«Эмоциональный интеллект» Убить «Дракона» - Управление состояниями на высшем уровне 3 мозга «Рептильный» – самый древний – безопасность, сохранить жизнь «Эмоциональный» – позднее развитие – эмоции и действия «Кора головного мозга» – последнее развитие – речь, мышление IQ или EQ?! IQ – коэффициент умственного развития EQ - коэффициент эмоционального развития Норма IQ = 100 баллов. 70 = слабоумие. 125 и выше – талант. Тест IQ оценивает: способность сосредоточить внимание, выделить главное от второстепенного; память, словарный запас и практическое владение родным языком; воображение и способность мысленно манипулировать объектами в пространстве; владение логическими операциями с числами и словесно выраженными понятиями EQ – можно измерить качеством взаимоотношений и способностью управлять своими эмоциями! Проблемы IQ Часто можно увидеть владельцев бизнеса с IQ 100, но на них работают люди с IQ 200!!! Мы привыкли думать, что эмоции подавляются разумом. Но разум не меньше подавляется эмоцией – аффектом. Большинство убийств совершено в состоянии аффекта – когда разум был подавлен эмоцией. Можете ли вы нормально и продуктивно думать, когда Вам страшно? Одиноко? Стыдно?.. Эмоции быстрее мыслей Урезанный ВАК сигнал – отражение внешнего мира органами чувств доходит, до мендалевидного тела (эмоциональный отдел отвечающий за формирование эмоций в лимбической системе) быстрее, чем основная-полная ВАК информация подаётся на кору головного мозга для обработки и принятия решений. Поэтому эмоциональная реакция идёт сначала, а мысли потом. Эмоции отвечают за поведение! Эмоциональный интеллект Внутриличностный – знание своих эмоций, умение их распознавать, умение управлять ими Межличностный – умение считывать эмоции других людей и адекватно взаимодействовать с людьми 5 составляющих э-интеллекта 1. Знать свои эмоции – распознавание и определение эмоции, когда она возникает. 2. Управлять эмоциями – умение справляться с эмоциями, что бы они не выходили за подобающие рамки. 3. Мотивировать самого себя – умение сосредоточить внимание и создать эмоции для достижения целей 4. Распознавать эмоции других людей – умение входить во 2ую позицию, эмпатия, сопереживание 5. Поддерживать взаимоотношения – умение обращаться с чужими и своими эмоциями, коммуникация Эмоции и их функция 1. Оценка значимости предметов и ситуаций отношение 2. Мотивация – побуждение к действию 3. Общий синтез – создание комплекса, - импринта (эмоционально-мыслительный отпечаток) 4. Экспрессия – сигналы в коммуникации для других людей, высвобождение энергии от эмоций 5. Защита – бей/беги Процессы ощущения эмоций-на что обращать внимание 1. Приятно/не приятно. 2. Интенсивность: слабая/сильная. Шкала от 0 до 10. 3. Напряжение/разрядка. Уровни и отличие эмоций: Аффекты; Эмоции; Чувства 1. Телесный/природный, — это «родина» Аффекта (безопасность). Краткосрочны – от секунды до 5 минут. Требует присутствия в ситуации. 2. Социальный, — это «родина» Эмоций (эмоции и поведение). Среднесрочны – несколько минут/часов. Может требовать присутствия, может нет. 3. Личностный, это «родина» Чувства (мышление+эмоции). Долгосрочны - годы. Не требует присутствия в ситуации. Правила для эмоций Эмоция — результат биохимии нашего мозга вызванная внешним событием/предметом или нашей оценкой внешнего события. Эмоции всегда «опредмечены» — то есть вызываются тем, что человек может увидеть снаружи-предметом (объективная действительность/внешний мир/внутренний мир). Эмоции не появляются просто так — без предмета. Иногда предметом для эмоций может быть наша внутренняя реальность/опыт/мысли и образы. Что есть первичные эмоции и вторичные эмоции – чувства метасостояния? Первичные эмоции – непосредственная реакция на окружающий мир и мир внутренний - гнев, радость, печаль и т.