Международный Центр Психологии и Развития Тренинг «ХАРИЗМА ГОЛОСА» эксклюзивные техники по работе с голосом и осанкой Ведущая: Валерия Крянева Наиболее понятным в языке бывает не само слово, а тон, ударение, модуляция, темп, с которыми произносится ряд слов, короче сказать; музыка, скрывающаяся за словами; страстность, скрывающаяся за музыкой; личность, скрывающаяся за страстностью: т.е. все то, что не может быть написано… Фридрих Ницше (К учению о стиле) . г. Самара 2012 год 1 Международный Центр Психологии и Развития Памятка участнику группы Групповой тренинг – процесс, эффективность которого зависит от соблюдения нескольких простых правил: Все участники тренинга имеют равные права на время и внимание тренера. Поэтому на тренингах говорят только по очереди, дослушивая друг друга. Групповой процесс требует полного физического и психологического присутствия, в него нельзя “зайти посмотреть”. Поэтому на тренингах: - просьба выключать звуковые сигналы у сотовых телефонов, часов и другой технической аппаратуры; - не опаздывать и посещать все занятия согласно графику. Прогресс в обучении зависит от того, насколько надежна и безопасна атмосфера в группе. Поэтому на тренингах соблюдают полную конфиденциальность в отношении сказанного другими участниками, в том числе об их поступках, проявлениях и ощущениях. Не обсуждать содержание групповой работы в перерывах между занятиями. Собственные мысли и чувства каждого участника представляют ценность для группы. Поэтому на тренингах высказываются только от первого лица и избегают оценочных суждений. Быть ответственным за свое самочувствие и здоровье. Если необходимо, приносить дополнительно еду и питье. Все участники равны по “служебной лестнице” и нет возрастного отличия. Два уровня общения Человек – личное эффективное средства воздействия г. Самара 2012 год 2 Международный Центр Психологии и Развития Делово й уровень 10% Факты, разъяснен ия Уровен ь общени я90% Улыбка, откровенный язык телодвижени я В общении мы отличаем рациональный уровень от эмоционального уровня КОММУНИКАТИВНЫЕ И ЛИДЕРСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОСАНКИ Понять личность в рамках тела; Развить эстетику движения. Продуктивность голосового аппарата зависит от выравнивания тела, в котором аппарата функционирует. С осанкой связаны все двигательные, речеголосовые и психические вещи. Осанка диктует восприятие окружающего мира и выражение себя - передачи мысли, чувства и отношения. ЗАДАЧА: Упражнение «Марионетка» Задача: Ощутить связь движения тела с работой костей скелета. Научиться регулировать мышечные зажимы и релаксацию. Позвольте движению легко начаться от кончиков пальцев - поднимите руки вверх, вовлекая при этом только необходимые мышцы. г. Самара 2012 год 3 Международный Центр Психологии и Развития Растяните и расслабьте последовательно мышцы плеч, предплечья, кисть. Ремарка: Когда у вас возникает необходимость взять какой-нибудь предмет – обратите внимание, тянетесь ли вы всем телом и встаете ли вы на цыпочки без причины. Упражнение «Позвонки-вагончики» Задача: Достичь с помощью исследования строения позвоночника стадии физического самосознания и релаксации. Уроните «голову-паровозик» вниз. Пусть «паровозик» утащит за собой «позвонкивагончики» друг за другом Повисните вниз от копчика. В обратном порядке - снизу вверх – выстройте свои позвонки. После каждого действия – дайте направление костям скелета и следите за мышечной релаксацией. Помните, что вы не дух бесплотный, а вполне реальны и осязаемы. Осанка (рабочее положение корпуса) система координат Позвоночник направляется вверх Голова балансирует на вершине атланта Лопатки направлены вправо и влево Грудная клетка свободна, не лежит на диафрагме Ноги под тазобедренными суставами, стопы параллельны друг другу Ваше общение запрограммировано положением тела. Как хищник в лесу, будьте готовы к броску, к поступку – будьте в осанке. Ноги – проводник энергии, "орган воли", поступка. И когда Вы стоите на расслабленных ногах, отставив переднюю ногу, воли может не хватить, чтобы покорить собеседника. Когда слабеет воля – слабеет голос! А если и расслабляетесь, то только для последующего действия - на сцене не отдыхают! СВОБОДНЫЙ ГОЛОС ЗАДАЧА: Раскрытие природного голоса и эстетики речи. Не могу молчать! Слово – не самоцель, это всегда лишь средство для достижения цели. Необходимость слова, фразы должна «рождаться» из взаимодействия, и ни в коем случае "потому, что так прочитал". Если метафорически рассмотреть процесс общения, то речевое поведение выглядит так: речь начинается с импульса, который передается через спинной мозг к нервным окончаниям, в свою очередь, регулирующим мышцы, приводящие в движение органы речи. Энергия импульса зависит от стимула, от желания