Берегите сердце

Судьба сердца – в твоих руках
Сердечно сосудистые заболевания – одна из самых распространенных
причин смертности, при этом категория населения, подверженная им, год от
года все молодеет. Так, инфаркт у тридцатилетних уже не считается чем-то
из ряда вон выходящим, а после сорока каждый третий страдает от
гипертонической болезни или варикозного расширения вен. Что же влияет на
раннее развитие заболеваний, каким образом можно предотвратить их и как
сохранить свое сердце здоровым до самой старости?
Такого труженика, как наше сердце, нужно еще поискать! Только за час
оно перекачивает 300 литров крови, снабжая каждую клеточку тела.
Выполнять такой титанический труд под силу только здоровому органу.
Поэтому не стоит испытывать сердце на прочность. Не дожидаясь беды,
постарайся исключить риски, которые могут ему навредить. Предупредить
такие грозные недуги, как гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда,
ишемическая болезнь сердца в твоих силах. Для этого тебе нужно знать, что
вредит твоему сердцу, а что необходимо ему как воздух.
БЕРЕГИ НЕРВЫ
Стресс - самый главный враг твоего сердца. Когда человек испытывает
отрицательные эмоции, у него выделяется гормон адреналин, от чего сердце
начинает биться быстрее, кровеносные сосуды сужаются, а давление
повышается. Такое перенапряжение не проходит даром для органа, особенно
если такие нагрузки он испытывает регулярно. Поэтому не накапливай
усталость: учись расслабляться! Помогут занятия йогой, медитацией. А
кроме того, пересмотри свое отношение к происходящим событиям:
возможно, не стоит нервничать по пустякам.
Избегайте отрицательных стрессов. От состояния нервной системы
напрямую зависит здоровье всех органов человеческого тела. Стрессы в
первую очередь влияют на здоровье органов пищеварительного тракта и
сердечно-сосудистой системы. Так, из-за хронического стресса возникает
риск инфаркта, сердечной недостаточности, гипоксия, хроническая усталость,
нарушения кровообращения.
Отрицательные стрессы, вызывающие вышеперечисленные патологии,
могут возникать при неправильной организации рабочего места, отдыха, при
неприятных известиях о жизни и здоровье близких. Если этого стресса
невозможно избежать, то необходимо предпринять меры для смягчения его
воздействия: нормализовать режим питания и сна, использовать методики
релаксации – медитация, ароматерапия, занятия йогой.
БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ
Одной из причин, увеличивающих количество сердечно-сосудистых
заболеваний в современном мире, ученые считают гиподинамию. Все органы
нашего тела могут функционировать нормально только при наличии
физических нагрузок. Если здорового молодого человека на длительное
время уложить в кровать, то вскоре он превратится в настоящего инвалида!
Мы здорово рискуем, ограничив свой двигательный режим перемещением по
офису или квартире. Ежедневные физические тренировки должны стать
частью твоей жизни: занимайся регулярно, минимум по 15-20 минут дважды
в день. Занимайтесь физкультурой, чтобы укрепить сердечную мышцу и
сосуды.
Наиболее полезными для сердца считаются аэробные упражнения, к
которым относятся бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде и
плавание. Эффективнее всего их оздоравливающее действие проявляется при
занятиях на свежем воздухе, однако в зимнее время года стоит заниматься
спортивными упражнениями в спортзале или в бассейне, чаще бывать на
свежем воздухе.
Систематические занятия спортом способствуют снятию мышечных
зажимов, возникающих от малоподвижного образа жизни и под
воздействием стресса, активизируют кровообращение и укрепляют сердце.
КОНТРОЛИРУЙ ВЕС
Каждый лишний килограмм заставляет сердце работать в усиленном
режиме, поэтому у полных людей оно, как правило, не слишком крепкое и
часто дает сбои. Согласно статистике, люди с избыточным весом в три раза
чаще страдают гипертонией, чем те, кто заботится о своей талии. Избыток
веса в рамках 5-8 кг увеличивает риск сердечных болезней на 25 %, а если
излишек составляет 9-12 кг — на 60 %. Подтянутая фигура - это не дань моде,
а показатель здоровья! Учти, что быстро сбрасывать вес (больше 4-5 кг в
месяц) также очень вредно для сердца.
ДУМАЙ, ЧТО ТЫ ЕШЬ
Здоровое питание - это не выдумка современных диетологов, а
необходимость. Знаешь, что происходит в организме, если твой рацион
«богат» химическими добавками? Печень, не справляясь с «химией»,
выбрасывает весь этот непереработанный мусор в кровь. Все это сказывается
на сердце: малейшая физическая или эмоциональная перегрузка может
привести к серьезным сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.
Натуральные продукты - вот что тебе необходимо! Овощи, фрукты,
свежеотжатые соки, цельнозерновые каши и хлеб должны стать основой
твоего ежедневного рациона.
Нормализуйте режим питания: меньше жиров, больше витаминов и
клетчатки. Животные жиры, источником которых обычно являются такие
продукты как сало, мясо и субпродукты (печень и почки), сливочное,
топленое и гидрогенизированное масла, колбасы, сосиски, паштеты,
способствуют образованию атеросклеротических бляшек. Атеросклероз – это
болезнь сосудов, которая может спровоцировать инфаркт и другие патологии
сердца. Чтобы избежать риска, необходимо ограничить употребление жиров,
но не всех: так, полиненасыщенные жирные кислоты в составе растительного
масла способны нейтрализовать вредное воздействие насыщенных жирных
кислот из жиров природного происхождения.
Итак, один из главных принципов здорового питания: насыщенным
жирным кислотам – нет, ненасыщенным жирным кислотам – да! Чтобы
реализовать его, необходимо употреблять в пищу растительные масла льна,
оливы, подсолнечное масло, отказаться от жирных сортов мяса, жареной
пищи, сливочного масла и молочных продуктов повышенной жирности.
Курятина, хоть и считается диетическим видом мяса, однако может
приносить вред здоровью, если употреблять ее вместе с кожицей. В коже
накапливается холестерин и вредные вещества.
СВЕЖЕОТЖАТЫЙ МОРКОВНЫЙ СОК очень полезен для сердечной
мышцы.
ДОЛОЙ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ!
Злоупотребление алкоголем и курение являются настоящим шоком для
сердечно-сосудистой системы. Алкоголь расширяет сосуды, а сигаретный
дым резко сужает их. В результате такого «растягивания гармошки» сосуды
становятся хрупкими и ломкими. Кофе в неразумных дозах также вредит
сердцу. Поэтому если в твоей жизни присутствуют такие «слабости», как
лишняя чашечка кофе, алкоголь или сигарета, постарайся заменить их
безвредными способами взбодриться.
Курение вызывает спазм сосудов организма, способствует развитию
гипертонической болезни. Канцерогенные вещества и токсины,
содержащиеся в сигаретном дыме, вызывают слипание эритроцитов,
повышают риск образования тромбов в сосудах. Это может стать причиной
инфаркта и внезапной смерти человека.
Алкоголь в повышенных дозах вызывает расширение сосудов,
сгущение крови, а в сочетании с курением возникает нарушение
динамического равновесия сердечно сосудистой системы.
Сердце - очень благодарный орган.
Позаботься о нем, и оно подарит тебе хорошее самочувствие на долгие годы.
Ассистент кафедры
функциональной диагностики С.А.Чиж