д. В ситуациях внутри и снаружи. Вторичные состояния/чувства – это мысли + чувства относительно первичного состояния - вина по поводу гнева, игривый гнев, сомнение по поводу печали. В ситуациях только внутри. То, что называется «рефлексия» – реагирование на свои мысли и чувства мыслями и чувствами Базовые эмоции и первичные состояния Радость (тепло, любовь, нежность) Гнев (злость, обида, ярость, надменность, сарказм) Вина Стыд (поражение, ущербность) Печаль (тоска, грусть, горе) Чувства «закрывашки» - те, что закрывают первичные чувства = метасостояния. Дневник эмоций-чувств Событие Чувства Реакция тела Приятно/не приятно Мысли, действия Как появляются метасостояния/чувства? Когда мы начинаем: Испытывать чувства по поводу чувств (метаэмоции) Испытывать чувства по поводу мыслей (метаэмоции) Размышлять о наших мыслях (метамышление) Размышлять о наших чувствах (метамышление) Примеры метасостояний/чувств и их образования 1. Любопытство по отношению к любопытству (активное любопытство ведет к исследованию любопытства) 2. Внимание к вниманию (сосредоточение на внимании) 3. Анализ анализа (изучение дисциплины анализа) 4. Размышление о размышлении (наука, психо-логика, эпистемология и т. д.) 5. Выбор выбора (свобода, отсутствие психо-логических барьеров) 6. Знание о знании (абстрагирование, сознание) 7. Оценка оценки (теория здравого смысла) 8. Беспокойство по поводу беспокойства (нездоровое состояние обеспокоенности) 9. Страх страха (паранойя) 10. Стыд и вина по поводу стыда (заниженная самооценка) 11. Сожаление о жалости (жалость к себе) 12. Убежденность в убежденности (фанатизм) 13. Уверенность в уверенности (догматизм) Навык считывания эмоций калибровка 1. Активный позитив (радость, восторг, возбуждение, эйфория, воодушевление, озарение, торжественность) 2. Пассивный позитив (интерес, любовь, принятие, симпатия, доверие, уверенность в себе, симпатия, благодарность) 3. Активный негатив (ярость, гнев, злость, ненависть, бунт, бешенство, злорадство) 4. Пассивный негатив (раздражение, нетерпение, обида, сарказм, надменность, холодность, недоверие, отрицание) Развитие 3х позиций восприятия 1 – я и мои чувства/убеждения/ценности 2– он и то, что он чувствует/думает/ценит 3 – эксперт - вне чувств Тест на застревание = развитие противоположной позиции, где вы меньше всего бываете Развитие недостающей позиции через моделирование ролевого образца. Паттерн и зменения мтасостояния «5 А» 1. Получение доступа (access) к ресурсному состоянию. С помощью каких ресурсов вы хотели бы воздействовать на первичное состояние и какие ресурсы к нему применить? Эти «ресурсы» могут представлять собой мысли, чувства, представления, убеждения, ценности, воспоминания, образы. 2. Максимальное усиление (amplify) и якорение. Придайте полноту вашему ресурсному состоянию и задайте для него якорь в форме прикосновения, зрительного образа, звука или слова. 3. Применение (apply) его к другому состоянию. Воздействуйте с помощью вашего ресурса на первичное состояние (это формирует метауровневое якорение) или встройте первичное состояние в ресурсное состояние. 4. Введение (appropriate) ресурсного состояния в вашу жизнь путем внедрения его в ваше будущее («подстройка к будущему»). Представьте, что эта многослойная ментальная конструкция является фреймом вашего сознания, когда вы двигаетесь в будущее. 5. Анализ (analyze) качества, здоровья, равновесия (экологичности) системы. Если вы зададите данный ресурс в качестве фрейма референции для вашего переживания первичного состояния, улучшит ли это вашу жизнь? Будет ли этот фрейм согласовываться с каждым из аспектов вашего сознания-и-тела? Упражнение: «Позволь себе чувствовать/принять часть себя» 1. Идентифицируйте чувство/часть себя, которую вы не принимаете в себе: гнев, сексуальное желание, ненависть и тд. 2. Разрешение: успокойтесь, войдите в состояние позволения – одобрения. Запомните его. 3. Создайте метафрейм для разрешения этого чувства/части: я позволяю себе это чувствовать, потому что … (связка с важными ценностями) и это мне даёт... 4. Соедините фрейм и состояние одобрения. 5. Воздействие метасостоянием на непринимаемую часть/эмоцию: А) произнесите вербальный фрейм Б) воспроизведите состояние разрешения В) вызовите не принимаемую часть/чувство и накройте её метасостоянием. 