Упражнения для зрения

Упражнения для зрения
Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век
высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив
сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной
информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как
восстановить зрение?» и «как его улучшить?».
Проблемы зрения
Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые
проблемы зрения.
Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором изображение
формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное
яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое
за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно
испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку
становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным
ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.
Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек
хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект
зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по
продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке,
а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие.
Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое
обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование
глазного дна ультразвуком).
Амблиопия - нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного
мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень
пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить
причиной развития данного заболевания глаз.
Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула»
обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки.
Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое
пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза,
называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета.
С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс
обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.
Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой
ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки
легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое
пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная
причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена,
приводят к гибели важных клеток).
Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от
сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и
питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое
вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает —
потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних
стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно
периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» — это всего
лишь переутомление, и не более того.
Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:
o Тяжёлая травма глаз
o Диабет
o Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
o Воспаления глаза и др.
Глаукома – основная причина слепоты. Глаукома возникает в результате
повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших
усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать
количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь),
следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то
волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача
(принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не
помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции
возможен неприятный исход — помутнение хрусталика, для этого — то и проводиться
вторая операция на устранение этого последствия).
Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами,
не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.
Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в
глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.
Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия
работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два
пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть,
оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у
квалифицированного врача и его грамотное решение — единственный путь к
восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно
учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И
избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое
лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную
аллергическую реакцию.
Основные причины ухудшения зрения
Болезнь глаз может сопровождаться
краснотой и болью в глазах. Существует
множество
причин
вызывающих
снижение
остроты
зрения,
мы
рассмотрим только самые основные из
них:
Наследственные - передающиеся
человеку от родителей, родственников.
Приобретённые - возникающие под
воздействием внешних факторов.
Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:
1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы
Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при
работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной
области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет
на здоровье наших глаз.
Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое
напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие,
бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в
своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к
автору и его методике чуть позже.
2. Неправильное питание
Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение.
Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам
известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем
зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.
3. Постоянные стрессы и недосыпание
4. Травмы глаз
А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина
должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом.
Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа
жизни и позитивной атмосферы в семье.
И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) — делайте
расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.
Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз
Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас
шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:
o Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
o Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем
со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
o Проводить комплекс профилактических мер.
Упражнения для глаз
Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:
o Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
Не торопясь;
o В спокойной обстановке.
Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости
Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и
внутриглазной жидкости.
Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время.
Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3
раза, с интервалом 10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук,
нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение
минуты.
Упражнения для укрепления мышц глаза
Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.
Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно
(положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.
Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно.
Повторите 10 раз.
Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4
секунды, затем тоже время в другом направлении.
Упражнения для улучшения аккомодации
Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления
глаз к внешним условиям.
Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки
вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к
носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку
диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от
линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации
понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив).
Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект –
задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте
упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.
Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и
повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите
упражнение 8 раз.
Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не
меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений
движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:
o
Популярные методики восстановления зрения
Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети
интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить
любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик
коррекции зрения, можно выделить:
1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича
Норбекова
— доктора психологии, узбекского и российского деятеля
нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг — это
«Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном:
шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на
освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный
психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на
аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный
результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как
самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных
систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на
улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта
книга никого не оставит равнодушным!
2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру
Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора
немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов
также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя)
основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе
зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных
упражнений с самодельными табличками разных размеров.
3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой,
заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза –
можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная
гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные
упражнения:
o Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о
друга – согрев ладони);
o Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично
расслабляют глаза);
o Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист
белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).
Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не
хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже
тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого,
проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для
этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.