Проблемная профессионально-ориентированная задача – «Выступление на педагогическом совете» по дисциплине «Б1.О.01.01 Тренинг профессионально важных качеств воспитателя дошкольной образовательной организации» В нашей жизни бывают различные жизненные ситуации, когда стремясь к какой - либо цели или же проходя какие – либо трудности, у человека может наступить нервное и психологическое истощение, которое затем может перейти в синдром эмоционального выгорания, а это, прежде всего, является препятствием к достижению профессиональной карьеры и личностного роста. Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков — всех, чья деятельность невозможна без общения. В «группе риска» прежде всего, находятся педагоги. Причины эмоционального выгорания различные: Особая ответственность за выполнение своих профессиональных функций; Загруженность рабочего дня; Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки; Чувствительность к имеющимся трудностям; Требуется творческое отношение к профессиональной деятельности; Владение современными методиками и технологиями обучения. Повышенная напряженность может привести как к пассивным защитным реакциям, так и к агрессивному поведению, эмоциональным срывам, несдержанности, немотивированной грубости, оскорблениям. Свое раздражение и возбужденное состояние люди нередко переносят на других. Переутомленный человек не настроен на позитивное восприятие любых нововведений. Основные техники мобилизации самочувствия педагога помогут избежать психологического истощения: 1. Эмоциональное общение. Когда педагог анализирует свои чувства и ощущения и делится ими с другими, вероятность "выгорания" значительно снижается, или этот процесс не так явно выражен. Но не простое общение, болтовня, а искреннее, эмоциональное общение: когда есть поддержка. Поэтому рекомендуется, чтобы педагоги в сложных рабочих ситуациях обменивались мнениями с коллегами и искали у них профессиональной поддержки. Если работник делится своими отрицательными эмоциями с коллегами, те могут найти для него разумное решение возникшей у него проблемы 2.Использование "тайм-аутов" Для обеспечения психического и физического благополучия очень важны "тайм-ауты", т.е. отдых от работы и других нагрузок. Иногда необходимо "убежать" от жизненных проблем и развлечься, нужно найти занятие, которое было бы увлекательным и приятным. Попробуйте закрыть глаза и подумайте о том, что приносит вам чувство удовлетворения, помогает вам отвлечься, переключиться. Может быть это любимое хобби, занятия спортом, плавание, танцы, прогулки, музыка. Все что дает вам психологическиэмоциональную разрядку. 3. Профессиональное развитие и самосовершенствование Одним из способов предохранения от синдрома эмоционального сгорания является обмен профессиональной информацией. Для этого существуют различные курсы повышения квалификации, всевозможные профессиональные, неформальные объединения, конференции, где встречаются люди с различным опытом работы, где можно поговорить, в том числе и на отвлеченные темы. 4. Избегание ненужной конкуренции В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком уж большое стремление к победе на работе создает напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным, что способствует, в свою очередь, возникновению синдрома эмоционального сгорания. 5.Определение краткосрочных и долгосрочных целей Это не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что человек находится на правильном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию. Достижение краткосрочных целей - успех, который повышает степень самовоспитания. 6.Поддержание хорошей спортивной формы Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь. Неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение или чрезмерное повышение массы тела усугубляют проявление синдрома эмоционального сгорания. Занятия физкультурой, гимнастикой, плаванием, танцами помогут снизить уровень стресса и заметно снизят уровень психического напряжения. В качестве экспресс метода очень эффективны техники самомассажа кистей рук, шеи, лица и головы. 7.Овладение умениями и навыками саморегуляции Положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к "выгоранию". 8.Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости. Средства снятия стресса. Снять отрицательные последствия стресса помогут следующие средства: 1) разрядка эмоций — если нельзя проявить эмоции сразу, то можно это осуществить после события, в одиночестве. Выразите вслух или письменно (главное, чтобы чувства были облечены в слова) все, что вы хотите или хотели сказать. Маленькие дети даже бьют подушку, воображая, что это тот, кто их обидел; 2) плач — если хочется плакать — плачьте. Особенно это касается мужчин. В нашей культуре считается, что настоящий мужчина не должен плакать. Эту мысль внушают мальчикам с раннего детства, однако слезы приносят облегчение и снижают боль; 3) теплый душ — теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации (расслаблению) путем легкого массирующего действия; 4) физические упражнения; 5) релаксация через расслабление мышц; 6) переключение с неприятных событий на то, что приносит покой, радость, а иногда и просто позволяет не думать о том, что произошло. Это могут быть ваши увлечения, физическая активность, музыка; 7) дыхательные упражнения; 8) жить настоящим моментом, делать упор в ощущениях «на здесь и сейчас», а не проигрывать вновь и вновь прошлые события и ожидать плохого. Прошлого уже не