МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Российский государственный университет народного хозяйства Реферат по дисциплине «Физическая культура» Тема «Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с оздоровительной направленностью» Факультет ЭиТС Балашиха 2024 Содержание 1. Введение 2 2. Актуальность проблемы 3 3. Цели и задачи индивидуальных программ физкультурных занятий 4 4. Основные принципы составления индивидуальных программ 5 5. Этапы создания индивидуальной программы физкультурных занятий 6 6. Пример индивидуальной программы 7 7. Заключение 8 1. Введение 1 Здоровье относится к универсальному, имеющему и материальный и духовный аспекты, феномену. Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован. Охрана и укрепление здоровья в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания. Как и чем поддерживать свою работоспособность, как сохранить своё здоровье? Таким средством, на мой взгляд, может и должна стать физическая культура. Физическая культура на сегодняшний день — это неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учёбе, работе людей, в досуге, на отдыхе. Занятия физическими упражнениями играют значительную роль в работоспособности членов нашего общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней и поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены чёткие методы, способы и приёмы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения, развития и воспитания. Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорнодвигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенных природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний, которые снижают работоспособность человека, не дают возможности достичь своих целей в жизни, осуществить свои мечты. 2. Актуальность проблемы 2 Современный образ жизни, часто связанный с сидячей работой и недостаточной физической активностью, приводит к ряду здорово-творческих проблем, таких как ожирение, бессонница, повышенный уровень стресса. Использование индивидуальных программ физкультурных занятий является эффективным способом борьбы с этими негативными последствиями. Сидячим называется малоподвижный образ жизни, при котором большую часть дня человек непрерывно проводит в положении сидя, исключая время на сон и самообслуживание. Сидеть долго противоречит естеству человека. Эволюция создала существо, которое должно активно двигаться, чтобы быстро убегать от врагов и добывать себе еду. Последние две сотни лет, когда труд человека стал механизированным, а еда спокойно дожидается на полках магазинов – для эволюционного развития мгновение, пока ещё не появилось приспособительных механизмов для выживания при тотальной гиподинамии. А потому люди, двигаясь меньше, чем это предусмотрено природой, страдают самыми разными заболеваниями, вызванными целым рядом причин. При гиподинамии недостаточно работает скелетная мускулатура, что приводит к её гипотрофии – уменьшению питания и невозможностью выполнять одну из основных функций – качественное поддержание скелета. В результате возникают проблемы с позвоночником. Он искривляется. При этом позвонки, теряя своё природное положение, сдавливают сосуды и нервы. Это способствует ухудшению кровоснабжения всех внутренних органов и, соответственно, к нарушению их работы. Слабо развитая мускулатура не способна обеспечить достаточный тонус сосудам, в первую очередь венам. В результате кровь застаивается, что проявляется геморроем, варикозной болезнью, нарушением работы органов малого таза. Снижается фертильность, пропадает вкус к жизни, могут возникать расстройства психики. 3. Цели и задачи индивидуальных программ физкультурных занятий 3 Целью индивидуальной программы является достижение оптимального уровня физической активности для улучшения общего самочувствия и здоровья конкретного человека, они позволяют снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии, снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника, помочь поддерживать нормальный вес тела, способ борьбы со стрессом. Задачи программы могут включать в себя: - укрепление мышц, - повышение выносливости, - снижение веса, - улучшение гибкости и координации. 4. Основные принципы составления индивидуальных программ 4 Для составления программы необходимо учитывать мотивацию, состояние здоровья, пол, возраст, физическую подготовленность, уровень теоретических знаний, двигательную активность каждого конкретного студента. Процесс коррекции физической подготовленности студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ), состоит из трех этапов. На первом этапе целью является восстановление здоровья, устранение приобретенных вследствие болезни нарушений, предупреждение рецидивов заболевания, а также возможных осложнений болезни. Для обеспечения быстрейшего восстановления нарушенных заболеванием функций необходимо повысить адаптационные способности организма студента к восприятию физических упражнений за счет доступных ему форм двигательной активности, поэтому занятия на первом этапе могут содержать немало элементов лечебной физической культуры. Целью второго этапа на фоне достигнутых результатов является постепенная и осторожная тренировка нарушенных в ходе заболевания функций, обеспечивая восстановление общей работоспособности организма. На третьем этапе решаются задачи коррекции наиболее важных физических способностей, обеспечивающих высокий уровень специальной работоспособности студентов. Правильно, на научной основе составленная индивидуальная оздоровительная программа способна обеспечить полную компенсацию имеющихся нарушений. При ее составлении необходимо учитывать следующие закономерности: – постепенность в повышении уровня физической нагрузки; – систематичность занятий физической культурой; – адекватность физической нагрузки уровню здоровья; – всесторонняя направленность средств оздоровительной тренировки; – рациональное сочетание тренировочных средств различной направленности; – ритмичность предлагаемой нагрузки. 5. Этапы создания индивидуальной программы физкультурных занятий 5 1. Проведение начального консультативного разговора с клиентом для выявления его целей и особенностей. 2. Анализ текущего уровня физической подготовки и здоровья клиента. 3. Постановка целей и задач программы. 4. Выбор оптимальных упражнений и нагрузок. 5. Контроль и корректировка программы в процессе занятий. 6. Пример индивидуальной программы 6 Примером индивидуальной программы может быть комбинация из: кардиотренировок, силовых упражнений и растяжки, проводимых 3 раза в неделю с постепенным увеличением интенсивности и объема тренировок. 7. Заключение 7 Индивидуальные программы физкультурных занятий с оздоровительной направленностью – важный инструмент поддержания здоровья и физической формы. Составленные с учетом всех особенностей человека, они способствуют достижению лучших результатов и улучшению качества жизни. 8
