сделать вывод, что скоростно-силовые качества очень важны для игры в баскетбол. Они характеризуются непредельными мышечными напряжениями, проявляющимися с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. 21 2. ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ ВЛИЯНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ НА ТЕХНИКУ БРОСКА В ПРЫЖКЕ БАСКЕТБОЛИСТОВ 15-16 ЛЕТ 2.1. Изучение уровня обученности технике броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет Наша исследовательская работа проводилась в БОУ «Кипская СОШ» в двух группах по 8 человек. Цель исследования – подтвердить гипотезу. Исследование проводилось в три этапа. Мы продумали методику проведения исследования, подобрали диагностический материал и упражнения для развития скоростно-силовых качеств при обучении технике броска в прыжке у баскетболистов 15-16 лет. На констатирующем этапе была поставлена цель: оценить уровень развития скоростно-силовых качеств и уровень обученности технике броска в прыжке у баскетболистов 15-16 лет. Было проведены четыре теста (Приложение 1). Первое тестирование «Трехочковый бросок». Бросок мяча одной рукой от плеча в прыжке с точки трехочковой линии (всего 10 бросков). Фиксируются количество точных попаданий в кольцо. Второе тестирование «Бросок в движении». Учащиеся строятся у средней линии с правой стороны щита. У каждого мяч. По команде ученик начинает ведение, выполняет два шага и бросок в кольцо с отскоком от щита, затем возвращается на свое место, выполняет второй бросок и т.д. (всего – 10 бросков). Фиксируются количество точных попаданий в кольцо. Третье тестирование «Прыжок вверх с места толчком двумя ногами с взмахом руками». Испытуемый становился боком к разметке в основной стойке и по сигналу выполнял прыжок. Оценивалась высота выпрыгивания. Четвертое тестирование «Челночный бег 3х10». На полу делаются две параллельные линии на расстоянии 10 метров. На стартовой линии размещают два бруска размером 5см-5см-10 см. По команде «На старт!» 22 участвующий приближался к стартовой линии и ставил толчковую ногу на нее. По команде «Внимание!» он наклонялся вперед и брал один брусок в руку. По команде «Марш!» бежал с бруском до противоположной линии ставил его за линию, возвращался, забирал второй брусок и ставил его за линию. Запрещалось бросать бруски через линию. Время фиксировалось с точностью до 0,1с в момент касания вторым бруском пола. Стартовали по 2 человека. Результаты тестирований мы занесли в следующие таблицы. Таблица 1 Результаты исходного тестирования уровня обученности технике броска в прыжке испытуемых контрольной группы № п/п 1 Испытуемые Трехочковый Бросок в Прыжок бросок движении вверх с места, см С.Т. 1 6 45 Челночный бег 3х10 (с) 6,4 2 Г.Е. 2 8 43 7,8 3 И.С. 3 5 45 7,3 4 М.З. 3 6 47 7,0 5 Д.М. 2 7 49 7,9 6 С.А. 2 5 48 8,0 7 П.О. 3 8 43 7,6 8 Р.В. 3 3 42 7,9 Выборочное 2 среднее значение 6 45 7,5 23 Таблица 2 Результаты исходного тестирования уровня обученности технике броска в прыжке испытуемых экспериментальной группы № Испытуемые 1 Х.Р. Трехочковый Бросок в Прыжок бросок движении вверх с места, см 2 5 43 2 П.Д. 1 3 41 7,9 3 В.И. 2 4 44 7,8 4 Н.В. 2 4 46 7,8 5 К.А 1 6 46 8,0 6 С.П. 3 4 47 8,6 7 Р.О. 3 3 42 7,9 8 В.В. 1 2 40 8,7 п/п Челночный бег 3х10 (с) 7,0 Выборочное 2 4 44 8,0 среднее значение В каждой группе мы вычислили выборочное среднее значение по результатам тестирований. Результаты тестирования «Трехочковый бросок» Констатирующий этап 2 Контрольная группа 2 Экспериментальная группа 24 Результат исходного теста «Трехочковый бросок» позволяет утверждать, что в контрольной группе уровень обученности технике трехочкового броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет, такой же как и в экспериментальной. Результаты тестирования «Бросок в движении» в контрольной и экспериментальной группах, мы также отразили в гистограмме. Результаты тестирования «Бросок в движении» Констатирующий этап 6 4 Контрольная группа Экспериментальная группа На гистограмме видно, что результаты теста «Бросок в движении» в контрольной группе выше, чем в экспериментальной. Результаты тестирования «Прыжок вверх с места толчком двумя ногами с взмахом руками» показаны на следующей гистограмме. 