МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ НОРМ КОМПЛЕКСА ГТО VI СТУПЕНИ 1. Первые значкисты нового комплекса ГТО в ВолгГМУ 2. Нормативные требования комплекса 3. Подготовка к сдаче норм комплекса. НОВЫЙ КОМПЛЕКС ГТО Комплекс ВФСК ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне». Комплекс ГТО 2013 года существенно отличается от своего предшественника. В организационно-содержательную и нормативнотестирующую часть внесено более 200 изменений. Целью комплекса является повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и гражданственности, улучшении жизни граждан Российской Федерации. С 2017 года к сдаче норм комплекса была при влечена студенческая молодежь. Первые Золотые значкисты ВолгГМУ Студенты Андриясов Владимир Катренко Виктория Дьячков Семен Кривун Андрей Пестерева Диана Колчина Надежда Косилова Евгения Юхнов Илья Первые Золотые значкисты ВолгГМУ Профессорско-преподавательский состав Реброва Д.Н. Сорокина Е.Э. Коврижных Д.В. Гуляева Е.Ш. Хансуверова М.Р. Диков Р.В. Кожанов А.В. Качор Л.А. Лопастейская Я.А. Науменко М.Л. Зыкова Е.В. Сергеев В.С. Плешакова Е.О Награждение значкистов ГТО Сборная команда ВФСК ГТО Волгоградской области 2018 г. Сборная команда ВФСК ГТО Волгоградской области 2019 г. Одни из значкистов ГТО Основными принципами комплекса ГТО являются: • добровольность и доступность; • оздоровительная и личностно ориентированная направленность; • обязательность медицинского контроля; • учет региональных и национальных особенностей. Нормативные требования включают в себя: • челночный бег 3х10 м – характеристика развития быстроты и координационных способностей; • бег 30, 60, 100 м – определение развития скоростных возможностей; • бег 2000, 3000 м – определение развития выносливости; • прыжок в длину с места, прыжок в длину с разбега – определение скоростносиловых возможностей; • подтягивание на низкой (из виса лѐжа) перекладине и высокой (из виса) перекладине, рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа, поднимание туловища из положения лѐжа на спине – определение развития силы и силовой выносливости; • наклон вперѐд из положения стоя на полу или гимнастической скамье – развитие гибкости; • плавание 50 м – овладение прикладным навыком; • бег на лыжах (либо кросс по пересечѐнной местности для бесснежных районов) 2, 3, км – овладение прикладным навыком; • стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя и положения стоя (с III ступени) – овладение прикладным навыком; VI СТУПЕНЬ (мужчины 18–29 лет) Возраст (лет) № п/п Виды испытаний (тесты) 18–24 25–29 Бег 100 м (сек) Бег 3 км (мин, сек) Прыжок в длину с разбега (м, см) Серебряный знак 14,1 13.40 3.80 или прыжок в длину с места (м, см) 2,25 2,40 2,20 2,35 4. Метание спортивного снаряда 700 г (м) 35 37 35 37 5. Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз) 12 15 9 13 6. или рывок гири 16 кг Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) 25 +8 43 + 13 23 +7 40 + 12 25.30 Без учѐта времени 1.00 23.30 Без учѐта времени 0.59 26.00 Без учѐта времени 1.00 24.00 Без учѐта времени 0.55 20 25 20 25 1. 2. 3. 7. Бег на лыжах 5 км (мин, сек) или кросс 5 км по пересечѐнной местности* 8. Плавание, 50 м (мин, сек) Золотой знак Серебряный знак Золотой знак 13,1 12.00 4.30 14,8 14.40 – 13,8 12.50 – 9. Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения стоя Дистанция – 10 м (очков) 10. Туристский поход с проверкой туристских навыков Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 Необходимо выполнить нормативов для получения знака** 7 8 7 8 В соответствии с возрастными требованиями VI СТУПЕНЬ (женщины 18–29 лет) № п/п 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Возраст (лет) Виды испытаний (тесты) 18–25 26–30 16,4 10.50 Серебряный знак 18,2 13,10 Золотой знак 17,0 11.35 2,90 3,20 – – 1,80 1,95 1,75 1,90 17 21 15 Подтягивание на низкой перекладине из виса лѐжа (кол-во раз) 12 18 11 17 или сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа на полу (кол-во раз) Поднимание туловища из положения лѐжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях (колво раз за 1 минуту) Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) Бег на лыжах 3 км (мин, сек) или 5 км (мин, сек) или кросс 3 км по пересечѐнной местности* 12 17 11 17 33 43 29 37 + 11 + 16 +9 + 14 19.30 35.00 Без учѐта времени 1.15 18.00 31.00 Без учѐта времени 1.00 20.00 36.00 Без учѐта времени 1.15 18.00 32.00 Без учѐта времени 1.00 25 30 25 30 Бег 100 м (сек) Бег 2 км (мин, сек) Прыжок в длину с разбега (м, см) или прыжок в длину с места (м, см) Метание спортивного снаряда 500 г (м) Плавание 50 м (мин, сек) Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения стоя Дистанция – 10 м (очков) Туристский поход с проверкой туристских навыков Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе Необходимо выполнить нормативов для получения знака** Серебряный знак 17,4 12.30 Золотой знак В соответствии с возрастными требованиями 11. 