ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ ......................................................................................................... 3 ГЛАВА 1 ВЫНОСЛИВОСТИ МЕТОДИЧЕСКИЕ НА УРОКАХ ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ РАЗВИТИЯ КУЛЬТУРЫ У ШКОЛЬНИКОВ 8 КЛАССОВ ............................................................................... 6 1.1 Понятие «общей выносливости» ................................................................ 6 1.2 Средства и методы развития выносливости у юношей 8 классов на уроках физической культуры ............................................................................................ 10 1.3 Возрастные особенности школьников 14-15 лет .................................... 17 ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ .................... 22 2.1 Организация исследования ....................................................................... 22 2.2 Методы исследования ................................................................................ 22 ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ .............................................. 26 3.1 Результаты исследования и их обсуждение ............................................ 26 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ................................................................................................ 33 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ............................................................ 36 2 ВВЕДЕНИЕ Основной задачей общего среднего образования, помимо овладения школьниками базовыми знаниями об окружающем мире, является содействие гармоничному развитию личности. Чему не в последнюю очередь способствует блок физического воспитания. Физическое воспитание школьников среднего звена отвечает социально-экономическим потребностям, которые необходимы для развития современного общества. Залогом успеха в вопросе становления любого вида деятельности является такое физическое качество человека как выносливость, которое многие исследователи (Лях В.И., Матвеев Л.П., Холодов Ж.К.) определяют как отправную точку развития всех остальных качеств такого рода (скорость, ловкость, сила, координация). [18; 23; 36] Выносливость сейчас относят к самому важному направлению развития в физической культуре молодёжи. По этой причине сохранение и укрепление здоровья обучающихся является приоритетным направлением Федеральных государственных образовательных стандартов. Усугубляет положение и то, что новейшие статистические данные медицинских учреждений отмечают спад показателей здоровья детей. Это обусловлено множеством факторов: стрессом, экологическими проблемами, ухудшением социального благополучия, малоподвижным образом жизни молодых людей. В эпоху пика развития информационных технологий, большинство школьников предпочитают компьютер, мобильный телефон и другие современные гаджеты вместо подвижных и спортивных игр на свежем воздухе. [25; 32] Мы считаем, что решить проблему поможет совершенствование навыков противостояния общей физической утомлённости учащихся. Выносливость определяет успех преодоления испытаний, сопряжённых со значительными физическими нагрузками, которые нередко встречаются на нашем жизненном пути. Выносливость крайне необходима и профессиональным спортсменам. Иногда она определяет результат напрямую: в ходьбе, беге, лыжном и велоспорте. Порой 3 является способом выполнения тактических действий: в боевых искусствах. Или же помогает пройти через кратковременные высокие нагрузки и облегчить восстановление после них: в спринтерском беге и прыжках. Из всего вышесказанного следует, что при организации работы, направленной на развитие выносливости на уроках физической культуры, необходимо учитывать три основных понятия педагогики: собственно педагогику как науку, образовательную практику и Федеральные государственные образовательные стандарты. Несмотря на существование бесчисленного множества методик развития выносливости, она продолжает оставаться на низком уровне. Это говорит об острой необходимости пересмотра подходов к организации и проведению уроков физической культуры в школах. Наиболее актуальное заключение этого вопроса в среднем школьном возрасте – самом благоприятном для развития выносливости, главенствующей характеристикой в методе тренировки которой является замена упражнений направленных исключительно на повышение аэробных способностей организма на специальные, более узко направленные упражнения. Цель исследования - повышение уровня развития выносливости у школьников 14-15 лет на уроках физической культуры. Задачи исследования: 1. Провести анализ научно - методической литературы по теме исследования. 2. Разработать комплекс упражнений для использования на уроке физической культуры для учащихся 8 классов. 3. Выяснить влияние применения разработанного комплекса на развитие выносливости для учащихся 14-15 лет на уроке физической культуры. Объект исследования: процесс развития выносливости у школьников 8 классов. Предмет исследования: методические особенности развития выносливости у учащихся 14-15 лет на уроке физической культуры. Гипотеза: мы предполагаем, что использование разработанного нами комплекса упражнений с учётом возрастных особенностей учащихся среднего 4 школьного возраста на уроке физической культуры, будет способствовать благоприятному влиянию развитию выносливости у детей среднего школьного возраста. 5 ГЛАВА 1 МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ У ШКОЛЬНИКОВ 8 КЛАССОВ 1.1 Понятие «общей выносливости» Понятие «выносливость» включает в себя единство проявления психофизиологических и энергетических функций организма человека, которые позволяют длительно противостоять утомлению при механическом движении или работе. [16; 30] Выносливость – это качество, которое необходимо для жизни обычного человека, не говоря об для избравших путь большого спорта, где она может как определять сам результат, так и помогать выполнять лишь некоторые тактические элементы. Она способствует более лёгкому преодолению тяжёлых физических нагрузок и ускоряет восполнение энергетических ресурсов после. Выносливость наиболее необходима при выполнении циклических аэробных, то есть с участием кислорода, упражнений. Например, бег на средние дистанции, плавание, спортивная ходьба, лыжный спорт и велоспорт. Многие авторы считают, что переносимость физических нагрузок является свойством человеческого организма, которое выражается в видовом разнообразии двигательной деятельности, в том числе и спортивной [1; 30]. На данный момент, исследователи данного вопроса пока так и не пришли к единому понятию, которое характеризует термин «выносливость». Поэтому, в любом исследовании, где автор старается осветить проблему выносливости, присутствуют его определения и понятия. В общепринятом понятии выносливость интерпретируется как «удлинение времени сохранения сопротивляемости человеком организма работоспособности утомлению при работе и или повышении действию неблагоприятных факторов внешней среды» [16; 20]. В физиологии спорта выносливость определяется выполнением физических упражнений, которые задействуют большое количество мышц (пятьдесят и более процентов мышечной массы) и непрерывно исполняются в течение двух - трёх 6 минут из-за постоянного потребления кислорода организмом. Это обеспечивает наличие энергии в работающих мышцах частично или полностью аэробно. На основании данного факта, в физиологии спорта выносливость характеризуется как способность организма выполнять работу мышц в основном аэробно [5; 32]. В общем смысле, под «выносливостью» понимают комплекс свойств человека, определяющих его способность препятствовать утомлению в процессе физической деятельности. Если давать более короткое определение - это некая способность организма противостоять утомлению. За последнее десятилетие некоторые исследователи в области двигательных способностей (В.