Учреждение образования «Белорусский государственный медицинский колледж» Лекция ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Тагай Т.С. Тема:Здоровый образ жизни Определение ЗОЖ, составляющие, мотивации к формированию ЗОЖ Н.М. Амосов "Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные" Здоровый образ жизни : "образ жизни" включает в себя: благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень культуры (в т.ч. поведенческой), гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни Категории образа жизни уровень жизни, качество жизни, стиль жизни Уровень жизни количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени и др. Уровень жизни в первую очередь, это: экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей Качество жизни сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации Стиль жизни особенности поведения конкретного человека или группы людей; признак индивидуальности, самостоятельности, способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни Зачем нужен здоровый образ жизни? Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека. Сохранения и укрепления здоровья. Воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности. Продления рода и достижения активного долголетия «Здоровый образ жизни" включает Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности; Правильный режим труда и отдыха; Рациональная организация свободного времени; Оптимальный двигательный режим; Рациональное питание; Соблюдение правил личной гигиены, закаливание; «Здоровый образ жизни" включает Соблюдение норм и правил психогигиены; Сексуальная культура, рациональное планирование семьи; Сексуальная культура, рациональное планирование семьи; Профилактика аутоагрессии; Контроль за своим здоровьем Формирование здорового образа жизни включает Создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий населения о влиянии и возможностях снижения всех негативных факторов на здоровье; Санитарно-гигиеническое воспитание; Формирование здорового образа жизни включает снижение распространенности курения и потребления табачных изделий, снижение потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств; привлечение населения к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления Формирование здорового образа жизни Большое значение занимают личностномотивационные качества человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения Мотивации формирования стиля здоровой жизни Самосохранение Подчинение этнокультурным требованиям Получение удовольствия от самосовершенствования Возможность для самосовершенствования Способность к маневрам Сексуальная реализация Достижение максимально возможной комфортности Самосохранение Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Не будет есть яйца, если на них у него развивается аллергическая реакция. Мотивация: "Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни" Подчинение этнокультурным требованиям Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: "Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других". Получение удовольствия от самосовершенствования Мотивация: "Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство". Водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения. Возможность для самосовершенствования Мотивация: "Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы". Способность к маневрам Мотивация: "Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение". Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую. Сексуальная реализация Мотивация: "Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии". Достижение максимально возможной комфортности Мотивация: "Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство" Сохранение и укрепление здоровья Здоровье, является самой главной ценностью и человека и общества, т.к. представляет основу для дальнейшего сохранения и развития жизни. Любое общество стремится сформировать человека физически, психически и социально здоровым в соответствии с моральными, интеллектуальными и физическими идеалами Подходы к оздоровлению человека побуждение человека к правильному образу жизни, формирующему здоровье и коррекция состояния здоровья с помощью лекарственных средств и медицинского вмешательства «Здоровье», «образ жизни», «здоровый образ жизни» Пифагор «Здоровье есть гармония и равновесие, болезнь – нарушение гармонии» Здоровье состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов (Устав ВОЗ, 1948). Факторы здоровья Биологические (пол, возраст, темперамент наследственность, тип конституции, и др.) Геофизические или природные (температура, воздух, влажность, ландшафт, флора и др.). Социально-экономические (условия труда, быта, состояние окружающей среды, системы здравоохранения, образ жизни и др.). Психофизиологические (факторы, связанные с действием второй сигнальной системы). Здоровье населения обусловлено более чем • 50% условиями и образом жизни; • 18-22 % - состоянием окружающей среды; • 20% - генетическими факторами • 8-10% - состоянием здравоохранения Здоровье населения зависит от уровня цивилизации, социально-экономического развития страны, правовой культуры, ответственности граждан за личное здоровье Общественное здоровье обусловлено комплексным воздействием • социальных, • поведенческих и • биологических факторов, его улучшение будет способствовать увеличению продолжительности и качества жизни, благополучия людей, гармоничному развитию личности и общества Условия жизни факторы, определяющие образ жизни. К числу их следует относить: материальные, социальные, политические, духовно-нравственные, культурные природные условия и др. Условия жизни категории: экономическая - «уровень жизни», социологическая - «качество жизни», социально-психологическая - «стиль жизни», социально-экономическая - «уклад жизни». Уровень жизни размер национального дохода, приходящийся на долю населения, общий объем благ и услуг, потребляемых населением за год, доля питания в структуре потребления «Качество жизни» • качество жилищных условий, • питания, • уровень комфорта, • удовлетворенность работой, • общением «Стиль жизни» индивидуальные особенности поведения индивидуальные особенности образа мыслей, стиля мышления Уклад жизни порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которой проходит жизнедеятельность людей Образ жизни совокупность устойчивых, взятых в единстве с условиями жизни, типичных видов жизнедеятельности людей Структура образа жизни Деятельность, направленная на сохранение и улучшение жизни человека (хозяйственно-бытовая, рекреационная - восстановление физических сил, оздоровление, лечение и т.