3 Введение Проблема стресса в последние годы становится одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. В настоящее время, с одной стороны, накоплено значительное количество многоплановых исследований различных видов стресса – стресс жизни, посттравматический, профессиональный стресс и т.п., с другой – многие авторы отмечают сложность и во многом противоречивость, недостаточность проработки данной проблемы. Как показывает анализ литературы проблема экзаменационного стресса еще не получила должного внимания и не нашла своего отражения в отечественной науке. В имеющих место исследованиях показано, что экзаменационный стресс – одна из возможных причин ухудшения нервно-психического здоровья детей и подростков в образовательных учреждениях. Наиболее подвержены стрессу школьники с ослабленным здоровьем, а особенно страдающие хроническими заболеваниями либо имеющие отклонения от нормы в нервном и психическом плане. Имеют значение также и тип темперамента учащегося, и степень его социальной адаптации. В группу риска входят подростки с низким уровнем самооценки, поэтому стресс может подкосить не только тех, кто плохо успевает, но и, казалось бы, вполне благополучных детей с хорошей подготовкой и высоким чувством ответственности. Независимо от характера и успеваемости дети оказываются в стрессовом состоянии из-за повышенной тревожности, которая отмечается у подавляющего количества современных школьников и студентов. Психологи утверждают, что уровень тревожности у подростков, считающихся сегодня здоровыми, выше, чем 30 лет назад был у их сверстников, стоявших на учете у неврологов и психиатров. Нас заинтересовала данная проблема, потому что мы хотели узнать насколько выпускники 9 и 11 классов Свердловского кадетского корпуса 4 психологически готовы к итоговой государственной аттестации, поскольку им скоро предстоит сдавать свои первые выпускные экзамены. Целью данного исследования стало выявление и профилактика экзаменационного стресса среди старшеклассников. Объект исследования – учащиеся 9 и 11 классов Свердловского кадетского корпуса им. М.В.Банных Предмет исследования – психологическая готовность учащихся к государственной итоговой аттестации. Для достижения поставленной цели в данной работе необходимо рассмотреть ряд задач исследования: 1. Провести анализ литературы, посвященной изучению данной проблемы и на основе этого рассмотреть феномен стресса, изучить его психологические и биологические особенности проявления у человека; более детально исследовать это явление на примере экзаменационного стресса. 2. Рассмотреть особенности раннего юношеского возраста. 3. Проанализировать особенности экзаменационного стресса. 4. Провести исследование, направленное на выявление особенностей экзаменационного стресса учащихся 9-11 классов. 5. Разработать рекомендации по устранению и профилактике экзаменационного стресса. Важно отметить, что учащиеся в корпусе находятся на протяжении целого дня. Первая половина дня посвящена учебным предметам, а вторая связана с дополнительной программой и спецификой кадетской школы (строевая подготовка, стрелковая подготовка, морское дело, рукопашный бой и прочее). Учащиеся принимают участие во всех мероприятиях свердловского кадетского корпуса. С одной стороны, режим дисциплинирует, организует, учит собранности, умению ценить время. С другой стороны, отсутствие достаточно свободного времени, ограниченность выбора вызывает дискомфорт, что является одним из факторов повышения тревожности и утомляемости. Кроме того, многие 5 учащиеся 1-4 проживают в общежитии и не имеют возможности остаться наедине, отдохнуть или позаниматься, подготовиться к экзаменам в условиях полной тишины. Поэтому мы предположили, что учащиеся 1-4 курса Педагогического института ситуацию экзамена воспринимают как стрессовую, испытывают в связи с этим высокую степень волнения и беспокойства. В соответствии с целью и задачами работы применялись как теоретические, так и эмпирические методы исследования. Основной теоретический метод исследования - анализ и интерпретация психологических текстов по изучаемой проблеме. Работа имеет практическую значимость, полученную информацию можно использовать для проведения кураторских часов. А разработанные рекомендации по преодолению экзаменационного стресса и различные советы по подготовке к экзаменам могут быть очень полезны для студентов. 6 ГЛАВА 1. ПОНЯТИЕ И СУЩНОСТЬ СТРЕССА В последнее время стресс является актуальным предметом исследований различных отраслей науки: биологии, медицины, психологии и социологии. Сложность и многообразие форм стресса определяет многообразие подходов к изучению этого состояния, однако для лучшего понимания этого явления имеет смысл обратиться к первоначальной концепции стресса, предложенной Гансом Селье канадским эндокринологом. Можно сказать, что предложенная им концепция была революционной для науки середины ХХ века. В то время среди биологов и врачей господствовало мнение, что реакция живого организма на факторы среды носит сугубо специфический характер и задача ученых состоит в том, чтобы обнаруживать и фиксировать именно отличия реакций на разнообразные воздействия внешнего мира. Г. Селье пошел другим путем и начал искать общие закономерности биологических реакций, в результате чего обнаружил единый, неспецифический компонент биохимических изменений в организме человека и животных в ответ на самые разные воздействия. Он писал [12, c.122]: «Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, — все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требованиями к человеческой машине». Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия он назвал адаптационным синдромом, или стрессом. 7 1.1 Стадии стресса Разработав теорию стресса, Селье выделил в нем три фазы (стадии). Первая фаза - стадия тревоги. Эта фаза мобилизации защитных сил организма, повышающая его устойчивость по отношению к конкретному травмирующему воздействию. При этом организм функционирует с большим напряжением. Однако на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой ещё с помощью функциональной мобилизации без структурных перестроек. У большинства людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности. Физиологически реакция тревоги проявляется, как правило, в следующем: кровь сгущается, содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышение выделение азота, фосфатов, калия, отмечается прирост печени или селезенки и т.д. Вслед за первой наступает вторая фаза - сбалансированного расходования адаптационных резервов организма (стадия стабилизации, сопротивления). Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающиеся от нормы реагирование, все как будто бы налаживается. Однако, если стресс продолжается продолжительно, в связи с ограниченностью резервов организма неизбежно наступает третья фаза - истощения. На второй и третьих стадиях организм, исчерпав свои функциональные резервы, включает механизмы структурной перестройки. Когда их не хватает, появляется истощение. 1.2 Факторы стресса Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий, например, отклонений в температуре помещения, плохого освещения или чрезмерного шума. Неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс. 8 К факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в жизни. Если мы обратим внимание на жизненные ситуации и события, способные вызвать стресс, то увидим, что некоторые из них являются положительными и благоприятно влияют на нашу жизнь (свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: радость (окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем (вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т.п. Однако стресс способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации. Чтобы как-то различать источники стрессов, да и сами стрессы, положительные выделили особым названием – эустресс. Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений. 1.3 Виды стресса В рамках теории Г. Селье к стрессу относятся реакции организма на любые достаточно сильные воздействия среды. В то же время сам основатель учения о 9 неспецифическом адаптивном синдроме выделял две его формы: стресс полезный — эустресс и вредоносный — дистресс [12]. Однако чаще под стрессом понимают реакции организма именно на негативные воздействия внешней среды, что находит свое отражение в определениях, которые дают этому феномену различные исследователи. Тем не менее, согласно мнению самого Ганса Селье, стресс может быть и полезным, и в этом случае он «тонизирует» работу организма и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную систему). Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий [12]. В то же время при отсутствии этих условий или же при значительной силе негативного воздействия на организм первичный стресс переходит в его повреждающую форму — дистресс. Этому может способствовать ряд факторов как объективного, так и субъективного характера. Ганс Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни» [12; с. 109]. В качестве примера можно взять экзаменационный стресс, с которым сталкиваются студенты и школьники во время учебы. Следует отметить, что хотя в рамках традиционного учебного процесса процесс подготовки и сдачи экзаменов в вузах сопровождается определенными негативными эмоциями, такое положение вещей не является единственно возможным. При правильно организованном педагогическом процессе учеба может приносить радость, а экзамены служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки [7]. Пока же мы вынуждены признать, что субъективные тревожные переживания и сопутствующие им вегетативные реакции во время подготовки и сдачи экзаменов соответствуют классическому описанию дистресса. 10 ГЛАВА 2. ОСОБЕННОСТИ ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА 2.1 Понятие экзаменационного стресса Одним из довольно распространённых видов стресса является экзаменационный стресс, то есть стресс в преддверии экзамена. Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». Экзамен - это процесс оценивания образовательных достижений учащихся с целью аттестации или конкурсного отбора; в Едином экзамене в качестве инструмента его проведения используются КИМы (Контрольные измерительные материалы), или тесты, разработанные для всех регионов в едином федеральном центре. Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» - тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта. В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права, у хирурга, который осваивает новую операцию, у безработного, пришедшего на собеседование к потенциальному работодателю. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сдачи экзаменов в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях - вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечнососудистую, иммунную и др. Недавние исследования ученых показали, что под влиянием этого страха у части студентов происходит нарушения генетического аппарата, повышающие вероятность возникновения онкологических заболеваний. По данным российских авторов, в период экзаменационной сессии у студентов и школьников регистрируются выраженные нарушения вегетативной регуляции 11 сердечнососудистой повышением системы, артериального сопровождающиеся давления и учащением нарушением баланса пульса, отделов вегетативной нервной системы. Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность. Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов - нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен. Интересно, что в то время как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена . 12 2.2 Симптомы экзаменационного стресса Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп [4, c.36]: 1. Физиологические симптомы усиление кожной сыпи; головные боли; тошнота; диарея; мышечное напряжение; углубление и учащение дыхания; учащенный пульс; перепады артериального давления. 2. Эмоциональные симптомы чувство общего недомогания; растерянность; паника; страх; неуверенность; тревога; депрессия; подавленность; раздражительность. 3. Когнитивные симптомы чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете; неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих); 13 воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из ВУЗа, лишение стипендии и т.п.); кошмарные сновидения; ухудшение памяти; снижение способности к концентрации внимания, рассеянность. Поведенческие симптомы 4. стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену; избегание любых напоминаний об экзаменах; уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период; вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах; увеличение употребления кофеина и алкоголя; ухудшение сна и ухудшение аппетита. 2.3 Профилактика экзаменационного стресса Практически каждый человек сдавал в своей жизни экзамены. И редко кто ждал экзамен с нетерпением. Ведь за этим часто стоит серьезное напряжение, отказ от привычного режима, страх не сдать или сдать не так, как хочешь, повышение тревожности и, как следствие, ухудшение общего психологического и физиологического состояния. В юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба [8, c.122]. Рассмотрим, откуда берется экзаменационный стресс. 14 Причин экзаменационного стресса несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий возникновение экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости. Наверное, полностью экзаменационный стресс снять невозможно, ведь любая новая ситуация всегда вызывает волнение, но уменьшить его и улучшить контроль за своими эмоциями конечно можно. Настроить себя на победу, мобилизовать свои силы и возможности на экзаменах, уменьшить тревожность и беспокойство рекомендации. в стрессовых ситуациях помогут разработанные нами 15 Глава 3. Исследовательская работа Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости. Цель исследования – выявление и профилактика экзаменационного стресса среди старшеклассников. Объект исследования – учащиеся 1-4 курсов Педагогического института Предмет исследования – психологическая готовность учащихся к экзаменационной сессии Гипотеза исследования. Учащиеся с 1 по 4 курс ситуацию экзамена воспринимают как стрессовую, испытывают в связи с этим высокую степень волнения и беспокойства. Практическая значимость этого вопроса очевидна и связана с тем, что полученную информацию можно использовать для проведения классных часов, родительских собраний. А разработанные рекомендации по преодолению экзаменационного стресса и различные советы по подготовке к экзаменам могут быть очень полезны для старшеклассников. 16 Методики. В своей работе мы использовали распространенные и доступные нам методы исследования – опрос и анкета. Опрос — это выяснение мнения сообщества по тем или иным вопросам. 1. Во время исследования студентам был предложен опрос «Опрос подверженности экзаменационному стрессу», направленный на выявление степени выраженности экзаменационного стресса. Учащимся предлагалась гугл форма с 10 вопросами, была предоставлена инструкция: «внимательно прочитайте предложенные вопросы, примерьте их к себе и укажите степень вашего согласия или несогласия: да или нет». 17 Результаты исследования. Полученные данные по опросу были занесены в сводную таблицу. Таблица 1. Сводная таблица данных по методике «Подверженность экзаменационному стрессу» Уровень выраженности 1 курсы 2-4 курсы экзаменационного стресса (%, чел) (%, чел) Низкий уровень 15% , 5 чел. 11%, 1 чел. Средний уровень 72%, 17 чел. 67%, 6 чел. Высокий уровень 13%, 3 чел. 22%, 2 чел. 18 Анализ результатов. Обратимся к интерпретации полученных данных. 