И. Лях) предлагают в определения двигательных качеств (таких как скорость, сила, выносливость и ловкость) включить характеристику в виде группы показателей. В данном случае, не «выносливость», а способность организма человека к выносливости или сумма показателей, которые характеризуют выносливость человека при различных условиях деятельности. В. И. Лях предполагает, что «физические способности», а так же «способность к выносливости», более точно описывают смысл сложного состава компонентов, характеризующих одну или другую группу способностей [18; 19]. Развитие выносливости у людей можно рассмотреть на основе двух групп показателей: поведенческих проявляются в реакции или внешних. Поведенческие человека, мимике (напряжение показатели мыщц лица), психофизиологических проявлениях (кашель, вздохи). Внешние показатели: конституция человека, походка, внешний вид и так далее. Эти показатели характеризуют эффективность двигательной активности человека при утомлении внутренних или функциональных изменений в органах и системах организма человека, наглядно демонстрирующих активность, которая проявляется, соответственно, в поведении и реакции [9]. Степень и характер видоизменений в различных биомах, то есть в совокупности экосистем, во время выполнения упражнений является внешним признаком некоторых характеристик выносливости тела двигательных действий скорость стимуляции, длина, время отталкивания, точность движения на каждом 7 этапе упражнения. Испытуемые сравнивают при этом показатели на различных этапах, определяют степень её разницы и делают вывод о степени выносливости. Если показатели практически не изменяются до конца упражнения, выносливость в данном случае высокая. К внутренним признакам выносливости в организме относятся: изменения в сердечно – сосудистой, центральной нервной системы, эндокринной, дыхательной и других систем и органов. Выносливость организма зависит еще и от уровня развития других физических способностей человека. По этой причине для определения предлагают применять два вида показателей: − абсолютные - не учитывают уровень развития силовых, скоростных и координационных возможностей [9; 24]; − относительные - учитывают развитие силовых, скоростных и координационных возможностей [9; 24]. Выносливость воспринимается как физическое качество человека, так как данное свойство организма может определять только один вид деятельности. Можно сделать вывод, что выносливость присуща любому человеку, когда он выполняет работу физического характера. Выносливость проявляется в самой продолжительности выполнения определенной работы до появления каких-либо признаков утомления, также проявляется в скорости работоспособности при самом наступлении утомления. Степень выносливости – это период, в процессе которого осуществляется мышечная активность определенного характера и интенсивности. Говоря более просто, это временной отрезок, в течение которого выполняется работа с определенной мощностью и характером нагрузки. К примеру, циклические виды физических упражнений, такие как ходьба или плавание, измеряют минимальное время для преодоления определенного расстояния. В игровой деятельности и единоборствах измеряют время, на протяжении которого будет выполняться уровень эффективности мотивационной активности. В трудных координационных действиях, связанных с выполнением чётких движений, например, в гимнастике и 8 фигурном катании, степень выносливости является неизменной на уровне правильного выполнения действия. Научные и некоторые методические источники [5; 9; 24] подтверждают, что в теории и практике физического обучения нет общего мнения в вопросе систематизации видов выносливости. Ю.В. Верхошанский выделяет около восемнадцати видов выносливости организма, проявляющихся в разных двигательных действиях (циклических, ациклических, смешанных). Далее рассмотрим подробнее понятие общей выносливости. Ж. К. Холодов определяет выносливость, как способность организма человека обеспечивать долгосрочное и качественное исполнение неспецифической работы, что оказывает положительное влияние на развитие определенных моментов человеческой деятельности, благодаря изучению точных видов деятельности и повышенной адаптации к стрессу [36]. Общая выносливость – способность организма человека длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы [36]. Более простыми словами, общая выносливость - это способность длительно выполнять работу с неизменной интенсивностью на протяжении долгого времени. Состояние развития и проявления общей выносливости определяют: − аэробные способности организма; −степень экономного распределения при выполнении определенной техники движения; −психолого - личностные качества (развитие волевых качеств, проявление целеустремленности, упорства, выдержки, настойчивости). На основании данной информации, общую выносливость называют аэробной выносливостью. Бытует мнение о том, что человек, который показал отличную выносливость в каком-либо виде деятельности, затрагивающую основные функциональные системы организма, может продемонстрировать её и в других видах деятельности также хорошо. Например, 9 человек, долгое время выдерживающий длинную дистанцию в умеренном темпе, вероятнее всего может выполнять другой тип работы в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах), при условии, что он в необходимой мере обладает навыками всех перечисленных способов передвижения. Если проявляется очень заметная разница в активности, выносливость, развитая движением в одном из них, может одинаково проявиться и в другом. На основе вышесказанного, можно сделать вывод, что в научной и методической литературе не прослеживается определенного единого подхода к определению термина «выносливость». Различная трактовка этого понятия говорит о недостаточном анализе методики совершенствования выносливости. В современном подходе (В.И. Лях) рассматривается не «выносливость», как отдельное качество, а некоторые способности к выносливости или же, как сумма показателей, которые определяют физические возможности человека при разнообразных видах деятельности. Для того, чтобы развить общую выносливость организма человека требуется применение разных средств и методов, а также учёт индивидуальных физических характеристик. 1.2 Средства и методы развития выносливости у юношей 8 классов на уроках физической культуры Для комплексного развития личности ребенка и для решения комплекса оздоровительных и образовательных задач используются физические упражнения. Они одновременно активируют несколько систем организма, задействуют силу воли, развивает сенсомоторные функции и эмоции. Тренировки выносливости осуществляются за счёт специальных подготовительных и соревновательных упражнений , которые в свою очередь делятся на - общие (бег, плавание) и точечные (многократные повторения упражнений рук или ног). Для компенсации отставания в развитии отдельных групп мышц используются локальные ударные упражнения, которые позволяют выборочно активировать деятельность, задействуя основные составляющие выносливости. 