25 Результаты тестирования «Прыжок вверх с места, см» Констатирующий этап 45 44 Контрольная группа Экспериментальная группа На гистограмме видно, что результаты в экспериментальной группе незначительно отличаются от результатов в контрольной. Результаты тестирования «Челночный бег 3х10» Констатирующий этап 7,5 Контрольная группа 8 Экспериментальная группа На основании полученных данных, можно сделать вывод, что если развивать скоростно-силовые качества баскетболистов 15-16 лет, то это позволит повысить уровень обученности технике броска в прыжке. 26 2.2. Организация учебно-тренировочного процесса баскетболистов 15-16 лет Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности подобранных упражнений. В экспериментальной группе учебно-тренировочный процесс проводился с внедрением, диагностического материала и упражнений для развития скоростно-силовых качеств при обучении технике броска в прыжке у баскетболистов 15-16 лет. Эффективность разработанной нами методики осуществлялось путем сравнения результатов исследования с контрольной группой, где занятия по баскетболу проводились по общепринятой методике. Комплекс упражнений для повышения точности штрафного броска: 1. Броски со средней дистанции без сопротивления. Баскетболист ведет мяч от центра поля к линии штрафного броска, выполняется бросок в прыжке, идет на подбор, если игрок промахнулся, то добивает мяч в кольцо, снова подбирает его и с ведением возвращается к линии штрафного броска. Повторение 10-15 раз подряд в ускоренном темпе. 2. То же, что и упражнение 1, но баскетболист ведение начинает от лицевой линии к линии штрафного броска и бросок выполняется с поворотом на 180. 3. Штрафные броски в парах сериями по 2-3 броска. Проводится как соревнование: выигрывает та пара, которая быстрее наберет наибольшее количество попаданий. 4. Баскетболист выполняет 1 мин. серию прыжков, после чего сразу же бросает 10-15 штрафных бросков подряд. 5. Тренировка штрафных бросков двумя мячами. Выполняется в тройках. Один занимающийся бросает, остальные подают ему мяч. Бросающий получает мяч в руки, как только освобождается от предыдущего. Подсчитывается количество попаданий в сериях из 20 бросков. 6. Штрафные броски баскетболистом выполняются индивидуально под психологическим давлением: насмешки, неожиданные посторонние 27 шумы, угрозы, визуальные помехи и др. 7. Штрафные броски в парах. После каждых трех бросков баскетболисты делают рывок на противоположную сторону площадки и совершают новую серию бросков в прыжке. Комплекс упражнений для повышения точности средних (пятиметровых) бросков: 1. Броски в парах. Выполняются по 10 бросков со средней дистанции. После каждого броска спортсмен делает рывок до центральной линии поля и возвращается обратно. 2. Броски в парах до 21 попадания. Ученик выполняет средний бросок, подбирает мяч и возвращает его партнеру. Проводится как соревнование: выигрывает та пара, которая быстрее наберет заданное учителем количество попаданий. 3. Броски со средней дистанции без сопротивления. Баскетболист ведет мяч от лицевой линии и бросок выполняется с поворотом на 180 с расстояния 5-6 м, выполняет бросок в прыжке, потом идет на подбор, если игрок промахивается, то добивает мяч в кольцо, снова подбирает его и с ведением возвращается к линии штрафного броска. Повторить 10-15 раз подряд в ускоренном темпе. 4. После кувырка вперед с мячом в руках бросок по кольцу с дистанции 4-5 м. 5. После кувырка назад с мячом в руках бросок по кольцу с дистанции 4-5 м. 6. «25 + 10». Выполняется в парах. В радиусе 4,5-5,5 м от кольца размечается 5 точек. Ученик делает 5 бросков с каждой точки и после каждой серии пробивает 2 фола. Комплекс упражнений для повышения точности дальних (трехочковых) бросков: 1. Броски в прыжке с дальней дистанцией с приземлением на точке выпрыгивания. Выполняется вчетвером двумя мячами. Первый баскетболист 28 в колонне начинает на максимальной скорости движение к препятствию, перед которым резко останавливается и бьет по кольцу в максимально высоком прыжке. 