Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение «Читинский педагогический колледж» Кафедра педагогики дополнительного образования и физической культуры Специальность 44.02.03 Педагогика дополнительного образования (в области физкультурно-оздоровительной деятельности) ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА Подготовка биатлонистов в соответствии с условиями современных требований сдачи норм ГТО на базе ДЮСШ Выполнил: студент 415 группы Громоздов Антон Александрович Руководитель _____________ /Плотникова И.Ю./ « ___ »_____________2019 г. Оценка __________________ «___»_____________ 2019 г. Допущен к защите Зав. кафедрой ______________ /Федотова В.А. / «___ » _______________2019 г. Чита 2019 1 СОДЕРЖАНИЕ Введение……………………………………………………………………… 3 Глава 1. Теоретические основы подготовки биатлонистов 1.1 Стрелковая и лыжная подготовка биатлонистов………………………. 7 1.2 Построение учебно-тренировочного процесса у биатлонистов на 16 этапах круглогодичного цикла……………………………....................... 1.3 Роль подготовки биатлонистов для сдачи норм ГТО 4 ступени……… 25 Глава 2. Особенности организации подготовки биатлонистов к сдачи норм ГТО на базе ГБУ «СШОР по биатлону» Забайкальского края 2.1 Организация подготовки биатлонистов в соответствии с условиями современных требований сдачи норм ГТО………………………………… 30 2.2 Анализ результативности подготовки биатлонистов на базе ГБУ «СШОР по биатлону» Забайкальского края…………………………............ 34 Заключение…………………………………………………………................ 36 Список использованных источников…………………………………….. 38 Приложение А………………………………………………………………... 40 Приложение Б………………………………………………………………... 43 Приложение В………………………………………………………………... 45 2 ВВЕДЕНИЕ Стремительный рост достижений в мировом спорте требует постоянного поиска новых резервов, все более доступных средств и методов организации подготовки спортсменов. Успешное выступление на соревнованиях по биатлону зависит от высокой скорости на дистанции, меткой стрельбы на огневом рубеже и задействование как можно меньше времени пребывание на каждом огневом рубеже. Это приводит к необходимости поиску новых педагогических подходов к дальнейшему совершенствованию методики подготовки биатлонистов на этапах спортивного совершенствования [1]. Биатлон, как вид спорта, непосредственно связан с проблемами тренировки в лыжных гонках и ведением стрельбы в сложных, часто меняющихся условиях, при дефиците времени и на фоне значительной усталости. Успешное выступление в соревнованиях во многом зависит от определения направленности, содержания и структуры тренировочного процесса, установления динамики основных показателей тренировочного процесса, что создаёт оптимальные условия для максимального проявления индивидуальных возможностей спортсмена [2]. Рост популярности биатлона выдвинул проблему разносторонней подготовки спортивных резервов, начиная со среднего школьного возраста. Стрелковая подготовка является одним из важнейших звеньев системе кругло годичной тренировке биатлонистов. За последние годы проведены многочисленные исследования, в которых научно обоснованы практические рекомендации по методике совершенствования стрелковой подготовки квалифицированных биатлонистов. Анализ результатов выступления, ведущих биатлонистов мира показывает, что в современном биатлоне отчетливо прослеживается тенденция повышения скорости передвижения по дистанции. В целом успешное выступление российских биатлонистов на Олимпийских играх 3 было предопределено в основном за счет сочетания точности стрельбы, быстрого передвижения на лыжах и высоких морально-волевых качеств, проявленных в соревнованиях [3]. Динамика роста спортивных достижений в современном биатлоне обусловлено прежде всего тремя факторами: -высокой точности стрельбы; -повышение скорострельности и уменьшением времени пребывания на огневых рубежах; -улучшением результатов в чистой гонке. Однако в имеющихся научных публикациях по вопросам подготовки спортивного резерва в биатлоне (А.В. Привалов, В.И. Мелихов, Е.П. Новиков, ГЛ. Шидловский, Н.В. Астафьев) недостаточно раскрываются вопросы методики стрелковой подготовки с использованием технических средств обучения в условиях переходного и подготовительного периодов годичного цикла, где построение тренировочного процесса создает наиболее оптимальные условия для овладения техникой стрельбы. Также не имеется сведений о влиянии на качественные показатели стрельбы физических нагрузок, соответствующих по интенсивности режиму тренировочной и соревновательной деятельности в биатлоне. В научно-методической литературе по биатлону, отсутствуют сведения о параметрах объема и интенсивности тренировочных нагрузок, применяемых средств и методов на этапах годичного цикла, а также их соотношение в мезоциклах тренировки. Кроме того, нет данных о стрелковой подготовке биатлонистов высшей квалификации в мезоциклах подготовительного периода. А также стремительное развитие в нашей стране комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) как программной и нормативной основы физического воспитания населения отражает дальнейшее совершенствование государственной политики в области физической культуры и спорта, направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья 4 жителей России. В настоящее время во всех субъектах Российской Федерации, создаются условия, на базе которых учащаяся молодежь (с 2017 года представители всех возрастных групп - 6-70 лет и старше) сдают нормативы комплекса ГТО. Для успешного результативного повсеместного внедрения комплекса ГТО необходимо качественное научно-методическое сопровождение его реализации, включающее разработку эффективных методик подготовки к успешной сдаче нормативов на основе занятий различными видами спорта. Эффективным средством двигательной активности учащейся молодежи являются регулярные занятия спортом в секциях, которые укрепляют здоровье юношей и девушек, расширяют их функциональные возможности, повышают уровень физической подготовленности. Цель настоящего исследования - обосновать методику занятий спортивными видами спорта для подготовки учащейся молодежи к успешной сдаче норм комплекса ГТО по лыжным гонкам и стрельбы из пневматическое винтовки, на основе анализа научно-методической литературы по рассматриваемой теме. Выше изложенное позволяет считать данную тему актуальной [13]. Проблема: как подготовить биатлонистов в соответствии с современными требованиями к сдаче норм ГТО на базе ДЮСШ? Объект исследования: процесс подготовки биатлонистов к сдачи норм ГТО. Предмет исследования: подготовка биатлонистов в соответствии с современными требованиями к сдаче норм ГТО на базе ДЮСШ. Цель исследования: обосновать и проанализировать подготовку биатлонистов в соответствии с условиями современных требований сдачи норм ГТО на базе ДЮСШ. Задачи: 1. Изучить содержание стрелковой биатлонистов. 5 и лыжной подготовку 2. Охарактеризовать построение учебно-тренировочного процесса у биатлонистов на этапах круглогодичного цикла. 3. Рассмотреть роль подготовки биатлонистов для сдачи норм ГТО 4 ступени. 4. Проанализировать результаты подготовки биатлонистов в соответствии с современными требованиями к сдаче ГТО. Методы исследования: 1. Теоретические методы (анализ, синтез, методы (педагогическое обобщение, систематизация). 2. Эмпирические наблюдение, педагогическое исследование, метод математической обработки). Теоретическая значимость: исследования определяется разработкой методических основ совершенствования системы построения и содержания тренировочных занятий для развития лыжной с стрелковой подготовкой биатлонистов, что является важным компонентом системы управления тренировочным процессом. Практическая значимость результатов исследования состоит в разработке и внедрении комплекса ГТО в условиях ДЮСШ, направленную на лыжную подготовку и стрелковую биатлонистов среднего школьного возраста. Материалы исследования могут использоваться в образовательном процессе ДОО при подборе комплексов ГТО. Для детей среднего школьного возраста. База исследования: ГБУ «СШОР по биатлону» Забайкальского края. Структура ВКР: выпускная квалификационная работа состоит из двух глав, введения, заключения и списка используемых источников. 