10 Основными средствами развития общей выносливости (как аэробной, так и комплексного характера) считаются те физические упражнения и их комплексы, характерными признаками которых являются: − активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорнодвигательного аппарата; − преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы; − сравнительно значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут); − умеренная, большая и переменная интенсивность (соответственно и аналогичная физиологическая мощность) работы; − активное участие в работе крупных групп мышц [1]. В массовой практике самыми востребованными средствами развития выносливости являются: − бег в равномерном темпе (со скоростью 2,5-3 м/с) с постепенным увеличением продолжительности бега (например, с 10 до 25-30 мин); − бег в равномерном темпе (от 20 до 40 мин при ЧСС 130-170 уд/мин), чередуемый с ускорениями на отрезках произвольной длины (т.е. бег с переменной скоростью); − бег по пересеченной местности (кросс) 2000-5000 м при ЧСС 140- 160 уд/мин; − челночный бег 3×10 м; − плавание в равномерном темпе (до 30 мин); − безостановочное длительное плавание (от 10 до 30 мин) в медленном темпе, прерываемое произвольными ускорениями; − марш-бросок на 3-4 км и более (примерная схема: 100-200 м ходьба, 600-800 м бег и т.д.); − продолжительное передвижение на лыжах до одного часа в равномерном темпе (оптимальная ЧСС 140-160 уд/мин); − лыжные гонки на 5-10 км (на время); − спортивные игры (футбол, баскетбол) 40-60 мин; 11 − подвижные игры «Сумей догнать», «Гонка с выбыванием» и т.д.; − прыжки через короткую скакалку. Длительность непрерывных прыжков 3 мин и более. Темп прыжков - 135-140 раз в минуту. Упражнение, не обладающие данными свойствами, не влияют на факторы обеспечивающие двигательную активность. Применяя упражнения вызывающие высокую работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательных систем развивают аэробную выносливость. Мышечная работа осуществляется благодаря аэробному источнику; данная работа может быть умеренной, большой, переменной; итоговая продолжительность выполняемых упражнений составляет от нескольких до десятков минут. Упражнения направленные на развитие выносливости должны соответствовать следующим требованиям: − быть простыми в технике использования и доступны для всех школьников; − во время бега большинство скелетных мышц должно быть активными; − их исполнение должно влиять на действие функциональных систем, тем самым ограничивая выносливость; − их реализация позволяет адаптировать и дозировать нагрузку; − возможность их реализации в течение длительного времени (от нескольких минут до нескольких часов). Также, при развитии выносливости необходимо учитывать такие компоненты, как: интенсивность и продолжительность упражнения, число необходимых повторений, учитывать продолжительность интервала отдыха между повторениями, и, соответственно характер и интервал отдыха. К выше перечисленным требованиям следует отнести циклические упражнения, но за счёт однообразия и ограниченного количества эмоций данные упражнения не являются результативными для детей и подростков. Для школьников результативными методами будут являться подвижные и спортивные игры, которые рекомендуется активно применять на уроках физической культуры. 12 Факультативными, то развития выносливости есть дополнительными, методами всеаспектного являются упражнения. Основными дыхательные факторами являются регуляция частоты, глубины и ритма дыхания, регуляция задержки дыхания. Движение и дыхание должно быть синхронизировано с помощью различных видов дыхания таких как: реберный, смешанный, грудной и диафрагмальный. Далее рассмотрим методы развития выносливости на уроках физической культуры у подростков. Школа в работе по физическому воспитанию использует наиболее строго регламентированные методы обучения, дополненные игровыми и соревновательными методами. Характерные черты их внедрения зависят от степени готовности и особенностей выполняемых двигательных действий [30]. Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности (равномерный и переменный методы); 2) метод повторного интервального упражнения (интервальный метод); 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод [26]. Для повышения аэробных возможностей организма посредством долговременной ходьбы, бега, катания на лыжах, велосипедных прогулок и прочих типов естественных циклических упражнений используются определенные методы непрерывного (постоянного) движения с умеренной и переменной интенсивностью. Менее распространены, но при определенных условиях некоторые методы интервальных упражнений дают очень сильный эффект для достижения высочайшего результата. Равномерный метод характеризуется постоянным длительным режимом работы с одинаковой скоростью или усилиями. В этом случае занимающийся старается сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий 13 и всю амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с разной (малой, средней, большой) интенсивностью. Переменный метод постоянно изменяет нагрузку во время непрерывных тренировок (например, бега) путем намеренного изменения скорости, темпа, амплитуды движения, усилия и так далее. Суть этой процедуры заключается в изменении скорости в некоторой степени областей и добавлении толчков и ускорений в сочетании с унифицированной операцией. Это позволяет контролировать большие объемы нагрузки с достаточно высокой экспозицией. Переменная непрерывная работа предъявляет повышенные требования к сердечно - сосудистой системе. Применяя метод чередующейся непрерывной работы на некоторых участках дистанции, образуется кислородная задолженность, которая соответственно погашается на следующем этапе. Способы повторного интервального упражнения для развития общей выносливости используются в основном не на начальных этапах, а после достижения определенного уровня тренированности. В интервальном методе предполагается выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой, а также со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1- 3 мин (иногда по 15-30 с). Следовательно, тренирующее воздействие происходит не только в момент выполнения, но и в период отдыха. Данные нагрузки оказывают преимущественно аэробно - анаэробное воздействие на организм и более полезны для развития специальной выносливости. Основная сложность при применении данного метода заключается в определении равномерного распределения нагрузки и отдыха. Метод повторно - интервального упражнения используется на занятиях, как правило, с достаточно подготовленными учащимися. Для детей подросткового возраста метод повторного интервального упражнения применим уже с пятого класса. В качестве упражнений на выносливость для подростков хорошо подходят прыжки со скакалкой. Метод круговых тренировок включает в себя выполнение упражнений, которые воздействуют на различные группы мышц и функциональные системы типа 14 постоянной или интервальной работы. Обычно в цикл входит 6-10 упражнений («станций»), которые ученик выполняет от одного до трех раз. Соревновательный метод предусматривает использование соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости учащихся. