15 апреля 2020 (14 урок) Тема: Развитие скоростно-силовой выносливости. Контрольный норматив: бег 100 метров. Задание 1. Выполните комплекс ОРУ 10-15 мин. ОРУ выполняют все, упражнения у каждого индивидуальные. Задание 2. Выполните комплекс ОФП на развитие мышц рук, ног и туловища. ОФП. Комплекс выполнять строго тем, у кого нет ограничения по состоянию здоровья и только после разминки (ОРУ)! После выполненного упражнения отдыхаем до полного восстановления и только потом переходим к выполнению следующего подхода, а затем к следующему упражнению. Каждое упражнение выполняется по 2 подхода. Например: Выполнили отжимание 10 раз, восстановились и только переходите ко 2-му походу. Когда выполнили 2 подхода, то переходите к следующему упражнению - поднимание туловища (пресс). Комплекс ОФП. 1. Отжимание в упоре лёжа от пола 3*10-15 раз (дозировка самостоятельно). 2. Поднимание туловища из положения лёжа на полу, руки в замок за голову, ноги не зафиксированы 3*20-25 раз. 3. Планка в упоре на локтях 3*30-60 сек. 4. Поднимание ног до угла 90 градусов 3*15 раз (ноги поднимаем и опускаем медленно при опускании ноги на пол не класть). 5. Приседание ноги чуть шире плеч руки за спину или в замок за голову 3*30-40 раз. Задание 3. Ответьте на контрольные вопросы в документе word. 1. Дайте определение понятия «выносливость». 2. Какие виды выносливости вы знаете. 3. Перечислите методы развития выносливости. Источники ЭБС «BOOK.ru»: 1. Кузнецов, В.С. Физическая культура : учебник / Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. — Москва : КноРус, 2020. стр. 136-170. Работу необходимо подписать (фамилия, группа). Задания присылать на почту: olga.tishina.76@bk.ru Работу сдать до 20 апреля 2020г.