6 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ БИАТЛОНИСТОВ 1.1 Лыжная и стрелковая подготовка биатлонистов Биатлон - это сочетание лыжной гонки и стрельбы из винтовки. Специфическая комплексном особенность сочетании в данного вида спорта одном соревновании заключается в различных по физиологическому воздействию на организм видов спорта. Если лыжная гонка представляет собой продолжительную работу динамического характера, то спортивно-пулевая стрельба - статический вид спорта, требующий сосредоточения внимания, абстрагирования от посторонних раздражителей. Анализируя данные научно-методической литературы по биатлону, можно отметить, что большое влияние на стрельбу оказывают внешние факторы: температура воздуха и сила ветра. Так, увеличение силы ветра снижает результат стрельбы на 5%, а при снижении температуры воздуха результативность снижается более чем на 60%. Отрицательное влияние, оказываемое лыжной гонкой на меткость стрельбы, отмечают большинство исследователей. Одна из основных задач - нахождение способа уменьшить это отрицательное влияние и тем самым улучшить спортивный результат [10]. Лыжная подготовка – занимает в системе физического воспитание человека важное. Передвижение на лыжах – отличное средство всесторонней физической подготовки и закаливания занимающихся. Занятия по лыжной подготовке воспитывают такие физические качества, как выносливость, силу и ловкость, быстроту, смелость и решительность. Систематические занятия расширяют функциональные возможности организма человека, обогащают их разнообразными двигательными навыками. Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания. В программу лыжной подготовки входит обучение основам техники передвижения на лыжах, 7 достижение установленных нормативных показателей и приобретение некоторых элементарных знаний, связанных с пользованием лыжами. Под правильной техникой передвижения на лыжах следует понимать целесообразную систему движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Иначе говоря, техника в ходьбе на лыжах должна способствовать тому, чтобы гонщик наиболее полно использовал свои физические возможности для достижения высокого спортивно – технического результата, соответствующего уровню его физического развития. Техника передвижения на лыжах сложна и многообразна. Эффективность того или иного способа хода зависит от конкретных условий, где ведущими будут: рельеф местности, наличие необходимого рабочего потенциала у лыжника и его степень овладения теми или иными двигательными навыками в передвижении на лыжах. Всё многообразие лыжных ходов условно, исходя из принципа рабочего движения рук (толчка), можно подразделить на группы: попеременные ходы, одновременные и комбинации из одновременных и попеременных ходов. К группе попеременных ходов относятся: двухшажный, четырехшажный. Группа одновременных ходов подразделяется на ходы с одновременным выносом рук и одновременным толчком (бесшажный, одношажный, двухшажный, трехшажный) и на ходы с разновременным выносом рук, но одновременным толчком (двухшажный трехшажный). Коньковый ход в зависимости от толчка руками (одновременного или попеременного) может быть отнесен как к группе попеременных, так и одновременных ходов. К группе комбинаций ходов относятся ходы, где в повторяющихся циклах хода встречаются толчки руками как попеременно, так и одновременно. Несмотря на существующее многообразие способов ходьбы на лыжах, в движении и положении всех перечисленных способов имеются общие, основные элементы, которые делают их преемственными и облегчают процесс освоения техники передвижения на лыжах. Основные элементы 8 техники передвижения на лыжах: посадка лыжника, толчок ногой, скольжение, толчок руками, общая согласованность движений, цикл движения лыжного хода. Двигательная деятельность, различная по структуре движений, длительности и интенсивности, предъявляет к организму различные требования. В связи с этим состояние тренированности при занятиях различными видами спорта характеризуется различными физиологическими показателями. При спортивной деятельности выполняются динамическая работа и статические усилия. Динамическая работа характеризуется поочередным сокращением и расслаблением скелетных мышц, что обеспечивает перемещение тела или его отдельных частей в пространстве. Динамическая работа может быть циклической, при которой стереотипно повторяются одинаковые по структуре движения, и ациклической, где этой стереотипности нет. Если при динамической работе укорочение мышц сочетается со значительным их напряжением, то такую работу называют силовой. При статических усилиях скелетные мышцы не укорачиваются, а в них развивается и поддерживается напряжение. Никаких перемещений тела или его отдельных частей при этом не происходит. При гонках на лыжах преимущественно выполняется динамическая работа. Цикличность движений здесь выражена лишь при применении одного из способов передвижения. Смена их на протяжении дистанции и изменение структуры движений при подъемах на горы и спусках нарушают цикличность работы гонщика и тем самым усложняют ее. Работа лыжника на дистанции 5 и 10 км относится к работе большой интенсивности, на 15, З0 и 50 километров – к умеренной. Однако в связи с тем, что скорость передвижения и мощность работы резко изменяются на протяжении дистанции, гонки на лыжах следует рассматривать как работу переменной интенсивности. Продолжительность работы гонщика требует высокого уровня развития общей выносливости. Способность же выполнять эту длительную работу с переменной, иногда 9 очень высокой, интенсивностью обусловлена развитием скоростной выносливости. Гонщику необходимо также развить силу мышц и силовую выносливость, обеспечивающие эффективность многократных отталкиваний ногами и руками. Движения лыжника на дистанции весьма разнообразны и сложны по координации. Двигательные навыки, лежащие в основе спортивной техники лыжника, проявляются на дистанции в различных сочетаниях и в различной последовательности. Изменение рельефа местности требует быстрого переключения с одного способа передвижения на другой. Это осложняет работу гонщика, предъявляет большие требования к его центральной нервной системе и органам чувств. Двигательная деятельность в постоянно изменяющейся обстановке может быть обеспечена лишь при высоком уровне подвижности нервных процессов. Длительность же работы гонщика требует хорошей их уравновешенности. В процессе системы многолетней подготовки в лыжном спорте применяются разнообразные методы обучения, воспитания и тренировки. При обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах применяются наглядные, словесные и практические методы (метод упражнения) в разнообразных их вариантах и сочетаниях. При воспитании моральных и волевых качеств используется широкий круг методов – убеждения, разъяснения, поощрения, наказания, примеры (наглядные методы) и др. В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при развитии физических качеств и повышении уровня функциональной подготовленности широко используются различные методы, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Разнообразные варианты сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия данного метода на организм лыжников. Обязательной составной частью любого метода тренировки являются интервалы отдыха. Продолжительность и характер отдыха во многом определяют направленность нагрузки и 10 желаемый срочный тренировочный эффект каждого занятия. При длительном и непрерывном равномерном беге или передвижении на лыжах с умеренной интенсивностью направленность воздействия нагрузки на организм лыжника ни у кого не вызывает сомнения. Ясно, что в данном случае речь идет с развитии выносливости. Но при наличии интервалов отдыха между отдельными отрезками дистанции, проходимых с различной интенсивностью, порой очень трудно бывает оценить срочный тренировочной эффект. Поэтому необходимо учитывать все компоненты, определяющие характер воздействия того или иного метода на организм лыжника. В циклических видах спорта (к ним относятся и лыжные гонки) выделяют пять таких компонентов: 1. Продолжительность преодолеваемых отрезков). Она выполнения упражнения (длина чаще определяется длиной всего проходимого отрезка дистанции, а иногда и временем, затраченным на его пробежку (на выполнение упражнений). Длина преодолеваемого на лыжах отрезка во многом определяет влияние нагрузки на организм и эффективность воздействия на развитие того или иного физического качества. Выбор длины отрезков зависит от поставленных задач и планируемой интенсивности передвижения. 2. Интенсивность выполнения упражнений во многом определяет направленность нагрузки и сдвиги, происходящие в организме лыжника, характер энергетического обеспечения работы. Интенсивность – это количество работы, выполненной в единицу времени. Интенсивность может быть оценена плотностью занятий, мощностью упражнений и т.