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, в которой существуют периодические изменения ситуации [26]. Игровой метод благоприятно воздействует на умение организовано и сообща решать ту или иную задачу, развивает также внимание, умение работать в коллективе (команде). Для развития общей выносливости, как правило, применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки, придерживаясь следующих правил: 1. Доступность. Суть правила заключается в том, что требования к нагрузке должны соответствовать способностям учащихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В ходе занятий после какого-то отрезка времени организм адаптируется к нагрузкам. Значит, необходимо пересмотреть доступность нагрузки, усложнив её. Следовательно, доступность нагрузки обозначает такую трудность заданий, которая создаёт все предпосылки воздействия её на организм занимающегося без ущерба для здоровья. 2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, то есть их влияние на организм последовательностью учащихся, воздействий во многом нагрузок. определяется Достижение системой и положительных результатов в общем обучении выносливости возможно только в том случае, если нагрузки и периоды отдыха повторяются, а процесс обучения продолжается, благоприятно влияя на организм учащихся и на развитие тех или иных физических качеств. 3. Постепенность. Важные функциональные изменения в сердечно - сосудистой и дыхательной системах могут быть достигнуты только в том случае, если нагрузка постепенно увеличивается. Это означает, что необходимо найти меру увеличения нагрузок и меру продолжительности фиксации достигнутых 15 перестроек в разных системах организма. Излагая более простым языком, необходимо найти ту нагрузку и продолжительность этой нагрузки на дыхательную и сердечно - сосудистую систему так, чтобы не перегружать её. При применении метода одиночного упражнения, сначала необходимо определить интенсивность и продолжительность упражнения. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд/мин. Для школьников в возрасте четырнадцати - пятнадцати лет - 20- 30 минут [20]. С учащимися, обладающими достаточно хорошим здоровьем, работа осуществляется на скорости 1 км за 5-7 мин. Для учащихся, имеющих отличную физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5-4 мин. Способы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет (по В.И. Ляху) [17]. Особая выносливость образования характеризуется двумя основными чертами. Общая выносливость повышается непосредственно с помощью циклических движений и особенно с типами физических упражнений, на которых специализируется спортсмен. Другая особенность заключается в том, что упражнения, которые интенсивно выполняются при тренировке специальной выносливости, довольно близки к соревновательным упражнениям. Тем не менее, специальная тренировка на выносливость должна предшествовать общей выносливости. Общая выносливость является базой для развития других видов выносливости. Из выше сказанного можно сделать вывод, что основными средствами развития являются упражнения на выносливость. На практике используются различные формы циклических, ациклических и смешанных упражнений. Основные требования к ним: упражнения следует выполнять в зонах средней и высокой производительности. Основными методами тренировки на выносливость являются метод непрерывного движения (равномерное и переменное), метод интервальных дискретных упражнений (интервальные и повторные), соревновательные и игровые методы. При использовании одного из известных 16 способов формирования усталостной прочности конкретные параметры нагрузки должны быть конкретно определены [3]. 1.3 Возрастные особенности школьников 14-15 лет Развитие выносливости происходит с малого возраста, то есть дошкольного возраста до тридцати лет (при умеренной интенсивности и более высоких уровнях). Наиболее интенсивное развитие наблюдается между 14 и 20 годами. Этот возрастной промежуток является основным, когда выносливость развивается очень быстро. В это время необходимо в должной мере уделять внимание этому физическому качеству. Для детей школьного возраста степень развития общей выносливости имеет очень существенное значение. Ученики, обладающие более развитой общей выносливостью лучше усваивают школьный материал, обучаются на отлично, также за период учебного года реже болеют, имеют высокие показатели по физической и спортивной подготовке, по сравнению с учащимися с низкой выносливостью. В.П. Филин заявляет, что развитие общей выносливости должно быть на первом месте в общей физической подготовке [31]. Задача по развитию выносливости у детей школьного возраста включает в себя разработку условий для постоянного увеличения общей аэробной выносливости на основе всевозможных видов двигательной деятельности, учтённых в обязательных программах физического воспитания [14; 15; 22]. Программы физического развития школьников включают задачи по развитию скоростной, силовой и координационно - двигательной выносливости, решая которые возникает гармоничное развитие двигательных способностей. Достигая уровень развития данных видов и типов выносливости, имеющих достаточно большое значение в видах спорта, выбранных в качестве предмета спортивной специализации, формируется еще одна задача. При разрешении проблемы развития выносливости в школьные годы имеет достаточно большое значение иметь ввиду значительную разницу в возрасте в привычных реакциях организма на увеличенную физическую активность. Длительные физические нагрузки могут привести к задержке веса растущего 17 организма и подавлению желез внутренних выделений, создающих ряд патологических процессов. Вероятные физические нагрузки для развития выносливости возможны только при систематически квалифицированном педагогическом и медицинском наблюдении. [9; 27] Постараемся рассмотреть некоторые возрастные особенности и возможности детей среднего школьного возраста, так как только данный возраст был выбран для нашего исследования. Средний школьный возраст (подростковый) включает детей в возрасте от 12 до 15 лет (6-8 классы). Данный возраст характеризуется достаточно быстрым и интенсивным ростом и увеличением размеров тела. За год аугментация длины тела достигает 4-7 см, в основном за счёт увеличения длинны ног. Вес подростка каждый год аугментируется на 3-6 килограмм . Наиболее высокая скорость роста мальчиков происходит в 13-14 лет, когда длина тела увеличивается за год на 7-9 см. А у девочек происходит усиленное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см [28]. В подростковом возрасте наиболее активно растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, форсирует рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка чрезмерно подвижен. Вспомогательные мышечные нагрузки, ускоряя сам процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину. В возрасте 12-15 лет быстрыми темпами развивается и мышечная система. Достигая возраст тринадцати лет, у подростков отмечается резкий скачок в увеличении всей мышечной массы, в первую очередь за счёт увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса быстро растёт, особенно у мальчиков в возрасте тринадцати и четырнадцати лет и девочек в одиннадцать, двенадцать лет [28]. Достаточно существенно различаются сроки полового созревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у мальчиков наступает на один - два года позже, чем у девочек. Как правило, в группе одного класса обучаются дети с разной степенью полового созревания, а, в следствии этого, и с разными 18 функциональными