Міністэрства адукацыi Рэспублікі Беларусь Установа адукацыi «Магілёўскі дзяржаўны ўніверсітэт імя А. А. Куляшова» Факультэт матэматыкі і прыродазнаўства Стрэс і здароўе Даклад па беларускай мове (прафесiйная лексіка) студэнткі IV курса спецыяльнасці БГ (Біялогія Геаграфія) дзённай формы навучання Пахомавай Яны Анатолеўны Магілёў 2023 Увядзенне Неадымным элементам сучаснага жыцця з'яўляецца сталае сутыкненне з сітуацыямі, якія выклікаюць стрэс. Калі чалавек навучыўся спраўляцца са стрэсам, яго жыццё праходзіць больш шчасна і злучана з меншымі цяжкасцямі. Няздольнасць супрацьстаяць псіхалагічным стрэсам вабіць за сабой саматычныя, нярвовыя і іншыя псіхічныя хваробы. Стрэс (ад англ, stress – напруга). Канадскі фізіёлаг Ганс Сэлье вызначае стрэс як сукупнасць неспецыфічных ахоўных рэакцый арганізма, выкліканых якімнебудзь стрэсавым фактарам. У самым агульным выглядзе стрэс - гэта рэакцыя арганізма на дзеянне якога-небудзь фактару навакольнага асяроддзя. Стрэсавы фактар (ці стрэсар) - гэты кожны ўплыў на арганізм, які выклікае рэакцыю стрэсу. Такіх уплываў сустракаецца ў жыцці мноства, некаторыя з іх: шлюб, развод, змена месца жыхарства, новая праца, звальненне з працы, экзамен, эмацыйны канфлікт хаты, на працы, стомленасць, боязь (прыкладам, звальнення), працяглая нявызначанасць жыццёвай сітуацыі, змена пагодных умоў, траўма, аперацыя, захворванні рознай прыроды (саматычныя ці інфекцыйныя) і шмат што іншае. Колькі людзей - столькі і зваротных рэакцый. Зваротныя рэакцыі Вывучаючы зваротныя рэакцыі арганізма на дзеянні размаітых фактараў навакольнага асяроддзя, Г. Сэлье выявіў, што, нягледзячы на да-личественные і якасныя адрозненні, яны заўсёды аднатыпныя і ўлучаюць велізарны лік фізіялагічных рэакцый, якія можна ацаніць з дапамогай аб'ектыўных метадаў. Сукупнасць фізіялагічных рэакцый Г. Сэлье пазначыў як агульны адаптацыйны сіндром (ОАС). Яго развіццё суправаджаецца зменай трох перыядаў (стадый, станаў): мабілізацыяй (падвышанай актыўнасцю), супрацівам і знясіленнем. У кожным са станаў бяруць удзел нярвовая і эндакрынная сістэмы. Перыяд мабілізацыі злучаны з узнікненнем трывогі ў пачатковы момант дзеяння кожнага стрэсару. Арганізм у тэрміновым парадку (часам на кожны выпадак, бо рэальнай пагрозы не ўзнікае) мабілізуе ўсе свае выяўныя і ўтоеныя рэзервы, рыхтуецца да неадкладнага дзеяння (рэакцыі) - нападу, абароне ці ўцёкам з мэтай унікнуць простага сутыкнення з небяспекай. Гэта выяўляецца ў паскарэнні пульсу, узмацненні кровазвароту ў арганізме і ў папярочна-паласатых цягліцах, у падвышэнні артэрыяльнага ціску і некаторым паглыбленні дыхання, змяншэнні сакрэцыі стрававальных ферментаў. Арганізм гатоў выканаць такую працу, якая ў рэальным жыцці практычна не сустракаецца. Вядомы выпадак, калі малады чалавек, ратуючыся ад раз'юшанага быка, пераскочыў рэчку, шырыня якой была досыць вялікай. На наступны дзень, паспрачаўшыся з сябрамі, ён гэтак і не змог паўтарыць гэты скок, хоць і спрабаваў