Массаж рук и пальцев Упражнения с СУ-ДЖОК или массажным шариком Инструкция 1. Для чего нужен массаж рук и пальцев? На руках, кистях и пальцах расположено множество чувствительных рецепторов, нервных окончаний. Это биологически активные точки, связанные с внутренними органами. С помощью массажа можно добиться следующих эффектов: Устранение усталости в руках и боли в суставах; Восстановление сил и энергии; Снижение зубной и головной боли; Нормализация пищеварения и работы ЖКТ; Снятие стресса и эмоционального напряжения; Улучшение кровообращения; Избавление от депрессии, улучшение настроения. Нужно помнить, что добиться хорошего результата можно только при отсутствии противопоказаний и при соблюдении правильной техники массажа. Массаж рук и кистей как профилактика и восстановление Правильное проведение массажа позволит не только снять напряжение в руках, улучшить состояние суставов, но и воздействовать на определенные органы: Большой палец – печень, бронхи, легкие. Массирование этой области позволяет улучшить кровообращение в названных органах, а также снять резкий приступ кашля. Указательный палец – ЖКТ. Если стимулировать кончик пальца, можно снизить зубную боль. Чем ближе к основанию, тем дальше по пищеварительному тракту мы продвигаемся. То есть, если нужно улучшить работу желудка, массировать нужно где-то в середине пальца. Средний палец – кровеносная система. Те, кто имеет сосудистые заболевания, могут с помощью массажа улучшить их состояние. Массирование среднего пальца является своеобразным сигналом для мозга. Безымянный палец – нервная система. Этот палец наименее подвижный. Если правильно воздействовать на него, можно поднять настроение, повысить сопротивляемость стрессам, нормализовать эмоциональное состояние. Мизинец – тонкая кишка и сердце. Массаж этого пальца проводится очень осторожно. Он самый маленький и хрупкий. Если аккуратно стимулировать точку возле ногтя, можно улучшить перистальтику кишечника и избавиться от запоров. Такой массаж является отличной профилактикой различных заболеваний внутренних органов, способствует быстрому восстановлению организма после болезни, ускоряет регенерацию и нормализует функционирование. Множество активных точек располагается и на самой ладони. Массирование ладоней наполняет энергией, нормализует сердцебиение. При этом регулярный и опосредованный массаж кистей рук активизирует работу речевых зон коры головного мозга, что положительно влияет на развитие психических процессов, тесно связанных с речью (память, внимание). Самомассаж кистей рук направлен на коррекцию мышечного тонуса и тонких дифференцированных движений пальцев рук, снижение степени нарушения различных параметров двигательной сферы, а также развитие речи и умственных способностей через движение. 2. Для чего предназначен Су-Джок? - Воздействовать на биологически активные точки по системе Су Джок. - Стимулировать речевые зоны коры головного мозга. - Развивать мелкую моторику пальцев рук. Су-джок терапия направлена на активизацию зон коры головного мозга с целью профилактики и коррекции речевых нарушений, так как стимуляция биоэнергетических точек способствует созреванию нервных клеток и активному функционированию. Су Джок является вариантом терапии иглоукалыванием. Среди результатов, которые можно ожидать от терапии Су Джок, следующие: улучшение кровообращения; повышение работоспособности; укрепление сна; оздоровление всех внутренних органов и их систем. 3. Массаж (техника) Первое, что необходимо сделать, это размять и промассировать основание ладони, запястье. Не сильными и не интенсивными движениями. За тем мы переходим к середине ладони и интенсивно массируем центр ладони. Переходим к основанию каждого пальца и массируем между фалангами внутри ладони. Приступаем к самим пальцам. Растираем интенсивными движениями от основания к кончику пальца, сначала по бокам пальца за тем сверху и снизу. Пальцы должны быть теплыми. Следующий этап это кончики пальцев. Зажимаем каждый палец одной руки между большим и указательным пальцем другой руки (см. рисунок) Перепонки (кожу) между пальцами. Пощипываем. Растягиваем мышцы пальцев. Сплетаем пальцы, вытягивают руки ладонями вперёд, а потом поднимают их вверх и тянутся как можно выше, как на рисунке. 