Конспект занятия по адаптивной физической культуре Тема занятия «Повышение и поддержка физической работоспособности у лиц с ишемической болезни сердца» Цель: Улучшение функций центральной нервной и сердечно сосудистой систем, а также нормализации обмена веществ. Задачи: 1. Улучшение эмоционального состояния. 2. Развитие гибкости и координационных способностей. 3. Общее укрепление организма. Контингент: 35 – 50 лет (ИБС 3 Группа инвалидности). Место проведения: Спортивный зал. Используемое оборудование: Гимнастическая стенка, гимнастические коврики (маты), скамья (стул). Музыкальное сопровождение. Литература: 1. Евсеев, С. П. Адаптивная физическая культура в практике работы с инвалидами и другими маломобильными группами населения [Текст] / С. П. Евсеев М.: Советский спорт, 2014. с. 298 2. Шапкова, Л. В. Частные методики адаптивной физической культуры [Текст] / Л. В. Шапковой М.: Советский спорт, 2003. с. 464 Часть занятия Подгото витальная часть Содержание Дозировка 1. Упр. Ходьба по залу. 2-3 минуты Организационно-методические указания Темп медленный. Соблюдать дистанцию 1.5 метра – На носках 30 сек Руки верх – На пятках 30 сек Руки на поясе. Спина прямая. 10-30 секунд Темп медленный. Соблюдать дистанцию осанка прямая, следим за дыханием (глубокий вдох через нос и выдох через рот) После бега, замер пульса за 15 секунд. Самостоятельно 2. Упр. Бег по залу 3. Упр. И.п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Под счет: 1 - Наклон головы вперед; 2 - И.п.; 3 - Наклон головы назад; 4 - И.п; 4-6 раза Спина прямая. Темп медленный. 4. Упр. И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Под счет: 1 – наклон туловища вперед; 2 – И.п.; 3 – наклон туловища назад; 4 – И.п.; 4-6 раза Ноги в коленях не сгибать. Спина прямая. 5. Упр. И.п. стойка у гимнастической стенки, взявшись правой рукой 1 – Мах левой вперед; 2 – Мах левой назад; 3 – И.п.; 4-6 раз каждой ноге Тем медленный. Спина прямая. Ноги прямые. Чередование рук и ног. 6.Упр. И.п. сидя, одна рука на груди, другая на животе. 1 – При вдохе надуть живот и грудь; 2 – При выдохе втянуть в себя живот и грудь; Основная часть 4 раза При выполнении смотреть вперед 7. Упр. И.п. Сидя, руки на коленях Под счет: 1 – Вдох носом, развести руки; 2 – Выдох через рот, привести руки в И.п.; 6-8 Раз Спина прямая. Руки разводить как можно максимально. Следить за правильным выполнением. 4 раза на каждую ногу Спина прямая. Ноги в коленях не сгибать. 8. Упр. И.п. Сидя, руки опираются о стул. Под счет: 1 – 2 Поднять правую ногу; 3 – И.П.; 4 – 5 Левую ногу; 9. Упр . И. п. сидя. Выполнять встряхивание ногами с расслаблением мышц. 8-10 раз Спина прямая. Дыхание свободное 10.Упр. И.п. лежа на спине, руки под голову. 1 – Согнуть правую руку; 2 – И.п.; 3 – то же левой; 4 – И.п.; 6-8 раз Следить за правильным выполнением 8-10 раз Ноги в коленях не сгибать 6-8 Раз При выполнении смотреть вперед 11.Упр. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – сжать кулаки; 2 – носки на себя; 3-4 И.п.; 12. Упр. И.п. лежа на спине правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание. 13. Упр. И.п. – стоя. Согнуть одну ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Оставаться в таком положение 3-5 секунд 4-6 раз Спина прямая. Чередование ног левой и правой. Руки прямые. 4- 6 раз Темп медленный 13. Упр. И.п. – стоя. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом и вернуться на прежнее месть Заключите- 15. Упр льная часть И.п. стойка ноги врозь Под счет 1 - Вдох , руки поднять верх; 2 - Выдох руки вниз; 4 раза Вдох носом, выдох ртом Руки прямые 16. Упр. Стойка ноги врозь Под счет 1, 2 - Развести руки в стороны сделать вдох; 3 ,4 - Вернуться в И.п. - выдох; 4 раза При выполнении смотреть вперед. Вдох носом, выдох ртом