шмат разоў. Іншы выпадак. Падлетак, ратуючыся ад небяспекі, перамахнуў праз плот вышынёй больш за два метры. Калі ён падрос, ужо ў юнацкім веку, ён гэтак і не змог яго пералезці без чужой дапамогі. Калі наўпростая пагроза небяспекі прападае, арганізм пераходзіць у другі стан (перыяд) - супраціў. Перыяд супраціву суправаджаецца зніжэннем роўня мабілізацыі да ўстойлівага роўня, але пры досыць высокай актыўнасці задзейнічаных сістэм і органаў. Гэта дазваляе арганізму пераносіць без адменнай шкоды для здароўя досыць працяглае дзеянне стрэсару. Вядома, пры гэтым арганізм знаходзіцца ў некаторай напрузе. Але гэта не можа пра-должаться колькі хочаш доўга. Праз пэўны час (ва ўсіх людзей яно рознае і залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма) настае наступны, трэці перыяд - знясіленне. Ён настае тады, калі арганізм падпадае або вельмі моцнаму (празмернаму), або вельмі працягламу дзеянню стрэсару. Пры гэтым адбываецца значная страта энергіі, зніжаецца здольнасць арганізма супрацьстаяць дзеянню стрэсару. У гэты перыяд найболей моцна пакутуе иммуннаясис¬тема, якая ў норме забяспечвае абарону арганізма ад цэлага шэрага захворванняў як інфекцыйнай, гэтак і неінфекцыйнай (саматычнай) прыроды. Узнікаюць розныя захворванні. Г. Сэлье адзначаў, што ў прынцыпе кожны стрэсар здольны давесці арганізм да поўнага знясілення і, як вынік, прывесці да поўнага разбурэння фізікальнага і псіхічнага здароўя. Стрэс прыносіць не толькі шкоду, але і карысць Стрэс прыносіць не толькі шкоду, але і карысць. Гэта назіраецца ў тых выпадках, калі дзеянне стрэсару не вельмі значнае, але адбываецца на досыць высокім роўні і арганізм параўнальна лёгка спраўляецца з нагрузкай. У гэты момант (устойлівай актыўнасці) арганізм чалавека, яго цела і розум дзеюць найболей выразна і зладжана. Сэлье назваў такое складаючыся-ние айстрессом (ад грэцк. «аі» - добры ці сапраўдны). Аднак трэба адзначыць, што высокі ровень стрэсу не можа быць прадолжительным і праз досыць кароткі час стан стрэсу пераходзіць у другое і трэцяе, г. зн. дыстрэс з усімі вынікаючымі наступствамі і развіццём захворвання. Дыстрэс аказвае разбуральнае дзеянне на здароўі чалавека. Хваляванне дыктара, які ўпершыню выходзіць да мікрафона, можа дасягнуць такога роўня, што ён не зможа ўспомніць словы сваёй ролі. У час заліку ці экзамену некаторыя студэнты не могуць успомніць слушны адказ, але калі яны апынаюцца ў калідоры, адразу ўсё ўспамінаюць. Гэта адбываецца таму, што ровень стрэсу змяншаецца і адпаведна павялічваюцца разумовыя здольнасці. Часта стрэс адлюстроўваецца на стане сэрцава-судзіннай сістэмы. У час развіцця стрэсу змяншаецца сакрэцыя стрававальных ферментаў. Нярэдка змяншаецца ці цалкам прападае апетыт (хоць у некаторых людзей апетыт, наадварот, узмацняецца, і яны пачынаюць есці занадта шмат). У страўніку запасіцца (вольная і злучаная) саляная кіслата. Спачатку з'яўляецца эрозія, потым язвавая хвароба страўніка, а яе наступствы для