Давайте познакомимся? 1. Правила встречи 2. Назовите имя, и представите рисунок, и качество, которым хотите обладать? Рисунок: создайте образ - ощущение от собственного пола Принять себя — значит признать все свои качества и свойства, в том числе негативные. А еще — простить себя за ошибки, поменять отношение к себе и жить в гармонии с собственными чувствами и мыслями. УПРАЖНЕНИЕ «ВНУТРЕННЕЕ ЧУДОВИЩЕ?» 1. Запишите личностные черты и привычки, которые вам трудно в себе принять. 2. Представьте существо, которое обладает всеми этими качествами. Попробуйте изобразить его на бумаге. Это человек или не совсем? Какой(ая) он(а)? 3. Придумайте существу имя. Попробуйте составить монолог Внутреннего чудовища. Что оно могло бы рассказать о своей жизни? Чего оно хочет? Что для него плохо, чего ему не хватает? Дорисуйте то, чего недостает вашему персонажу. 4. Вернитесь к своему списку «плохих» качеств. Дополните каждый пункт: напишите, в какой момент вы заметили у себя это качество? Какая ситуация или обстоятельство могли его вызвать? Когда оно стало вам мешать? Почему, как вам кажется, вам трудно принимать его? 5. Заключить договор УПРАЖНЕНИЕ «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ВАЛИДАЦИЯ» Валидация — это способ признать и принять свои черты характера, эмоции и поведение. Как бы вы ни поступали и что бы ни чувствовали, всегда есть конкретная причина, которая к этому привела. 1. Возьмите список «плохих» качеств, который вы составили в прошлом упражнении, и еще раз подумайте над тем, как появилось каждое из них. 2. Напишите, почему в тех обстоятельствах это качество было полезным и нужным для вас. Примите решение, что обладать им — нормально. Примеры эмоциональной валидации:«Я вспыльчивый. Любой проступок может вывести меня из себя. Понимаю, что не надо ругаться, но не могу остановиться, а потом чувствую себя виноватым и извиняюсь... Но я думаю, что злиться — нормально. Мой отец тоже часто злился. Я помню, как он кричал на меня.Такое проявление агрессии было свойственно моей семье. Я это запомнил. Моя вспыльчивость объяснима. Я вспыльчивый, потому что сам был жертвой агрессии. Я принимаю это, и это принятие поможет мне лучше справляться со злостью». УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕФОРМУЛИРОВАНИЕ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ» Наши мысли сильно влияют на наше поведение. Если человек считает себя неудачником, то ведет себя соответствующе — отказывается от карьеры или отношений только потому, что в его голове держится мысль: «Я недостоин». 1. Фраза должна содержать только описание поведения, а не характеристику вас как человека. ✘ Я ужасно стеснительный/стеснительная. ✓ Я сегодня вел/вела себя скромно. Притча про принятие «Девочка — дар жизни» «Девушка — та, которая обретает свою сексуальность» «Я — Женщина, творящая жизнь» «Старуха — та, что видит ясно»