существует, а будущего еще не существует. Стресс вызывает напряжение в мышцах, а расслабления мышц приводит к снижению эмоционального напряжения. Расслабить мышцы можно с помощью занятий по системе прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона, согласно которой расслаблению мышц помогает, как это ни странно может показаться на первый взгляд, их предварительное напряжение. Предлагаем вам несколько релаксационных программ разных авторов. Выбирайте ту, которая вам больше нравится. Упражнение 27 «Пластилиновые фигурки». Положение первое. Представьте, что вы фигурка из пластилина, которую очень долго держали в холодильнике, « жѐсткая и твѐрдая. Положение второе. Попросите кого-нибудь попытаться поменять вашу позу, но не забывайте, что застывший пластилин (то есть вы) должен осложнять его работу, сопротивляться. Положение третье. Теперь представьте, что в помещении вдруг одновременно включили множество отопительных приборов. Начинайте «таять». Учтите, что это процесс, а не мгновенное перевоплощение. В первую очередь должны оплывать те части тела кукол, на которые «ушло меньше пластилина»: пальцы, шея, руки, затем ноги. В конце упражнения вы должны буквально «стечь» на пол, превратившись в бесформенную пластилиновую массу. Это и будет абсолютным мышечным расслаблением. Упражнение 28 «Марионетки». Теперь вы — кукла-марионетка, которую после выступления повесили на гвоздик. Зафиксируйте ваше тело в одной точке (в руке, пальце, шее, ухе, плече), всѐ остальное оставьте «болтаться». Это упражнение можно выполнять даже с закрытыми глазами. Упражнение 29 «Потянулись-сломались». А сейчас вы — молодая поросль, которая всеми веточками тянется к солнцу. Встаньте прямо, руки и тело устремите к потолку, но ступни не отрывайте от пола. А теперь потихоньку «ломайтесь»: сначала кисти, потом локти, плечи, голова, талия, колени — и падайте на пол. Полежите немного на полу — расслабленно, безвольно, удобно. Упражнение 30 «Ростки». Снова растѐм, только теперь из положения сидя на корточках (колени обхватить руками). Постепенно распрямляемся, раскрываемся и устремляемся вверх. Желательно распределить время на стадии своего «роста» равномерно (на счѐт 5). Самочувствием можно управлять с помощью самомассажа рефлексогенных зон, т. е. таких участков кожи, которые связаны с теми или иными внутренними органами. Массаж следует начинать с поглаживания, потом переходить к круговому растиранию, а в рефлексогенных точках оказывать сильное давление пальцами. Если у вас разболелась голова, вы стали хуже видеть и слышать, найдите зону на поверхности тыльной стороны кисти руки между первой и второй пястными костями (ближе к середине второй), сядьте поудобнее, положите руку на стол и легкими движениями поглаживайте кожу, затем усильте нажим и растирайте кожу в течение 8—10 минут, — боль пройдет. Массаж рук, особенно подушечек пальцев, предпочтительнее других видов массажа, так как, во-первых, «проекционная область» руки занимает в коре головного мозга самую большую площадь, которая в пять раз больше, чем такая же площадь, например, ноги; во-вторых, этот массаж можно сделать не привлекая внимания посторонних людей, в любое время и в любых условиях, допустим, в транспорте, когда мы едем на работу; и в-третьих, этот массаж полезен в любом возрасте, но особенно необходим в раннем детстве, так как это усиливает созревание и функционирование областей мозга и интеллекта человека. Особенности техники Расслабляющий массаж – это глубокие, медленные продавливания, которые приносят успокоение и расслабление. 1. Массаж можно выполнять любым удобным вам способом – надавливанием рук или помощью какого-либо предмета. Надавливания, растирание, скручивания, массирование одним пальцем или всей ладонью должны быть медленными и осторожными, плавными и глубокими. 2. Последовательность упражнений неважна. 3. Проводите самомассаж сидя или лежа. Массирование в положении стоя не даст нужного эффекта, так как мышцы останутся напряженными. 4. Приготовьте для массажа крем или растительное масло. Используйте средства только из натуральных ингредиентов, так как они дают дополнительный оздоровительный эффект и не закупоривают поры кожи. 5. На весь массаж можно уделить 15 минут, равномерно распределив время между всеми упражнениями, задерживаясь лишь там, где массаж приносит наиболее комфортные ощущения или чувствуется напряжение. Всегда ориентируйтесь на внутренние ощущения расслабленности мышц под пальцами. Если вы никуда не спешите, то можно массировать столько времени, сколько это приносит вам удовольствие и расслабление. Размять шею, чтобы снять мышечное напряжение, скопившееся в течение дня, можно и самостоятельно, помассировав тыльную сторону шеи, затылок и трапециевидные мышцы. Итак, педагогу необходимо овладеть умениями саморегуляции своего психического и физического состояния, применяя для этого разнообразные методы и приемы. Список использованной литературы 1.Карабекова Н.В. Синдром «эмоционального сгорания» в работе специалистов психолого-педагогического профиля.// Индивидуальность в современном мире/под ред. Н.Е. Мажара, В.В.Селиванова: в 3 т. – Т.2. – Смоленск, 1999. с.137-141. 2.Поташник М.М. Управление профессиональным ростом учителя в современной школе. 3.Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога: Учеб. пособие: В 2 кн. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1999. — Кн. 2: Работа психолога со взрослыми. Коррекционные приемы и упражнения. — 480 с.