2. Приземляясь на точке выпрыгивания, ученик должен не задеть препятствие. Сделав подбор мяча, он возвращает его партнеру и бежит в конец своей колонны. Проводится как соревнование: побеждает та команда, которая быстрее забьет 40 мячей 3. Броски мяча в тройках - двумя мячами, в радиусе 6-7 м от кольца размечается 5 - 7 точек по 10 попаданий. Проводится как соревнование. 4. Броски в двойках с дальней дистанции после длинной передачи. Партнеры - на противоположных сторонах площадки. После броска баскетболист подбирает свой мяч и выполняет длинную передачу партнеру на другую сторону поля. Без удара в пол, следующий игрок, выполняет бросок сразу после ловли мяча. Проводится как соревнование: побеждает та двойка, которая раньше забьет 20 мячей. 5. Броски в парах с дальней дистанции после короткого ведения. Игрок получает мяч, преодолевает препятствие и после 2-3 ударов выполняет бросок в максимально высоком прыжке. Партнер, подобрав мяч у щита, возвращает его нападающему в исходное положение. После 10 попыток смена. По сигналу тренера ученики начинают обводить препятствие с другой стороны. 6. Броски в парах одним мячом, в радиусе 6,25-7 м размечается 5 точек. Ученик совершает по 40 бросков, точку двойка сменяет после бросков обоих партнеров. 7. Дальние и средние броски в тройках. Два мяча у каждой тройки. Один ученик выполняет 10-15 бросков подряд, двое снабжают его мячами, не допуская паузу. Потом происходит смена мест. Каждому игроку в тройке необходимо выполнить два подхода и считать количество попаданий. 29 Так же мы подобрали упражнения, которые необходимы для развития силы мышц плечевого пояса, «взрывной силы» и для увеличения прыгучести и развития силы мышц кистей. Основным средством развития скоростно-силовых качеств являются физические упражнения. Ниже рассмотрим упражнения, которые мы использовали на тренировочных занятиях для развития «взрывной силы». Упражнения, развивающие «взрывную силу» баскетболистов: не помогая руками выталкивания из круга боком, грудью и спиной; передача набивного мяча крюком, из-за головы, от плеча, снизу, сбоку, одной и двумя руками; выпрыгивания из положения полуприсед максимально вверх, с наибольшей скоростью; передача набивного мяча в максимально ускоренном темпе между двумя учениками, которые стоят друг к другу спиной; сгибание и разгибание рук в упоре лежа с добавлением хлопка ладонями в воздухе после отталкивания от пола. При выполнении всех этих упражнений у занимающихся увеличилась «взрывная сила», а как результат – улучшились результаты скоростносиловых качеств баскетболистов 15-16 лет. Упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса: поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера; сгибание и разгибание рук в упоре лежа с добавлением хлопка ладонями в воздухе после отталкивания от пола; партнера; сгибание и разгибание рук в упоре лежа с сопротивлением 30 в упоре лежа партнер держит ноги игрока за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием либо одновременными толчками рук, что более тяжелее; броски набивных мячей разного веса, из разных положений и на разные расстояния. Значимость штрафных бросков в броске в баскетболе невероятно большая, очень часто от штрафных бросков зависит победа в матче. Поэтому чем лучше игрок будет исполнять штрафные броски, тем более ценным игроком он будет для своей команды. Кроме того, если игрок будет отлично исполнять штрафные броски в прыжке, у него будет отличное чувство мяча и хороший процент попадания с игры. Исходя из этого, необходимо постоянно тренировать и со дня в день совершенствовать и оттачивать штрафные броски. Ниже представлены упражнения для тренировки штрафных бросков в прыжке, выполняя которые можно значительно повысить свой процент попадания со штрафной линии. Эти упражнения выполнялись как в парах, так и индивидуально. Упражнения для