общения. Подачу от импульса принимает дыхание, дыхание передает импульс голосовым складкам. Фактически, процессы, происходящие в дыхательной системе и в гортани, одновременно. В чем заключается сила слова? Она заключается не в громкости, с которой вы его произносите, а в интенсивности вкладываемых вами в него чувств. Тихий голос – голос жертвы. г. Самара 2012 год 4 Международный Центр Психологии и Развития Дыхание поддерживает голос, передает творческую мысль и влияет на внутреннее состояния выступающего. Трудности: При автоматическом дыхании теряется эмоциональность речи. Мини стресс приводит к мышечному напряжению и сдерживанию дыхания. Последствия - стресс ослабляет человека и лишает его способности сосредоточенно мыслить и действовать. В результате речь монотонная, вялая, тихая. Если дыхание неспокойное, то и мысли, рождающиеся у вас в голове, будут сумбурными и неупорядоченными. Сдерживаемое дыхание лишает голоса силы, уверенности, образности. Упражнение на дыхание. Упражнение «Морской берег» Задача: Осознать работу дыхательных мышц при непроизвольном дыхании. Восстановить рефлекторную связь с дыхательными и эмоциональными импульсами. Сделать мышление органичным, а процесс общения – значительным! Лягте на спину (пол помогает ощутить несущую конструкцию), снимите напряжение с дыхательных мышц. Расслабьте мышцы живота - пусть дыхание расскажет вам о вас. Осознавайте дыхание со свободными мышцами живота и грудной клетки. Воображение является мощнейшим способом воздействия на тело и дыхание изучите влияние разных импульсов на работу дыхательных мышц. Создайте образы и соедините свои представления с дыханием. Тренируйте свой внутренний взор. Сохраните ощущения мышечного поведения в вертикальном положении. Упражнение «События и эмоции» Натренируйте в себе способность представлять каждое событие в точной звуковой последовательности, подключая эмоциональное дыхание. Представьте, что Вы в лесу… птицы поют, листья шелестят, трава шуршит, и вдруг, раздается выстрел. Увидьте более подробно картину. Подключите свое дыхание, позвольте обстоятельству воздействовать на Ваш дыхательный центр. Прокрутите в своем воображении «звуковую ленту»: свист, выстрел, паузатишина, голоса… Что с Вами происходит, пусть Ваши чувства исходят прямо из центра. Теперь вообразите, что Вы едите в поезде. Вспомните шум идущего поезда, стук колес о рельсы. Вы слышите выстрел на фоне звуков поезда: свист, выстрел, паузатишина, голоса… Звуки те же, событие другое. Не позволяйте напрягаться дыхательным мышцам, звуки по прежнему воздействуют на произвольное дыхание. Услышьте те же звуки, но место события – Ваша комната. События провоцируют эмоции, но в каждой сцене у Вас может возникнуть разная реакция. Пусть Ваша реакция будет дыхательный центр. НА ПРАКТИКЕ: Доступ к подсознанию открывается в состоянии покоя и сосредоточенности. Если дыхание равномерное, глубокое и спокойное, то и мысли будут целенаправленными. Несколько глубоких вздохов перед началом презентации помогут вам успокоиться и сконцентрироваться на намеченных целях. Отследите, чтобы во г. Самара 2012 год 5 Международный Центр Психологии и Развития время вдоха не поднимались ваши плечи к ушам. Помимо обеспечения ясности мысли, правильное дыхание дает воздуху лучше проникать к голосовым связкам, что позволяет говорить четко и ясно, а также уменьшает нервозность. Диафрагмальное дыхание увеличивает силу голоса. Если Вы напряжены, волнуетесь – ищите ответ на вопрос: «Дышите ли Вы?» - Дышите! Ощущайте свое дыхание глубоко в теле - в каком состоянии ваши дыхательные мышцы? Обретайте навык дыхания ртом в момент активного общения – это позволяет восприятию быть полным, а реакции - спонтанной. Жизнь состоит из каждой минуты, от этой минуты зависит успех вашей жизни. Направление выдоха связано с направленностью взгляда – прямой взгляд (косвенный взор, фантомный …) Формирования и индивидуальная корректировка речевого голоса. Голос - это весьма сложный процесс, в который мы вкладываем свои эмоции и, не замечая того сами, раскрываем слушателю всю правду. В интонации, в скорости разговора, в манере говорить отображается вся та правда, которую мы тщетно хотим скрыть от окружающих. Но жизнь без фантазии и игры – монотонна и сера. Ошибки мужчин – заталкивают голос во внутрь, делая его глухим. Ошибки женщин – страх перед собственным высоким голосом приводит к пристегиванию голоса к задней стенке горла. Упражнение «Река» Задача: Уйти от привычного сдерживания голоса. Составить заключение о голосе через осязание. Лежа на спине, от души зевните и потянитесь всем телом. Представьте озеро вибрации в глубине тела. Что превращает дыхание в звук? - Мысль о звуке. Желание что-то выразить – непроизвольно приводит в движение голосовые связки и подключает