д. В процессе занятий увеличение или уменьшение интенсивности может быть выполнено двумя способами: первый – путем изменения скорости передвижения и усилий; второй – за счет изменения плотности занятия. 11 3. Длительность интервалов отдыха между пробегаемыми отрезками (нагрузками, упражнениями) имеет очень большое значение и во многом определяет величину и характер сдвигов, происходящих в организме лыжников под влиянием тренировочных нагрузок. От этого компонента зависит (что очень важно) и направленность нагрузки. Изменяя интервал отдыха, можно в значительной мере варьировать направленность нагрузки и добиваться желаемых (запланированных) сдвигов в организме лыжников. 4. Характер отдыха (пассивный или активный) между отдельными повторениями оказывает заметное влияние на направленность воздействия нагрузки на организм лыжника и величину сдвигов. При этом необходимо учитывать величину пробегаемых отрезков и интенсивность передвижения. 5. Количество повторений отрезков или упражнений во многом влияет на сдвиги, происходящие в организме при тренировке, на его ответные реакции. Вместе с тем от количества повторений зависит и суммарный эффект в целом от тренировочного занятия. В процессе тренировки на отрезках при средней интенсивности большее количество повторений позволяет поддерживать высокий уровень ответных реакций (сердечнососудистой и дыхательной систем). Все перечисленные компоненты нагрузки тесно связаны между собой и порой изменение хотя бы одного из них приводит к значительному изменению направленности нагрузки и ее величины [11]. Стрелковая подготовка - это обучение спортсменов применению оружия на огневом рубеже для поражения мишени. Качественная стрельба становится важным биатлонистов, что фактором побуждает прогресса тренеров спортивных уделять достижений большое внимание стрелковой подготовке. Дынный вид спорта является техническим, поэтому эффективность стрелковой подготовки определяется целесообразным подбором стрелковых упражнений, среди которых значительное место занимают технические средства обучения (ТСО). ТСО - это приспособления, приборы и тренажеры, которые обеспечивают стандартные 12 условия выполнения стрелковых действий и позволяют осуществлять контроль за качеством выполнения элементов стрельбы. Технические средства обучения применяются на всех этапах становления навыка меткой стрельбы – как начинающими биатлонистами, так и квалифицированными спортсменами. Технические средства обучения могут использоваться биатлонистами как отдельно, так и в комплексе со стрелковыми упражнениями, что значительно повышает эффективность и существенно сокращает сроки становления навыка меткой стрельбы. В настоящее время существует большое многообразие технических средств обучения, которые успешно применяются в биатлоне. Начинающие биатлонисты, как правило, используют простейшие приспособления и приборы, квалифицированные же спортсмены включают в стрелковую подготовку электронные и компьютерные тренажеры. В последние годы в биатлоне используются новые современные компьютерные тренажеры, которые позволяют на качественно высоком уровне совершенствовать элементы стрельбы. Срочная обратная информация о качестве стрелковых действий биатлонистов, получаемая с помощью компьютерных тренажеров, позволяет оперативно вносить коррективы в стрелковую подготовку. В настоящем пособии представлена классификация технических средств обучения с учетом педагогической направленности их применения и технических возможностей. Все рассматриваемые технические средства обучения, применяемые в биатлоне, систематизированы в комплексы, что позволяет эффективно и целенаправленно совершенствовать отдельные стрелковые действия. В пособии представлен материал по методике применения стрелкового компьютерного тренажера «Скатт», дана характеристика микроструктуры колебания ствола оружия, ритма стрельбы, динамика обработки спускового крючка. Учебное пособие будет полезно студентам, специализирующимся в биатлоне, тренерам по биатлону, а также широкому кругу специалистов по этому виду спорта. 13 Техника выполнения стрелковых упражнений в биатлоне включает большое число взаимосвязанных элементов. К узловым элементами техники выполнения стрелковых упражнений относятся: изготовка, прицеливание, задержка дыхания, спуск курка, ритм и интенсивность стрельбы. Каждый из этих элементов решает строго определенные задачи, направленные в совокупности на решение главной задачи – метко поразить все мишени на огневом рубеже. Изготовка – это положение тела биатлониста при стрельбе, применяемое для удержания направленного в мишень оружия. Главная цель изготовки – обеспечить хорошую устойчивость оружия за счет наименьшего, напряжения мышц и естественного положения головы, создающего эффективные условия для прицеливания. Под устойчивостью оружия следует понимать стабильное положение ствола оружия по отношению к мишени. При изготовке тело биатлониста совершает небольшие естественные колебания. Это происходит независимо от состояния спортсмена. Поэтому под отработкой устойчивости следует понимать не устранения колебаний ствола оружия вообще, а уменьшение этих колебаний до минимальных для каждого биатлониста показателей. Прицеливание – это удержание винтовки в строго определенном направлении по отношению к мишени. Прицеливание заключается в расположении на одной линии прицела, мушки и мишени. Прицеливание – это сложный зрительно-двигательный процесс, который выполняется в условиях непрерывного колебания ствола оружия. Основное условие правильного прицеливания приспособлений и мишени. заключается Степень в совмещении точности прицельных прицеливания, его однообразия зависит от остроты зрения биатлониста. Прицеливание всегда сопровождается колебанием ствола винтовки. Поэтому важно не столько само колебание ствола, сколы его равномерность и однонаправленность, что находит отражение в первую очередь в изменении ускорения движения ствола винтовки. Равномерность и однонаправленность колебания ствола винтовки достигается в процессе совершенствования навыков стрельбы из 14 положения «лежа» и «стоя». Задержка дыхания – это контролируемое прерывание дыхания на вдохе с целью производства выстрела. Во время прицеливания и производства выстрела дышать не следует, так как дыхание сопровождается значительными колебаниями грудной клетки, вызывающими смещение системы «стрелок-оружие». После лыжной гонки на огневом рубеже у биатлонистов отмечается учащение дыхания до 30-40 раз в минуту. Это вызывает пульсирующие колебания грудной клетки, которые передаются на оружие и вызывают колебания ствола винтовки. Задержка дыхания, вызванная дыхательной паузой, снижает амплитуду колебания грудной клетки и способствует производству прицельного выстрела. С точки зрения биомеханики в технике стрельбы задержка дыхания играет существенную роль – как способ сохранения изготовки за счет стабильного положения грудной клетки. Биатлонисты с успехом применяют способ задержки дыхания на полувдохе, так как в этом случае отмечаются наименьшие колебания грудной клетки. Задержка дыхания на полувыдохе менее эффективна, так как колебания грудной клетки более выражены, а это не способствует стабилизации ствола винтовки. Спуск курка – это действие биатлониста, обеспечивающее производство выстрела и поражение мишени. Спуск курка – завершающий этап производства выстрела. Он имеет решающее значение, так как при неправильном спуске курка: резком спуске, преждевременном или запоздалом спуске, возможно смещение ствола оружия и сбивание прицеливания. Меткий выстрел возможен только при плавном нажатии на спусковой крючок в строгой согласованности с правильным прицеливанием. Спуск курка будет правильным, если: нажим на спусковой крючок завершается плавным движением; палец нажимает на спусковой крючок изолированно, без участия мышц кисти руки; палец нажимает на спусковой крючок строго вдоль оси ствола без боковых отклонений; нажим на спусковой крючок согласуется с прицеливанием. Управление спуском – сложный процесс, требующий от спортсмена способности к тонкому и высокоточному воспроизведению мышечных 15 усилий на спусковой крючок. Умение совместить выстрел с наиболее благоприятным моментом устойчивости ствола оружия находится в прямой зависимости от степени тренированности биатлонистов и знания характера колебания ствола оружия при производстве выстрела. Для достижения наилучшего результата при производстве выстрела необходимо, чтобы момент наилучшей устойчивости ствола оружия совпал с моментом завершения спуска курка [12]. 