развития техники бросков со штрафной линии: выполняет броски в прыжке со штрафной линии в парах. Один игрок штрафные броски до первого промаха. Потом другой баскетболист делает то же самое, стараясь переиграть результат первого. Упражнение длится до трех побед одного из игроков; игроки выполняют серию прыжков 1 – 2 минуты, после чего сразу же бросают 15 – 20 раз подряд со штрафной линии. Побеждает тот, кто забросит наибольшее количество мячей; штрафные броски в прыжке до второго промаха. Можно выполнять индивидуально либо в парах; штрафные броски в конце тренировки (6 – 10 попаданий); 31 команды пробивают по 15 штрафных бросков в прыжке во время перерывов между четвертями в учебной игре. Сумма очков, которые забивают команды, прибавляется к очкам, набранным в игре. Выполняя все или многие из этих упражнений на тренировках, значительно повысится процент попадания со штрафной линии во время игры в баскетбол. Рассмотрим упражнения, которые позволили развить силу мышц ног. Значимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика, особенно в баскетболе. Именно поэтому, игрокам данного вида спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот поэтому необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже. Упражнения для развития прыгучести баскетболистов: приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге; прыжки со скакалкой на разную высоту с разной скоростью выполнения; выпрыгивания из полного приседа и полуприседа; многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность; прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте; запрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте. Выполняя, данные упражнения каждый баскетболист сможет значительно увеличить высоту своего прыжка, и тем самым улучшить свои успехи в спорте. Сила мышц кистей исключительно важна во многих видах спорта. Мощные кисти необходимы в баскетболе, волейболе, гандболе, легкой атлетике, тяжелой атлетике, теннисе и др. Именно поэтому для каждого игрока полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей. 32 Упражнения, развивающие силу мышц кистей: броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями; сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера; верхняя передача небольших набивных мячей весом 0,5-1 кг; отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев, но и всей ладонью; сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей. Выполняя данные упражнения, можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте. Нами было замечено, что после проведения тренировочных занятий с использованием данных упражнений, у баскетболистов 15-16 лет повысилось количество попаданий мяча в корзину, в прыжке. 2.3. Обработка и анализ результатов исследования На констатирующем этапе было создано две группы: контрольная группа – 8 человек и экспериментальная группа – 8 человек. Баскетболисты, физическая подготовка которых ограничивалась занятиями по общей программе, составили контрольную группу. Экспериментальную группу составили ученики, занимающиеся по общей программе, и так же они выполняли комплекс упражнений, составленный нами. Данные упражнения каждую неделю чередовались и взаимозаменялись. Для проверки выдвинутой гипотезы нами был проведен контрольный этап исследования, мы использовали те же тесты, что и на констатирующем этапе. Результаты тестирований контрольного этапа мы так же занесли в следующие таблицы. 33 Таблица 3 Результаты контрольного тестирования уровня обученности технике броска в прыжке испытуемых контрольной группы № п/п Испытуемые 1 С.Т. Трехочковый Бросок в Прыжок бросок движении вверх места, см 2 7 45 Челночный с бег 3х10 (с) 6,4 2 Г.Е. 2 5 44 7,3 3 И.С. 1 6 46 7,2 4 М.З. 2 6 46 7,0 5 Д.М. 3 6 46 7,4 6 С.А. 2 6 45 7,9 7 П.О. 2 5 45 7,2 8 Р.В. 4 5 45 7,8 Выборочное среднее значение 2 7 45 7,3 34 Таблица 4 Результаты контрольного тестирования обученности технике броска в прыжке испытуемых экспериментальной группы N п/п Испытуемые Трехочковый Бросок в Прыжок Челночный бросок движении вверх с бег 3х10 (с) места, см 1 Х.