«Аптечка» против стресса При сильном стрессе возникает перегрузка системы обработки информации нашего мозга. Субъективно это переживается человеком как «завелся из-за ерунды». То есть эмоциональный ответ на стрессогенное событие становится избыточным, неадекватным стимулу, а поведение становится иррациональным. Однако механизм этой реакции очень сложен. Новое стрессовое событие актуализирует воспоминания о негативных событиях прошлого, которые сохраняются в памяти вместе с эмоциями страха и тревоги. Это называется неадаптивными нейронными сетями воспоминаний. И, хотя человек полон ресурсных воспоминаний о победах и достижениях, он в этот момент не может получить доступ к этим адаптивным нейронным сетям. Они как будто заблокированы. Кроме этого, считается, что во время стресса нарушается работа полушарий мозга, и эта рассинхронизация также приводит к нарушению адаптации. Для возвращения в стабильное эмоциональное состояние используется wingwave-коучинг. Это признанная во всем мире методика краткосрочного коучинга с доказанной эффективностью, разработанная известными немецкими психологами и бизнес-тренерами Корой Бессер-Зигмунд и Гарри Зигмунд. Одним из ключевых элементов методологии является билатеральная стимуляция мозга, которая повышает его функциональную активность. Что это значит? С помощью некоторых упражнений человек погружается в состояние, во время которого мозг перерабатывает негативные впечатления и «переваривает» стресс. Например, это могут быть быстрые движения глаз. Такие же движения глаз у человека появляются во время фазы быстрого сна, которая необходима для переработки негативных эмоциональных переживаний и упорядочивания информации в памяти. В результате если использовать такие упражнения в качестве метода саморегуляции, то можно в кратчайшие сроки, за 5-10 минут, снизить эмоциональное реагирование, нивелировать ступор и эмоциональный блок. Комплекс упражнений для снятия тревожности и апатии Для снятия эмоционального напряжения вы можете использовать разные виды билатеральной стимуляции: 1. Тактильная билатеральная стимуляция: упражнение «Бабочка». Сядьте в удобную позу, скрестите руки на груди и попеременно похлопывайте себя по плечам (хлопок по левому плечу — хлопок по правому плечу и т. д.). Такие похлопывания вы можете делать в течение 1-2 минут. Затем отдохните 30 сек и сделайте еще пару таких подходов. 2. Визуальная билатеральная стимуляция. Начните быстро двигать глазами вправо и влево в течение 1 минуты. После этого сделайте вдох и выдох и оцените свое состояние в моменте. Затем отдохните 30 сек и сделайте еще пару таких подходов. 3. Аудиальная билатеральная стимуляция. Вы можете использовать wingwave-музыку, которую можно скачать в интернете. Важно слушать ее только в наушниках. А вот человеку в состоянии агрессии этот комплекс упражнений может оказаться недостаточным. Что делать при сильной агрессии? 1. Приложите физические усилия: упритесь руками в стену и толкайте ее с такой силой, с какой только возможно, будто бы пытаетесь сдвинуть ее с места. Повторите такое упражнение несколько раз. Это поможет сбросить избыточное физическое напряжение, переключить мозг, нормализовать адреналин и кортизол. 2. Перейдите на спокойное медитативное дыхание. А именно: сконцентрируйте дыхание на кончике носа и дышите спокойно. Сосредоточьтесь только на дыхании. Мысли начнут блуждать, но следует вернуться на дыхание. Это позволит стабилизировать эмоциональное состояние и уже в спокойном уме продолжить работу над запросом. Предложенные упражнения — это очень простые plug and play, фактически, «аптечка», которая позволяет быстро снять эмоциональный блок, вернуться в ресурсное состояние и настроиться на эффективное решение какой-то проблемы, дилеммы, выполнение своих обязанностей.