1.2 Построение учебно-тренировочного процесса у биатлонистов на этапах круглогодичного цикла Одним из обязательных условий проведения учебно-тренировочного процесса юных биатлонистов является его круглогодичность. Каждому этапу круглогодичной направленность занятий, преследующие общую на цель них – тренировки решаются повышение свойственна определенные уровня своя задачи, тренированности спортсмена, приобретение спортивной формы, сохранение ее в период основных соревнований. Поэтому удельный вес видов специальной подготовки биатлонистов на каждом этапе будет различным, в зависимости от их значимости в решении поставленных задач с учетом уровня подготовленности юных биатлонистов и их индивидуальных возможностей в отдельных компонентах биатлона. Годичный цикл подготовки юных биатлонистов делится на 3 периода: подготовительный (май – декабрь), соревновательный (январь – март) и переходный (апрель). Подготовительный период состоит из 3-х этапов: летнего (май, июнь, июль), осеннего (август, сентябрь, октябрь), зимнего (ноябрь, декабрь) [4]. Подготовительный период. Летний этап. Основная направленность занятий на летнем этапе подготовительного периода – создание условий для приспособления 16 организма юных спортсменов к повышенным нагрузкам. При планировании и построении тренировочного процесса на данном этапе должны решаться следующие частные задачи: – улучшение всесторонней физической подготовленности и развитие физических качеств (преимущественно общей выносливости, силы, быстроты, ловкости); – изучение основ интегральной подготовки и совершенствование в стрельбе из положений лежа и стоя в тире и на открытом стрельбище; – совершенствование навыков выполнения стрелковых упражнений в биатлоне после выполнения тренировочной нагрузки умеренной интенсивности; – изучение и совершенствование элементов техники лыжника при передвижении по пересеченной местности на лыжероллерах, имитации в подъем с палками и без палок, имитации на месте с амортизатором и без него [5]. На летнем этапе подготовки планируется постепенное увеличение объема тренировочных средств до 2 ч в одном занятии. В микроцикле проводится 3-4 тренировки, а в недельном цикле – 5 тренировочных занятий. В табл. 2 приводится примерное соотношение видов специальной подготовки на данном этапе. Основными средствами гоночной подготовки являются: ходьба и бег по пересеченной местности с различной интенсивностью, передвижение на лыжероллерах, упражнения с амортизатором, имитация лыжных ходов с лыжными палками и без палок в подъемы. Соотношение и объем средств ОФП и СФП в тренировочных занятиях юных биатлонистов на данном этапе составляет соответственно 60 и 40 %. Основными методами тренировки являются равномерный и переменный. Ведущее место на летнем этапе занимает специальная стрелковая подготовка без физической нагрузки, которая решает задачи дальнейшего изучения и совершенствования техники стрельбы из положения лежа и стоя в 17 различных погодных условиях. Стрельба ведется на дистанции 50 м по мишеням № 7М и «биатлон». Количество выстрелов в одном занятии – 30– 40, время не ограничено. С целью обучения биатлонистов технике стрельбы целесообразно применять пневматическое оружие. Стрельба осуществляется как по эстафетным мишеням, так и по мишеням для пневматического оружия на дистанции 10-15 м. Комплексные тренировки проводятся с целью совершенствования навыков стрельбы после нагрузки различной интенсивности, изучения тактических приемов на огневом рубеже. Беговые упражнения в комплексной тренировке выполняются переменным и повторно-переменным методами. Интенсивность упражнение для старшего возраста находится в зоне умеренной и большой мощности, нагрузка выполняется в восстанавливающем или поддерживающем режиме с частотой сердечных сокращений при беге 150 ± 10 уд/мин, при стрельбе – 130 ± 5 уд/мин. Количество выстрелов в одном занятии 35-40. Для проверки физической подготовленности биатлонистов 13-15 и лет в конце каждого месяца проводятся контрольные тренировки (Приложение А, таблица 1), а также представлены примерный объем тренировочных занятий для биатлонистов на летнем этапе подготовительного периода (Приложение А, таблица 2). Осенний этап Целью осеннего (специально-подготовительного) этапа является создание условий для становления спортивной формы. Удельный вес специальной физической подготовки возрастает: она соотносится с общей физической подготовкой как 2:1 – 3:2. Последняя способствует сохранению достигнутой общей тренированности. Основными задачами этапа осенней подготовки являются: – дальнейшее улучшение всестороннего физического развития юных спортсменов – развитие специальной, скоростно-силовой выносливости, силы, быстроты; 18 – совершенствование техники стрельбы без нагрузки и с нагрузкой различной интенсивности в усложненных условиях с применением упражнений специальной направленности; – изучение и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах; – воспитание моральных и волевых качеств [6]. Объем физических интенсивность их упражнений выполнения. уменьшается, Работа над но увеличивается развитием специальной выносливости у юных биатлонистов на данном этапе является основной. В неделю проводится 5 основных тренировок (Приложение А, таблица 3). На осеннем этапе применяются: равномерный, переменный, повторнопеременный и контрольный методы тренировки. Основными средствами специальной лыжной подготовки являются: бег по пересеченной местности, имитация лыжных ходов в подъемы с палками и без палок, передвижение на лыжероллерах и др. Юноши, которые достаточно хорошо освоили технику имитации в подъем с палками, могут включать ее и в комплексные тренировки, что будет способствовать формированию двигательного навыка в условиях, приближенных к соревнованиям. Специальные стрелковые упражнения без предварительной физической нагрузки применяются в тренировке юных спортсменов для совершенствования техники стрельбы в различных условиях. Когда результаты в стрельбе стабилизируются, следует на тренировочных занятиях выполнять стрельбу на скорострельность с сокращением времени производства серии выстрелов, что служит предпосылкой быстрой стрельбы в условиях соревнований [7]. Объем интегральной нагрузки на одном занятии – 40–50 выстрелов. Упражнения, применяемые в тренировочных занятиях, по объему и интенсивности должны быть направлены не только на совершенствование техники стрельбы в условиях, близких к соревновательным, но и на развитие спортивной работоспособности юных 19 биатлонистов как лыжников- гонщиков. Для этого целесообразно использовать бег по кругу с лыжными палками на 1000-1500 м по пересеченной местности с переменной интенсивностью и имитацией переменных ходов в подъемы с последующим переходом к стрельбе на огневых рубежах (оружие лежит на рубеже). Отрезок преодолевается при пульсе 160 ± 10 уд/мин (в развивающем режиме), при подходе к огневому рубежу интенсивность бега снижается до 140 ± 10 уд/мин. Принятие исходного положения для стрельбы из положения лежа или стоя, изготовка, прицеливание, задержка дыхания, производство первого выстрела при частоте сердечных сокращений 130 ± 5 уд/мин и обработка последующих выстрелов, уход с огневого рубежа – все эти важные элементы необходимо совершенствовать в каждой комплексной тренировке и доводить их до автоматизма в конце осеннего этапа. Общий объем нагрузки на одном комплексном тренировочном занятии колеблется в пределах 10–12 км бега и 40–50 выстрелов. Осенний этап характеризуется большим числом контрольных тренировок, соревнований по ОФП, лыжной и интегральной подготовке, биатлону. Зимний этап Задачи этапа: – совершенствование способов передвижения на лыжах; – поддержание специальной выносливости на достигнутом уровне; – совершенствование элементов интегральной подготовки в спокойном состоянии и в условиях комплексной тренировки. Микроцикл состоит из 5-6 тренировочных дней. Основное внимание следует уделять технике передвижения на лыжах без оружия. Комплексная тренировка проводится один раз в неделю (интенсивность слабая, оружие на рубеже). Техника стрельбы отрабатывается в условиях тира и в помещении путем «сухого» тренинга. 