Р. 6 8 45 6,9 2 П.Д. 4 7 46 6,9 3 В.И. 5 6 45 7,2 4 Н.В. 4 7 49 7,0 5 К.А. 4 8 48 6,9 6 С.П. 5 7 49 7,2 7 Р.О. 5 6 46 7,0 8 В.В. 6 8 47 7,1 Выборочное 5 7 47 7,0 среднее значение В каждой группе, как и на констатирующем этапе, мы вычислили средние выборочные значения по результатам тестирований. Полученные данные тестирований в контрольной и экспериментальной группах отражены в следующих гистограммах. 35 Результаты тестирования «Трехочковый бросок» Контрольный этап 5 2 Контрольная группа Экспериментальная группа По данным результатов теста «Трехочковый бросок» результаты в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. Это мы можем увидеть на следующей гистограмме. Сравнительный анализ тестирования «Трехочковый бросок» 5 2 Контрольная группа 2 2 Экспериментальная группа Констатирующий этап Контрольный этап 36 Тестирование «Бросок в движении», так же показывает нам, что занимающиеся экспериментальной группы достигли лучших результатов, чем занимающиеся контрольной группы. Результаты тестирования «Бросок в движении» Контрольный этап 7 7 Контрольная группа Экспериментальная группа Сравнительный анализ тестирования «Бросок в движении» 7 7 6 4 Контрольная группа Экспериментальная группа Констатирующий этап Контрольный этап На гистограммах «Прыжок вверх с места», мы отобразили уровень скоростно-силовых качеств у баскетболистов 15-16 лет. 37 Результаты тестирования «Прыжок вверх с места, см» Контрольный этап 47 45 Контрольная группа Экспериментальная группа Результаты теста, позволяют нам констатировать, что уровень скоростно-силовых качеств в экспериментальной группе, намного повысился, то время как в контрольной группе он остался неизменным, это можно увидеть на сравнительной гистограмме. Сравнительный анализ тестирования «Прыжок вверх с места, см» 45 Контрольная группа 45 44 47 Экспериментальная группа Констатирующий этап Контрольный этап Результаты тестирования «Челночный бег 3х10» в контрольной и экспериментальной группах отраженны на гистограмме ниже. 38 Результаты тестирования «Челночный бег 3х10 (с)» Контрольный этап 7,3 7,0 Контрольная группа Экпериментальная группа Сравнительный анализ тестирования «Челночный бег 3х10 (с)» 7,5 8 7,3 Контрольная группа 7 Экспериментальная группа Констатирующий этап Контрольный этап На данной гистограмме мы так же наблюдаем, что результаты экспериментальной группы выше. Сравнив результаты проведенных диагностик, мы констатируем, что подобранные нами упражнения способствует эффективному развитию скоростно-силовых качеств при обучении броску в прыжке. 39 Полученные, в ходе исследования, результаты свидетельствуют об эффективности предложенных упражнений для обучения техники броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет. Так, как динамика развития скоростносиловых качеств при обучении технике броска в прыжке в экспериментальной группе выше, чем в контрольной: Трехочковый бросок: Дэ Дк=2 - 2=0 Дк Дэ=5-2 =3 >1 Бросок в движении: Дк=7 – 6=1 Дэ=7 – 4=3 3 Дэ = =3>1 Дк 1 Прыжок вверх с места: Дк=45 – 45=0 Дэ=47 – 44=3 Дэ Дк >1 Челночный бег 3х10: Дк=7,5– 7,3=0,2 Дэ=8 – 7=1 1 Дэ = =5>1 Дк 0,2 Поэтому мы считаем, что наша исследовательская работа позволяет утверждать, что необходимо использовать специальные упражнения для развития скоростно-силовых качеств при обучении технике броска в прыжке баскетболистов 15-16, но для достижения высоких спортивных результатов данная работа должна проводиться комплексно и в системе. 