Загрузил burmishka1999

Здоровое питание

реклама
•Равновесие между энергией в
пище и расходуемой человеком.
• Удовлетворение организма в
необходимых веществах.
• Соблюдение режима питания.
Продукт
ккал
Масло подсолнечное
900
Масло сливочное
750
Сахар
400
Сыр «Российский»
370
Пирожные
540
Сосиски
320
Говядина отварная
250
Хлеб пшеничный
240
Хлеб ржаной
170
Картофель отварной
80
Треска отварная
80
Яйца (1шт.)
60
Молоко
60
Яблоки
40
Тип деятельности
Расход энергии, ккал/ч
Отдых, лёжа без сна
65
Чтение вслух
90
Составление письма
100
Домашняя работа: мытьё посуды, глаженье, уборка
120 - 240
Работа в лаборатории
160
Спокойная ходьба
190
Быстрая ходьба
300
Бег трусцой
360
Ходьба на лыжах
420
Гребля
150 - 360
Плавание
180 - 400
Езда на велосипеде
210 - 540
Катание на коньках
180 - 600
Сон
50
Потребность детей в питательных
веществах
Возраст
Белки
Жиры
Углеводы
1-3
50
50
200
1500
4-6
70
70
270
2000
7 - 10
80
380
315
2300
11 – 13 (мальчики)
95
95
370
2700
11 – 13 (девочки)
85
85
340
2450
14 – 17 (мальчики)
100
100
400
2900
90
90
360
2600
14 – 17 (девочки)
Энергия, ккал
Улучшает зрение и
здоровье кожи.
Способствует
сохранению энергии,
нормальной работы
сердца, мышц, нервов.
Необходим всем клеткам
человеческого организма,
помогает быстро восстановить
силы после болезни.
Витамин роста,
необходим для
образования костной
ткани.
Помогает переносить
кислород из лёгких в ткани и
органы, укрепляет клетки
организма.
Обеспечивает свёртываемость
крови. Без него любая ранка
вызывала сильное кровотечение.
-Разнообразное.
-Однообразное.
-Богатое овощами
и фруктами.
-Богатое сладостями.
-В любое время суток.
-Второпях.
-Регулярное.
-Без спешки.
Если жевачку долго жуёшь,
Язву в желудке сразу найдёшь.
Подсластители:
Е 951 – вреден для кожи
Е 954 – ракообразующий
Е 952 - запрещенные
Красители:
Е 102 - опасный
Е 131 - ракообразующий
Консерванты:
Е 211 – не опасен
Антиокислители:
Е 320 – повышает
уровень
холестерина
Е 330 – ракообразующий
Усилители вкуса:
Е 621 – не опасен
Е 627 – расстройство
кишечника
Е 631 – расстройство
кишечника
Красители:
Е 120 - опасен
Е 160с – вреден для кожи
Е 171 – подозрителен
Ароматизаторы:
Е 627 – расстройство кишечника
Е 631 - расстройство кишечника
-Главное- не переедайте.
-Ешьте в одно и то же время простую,
свежеприготовленную пищу, которая легко
усваивается и соответствует потребностям
организма.
- Тщательно пережёвывайте пищу, не спешите глотать.
-Перед приёмом пищи сделайте 5-6 дыхательных
упражнений животом, мысленно поблагодарите всех,
кто принял участие в создании продуктов, из которых
приготовлена пища.
Каждый год человек съедает
около 500 килограммов пищи.
Это примерно половина веса
легкового автомобиля!
Скачать