дыхательный центр. Позвольте Вашему дыханию превратится в звук: «ха-ха»… Создайте импульс «вздоха облегчения» и коснитесь звуком центра диафрагмы, освободите реку вибраций из глубины тела: «хааа…» Изучите звук легкий, глубоки, с пониженной затратой энергетики. Несколько раз коснитесь звуком центра диафрагмы, соберите вибрации на губах, отпустите в объект пере собой: «хааа…ммм…ааа» Упражнение «Улитка» Сгруппируйтесь на полу: опуститесь и сядьте на колени, ладони положите перед собой, лоб опустите на ладони. Понаблюдайте за дыханием со свободными мышцами. Упражнение «Лягушка» Сядьте на корточки. Локтями растяните мышцы внутренней стороны бедра и паха. Ощутите как дыхание «живет» в копчике. г. Самара 2012 год 6 Международный Центр Психологии и Развития НА ПРАКТИКЕ: Продолжайте наблюдать за собой и корректировать свою осанку в эмоциональных состояниях, а так же в состоянии покоя (на работе и в общественных местах). Не продолжайте звучать без дыхания. Дыхание поддерживает мысль, а каждая мысль, в свою очередь, имеет свою продолжительность. Каждая новая произнесенная мысль имеет новое дыхание. Техника, использующая воображение ради того, чтобы соединить воедино внутри тела, ум, эмоции, дыхание и звук – путь, наиболее экономичный для процесса общения, не нуждающийся в координации. Наблюдайте, как происходит процесс формирования речи во время разговора по телефону, на работе с коллегами, в личной беседе, в кругу друзей… Осознавайте, был ли голос совершенно свободным или нет? И почему? Мимика. Способы устранения манерности речи. Путешествие, которое совершает голос, проходит через многие мышцы, помощь которых ошибочно принимается, как необходимую для звучания. Если дыхание лениться выполнять свою работу, то мышцы челюсти, губ, языка и горла начинают активизироваться в формировании голоса. Это делать голос скрипучим, гнусавым, вязким. Проделайте разминку с мимическими мышцами: Растяните углы рта в сторону и соберите вместе в поцелуе. Поднимите попеременно мышцы правой и левой скулы. Поднимите верхнюю губу, обнажая верхние резцы, верните в исходное положение расслабьте. Опустите нижнюю губу, обнажая нижние резцы, верните в исходное положение расслабьте. Зажмурьте мышцы глаз и широко раскройте. Проделайте в разных комбинациях движений. От эластичности мышц лица зависят голосовые вибрации! Звуковой канал. Челюсть. Мышцы, соединяющие верхнюю и нижнюю челюсть, сложно переплетены. Они расположены по всему лицу и задней поверхности шеи. Одна из сильнейших и универсальных защит мышечных систем – в челюстном суставе. Как правило, сомкнутые челюсти скорее сдерживают яростные атаки эмоций. Упражнение «Качели» Задача: снять излишнее напряжение с челюстных мышц. Опустите нижнюю челюсть руками, не вовлекая в это движение мышцы челюсти. Представьте себе, что нижняя челюсть, не имея своих собственных мышц, полностью зависит от движения рук. Расслабьте живот, позвольте дыханию опуститься до центра диафрагмы. На выдохе спокойно покачайте руками нижнюю челюсть (движение напоминает качели). Помните: когда нижняя челюсть опускается, верхняя мысленно сохраняется в приподнятом положении. Проделайте упражнение на реке вибраций: хааа… г. Самара 2012 год 7 Международный Центр Психологии и Развития Язык. Любое нервное напряжение, затрудняющее общение, приводит к напряжению мышц языка, которое тянет его назад или расплющивает, ставя поперек горла. В результате этих зажимов нарушается реакция резонаторов, что в свою очередь влияет на тембр голоса. Процесс физического опознавания языка может происходить при полном его растяжении и сознательной релаксации. Упражнениях «Волна» Пользуйтесь зеркалом, чтобы проверить правильность выполнения упражнений. Поместите кончик языка за нижними зубами. На выходящем дыхании «перекатите» середину языка вперед, тем самым растягивая корень языка. И вновь расслабьте язык, продолжая «отпускать» дыхание. Проделайте упражнение на реке вибраций: хааа… Упражнение «Водоросли» Кончик языка поместите за нижними зубами. Переднюю часть языка на выходящем дыхании «перекатите» трижды вперед. Проделайте упражнение с вибрациями: ха-яа-яа-яа… ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ВЫРАЗИТЕЛЬНОСТЬ ГОЛОСА Формирование умений управлять эмоциональностью голоса в общении, для установления доверительных отношений и возможностей соответствия оттенков Вашей речи и речи собеседника. ЗАДАЧА: Во время работы на аудиторию необходимо стать богаче в эмоциях, в импровизации, во внутренней речи. Смысл общения в том, чтобы слушатель стал смотреть на мир вашими глазами, оценивать все, как вы. Можно сказать, что мы все время его убеждаем. По подсчетам «ЮНЕСКО», вас готовы визуально воспринимать - 47% людей; 48% - воспринимают через ощущения; 5% - воспринимают на слух. Вас