Освежающий эффект сна более выражен, когда его продолжительность находится в пределах полутора часов (1,5-3,0-6,0-7,5-9 часов и т.д.). В конце каждого цикла происходит период повышенной активности организма. Пробуждение в это время облегчает вход в состояние бодрствования, так как сопровождается повышенным физическим тоном и субъективным ощущением бессонницы. По мнению английского ученого А. Морроу, важно не только "количество", то есть продолжительность сна, но и его "качество", то есть соответствующие гигиенические условия, строгое соблюдение определенного времени ложиться спать и т.д. Механизмы сна Во время медленного сна клетки мозга не выключаются и не снижают свою активность, а перестраивают ее; во время парадоксального сна большинство нейронов коры головного мозга работают так же интенсивно, как и в самом активном состоянии бодрствования. Таким образом, обе стадии сна играют важную роль в нашей жизнедеятельности и, кажется, связаны с восстановлением функций мозга, обработкой информации из предыдущего состояния бодрствования и т.д., но какая именно эта роль остается неизвестной. Состояния сна и бодрствования чрезвычайно сложны, и в их регуляцию вовлечены различные структуры мозга и системы нейропередатчиков. Во-первых, это механизм регуляции ритма активности отдыха, в который вовлечены сетчатка, ядра гипоталамуса (основной генератор ритмов организма) и шишковидная железа. Во-вторых, существуют механизмы бодрствования - подкорковые системы активации, обеспечивающие полный спектр активности человеческого сознания. В-третьих, существует механизм медленного сна, который реализуется специфическими тормозными нейронами, распределенными в разных отделах мозга. Наконец, существует механизм парадоксального сна, который запускается хорошо определенным центром в области, известной как варолиева моста и продолговатого мозга. Несмотря на внешнее сходство активности мозга во время активного бодрствования и парадоксального сна, фундаментальное различие между этими состояниями заключается в том, что из всех активирующих систем мозга только одна или две активны во время парадоксального сна, и они расположены в стволе мозга. Все остальные системы выключены, а нейроны молчат на протяжении всего периода парадоксального сна. Это, кажется, определяет различие между нашим восприятием реального мира и мира грез. Однако механизмы, определяющие начало и чередование двух стадий сна, до сих пор плохо изучены. Факторы, влияющие на сон Сон - это точный показатель эмоционального состояния человека, состояния его психической сферы. Очевидно, что расстройства сна в первую очередь вызваны каким-то психическим расстройством. Очевидно, что параметры сна меняются в определенных пределах в силу многих личностных факторов (возраст, пол, вид профессиональной деятельности, семейные традиции, наследственные особенности). Однако на состояние сна влияют и другие причины. Физические нагрузки. Результатом исследований влияния физической активности на сон является обнаружение ряда факторов: Во-первых, обнаружено увеличение продолжительности и углубление сна, что в основном связано с увеличением дельта-спада Степень тяжести смещения структуры сна зависит от времени нагрузки: Чем ближе стресс был к моменту засыпания, тем более выраженными были сдвиги в структуре сна. Наибольшие сдвиги определяются в цикле I сна. Следовательно, сон принимает на себя определенную адаптивную роль под влиянием физического стресса, причем дельта-спать играет самую важную роль. Адаптивные процессы происходят и в состоянии бодрствования, о чем свидетельствуют результаты физических нагрузок в течение дня. Умственная нагрузка. Психическая нагрузка выполнялась после окончания рабочего дня, начиная с 18:00, и продолжалась 4,5-5 часов. Он включал в себя серию психометрических тестов, проводимых в определенном порядке. За этим последовал стандартный 18-страничный текст. После ознакомления с текстом субъектам пришлось написать два сочинения: Первое состояло из 10 предложений по 10 слов каждое, второе из 20 предложений, которые должны были точно отражать содержание отрывка. Нагрузка включала в себя сумму процессов внимания, памяти, эмоций и элементов творчества, то есть основные суммы умственной деятельности. Испытание показало, что вечернее психическое напряжение, сопровождаемое ощущением усталости, вызывает тонкие, но довольно заметные изменения в последующем сне. Они не однозначны, а свидетельствуют о вовлеченности эмоциональных систем, оценке субъектом результатов своей деятельности. Эмоциональный стресс. Исследование