арганізма вельмі неспрыяльныя. Стрэсавыя сітуацыі значна павялічваюць імавернасць утварэння ракавай пухліны, што з'яўляецца вынікам паслаблення імуннай сістэмы, са стратай здольнасці адрозніваць сваё і чужое. Нямала нагод для ўзнікнення стрэсавых сітуацый узнікае ў апошнія гады ў нашай краіне з-за карэннай ломкі эканамічных і сацыяльных адносін, а таксама існавалых больш за 70 гадоў ідэалагічных паняткаў. Адбылося рэзкае пластаванне грамадства на вельмі багатых і вельмі бедных. Сярэдні клас практычна адсутнічае. Мабыць, адной з галоўных прычын шматлікіх стрэсаў з'яўляецца нявызначанасць ува ўсім: на рабыня-тыя і хаты, у асабістым жыцці і ў грамадскай. З'явілася цэлае войска беспрацоўных. А тыя, хто працуе, адчуваюць страх перад магчымым звальненнем. Усё гэта паставіла велізарны лік людзей на мяжу псіхічнага зрыву. Асобавыя характарыстыкі, якія ўзмацняюць уздзеянне Аднак ёсць і суб'ектыўныя прычыны, якія залежаць ад псіхікі самага чалавека, яго асобавых характарыстык ці рыс характару. Вось Асобавыя характарыстыкі, якія ўзмацняюць уздзеянне стрэсавых фактараў: 1. негатыўнае дачыненне да працы; 2. недастатковы кіраўніцкі ці арганізацыйны досвед; 3. маларухомы лад жыцця, нізкі ровень фізічнага развіцця, нізкі ровень разумовай і фізічнай працаздольнасці; 4. комплекс непаўнавартасці, калі чалавек неапраўдана заніжае свае магчымасці, нізкая самаацэнка; 5. наяўнасць шкодных звычак: курэнне, надужыццё алкаголем, ужытак наркатычных ці таксічных рэчываў; 6. нізкая камунікабельнасць, няўменне знайсці агульную мову з атачальнымі; 7. няўменне адпачываць, адхіляцца ад працы, нябытнасць інтарэсаў, апроч працы. Пяць стадый развіцця стрэсу, злучанага з прафесійнай чыннасцю Амерыканскія псіхолагі вылучаюць пяць стадый развіцця стрэсу, злучанага з прафесійнай чыннасцю. На першай стадыі з'яўляецца адчуванне трывогі і некаторай напругі, на другой дадаецца пачуццё стомленасці і адчужэння (з гэтага моманту пачынаецца дэпрэсія), на трэцяй узнікаюць фізіялагічныя рэакцыі: трохі ўзрастае сэрцабіцце і павялічваецца артэрыяльны ціск, з'яўляюцца азнакі парушэння ў стрававальнай сістэме, тупыя болі ў вобласці жывата; наступная, чацвёртая стадыя, калі чалавек усведамляе пачатак хваробы, і апошняя, пятая стадыя, калі чалавеку ставіцца дыягназ хваробы, прычынай якой з'явіўся стрэсавы фактар. Як унікнуць разбуральнага ўплыву стрэсу? Са стрэсам можна і трэба змагацца. Змаганне будзе больш паспяховым, калі яна пачата ў час. Вось некаторыя самыя агульныя правілы змагання са стрэсам, што рэкамендуюцца замежнымі псіхолагамі: 1. Змяніце сваё дачыненне да жыцця. Трэба зразумець, што ваша здароўе, а такім чынам, эмацыйны і фізічны дабрабыт залежаць вылучна ад вас саміх. Ніхто не мае права развязваць за вас - быць ці не быць вам шчаслівым. Вам развязваць, як гэтага дасягнуць. Вы павінны дасягнуць такой ступені эмацыйнага і фізічнага дабрабыту, якая дазволіць вам паўнаварта пражыць кожны дзень свайго жыцця. Чакаць, што нехта за вас гэта зробіць, - пустая задума. 