40 Заключение Современный баскетбол - это атлетическая игра, и требования к баскетболистам самые высокие. Для достижения высоких технических и тактических навыков спортсмен, прежде всего, нуждается в высоком уровне развития физических качеств. Способ освоить арсенал техники и тактических действий сложный и многогранный. Все разнообразие задач, средств, методов, теоретических и методологических положений отражается в структуре методов обучения, тактических действий, развитии физических качеств, что является целостным процессом. Данный вопрос Ю. Д. Железняк, Ж. К. Холодов, Ю. Ф. Курамшин, В. С. Кузнецов рассматривали в своих трудах. Баскетбол состоит из естественных движений (ходьбы, бег, прыжки), особых движений без мяча (остановки, повороты, перемещение приставными шагами, финты и др.), а также с мячом (передача, ловли, ведение, броски). Скорость и сила являются основой прыжка. Чтобы выполнить прыжок, нужно обладать высокоразвитой ловкостью, что особенно необходимо в полетной опорной фаре прыжка. Кроме того, для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину, необходимо иметь хорошие скоростные качества, а также силу. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (волейбол, баскетбол, гандбол и т. д.). Скоростно-силовые качества зависят от состояния нервно-мышечной системы, от абсолютной силы мышц и от способности мышц быстро увеличивать силу в начале движения. Структуру скоростно-силовых качеств составляют: 1. Абсолютная сила - это максимальная сила, которую может проявить отдельная мышца или группа мышц во время сокращения в любом движении без учета веса собственного тела спортсмена; 41 2. Относительная сила - значение на килограмм собственного веса игрока. Как известно, мышечная сила связана с величиной их физиологического поперечника и, соответственно, косвенно оценивается массой тела. Наибольшая связь между массой и проявленной силой можно наблюдать в тех случаях, когда сила имеет второстепенное значение. По мере увеличения скорости проявления силы, связь между ней и массой тела уменьшается. Поэтому уровень относительной силы имеет особое значение для оценки физической подготовки баскетболиста; 3. Стартовая сила - способность мышц быстро развивать рабочую силу в начальный момент напряжения, регулируется условиями для выполнения спортивных упражнений или действий. В частности, эта сила реализуется в прыжках, быстрых прорывах, мощных передачах на большие расстояния; 4. Ускоряющая сила - способность мышц быстро наращивать рабочую силу в условиях их сокращения. Основную роль в баскетболе играют скоростно-силовые качества. При перемещении в защитной стойке, вырывание мяча и другие, так называемые жесткие действия, требуются значительные статические усилия. Поэтому силовая подготовка баскетболиста должна быть универсальной и развивать мышечную силу в разных режимах. Важным видом мышечной силы является взрывная сила, которая отражает качество проявлять, возможно, большую силу в кратчайшие сроки, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового процесса. Такого рода силу, баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных дальних передачах. Скоростно-силовые качества - это качества человека к проявлению максимально возможных усилий в кратчайший промежуток времени с оптимальной амплитудой движений. Точность броска в прыжке во многом зависит от умения сохранить равновесие в воздухе, от положения плеч и головы. Необходимо после отталкивания взлететь строго вверх, держа плечи параллельно, а голову 42 прямо. От начала отталкивания до приземления обязательно смотреть только на корзину. Техника игры в баскетбол разнообразна. Самый важный технический прием - броски. Точность броска, в конечном счете, определяет успех игры. Однако литературные данные, отражающие уровень способности учащихся к обучению, которые изучаются в школьной учебной программе, недостаточны. Знание уровня способности к обучению и динамики формирования техники броска позволит учителям выбирать и использовать на уроке средства, обеспечивающие обучение на более высоком уровне. В начале предполагаем, исследования что мы сформулировали целенаправленное и гипотезу: разнообразное мы применение специально подобранных средств и методов, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, эффективно повлияет на технику броска в прыжке у баскетболистов 15-16 лет, и позволит повысить общий уровень спортивного мастерства игроков. Наша исследовательская работа проводилась в БОУ «Кипская СОШ» в двух группах по 8 человек. Цель исследования – подтвердить гипотезу. Баскетболисты, физическая