11 7 11 8 11 7 11 8 В программу внутривузовских соревнований предлагается включить: № Мужчины № Женщины 1. Бег 100 м. 1. Бег 100 м. 2. Кросс 3000 м. 2. Кросс 2000 м. 3. Подтягивания 4. Наклон вперѐд 3. Подтягивания на низкой перекладине 5. Плавание 50м. 4. Наклон вперѐд 6. Стрельба 5. Плавание 50м. 7. Челночный бег 3×10 6. Стрельба 8. Прыжки в длину с места 7. Челночный бег 3×10 9. Поднимание туловища 8. Прыжки в длину с места 9. Поднимание туловища Золотой Серебряный Бронзовый 9 8 7 Бег на 30, 60, 100 метров Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твѐрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека. Положение на старте Низкий старт Высокий старт Для обучения технике высокого старта используется ряд упражнений, которые выполняются в определѐнной последовательности: УПРАЖНЕНИЕ 1. ВЫПОЛНЕНИЕ СТАРТОВОГО ПОЛОЖЕНИЕ ПО КОМАНДАМ «НА СТАРТ!» И «ВНИМАНИЕ». УПРАЖНЕНИЕ 2. МНОГОКРАТНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ СТАРТОВОГО ПОЛОЖЕНИЯ ОБУЧАЕМЫМИ САМОСТОЯТЕЛЬНО. УПРАЖНЕНИЕ 3. СТОЯ В НАКЛОНЕ, ТУЛОВИЩЕ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОВЕРХНОСТИ ПЛОЩАДКИ С УПОРОМ В СТЕНКУ В 80 – 120 СМ ОТ НЕЁ, ПООЧЕРЁДНЫЙ ЭНЕРГИЧНЫЙ ВЫНОС СИЛЬНО СОГНУТОЙ НОГИ ВПЕРЁД ДО КАСАНИЯ КОЛЕНОМ ГРУДИ. УПРАЖНЕНИЕ 4. СТОЯ В ПОЛОЖЕНИИ ВЫСОКОГО СТАРТА, ИМИТАЦИЯ АКТИВНОГО ВЫНОСА ВПЕРЁД НОГИ, СТОЯЩЕЙ СЗАДИ В СОЧЕТАНИИ С ДВИЖЕНИЕМ РУК. УПРАЖНЕНИЕ 5. СТАРТЫ «ПАДЕНИЕМ» ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ, СТОЯ НА НОСКАХ. В МОМЕНТ ОКОНЧАТЕЛЬНОЙ ПОТЕРИ РАВНОВЕСИЯ ВЫПОЛНИТЬ БЫСТРЫЙ ШАГ С АКЦЕНТИРОВАННЫМ ВЫНОСОМ БЕДРА ВПЕРЁД – ВВЕРХ С АКТИВНЫМ ВЗМАХОМ РУКАМИ. УПРАЖНЕНИЕ 6. В ПАРАХ – БЕГ, ПРЕОДОЛЕВАЯ СОПРОТИВЛЕНИЕ ПАРТНЁРА, НА ОТРЕЗКАХ 10 – 15 М. ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ ЗАНИМАЮЩИЙСЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ, СТОЯ В НАКЛОНЕ ВПЕРЁД, УПИРАЕТСЯ ПРЯМЫМИ РУКАМИ В ПЛЕЧО ПАРТНЁРА, ОКАЗЫВАЮЩЕГО УМЕРЕННОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ. Челночный бег 3х10 метров Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твѐрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии – «Старт» и «Финиш». Участник, не наступая на стартовую линию, принимает положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) участник бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, осуществляет касание еѐ и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по два человека. ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3Х10 МЕТРОВ высокий старт; быстрое ускорение; торможение; касание контрольной точки; разворот; повторение пройденной дистанции в обратном направлении; после второго разворота ускорение и финиш. Забег первого отрезка Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные. Разворот на 180 градусов Выполняется в таком алгоритме: за метр до поворота скорость резко сбрасывается; выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок. Финиширование Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться. Упражнение для челночного бега №1. Стартовое ускорение Исходное положение: опорная нога стоит перед линией старта, другая – сзади на носке; туловище подано слегка вперед, для более продвинутого уровня следует увеличить наклон до горизонтального положения; разноименные толчковой ноге рука и плечо наклонены вперед, локоть согнут. Старт: из исходного положения выполнить резкое ускорение с энергичным выносом бедра вперед. Повторов: 8 раз. Упражнение для челночного бега №2. Поворот на 180 градусов На отрезке дистанции в 10 м выполнить бег в среднем темпе, резко останавливаясь в конце отрезка и поворачиваясь на 180 градусов. Во время остановки идет наклон туловища, вес переносится на опорную ногу, свободная – выставляется за линию. Одновременно с этим рука касается пола, для более наглядного выполнения можно использовать небольшие дополнительные предметы, которые нетрудно переносить по дистанции. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение для челночного бега №3. Стопорящий шаг Для выполнения упражнения можно использовать дистанцию разной длины – 10, 20, 50 или 100 метров. Необходимо пробежать на высокой скорости два отрезка дистанции, туда и обратно, с резким торможением в конце первого. Важно обратить внимание на точность шага и четкость. Не должно быть лишних движений, все делается одновременно: остановка, вынос ноги, наклон туловища и касание рукой. Чтобы качественней отработать стопорящий шаг, необходимо выполнять бег по дистанции на максимально возможной скорости. Повторить упражнение 10 раз. Бег на 2; 3 км; Бег на 1 км с переходом на ходьбу Бег на выносливость и бег с переходом на ходьбу проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек. Бег