2.Усіх людзей можна падзяліць на аптымістаў і песімістаў. Прычынай стрэсу з'яўляецца не сама падзея, а яго адлюстраванне ў нашай свядомасці. Вялікі Шэкспір лічыў, што няма падзей дрэнных ці добрых, такімі мы іх робім у сваёй свядомасці. Адзіны спосаб пазбыцца песімізму - перабудаваць уласнае мысленне. 3.Займанні фізічнымі практыкаваннямі – вельмі добры спосаб здымання напругі. Імкніцеся весці актыўны лад жыцця і падтрымваць добрую спартовую форму. 4. Імкніцеся весці арганізаваны лад жыцця. Навучыцеся рангаваць свае справы па ступені важнасці. Неахайнасць, непарадак, неарганізаванасць звонку здаюцца дробязнымі нястачамі, аднак усе гэтыя адмоўныя якасці чалавечай натуры крыніца развіцця стрэсу. Насамперш выконвайце найболей важныя і тэрміновыя справы, іншыя потым. Не плануйце таго, што вы рэальна не можаце выканаць. 5. Калі вы не ўмееце казаць «не», трэба навучыцца. Некаторыя людзі не ўмеюць адмаўляць, хоць свядома ведаюць, што выкананне той ці іншай просьбы нерэальнае з-за вялікай занятасці. Сканчаецца гэта непрыемнасцю і развіццём стрэсу. 6. Трэба навучыцца бачыць радасць і выпрабоўваць шчасце ў самых звычайных жыццёвых сітуацыях. Эмацыйнае фарбаванне жыцця залежыць вылучна ад нас саміх. Можна і трэба цешыцца кожнаму дню свайго жыцця, чыстаму небу, яркаму сонцу, зялёнай траве. 7. Максімалізм не робіць чалавека шчаслівым, паспрабуйце пазбыцца яго. Некаторыя людзі хочуць атрымаць усё і адразу. Людзі, якія ставяць перад сабой недасяжныя мэты, зазвычай, трываюць фіяска. Няцерпнасць да нястач іншых людзей і да сваіх уласных выклікае стрэс, робіць чалавека раздражняльным і агрэсіўным. 8. Паспрабуйце ўбачыць сябе, свае ўчынкі як бы з боку, вачамі іншых людзей. Калі чалавек захоплены якой-небудзь цікавай справай, якая паглынае яго з галавой, гэта, безумоўна, заслугоўвае ўхваленні, да таго ж стварае эмацыйны дабрабыт. Вы ацаняеце іншых людзей, а яны ацаняюць вас. 9. Вучыцца на мінулых абмылах, а жыць «тут і цяпер», г. зн. сучаснасцю і будучыняй. Паглыбленне ў мінулае замінае чалавеку жыць сучаснасцю і выклікае стрэс, асабліва калі чалавек знаходзіцца ў гаротным стане адносна выпушчаных магчымасцяў у мінулым. 10.Велізарнае значэнне ў пераадоленні стрэсу мае правільнае харчаванне. Ежа, згатаваная смачна і ў дастатковай колькасці, здымае напругу і стомленасць і выклікае дадатныя эмоцыі. Дапамагаюць гэтаму выкананне пастоў і вегетарыянства. 11.Адным з найважных фактараў супраціву стрэсу з'яўляецца слушны рэжым жыцця, у прыватнасці рэжым сну. Працягласць сну, што задавальняе фізіялагічным вымогам, складае 7-8 гадзін у суткі. Гэты той час, які трэба для падтрымання здароўя, аднаўлення згубленых сіл. Спіс скарыстанай літаратуры 1.Стрэс жыцця: Складанка./ Складальнікі: Л. М. Папова, І. В. Сакалоў. (О. Грэгар. Як супрацьстаяць стрэсу. Г. Сэлье. Стрэс без хвароб). - СПБ, ТАА «Лэйла», 1994. - 384 з. 2. https://valeologija.ru/lekcii/lekcii-po-omz/368-stress-i-zdorove