подготовка которых ограничивалась занятиями по общей программе, составили контрольную группу. Экспериментальную группу составили ученики, занимающиеся по общей программе, и так же они выполняли комплекс упражнений, составленный нами. Исследование проводилось в три этап. На констатирующем этапе была поставлена цель: оценить уровень обученности технике броска в прыжке у баскетболистов 15-16 лет. Было проведены четыре теста (Приложение 1). На основании полученных данных, мы пришли к выводу вывод, что если развивать скоростно-силовые качества баскетболистов 15-16 лет, то это позволит повысить уровень обученности технике броска в прыжке. 43 На формирующем этапе мы подобрали специальные упражнения для развития скоростно-силовых качеств при обучении технике броска в прыжке у баскетболистов 15-16 лет: комплекс упражнений для повышения точности штрафного броска; комплекс упражнений для повышения точности средних для повышения точности дальних (пятиметровых) бросков; комплекс упражнений (трехочковых) бросков; упражнения, развивающие «взрывную силу» баскетболистов; упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса; упражнения для развития техники бросков со штрафной линии; упражнения для развития прыгучести баскетболистов; упражнения, развивающие силу мышц кистей. Данные упражнения каждую неделю чередовались и взаимозаменялись. Для проверки выдвинутой гипотезы нами был проведен контрольный этап исследования, мы использовали те же тесты, что и на констатирующем этапе. Полученные результаты контрольного этапа, свидетельствуют об эффективности предложенных упражнений для обучения техники броска в прыжке баскетболистов 15-16 лет. Так, как динамика развития скоростносиловых качеств при обучении технике броска в прыжке в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. Результаты проведенного нами исследования позволяют утверждать, что гипотеза, выдвинутая нами, подтвердилась. 44 Библиография 1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. Учебник для пед.институтов.- М.: Физкультура и спорт, 2010.-387 с. 2. Баскетбол: Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.-М.: Советский спорт, 2014.-100 с. 3. Баскетбол: Программа спортивного мастерства. Официальные правила соревнований. - М.: Российский спорт, 2013.- 97с. 4. Баскетбол. Учебник для вузов физ.культуры.//Под общ. Ред. Ю.М. Портнова. М., 2017. – 476 с. 5. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 2008. – 331 с. 6. Викулов А. Д., Бутин. И.М. Развитие физич. Способностей детей. – Ярославль: гринго. 2016 – 176 с. 7. Вишневский, В.А. Физиология спорта: Метод. пособие для студентов факультета физической культуры / В.А. Вишневский. – Сургут: Изд-во СурГУ, 2011. - 194 с. 8. Гомельский А.Я. Баскетбол. Секреты мастера: 100 баскетбольных упражнений. М., 2007. – 224 с. 9. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техн. Физ. Культ./ А.А. Гужаловский. – М.: Физическая культура и спорт, 2006. – 264 с. 10. Джерри В. Краузе, Дон Мейер, Джерри Мейер. Баскетбол – навыки и упражнения.- М.: ООО «Издательство АСТ», 2006.-224с. 11. Дрюэт Джим Баскетбол. Учеб. Издание.- М.: ООО «Издательство АСТ», 2013. - 48с. 12. Дубовицкий В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузовМ.: Гуманитарный изд. центр «Владос», 2008. - 384с. 45 13. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. – М.: Издательский центр «Академия», 2011. – 264 с. 14. Жуков М.Н. Подвижные игры: Учеб. для студ. пед. Вузов. – М.: Издат. Центр «Академия», 2010 – 160 с. 15. Зайцев В.П. Медицинские и педагогические наблюдения за баскетболистками: Учеб.-метод.пособие для студентов ИФК / Зайцев В.П., Чуча Н.И.; ХГИФК.-Харьков: Основа.2012.- 50 с. 16. Зельдович Т., Кераминас С. Подготовка юных баскетболистов. – М.: Физкультура и спорт, 2004. – 216 с. 17. Зиякин А. Первые шаги в баскетболе.- М.: Советский спорт, 2002. 150 с. 18. Игры на воздухе. Сосавитель Т. Барышникова, обложка Л. Амбросова и П. Хвостова – СПб.: Кристалл, КОРОНА, 2008 – 288 с. 19. Карасев А. В. