Практичне завдання № 4 Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я Мета: оцінити індивідуальний рівень фізичного здоров’я за допомогою вимірювання зросту й маси тіла та відповідей на запитання. Обладнання й матеріали: ростомір, підлогові ваги, картки з тестом. Порядок виконання роботи 1. Визначте свій зріст. Для цього зніміть взуття й станьте на ростомір. Голову тримайте рівно. Зріст визначають за допомогою горизонтальної планки ростоміра. Запишіть у зошиті свій зріст у сантиметрах. 2. Визначте свою масу тіла. Для цього зважтеся на підлогових вагах. Запишіть масу тіла в кілограмах. Для оцінки отриманих даних можна скористатися таблицею «Вікові співвідношення маси й зросту тіла в підлітків» на с. 52. Зробіть висновок. 3. Оцініть співвідношення маси тіла та зросту за допомогою масо-ростового показника. (Зверніть увагу, що маса тіла у формулі — у грамах.) Показник менший від 200 для дітей віком 12-15 років указує на недостатню масу тіла, а показник понад 400 — на надлишкову. Важливо пам’ятати про те, що нормальна маса тіла може бути різною, залежно від індивідуальних особливостей організму. 4. Експрес-оцінку індивідуального рівня фізичного здоров’я можна здійснити за допомогою невеликого тесту. Запитання 1. Скільки разів на тиждень ви займаєтеся фізкультурою принаймні 15 хвилин без перерви? 2. Як ви ставитеся до тютюнокуріння? Відповіді Бали 3 дні або більше 10 1 або 2 дні 5 Жодного разу 0 Негативно 10 Нейтрально 5 Позитивно 0 3. Скільки разів на тиждень ви снідаєте? 7 10 3 або 4 рази 5 Не снідаю взагалі 0 Ніколи 10 1 або 2 рази 5 3 або 4 рази 0 9 або 10 годин 10 5 або б годин 5 Менш ніж 5 годин 0 Перевищує більш ніж на 30 % 0 У нормі або перевищує не більш ніж на 10 % 10 4. Як часто ви «перехоплюєте» щось між основними прийомами їжі? 5. Скільки годин на добу ви спите? б. Як співвідносяться ваш масо-ростовий показник та оптимальний для вашого віку і статі? Нижче на 21-30 % 0 Якщо ви набрали: 60-70 балів, то індивідуальний рівень вашого фізичного здоров’я добрий; 35-59 — вам слід подбати про своє здоров’я; менш ніж 35 — у вас є проблеми зі здоров’ям. 5. Зробіть загальний висновок щодо рівня свого фізичного здоров’я. Перевірте свої знання за Розділом 2 «Фізична складова здоров’я», виконавши тестові завдання на сайті.