адаптационными возможностями. Именно поэтому, становится понятно, почему в подростковом возрасте особенно актуальна проблема индивидуализации обучения [22; 31]. Индивидуализация обучения в общем понимании, это такой процесс организации обучение при котором выбор приёмов, способов и темпа обучения учитывает индивидуальные особенности учащихся, что соответственно и позволяет создать наиболее оптимальные условия для материализации скрытых возможностей учащихся. Индивидуализация обучения нужна для того, чтобы в первую очередь качественно преподносить материал каждому ученику, чтобы учащиеся не теряли интерес к занятиям ФК и мотивацию. К абсолютно каждому ученику нужен индивидуальный подход: к учащемуся с достаточно хорошей успеваемостью, к слабоуспевающему ученику, к дисциплинированному ученику. Также, чтобы ребята не теряли интерес и веру в себя и свои силы, необходим индивидуальный подход, ведь именно в этот период закладывается базовое отношение детей как к физической культуре, так и к спорту в целом. У подростков на фоне функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы и продолжающегося развития центральной нервной системы сильнее заметна незаконченность формирования механизмов, отвечающих за регуляцию и координацию различных функций сердца и сосудов. Из этого следует, что адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12-15 лет при физической нагрузке заметно ниже, чем в юношеском возрасте. Система их кровообращения отвечает на нагрузку не слишком экономично. Во время пубертатного периода у подростков дыхательная система находится на пике уровня развития. У детей младшего школьного возраста режим дыхания менее результативный, в отличие от взрослого человека. Во время дыхательного цикла подросток потребляет четырнадцать миллилитров кислорода, а взрослый двадцать миллилитров кислорода. Подростки могут задерживать дыхание на меньшее количество времени, чем взрослые, а также не способны работать в условиях дефицита кислорода. Насыщение крови кислородом у школьников понижается гораздо быстрее по сравнению со взрослыми [22]. 19 В пубертатный период развитие выносливости и других физических способностей происходит не совсем равномерно, так как достаточно активно начинает развиваться репродуктивная система как у девочек, так и у мальчиков. У мальчиков происходит динамичное развитие гениталий за счет выработки гормона - тестостерона, физические изменения в организме, увеличивается мышечная масса, телосложение становится более мужским: узкие бедра, широкий плечевой пояс, мужская форма ягодиц. У девочек вырабатывается гормон эстроген, который влияет на развитие молочных желез и само половое созревание. У девочек таз становится шире, начинает увеличиваться грудь, постепенно тело начинает принимать более круглые формы, девочка становится девушкой. Общая выносливость мальчиков имеет высокий темп роста от 8 до 10, от 11 до 12 и от 14 до 15 лет. В период от пятнадцати до шестнадцати лет быстрота развития общей выносливости у мальчиков резко и значительно снижается, в другие периоды отмечается средняя скорость увеличения выносливости. Ход развития естественного увеличения выносливости у девушек имеет свои характерные отличия. Достаточно высокий уровень общей выносливости в возрасте от десяти до тринадцати лет, который медленно увеличивается в течение двух лет и в среднем в возрасте от пятнадцати до семнадцати лет. Девочки, с учётом возрастных особенностей развития общей выносливости, требуют меньшего напряжения их выносливости, в отличие от мальчиков. Работоспособность девочек снижается после четырнадцати лет. Измерение физической активности подростка характеризуется его интенсивным развитием, что оказывает огромное влияние на трудоспособность. Девочек необходимо защитить от регресса в период обучения в старшей школе, предоставив им серию определённых упражнений. Спектр выносливости расширяется по мере взросления тела, например, выполнение циклических (катание на лыжах, езда на велосипеде и т.п.), ациклических и смешанных упражнений. 20 В то же время основной организационно - методической формой использования ациклических и смешанных упражнений является круговая тренировка с использованием длительных, непрерывных и интенсивных упражнений. Условия прекрасно подходящие для оксигенации (насыщение организма кислородом) организма школьника важно создать в период учебного процесса. Для создания этих условий важно помимо проведения занятий на развитие выносливости так же проводить специальные дыхательные упражнения, проводимые в богатой кислородом среде (на улице, в парке, в вентилируемом спортивном зале). Опираясь на все выше указанное следует логический вывод того что лучшее время для развития выносливости у девочек 5-6 класс, а у мальчиков 5; 7-9 классы. Планирование процесса физического воспитания зависит от анатомических и физиологических различий. Эффективно решить данный комплекс проблем возможно благодаря оптимизации процесса под более подходящие психофизиологические свойства. В ином случае результат может быть непредвиденным и неоднозначным. Очень важно учитывать возрастные особенности организма ребенка для того,чтобы давать правильную нагрузку, как раз, учитывая все показатели, это соответственно будет способствовать гармоничному развитию выносливости в целом. Методы и средства занятия спортом для детей среднего возраста следует выбирать, исходя из возрастных характеристик, также опираясь на возрастные характеристики следует правильно создать структуру занятий при развитии выносливости. 21 ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1 Организация исследования Исследование осуществлялось на базе Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения «лицей №136». В исследовании приняли участие 20 человек. В контрольную группу вошли обучающиеся 8 «А» класса (10 мальчиков), экспериментальную группу составили обучающиеся 8 «Б» класса (10 мальчиков). Все учащиеся относятся по данным медицинского осмотра к основной группе здоровья, то есть ограничений к занятиям физической культурой и спортом не имеют. Кроме того, все участники приблизительно одинакового уровня развития и физической подготовки. Данное исследование было проведено с учётом всех общепризнанных этических норм. 2.2 Методы исследования Исследование обеих групп проводилось с октября 2020 года по апрель 2021 года и состояло из трёх этапов. На констатирующем этапе, в октябре 2020 года, было выбрано направление исследовательской работы и определены её методы. Наблюдения за учащимися позволили проанализировать особенности развития выносливости у школьников среднего звена и составить контрольные испытания. На последующем - формирующем этапе, в октябре 2020 – апреле 2021 года, контрольные испытания перешли из теории в практику и позволили определить начальный уровень выносливости испытуемых (учащихся 8 «Б» класса). Педагогический эксперимент заключался во внедрение комплекса упражнений в учебный процесс, в состав которого были введены физические упражнения, способствующие развитию выносливости, близкие по своей структуре к умениям и навыкам определенного раздела учебной программы. При этом основное содержание урока, то есть задачи оставались идентичными как в экспериментальных классах, так и в контрольных. На контрольном этапе, в апреле 2021 года, были проведены контрольные испытания по определению уровня 22 выносливости школьников после эксперимента. Осуществлялся анализ результатов практической деятельности. Так же, был проведён анализ результатов. Полученные данные исследования были систематизированы и охарактеризованы, был подведён итог. Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: − анализ научно-методической литературы; − тестирование; − педагогический эксперимент; − методы математической статистики. Нами изучалась и систематизировалась научно-методическая литература по вопросам методов и средств развития выносливости у школьников 14-15 лет на уроках физической характеризующая культуры. понятия Рассматривалась «выносливости». специальная Также изучались литература, возрастные особенности учащихся данного возраста. Особое внимание уделялось на изучение и анализ средств и методов выносливости. На основе этих данных подбирались упражнения, которые, собственно, будут развивать общую выносливость. Для проверки развития общей выносливости были выбраны такие контрольные испытания, как: − результат 6-минутного бега (тест Купера); − результат бега на 2000 метров; − результат прыжков через скакалку (количество раз за 3 минуты); Бег на 2000 метров выполняется на беговой дорожке стадиона в форме сдачи контрольного норматива. На линии старта ученики принимают положение высоко старта, затем по сигналу начинают бег. Забег заканчивается тогда, когда ученик пробежал всю дистанцию. Выполняется одна попытка. Результат фиксируется в секундах. Тест Купера или 6-ти минутный бег выполнялся по беговой дорожке на стадионе. На линии старта ученики принимают положение высоко старта, затем начинают бег. По истечении шести минут, подается определенный звуковой 23 сигнал, после звучания которого учащиеся прекращают движение. На выполнение дается одна попытка, результат фиксируется в метрах. Прыжки через скакалку (количество раз за 3 минуты) выполнялись в спортивном зале. И. п. — ноги чуть согнуты в коленных суставах, пятки чуть оторваны от пола, ступни сомкнуты вместе, предплечья должны быть практически параллельны полу. По свистку все ученики в течение трех минут выполняют прыжки через скакалку. Как только время истекает, учитель подает сигнал и ученики заканчивают выполнять прыжки. На выполнение отводится одна единственная попытка и результат записывается в количестве раз за отведенные три минуты времени. Для определения функционального состояния кардиореспираторной системы применялись показатели пробы Руфье и пробы Генчи. Для того, чтобы судить о работоспособности сердца и состоянии вегетативной нервной системы выполнялась проба Руфье: Для качественного проведения пробы рекомендуется комфортная спортивная одежда, перед испытание привести пульс в спокойное состояние в положении лежа. Далее, после 5 минут отдыха нужно замерить средний пульс на лучевой артерии за 15 секунд - значение П1, затем выполнить 30 приседаний (за 45 секунд). После, лечь и замерить средний пульс в течении 15 секунд - значение П2. После этого отдохнуть (30 сек) и снова замерить пульс в течении 15 секунд значение П3. Далее, необходимо воспользоваться формулой вычисления Индекса Руфье: ИР = ((П1 + П2 + П3) *4 – 200) / 10, где: ИР – индивидуальный расчёт; Р1 – пульс до начала работы; Р2 – пульс после окончания работы; Р3 – пульс через минуту после нагрузки. Значение данного индекса может находится в диапазоне от 0 до 21. Чем значение меньше, тем сердечно – сосудистая система более подготовлена и тренирована. Проба выполняется один раз, результат рассчитывается по формуле. Для оценки состояния дыхательной системы использовалась проба Генчи: Для качественной оценки показателя пробы необходимо принять удобное положение 24 сидя, затем оставаться в таком положение в среднем три минуты и соответственно привести в норму дыхание. Далее сделать глубокий вдох, затем выдох, повторить несколько раз. Затем постараться сделать максимально глубокий выдох и задержать дыхание. Зафиксировать время от начала задержки дыхания до её окончания. Результат фиксируется в секундах, выполняется одна попытка. Математико - статистическая обработка данных. Оценку результатов мы производили по формуле средней арифметической: где Х – значения величин, для которых необходимо рассчитать среднее значение; N – общее количество значений Х (число единиц в изучаемой совокупности). Для обработки результатов эксперимента с целью выявления достоверности различий применялись методы математической статистики, t-критерий Стьюдента. Результаты прироста средних значений показателей общей выносливости рассчитывались по В. И. Усакову: N=100(V2-V1)/ 0,5(V1+V2). Темпы прироста средних значений показателей до 8% считаются неудовлетворительными, до 10% - низкими; до 13% средними, до 15 % хорошими и выше 15% - отличными. 25 ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 3.1 Результаты исследования показателей выносливости и их обсуждение Для оценки эффективности экспериментальной методики организации занятий для детей среднего школьного возраста в начале и в конце педагогического эксперимента были проведены специальные тесты. Оценивая полученные данные, наблюдается достоверное (p < 0,05) увеличение результатов по всем показателям в экспериментальной группе при сравнении с контрольной группой почти во всех тестах. Таблица 1 - Динамика показателей 6-ти минутного бега (тест Купера) контрольной (8 «А») и экспериментальной (8 «Б») групп. Показатели Исходные данные 6-ти минутный бег (тест Итоговые данные КГ 8«А» ЭГ 8«Б» КГ 8«А» ЭГ 8«Б» (X+m) (X+m) (X+m) (X+m) 1239±1,2 1286,7±1,5 1341,4±0,54 1489,5±0,47 Купера), м * Примечание* - достоверные внутригрупповые отличия В таблице 1 наблюдается рост показателей в обеих группах: экспериментальной (8 «Б» класс) и контрольной (8 «А» класс). - средний результат контрольной группы в начале эксперимента (октябрь) 1239±1,2, а в конце эксперимента (апрель) после проведения повторного тестирования результат увеличился до 1341,4±0,54. Заметен незначительный результат изменений в сторону прогресса. - средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (октябрь) 1286,7±1,5, а в конце эксперимента (апрель) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 1489,5±0,47. Наблюдаются значительные изменения в сторону роста показателей. 26 Прирост показателей за время педагогического эксперимента общей выносливости в контрольной группе составил 7,9%, а в экспериментальной группе 14,6%. Рис. 1. Динамика средних значений показателя общей выносливости (6-ти минутный бег) в контрольной и экспериментальной группах за весь промежуток исследования. Таблица 2 - Динамика показателей в беге на 2000 метров контрольной (8 «А») и экспериментальной (8 «Б») групп. Показатели бег 2000 м, Исходные данные Итоговые данные КГ 8«А» ЭГ 8«Б» КГ 8«А» ЭГ 8«Б» (X+m) (X+m) (X+m) (X+m) 621±0,6 580,8±0,84 563,27±0,6 487,5±0,96* сек Примечание* - достоверные внутригрупповые отличия В беге на 2000 м средний результат в экспериментальной группе на начало эксперимента составил 580,8±0,84 сек, на конец эксперимента 487,5±0,96 сек 27 соответственно, у контрольной группы средний результат на начало эксперимента составил 621±0,6 сек, на конец эксперимента 563,27±0,6 сек соответственно. Прирост показателей за время педагогического эксперимента общей выносливости в контрольной группе составил 9,7%, а в экспериментальной группе 17,4%. Рис. 2. Динамика средних значений показателя общей выносливости (бег 2000 м) в контрольной и экспериментальной группах за весь промежуток исследования. Таблица 