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов; под общей редакцией А.В. Карасева. – М.: Лептос, 2004. – 368 с. 20. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В.И. Лях. – М.: Терра – Спорт, 2010. – 192 с. 21. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: Учебник для высших специальных физкультурных учебных заведени. 3-е изд./ Л.П. Матвеев. – СПб.: Издательство «Лань», 2013. – 160 с. 22. Методические рекомендации по системе подготовки баскетболистов – юношей (15-17 лет) и баскетболистов – юниоров (18-19 лет) / Авт.сост.: А.Б. Мацак, В.А. Платонов, А.А. Пилоян, С.В. Ченов, В.Я. Блехер. – Сургут: РИО МОУ дополнительного образования «Центр развития образования». 2012. – 40 с. 46 23. Назаренко В.И. Прыгучесть. Методика развития //Физкультура в школе.- 2013.-№5.- 145 с. 24. Настольная книга учителя физкультуры / Под ред. Л.Б.Кофмана.-М.: Физкультура и спорт, 2008.- 380 с. 25. Петров П.К. Физическая культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2012. – 112 с. 26. Поляков А.Н. О развитии физических качеств// Физкультура в школе.2012.-№1.-110 с. 27. Пономарева В.Г. Путешествие в страну Баскетболию //Физкультура в школе.-2008.-№2.- 60 с. 28. Портнов Ю.М. Баскетбол.- М.: АО «Астра семь», 2007.- 480 с. 29. Семенова Г.И. Спортивная метрология. Учебно-методическое пособие. Тобольск 2009.- 30с. 30. Семенова Г.И., Городничева Н.Я. Развитие физических качеств. Учебно-методическое пособие. - Тобольск: Издательство ТГПИ им. Д.И.Менделеева, 2012.-43 с. 31. Сортэл Ник. Баскетбол - 100 упражнений и советов для юных игроков. Учебное издание.- М.: ООО «Издательство АСТ», 2012.-240с. 32. Суслов Ф.П. Современная система спортивной подготовки / Ф.П. Суслов, В.Л. Сыч, Б.Н. Шустин; под ред. Ф.П. Суслова. – М., 2005. – 446 с. 33. Туркунов В.В. Базовые элементы техники баскетбола // Физкультура в школе. -2011.-№2.- 43 с. 34. Цветков Е.М. Естественный отбор в спорте //Физкультура в школе. 2011.-№6.- 77 с. 35. Черемисин В.П., Луничкин В.Г. //Физическая культура.- 2007.-№1.- 17 с. 47 36. Чернова Е.А., Кузнецов В.С. Упражнения и игры с мячами в системе подготовки баскетболистов. Методическое пособие. -М.: ООО «Альфа Мир», 2013. - 104 с. 37. Шебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шимикина В.А. Физ. воспитание дошкольников. Практикум: Для студ. сред. пед. учеб. заведений. – 3-е худ. испр. – М.: Изд. Центр «Академия» 2009. -160 с. 38. Щедрина А.Г. Здоровье и массовая физкультура. Методологические аспекты // Теория и практика физической культуры. - 2009.- №4.- 30с. 39. http://www.bestreferat.ru/archives/20/bestref-195520.zip 40. http://bibliofond.ru/view.aspx?id=480445 41. http://tuvsu.ru/upload/osnovnoy/VKR/OFO/FFKiS/03430062_Fiz_kul/Oorja k_A_T.pdf 48 Приложение 1 «Трехочковый бросок». Бросок мяча выполняется игроком одной рукой от плеча в прыжке с точки трехочковой линии. Выполняется всего 10 бросков. Засчитываются и фиксируются количество точных попаданий в кольцо. «Бросок в движении». Игроки строятся у средней линии с правой стороны щита. У каждого мяч. По команде игрок начинает ведение, выполняет два шага и бросок в кольцо с отскоком от щита, затем возвращается на свое место, выполняет второй бросок и т.д. (всего – 10 бросков). Фиксируются количество точных попаданий в кольцо. «Прыжок вверх с места толчком двумя ногами с взмахом руками». Испытуемый становился боком к разметке в основной стойке и по сигналу выполнял прыжок. Оценивалась высота выпрыгивания. «Челночный бег 3х10». На полу делаются две параллельные линии на расстоянии 10 метров. На стартовой линии размещают два бруска размером 5см-5см-10 см. По команде «На старт!» участвующий приближался к стартовой линии и ставил толчковую ногу на нее. По команде «Внимание!» он наклонялся вперед и брал один брусок в руку. По команде «Марш!» бежал с бруском до противоположной линии ставил его за линию, возвращался, забирал второй брусок и ставил его за линию. Запрещалось бросать бруски через линию. Время фиксировалось с точностью до 0,1с в момент касания вторым бруском пола. Стартовали по 2 человека.