4. Су-Джок (техника) Для массажа пальцев применяют эластичные кольца Су Джок. Используют их обычно в том случае, если человек страдает от нескольких заболеваний. Во время процедуры следует знать, что: большой палец соответствует головному мозгу; указательный и мизинец отвечают за руки; средний и безымянный помогают лечить ноги. Использование массажных колец Су Джок актуально при: заболеваниях сердца и сосудов; проблемах с нервной системой; болезнях пищеварительного тракта; перебоях в работе опорно-двигательного аппарата; необходимости стимулировать умственное и физическое развитие Для использования кольца его поочерёдно надевают на каждый палец и с усилием прокатывают, добиваясь покраснения кожи. Также пальцем с надетым на него массажером можно проводить по активным точкам на ладони. Ещё есть вариант надевать пружинку на пальцы и снимать её по 20 раз. Особое внимание стоит уделить участкам, где ощущается особая болезненность кожи. Ни в коем случае такое приспособление нельзя оставлять на руке после завершения массажа — это может привести к пережатию кровеносных сосудов и отеканию. Чтобы массажировать активные точки на ладонях и пальцах, необходим шарообразный массажёр; берут в руки и катают в ладонях по часовой стрелке и против неё; перекатывают между подушечками пальцев; подбрасывают и ловят; сильно сдавливают в руке несколько раз. Упражнения 1. Шарик кладут между ладошек, смыкая при этом пальцы вместе, и катают его вперед-назад. 2. В той же позиции с прижатыми пальцами массажёр катают по кругу между ладоней. 3. Шар берут подушечками пальцев и совершают вращательные движения, словно завинчивая пробку в бутылку; 4. В позиции, указанной в предыдущем упражнении, массажёром 4–6 раз с силой надавливают на подушечки пальцев; 5. Удерживаемый подушечками устройство вращают против часовой стрелки, словно открывая крышку. 6. Шарик подбрасывают двумя руками на 20–30 см, а затем ловят его. 7. Пальцы сцепляют вместе в «замок», предварительно зажав в ладошках массажёр (локти расставляют в стороны), после чего 4–6 раз сжимают шарик. 8. Шипастый шар перекладывают из левой руки в правую, постепенно наращивая скорость движений. 5. Время выполнения и продолжительность курса. Делать массаж рук и кистей можно 2 раз в день, но продолжительность сеанса не должна превышать 10 минут. Наибольшего эффекта можно добиться, если стимулировать активные точки утром после пробуждения до первого приема пищи. После процедуры нужно смазать кожу рук легким кремом. Он снимет красноту и улучшит состояние кожи. Курс может состоять из 10 дней, затем месячный перерыв. НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ СТРЕССА СПОСОБЫ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ ПУТЕМ РАБОТЫ С ТЕЛОМ ТЕХНИКА МАССАЖА Упражнение по методу "су-джок" Пальцами правой руки помассируйте мизинец левой. Делайте движение вверхвниз, активнее нажимайте на суставы. Теперь проделайте то же самое с мизинцем правой руки. Далее вам нужно соблюдать эту последовательность: сначала – палец на левой рук, затем – на правой. После того как вы дойдете до больших пальцев, всю процедуру можно повторить. Уже через несколько минут вы почувствуете, что организм стал работать иначе: изменился ритм дыхания, сердце забилось по-другому, в теле появилось приятное тепло. И на этом фоне вы можете так же заметить, что строй ваших мыслей отличается от того, что был пять минут назад. Упражнение по методу "аюрведы" Упражнение из арсенала аюрведа помогают набрать энергии, предотвратить сердечный приступ, снять головную боль. Основана эта техника на замыкании энергетических каналов человека в определенной последовательности. Сядьте и постарайтесь расслабиться. А теперь попробуйте соединить подушечки указательных пальцев обоих рук с подушечками больших пальцев и посидите так 20 минут. Причем остальные пальцы должны быть выпрямлены. Вы почувствуете пульсацию в пальцах. Это упражнение помогает снимать эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство. Оно же активизирует мыслительные процессы. Проверить истинность сказанного только выполнив его. И даже после этого может, на первый взгляд, не произойти никаких изменений. Обращаться к этому способу нужно многократно. Но эффект стоит того. ТЕХНИКИ «ГИМНАСТИКА МОЗГА» Техники «гимнастика мозга» помогают настроиться на работу, решить сложную задачу. Во время их выполнения активизируются оба полушария головного мозга, что позволяет мыслить более эффективными способами. Более того, после окончания работы вы не будете чувствовать усталости, а все