Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №35 с углубленным изучением отдельных предметов» Индивидуальный проект «Нарушения осанки школьников» Выполнил: ученик 10 Г класса, МБОУ «СОШ №35» Галеев Артур Альбертович Ижевск 2024 Содержание: Введение………………………………………………………………………….3 Глава 1. Виды и причины нарушений осанки………………………………….6 1.1 Виды нарушений осанки……………………………………………………6 1.2 Причины нарушений осанки………………………………………………..9 Глава 2. Анкетирования и разработка рекомендаций………………………..11 2.1 Проведение анкетирования………………………………………………...11 2.2 Анализ анкетирования……………………………………………………...12 2.3 Разработка рекомендаций по улучшению осанки………………………..13 Заключение…………………………………………………………………16 Приложение№1…………………………………………………………….17 Приложение№2…………………………………………………………….17 Приложение№3…………………………………………………………….18 Приложение№4…………………………………………………………….18 Приложение№5…………………………………………………………….18 Приложение№6…………………………………………………………….19 Приложение№7…………………………………………………………….19 Приложение№8…………………………………………………………….19 Диаграмма№1……………………………………………………………...20 Диаграмма№2……………………………………………………………...20 Диаграмма№3……………………………………………………………...20 Диаграмма№4……………………………………………………………...21 Диаграмма№5……………………………………………………………...21 2 Введение: ▪Актуальность темы: Время идет, но тема осанки школьников остается актуальной. В наше с вами время каждый второй человек в России и по всему миру, мальчик или девочка, страдают от нарушений осанки. Результатами исследования, проведенного учеными в возрастной группе от 10 до 17 лет. Было установлено, что в 94% случаев дети в этой возрастной группе имеют проблемы с осанкой. Нарушения осанки начинают возникать еще в раннем детстве и в период школьных лет. В этом возрасте дети так любопытны, активны и неспокойны, что им сложно постоянно сидеть правильно и не двигаться. И неудивительно, что многие из них сталкиваются с проблемами осанки. Состояние здоровья школьников из Ижевска, столицы Удмуртской Республики, отражает типичную для России ситуацию. Результаты исследования показали, что у 60% школьников наблюдается нарушение осанки или сколиоз, у 20% - проблемы с сердечно-сосудистой системой, а у 30% - близорукость. ▪Проблема: У ребят школьного возраста можно наблюдать различные нарушения осанки. Они не только влияют на физическое состояние, но и оказывают негативное воздействие на успеваемость. Школьники, страдающие от нарушений осанки, как правило, быстро утомляются, испытывают головные боли и общую слабость. В результате, их успехи в учебе резко снижаются, что является проблемой, требующей немедленного вмешательства. 3 ▪Цель данной работы: -выявить основные причины нарушения осанки у школьников и разработать рекомендации для учителей и учеников. ▪Объект исследования: -ученики 10 классов МБОУ «СОШ №35». ▪Предмет исследования: -причины нарушения осанки школьников. ▪Гипотеза: -основные нарушения осанки приобретаются в школьном возрасте. ▪Задачи исследования: 1. Определить значение неправильной осанки для здоровья школьников. 2. Изучить причины и факторы влияющие на неправильную осанку. 3. Провести анкетирование и разработать рекомендации. ▪Методы исследования: 1. Наблюдение 2. Анкетирование 3. Сравнение 4 ▪Практическая значимость исследования: На основе проведенного анкетирования, можно предложить рекомендации, направленные на улучшение осанки. Такие рекомендации могут быть использованы при проведении классных часов, с целью помощи в формировании правильной осанки. 5 Глава 1. Виды и причины нарушений осанки. Глава 1.1 Виды нарушений осанки. Осанка – это поза и положение тела, которое человек принимает в вертикальном положении. Она характеризуется правильным выравниванием головы, плеч, грудной клетки, спины, таза и ног. Правильная осанка подразумевает отсутствие искривлений позвоночника и дисбаланса в мышцах. Хорошая осанка способствует правильному функционированию органов и систем организма, улучшает дыхание, кровообращение, пищеварение и общую физическую форму. В то же время, неправильная осанка может вызывать различные проблемы со здоровьем, включая боли в спине, шее, головные боли, проблемы с дыханием и прочее.