заключалось в создании эмоциональной ситуации за 2 часа до сна, в ходе которой вызывалась отрицательная реакция. В результате исследования были обнаружены существенные изменения в структуре сна. Увеличились показатели активации, увеличились переходы к бодрствованию и сонливости. Эффективность сна снизилась. Влияние алкоголя. Изменения, связанные с потреблением алкоголя, в значительной степени зависят от дозы алкоголя, индивидуальной переносимости и времени приема. После употребления алкоголя наблюдалось состояние легкой эйфории, неприятных ощущений при засыпании не возникало, сон оценивался как достаточно хороший, а состояние после пробуждения ничем не отличалось от обычного. Длительность сна существенно не изменилась. Время засыпания было сокращено. Таким образом, единичный прием этилового спирта в умеренных дозах вызывает характерные изменения в структуре сна у мужчин, не злоупотребляющих алкоголем, проявляющиеся в виде углубления сна за счет увеличения дельта-спада и уменьшения симптомов активации. Сновидения Сны - это образные представления, которые происходят во время сна и субъективно воспринимаются как реальность. Зигмунд Фрейд отметил три направления в оценке снов. Один из них находит выражение в некоторых философах, которые верят в сонное состояние психической активности. По их словам, сны вызываются психическим возбуждением и психическими силами, которые не могут свободно проявляться в течение дня. В отличие от этого мнения, большинство врачей считают, что триггерами сна являются чувственные и физические раздражители, которые либо действуют на спящего извне, либо возникают случайно внутри него. Все особенности сна объясняются бессвязной и физиологически стимулированной работой отдельных органов или отдельных групп клеток мозга, поглощенных во сне. Мало учитывая мнение науки и не интересуясь вопросом об источниках сновидений, народные слухи твердо убеждены, что сон все еще имеет смысл предзнаменований, суть которых может быть раскрыта любой интерпретацией. Какова жизненно важная функция мечты и ее неотъемлемая часть - мечты? Существует множество научных доказательств того, что сон не является пассивным состоянием торможения, а просто средством восстановления энергии. Точнее, сон - это организованная форма мозговой деятельности. Его суть представлена следующим образом. В течение дня человек выбирает и запоминает важную информацию, чтобы повлиять на ту или иную его последующую деятельность. Так как во время бодрствования нервная система в основном занята текущей деятельностью, то важная для будущего информация фиксируется в долговременной памяти без обработки. Во время сна происходит обработка этой информации. На его основе спящий организм осуществляет комплексную, целенаправленную подготовку физиологических систем к деятельности, которая будет происходить в последующий период бодрствования. Таким образом, сон - это специфическое активное состояние мозга, которое способствует полному использованию опыта и полученной информации в интересах лучшей адаптации организма в период бодрствования. Народная мудрость давно отметила эту особенность и выразила ее в пословице "ранняя птица ловит червяка". Древние греки знали, что, влияя на чувства спящего человека, чье сознание было установлено заранее определенным образом, можно влиять на содержание его снов. Паломники, пришедшие поклониться в храме того или иного бога, верили, что однажды ночью нужно будет спать в храме, и тогда бог, которому посвящен храм, явится во сне. Он мог бы давать советы в трудных мирских вопросах, помогать в трудных делах, исцелять болезни. После ритуального поста и жертвоприношения паломники входили в храм и ложились спать на каменный пол, покрытый шкурами. Действительно, в этих условиях многим во сне явился бог исцеления Асклегга или бог торговли и прибыли Гермес, богиня мудрости Афина или верховный бог Зевс. Соответствующая психологическая подготовка, а также запах благовоний, холодность каменного пола и другие необычные раздражители принесли желаемый сон. Американский психолог П. Гарфилд специально изучил внешние и внутренние факторы, с помощью которых можно влиять на содержание мечты. Она отмечает, что использование для этой цели внешних стимулов - света, звука, температуры - требует вмешательства извне и поэтому ассоциируется с дискомфортом. У нее были интересные результаты в получении мечты "на заказ" с использованием техник самоинъекции. Она считает, что широкое внедрение ее методов воздействия на сны поможет многим людям получить хорошее настроение