по дистанции Хорошую технику бега по дистанции характеризуют свободные движения рук и ног с большой амплитудой, минимальные вертикальные и поперечные колебания туловища и головы, оптимальный наклон туловища (около 10150 по отношению к вертикали). В момент отталкивания наклон туловища несколько уменьшается, в полетной фазе увеличивается. Стопы ставятся практически по одной линии, упруго, с передней части. Спринтерский бег отличает также высокая частота движений (до 5 шагов в секунду и выше). Для обучения технике движения рук и ног используется ряд упражнений: Упражнение 1. В основной стойке или выставив одну ногу вперѐд, руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°, выполнять быстрые движения руками как при беге. Упражнение 2. Бег с высоким поднимание бедра, сохраняя правильную осанку и выполняя следующие требования: угол между бедром и туловищем не более 90º; быстрее опускать и ставить ногу на переднюю часть стопы; сохранять высокую частоту движения ног; выше держаться на стопе (на пятку не опускаться); стопу ставить упруго. Это упражнение можно выполнять стоя на месте в положении упора под разными углами или без упора, а также с продвижением вперѐд. Упражнение 3. Освоение прямолинейности движения, постановка стоп без разворота носков. Для этого выполняются следующие упражнения: бег по узкой дорожке шириной 20 – 25 см; бег по прямой линии шириной. Упражнение 4. Бег прыжками. Это упражнение способствует увеличению длины шага. Нога в период отталкивания полностью выпрямляется во всех суставах, а другая, согнутая в коленном суставе, выносится вперѐд – вверх, туловище слегка наклоняется вперѐд, руки согнуты в локтевых суставах под небольшим углом и осуществляют движения согласовано как во время бега. Упражнение 5. Бег с высоким подниманием бедра на расстояние 10 – 15 м с переходом на бег с ускорением. Упражнение 6. То же, но упражнение выполняется по прямой линии шириной. Упражнение 7. Бег прыжками 10 – 15 м с переходом на бег с ускорением. Упражнение 8. Бег с постановкой стопы на переднюю часть (семенящий бег). Упражнение 9. Бег с постановкой стопы на переднюю часть (семенящий бег) в ровном, спокойном темпе с переходом на бег с ускорением с определѐнной отметки или по сигналу. Упражнение 10. Бег с ускорением (постепенное увеличение скорости). Скорость бега наращивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура. Упражнение 11. Бег с ускорением на расстояние 20, 30 м с ходьбы или медленного бега. Прыжок в длину с места Прыжок в длину с места выполняется в секторе для горизонтальных прыжков, оборудованном по правилам, установленным для этой дисциплины. Участник принимает исходное положение– ноги на ширине плеч, ступни – параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешѐн. Измерение производится по перпендикулярной прямой, от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачѐт идет лучший результат. Ошибки: 1) Заступ за линию отталкивания или касание еѐ. 2) Выполнение отталкивания с предварительного подскока. 3) Отталкивание ногами разновременно. Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию. Полѐт. В фазе полѐта слегка прогнуться и затем резким движением подтянуть ноги к туловищу, после чего подать их пятками вперѐд в готовности к приземлению, руки из верхнего положения перевести в среднее (на уровне плеч). Приземление. Приземление осуществляется на обе ноги. Начинается оно с касания пятками поверхности. Ноги сгибаются в коленном и тазобедренных суставах до положения приседа, руки вытянуты вперѐд (на уровне плеч) или слегка вниз, что позволяет сохранить равновесие после приземления. Разрешается касаться руками поверхности перед собой. Упражнения для начального обучения. Упражнение 1. Поднимаясь на носках руки поднять вперѐд-вверх, затем, опускаясь на пятки, согнуть ноги в коленном суставе, наклонить туловище вниз и перенести тяжесть тела на переднюю часть стоп (пятки от поверхности не отрывать), отвести рук назад до отказа и слегка в стороны. Упражнение 2. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вперѐд-вверх и приземлением на согнутые ноги, руки перед собой, как при приземлении. Упражнение 3. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вперѐд-вверх и приземлением на согнутые ноги с небольшим продвижением вперѐд (примерно, 1-1.5 шага), руки вперѐд или слегка вниз. Упражнение 4. Выполнить прыжок на небольшое расстояние (учитывая возможности обучаемых), соединяя все предыдущие движения в единое целое. Упражнение 5. Выполнить прыжок на указанную преподавателем отметку, соизмеряя силу толчка с расстоянием до отметки (учитывать возможности обучаемых). Упражнение 6. Многоскоки на двух ногах с движением рук как при отталкивании. Упражнение 7. Выполнение прыжка в целом на технику и на расстояние 70-80% от максимального. Упражнения для совершенствования. Упражнение 1. Выполнение прыжков спиной вперѐд. Упражнение 2. Прыжки вверх, преодолевая сопротивление партнѐра, который держит за плечи и находится сзади. Упражнение 3. То же, но партнѐр удерживает за талию. Упражнение 4. Прыжки через небольшое препятствие. Упражнение 5. То же, но с различными отягощениями. Упражнение 6. Прыжки на максимальное расстояние. Подтягивание на высокой перекладине из виса Подтягивание на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи. Ошибки: 1) Подтягивания рывками или с махами ног (туловища). 