20 При пяти тренировочных днях рекомендуется следующее построение недельного цикла: три тренировки по лыжной подготовке, одна тренировка по стрельбе без нагрузки, одна комплексная тренировка. Основными средствами подготовки являются: длительное передвижение на лыжах на местности и по учебно-тренировочному кругу, совершенствование различных способов техники лыжных ходов, горнолыжной техники, передвижение на лыжах без палок. На первых тренировочных занятиях на снегу следует придерживаться принципа наглядности и постепенности, начиная с теоретической подготовки, подбора рельефа местности. После 3–4 недельных тренировочных занятий на снегу по мере освоения элементов техники передвижения на лыжах, восстановления и совершенствования двигательных навыков юных биатлонистов, когда их основные мышечные группы уже окрепли, сердечно-сосудистая система и органы дыхания приспособились к длительной работе на лыжах, в тренировку следует включать передвижение с оружием. Интенсивность тренировочных занятий к концу зимнего этапа возрастает. Основными методами тренировки в это время являются равномерный и переменный (в конце этапа). Общая физическая подготовка реализуется в форме общеразвивающих и специальных упражнений, бега и ходьбы слабой и средней интенсивности. Количество контрольных тренировок и соревнований на этапе – 3-4. Примерный объем тренировочных занятий для юных биатлонистов на зимнем этапе подготовительного периода (Приложение А, таблица 4). На основании экспериментального исследования, проведенного В.Ф. Маматовым, предлагается методика тренировки юных биатлонистов старших разрядов в подготовительном периоде, методические рекомендации по ранжированию, применению и дозированию средств силовой подготовки. Автором дается комплекс упражнений, проводимый по методу круговой тренировки, где режим работы определяется с учетом этажности периода, 21 подготовленности спортсменов и переносимостью нагрузок для развития специфических силовых для биатлонистов качеств [8]. Наиболее аффективным является комплекс из 10 упражнений, который воздействует па «рабочие» группы мышц. От весенне-летнего к летнеосеннему этапу подготовки необходимо планировать увеличение времени выполнения упражнений при одновременном сокращении интервалов отдыха в сериях, что дает возможность широко варьировать комплексом упражнений и производить строгую дозировку нагрузки, отдыха и продолжительности выполнения упражнений. На первом этапе подготовительного периода выполнять 4 серии, на втором – 6-8 серий. Режим работы – 1-1,5 мин в каждом упражнении[5]. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой и скоростью в течение 45–90 с, с последующим отдыхом 30–60 с, после чего спортсмены переходят к другому снаряду. Между сериями из 10 упражнений отдых продолжительностью 2 мин. Исследованиями установлено наличие зависимости спортивного результата от применяемых средств тренировки, что позволило произвести их ранжирование в следующем порядке: а) передвижение на лыжах; б) специальные упражнения биатлонистов; в) проталкивание в подъем на лыжероллерах попеременным бесшажным ходом; г) проталкивание в подъем на лыжероллерах одновременным бесшажным ходом; д) имитация лыжных ходов с палками в подъем; е) бег по пересеченной местности; ж) передвижение на лыжероллерах. 3. Соревновательный период. В этом периоде решаются следующие задачи: -дальнейшее улучшение общей и специальной физической подготовленности юных биатлонистов; 22 -совершенствование техники передвижения на лыжах; -развитие специальной и скоростно-силовой выносливости; -совершенствование навыков стрельбы после нагрузки различной интенсивности [8]. -дальнейшее повышение работоспособности организма; -воспитание моральных и волевых качеств. Результаты проведенных экспериментальных исследований и педагогических наблюдений позволяют при подготовке юных биатлонистов рекомендовать в соревновательном периоде следующее соотношение видов тренировочных занятий (Приложение А, таблица 5). Комплексные тренировки служат своего рода моделью соревновательных условий. При проведении комплексных и гоночных (лыжных) тренировок рекомендуется использовать методы, позволяющие развивать быстроту, скоростную и специальную выносливость (переменный, повторно-переменный и повторный). Определенное место в соревновательном периоде отводится специальным стрелковым упражнениям без нагрузки, которые создают условия для отработки техники и тактики стрельбы в различных погодных условиях, доведения до автоматизма навыков в стрельбе, тренировки в произвольной задержке дыхания. На начальном этапе специализации в соревновательном периоде тренировочные нагрузки (гоночная, стрелковая, комплексная) должны распределяться относительно равномерно. Включение в недельные циклы тренировочных занятий только комплексного характера не создает условий для сохранения и тем более повышения достигнутого уровня развития скоростных и скоростно-силовых качеств, которые определяют результат выступления в биатлоне. Малоэффективно и преимущественное применение в микроциклах тренировочных занятий только гоночного характера (без стрельбы). Это 23 зачастую приводит к снижению уровня специальной интегральной подготовленности. Важным вопросом методики тренировки юных биатлонистов в соревновательном периоде является чередование видов тренировочных занятий в микроциклах. Правильная последовательность в чередовании различных по двигательной деятельности занятий в рамках микроцикла во многом способствует решению задач данного этапа [9]. Результаты экспериментальных исследований позволяют рекомендовать в микроциклах этого периода следующее построение тренировочных занятий: – первый день – комплексная тренировка; – второй день – гоночная (лыжная) тренировка; – третий день – отдых; – четвертый день – специальная стрелковая подготовка без нагрузки; – пятый день – комплексная тренировка; – шестой день – гоночная (лыжная) тренировка; – седьмой день – отдых [8]. Следует помнить, что при подготовке юных лыжников-биатлонистов на этапе начальной специализации большое внимание необходимо уделять постепенному увеличению тренировочных нагрузок. Принцип постепенности является основным в многолетней подготовке юных биатлонистов (Приложение А, таблица 6). Большие нагрузки следует чередовать с малыми, в интегральной подготовке вырабатывать ритм стрельбы и чувство времени при каждом выстреле, совершенствовать скорострельность [8]. Особенно осторожно следует подходить к нагрузкам скоростного характера, поскольку они форсируют подготовку юного биатлониста, нарушая планомерный тренировочный процесс в круглогодичном цикле. Обобщая изложенное, можно констатировать, что для становления мастерства биатлонистов необходимы: большой объем общефизической и 24 специальной подготовки, постепенное повышение интенсивности выполнения упражнений, рациональное соотношение и чередование видов тренировочных занятий по гоночной, комплексной и интегральной подготовке, систематический врачебный контроль за состоянием их здоровья. Роль биатлонной подготовки в условиях ДЮСШ, для сдачи 1.3 норм ГТО 4 ступени по кроссу, лыжам и стрельбе из пневматической винтовки ГТО - это программа физической подготовки, которая существовала не только в общеобразовательных, но и в спортивных, профильных, профессиональных организациях Советского Союза. Просуществовала ГТО ровно 60 лет, успев стать частью жизни нескольких поколений наших соотечественников. Сегодня, после 23 лет забвения ГТО возвращается в школы, в высшие учебные заведения, в жизнь каждого гражданина, занимая важные позиции в качестве показателя успеваемости абитуриента. Своим проектом мы хотим коренным образом изменить ситуацию, повысить роль занятий физической культурой, значение сдачи норм ГТО. И вновь сдаём мы ГТО [16]. Возрождения комплекса «Готов к труду и обороне» заключается в том, что в наше время большая часть людей, как правило, ведет малоподвижный образ жизни [14]. В результате, это приводит к снижению функциональных возможностей, различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и т.