Загрузил Светлана Даниленко (Довганюк)

10 способов детоксикации разума лого

10 способов
детоксикации
вашего разума
Всем привет!
Это @sveta_bugela и очередная полезность от меня.
Теплое время года может стать идеальным временем для детоксикации вашего
ума, перезагрузки привычек и мышления, а также оценки того, что работает в
вашей жизни, а что – нет. С небольшими
подсказками вы можете сделать свою
жизнь более эффективной и энергичной.
Вы можете избавиться от любых привычек,
убеждений или частей вашей жизни, которые больше не несут вам пользы, чтобы
освободить место для нового и полезного.
Также как когда вы садитесь на детокс-диету, чтобы вывести токсины из тела
и очистить внутренние органы, полезно иногда выводить токсины из разума.
Психические и эмоциональные токсины
часто остаются незамеченными, но приводить в них порядок все так же важно.
Особенно важно это делать, учитывая
эпоху цифровой перегрузки, в которой
мы живем, и занятость.
Беспорядок в уме может привести к:
Невозможности сфокусироваться
Усталости
Стрессу
Нерешительности
Перегрузкам и принятию на себя слишком
больших обязательств
Проблемам с коммуникацией
Ошибкам
Проблемам со здоровьем
Эмоциональному несчастью
Чтобы избежать эти неприятные последствия, запустите процесс освобождения
вашего ума и восстановите свои силы.
Эти 10 способов помогут вам очистить
свой разум. Они уже проверены мной и
моей семьей и я счастлива, что когда-то
открыла их для себя.
Определите свои
цели
Полезным способом начать процесс детоксикации мозга может стать определение целей на сезон или на следующий
год. Не обязательно привязываться к 31
декабря. Новый год может начаться уже
сейчас. Это поможет вам осознанно
вступить в новый ритм, вместо того, чтобы
пустить все на самотек. Продумайте все
пути и способы, которыми вы хотите расти в своей жизни - мечтайте о том, где вы
хотите быть. Черт возьми, РАСШИРЯЙТЕСЬ!
Сегодня мы с моим ребенком представляли дом за 20 миллионов долларов
и сад, который там будет. Кайфонули и
пошли дальше. Не залипайте в мечтах, но
и не забывайте практиковаться в них.
Вот еще один совет: если бы вы могли подобрать слово или фразу, которые описывали бы чувство того, чего вы хотите достичь, что бы это было?
Это ваш крючок в мозгу. Скоро уже не
надо будет представлять целый дом.
Достаточно себе сказать свое кодовое
слово, и вы снова движетесь к цели. Например, вы хотите кактус в своем дворе
огромного особняка. КАКТУС и будет вашим кодовым словом.
Когда вы придумаете себе цель, запишите на бумаге и приклейте в месте, которое часто видите, чтобы вы могли себе о
ней напоминать. Но не вешайте ее на холодильник. Скоро она станет белым шумом и вы забудете о ней.
Проводите время
на свежем
воздухе
Время, проведенное на свежем воздухе,
может стимулировать, вдохновлять вас
и повышать уровень энергии в разуме и
теле. Свежий воздух также полезен для
общего физического и психического здоровья. Он снижает уровень стресса, повышает способность концентрироваться
и успокаивает. Поэтому прогулки на свежем воздухе это один из лучших способов детоксикации разума.
Тем не менее, согласно Журналу исследований воздействия и эпидемиологии
окружающей среды, американцы проводят только 2 процента своего времени на
открытом воздухе, 6 процентов в дороге
и 92 процента своего времени в помещении. Да, вы правильно поняли: американцы проводят только 2 процента своего
времени на открытом воздухе. Охренеть?
Мы не многим лучше. Все сидят в машинах, в офисах и в квартирах.
Весна и лето - прекрасное время, чтобы
вырваться из 4-х стен и выйти на улицу.
Сходите погуляйте, посетите в парк, полежите в гамаке или просто погуляйте босиком по траве. Кроме того, солнце светит,
птицы поют.