готовы слушать 5% аудитории! А это значит, что вы говорите не уху, а глазу – СЛОВОМ вы передаёте свои видения, заражаете своим взглядом на вещи. Так что накопите свои видения в себе – и передайте аудитории, чтобы она стала смотреть вашими глазами, чтобы стала относиться ко всему, как вы. Чтобы аудитория не услышала, а у в и д е л а! Резонаторы Первоначально вибрации звука не более узнаваемы, чем вибрации пианино от ударов молоточка по струне, когда нет деки, усиливающей звук. Природа вибрация такова, что при соприкосновении с поверхностями, оказывающими соответствующее сопротивление, они преобразуются в звук. Звук отражается от различных поверхностей с разными количественными и качественными характеристиками, которые зависят от структуры и формы впадин. Резонаторные поверхности тела могут являться усилителями и проводниками. Снять напряжение в горле и быть убедительным поможет изучение голоса в резонаторных полостях. Резонанс Представьте себе, что в одном помещении стоят два рояля. Если вы нажмете на клавишу «до» на одном рояле, то струны другого отзовутся, начнут колебаться, издавая этот же г. Самара 2012 год 8 Международный Центр Психологии и Развития звук. Аналогично происходит и у людей: породить отклик, отозваться теми же колебаниями может лишь то, что в вас уже заложено, что подается этим колебаниями. Именно в этом кроется истинный секрет успеха. Умение варьировать интонацией, является очень важной техникой для выступающего, так как утвердительные и вопросительные предложения отличаются только интонационной структурой. Чтобы слушатели могли воспринять точный смысл ваших слов, всегда выбирайте верную интонацию. Излишний напор в голосе может оттолкнуть слушателей в не меньшей степени, чем бесцветные неэмоциональные фразы. Цель голосовых и фонетических упражнений – раскрытие личности и обретение суггестивности. Суггестивность - способность голоса внушать эмоции и влиять на поведение адресата речи независимо от смысла произносимых слов. Подготовка рече-голосового аппарата Упражнение «Портрет в рамке» Положение стоя. Упор на правой ноге, левую ногу вытяните в сторону и поставьте на носок. Поднимите руки над головой, сцепите пальцы, образовав «рамку». Последовательно, начиная с Атланта, выгнете позвонки вправо. Снизу вверх последовательно по позвонкам поднимитесь вверх. Проделайте в левую сторону. Обращайте внимание на баланс в стопах, тазовом и плечевом поясе. Упражнение «Паучок» Сидя на корточках, вытяните в сторону правую ногу. Руки располагаются внутри колен, касаясь пола, удерживают баланс тела. Уроните голову от седьмого шейного позвонка. Перенесите вес тела с левой стопы на правую, удерживая низкое положение таза. Соедините движение с дыханием. Выполните упражнение на вибрациях, растягивая внутриглоточные мышцы и корень языка. Упражнение «Эспандер» Задача: Научиться, сознательно, использовать опыт освобождения физической энергии для выработки психической энергии. ! Восприимчивые дыхательные мышцы в ответ на сильный импульс рождают активный голос в верхних резонаторах (синусоиды, носовом, черепной кости). Растяните нижнюю часть грудной клетки сзади и спереди при помощи воображаемой резинки. Затем откройте также воображаемый большой зонт внутри грудной клетки. Поднимите зонт до ключиц, тем самым раскрывая во все стороны изнутри грудную клетку. Легкие приобретут максимальный объем. Упражнение «Насос» Положение стоя. Подпружиньте коленями, освобождая воздух из легких. Закройте рот, зажмите нос пальцами, как прищепкой. Желая вдохнуть через закрытый нос, создайте вакуум во всем теле. Разожмите нос, пусть воздух ворвется в нижнюю часть грудной клетки. Тут же отпустите дыхание через рот. Грудной резонатор г. Самара 2012 год 9 Международный Центр Психологии и Развития звучание основано на релаксации и резонировании в груди: Опустите голову назад, поддерживая рукой затылок, расслабляя мышцы шеи. Ощутите большую круглую трубу – прямой путь, по которому пойдет дыхание. Представьте, что через эту трубу теплый выдох, берущий свой путь от диафрагмы, согревает небо/ потолок. Ощутите, как низкочастотное дыхание перемещается от диафрагмы через открытый канал горла в пространство перед вами на потолок. Соедините теплое дыхание с потоком наполненных вибраций: hаааа….. Чувствуете ли вы резонанс в грудной клетке? Не задействуются ли мышцы горла? Еще раз освободите поток теплых вибраций вверх перед собой: hааа… Обратите на взаимосвязь эмоций и вибраций, идущих от солнечного сплетения. Ротовой резонатор – звучание основано на резонировании в твердом небе полости рта. С помощью руки и мышц задней части шеи поднимите голову на вершину атланта. Почувствуйте, как меняется форма звукового канала – сужается, но не закрывается, сохраняя связь с дыхательным центром. Высота