6. Встройте это метасостояние в будущее. Состояния «Дракона» Состояние «Дракона», это рефлексия (метамышление и метачувствование) направленное против себя. Так же, это отравляющие вас состояния, - то что вы не хотели бы чувствовать, но чувствуете. В принципе, это любое не приятное переживание на уровне чувств (верхний уровень). Есть ли в вашей жизни сферы, в которых вы обращаете свою психическую энергию против самих себя? Есть ли в вашей жизни то, что вы рассматриваете как табу? К каким состояниям, чувствам и переживаниям вы нетерпимы? Какие состояния вы не позволяете себе испытывать? В каких состояниях вы отказываете себе или другим? Какие импульсы вы осуждаете как неприемлемые? Гнев за то что гневаетесь, вина за то что гневаетесь, запрещаете себе любить, доверять и так далее. Упражнение: «Уничтожение дракона» 1. Выявите «Дракона» и дайте ему название 2. Впустите и примите вашего «Дракона» при помощи метасостояния одобрения/принятия: я разрешаю себе чувствовать Х, потому что.. 3. Анализ «Дракона» – разрыв его на части при помощи метамодели и рефрейминга (детального анализа посредством уточняющих вопросов) 4. Уморите «Дракона» голодом: выясните, что его питает и перестаньте его кормить 5. Введите «Дракона» в метасостояния: Одобрения; Принятия; Прощения; Отпускания; Признания поражения/бессилия; Спокойствия.. Ваш «Дракон» убит! От сознания к мускулам 1. Идентифицируйте принцип или концепцию, которую вы хотите интегрировать в свои мышцы. Например: вставать утром=жить дольше. 2. Опишите этот принцип как убеждение. 3. Переформатируйте убеждение в решение. 4. Перефразируйте свое убеждение и свое решение в форме эмоционального состояния или переживания: Я чувствую, я переживаю, что буду, потому что верю.. 5. Переведите эмоции в действия, выражающие ваше убеждение/решение: Сегодня я выполню одно действие, которое выражает мои чувства и явится реализацией моего решения на практике, и это будет… 6. Войдите в свое действие и позвольте высшим уровням вашего сознания прогрессировать по спирали: Благодаря, какому убеждению я это делаю, решению, под влиянием каких чувств? Социальная панорама для работы с эмоциями вызванными людьми 1. Найдите в своём воображении проблемные отношения, с каким-то человеком. Например, Вы обиделись на кого-то или поссорились, с кем-то. 2. Соединитесь с чувством обиды в Вашем теле (или другим негативным чувством). 3. Удерживая это чувство в своём теле, задайте себе вопрос: где в пространстве я чувствую/распологаю образ этого человека? Запомните это место. Отметьте, куда смотрят его глаза (на вас или в другую сторону), выше или ниже уровня Ваших глаз находятся глаза в образе этого человека? 4. Найдите в своей памяти человека, с которым у Вас хорошие взаимоотношения и Вы бы хотели, что бы отношения с «проблемным» человеком были такими же хорошими или похожими на эти хорошие отношения. 5. Соединитесь с приятным чувством, которое у Вас есть от отношений с приятным Вам человеком из пункта 4. 6. Удерживая это чувство в своём теле, задайте себе вопрос: где в пространстве я чувствую/распологаю образ этого человека? Запомните это место. Отметьте, куда смотрят его глаза (на вас или в другую сторону), выше или ниже уровня Ваших глаз находятся глаза в образе этого человека? 7. Теперь, переставьте образ «проблемного» человека на место образа приятного Вам человека, сохраняя все остальные характеристики образа приятного человека (глаза должны смотреть на Вас, не должны быть выше или ниже уровня Ваших глаз). 8. Очистите место в пространстве, где был образ проблемного человека (например, воображаемой старательной резинкой, щёткой и так далее). 9. Проверка: вспомните снова проблемный контекст и человека, с которым была проблема. Что Вы теперь чувствуете по отношению к этому человеку? Программа обучения коучингу: SYSTEM COACH APC 2018 Программа обучения коучингу от Ассоциации Профессиональных Коучей (APC) и центра Meta Leader: https://metaleader.ee/event/kurs-system-coach-apc-vtallinne/ Начало курса 3 марта 2018! Напишите нам до 10 ноября и получите самую низкую цену участия! info@metaleader.ee Бесплатный тренинг "Личная эффективность - как заканчивать начатое”. 31 октября 2017 – 18:30. https://www.facebook.com/events/902518753231390/?acont ext=%7B%22ref%22%3A%224%22%2C%22feed_story_type%22%3A %22370%22%2C%22action_history%22%3A%22null%22%7D Спасибо за внимание! Meta Leader NLP Center Кирилл Прищенко – сертифицированный и аккредитованный ICTA тренер курсов по НЛП и Коучингу www.metaleader.ee +372 58 357 177
