Самоменеджмент. Технологии эффективной учебной деятельности. Советы по улучшению концентрации. Упорядочение знаний

Технологии эффективной учебной
деятельности. Советы по
улучшению концентрации.
Упорядочение знаний.
Выполнил студент
группы Хм-101
Киселев К. В.
Советы по улучшению концентрации
1. Начните с наблюдения за собой.
Установите, когда вы не можете сосредоточиться. На какие
каналы восприятия это влияет? Как вы можете объяснить
это? Чем чаще вы будете наблюдать за собой, тем точнее
вы будете выбирать методы и упражнения для
улучшения своей способности к концентрации.
2. Делайте только одно.
Многие люди предпочитают делать несколько вещей
одновременно. Мы можем улучшить качество внимания,
если делаем только одно. В конце концов, концентрация
- это удерживать ваше внимание на одном объекте, а не
распылять его на несколько. Вы можете полностью
сконцентрироваться только тогда, когда делаете одно
единственное дело.
3. Следите за своим биоритмом.
В течение дня мы можем чувствовать чередование
восходящих и нисходящих сил. Поэтому беритесь за задачи,
требующие максимальной концентрации, когда вы наиболее
способны и активны.
4. Сделайте «стеклянный колпак».
Шум и различные раздражители, которые нас окружают,
мешают сосредоточиться. Работа под «стеклянной крышкой»
означает защиту от всех источников шума и раздражителей.
Попробуйте найти более или менее тихое место, чтобы
поработать несколько часов.
5. Соберитесь с мыслями.
Для сосредоточения требуется не только внешнее
спокойствие, но и внутреннее. Прежде чем приступить
непосредственно к работе, отбросьте все мысли о других
ваших обязанностях и постепенно мысленно «подберите» то,
что вы должны делать. Затем подумайте, как лучше всего
достичь своих целей и выполнить требования. Тогда спокойно
приступайте к работе.
6. План!
Концентрация означает сосредоточение внимания только на одном объекте,
процессе или деятельности. Это поможет вам составить план, который
организует все многочисленные задачи и обязанности, которые нужно
выполнить. Это может быть план на день, неделю или целый месяц. Что,
когда и после чего я буду делать? Только выполнив одну задачу и обозначив
его выполнения, вы можете переходить к следующему. Также введите
время, когда вы хотели бы выполнить определенную работу.
7. наточить свои чувства.
Во время работы следует фильтровать бесконечный поток информации,
воспринимается органами чувств. Если мы читаем сложный текст, то сейчас
для нас главное видение. Целенаправленный контроль над органами чувств
способствует концентрации внимания, поэтому эту способность следует
регулярно тренировать.
8. Тренируйте память.
Чем лучше память, тем лучше мы работаем с информацией, а это означает,
что мы можем лучше концентрироваться на работе. Имея хорошо развитую
память, вам не нужно будет тратить время и силы на поиск информации. У
вас в голове будет масса информации, которой вы сможете воспользоваться
в случае необходимости. Каждый шаг к улучшению памяти - это также шаг в
развитии способности к концентрации.
9. Мотивируйте себя.
Если задача интересная, мы легко с ней справимся. Иная ситуация с
задачами, которые нам не нравятся, в которых мы не видим
смысла. Нам нужен стимул, чтобы заставить себя делать такие вещи.
Попробуйте найти для себя преимущества и преимущества в любом
деле.
10. Немедленно приступайте к работе.
Интерес к делу часто появляется только тогда, когда вы начинаете им
заниматься. Первый шаг самый трудный, интерес придет позже.
Поэтому начинайте делать то, что вам не интересно, как можно
скорее, без промедления.
11. Усложняйте задачу.
Как мы можем заинтересоваться делом, которое нам кажется
скучным и неинтересным? Попробуйте следующий метод:
попробуйте при выполнении любого задания найти для себя особые
задачи, которые мотивировали бы вас и заинтересовали. Если,
например, вы выполняете одно и то же задание каждый день,
попробуйте потратить на него сегодня на 20% меньше времени, чем
обычно.
2. Не должно быть давления извне.
Внешние факторы часто мешают концентрации: надоедливое чириканье
телефона; начальник спешит или коллега хочет посоветоваться. Обычно мы
не можем противостоять этим препятствиям, и наша концентрация
страдает. Но на самом деле у нас есть альтернативы. Никто не заставляет
нас брать трубку. Мы можем поговорить с начальником или коллегами
позже, в заранее оговоренное время. В конце концов, все зависит от нас,
реагируем ли мы на вмешательство или нет.
13. Избегайте переутомления.
Чем больше задач нам дают, тем больше вероятность того, что это будет
подчеркнуто. Огромное усилие препятствует свободному течению нашей
энергии и ослабляет силу концентрации. Тщательно планируйте свой
рабочий день, указывайте только то, что именно вы делаете.
14. Сделайте свое рабочее место комфортным и удобным.
Когда нам это удобно в офисе, наша работоспособность и, в частности,
повышается концентрация. Решающую роль в этом играет рабочая среда.