дыхания и звука поднимается вместе с изменением формы канала. Повторите подъем головы по шейным позвонкам, позволяя активно выливаться вибрациям из центра вашей энергии: hааа... Почувствуйте, как вибрации приходят в полость рта, ударяются в твердое «костистое» небо. Звук, идущий от твердого неба (ротовой резонатор), содержит больше настоятельности и жизни. Зубной резонатор – звучание основано на резонировании в передних зубах. Опустите голову вниз - форма звукового канала стала еще уже, меняя высоту вибраций и само звучание - форма диктует гласный звук: иии… Почувствуйте резонаторную связь вибраций от передних зубов, передняя часть языка слегка подается вперед, не закрывая звуковой канал: ииии… Изучите свой голос в резонаторных полостях: синусоиды - гайморовые полости, носовой резонатор, черепной кости Повторите разминку с мимическими мышцами «Обезьянка»: Растяните углы рта в сторону и соберите вместе в поцелуе. Поднимите попеременно мышцы правой и левой скулы. Одновременно поднимите с помощью мышц скулы верх и расслабьте. Повторите несколько раз. Поднимите верхнюю губу, обнажая верхние резцы, верните в исходное положение расслабьте. Опустите нижнюю губу, обнажая нижние резцы, верните в исходное положение расслабьте. Проделайте в разных комбинациях движений. Синусоиды – звучание основано на резонировании в гайморовые полостях: Нащупайте кончиками пальцев гайморовы полости в районе внутренней части скул, рядом с «крыльями» носа. Для свободного прохождения выдоха положите широкий язык на нижнюю губу и пошлите выдох под пальцы. Соответствует ли высота выдоха расположению гайморовых полостей? Соедините высоту вибраций с соответствующими эмоциями: радости, восторга, удивления: hиии… Ощутите резонанс в гайморовых полостях. г. Самара 2012 год 10 Международный Центр Психологии и Развития Пошлите импульс смеха в гайморовы полости, слегка приподнимая скулы: ааа… Носовой резонатор звучание основано на резонировании в самом узком пространстве носа: Для начала проделайте упражнение «Мяч» на активизацию дыхательных мышц: Стоя в осанке, сожмите руками воображаемый мяч, одновременно быстро и легко вдохните носом, как бы всасывая воздух, выдохните воздух через рот – разожмите руки. Упражнение «Комар» Пошлите интенсивный шёпотный звук в переносицу: миии, миии…, напоминающий комариный писк. Нацельте звук в самый верх носа, и вообразите, что пальцы растягивают вибрации от переносицы в разные стороны, к скулам, а затем отпустите вибрации через рот: ми-ми – мэй- мэй – ма –ма… Соедините звук с эмоциями удивления и позвольте им обоюдно стимулировать друг друга! Упражнение «Фальцет» Опуститесь по позвонкам вниз и повисните от копчика (см. упражнение «Позвонкивагончики»). Пошлите шепотный звук в макушку: киии… киии… Сохраните активный выдох в вибрациях: киии… киии… Стоя, подпрыгните и пошлите так же активно звук в макушку: ррриии… Диапазон (объем голоса) зависит от количества речевых тонов. Диапазон взрослого человека при разговоре 4-5 тонов. Диапазон речевого голоса увеличивается в процессе тренировки. Развивая диапазон голоса, в результате вы развиваете нюансы выразительности человеческой личности. Диапазон голоса вы можете развить в Упражнении «Лифт», соединяя изученные резонаторы. Не бойтесь утомить голос. Сдерживая себя, невозможно развить диапазон. Вообразите, что Ваше тело – дом: холл – грудной резонатор; первый этаж – ротовая полость; второй этаж – синусоиды; третий этаж – переносица; крыша этаж – головной резонатор. В доме есть лифт – это ваш голос. Начните «подъем лифта» по резонаторам, от холла до крыши, останавливаясь на каждом этаже дома: hааааа..ииии..эээээй….риии! Опуститесь по «лифту», опускаясь по диапазону: риии… эээээй… ииии… hааааа... НА ПРАКТИКЕ: Ощущайте резонансные вибрации от различных тканей тела, образующихся в грудной клетке и в голове. В разговоре не торопитесь «подкреплять свой голос» излишней мимикой и жестикуляцией – этими «мусорными движениями» Вы обкрадываете свой голос. г. Самара 2012 год 11 Международный Центр Психологии и Развития АРТИКУЛЯЦИЯ И ЭНЕРГИЯ ЗВУКА Развить артикуляционные поверхности. Обрести баланс гласных и согласных звуков, эмоциональности и интеллектуальности в речи. ЗАДАЧА: Упражнение «Обезьянка» Разминка для мышц лица. Задача: Научиться экономичному использованию артикуляционной мускулатуры, чтобы все слова могли быть сформированы в небольшом пространстве рта. Растяните углы рта и соберите вместе, оставляя мышц губ мягкими. Поднимите и опустите верхнюю губу, оскалив верхние резцы (нижнюю губу) Поднимите и опустите правую и левую скулу. Чередуйте движение губ и скул. Упражнение «Кошка - собака» Встаньте на «четвереньки» - выгните спину дугой, направляя все позвонки вверх, а копчик направьте книзу и уроните голову - «рассерженная кошка». Начните «вгибать» позвонок за позвонком волнообразным движением от копчика– «добрая собака». Сопровождайте это движение выходящим дыханием «ффф». Вернитесь в «рассерженную кошку», движение всегда начиная от копчик, на входящем дыхании. Мышцы горла, груди и живота расслабьте. Слово «артикуляция» означает «сочленение», «соединение». Сверхупращенная оценка комплексной деятельности организма, при которой мысли трансформируются в слова. Формула речи: Желание сказать (психический импульс) воздействует на дыхательные мышцы и гортань. Звуковые волны попадают в резонаторы. Готовый голос с помощью языка и губ формируются в речь. Артикуляция Поработайте с разными артикуляционными поверхностями языка: передней частью и губ, серединой его и задней частью языка и мягкого неба. Упражнения помогут, через гласные и согласные звуки, выровнять баланс в речи (эмоциональность и интеллектуальность звучания). Это поможет сделать речь осмысленной и доступной для собеседника. Слоговые упражнения: бада-гада,,…гада- бада,… пата-ката,…ката- пата… В чистоговорках: От топота копыт пыль по полю летит. Стоит поп на копне, колпак на попе, копна под попом, поп под колпаком. Превратите чистоговорку в скороговорку, для чего увеличьте скорость речи и пробудите большую энергию мысли при произнесении. 12 г. Самара 2012 год Международный Центр Психологии и Развития Читайте вслух стихи или прозу, оттачивая навыки артикуляции. Ошибки: a. не артикулируют губы – ощущение пренебрежения к аудитории; b. Только одни согласные – жесткость в речи; c. Только одни гласные – ощущение расплывчатости и пространности речи; d. Голос идущий в нос – занудство и высокомерие. НА ПРАКТИКЕ: Наблюдайте свою речь при полном освобождении мышц. Сосредоточьте внимание на произнесении слов и выражений. Слушайте в своем голосе чувство и Вы узнаете насколько глубоко Вы переживаете. Последовательность размещения звуков в разных частях тела при передвижении голоса по диапазону Макушка головы РРРИИИИ ДЭ скулы ДЭ Е середина щек Е Я МААА ГЫ Ё ВООО Ю ЗЗУУ губы Я рот центр груди солнечное сплетение живот тазовый пояс ноги МААА ГЫ Ё ВООО Ю ЗЗУУ Шкала звуков – это своеобразная аэробика для выражения Вашего внутреннего желания в общении. Вы можете оживить все части тела в соответствии с расположением гласных в масштабе голосового диапазона. Время от времени посещайте наш тренинг, чтобы вспомнить, уточнить… и вдохновиться для дальнейшей работы над собой. У пражнение «Грация движения в динамике» (Встать-сесть, встать-сесть…) г. Самара 2012 год 13 Международный Центр Психологии и Развития Ошибки, которые мы совершаем при переходе от сидячего положения к стоячему, часто приводит к напряжению в области затылка, грудной клетки, поясничного отдела, к напряжению стоп. Для сохранения осанки в устойчивой позе, много энергетических затрат не требуется. Чтобы улучшить и скорректировать осанку, надо изучить ее в динамике, когда садимся и встаем. Сядьте на край стула. Прежде чем встать - замените привычный импульс «встать» на импульс «поднять копчик от стула», чтобы избежать привычного напряжения в теле. Легким движением раскачайте корпус вперед-назад, сохраняя выравненность позвоночник (не смещая позвонки, относительно друг друга). Движение вперед осуществляют колени, движение назад – тазобедренные суставы. При перекате туловища вперед, наклоните корпус на 45% вперед относительно тазового пояса - «приподнимите копчик» от стула. Из позы, в которой вы оказались, одинаково легко встать и сесть… Через тазобедренные суставы поднимите корпус в вертикальное положение, оставляя выровненным позвоночник от копчика до макушки. Чтобы легче совершить подъем со стула, сделайте небольшой наклон головы вперед через «Атлант»- первый позвонок. Еще раз совершите подъем со стула, на этот раз проконтролируйте движение наклона головы вперед рукой - возьмитесь на макушке за волосы, чтобы снять напряжение в затылочной части. Чтобы легче выполнялось упражнение, отделите действие от намерения! Все наклоны корпусом совершите с выровненным позвоночником, поднимаясь и опускаясь, через тазобедренные суставы, с легким наклоном головы в области «Атланта». Список рекомендуемой литературы: К.Линклейтер «Освобождение голоса» 93г. Сценическая речь ГИТИС 2004 г. М.Александер «Жизнь, здоровье, сила» София 97г. Р.Крейз «Александер - метод» М.99г. М.Фельденкрайз «Осознавание через движение» М.Фельденкрайз «Искусство движения. Уроки мастерства» М. 2003г. А.Лоуэн «Психология тела» М. 2000г. А.Лоуэн «Терапия, которая работает с телом» В.