(приложение №1 и №2) Правильная осанка характеризуется следующими признаками: 1. Правильное положение позвоночника: он должен быть прямым, без изгибов и искривлений. 2. Равные плечи: они должны быть на одном уровне и не должны сбиты вперед или назад. 3. Ровные бедра: они должны быть параллельны друг другу и не должны отклоняться в сторону. 4. Ровное положение головы: она должна быть прямой, смотреть вперед, без наклона вперед или назад. 5. Сбалансированное положение ног: они должны быть расположены на ширине плеч или бедер. 6. Расслабленные плечи и шея: они не должны быть напряжены или подняты. 6 Для достижения правильной осанки рекомендуется: - Выполнять специальные физические упражнения, направленные на развитие мышц спины и коррекцию осанки. - Отказаться от неправильных поз и привычек, которые могут негативно сказываться на осанке, таких как сидение согнутым или скрещенными ногами. - Подобрать подходящую мебель: стулья и столы должны быть соответствующей высоты, чтобы не создавать напряжение в спине. - Следить за весом: избыточный вес может негативно сказываться на осанке. - Соблюдать правильный режим сна и отдыха, чтобы мышцы имели возможность расслабиться и восстановиться. Правильная осанка имеет множество преимуществ, таких как улучшение дыхания, уменьшение риска развития болей в спине и суставах, повышение самооценки и общего самочувствия. Виды нарушений осанки: 1.Сутулость - это когда человек сгибает позвоночник в области грудного и поясничного отделов, выгибая спину вперед и вниз. 2.Сколиоз - боковое искривление позвоночника. Оно может быть S-образным или C-образным. 3.Кифоз - это изгиб позвоночника в области груди, при котором поясничный отдел позвоночника сгибается вперед. 4. Лордоз. - это усиленный выгиб поясничного отдела позвоночника, часто связанный с пристрастием таза вперед. 7 5. Плоскостопие - это нарушение, связанное с снижением подъемных дуг стопы, что приводит к уменьшению амортизационных свойств стопы при ходьбе. 6. Впалые плечи - это осанка, при которой плечевые пояса прижаты к передней части груди. 7. Проекция головы вперед - это осанка, когда голова наклонена вперед относительно оси позвоночника. 8. Сутулость в области шейного отдела позвоночника - это нарушение, при котором верхние части спины сгибаются вперед, ведя к увеличению горбика в области шеи. 9. Наклоненное тазобедренное сустав - это осанка, при которой таза наклонено вперед, что приводит к образованию поясничной кривизны. 10. Плоская спина - это когда весь позвоночник сходится в одну плоскость, отсутствует нормальная кривизна в области шеи, груди и поясницы. 8 Глава 1.2 Причины нарушений осанки. Основные причины нарушений осанки могут включать: 1.Ослабление мышц: Недостаточное развитие и ослабление мышц спины, живота и ягодиц может привести к нестабильности позвоночника и нарушению осанки. 2.Носка неправильной обуви: Неподходящая обувь, особенно с высокими каблуками или плоскими подошвами, может нарушить естественную структуру стопы, что в конечном итоге может привести к проблемам с осанкой. 3.Перенос тяжестей: Поднятие и ношение тяжестей неправильным способом, особенно с изгибанием из спины, может негативно сказаться на осанке и привести к развитию исправных кривотолкостей или искривлений позвоночника. 4.Недостаточная физическая активность: Сидячий образ жизни, отсутствие регулярных физических упражнений и недостаток тренировки мышц способствуют ослаблению спины и приводят к нарушению осанки. 9 5.Генетическая предрасположенность: Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к нарушению осанки из-за проблем в развитии скелетной системы. 6.Травмы или болезни: Травмы позвоночника, например, из-за аварии или падения, а также некоторые медицинские состояния, такие как спинальные кривизны или сколиоз, могут привести к нарушению осанки. 7.