еще будете полны сил. «Сова» Ладонью правой руки помассируйте область шей и плеча с противоположной стороны. Делайте такие сжатия ладонью, словно вымесите тесто. Голова должна двигаться в направлении противоположного плеча, имитируя движения совы. Каждый нажим на плечо и легкий поворот головы совмещайте со звуком «Ух!». Нажимать лучше посильнее, и не стоит удивляться, что, скорее всего, будет больно. Проделайте тоже самое с другой стороны. Если есть кто-то рядом с вами, попросите его для начала размять вам область плеч и шеи. Вы быстро почувствуете, что к голове бежит какой-то холодок. Через некоторое время вы обнаружите, что голова стала очень легкой и свежей. После этого упражнения хорошо работается. «Ленивая восьмерка» Вытяните правую руку перед собой и поднимите вверх большой палец. Взгляд фиксируйте на ногте большого пальца. Рисуйте в воздухе лежачею восьмерку ( как знак бесконечности). Начинать рисунок надо всегда налево и вверх. Середина восьмерки – на уровне переносицы. Приблизительно 1 минуту делайте манипуляции правой рукой. Затем надо сменить руку и так же смотреть на ноготь. Восьмерка идет налево и вверх. Упражнение выполняется примерно 1 минуту. Соедините руки в замок, смотрите на ноготь (один большой палец положите на другой). Выполняйте «Ленивую восьмерку» двумя руками. Упражнение выполняется около одной минуты. В целом упражнение можно повторять сколько угодно раз в течение дня. Упражнение помогает активизировать работу двух полушарий головного мозга одновременно. Желательно выполнять упражнение в ситуациях, когда нужно сосредоточиться (например, перед чтением). Если работают два полушария мозга, усталость наступает не та быстро. «Думательный колпак» Большим и указательным пальцами мягко оттягивает назад, и прижимают (массируют) раковины ушей. Указательный палец – на внешней части ушной раковины; большой палец – на внутренней. Выполняется 1-2 минуты. Массаж начинают сверху и продолжают вниз. Когда вы дойдете вниз по «вывернутым» частям вплоть до мочек ушей, начните все сначала и идите опять сверху вниз. Упражнение помогает сосредоточиться на слухе и процессе слушания, расслабляет напряжение в мышцах головы. «Перекрестный шаг» Упражнение похоже на шаг на месте. Движение одной рукой и противоположной ногой навстречу друг другу. Выполняется упражнение 2-5 минут. Данное упражнение помогает включить оба полушария мозга. Оно уместно до начала, в процессе и после окончания интеллектуального труда. «Крюки Деннисона» Положение ног крест на крест. Положение рук – вытянуты перед собой, повернуты друг к другу тыльной стороной. Левая рука идет чуть вверх. Соедините пальцы между собой, выверните руки в кольцо, образовавшееся на уровне груди. У вас получиться крюк. Глаза - подняты вверх, веки закрыты. Кончик языка упирается в нёбо. Практически сразу вы можете ощутить, что ваше тело неустойчиво, вас может начать «болтать». Отнеситесь к этому спокойно. В таком положении находитесь 1-3 минуты (пока не почувствуете что ваше тело вновь обрело устойчивость). Положение ног – на ширине плеч. Положение рук – перед собой на уровне живота, пальцы соединены «домиком» (т.е. пальцы одной руки упираются в те же пальцы на другой руке). Глаза смотрят вниз, веки закрыты. Кончик языка упирается в нёбо. Это этап стабилизации. Вы находитесь в нем 1-3 минуты (до достижения состояния комфорта). Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа. Оно может быть проделано и с целью профилактики утром и вечером. Но основное его назначение – использование непосредственно перед стрессом (сложным взаимодействием, заведомо конфликтным; неоднозначным; совершенно неизвестным, но крайне значимым; вынужденным долгим пребыванием где-то и т.п) или сразу после того, как произошло что-либо, оцениваемое вами как стресс(конфликт; неэффективное взаимодействие; устрашающее событие; собственные размышления, которые привели к внутреннему раздражению или опустошению). «Крюки Кука» Сядьте на стул (кресло, диван) и закиньте ногу на ногу, но не так, как обычно, а под острым углом. У вас получиться что-то вроде «четверки» (так сидят американцы). Возьмитесь руками за ногу: одна рука в районе лодыжки, вторая – в районе колена. Посидите так несколько минут и насладитесь состоянием покоя и внутренней уравновешенности, которые возникнут автоматическим через какое-то время. Если есть желание, то поменяйте ногу и повторите все сначала.
