155 РЕСУРСОВ Чек-лист ПСИХОЛОГ Анастасия Швецова +7 (951) 667-15-14 psycholog.shvetsova 155 РЕСУРСОВ Как поднять уровень энергии, чтобы хватало сил на осуществление всех своих целей? Как взбодриться, когда батарейка на исходе, а дел еще много? Чем себя вдохновить, чтобы поднять уровень мотивации? Все эти вопросы про внутренние ресурсы. К ним относится физическая и психическая энергия, здоровье, настроение, бодрость тела и духа, мотивация и эмоциональный настрой. В этом чек-листе я собрала 155 идей, как восполнить свои ресурсы. Выбирайте для себя то, чего хочется именно сейчас и применяйте на практике! ТЕЛО, ЭНЕРГИЯ, ОТДЫХ Поход в спортзал Пробежка на свежем воздухе Игра в бадминтон, теннис Купить орехи и сухофрукты для здоровых перекусов Выбрать красивую бутылку для воды и пить в течение дня Составить здоровое меню на неделю Проснуться без будильника и сладко выспаться Включить увлажнитель воздуха с аромамаслами Сходить на телесную терапию Прием витаминов, минералов Полежать на коврике с иголками Сделать зарядку Заняться йогой, пилатесом © Психолог Анастасия Швецова 155 РЕСУРСОВ Глубоко дышать ртом полной грудью Заняться своим здоровьем, пройти мед. обследование Сдать кровь на наличие важных элементов Сходить на массаж Свежие фрукты, свежевыжатый сок Танцы под любимую музыку Контрастный душ Секс Ванна с пеной Сходить в СПА Сауна, баня Плавание в бассейне Отдых на пляже Здоровый сон Прогулка Дыхательные практики © Психолог Анастасия Швецова 155 РЕСУРСОВ ЭМОЦИИ, НАСТРОЕНИЕ, ВПЕЧАТЛЕНИЯ Выбрать новый аромат духов Сделать красивый макияж Посмотреть смешную комедию Слушать любимую музыку Ароматерапия с любимыми маслами Сходить на маникюр Послушать аудиокнигу Новая прическа, цвет волос Общение с детьми Шоппинг Нарядиться Повесить ламповую гирлянду на окно, не дожидаясь нового года Купить красивый блокнот и записывать свои успехи Устроить фотосессию Приготовить пряный чай с травами Поехать новым маршрутом на работу Сделать маску для лица, волос, тела Испечь пиццу, пирог, кексы Выбрать новые книги в книжном Сделать карту желаний Аффирмации, позитивные установки Выписывать благодарности себе, людям, миру © Психолог Анастасия Швецова 155 РЕСУРСОВ Посидеть на берегу реки, озера Сварить варенье Зажечь красивые свечи Написать список 100 своих желаний Погулять босиком по траве Полюбоваться закатом на природе Провести время с любимым человеком Мотивационные книги, видео, фильмы Составить список целей на год вперед Переставить мебель, поменять обстановку Посмотреть старые фотографии, вспомнить счастливые моменты Съездить в гости к бабушке, дедушке, семье Выйти из дома без плана и спонтанно побродить по городу Зайти в кондитерскую и выбрать самое вкусное пирожное Пикник на природе Приготовить новое блюдо Выбрать новое постельное белье Красивая посуда © Психолог Анастасия Швецова 155 РЕСУРСОВ Почитать интересные статьи Послушать пение птиц Сделать подарок самой себе Навести порядок на рабочем столе Сделать домашний скраб для тела Купить себе большой набор фломастеров и рисовать Раскрашивать раскраску-антистресс Сходить на аттракцион битье посуды и сбросить эмоции Написать себе в будущее письмо с поддержкой Повесить свою улыбающуюся фотографию Пойти на прогулку в состоянии ребенка и с любопытством разглядывать каждую деталь © Психолог Анастасия Швецова 155 РЕСУРСОВ Погулять под дождем в резиновых сапогах День Да - разрешить себе все, что хочется Разобрать шкаф и выбросить старые вещи Побаловать внутреннего ребенка Вести дневник, утренние страницы Медитация Сварить глинтвейн Покричать в лесу от души Слушать шум волн, дождя Посидеть в тишине Покататься по городу на трамвае Сделать плейлист любимой музыки Собрать букет полевых цветов ДОСУГ, ХОББИ, ТВОРЧЕСТВО Поход в театр Сходить в антикафе, погладить котов Полет на вертолете, параплане Поход в интересный ресторан Рисование Валяние из шерсти Путешествие, поездка в новые места Послушать музыку в филармонии Поиграть в настольные игры с друзьями Научиться играть на гитаре, пианино и т.д. Петь любимые песни © Психолог Анастасия Швецова 155 РЕСУРСОВ Покататься на аттракционах Поиграть в очках виртуальной реальности Сделать свечи из вощины Поход в кинотеатр Посещение выставки, галереи, музея Покататься на велосипеде, самокате Поставить живые цветы Стрельба из пистолета, лука, арбалета Отправить открытку, письмо по почте другу Сделать папку своих успехов, собрать отзывы Сходить на концерт любимой группы Пойти в океанариум и наблюдать за подводным миром Отправиться в ботанический сад и полюбоваться растениями Пойти на классное обучение, чтобы развить новые навыки Научиться шить одежду и сделать платье по своему эскизу Психологический тренинг, терапевтические группы Живые встречи в женском кругу Поиграть с друзьями в Крокодил и посмеяться от души Прогулка на лошадях Написать стихотворение Собрать грибы, ягоды Знакомство с новыми людьми Игра с домашними питомцами Картинг Аэротруба Контактный зоопарк Аквапарк Прогулка по лесу Собрать пазл Обниматься с друзьями Сходить на свидание Побывать в новом кафе © Психолог Анастасия Швецова 155 РЕСУРСОВ Занятие вокалом Занятия актерским мастерством Вязание крючком, спицами Караоке Сварить мыло Прогулка в своем городе по новому маршруту Выращивать растения Вышивать крестиком Лепить из глины, слайма, пластилина Чтение ДОБРЫЕ ДЕЛА Помочь кому-то из близких Благотворительность Съездить в приют, привести еду животным Отправить маме цветы с курьером Посадить дерево, семена в лесу Построить кормушку и покормить птиц Сделать подарки близким своими руками Написать теплое сообщение родителям, позвонить, навестить Поддержать близкого человека и самой зарядиться ресурсом © Психолог Анастасия Швецова
