САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "АКАДЕМИЯ УПРАВЛЕНИЯ ГОРОДСКОЙ СРЕДОЙ, ГРАДОСТРОИТЕЛЬСТВА И ПЕЧАТИ" ПРЕЗЕНТАЦИЯ «Здоровье и здоровый образ жизни» Работу выполнила: Студентка группы 9ПСО-211К Титова Анна Понятие здоровья Здоровье – состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем организма. (Определение из Федерального закона от 21.11.2011 N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации») Физическое здоровье Физическое здоровье определяется состоянием и функционированием организма. Если человек физически здоров, то он может выполнять все свои текущие обязанности без излишней усталости. У него достаточно энергии, чтобы успешно учиться, работать, делать все необходимые дела дома. Психическое здоровье Психическое здоровье определяется отсутствием психических заболеваний и тем, насколько человек доволен собой и как успешно справляется со своими ежедневными функциями. Если человек душевно здоров, он удовлетворен своими достижениями и может делать выводы из своих ошибок. Для поддержания душевного здоровья необходимо уделять достаточное время отдыху и увлечениям, иметь возможность получать новый опыт и делиться своими чувствами и переживаниями с другими людьми, которые могут его понять. Социальное здоровье Социальное здоровье определяется тем, насколько человек умеет контактировать с другими людьми. Социально здоровый человек может устанавливать и поддерживать отношения в обществе, он уважает права людей, умеет оказывать помощь и способен сам принять ее, поддерживает здоровые отношения с родственниками, умеет находить новых друзей, умеет выразить свои потребности и нужды так, чтобы они стали понятны окружающим. Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Основные компоненты здорового образа жизни: здоровое питание; оптимальный уровень двигательной активности; соблюдение режима труда и отдыха; отказ от вредных привычек; закаливание организма; соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения. Здоровое питание Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания. Принципы здорового питания: энергетическое равновесие; сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ; ограничение потребления поваренной соли; разнообразие рациона питания; использование цельнозерновых продуктов; повышенное потребление овощей и фруктов; избегание переедания и развития ожирения; низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением; ограничение в рационе простых углеводов (сахаров); ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые) Физкультура Занятия физкультурой Весьма полезно делать зарядку по утрам. Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия физкультурой делают тело стройным и красивым, а также укрепляют иммунитет. Сон и режим дня Хороший сон Ежедневно человек должен спать около 7–8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Перед сном стоит проветривать комнату. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна. Режим дня Нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, человек будет больше успевать сделать за день, при этом избегая переутомления. Отказ от вредных привычек и устойчивость к стрессу Отказ от вредных привычек Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным. Устойчивость к стрессу Нужно учиться управлять своими эмоциями. Негативные эмоции и избыточный стресс приводят к болезням. Справиться со стрессами могут помочь занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Закаливание, гигиена и безопасное поведение Закаливание организма Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру. Личная гигиена Чистота – залог здоровья, поэтому следует ежедневно приводить свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней. Безопасное поведение Безопасное поведение дома и на улице позволяет избежать травм и других повреждений. Вывод Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