д. Поэтому массовый спорт должен развиваться и быть доступным для людей различного возраста [15]. Здоровье человека бесценно, и его фундамент закладывается, в том числе, и подобными общегосударственными мероприятиями. Возвращение комплекса ГТО в учебных заведениях и заведения дополнительного 25 образования принципиально важно для формирования у молодого поколения целеустремлённости и уверенности в своих силах. Тренировочный процесс у подростков - это очень интересный и занимательный процесс, который развивает физические навыки школьника, воспитывает волю, и в целом улучшает состояние здоровья, что, очень важно, для подрастающего поколения. Безусловно, занятия спортом будут способствовать успешной сдачи норм ГТО. Однако существуют виды спорта, занятия которыми позволяют показать результаты, соответствующие возрасту контингента, гораздо выше. Одним из таких видов спорта является биатлон. Целью введения комплекса ГТО является повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения. Задачи комплекса ГТО: 1. увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации; 2. формирование у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическом совершенствовании и ведении здорового образа жизни; 3. повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий. Комплекс ГТО построен на следующих принципах: 1. добровольность и доступность предполагают осознанное отношение каждого гражданина к участию в мероприятиях комплекса ГТО, основанное на обеспечении государственных услуг населению при подготовке и выполнении нормативов и требований комплекса ГТО; 2. оздоровительная и личностно-ориентированная направленность предполагает обязательную составляющую программ профилактическую комплекса 26 ГТО, и развивающую которые отвечают индивидуальным возможностям и потребностям каждого человека при занятиях физической культурой и спортом; 3. принцип обязательного медицинского контроля предполагает обеспечение медицинского контроля на каждом этапе подготовки и выполнения нормативов и требований комплекса ГТО; 4. принцип учета региональных особенностей и национальных традиций позволяет использовать региональный опыт при формировании содержания комплекса ГТО. Бег на длинные дистанции Бег на длинные и средние дистанции проводится на беговой дорожке стадиона или любой другой ровной поверхности. Начинать испытание можно как с позиции низкого, так и высокого старта. По команде «Марш» оттолкнитесь от земли и начните движение максимально быстро. Во время бега плечи должны быть расслаблены и опущены. Найдите комфортный для себя ритм. На средних дистанциях важно правильно распределить силы. Руки согнуты в локтях на угол, который кажется вам наиболее удобным. К концу испытания сделайте финишный рывок. Максимальное количество участников забега - 20 человек. Стрельба Стрельба выполняется из пневматической винтовки или электронного оружия. Выстрелов - 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу - 10 мин. Время на подготовку - 3 мин. Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ-38, ИЖ-60, MP-512, ИЖ-32, MP-532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м (5 м для участников 3 ступени комплекса) по мишени № 8. Оружие для выполнения испытания (теста) предоставляет организатор. Стрельба из электронного оружия выполняется из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м (5 м для участников 3 ступени комплекса) по мишени № 8. 27 Выберите наиболее удобную позу для стрельбы. Поверните тело чуть правее линии прицеливания. Возьмите винтовку правой рукой за шейку ложи. Большой палец руки должен обхватить шейку ложи слева, а остальные четыре пальца – справа. Кистью левой руки возьмите цевье ложи снизу. Большим пальцем обхватите левый бок цевья, а остальными – правый. Винтовка должна лежать на ладони. Не на пальцах! Обопритесь локтями на стол или на стойку. Левый локоть и плечо выдвиньте вперед как можно дальше. Левый локоть должен находиться точно под винтовкой. Правый локоть расположите сбоку, ближе к себе. Винтовку вставьте затылком в выемку правого плеча. Голову опустите на гребень приклада. Положение тела – спокойное и устойчивое. После принятия положения, закройте глаза на несколько секунд. Откройте и проверьте совмещение точек выводки винтовки и прицеливания. Положите указательный палец на спусковой крючок. Прицельтесь и плавно нажмите на спусковой крючок. Результат не засчитывается: 1) произведен выстрел без команды спортивного судьи; 2) заряжено оружие без команды спортивного судьи. Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км Бег на лыжах проводится свободным проложенных преимущественно на стилем на дистанциях, местности со слабо - и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах. При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте - по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 с и т.д.). Основные стили передвижения на лыжах - «классический ход» и «коньковый ход». 28 Свободный стиль - стиль бега на лыжах, в котором лыжник может использовать все способы передвижения. (Большинство лыжников при этом используют коньковый ход и одновременный бесшажный ход). Классический ход: 1. Одновременный бесшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором отталкивание осуществляется одновременно только руками без участия ног. 2. Одновременный двухшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором на два попеременных отталкивания ногами выполняется одно одновременное отталкивание руками. 3. Одновременный одношажный ход: 4. 1) способ передвижения на лыжах, при котором отталкивание ногой осуществляется одновременно с выносом рук вперед, а отталкивание руками осуществляется во время скольжения на одной ноге; 5. 2) способ передвижения на лыжах, при котором после отталкивания ногой выполняется вынос рук вперед, а отталкивание руками производится во время скольжения на одной ноге. 6. Попеременный двухшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором лыжник попеременно отталкивается руками и ногами. 7. Попеременный четырехшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором на четыре попеременных отталкивания ногами выполняется два попеременных отталкивания руками. Коньковый ход Передвижение на лыжах способом, напоминающим технику конькобежца, при котором отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению отталкивании палками. 29 движения при одновременном ГЛАВА 2. ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ПОДГОТОВКИ БИАТЛОНИСТОВ К СДАЧИ НОРМ ГТО НА БАЗЕ ГБУ «СШОР ПО БИБИАТЛОНУ» ЗАБАЙКАЛЬСКОГО КРАЯ 2.1 Организация подготовки биатлонистов в соответствии с условиями современных требований сдачи норм ГТО Проводил анализ научно-методической литературы с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы. Педагогический исследование проводился с подростками старшего школьного возраста, ГБУ «СШОР по биатлону» Забайкальского края, средний возраст 13-15 лет. Вся программа исследования была выполнена в четыре этапа. Первый этап – подготовительный, проводился с января по апрель 2019 года. Основной целью исследования было изучение различных методов и приемов подготовки биатлонистов в условиях современных требований сдачи норм ГТО. Была подтверждена актуальность темы, поставлена цель и задачи исследования, определены методы с помощью которых предполагалось решать поставленные задачи. Подбор специальных подготовительных упражнений при лыжной и стрелковой подготовке в соответствии возрастной группе. Входной этап- констатирующий (апрель 2019 года), проводилось исследование. Под наблюдением находились 6 человек (3-девушки, 3юноши) они и составили исследовательскую группу. В начале исследования были проведены тестирования, такие как: Первый тест «Бег на лыжероллерах на 3000 м» (Приложение Б, таблица 1). Пояснения что такое лыжероллеры- спортивный снаряд в виде коротких 30 лыж на роликах для тренировки лыжников, биатлонистов на асфальте или бетоне[18]. Второй тест «Стрельба из пневматической винтовки на очки из положения лежа и стоя на расстояний 10 м.» (Приложение Б, таблица 2). Третий тест «Бег на 2000 м» (Приложение Б. таблица 3), Основной этап (апрель 2019 г) - на этом в учебно-тренировочных занятиях были включены разработанные занятия на правленые на повышения уровня лыжной и стрелковой подготовки. На первой недели основного этапа были проведены три теста. Где была показана средняя готовность занимающихся. После анализа было построен тренировочный план на период практики с конечным тестированием. Первая неделя: Понедельник- Знакомство с базой прохождения практики, с детьми данного возраста, коллективом. Проведение технической тренировки на лыжероллерах Вторник- Проведение первого теста бег на лыжероллерах 3000 тысячи метров (Приложение Б, таб-1). Среда- отдых Четверг- Проведения второго теста стрельба из пневматической винтовки на очки (Приложение Б, таб-2). Пятница- стрелковая тренировка бегом (разминка 2 километра, СБУ, ОРУ на месте. Каждый из занимающихся получил оружие и выполняли стрелковые упражнения с оружием добавляя при этом холостой тренаж. Затем каждый из занимающихся получил по 4 обоймы патрон и начал выполнять стрелковую работу по километровому кругу). Суббота- проведение третьего теста бег на 2000 тысячи метров (Приложение Б, таб-3). Воскресенье- отдых После всех проведенных тестов было проведено анализирование и построен дальнейший план работы с детьми. 