Запланируйте время
и пространство без
технологий
Чтобы погрузиться в глубокое состояние
саморефлексии и ясности разума, вам
необходимо выделить время без отвлекающих факторов – отделить себя от непрерывных электронных писем, сообщений
в соцсетях и требований повседневной
жизни. Понимаете, вы давно связываете
себя с этим прямоугольником у вас в руках. Он стал уже частью вашего тела. И
я знаю, о чем говорю. Это и обо мне. Так
как моя работа никак не возможна без
гаджетов. Вот мои способы вернуть себе
целостность.
Выделять время без своего смартфона,
доступа к социальным сетям и постоянного потока сообщений, звонков и электронных писем. Когда вы находитесь во
власти уведомлений, это означает, что вы
живете в соответствии с чьей-либо программой. Вы это ожидание обновления,
сообщения или письма. Вечное ожидание. Когда вы отстраняетесь от этих вещей, вы отвечаете за свое время.
Лучший способ сделать это - заранее
установить время без технологий.
Вот несколько идей:
Гуляйте каждый день без телефона.
Отказывайтесь от телефона на день один
раз в неделю. Если это слишком много, попробуйте отказаться от него на полдня или
хотя бы на четыре часа. Я так делаю. Пока
не могу выделить себе целый день. Но уже
сейчас воскресенье с 12 дня и до утра понедельника я провожу без телефона.
Переводите телефон в беззвучный режим
или режим полета на 1-2 часа каждый день.
У меня всегда стоит этот режим. Мне приходит по 500+ сообщений в день.
Отключайте электронику за 30 минут до сна
каждую ночь и не включайте до определенного времени каждое утро (то есть после
медитации или разговора с семьей).
Обозначьте комнату или зону в вашем
доме, где запрещена электроника. Пусть
все члены семьи соблюдают эти правила. У
меня телефоны в спальне запрещены. Мы
их оставляем все в зале.
Берите телефон в руки только осознанно:
спросите себя: «Мне действительно нужна
эта информация или мне нужно что-то другое?». Часто вы просто ищите быстрый дофамин. Осознанность – ключ ко всему.
Медитируйте
В обычном уме человека каждый день как минимум 50 000 мыслей. Значит, что у вас появляется новая мысль каждые 1,2 секунды. Вот
почему человеческий разум часто называют
обезьяньим. Разуму легко следовать за множеством случайных мыслей, теряться и отвлекаться от приоритетов, поэтому важно, чтобы у
вас был способ угомонить свой мозг и помочь
себе сосредоточиться.
Медитация - это эффективный способ успокоить разум. Когда вы сосредотачиваетесь на
одной вещи во время медитации, вы учитесь
сосредоточиваться на одной вещи и в других
сферах своей жизни. Несущественные, неполезные и отвлекающие мысли становятся
менее важными, а вы сами учитесь фокусироваться на том, что действительно требует
внимания. Именно так медитация помогает
вам очистить ваш разум и повысить способность фокусироваться. Я не верила в это. И о
боги, это сработало. Я была самым хаотичным
человеком в мире. Творческий процесс мог
так завлечь меня, что я начинала с одного, а заканчивала совсем другим. И вот наконец я научилась держать фокус на одном деле и стала в разы эффективнее.
Выговоритесь или
ведите дневник
Иногда вам просто нужно понять, что у
вас на уме. Попробуйте установить таймер на 30 минут и проанализировать все,
на что вы хотите пожаловаться. Запишите
проблемы, с которыми вы боретесь, чтобы отпустить их и избавить свой ум от этих
забот.
Если вы ведете дневник, запишите все, что
вас беспокоит. Люди, которые вас выводят из себя, вещи, которые вас раздражают, и проблемы, которые у вас есть.
Я знаю, мы против нытья. Но и держать в
себе эмоции – не лучший вариант.
Если вы делитесь с друзьями, дайте им
понять, что вам нужно снять с себя груз, и
попросите их разрешения. Они не должны давать советов и решать проблемы.