1.Анализируя ответы на опрос «Опрос подверженности экзаменационному стрессу» мы видим, что экзаменационному стрессу учащиеся подвержены не в одинаковой степени. В частности, большая выраженность стрессовых симптомов обнаружена среди учащихся 9-х классов. Кроме того экзаменационный стресс остро выражен у 13 % учащихся 1 курса и у 22% учащихся 2-4 курса. Средняя выраженность стресса отмечается у 72 % учащихся 1 курса и у 67% учащихся 2-4 курса. Данный факт может быть обусловлен тем обстоятельством, что в 2-4 курсе более серьезные и ответственные экзамены. По этой причине учащиеся испытывают большее напряжение по сравнению с учащимися 1 курса. Полученные данные говорят о том, что довольно большое количество студентов имеют высокий уровень тревожности, в нашем случае – это учащиеся из 1-4 курсов. То есть фактически у каждого второго студента уровень тревожности превышает средний, и, следовательно, юноша нуждается в целенаправленной и планомерной психологической коррекции, а также в поддержке со стороны педагогов, родителей, воспитателей и он считает экзамен стрессом. Таким образом, мы можем сказать, что выдвинутая нами гипотеза полностью подтвердилась. 19 Заключение Стресс – это феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия. Наиболее подвержены стрессам школьники раннего юношеского возраста, т.к. этот возраст является переходным и у юношей меняются взгляды на жизнь. Для них это период самоопределения, как в профессиональной, так и в социальной сфере. О юношеском возрасте обычно говорят как о периоде повышенной эмоциональности, что проявляется в легкой возбудимости, страстности, частой смене настроений и т. п. это может повлиять на поведение во время экзамена. В моем исследовании я ставил цель – выявить экзаменационный стресс среди студентов и дать им необходимые рекомендации. Решил поставленные передо мной задачи. В теоретической части я провел анализ проблемы стресса перед экзаменами и рассмотрел разные подходы к изучению феномена стресса, подробно рассмотрел особенности экзаменационного стресса. Проведя исследование, я могу сказать, что поставленная мной цель достигнута и гипотеза о том, что учащиеся 1-4 курсов считают экзамен стрессом и испытывают в связи с этим высокую степень волнения и беспокойства, полностью подтвердилась. Опросы, проведенные среди студентов, свидетельствуют, что уже за месяц до экзаменов ученики выпускных классов чувствуют "тревогу, волнение". Из 4 курсов лишь четверть опрошенных не испытывала отрицательных эмоций по поводу предстоящей итоговой аттестации. Среди первых курсов, впервые сдающих экзамены в ВУЗе, спокойных оказалось еще меньше, остальные отметили "волнение, страх". Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, 20 снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях - вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечнососудистую, иммунную и др. Независимо от характера и успеваемости студенты оказываются в стрессовом состоянии из-за повышенной тревожности, которая отмечается у подавляющего количества современных школьников и студентов. Психологи утверждают, что уровень тревожности у молодежи, считающихся сегодня здоровыми, выше, чем 30 лет назад был у их сверстников, стоявших на учете у неврологов и психиатров. Чтобы предупредить возникновение у студентов экзаменационного стресса, следует, по мнению психологов, как можно лучше подготовить детей к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и эмоционально-психической, позволяющей студентам не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент. Подводя рассмотренных итог, следует проявлений отметить безусловную психологического недостаточность стресса, возможных психопрофилактических и психокоррекционных направлений в сфере стресса. Однако актуальность этой темы поможет психологам, специалистам в области стресса и всем интересующимся этой проблемой узнать необходимую информацию. В заключении хотелось отметить, что экзамены неизбежны, но у нас есть выбор: переживать, волноваться или идти на экзамен спокойно и решительно, достигая поставленных целей. Поэтому я разработал несколько рекомендации студентам, готовящимся к сдаче экзаменов. 21 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с 2. Гальперин П.Я., Эльконин Д.Б. К анализу теории Ж. Пиаже о развитии детского мышления: Послесловие // Флейвелл Дж.Х. Генетическая психология Жана Пиаже. – М., 1967 3. Гиппенрейтер Ю.Б. Введение в общую психологию. - М., 1997, с. 313 4. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Педагогика, 1980. – 311 с. 5. Кон И.С. Психология ранней юности. М.; 1979 с. 97) 6. Кон И.С. «Психология ранней юности. - М.; 1989 с. 124) 7. Мельник Б.Е., Кахана М.С. Медико-биологические формы стресса. – Кишинев: Штиинца, 1991. – 176 с. 8. Панин Л.Е. Биохимические механизмы стресса. – Новосибирск: Наука, 1983. – 232 с. 9. Пиаже Ж. Избранные психологические труды. – 1967 с. 67- 89) 10. Практическая психология образования / под ред. И.В. Дубровиной - М., 1997, с.374. 11. с. 177. Психология подростка. Хрестоматия / сост. Ю.И. Фролов. - М., 1997, 22 12. Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Наука, 1979. – 292 с.