3 - Динамика показателей в прыжках через скакалку контрольной (8 «А») и экспериментальной (8 «Б») групп. Показатели прыжки через скакалку, Исходные данные Итоговые данные КГ 8«А» ЭГ 8«Б» КГ 8«А» ЭГ 8«Б» (X+m) (X+m) (X+m) (X+m) 246,1±1,3 288,5±0,76 292,9±0,5 357,6±0,88 кол-во раз * 28 Примечание* - достоверные внутригрупповые отличия Результат эксперимента в прыжках через скакалку в контрольной группе в начале раз, 246,1±1,3 в конце эксперимента 292,9±0,5 раз. В экспериментальной группе в начале эксперимента 288,5±0,76 раз, в конце эксперимента 357,6±0,88. Прирост показателей за время педагогического эксперимента по развитию общей выносливости в контрольной группе составил 17,3%, а в экспериментальной группе 21,3%. Рис. 3. Динамика показателей в прыжках через скакалку в контрольной и экспериментальной группах за весь промежуток исследования. Таблица 4 - Динамика показателей пробы Руфье контрольной (К) и экспериментальной (Э) групп. Показате ли Проба Исходные данные Итоговые данные КГ 8«А» ЭГ 8«Б» КГ 8«А» ЭГ 8«Б» (X+m) (X+m) (X+m) (X+m) 13,53±1 13,5±0,85 11,92±0,98 11,37±0,9* 29 Руфье Примечание* - достоверные внутригрупповые отличия - средний результат функциональной пробы Руфье контрольной группы в начале эксперимента (октябрь) 13,53±1, а в конце эксперимента (апрель) результат увеличился до 11,92±0,98. Заметен значительный результат изменений в сторону прогресса. - средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (октябрь) 13,5±0,85, а в конце эксперимента (апрель) результат улучшился до 11,37±0,9, то есть наблюдаются значительные изменения в сторону роста показателей. Прирост показателей за время педагогического эксперимента общей выносливости в контрольной группе составил 12,6%, а в экспериментальной группе 17,1%. Из ниже представленной диаграммы видно, что показатели достоверны и в контрольной, и в экспериментальной группах. Рис. 4. Динамика показателей функциональной пробы Руфье в контрольной и экспериментальной группах за весь промежуток исследования. 30 Таблица 5 - Динамика показателей функциональной пробы Генчи контрольной (8 «А») и экспериментальной (8 «Б») групп. Показате ли Проба Исходные данные Итоговые данные КГ 8«А» ЭГ 8«Б» КГ 8«А» ЭГ 8«Б» (X+m) (X+m) (X+m) (X+m) 22,9±0,7 23±0,6 24,7±0,4 26,5±0,5* Генчи Примечание* - достоверные внутригрупповые отличия - средний результат пробы Генчи контрольной группы в начале эксперимента (октябрь) 22,9±0,7 секунд, а в конце эксперимента (апрель) результат увеличился до 24,7±0,4 секунд, то есть заметен значительный результат. - средний результат пробы Генчи экспериментальной группы в начале эксперимента (октябрь) 23±0,6 секунд, а в конце эксперимента (апрель) результат улучшился до 26,5±0,5 секунд, показатели вновь улучшились. Прирост показателей за время педагогического эксперимента общей выносливости в контрольной группе составил 7,5%, а в экспериментальной группе 14,1%, что является достаточно хорошим показателем. Такой прирост результатов за все время эксперимента объясняется тем, что и в контрольной (8 «А»), и в экспериментальной (8 «Б») группах выполнялись упражнения на развитие выносливости. Так как в экспериментальной группе выполнялся специальный комплекс упражнений на развитие выносливости, соответственно, процесс развития этого физического качества происходил намного быстрее и эффективнее в сравнении с учащимися контрольной группы. На ниже представленной диаграмме можем наблюдать динамику показателей функциональной пробы Генчи из которой соответственно видно достоверное увеличение показателей в ЭГ (экспериментальной группе), а в КГ (контрольной группе) наблюдается не достоверность показателей. 31 Рис. 5. Динамика показателей функциональной пробы Генчи в контрольной и экспериментальной группах за весь промежуток исследования. Сравнительный анализ экспериментальной групп результатов до и тестирования контрольной и после эксперимента, позволил выявить значительное повышение показателей общей выносливости юношей 14-15 лет экспериментальной группы относительно показателей контрольной группы. За весь период педагогического эксперимента было выявлено достоверное улучшение практически по всем исследуемым экспериментальной, что в контрольной группе. 32 показателям что в ЗАКЛЮЧЕНИЕ Выносливость считается одним из важнейших физических качеств, которое проявляется не только в профессиональной деятельности, но и в повседневной бытовой жизни. Исследованием проблемы развития выносливости занимались многие учёные, но несмотря на это она требует дальнейшего изучения, как с практической, так и с теоретической позиции. В данный период времени вопросы о выносливости достаточно подробно рассматриваются в учебной литературе и методических пособиях. Изучаются вопросы связанные, непосредственно с методикой применения в системе физического воспитания детей, таких физических упражнений, которые будут способствовать повышению уровня выносливости. Основная задача, связанная с развитием выносливости у школьников заключается в формировании условий при различных видах двигательной деятельности, способствующих лёгкому усвоению в школьной программе, с учётом возрастных особенностей учащихся, знания которых позволит более качественно подобрать нагрузку. Проанализировав научно - методическую литературу по теме исследования, было определено содержание понятия общей выносливости. Были определены средства и методы развития общей выносливости и выявлены некоторые возрастные особенности данного возраста. Также, стоит отметить, что в ходе анализа научных литературных источников единообразного подхода к истолкованию понятия выносливости найдено не было. Тем самым это свидетельствует о недостаточной разработке и исследованию определенных методик тренировки выносливости. Стоит отметить, что в подходе В.И. Ляха, рассматривается не выносливость, а «способность к выносливости», то есть сумма показателей, определяющих физические способности человека в целом в ходе осуществления разнообразной деятельности. Для повышения эффективности развития общей выносливости, которой и посвящена наша исследовательская работа, требуются иные средства и методы, учитывающие также индивидуальные физические характер обучающихся. 33 Развитие выносливости у детей среднего школьного возраста предполагает создание условий для непрерывного совершенствования аэробных способностей организма в ходе двигательной активности, включённой в обязательные программы физической культуры. Также, для успешного обеспечения процесса развития выносливости необходимо брать во внимание реакцию организма на физические упражнения в зависимости от возрастного показателя человека, так как длительные нагрузки могут привести к задержке веса и угнетению правильной выработке желёз внутренней секреции, что соответственно может спровоцировать патологии. Это обуславливает необходимость регулярного медицинского и педагогического контроля. Физические упражнения как базовый метод развития выносливости способствуют максимальному уровню производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эти упражнения можно разделить на несколько основных групп: непрерывные и интервальные; «круговые»; игровые и соревновательные. Каждая из групп наделена определёнными особенностями, делающими их узконаправленными, компонентов то есть выносливости. способствующими Корректируя улучшению тип, конкретных продолжительность и интенсивность, количество повторений и вид отдыха, вы меняете и нагрузку. В нашей работе для достижения поставленной цели применялся комплекс упражнений, в который были включены упражнения, способствующие развитию умений и навыков, предполагаемых учебной программой. При этом основное содержание урока, то есть задачи оставались идентичными как в экспериментальных классах, так и в контрольных. Из чего следует, что мы добились желаемого результата, не отступая от учебной программы. Эффективность разработанного комплекса доказана и выявлена в достоверном увеличении уровня развития общей выносливости у учащихся 8 классов. Тестирование показало прогресс всех исследуемых показателей физической подготовленности экспериментальной группы, в сравнении с контрольной. 