Чем больше он отвечает потребностям нашего тела, тем лучше мы работаем
и меньше устаем, а значит, мы можем дольше концентрироваться.
Обратите внимание на правильную высоту стула, вашу осанку за столом,
освещение и расстояние между экраном и глазами.
15. Расслабьтесь душой и телом.
Если мы нервничаем, напряжены, мы не можем сосредоточиться.
Если, наоборот, мы спокойны, уравновешены и расслаблены, тогда
мы сможем подключить все наши энергетические резервы и
работать полноценно. Упражнения на расслабление могут помочь
вам справиться с нервозностью, напряжением и стрессом,
одновременно повышая концентрацию. Существует ряд самых
разных техник - от дыхательных упражнений и медитации до
аутогенных тренировок.
16. Определите самые сложные задачи.
Наши запасы энергии не безграничны, поэтому мы устаем. Чтобы
эффективно использовать вашу способность сосредотачиваться, ваш
рабочий план должен сразу расставить приоритеты и
сосредоточиться на более серьезных проблемах. Сосредоточьтесь на
задачах с наивысшим приоритетом.
17. Высыпайтесь.
Любой, кто не выспался, заметит, что их работоспособность и
концентрация снизятся. Если вы регулярно высыпаетесь, вы
повышаете свою способность концентрироваться.
8. Определите свои сильные стороны.
Вы постоянно сомневаетесь в себе и сосредотачиваетесь на
отрицательных результатах? Но отрицательное отношение и
неуверенность в себе можно преодолеть только с помощью веры в
свои силы и способности. Начните с того, что скажите себе: «Я могу
все, и у меня все получится!» У верующих в себя отличная
концентрация.
19. Держите свое рабочее место в порядке.
Порядок на столе влияет на концентрацию - например, если на
вашем столе находятся только те бумаги и распечатки, которые вам
нужны в данный момент, вам не придется тратить время и силы на
поиск нужного документа ( если на столе царит бумажный хаос).
20. Не забудьте сделать перерыв.
Долго концентрированно работать нельзя. Тот, кто работает без
перебоев и без перерыва, работает неэффективно. Дайте отдых
вашему мозгу. Регулярно делайте перерыв с интервалом от 5 до 15
минут, чтобы дать телу отдохнуть. Не забывайте во время этих
перерывов открывать окно и проветривать комнату, в которой вы
работаете.
21. Поддерживайте хорошую физическую форму.
Мы слишком много сидим и парализуем свой разум. Летаргия в
нашем теле препятствует притоку энергии к нашему мозгу, поэтому
мы быстрее устаем и теряем концентрацию. Когда вы устали сидеть
за столом, вставайте, делайте зарядку или ходите по зданию.
Поддерживайте хорошую физическую форму, уделяйте время
спорту.
22. Определите свои цели.
Тот, у кого нет цели, ничего не добьется. Любой, кто выполняет
задачу, не руководствуясь какой-либо целью, тратит впустую свою
энергию и рассеивает внимание. Цели должны быть определены
для каждого вида деятельности. Перед тем как приступить к миссии,
установите для себя цель и сколько времени у вас уйдет на
достижение этой цели.
23. Контролируйте свои мысли.
Наши мысли свободны, иногда они текут независимо от нашей воли.
Однако вы можете влиять на образ мыслей и их направление. Это
случается, когда вы общаетесь с чем-то позитивным, а также когда
вы не позволяете своим мыслям уходить от темы. Поэтому, когда
ваши мысли начинают «исчезать», вы должны сказать «Стоп!» и
верните свои мысли к задаче, которую вы делаете.
24. Отложите проблему в сторону.
Когда наша голова занята всевозможными текущими
проблемами, мы не можем полностью
сконцентрироваться. Чтобы сосредоточиться, нам
нужно либо решить эти проблемы, либо изменить то,
как мы о них думаем.
25. Все в ваших руках.
Излишне говорить, что всегда есть причины, по
которым вы не можете сосредоточиться. Ты плохо
спал прошлой ночью, было жарко, телефон звонил ...
Отчасти ты прав, когда приводишь эти факторы.
Однако серьезно относитесь к концентрации. Будьте
настойчивы, терпеливы и последовательны в
достижении своей цели. Все в ваших руках, и только от
ваших действий зависит, выйдут ли события из-под
вашего контроля или вы намеренно будете выполнять
порученные вам задачи.
Рационализация знаний
Джон Уильям Аткинсон открыл систему «мысли о воскресении». Это
увеличивает производительность мозга, являясь наиболее
эффективным методом обучения. Система состоит из десяти
вопросов; применяя их, вы вносите в поле сознания всю
информацию, касающуюся данного предмета, и соответственно
используете ее. Вы должны сначала открыть для себя саму тему,
затем придумать десять вопросов и ответить на них по порядку.
1. Его происхождение и корни.
2. Причины его происхождения
3. Его история.
4. Его качества и характеристики.
5. Элементы, связанные с ним.
6. Его использование и применение.
7. Что он доказывает.
8. Его результаты и последствия.
9. Его конец и его возможное будущее.
10. Ваше общее мнение о нем и причины этого мнения.
Спасибо за внимание!