Диагностика при подготовке к экзаменам Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?» 9-12 баллов. Судя по всему, во время экзаменационной сессии вы испытываете сильный стресс. Хорошо бы накануне экзамена попить какие-нибудь мягкие успокаивающие препараты, но делать это можно исключительно после консультации с врачом! Непосредственно перед экзаменом, по дороге, воспользуйтесь нехитрым приемом: попробуйте насчитать 10-20 любых похожих предметов, как вариант - машин синего цвета. Можно считать не предметы, а, например, девушек-блондинок или, скажем, птиц одного вида. Такое на первый взгляд бессмысленное занятие на деле поможет вам переключиться и отвлечет от тревожных мыслей и страха. 5-8 баллов. Скорее всего, вы тревожны от природы. И перед экзаменами испытываете стресс. Возьмите на заметку: пища сейчас должна быть калорийной, богатой витаминами. Чаще ешьте овощи и фрукты, молочные продукты. Хороши для мозга грецкие орехи и шоколад. Подготовка должна занимать не больше восьми часов в сутки, перенапряжение вам на пользу не пойдет. При подготовке к экзаменам старайтесь придерживаться известного правила: наиболее плодотворные часы для усвоения материала - с 8 до 12 утра и с 14 до 18 вечера. Обязательно перед экзаменом необходимо хорошо выспаться. Прислушайтесь к рекомендациям, это поможет уменьшить стресс. Менее 5 баллов. В целом вы готовы к испытаниям и, вероятно, в немалой степени благодаря своей рассудительности умеете не идти на поводу у эмоций. У вас хорошие шансы успешно пройти этот непростой период. Методика «Самооценка личности» (О.И. Мотков) УРОВЕНЬ Интервал в баллах Высокий 3,71 - 4,50 Псевдовысокий 4,51 - 5,00 Средний 2,91 - 3,70 Низкий 1,00 - 2,90 Наиболее оптимальным, гармоничным является высокий уровень их выраженности. Психологически здоровый человек имеет такой уровень Общей самооценки выраженности позитивных аспектов и качеств личности. При этом на высоком уровне обязательно должны быть выражены Нравственность, Воля, Самостоятельность и Гармоничность, а в юношеском возрасте – и Экстраверсия. Псевдовысокий уровень Общей самооценки указывает на неадекватно завышенную самооценку, низкий уровень – на заниженную самооценку (может быть как неадекватным уровнем, так и адекватно низким). Тест по методике Кеттела (эмоционально-волевой блок) Факторы Ваш выбор альтернативных ответов С 4 a2 b1 c0 21 a2 b1 c0 38 a0 b1 c2 55 a2 b1 c0 72 a0 b1 c2 89 a0 b1c2 О 13 a0 b1 c2 30 a2 b1 c0 47 a0 b1 c2 64 a2 b1 c0 81 a0 b1 c2 98 a2 b1c0 Q3 16 a2 b1 c0 33 a2 b1 c0 50 a2 b1 c0 67 a0 b1 c2 84 a0 b1 c2 101 a0 b1c2 Q4 17 a2 b1 c0 34 a0 b1 c2 51 a0 b1 c2 68 a2 b1 c0 85 a0 b1 c2 102 a2 b1c0 МD 1 a2 b1 c 18 a b1 c2 35 a b1 c2 52 a2 b1 c 69 a b1 c2 86a b1c2 103 a b1 c2 фактор С О Q3 Q4 MD Стены Уровень Сырые баллы 0-3 4 5 0-1 2 3 0-2 3 4 0-1 2 3 0-2 3 4 1 2 3 Низкий 6 4 5 4 5 4 Сумма 7 8 5 6 6 7 5 6-7 6 7 5 6 Средний 9 10 7 8 8 9 8 9 8 9 7 8 Высокий 11 9 10 10 10-11 9 12 10-12 11-12 11-12 12-14 10 Интерпретация Фактор С: «эмоциональная нестабильность – эмоциональная стабильность» С- С+ Эмоциональная неустойчивость, импульсивность; человек находится под влиянием чувств, переменчив в настроениях, легко расстраивается, неустойчив в интересах. Низкая толерантность по отношению к фрустрации, раздражительность, утомляемость. Эмоциональная устойчивость, выдержанность; человек эмоционально зрелый, спокойный, устойчив в интересах, работоспособный, может быть ригидным, ориентирован на реальность. Фактор О: «спокойствие - тревожность» ОБеспечность, самонадеянность, жизнерадостность, уверенность в себе и в своих силах, безмятежность, небоязливость, хладнокровие, спокойствие, отсутствие раскаяния и чувства вины. О+ Беспокойство, озабоченность, ранимость, ипохондричность, подверженность настроению, страх, неуверенность в себе, склонность к предчувствиям, самобичеванию, к депрессиям, чувствительность к одобрению окружающих, чувство вины и недовольство собой. Фактор Q3: «низкий самоконтроль - высокий самоконтроль» QНизкая дисциплинированность, потворство следует своим желаниям, зависимость от настроений, неумение контролировать свои эмоции и поведение. Q+ Целенаправленность, сильная воля, умение контролировать свои эмоции и поведение. Фактор Q4: «расслабленность - напряженность» QРасслабленность, вялость, апатичность, спокойствие, низкая мотивация, излишняя удовлетворенность, невозмутимость. Q+ Собранность, энергичность, напряженность, фрустрированность, повышенная мотивация, беспокойство, взвинченность, раздражительность.