Райх «Характеро - Анализ» М. 99г. г. Самара 2012 год 14 Международный Центр Психологии и Развития Вместо последнего слова: Часто вызывает удивление то, как небрежно мы относимся к вещам, которые приносят нам только пользу. Даже если мы хотим тренироваться, даже если мы всегда чувствуем себя лучше после упражнений. И все же, по той или иной причине, мы не принимаемся за них: или у нас нет времени, или настроения, или мы просто забываем. Чтобы стать мастером в любом деле, нужно время. Чтобы найти это время, мы нуждаемся в установлении приоритетов (если что-то достаточно важно для вас, вы всегда сумеете выкроить время, найдете, что исключить). Уделить 15 мин. в день на тренировку - небольшой расход времени, особенно принимая во внимание, какие дивиденды вы получаете. Ведь четверть часа – это меньше 2% от 16 часов нашего бодрствования. Тем более, что упражняться можно в любое время, в любом месте. Полезные советы: 1. Мы учимся тогда, когда хотим этого. Поставьте себя в положение, когда необходимо действовать. 2. Получайте удовольствие от преодоления трудностей. Которые сами для себя выбрали. 3. Мы учимся тогда, когда это забавно. Ищите интересные стороны того, что вам нужно изучить. Экспериментируйте. 4. Регулярно упражняйтесь. Чем дольше вы упражняетесь, тем легче это дается. Чем легче это дается, тем больше это вам нравится. Чем больше вам это нравится, тем лучше вы себя чувствуете. 5. Награда за хорошую учебу – это способность учиться дальше. Хотя на дороге знаний есть верстовые столбы, конца у этой дороги нет. ВАЛЕРИЯ НИКОЛАЕВНА КРЯНЕВА Бизнес-тренер речевой коммуникации Номинант на премию «Тренер года-2005». г. Самара 2012 год 15 Международный Центр Психологии и Развития С 2006 года Валерия внесена в Биографическую энциклопедию успешных людей "Who is Who в России". В 2007 вошла в десятку Лучших тренеров по искусству выступлений Журнал «Маркетинг Менеджмент». Сентябрь №9 В 2008 вошла в десятку Лучших тренеров России по голосовым техникам Журнал «Русский репортер». Март Образование: Государственная Академия Искусств, специальность - «режиссер театрализованных действий». Студия при ГИТИСе «Учитесь говорить» - Сертификат тренера по стандарту Международных техник речевых коммуникаций и освобождения голоса. EFAPO – психоаналитик. Член Российской Ассоциации Психоорганического анализа. Действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги. Школа консалтинговых технологий: коуч - сертификат. МАБ Свидетельство повышение квалификации «Управление персоналом» Тренинги: «Даосская тантра для женщин» Лизы Погодиной, серия мастер-классов «Contemporary dance» Мишель Робин (Бразилия), «Актерское мастерство» Владимир Кокорин, «Управление эмоциями» Марина Баруссо, «Техника публичных выступлений» Елены Красниковой. Опыт проведения тренингов по развитию голоса и технике речи. Театральная студия поэзии и пластики – Режиссер – педагог 1988-1989гг.; Государственная Академия Искусств – педагог по технике речи на кафедре сценической речи 1991 г.; Студия при ГИТИСе «Учитесь говорить» - помощник, тренер 1992-1999г.; Является учредителем и тренером-консультантом Компании ЛКИ «Демосфен» с 1999г.; МЦПиР тренер с 2005г.; Работала в предвыборных кампаниях с кандидатами в депутаты Государственной Думы; Московской Городской Думы; с кандидатом в губернаторы Подмосковья; кандидатом в губернаторы Мурманской области. Печаталась в изданиях: «Карьера», «Секрет фирмы», «Элитный персонал», «Формула карьеры», «Московский бухгалтер»-№6 июнь 2005, «Протокол и этикет»-№2 (29)2006; «Свой бизнес» - №11 ноябрь 2003; «Элитный персонал»№46 от 25 ноября 2003; Экономический еженедельник «Коммерсантъ ДЕНЬГИ» №41(597) от 16.10.2006г.; «Карьера» ноябрь 2007г.; «Кадровый менеджмент» (март) 2009г. Работала тренером-консультантом по технике речи компаний: «Пробизнесбанк», «Астра Пейдж», «Русал», «Росбилдинг», АО «Мосэнерго», «ТНТ Экспресс Уорлдуайд (СНГ)», «ЯМ Интернэшнл СНГ», «Спортмастер», «М-Видео», «УралСиб», «Ренессанс Капитал», «Abbyy Software House», «News Outdoor Russia», «Tengizchevroil», «GlaxoSmithKline», «Ward Howell», «Jones Lang LaSalle», «Мегафон», «Торговый Дом ЕПК»; «Анкор»; «IBS Platformix», “Epson”, «Дайвинг Group», «Microsoft Rus» и многие др. Проводила мастер-класс в Торгово-Промышленной палате РФ, Японском Клубе при посольстве Японии, в Международной Академии Бизнеса. ХАРИЗМА ГОЛОСА - II СТУПЕНЬ «РЕЖИССУРА РЕЧИ» Аудитория: Людям творческих профессий для успешного осуществления деятельности необходимы коммуникативные умения, позволяющие обеспечивать эмоциональный контакт с окружающими в процессе обмена информацией, который идет, начиная от содержания речи, звучания голоса и заканчивая позой, г. Самара 2012 год 16 Международный Центр Психологии и Развития жестом, мимикой лица. Режиссура собственной речи предполагает умелое использование оратором таких средств воздействия, как повышение или понижения тона, изменение силы, темпа и ритма речи, использование пауз, расширение (сужение) диапазона голоса и