№ Упражнение Кол. подход/ кол. Раз 1 Подтягивание 3/10 2 Жим лежа 3/15 3 Брусья 3/15 4 Отжимание 3/25 5 Поднос ног (брусья) 3/25 6 Поднос ног (турник) 3/15 7 Приседания 3/30 8 Выпрыгивания 3/30 9 Стульчик 3/ по 2 минуты 10 Пресс (склепка) 3/35 11 Бабочка (гантели) 3/15 12 Присед с грузом 3/15