34 В результате эксперимента был выявлен следующий средний прирост по всем нормативам общей выносливости за время исследования: 14,1 – 21,3% в экспериментальной и 7,5 – 17,3% в контрольной группе. Таким образом, с применением теоретических и практических исследований, цель и задачи дипломной работы были достигнуты. 35 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] / Б.А. Ашмарин. - М.: ФиС, 2008. - 332 с. 2. Балыбердин, О.А. Развитие выносливости с помощью подвижных игр [Текст] / О.А. Балыбердин // Физическая культура в школе. - 2010. - № 7. - С. 4245. 3. Браунинг, Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость [Текст] / Р. Браунинг, Р. Слимейкер. - Мурманск: Тулома, 2007. - 328 с. 4. Васильков, А.А. Теория и методика физического воспитания [Текст]: учебник / А. А. Васильков. - Ростов н/Д: Феникс, 2008. - 381 с. 5. Верхошанский, Ю.К. Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость [Текст] / Ю.К. Верхошанский. - М.: Советский спорт, 2014. - 80 с. 6. Германов, Г.Н. Новые подходы к организации двигательной деятельности на уроках физической культуры [Текст] / Г.Н. Германов, И.В. Машошина // Физическая культура в школе. - 2013. - № 5. - С.9-16. 7. Гладенко, Б. Повышаем работоспособность [Текст]: развитие физических качеств / Б. Гладенко // Спорт в школе. - 2012. - № 3. - С. 40-41. 8. Дементьев А.В., Круговая тренировка на уроках физической культуры 5-9 классы – 2018 // [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://multiurok.ru/files/krugovaia-trenirovka-na-urokakh-fizicheskoi-kultur.html 9. Ефремова, Е.В. Выносливость и ее совершенствование на уроках физической культуры [Текст] / Е.В. Ефремова // Физическая культура в школе. 2014. - № 1. - С. 27-28. 10.Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст] / Ю.Д. Железняк. – М. : Академия, 2001. – 264 с. 11.Жиглова, Т.Ю. Физическая культура [Текст] / Т.Ю. Жиглова. – М. : Спорт, 2001. – 260 с. 12.Иванова Л.А., Применение метода круговой тренировки на уроках физической культуры – 2019 // [Электронный ресурс]. Режим доступа: 36 https://nsportal.ru/blog/shkola/obshcheshkolnaya-tematika/all/2019/02/28/primeneniemetoda-krugovoy-trenirovki-na-urokah 13.Караулова, Л.К. К вопросу о терминологии двигательных способностей человека [Текст] / Л.К. Караулова // Физическая культура в школе. - 2013. - № 5. С. 22-23. 14.Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю.Ф. Курамшин. - М.: Советский спорт, 2010. - 464 с. 15.Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности [Текст]: учебное пособие / Б.Х. Ланда. - М.: Советский спорт, 2009. - 192 с. 16.Листова, М.Л. Выносливость - важный показатель здоровья человека [Текст] / М.Л. Листова // Физическая культура в школе. - 2010. - № 5. - С. 39-40. 17.Лукьяненко, В.П. Физическая культура : основа знаний / В.П. Лукьяненко. – М.: Советский спорт, 2005. – 224 с. 18.Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития [Текст] / В.И. Лях. - М.: Терра-спорт, 2000. - 198 с. 19.Лях, В.И. Программы общеобразовательных учреждений. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов [Текст] / В.И. Лях, А. А. Зданевич. - М.: Просвещение, 2012. - 171 с. 20.Лях, В.И. Физическая культура. 5-9 класс. Рабочие программы ФГОС [Текст] / В.И. Лях. - М.: Просвещение, 2014. - 104 с. 21.Лях, В.И. Физическая культура. 5-9 классы. Тестовый контроль [Текст]: пособие для учителей / В.И. Лях. - М.: Просвещение, 2012. - 144 с. 22.Лях, В.И. Физическая культура. Методические рекомендации. 8-9 класс. Пособие для учителей [Текст] / В.И. Лях. - М.: Просвещение, 2015. - 190 с. 23.Матвеев, Л.П. Теория и методика физ. культуры. Введение в предмет [Текст]: учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений/ Л.П. Матвеев. - 5-е изд., стер. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 390 с. 24.Основы теории и методики физической культуры [Текст]: учеб. для техн. физ культ / под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 2003. - 352 с. 37 25.Панова, Ю.А. Возрастные особенности развития двигательных способностей школьников / Ю.А. Панова, М.А. Родин [Электронный ресурс]. Электрон. Текстовые, граф., зв. дан. и прикладная прогр. (29067 bytes). - Режим доступа: http://www.scienceforum.ru/2016/1372/23042 26.Погадаев. Г.И. Настольная книга учителя физической культуры [Текст] / Г.И. Погадаев, В.В. Кузин, Н.Д. Никандрова. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: ФиС, 2006. - 496 с. 27.Подсвирова, С.П. Формирование универсальных учебных действий средствами физической культуры // Современные научные исследования и инновации. - 2011. - № 1 [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://web.snauka.ru/issues/2011/05/131. 28.Поляков М.И. О развитии физических качеств // Физическая культура в школе. Поляков М.И. - 2002. - №1/. 29.Примерные программы по учебным предметам. Физическая культура. 5- 9 классы [Текст]. - 5 изд. - М.: Просвещение, 2012. - 120 с. 30.Прокудин, Б.Ф. Развитие выносливости юных спортсменов в различные возрастные периоды [Текст] / Б.Ф. Прокудин, Е.В. Грязнова // Наука и образование. - 2010. - № 6. - С. 152-155. 31.Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст] / В.М. Смирнов. – М. : Физкультура и спорт, 2002. – 608 с. 32.Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]: учебник / А.А. Солодков. - М: Советский спорт, 2012. - 624 с. 33.Сорокоумова, Е.А. Возрастная психология [Текст] / Е.А. Сорокоумова. СПб: Питер, 2009. - 208 с. 40. Федеральный государственный образовательный стандарт основного общего образования [Текст] / М-во образования и науки Рос. Федерации. - М.: Просвещение, 2011. - 62 с. 34. Степанов Н.С. Комплексы общеразвивающих упражнений и подвижных игр на уроках физкультуры /Степанов Н.С., 2002/. 35. Фомин, К.А. Возрастные аспекты физического воспитания [Текст] / К.А. Фомин, В.П. Филин. - М.: ФиС, 2009. - 521 с. 38 36. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. - 11-е изд., испр. и доп. - М.: Академия, 2013. - 480 с. 37. Янсен, П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость [Текст] / П. Янсен. Мурманск: Тулома, 2013. - 160 с. 38. Янсон, Ю.А. Уроки физической культуры в школе: новые педагогические технологии [Текст] / Ю.А. Янсон. - Ростов-н/Д.: Феникс, 2009. - 432 с. 39. Madsen K., Pedersen P.K., Rose P., Richter E.A. Carbohydrate supercompensation and muscle glycogen utilization during exhaustive running in highly trained athletes // Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. - 1990. - Vol. 61, N 5-6. - P. 467-472. 40. Ostojic S.M., Stojanovic M.D., Calleja-Gonzalez J. Ultra shortterm heart rate recovery after maximal exercise: relations to aerobic power in sportsmen // Chin. J. Physiol. - 2011. - Vol. 54, N 2. - P. 105-110. 39