Они должны побыть вашими ушами. Возможно, им тоже нужно разгрузить себя, и
вы можете сделать это по очереди. Найти
решения проблем - это не главная цель в
этом случае. Хотя, если вы открыты для советов, вы можете дать им знать. Цель состоит в том, чтобы просто все высказать.
Отпустите все, чтобы вам больше не пришлось гнуться под весом этих мыслей.
Когда вы закончите, сделайте несколько
очищающих вдохов и переключите внимание на свои новые цели. ПЕРЕКЛЮЧИТЕ! Слышите! Не залипнуть в жалобах и
пойти есть мороженко. А переключиться.
Задайте себе
несколько важных
вопросов
Пришло время подвести итоги того, где
вы находитесь в жизни, и на чем вы хотите
сосредоточиться или что хотите отпустить.
Спросите себя:
Что работает в моей жизни, а что нет?
Что можно улучшить?
Есть ли в моей жизни отношения, которые для меня не ценны и не приносят радость?
От какой плохой привычки я готов/а избавиться?
Есть ли в моей жизни какие-либо действия, события или задачи, которые не заслуживают моего времени и внимания?
Какую самую большую ошибку я совершила в этом году и чему я научилась?
Чего я действительно хочу?
Какие препятствия мешают мне достичь
этой цели?
Когда вы будете отвечать на эти вопросы,
подумайте о любых препятствиях, которые
мешают вам быть там, где вы хотите быть.
Не бойтесь быть честной с самой собой
в определении того, откуда возникают эти
препятствия, будь то внешне или в пределах вашей собственной головы.
Отпустите
Подумай о своих ответах на вопросы и
целях в жизни. Что или кто может стоять на
пути к достижению жизненных целей? Что
вы готовы отпустить из своей жизни, чтобы
создать пространство для чего-то нового?
Это может быть работа, отношения, определенная еда, эмоции, ответственность,
ограничения в вере, временное обязательство, рутинная работа или что-то еще.
Запишите все, что стоит между вами, вашим успехом и счастьем.
Затем просто отпустите.
Уберите лишнее
из своего
календаря
После того, как вы ответили на сложные
вопросы и определились с тем, что вы
хотите отпустить из своей жизни, просмотрите календарь и уберите все, что не
соответствует вашим большим намерениям и самым высоким приоритетам.
Если вам что-то не подходит, отпустите и
уберите из календаря, чтобы освободить
место для вещей, которые помогают вам
и продвигают в правильном направлении.
Скажите «Нет»
Теперь, когда вы убрали из календаря ненужные вещи, не добавляйте то, чего не
хотите!
Если вы привыкли быть приветливой/ым с
людьми, но часто переутомляетесь или
оказываетесь перегруженными, потому
что слишком быстро говорите «да» на
просьбы. Хотя сказать «НЕТ» очень сложно
для некоторых людей, это один из наиболее эффективных способов контролировать беспорядок в голове и стресс.
Если вы не уверены на счет того, на что
соглашаетесь, значит, что вам нужно сказать «НЕТ». Ни у кого нет достаточно времени, чтобы делать все то, что хочется. Я
очень продуктивна. Но думаете, что я все
успеваю? Конечно нет! Поэтому в жизни
нужно уметь правильно расставлять приоритеты в важных и близким сердцу вещах.
Визуализация
Вернитесь к своим целям из шага 1 и
представьте, что это уже является частью
вашей жизни. Визуализируйте на мгновение, что вы уже полностью воплотили свои
мечты в жизнь. Как будто вы уже интегрировали это намерение в каждую область
своей жизни. Обратите внимание на все
детали. Наблюдайте за тем, как вы себя
чувствуете в этом воображаемом будущем, и исследуйте, как выглядит ваша
жизнь, когда эта цель становится реальностью. Кайффффффф.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что вам
нужно снять стресс, убрать беспорядок
и очистить свой разум, вспоминайте об
этих 10 способах, воплощайте их в жизнь
и наслаждайтесь ясностью, которая следует за этим.
Это работает! НО ЕСТЬ ОДИН НЮАНС. Это
работает тогда, когда вы действуете.
С мыслями о вашем чистом и ясном мозге,
@sveta_bugela.