Неправильная посадка и положение тела: Постоянное длительное пребывание в неправильной позе, такой как сутулость, наклонение вперёд или сидение в не эргономичных стульях, может привести к деформации позвоночника и нарушению осанки. Важно отметить, что нарушение осанки является многогранным и может быть вызвано комбинацией нескольких факторов. Если у вас есть проблемы с осанкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для диагностики и разработки соответствующего плана лечения или коррекции. 10 Глава 2. Анкетирование и разработка рекомендаций для учителей и учеников. Глава 2.1 Проведение анкетирования. В начале своего исследования я провел анкетирование для выявления причин нарушения осанки среди параллели 10 класса состоящее из пяти вопросов (приложение №3) Проанализировав ответы на первый вопрос я вижу что 49% учащихся тратят на прогулки 1 час, это является очень малым количеством времени, так как организм подростка развивается и ему требуется свежий воздух и активный образ жизни.(диаграмма №1) На вопрос: “Занимаетесь ли вы каким либо видом спорта?”, 32% опрошенных ответили что не занимаются спортом, это плохо, так как спорт является одним из главных способов лечения нарушения осанки путем укрепления мышц спины.(диаграмма №2) 71% опрошенных ответили, что спят 7-9 часов, это является нормой для человека, так как за это время организм успевает восстановиться и мышцы спины успевают отдохнуть от нагрузок.(диаграмма №3) Самое большее число опрошенных 87%, на вопрос: “Сколько времени в день вы проводите за гаджетами?”, ответили 4 часа и более, это главная причина нарушения осанки, так как подростки сидят за гаджетами как попало, сутулясь.(диаграмма №4) 68% опрошенных ответили что тратят на решение домашнего задания всего 1 час в день, по моему мнению это из-за того, что по многим предметам дают задание на сайтах и их выполнение занимает намного меньше времени.(диаграмма №5) 11 Глава 2.2 Анализ анкетирования. После проведения анкетирования, я проанализировал все ответы опрошенных и увидел, что большинство опрошенных тратит много времени на гаджеты, и в тоже время почти не гуляет. Почти половина опрошенных не занимаются спортом, но тратят на сон 7-9 часов. И большое количество опрошенных тратит на решение домашнего задания очень мало времени. Подводя выводы анкетирования, могу сказать что главными причинами нарушения осанки у школьников 10 класса является: проведение большого количества времени за гаджетами, мало прогулок на свежем воздухе, и не посещение каких либо спортивных кружков и секций. Эти причины присущи не только параллели 10 класса, но и всем другим классам. 12 Глава 2.3 Разработка рекомендаций для учителей и учеников. Свои рекомендации я решил представить в виде буклета, состоящего из 4 основных частей(приложение №9) : 1.Обложка. 2.Вводные определения об осанке. 3.Основные рекомендации и правила. 4.Упражнения для укрепления и усиления мышц спины. Разработка обложки: Для обложки я выбрал картинку мальчика с правильной осанкой, также на обложке я изобразил название буклета “Правильная осанка - Здоровый организм”. Разработка вводной части: В вводной части я написал ответы на основные вопросы: Что такое осанка? -это привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Что такое правильная осанка? -характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. Как проверить осанку? -подойдите к стене вплотную в привычной для вас позе, если в этом положении вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками, то ваша осанка правильная. На фоне изобразил стоячего мальчика выполняющего проверку осанки. Разработка основных рекомендаций и правил: Исходя из проведенного мною анкетирования я составил ряд правил и рекомендаций: 13 1.Нужно контролировать время проведения за гаджетами и компьютерами, так как при использовании гаджетов мы не контролируем свою осанку и сидит как удобно, и при таком положении осанка нарушается. 2.Нужно заниматься спортом, также больше гулять на свежем воздухе, так как при активной жизни все наши мышцы укрепляются, в том числе и мышцы спины. 