др. Цель тренинга: Формирование коммуникативных умений, развитие способности управлять вниманием аудитории, вызывать интерес и обеспечивать готовность к восприятию информации через эмоциональную сферу. ТЕХНИКА РЕЧИ Цель: Формирование умений владеть словом, дикцией, дыханием, своим телом, снимать мышечное напряжение в процессе выполнения действий. Содержание: Многообразие фонетических средств (орфоэпия) и речевая выразительность. Особенности произношения гласных и согласных звуков. Слоговые упражнения в движении. Произносительные нормы. Жанры малого фольклора (чистоговорки, скороговорки, загадки, пословицы, поговорки, потешки) и формирование звукопроизношения. Отработка интонационных компонентов в звукосочетаниях. Способы коммуникативных воздействий: просьба, приглашение, предложение, совет, убеждение, увещевание; приказ, требование, инструкция, запрет, принуждение, внушение. ИНТОНАЦИЯ И СТИЛЬ ОБЩЕНИЯ Цель: Расширение представлений о стиле и тоне общения, освоение техники интонирования. Содержание: Компоненты интонации и коммуникативная функция. Мелодика, темп, ритм, тембр, интенсивность, логические ударения (акцентный строй). Интонация в различных видах искусства. Особенности трансформации основного контекста речевого сообщения. Характер произнесения и смысловые акценты (звук и мысль). Манера произношения. Тембр как проекция нашего состояния и настроения, возможности эмоционального воздействия на окружающих. Как оживить застывшие эмоции? Образность, речевые модуляции, артистизм. Интонация и энергоинформационное сообщение. Эмоциональноэнергетический обмен. Овладение мелодикой и ритмикой речи на примерах поэтических произведений. Упражнения и ролевые игры, направленные на выход из замкнутого круга застенчивости. Поиск соответствия эмоциональных компонентов с целью встраивания в речь собеседника. ДРАМАТИЗМ КАК МЕТОД ИЛИ ЗАЧЕМ РАССКАЗЫВАТЬ ИСТОРИИ В БИЗНЕСЕ? Цель: Овладение мастерством рассказчика, умение изменять свой голос, согласно авторскому замыслу. Содержание: Подготовка к монологической речи. Моделирование предстоящего общения, идентификация, коммуникативная атака, установление положительного эмоционального контакта. Речевое взаимодействие. Мастерство и задачи рассказчика. Сквозное действие в рассказе и его сверхзадача. Культура внеречевых процессов – зоны молчания, внутренний монолог, «междустрочия», 17 г. Самара 2012 год Международный Центр Психологии и Развития подтекст. Речевые средства. Полифония текста. Движение по перспективе, динамика и экспрессия. Принципы построения эмоционально окрашенной речи. СОЦИАЛЬНАЯ КОММУНИКАЦИЯ И ЛИЧНОСТНОЕ НАЧАЛО Цель: Развитие восприятия и понимания чувств партнера по общению с помощью интонации, на основе оценки внешних характеристик и манеры поведения, активизация внимания аудитории, обеспечение готовности к восприятию информации. Содержание: Действия в публичной обстановке, поддержание общения, распределение внимания. Выбор уместного способа поведения, снимающего психологический барьер возраста и опыта. Актерские техники. Активная позиция сценариста, режиссера и актера своей жизни. Сквозное действие в выступлении и его сверхзадача. Подготовка к выступлению, снятие мышечного напряжения, энергичная разминка артикуляционного аппарата, коррекция осанки, манер и внешнего вида. Координация речи и движения. Организация совместной творческой деятельности. Импровизация: развитие воображения, умений быстро ориентироваться в «забавных» ситуациях, адекватно реагировать и выходить из них с юмором. Обеспечение атмосферы благополучия внутри коллектива. Работа над выразительностью интонации, мимики и движений. Передача смыслового содержания текста, выражение собственного отношения к высказыванию, регуляция микроклимата. Пути перенастройки аудитории: внушение, принуждение, сопереживание (эмпатия), эмоционально-психическое «заражение». В результате II ступени тренинга участники: Смогут самостоятельно анализировать основные характеристики звука, обеспечивать охрану голоса, улучшат звукопроизношение, научатся соотносить внутренний выбор коммуникативных воздействий с внешним выражением их в интонации, повысят эмоциональный интеллект, усилят персональное влияние, узнают, как преодолевать волнение, убеждать и увлекать слушателей, поддерживать интерес аудитории, придавать яркость и энергичность речи, создавать индивидуальный образ выступления, контролировать поведение, стиль и тон общения в различных ситуациях. Продолжительность: 16 часов. г. Самара 2012 год 18 Международный Центр Психологии и Развития Reflux Reflux Возможности Сила, энергия Fl 3 ux Идентификация Опыт 4 5 Концепт 6 Выражение De De 7 3 Чувство 8 2 2 Потребность 1 1 г. Самара 2012 год 9 Органомия 19 Международный Центр Психологии и Развития г. Самара 2012 год 20