2) Подбородок не поднялся выше грифа перекладины. 3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП. 4) Разновременное сгибание рук. Подтягивание на низкой перекладине из виса лѐжа Подтягивание на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лѐжа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Высота грифа перекладины для обучающихся VIII класса и старше – 110 см. Для того чтобы занять ИП, участница подходит к перекладине, берѐтся за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участницы. После этого участница выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участница подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счѐтом судьи. Ошибки: 1)Подтягивания с рывками или с прогибанием туловища. 2) Подбородок не поднялся выше грифа перекладины. 3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП. 4) Разновременное сгибание рук. Сгибание-разгибание рук в упоре лѐжа на полу Сгибание-разгибание рук в упоре лѐжа выполняется из ИП: упор лѐжа на полу, руки на ширине плеч, кисти – вперед, локти разведены не более 45°, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола (или платформы высотой 5 см), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек., продолжить выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных сгибанийразгибаний рук, фиксируемых счѐтом судьи. Ошибки: 1) Касание пола коленями, бѐдрами, тазом. 2) Нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги». 3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП. 4) Разновременное разгибание рук. Рывок гири Соревнования проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Рывок гири выполняется в один приѐм, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать еѐ. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи. Во время выполнения упражнения судья фиксирует каждый правильно выполненный подъѐм после фиксации гири не менее чем на 0,5 сек. Для тестирования используются гири массой 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – четыре минуты. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъѐмов гири правой и левой руками. Запрещено: 1) Использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъѐм гири, в том числе гимнастические накладки. 2) Использовать канифоль для подготовки ладоней. 3) Оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище. Ошибки: 1) Дожим гири. 2) Касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки. 3) Постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост. 4) Выход за пределы помоста. Поднимание туловища из положения лѐжа на спине Поднимание туловища из положения лѐжа выполняется из ИП: лѐжа на спине на гимнастическом мате, пальцы рук «в замке» за головой, локти вперед, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу, лопатки касаются мата. Участник выполняет максимальное количество подниманий (за 1 мин.), касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в ИП. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Время выполнения упражнения – одна минута. Ошибки: 1) Отсутствие касания локтями коленей. 2) Отсутствие касания лопатками мата. 3) Пальцы разомкнуты «из замка». 4) Смещение таза. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП стоя гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10–15 см. По команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение двух секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «–», ниже – знаком «+». Ошибки: 1) Сгибание ног в коленях. 2) Фиксация результата пальцами одной руки. 3) Отсутствие фиксации результата в течение двух секунд. Плавание Плавание проводится в бассейнах или в специально оборудованных местах на водоемах. Разрешено стартовать с тумбочки, бортика или из воды. Способ плавания – произвольный. Запрещено: 1) Идти по дну. 2) Использовать для продвижения или сохранения плавучести разделители дорожек или подручные средства. 3) При плавании на 50 метров поворот выполняется любым способом с обязательным касанием бортика руками или ногами. Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя Выполняется на дистанции пять метров (мишень № 8) из положения сидя с упором локтями о стол. Участнику даѐтся три пробных и пять зачѐтных выстрелов. Время выполнения упражнения – до десяти минут.