каждую ночь и даже решить в некоторой степени проблемы, накопившиеся за день. Последние исследования указывают на важную адаптивную программирующую роль сна в жизни организма. Поэтому эффекты, полученные на некоторых фазах естественного сна, характеризуются стойкостью и большим влиянием на поведенческие программы в последующем состоянии бодрствования. Было установлено, что чем ярче мечты, чем активнее субъект "участвует" в них и чем легче их запомнить, тем интенсивнее быстрые движения глаз. В то же время направление движения глаз перед пробуждением соответствует пространственному положению тех объектов во сне, к которым в последний раз был прикреплен взгляд. Интервалы между движениями глаз иногда соответствуют периодам во сне, когда мечтатель фиксирует взгляд на неподвижном объекте. Высокая интенсивность быстрых движений глаз, а также выраженные изменения в вегетативных показателей иногда обнаруживаются при отсутствии значимых сообщений о снах. Вопрос о причине отсутствия сообщений во время пробуждения от быстрого сна является одним из самых спорных. В связи с этим были предложены две гипотезы: Первое предполагает, что содержание сна, которое неприемлемо для человека и может вызвать чувство тревоги и страха, "подавлено" сознанием. Вторая гипотеза объясняет амнезию содержимого сна механизмом вмешательства сна друг в друга, а также впечатлениями, возникающими непосредственно в момент пробуждения. Показано, что утреннее размножение ночных снов зависит от их странности, детальности и аффективной насыщенности. Визуальная (образная) память здесь играет особую роль. Переживание и запоминание сна во многом зависит от характеристик человека и характера эмоционального состояния до сна, и эти два фактора взаимодействуют друг с другом. При эмоционально положительных или нейтральных условиях, сообщения о снах наиболее распространены и наиболее выражены у психологически высокочувствительных людей, которые склонны к тревожным и депрессивным реакциям. По мере снижения настроения перед сном и в условиях эмоционального стресса количество снов увеличивается у малочувствительных и нечувствительных людей и, наоборот, уменьшается у высокочувствительных. Есть основания полагать, что у таких людей система "быстрого сновидения-мечтания" уже работает в относительно спокойных условиях максимального стресса, а при эмоциональном стрессе происходит функциональная декомпенсация этой системы, которая проявляется в уменьшении количества снов. У людей с высокой эмоциональной стабильностью система быстрого сновидения обычно работает на нижнем пределе своих возможностей, а эмоциональный стресс приводит к ее активизации. Следовательно, снижение количества содержательных сновидений может быть обусловлено двумя прямо противоположными факторами - низкой потребностью в сновидении у индивидуумов с высокой психической стабильностью и недостаточной функциональностью системы формирования сновидений у чувствительных индивидуумов в условиях эмоционального стресса. Заключение Сон реагирует на все, с чем люди сталкиваются в своей повседневной жизни. Прежде всего, это, несомненно, зависит от биологического фактора, такого как возраст. Речь идет также о созревании мозга и формировании моделей сна в детстве, это также является фактором старения тела и мозга, что отражается на структуре сна. Сон также является отражением общей психофизиологической организации человека. Особенности личности во многом определяют поведение человека в различных жизненных ситуациях. Сон также является формой поведения, и можно выявить его определенные закономерности у людей с разной психологической организацией. Очевидно, что люди, которые не равнодушны, отзывчивы и, наоборот, безразличны, неспособны к состраданию, имеют разные мечты. Характер снов, сюжет, продолжительность определяются образованием, интеллектом, отношениями в семье, личным опытом, душевным состоянием. Может ли быть так, что душа во время сна покидает человеческое тело и разговаривает с сознанием, пытаясь предложить, исправить, помочь решить проблему? Что бы это ни было, фазы засыпания, сновидения и пробуждения дают человеку возможность подумать. Список литературы Л. В. Куликов. Психические состояния. СПб: Питер, 2003. Л. П. Гримак. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. М: Политиздат, 1988. Робинсон Дейв. 101 ключевая идея: Психология. М. ФАИР - ПРЕСС, 2002. В. Н. Дружинин. Психология. СПб: Питер, 2003. Л. Д. Столяренко. Основы психологии. Ростов н/Д: Феникс, 2003. Борбели А. Тайна сна. М.:ИНФРА-М, 1988. Корен С. Тайны сна. М., 1998.