п.). Деятельность, направленная на создание и укрепление семьи. Трудовая деятельность, профессиональная активность. Социально-культурная деятельность (общественная активность). Духовно-нравственная активность. Здоровый образ жизни это деятельность, активность людей, способствующая сохранению и улучшению здоровья. Болезнь (заболевание) состояние организма, характеризующееся повреждением органов и тканей в результате действия патогенных факторов, развертыванием защитных реакций, направленных на ликвидацию повреждений; ограничение приспособляемости организма к условиям окружающей среды и снижение или потерея трудоспособности Укрепление здоровья повышение контроля над факторами, определяющими здоровье человека, группы или населения в целом, позволяющее улучшить состояние здоровья Улучшение здоровья положительные изменения основных показателей состояния здоровья индивида, группы населения или населения в целом Профилактика система мер медицинского и немедицинского характера, направленная на предупреждение, снижение риска развития отклонений в состоянии здоровья и заболеваний, на предотвращение или замедление их прогрессирования, уменьшение их неблагоприятных последствий Факторы риска факторы, повышающие вероятность развития заболеваний, их прогрессирование и неблагоприятный исход: биологические и генетические, поведенческие, производственные, социальные, экологические ЗОЖ – основа профилактики заболеваний предусматривает определенный комплекс норм поведения Регулярное, сбалансированное, рациональное питание. Соблюдение оптимального двигательного режима с учетом возрастных, гендерных и физиологических особенностей. Отказ от саморазрушающего поведения: курения, употребления психоактивных веществ, злоупотребления алкоголем. ЗОЖ – основа профилактики заболеваний Соблюдение правил личной и общественной гигиены. Соблюдение правил психогигиены и психопрофилактики. Повышение уровня медицинских знаний, владение навыками самопомощи и самоконтроля за состоянием здоровья. Здоровое сексуальное поведение. Физическая культура Регулярно занимается только около 10-15% населения 1. Двигательная активность должна присутствовать в каждой из сфер деятельности человека. 2. Профилактику гиподинамии следует проводить в течение всей жизни. 3. Основным принципом повышения двигательной активности должна быть постепенность нарастания нагрузок. 4. Занятия физическими упражнениями желательно проводить под музыкальное сопровождение и сочетать с закаливающими процедурами. Закаливание Народная мудрость «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, к которой забыли поставить ворота». Закаливание Многократные воздействия на организм определенных раздражителей: воздушные и солнечные ванны, купание, хождение босиком, влажные обтирания и т. п. Конкретные методики закаливания подбираются специалистами индивидуально Рациональное питание ! Необходимо усилить информированность о сути и правилах рационального питания пища должна быть разнообразной с преобладанием продуктов растительного происхождения; хлеб, изделия из муки, крупы, картофель не должны исключаться ради разного рода диет, т.к. с этими продуктами организм получает более половины необходимой для жизнедеятельности энергии; Рациональное питание употреблять овощи и фрукты не меньше 400 г; замена мясных продуктов на бобовые, рыбу, птицу или, как минимум, постное мясо; предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира (кефир, йогурт); ограничение потребление сахара и соли; в случае употребления алкоголя количество его должно быть ограничено: не более 20 грамм чистого алкоголя в день Сексуальная культура и репродуктивное здоровье включает аспекты охраны сексуального здоровья (ответственная и приносящая удовлетворение половая жизнь), свободный репродуктивный выбор (доступность информации, методов контрацепции и услуг) и безопасное материнство (безопасная беременность, роды и здоровье детей) Культура здоровья Культура планирования семьи. Физическая и гигиеническая культура двигательная активность, физкультура и спорт, культуру питания, труда и отдыха. Психогигиеническая культура – защита от эмоциональных и интеллектуальных отрицательно-экстремальных факторов социума. Культура здоровья Духовная культура - доброта, совесть, долг, отрицание злобности, зависти и корысти. Культура воспитания у детей и молодёжи всех аспектов здорового образа жизни. Индивидуальная культура - воспитание у человека культуры здоровья как ценности личности. Социальная культура здоровья общественная безопасность и благополучиеведущий критерий качества жизни Антистрессовая защита: Размышления о хорошем и приятном Общение с приятными людьми; взаимопонимание Чтение книг, журналов Арттерапия с музыкотерапией Двигательная активность Смех, улыбка, юмор Музыкотерапия, движения, танцы Похвала, комплименты «Ассоциации» (Размышления о хорошем и приятном) — встреча Нового года, — железнодорожный вокзал, — жаркий день, — вечер встречи выпускников, — удачная покупка, — хорошее настроение, — план работы на год — однокомнатная квартира, — экзамен у сына (дочери), — аэропорт, — профессия дизайнера, — морской пейзаж, — отпуск — дождливое утро, — букет цветов, — цирковое представление, — путевка в санаторий, — ужин, приготовленный мужем. «Мы похожи, мы отличаемся» (Общение с приятными людьми; взаимопонимание) «Фраза по кругу» (Чтение книг, журналов) • • • • • • • • вопросительно весело торжественно мечтательно ворчливо оптимистично испуганно восторженно • • • • • • • • протяжно удивленно шепотом безразлично обиженно злобно ласково торопясь • грустно • громко • восклицательно Арттерапия с музыкотерапией Двигательная активность МДОУ № 95 «УЛЫБКА»