31 Вторая неделя: Понедельник- Силовая тренировка на лыжероллерах (3 подхода по 3 круга на каждом кругу было дано задание после каждого подхода кросс 200 метров и 15 отжиманий). Вторник- стрелковая тренировка бегом (разминка 2 километра, СБУ, ОРУ на месте. Каждый из занимающихся получил оружие и выполняли стрелковые упражнения с оружием добавляя при этом холостой тренаж. Затем каждый из занимающихся получил по 4 обоймы патрон и начал выполнять стрелковую работу по километровому кругу). Среда- выходной. Четверг- комбинированная тренировка бегом и на лыжероллерах (занимающиеся начинали с роллеров выполняли один круг на руках второй без палок затем переобувались и выполняли бег 1 километр после чего выполняли пресс, отжимания и уходили переобуваться и так 3 подхода). Пятница- стрелковая тренировка на лыжероллерах (разминка 2 километра, каждый из занимающихся получил оружие и выполняли стрелковые упражнения с оружием добавляя при этом холостой тренаж. Затем каждый из занимающихся получил по 4 обоймы патрон и начал выполнять стрелковую работу по кругу). Суббота- объёмная тренировка на лыжероллерах по 2 километровому кругу мальчики 10 кругов, девочки 8 кругов. Третья неделя: Понедельник- силовая тренировка в спортивном зале (6 подходов, по 10 упражнений, после каждого подхода бежали пятьсот метровый круг). Вторник- стрелковая тренировка на лыжероллерах (разминка 2 километра. Каждый из занимающихся получил оружие и выполняли стрелковые упражнения с оружием добавляя при этом холостой тренаж. Затем каждый из занимающихся получил по 4 обоймы патрон и начал выполнять стрелковую работу по километровому кругу). Среда- отдых 32 Четверг- имитационная тренировка с палками (разминка 1 км, СБУ, ОРУ, выполняли прыжковые имитационные движения по километру в каждый подъемПятница- стрелковая тренировка бегом (разминка 2 километра, СБУ, ОРУ на месте. Каждый из занимающихся получил оружие и выполняли стрелковые упражнения с оружием добавляя при этом холостой тренаж. Затем каждый из занимающихся получил по 4 обоймы патрон и начал выполнять стрелковую работу по километровому кругу). Суббота- объемная тренировка бегом 12 километров мальчики, 10 километров девочки. Четвертая неделя: Понедельник- Проведение повторного теста бег на лыжероллерах 3000 тысячи метров (Приложение Б, таб-4). Вторник- Проведения повторного теста стрельба из пневматической винтовки на очки (Приложение Б, таб-5). Среда- отдых Четверг-игровая тренировка (игра в футбол) Пятница- проведение повторного теста бег на 2000 тысячи метров (Приложение Б, таб-6). Суббота- объемная тренировка на велосипеде 30 километров. Воскресенье- отдых Контрольный этап (апрель 2018 года) заключался в повторном проведении тестов и выполнение статистической обработки полученных данных педагогического исследования, их интерпретацию и оформление результатов. 33 2.2 Анализ результативности подготовки биатлонистов на базе ГБУ «СШОР по биатлону» Забайкальского края Провидения тренировочных занятий направленных на подготовку биатлонистов 13-15 лет в условиях современных требований сдачи норм ГТО оказало благоприятное воздействие на показатели развития лыжной, стрелковой и кроссовой подготовки. Занятия проводились по принципу лыжная подготовка плюс стрелковая подготовка или кроссовая плюс стрелковая подготовка, а также большое внимание уделялось отдельным видам лыжной и кроссовой подготовки направленная на специальную выносливость, скорость и силу. Проводя анализ тестирования мы распределили занимавшихся по уровням развития в соответствии с четвертой ступенью нор ГТО данного возраста. В конце исследования у занимающихся произошли изменения. В первом тестирований «Бег га лыжероллерах» на 3000 м. все спортсмены показали высокий уровень «Золотой значок ГТО», мы можем связать это с хорошей подготовленностью спортсменов до начала исследования, в среднем каждый из биатлонистов занимается в избранном виде спорта в среднем от 5 до 6 лет. Но если сравнивать результаты до исследование и после в среднем каждый спортсмен улучшил результат на 22,2 с (Приложение В, рисунок 1). В тестирование стрельба из пневматической винтовке из положения лежа и стоя. Если в начале исследования в общей сумме биатлонисты из положения лежа выполняло 69,16 % попаданий в мишень, в конце исследования при повторном тестирований на 2,51% увеличились показатель точности и составляло 71,67%. Из положение стоя выполняли было 65% попадания в мишень после выполнения нами тренировочных занятий по стрельбе в итоговом тестировании результат увеличился на 3,33%, что составлял 68,33% попаданий (Приложение В, рисунок 2). 34 Тест бег 2000 м, также все биатлонисты выполняли норматив на «Золотой значок ГТО», но после тренировочных занятий направленных на улучшения результатов длинных дистанций результат улучшился в среднем на 16 с у каждого спортсмена (Приложение В, рисунок 3). На каждое занятия ставилась определенная цель, которую спортсмен стремился выполнить, что мотивировало его на достижение хорошего результата, и поощрения со стороны тренера. В исследовательской группе проявлялись лидеры, за которыми стремились остальные спортсмены, у которых также проявлялось большое желание и потенциал к дальнейшему достижению цели. По результатам исследования можно говорить, что показатели по всем видам тестирования возросли в процентном соотношение, а также уменьшилось время пребывание по дистанции. Среди всех показателей каждый из спортсменов справился на отлично. Таким образом, можно считать, что данный вид спорта положительно и может использоваться для подготовки детей к сдачи норм «ГТО». Занятия биатлоном способствуют развитию выносливости, силы, ловкости, координации, а также умственной работе по дистанции. 35 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Анализируя литературные источники, мы пришли к выводу, что на развитие координационных танцевальные упражнения. способностей Занятия благоприятно степ-аэробикой влияют помогут реально посмотреть на себя и на потенциал своего организма. Этот вид аэробики содействует развитию координации, пластики тела, грациозности и формированию чувства ритма. Высокий темп, современные ритмы музыки и динамичность движений способствуют хорошему настроению. Результативность в развитии у подростков 14–16 лет координации движений может быть обеспечена за счет использования методики, дающей возможность применения аэробных упражнений на степе с музыкальным сопровождением. Совмещение данных упражнений с прежде освоенными, более сложное исходное положение на степ платформе, видоизменение амплитуды движений, темпа, быстроты, применение музыки во время проведения занятий, дозировка нагрузок для определенных групп мышц, принятие во внимание персонального двигательного опыта, эмоционального состояния и уровня физической подготовки подростков. Постепенное усложнение аэробных связок, разнообразие движений и ускорение темпа - существенные условия для развития координации. Совершенствование координации движений невозможна без пространственной ориентировки, которая является значимым компонентом любого двигательного действия. В степ-аэробике пространственные ориентировки можно развить достаточно легко, так как именно в степаэробике синхронно участвуют и зрительные, и мышечные ощущения, и все движения сопровождаются объяснениями, установками, командами тренера. Движения ног и рук могут быть: одновременными, поочередными, последовательными. Для развития координации в подборе упражнений для рук и ног следует учесть нарастание сложности. Кроме того, необходимо использовать движения, в которых изолированно тренируются руки, или 36 ноги, или туловище, а затем постепенно включать связки, соединяющие движения рук, ног и туловища. Цель нашей работы заключалась в повышении уровня координационных способностей подростков старшего школьного возраста на основе комплексного использования средств степ-аэробики. С их помощью удалось повысить результаты в тестах на определение ритмичности, как внутренней, так и коллективной, пластичности, ориентации в пространстве и видах равновесия. В результате исследования можно сделать вывод что, для развития координационных способностей подростков старшего школьного возраста наиболее эффективна программа, включающая степ-аэробику, элементы базовой аэробики, дифференцировке способствующие мышечных развитию усилий, физических развивающие качеств, у детей пространственный анализ и повышающие запас разнообразных двигательных умений и навыков занимающихся. Сравнивая результаты до и после исследования, обнаружился значительный прирост показателей координационных способностей. По результатам исследования, было выявлено, что выполнения подростками контрольных упражнений достоверно улучшились. Занятия направленная на развитие координационных способностей у подростков старшего школьного возраста, дала положительный результат, все показатели контрольных упражнений имеют достоверные различия при разных уровнях значимости. Эти результаты позволяют сделать вывод о том, что использование степ - аэробики положительно повлияла на развитие координационных способностей подростков старшего школьного возраста. Проведенная исследовательская работа на основе, которой может проходить обучение подростков упражнениям степ-аэробики в старшем школьном возрасте, позволила определить основные методические приемы, которые позволяют эффективно выстроить педагогический процесс по использованию упражнений степ-аэробики. 