Загрузил zabiyam

404302

реклама
МИНОБРНАУКИ РОССИИ
ФГБОУ ВПО «Ухтинский государственный технический университет»
Институт экономики, управления и информационных технологий
Кафедра физиологии и спортивной медицины
КУРСОВАЯ РАБОТА
«Методы развития гибкости позвоночного столба»
Исполнитель:
студентка группы ФИЗ(б)-13з
Бардова А. А.
Руководитель:
Старший преподаватель Коншина М. В.
Ухта, 2016
Актуальность работы
Гибкость исключительно важна для сохранения правильной красивой
осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений. Общая гибкость
характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять
разнообразные движения с большой амплитудой. В общей физической подготовке
необходимо всестороннее развитие гибкости для успешного овладения основными
жизненно важными двигательными действиями, умениями и навыками. В ЛФК
развитие гибкости позволяет восстановить нормальную амплитуду движений
суставов. В спорте идёт совершенствование специальной гибкости, то есть
подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в
выбранном виде спорта.
Позвоночник – это основа опорно-двигательного аппарата человека и
главный стержень тела. От его здоровья и подвижности зависит жизнь и
деятельность человека. Позвоночный столб состоит из множества элементов,
слаженная работа которых обеспечивают движения всего тела. Без гибкого
позвоночника не будет и гибкости всего тела.
Данная работа может быть полезна учителям и преподавателям физической
культуры, тренерам и инструкторам различных направлений фитнеса, аэробики,
йоги, спортсменам и просто людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся
физической культурой и спортом.
Цели и задачи
Целью настоящей работы являлось изучение
методов развития гибкости позвоночного столба.
Задачи исследования:
 Определить факторы, влияющие на развитие
гибкости позвоночника.
 Изучить особенности применения разнообразных
средств и методов, способствующих увеличению
подвижности позвоночного столба.
 Внедрить в практическое исследование
существующие методики с целью дальнейшей
оценки результатов у лиц, занимающихся йогой.
Строение позвоночника
Позвоночно-двигательный сегмент
Методы развития гибкости позвоночника
Упражнения для разогрева позвоночника и укрепления мышц спины.
Волна позвоночником сидя
Волна с большой амплитудой
Лодочка
Прогибы
Кобра
Прогиб, лёжа на спине
Корзинка
Прогиб, стоя на коленях
Полумост
Мост
ОЦЕНКА УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
Тестами для оценки подвижности позвоночника служат
простейшие контрольные упражнения.
а
в
б
Наклон туловища вперёд:
а – стоя; б – сидя; в – стоя.
Мост
Выводы:
 Гибкость позвоночника зависит от ряда факторов, главный из
которых анатомический: мягкость и гибкость позвоночника
обеспечивается суставами, связками и межпозвоночными дисками;
также гибкость зависит от поло-возрастных особенностей, суточной
периодики и проведения необходимой эффективной разминки.
 Основными средствами для развития гибкости позвоночного столба
являются специальные упражнения различной направленности:
активные, пассивные, статические, динамические и смешанные.
 Основной метод развития гибкости – повторный, где упражнения
выполняются многократными сериями.
 Планируется проверить на практике методики развития гибкости на
группе лиц, систематически занимающихся йогой.
Благодарю за внимание!
Скачать