3.Сон должен занимать более 7 часов для того чтобы мышцы успевали отдохнуть от нагрузок, так как они принимают участие при любом нашем движении. 4.Спальная кровать должна быть больше роста человека на 20-25 см, матрас и подушка должны быть хорошего качества, чтобы при горизонтальном положении мышцы спины не напрягались. 5.Рабочее место должно соответствовать росту так, чтобы не приходилось нагибаться либо вытягиваться. Разработка упражнений для укрепления и улучшения мышц спины: В данной части я решил изобразить 5 основных упражнений для укрепления и улучшения мышц спины, которые без проблем сможет выполнить любой человек: 1.Упражнение “Кошка” выполняется в позе на четвереньках, ладони нужно разместить под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. На вдохе оттолкнуться руками от пола, опустить головы и вытянуться спиной в потолок. На выдохе вернуться в исходное положение.(приложение №4) 2.Упражнение “Лодочка” выполняется из положения лежа на животе с вытянутыми руками вверху и сведенными ногами внизу. На вдохе одновременно приподнять ноги и руки, задержать на пару секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.(приложение №5) 14 3.Упражнение “Рыбка” выполняется из положения лежа на животе, руки вверх, ноги вниз. На вдох выгнуться, правой рукой взять согнутую правую ногу, левой рукой согнутую левую ногу, покачаться пару секунд вперед-назад. На выдохе вернуться в исходное положение.(приложение №6) 4.Упражнение “Поза ребёнка” выполняется из положения сидя на коленях, руки положить на коленки. На выдохе перенести тело на бёдра, руки вытянуть вперед. Закрыть глаза и дышать глубоко, находится в позе 2 и более минуты.(приложение №7) 5.Упражнение “Мостик” выполняется из положения лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки ставим близко к плечам локтями вверх. Постепенно выпрямляем руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Задерживаемся в этом положении на пару секунд и возвращаемся в исходное.(приложение №8) 15 Заключение: В ходе своего проекта я выявил ключевые проблемы, связанные с нарушениями осанки у учащихся, а также предлагаю конкретные меры по их решению. Важно обратить внимание на уроки физкультуры, проведение регулярных учебных перерывов для физических упражнений, стимулировать занятия спортом, контролировать время, проведенное за гаджетами, и создать условия для правильного сна. Эффективное воздействие на эти аспекты поможет учащимся поддерживать здоровую осанку и предотвращать ее нарушения в будущем. Также я разработал буклет-памятку для школьников, с простыми рекомендациями и упражнениями. Выполнение моего комплекса упражнений, способствует укреплению различных групп мышц и улучшению гибкости тела. Каждое упражнение направлено на развитие определенных навыков и качеств: от координации движений и улучшения осанки до укрепления корпуса и повышения энергии. Предложенный комплекс обладает не только физическими, но и духовными аспектами, так как включает в себя элементы медитации и осознанного дыхания. Правильное выполнение этих упражнений способствует не только физическому здоровью, но и гармонии между телом и разумом. Этот комплекс может стать эффективным инструментом для тех, кто стремится к общему улучшению физического и эмоционального благополучия. 16 Приложение №1. Правильная осанка. Приложение №2. Неправильная осанка. 17 Приложение №3. Таблица вопросов анкетирования. Приложение №4. Упражнение “Кошка”. Приложение №5. Упражнение “Лодочка”. 18 Приложение №6. Упражнение “Рыбка”. Приложение №7. Упражнение “Поза ребенка”. Приложение №8. Упражнение “Мостик”. 19 Диаграмма №1. Сколько времени в течении дня вы тратите на прогулки? Диаграмма №2. Сколько времени вы тратите на сон? Диаграмма №3. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта? 20 Диаграмма №4. Сколько времени вы тратите на решение домашнего задания? Диаграмма №5. Сколько времени в день вы проводите за гаджетами? 21