37 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 1. Медико-биологические аспекты подготовки биатлонистов: новые факты, исследования, технологии (зарубежный опыт): науч.-метод. Пособие / авт.: В. И. Михалев, В. А. Аикин, Ю. В. Корягина, Е. А. Сухачев. Москва: Советский спорт, 2014. 82 с. 2. Загурский Н.С., Степнов А.Н. Структура соревновательной деятельности биатлонистов различной квалификации: Сб. науч. тр. – Омск, 2013. – 20 с. 3. Астафьев Н.В. Методика контроля за подготовленностью юных биатлонистов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – Омск, 2013. – 19 с. ( Не переиздавалось) 4. Пономарев В.В. Основные ошибки у студентов-биатлонистов во время стрельбы на соревнованиях // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2015. № 1. 5. Медико-биологические аспекты подготовки биатлонистов: новые факты, исследования, технологии (зарубежный опыт): науч.-метод. Пособие / авт: В. И. Михалев, В. А. Аикин, Ю. В. Корягина, Е. А. Сухачев. Москва: Советский спорт, 2014. 6. Медико-биологические аспекты подготовки биатлонистов: новые факты, исследования, технологии (зарубежный опыт): науч.-метод. Пособие / авт.: В. И. Михалев, В. А. Аикин, Ю. В. Корягина, Е. А. Сухачев. Москва: Советский спорт, 2014. 7. Брюховских Т.В., Шубин Д.А., Пономарев В.В. Основные ошибки у студентов-биатлонистов во время стрельбы на соревнованиях // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2015. 8. Маматов В.Ф. Обучение и совершенствование навыков стрельбы в биатлоне: пособие. Омск: Изд-во СибГУФК, 2014. 9. Брюховских Т.В., Шубин Д.А., Пономарев В.В. Основные ошибки у студентов-биатлонистов во время стрельбы на соревнованиях Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2015. 38 // 10. https://studbooks.net/744958/turizm/strelkovaya_podgotovka_biatlonistov_podg otovitelnom_periode 11. https://nauchniestati.ru/primery/referat-na-temu-lyzhnaja-podgotovka/ 12. https://kniga.com/index.php?route=product/product/mini&product_id=162956 13. http://sportfiction.ru/articles/metodika-podgotovki-uchashcheysya-molodezhi-ksdache-norm-kompleksa-gto-na-osnove-zanyatiy-sportivny/ 14. Бочкарева Е. А. Возрождение комплекса ГТО. Общество, наука и инновации: сборник статей Международной научно-практической конференции / Е. А. Бочкарева, О. А. Лопатина. - Уфа: Аэтерна. - 2015. 290 с. 15. Днепров С. А. Нормативы ВФСК как программа индивидуального физического развития россиян / С. А. Днепров, М. П. Русинова // Педагогическое образование в России. - 2014. - № 9. - С. 45-49. 16. https://infourok.ru/proekt-vfs-kompleksa-po-gto-proekt-prezentaciya1538557.html 17. http://olimp.kcbux.ru/Raznoe/gto/ispytaniy/010-isp-lyju.html 18. https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Роликовые_лыжи ПРИЛОЖЕНИЕ А Таблица -1 Контрольные тесты Тесты по ОФП и СФП Ориентировочный норматив Кросс по пересеченной местности: 9.50–10.00 мин.; 6.50–6.55 мин. 3 км (юниоры); 2 км (юниорки) 39 Кросс со стрельбой на двух рубежах 14.40–15.00; 11.40–12.00. по правилам соревнований: 2 круга штрафа по 70 м 4 км (юниоры); 3 км (юниорки) Стрельба в спокойном состоянии из положения лежа: 88–92 очка (юниоры); из положения лежа и стоя по 10 выстрелов по 82–85 (юниорки) мишени № 7М на дистанцию 50 м из положения стоя: 75–80 очков (юниоры); Таблица -2 Примерный объем тренировочных занятий для биатлонистов на летнем этапе подготовительного периода Содержание тренировочных занятий Май Июнь Июль Всего Количество тренировок 21 22 23 66 Бег: слабой и средней 170 190 205 565 высокой интенсивности, км 20 30 35 85 Ходьба, имитация, км 70 75 85 230 Лыжероллеры, км 50 60 70 180 Стрелковый тренажер, ч 8 7 8 23 Стрельба (количество выстрелов) 420 430 450 1300 ОФП, ч (спортивные игры, 30 30 30 90 интенсивности, км гребля, велосипед) Таблица -3 Соотношение видов подготовки на осеннем этапе Виды подготовки Общефизическая и Специальная специальная лыжная стрелковая Кол-во Кол-во % % Комплексная Всего Кол-во Кол-во % Трениро трениров Трениро Трениро вок ок вок вок 40 % 26 40 13 20 26 40 65 100 Таблица- 4 Примерный объем тренировочных занятий для юных биатлонистов на зимнем этапе подготовительного периода Содержание тренировочных занятий Ноябрь Декабрь Всего Количество тренировок 22 23 45 Передвижение на лыжах: 360 400 760 с высокой интенсивностью, км 40 60 100 Бег со слабой интенсивностью, км 50 70 120 Стрелковый тренажер, ч 8 10 18 Стрельба (количество выстрелов) 440 460 900 ОФП, ч 11 12 23 со средней и слабой интенсивностью, в том числе комплекс. тренировки, км Таблица - 5 Соотношение видов тренировочных занятий в соревновательном периоде Виды подготовки Общефизическая Специальная и специальная Стрелковая Комплексная Всего Кол-во Кол-во лыжная Кол-во % Кол-во % % % Трениров трениров трениров Трениров ок ок ок ок 26 40 12 20 26 40 64 100 Таблица -6 Примерное содержание тренировочных занятий юных биатлонистов в соревновательном периоде Содержание тренировочных занятий Январь Февраль Март Всего Количество тренировок 21 21 22 64 Передвижение на лыжах: со средней 290 265 230 785 и слабой интенсивностью км 41 с высокой интенсивностью, км 70 85 90 245 Бег со слабой интенсивностью, км 40 40 40 120 Стрельба (количество выстрелов) 560 580 560 1700 Стрелковый тренажер, ч 10 10 11 31 ОФП, ч 10 10 11 31 ПРИЛОЖЕНИЕ Б Таблица – 1 Тест бег на лыжероллерах 3000 № ФИО Результат 1 Алина. Н (13 лет) 11:47 2 Яна. В (14 лет) 12:18 3 Ульяна. Б (13 лет) 11:52 42 4 Гриша. С (13 лет) 11:25 5 Миша. А (13 лет) 11:22 6 Давид. К (13 лет) 11:30 Таблица – 2 Стрельба из пневматической винтовки на очки № 1 Алина. Н (13 лет) ФИО 2 Яна. В (14 лет) 3 Ульяна. Б (13 лет) 4 Гриша. С (13 лет) 5 Миша. А (13 лет) 6 Давид. К (13 лет) Результат Лежа-77 Стоя-64 Лежа-68 Стоя-66 Лежа-74 Стоя-71 Лежа-82 Стоя-79 Лежа-59 Стоя-61 Лежа-55 Стоя-49 Таблица – 3 Проведение третьего теста бег на 2000 тысячи метров № ФИО Результат 1 Алина. Н (13 лет) 8:27 2 Яна. В (14 лет) 8:49 3 Ульяна. Б (13 лет) 8:25 4 Гриша. С (13 лет) 8:01 5 Миша. А (13 лет) 8:11 6 Давид. К (13 лет) 7:57 Таблица – 4 Бег на лыжероллерах 3000 тысячи метров № ФИО Результат 1 Алина. Н (13 лет) 11:33 2 Яна. В (14 лет) 12:00 3 Ульяна. Б (13 лет) 11:41 4 Гриша. С (13 лет) 11:17 43 5 Миша. А (13 лет) 11:11 6 Давид. К (13 лет) 11:18 Таблица – 5 Стрельба из пневматической винтовки на очки. № 1 Алина. Н (13 лет) ФИО 2 Яна. В (14 лет) 3 Ульяна. Б (13 лет) 4 Гриша. С (13 лет) 5 Миша. А (13 лет) 6 Давид. К (13 лет) Результат Лежа-78 Стоя-65 Лежа-67 Стоя-69 Лежа-79 Стоя-74 Лежа-81 Стоя-80 Лежа-66 Стоя-64 Лежа-59 Стоя-58 Таблица – 6 Бег на 2000 тысячи метров № ФИО Результат 1 Алина. Н (13 лет) 8:20 2 Яна. В (14 лет) 8:37 3 Ульяна. Б (13 лет) 8:12 4 Гриша. С (13 лет) 7:55 5 Миша. А (13 лет) 8:00 6 Давид. К (13 лет) 7:49 ПРИЛОЖЕНИЕ В Время преодоления дистанции у всех спортсменов уменьшилось в среднем на 22,2 сек. 44 Бег на лыжероллерах 3000 м 14:24 12:00 9:36 11:47 12:18 8:20 8:37 Алина. Н Яна. В 11:52 11:25 11:22 11:30 8:12 7:55 8:00 7:49 Ульяна. Б Гриша. С Миша. А Давид. К 7:12 4:48 2:24 0:00 Воодный Заключительнй Рисунок 1 По окончанию практики процент попаданий в мишень вырос на 2,51%. Стрельба из пневматической винтовки 72.00% 71.50% 71.00% 70.50% 70.00% 69.50% 69.00% 68.50% 68.00% 67.50% 71.67% 69.16% Процент поподания вначеле Процент поподания в конце Рисунок 2 Время прохождения кроссовой дистанции уменьшилось в среднем на 16 сек. 45 Бег на 2000 м 9:07 8:49 8:52 8:38 8:24 8:37 8:27 8:20 8:25 8:12 8:11 8:09 8:01 7:55 8:00 7:57 7:49 Ульяна. Б Гриша. С Миша. А Давид. К Тест в начале Тест в конце 7:55 7:40 7:26 7:12 Алина. Н Яна. В Рисунок 3 46